Glömde av att skriva det igår, men en sak jag tycker är viktig är att när man nått sitt mål bör man se till att ganska omgående ha ett nytt mål att sträva efer. Risken finns nämligen att man kan känna en sorts tomhet efteråt. När man kämpat så länge för något, och sedan klarat av sitt mål och inte har något mer att se fram emot. Tycker det är väldigt tydligt i cykelsporten, där många har SM som sitt stora mål. När SM avgjorts i juli så är det många cyklister som är väldigt avslagna resten av säsongen. Kanske skulle den nationella cykelsporten tjäna på att avsluta säsongerna med SM. Eller utbilda sina utövare på den mentala biten av idrott. Många toppidrottare har långsiktiga mål utöver sina stora säsongsmål, så även efter SM/EM/VM så har de något längre fram som de vill lyckas med.
Men nu skall jag skriva om längdskidor och inte SM i cykel. Efter att ha skrivit så mycket om målsättning igår, så kanske ni undrar lite över mina egna mål med Vasaloppet?
Jag ger er den korta versionen:
Jag ska lära mig så mycket som möjligt om sporten och njuta i skidspåren.
Jag skall lära känna nya människor och ha riktigt kul fram till, under och efter Vasaloppet. Jag skall bli vältränad, mer än bara i benen...
Jag skall klara Vasaloppet på mindre än sex timmar, reservmål: 5.45.
Eftersom jag inte ens stått på skidor på 12 år så är det givetvis svårt att sätta något resultatmål nu. Antingen kommer det gå bra att åka skidor, men det kan också bli en tung vinter. Men jag sätter sex timmar nu, och sedan kommer jag justera målsättningen efter mina förutsättningar. Jag har ju inte mycket överkropp att leva på, så uthållighet och ben är mina styrkor just nu. Med teknik och överkroppsträning kommer jag kunna göra störst skillnad för mitt slutresultat.
Just nu kollar jag på damernas 10 km klassiskt. 12.20 startar TV4 sports sändning från herrarnas 15 km klassiskt. Försöker titta så mycket jag kan på tekniken. Titta ni också.
2009-11-29
2009-11-28
99 dagar kvar - målsättning
En målsättning är inte en önskan om något du skulle vilja uppnå. En målsättning är något väldigt specifikt som du skall sträva efter att nå.
Jag har alltid varit intresserad av den mentala biten. Inte bara hos idrottare, utan människor överlag. Sedan min vinter på Mallorca, i kursgården tillhörande Lars-Eric Uneståhl, så ökade intresset en aning. Eftersom jag var där i tre månader och det fanns ett stort antal böcker om mental träning och liknande ämnen så läste jag ett par. Hur som helst, det jag vill komma till är att jag inte är utbildad i ämnet utan bara ger lite tips till Dig från mig. Så gör ni precis som jag skriver nedan kan det bli pannkaka av alltihopa, men det kan också vara en hjälp på vägen. Plocka dina russin.
Det jag vill att ni skall göra är att skapa en bild av er själva när ni lyckats med er målsättning. Hur det ser ut där ni är, hur det luktar, hur det smakar, vilka ljud som finns, vilka känslor ni känner o.s.v. Allt i princip. Ni skall skapa en bild av er själva i framtiden. Har ni lite grund i visualisering eller bara mental träning i allmänhet så har ni kanske en bra grund att bygga denna bild på. Men alla kan ju fantisera, eller hur? Till er hjälp för att skapa denna bild hjälper det om ni läser vidare. Mycket text kanske, men det är många saker som är ganska viktiga i en lyckad målsättning.
Målsättning är en viktig faktor för att nå framgång, inte bara idrottsligt utan även i alla andra aspekter av livet. För en lyckad civil karriär krävs en bra målsättning, till exempel.
Börja med att fundera lite på vad du vill uppnå, och fundera sedan på om du är beredd att göra det som krävs för att nå dit du vill. För man når inte en målsättning genom att ligga i soffan, om nu inte Ligga i soffan är din målsättning. Är du inte beredd att göra det som krävs för din målsättning, så kommer du troligtvis inte att nå ända fram. Så fundera ut vad du, med dina förutsättningar, kan tänkas uppnå för mål och vad som kan krävas för att nå dit.
Fundera också på varför ska du nå ditt mål. Vad är det som motiverar dig? Är det för att imponera på kompisarna, göra ditt livs lopp, är det för din egen skull, är det för prispengarna? En målsättning är något personligt, något som bara du kan sätta. Din tränare, dina föräldrar eller dina kompisar ska inte bestämma dina mål, det skall du göra.
När du funderat lite så är det dags att ta fram papper och penna (eller laptopen) för att skriva ner din målsättning och varför du skall nå den. Målsättningen skall du göra så specifik som möjligt och helst inte med en placering som mål. Ta hellre en tid eller något som du själv kan styra över. För även om du gör ditt livs lopp så kan många andra också ha gjort sitt livs lopp samma dag och hamnat före dig. Se till att din omgivning (familj, vänner, tränare, träningskompisar etc.) är medveten om och accepterar din målsättning. Du kan komma att behöva hjälp och förståelse för att nå dina mål, så de som är berörda av din målsättning skall också veta om denna. Du behöver dock inte berätta för alla om din målsättning, även om du givetvis får göra det om du gillar den press det kan ge.
Målsättningen skall vara hög, men realistisk. Du ska kunna nå målet med dina förutsättningar, men det ska inte heller vara för lätt. Det kan vara klokt att ha ett reservmål som är lite högre. Säg tex att du siktar på fem timmar på Vasaloppet och inser med två mil kvar att det nog kommer gå med ganska stor marginal, risken är stor då att du blir ofokuserad och slappnar av för mycket. Reservmålet kan vara 4.45 eller kanske till och med 4.30. Då är chansen större att du kämpar hela vägen över mållinjen och inte bara når ditt mål utan överträffar det.
Skriv ner din målsättning och var så tydlig som möjligt, ange tiden för målgång eller liknande.
Tex: Söndagen den sjunde mars 2010 skär jag mållinjen i Mora klockan 13.50.
Eller: Den sjunde mars 2010 står jag klockan åtta, väl förberedd, i startfållan i Berga by för att klara av mitt livs sportsliga utmaning; de nio milen mellan Sälen och Mora.
Ha målsättningen där du kan se den varje dag. Målsättningen skall vara som ett slags personligt kontrakt med dig själv. Använd inte ord som; måste, inte, kanske, hoppas. En målsättning kan sänka dig om du inte formulerar den rätt.
Tex: "Jag måste klara Vasaloppet på sex timmar, jag får inte hamna närmare sex och en halv timme."
Med en sådan målsättning börjar du med att sätta stor press på dig själv. Målet skall vara något positivt att sträva efter och inte en anledning till oro. Och tänker/skriver du i banor om misslyckanden så hamnar du lätt i ett misslyckande. Tänker du på sex och en halv timme så kommer du troligtvis att åka på just sex och en halv timme.
Ange flera delmål, gärna med lite lättare målsättningar till en början. Dessa ska du klara av och få ytterligare motivation av att ha uppnått. Exempelvis att klara milen på 40 min i december, 39 minuter i januari och 38 minuter i februari. Eller att gå ner två kilo i vikt till januari och klara milen på 40 minuter i februari. Gör gärna små personliga målsättningskontrakt också med delmålen. Sätt gärna upp dagliga mål så att du varje dag har något delmål att nå på din väg mot framgång. Målen kan vara prestationsbaserade, ha med teknik att göra eller något mentalt. Tex: imorgon skall jag genomföra träningen med ett glatt humör. De dagliga målen gör varje dag meningsfull. Skaffa gärna en kalender/dagbok där du skriver om din träning och annat som påverkar dig i din väg mot slutmålet. Ska du träna på måndagen så skriver du redan under söndagen in måndagens målsättning och hur du skall nå din målsättning.
På måndagskvällen skriver du sedan hur det gick, vad som var bra, vad som kan göras bättre och hur skall du göra det bättre.
Det räcker givetvis inte med att skriva ett personligt målsättningskontrakt med dig själv för att nå ditt mål. Du måste han en plan för hur du skall göra för att lyckas med din målsättning. Hur ska du nå till dina mål? Vad behöver du göra i form av träning, kost, utrustning. Fundera själv eller ta hjälp av någon som kan.
Nu börjar du bli klar med ditt kontrakt. Men en väldigt viktig och motiverande punkt är kvar; Anledningar till att just du ska lyckas uppnå ditt mål. Dessa ord eller fraser kan du med fördel bära med dig jämt (skriv ner allt!) och upprepa för dig själv så ofta du kan. Det blir bränsle för din motivation. Varför kommer du att lyckas? Jo, för att du; är vältränad, envis, stark i uppförsbackar, har skrivit en riktigt lång och bra målsättning, för att du alltid kommer ge allt, för du är riktigt bra på att valla etc. Ju fler saker du kan komma på desto bättre. När du sedan du skall genomföra ditt mål, så tänker på alla dessa anledningar till varför just du kommer att lyckas och allt blir lite lättare.
Det är viktigt att tänka på att en målsättning kan, och kanske till och med bör, ändras med tiden. Under din väg mot målet kan både fördelaktiga och negativa saker inträffa, och då bör målsättningen justeras efter dina rådande förutsättningar.
Belöna dig själv när du når dina delmål/mål, skaffa ny utrustning, gör något roligt, ät en glass eller något annat som du skulle vilja. Ange gärna belöningen i dina målsättningar så du vet vad du strävar efter. För det är du värd!
Jag har alltid varit intresserad av den mentala biten. Inte bara hos idrottare, utan människor överlag. Sedan min vinter på Mallorca, i kursgården tillhörande Lars-Eric Uneståhl, så ökade intresset en aning. Eftersom jag var där i tre månader och det fanns ett stort antal böcker om mental träning och liknande ämnen så läste jag ett par. Hur som helst, det jag vill komma till är att jag inte är utbildad i ämnet utan bara ger lite tips till Dig från mig. Så gör ni precis som jag skriver nedan kan det bli pannkaka av alltihopa, men det kan också vara en hjälp på vägen. Plocka dina russin.
Det jag vill att ni skall göra är att skapa en bild av er själva när ni lyckats med er målsättning. Hur det ser ut där ni är, hur det luktar, hur det smakar, vilka ljud som finns, vilka känslor ni känner o.s.v. Allt i princip. Ni skall skapa en bild av er själva i framtiden. Har ni lite grund i visualisering eller bara mental träning i allmänhet så har ni kanske en bra grund att bygga denna bild på. Men alla kan ju fantisera, eller hur? Till er hjälp för att skapa denna bild hjälper det om ni läser vidare. Mycket text kanske, men det är många saker som är ganska viktiga i en lyckad målsättning.
Målsättning är en viktig faktor för att nå framgång, inte bara idrottsligt utan även i alla andra aspekter av livet. För en lyckad civil karriär krävs en bra målsättning, till exempel.
Börja med att fundera lite på vad du vill uppnå, och fundera sedan på om du är beredd att göra det som krävs för att nå dit du vill. För man når inte en målsättning genom att ligga i soffan, om nu inte Ligga i soffan är din målsättning. Är du inte beredd att göra det som krävs för din målsättning, så kommer du troligtvis inte att nå ända fram. Så fundera ut vad du, med dina förutsättningar, kan tänkas uppnå för mål och vad som kan krävas för att nå dit.
Fundera också på varför ska du nå ditt mål. Vad är det som motiverar dig? Är det för att imponera på kompisarna, göra ditt livs lopp, är det för din egen skull, är det för prispengarna? En målsättning är något personligt, något som bara du kan sätta. Din tränare, dina föräldrar eller dina kompisar ska inte bestämma dina mål, det skall du göra.
När du funderat lite så är det dags att ta fram papper och penna (eller laptopen) för att skriva ner din målsättning och varför du skall nå den. Målsättningen skall du göra så specifik som möjligt och helst inte med en placering som mål. Ta hellre en tid eller något som du själv kan styra över. För även om du gör ditt livs lopp så kan många andra också ha gjort sitt livs lopp samma dag och hamnat före dig. Se till att din omgivning (familj, vänner, tränare, träningskompisar etc.) är medveten om och accepterar din målsättning. Du kan komma att behöva hjälp och förståelse för att nå dina mål, så de som är berörda av din målsättning skall också veta om denna. Du behöver dock inte berätta för alla om din målsättning, även om du givetvis får göra det om du gillar den press det kan ge.
Målsättningen skall vara hög, men realistisk. Du ska kunna nå målet med dina förutsättningar, men det ska inte heller vara för lätt. Det kan vara klokt att ha ett reservmål som är lite högre. Säg tex att du siktar på fem timmar på Vasaloppet och inser med två mil kvar att det nog kommer gå med ganska stor marginal, risken är stor då att du blir ofokuserad och slappnar av för mycket. Reservmålet kan vara 4.45 eller kanske till och med 4.30. Då är chansen större att du kämpar hela vägen över mållinjen och inte bara når ditt mål utan överträffar det.
Skriv ner din målsättning och var så tydlig som möjligt, ange tiden för målgång eller liknande.
Tex: Söndagen den sjunde mars 2010 skär jag mållinjen i Mora klockan 13.50.
Eller: Den sjunde mars 2010 står jag klockan åtta, väl förberedd, i startfållan i Berga by för att klara av mitt livs sportsliga utmaning; de nio milen mellan Sälen och Mora.
Ha målsättningen där du kan se den varje dag. Målsättningen skall vara som ett slags personligt kontrakt med dig själv. Använd inte ord som; måste, inte, kanske, hoppas. En målsättning kan sänka dig om du inte formulerar den rätt.
Tex: "Jag måste klara Vasaloppet på sex timmar, jag får inte hamna närmare sex och en halv timme."
Med en sådan målsättning börjar du med att sätta stor press på dig själv. Målet skall vara något positivt att sträva efter och inte en anledning till oro. Och tänker/skriver du i banor om misslyckanden så hamnar du lätt i ett misslyckande. Tänker du på sex och en halv timme så kommer du troligtvis att åka på just sex och en halv timme.
Ange flera delmål, gärna med lite lättare målsättningar till en början. Dessa ska du klara av och få ytterligare motivation av att ha uppnått. Exempelvis att klara milen på 40 min i december, 39 minuter i januari och 38 minuter i februari. Eller att gå ner två kilo i vikt till januari och klara milen på 40 minuter i februari. Gör gärna små personliga målsättningskontrakt också med delmålen. Sätt gärna upp dagliga mål så att du varje dag har något delmål att nå på din väg mot framgång. Målen kan vara prestationsbaserade, ha med teknik att göra eller något mentalt. Tex: imorgon skall jag genomföra träningen med ett glatt humör. De dagliga målen gör varje dag meningsfull. Skaffa gärna en kalender/dagbok där du skriver om din träning och annat som påverkar dig i din väg mot slutmålet. Ska du träna på måndagen så skriver du redan under söndagen in måndagens målsättning och hur du skall nå din målsättning.
På måndagskvällen skriver du sedan hur det gick, vad som var bra, vad som kan göras bättre och hur skall du göra det bättre.
Det räcker givetvis inte med att skriva ett personligt målsättningskontrakt med dig själv för att nå ditt mål. Du måste han en plan för hur du skall göra för att lyckas med din målsättning. Hur ska du nå till dina mål? Vad behöver du göra i form av träning, kost, utrustning. Fundera själv eller ta hjälp av någon som kan.
Nu börjar du bli klar med ditt kontrakt. Men en väldigt viktig och motiverande punkt är kvar; Anledningar till att just du ska lyckas uppnå ditt mål. Dessa ord eller fraser kan du med fördel bära med dig jämt (skriv ner allt!) och upprepa för dig själv så ofta du kan. Det blir bränsle för din motivation. Varför kommer du att lyckas? Jo, för att du; är vältränad, envis, stark i uppförsbackar, har skrivit en riktigt lång och bra målsättning, för att du alltid kommer ge allt, för du är riktigt bra på att valla etc. Ju fler saker du kan komma på desto bättre. När du sedan du skall genomföra ditt mål, så tänker på alla dessa anledningar till varför just du kommer att lyckas och allt blir lite lättare.
Det är viktigt att tänka på att en målsättning kan, och kanske till och med bör, ändras med tiden. Under din väg mot målet kan både fördelaktiga och negativa saker inträffa, och då bör målsättningen justeras efter dina rådande förutsättningar.
Belöna dig själv när du når dina delmål/mål, skaffa ny utrustning, gör något roligt, ät en glass eller något annat som du skulle vilja. Ange gärna belöningen i dina målsättningar så du vet vad du strävar efter. För det är du värd!
Kuusamo
Barnen och jag har kollat "heja heja" på klassisk skidsprint. Vi såg många som föll efter mållinjen och en ung ryss som passade på att falla baklänges på upploppet.
Svenska laget var bra i kvalet och sämre sedan. Bäst lyckades Emil Jönsson som tog sig till finalen. En final han inte startade i utan stod med bandage runt låret istället.
Herrarnas kval: 1:a Emil Jönsson 2:a Björn Lind 5:a Jesper Modin
Damernas kval: 2:a Anna Olsson 4:a Hanna Falk 8:a Lina Andersson
Bästa svenskresultat: 6. Emil Jönsson DNS
Nu ska barnen ut och rastas, vi kommer nog in lagom till eliten startar i Koksijde.
Resultat U23 Koksijde:
1 Jim Aernouts (Belgium) 0:53:23
2 Tom Meeusen (Belgium) 0:00:02
3 Arnaud Jouffroy (France) 0:00:16
4 Robert Gavenda (Slovakia) 0:00:33
5 Vincent Baestaens (Belgium) 0:00:36
6 Joeri Adams (Belgium)
7 Marek Konwa (Poland)
8 Tijmen Eising (Netherlands) 0:01:01
9 Micki Van Empel (Netherlands) 0:01:08
10 Lars Van Der Haar (Netherlands) 0:01:30
...
36 Mattias Nilsson (Sweden) 0:05:41
Svenska laget var bra i kvalet och sämre sedan. Bäst lyckades Emil Jönsson som tog sig till finalen. En final han inte startade i utan stod med bandage runt låret istället.
Herrarnas kval: 1:a Emil Jönsson 2:a Björn Lind 5:a Jesper Modin
Damernas kval: 2:a Anna Olsson 4:a Hanna Falk 8:a Lina Andersson
Bästa svenskresultat: 6. Emil Jönsson DNS
Nu ska barnen ut och rastas, vi kommer nog in lagom till eliten startar i Koksijde.
Resultat U23 Koksijde:
1 Jim Aernouts (Belgium) 0:53:23
2 Tom Meeusen (Belgium) 0:00:02
3 Arnaud Jouffroy (France) 0:00:16
4 Robert Gavenda (Slovakia) 0:00:33
5 Vincent Baestaens (Belgium) 0:00:36
6 Joeri Adams (Belgium)
7 Marek Konwa (Poland)
8 Tijmen Eising (Netherlands) 0:01:01
9 Micki Van Empel (Netherlands) 0:01:08
10 Lars Van Der Haar (Netherlands) 0:01:30
...
36 Mattias Nilsson (Sweden) 0:05:41
Dagens veldrijd
Världscup i sandiga Koksijde idag.
Bart Wellens gör säsongspremiär och Mattias Nilsson kommer till start i U23-klassen. Mattias siktar på en topp 15-placering vilket vore grymt bra. U23-klassen startar 11.30. Magnus Darvell är tyvärr sjuk och kommer inte till start. Dagens tävling kan vara en av sandspecialisten Erwin Verveckens sista stora chanser till seger. 37-åringen börjar nog se slutet av sin karriär, och han kan väl inte vara i toppform varje VM? Om man betalat för UCI-paketet hos www.cycling.tv så kan man se världscupen live där. Jag återkommer runt 15-tiden då eliten startar i fall jag hittat någon fungerande livestream på annat ställe.
Så här såg sista varvet ut i fjol:
Bart Wellens gör säsongspremiär och Mattias Nilsson kommer till start i U23-klassen. Mattias siktar på en topp 15-placering vilket vore grymt bra. U23-klassen startar 11.30. Magnus Darvell är tyvärr sjuk och kommer inte till start. Dagens tävling kan vara en av sandspecialisten Erwin Verveckens sista stora chanser till seger. 37-åringen börjar nog se slutet av sin karriär, och han kan väl inte vara i toppform varje VM? Om man betalat för UCI-paketet hos www.cycling.tv så kan man se världscupen live där. Jag återkommer runt 15-tiden då eliten startar i fall jag hittat någon fungerande livestream på annat ställe.
Så här såg sista varvet ut i fjol:
2009-11-27
Dagens innebandy
Matchen mellan IBF Falun - Warbergs IC slutade 5-5. Tyckte inte matchen var så värst rolig att titta på faktiskt. Har sett bättre matcher med mer intensitet. Sämst på planen var nog tyvärr domarna. Var där och kollade med Christian, bjöd honom på en inträdesbiljett och en tia till läskeblask. Det var ändå han som tidigare idag gett mig 30 biljetter, så det var han väl värd.
Innehavaren av Dalarnas största blogg och före detta Robinsondeltagaren Anna Lundh var där och blev intervjuad i en periodpaus. Hon hade tydligen haft någon föreläsning där innan matchen. Hon var också med i helgens Hål i väggen och i senaste numret av Café. Bara så ni vet.
Skulle ju skriva något om målsättning i Vasaloppsbloggen, men det blev för sent för det i och med innebandyn. Jag får återkomma imorgon istället, så ni har något att se fram emot. En anledning att kliva ur sängen på förmiddagen.
Har varit ute på tur
Blev ett riktigt långpass idag, för att vara mig alltså. Kändes riktigt bra och jag var grymt motiverad i åkningen. Skulle ju kolla några stigar som jag inte cyklat tidigare. Gäller ju att uppdatera den mentala stigbasen. Blev rätt skitig då skogen är allt annat än torr just nu. Men kul var det.
Tid: 2.44.30
Snittpuls: 152 (ca:78% av max)
Maxpuls: 184
Temperatur: +6
Höjdmeter: 520
Haghedsvägen, ganska nära Bjursås.
Här ungefär började dagens äventyr. Några av stigarna jag provade på idag var helt okej, några fina och ett par fantastiskt användbara. Mycket var också ren skit, givetvis.
Stigen ledde ut till en mysig skogsväg. Men ganska snart blev det en stig, sedan bottenlös lera och rötter. Men just där bilden togs var det rätt trevligt.
Sådant här gillar ni väl?
Hittade en härlig gård ute i skogen, så här skulle man bo.
Med ungefär en kvart kvar av passet så kom den äntligen...
...solen!
Tid: 2.44.30
Snittpuls: 152 (ca:78% av max)
Maxpuls: 184
Temperatur: +6
Höjdmeter: 520
Haghedsvägen, ganska nära Bjursås.
Här ungefär började dagens äventyr. Några av stigarna jag provade på idag var helt okej, några fina och ett par fantastiskt användbara. Mycket var också ren skit, givetvis.
Stigen ledde ut till en mysig skogsväg. Men ganska snart blev det en stig, sedan bottenlös lera och rötter. Men just där bilden togs var det rätt trevligt.
Sådant här gillar ni väl?
Hittade en härlig gård ute i skogen, så här skulle man bo.
Med ungefär en kvart kvar av passet så kom den äntligen...
...solen!
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)