Hemma.

Nu kom dom hem. Sovandes.

Kallt så in i norden...

Provade på det där med 90% och mer idag. Var rätt stel varje gång jag skulle dra igång en intervall. Det var nämligen kallt ute. Lite småkyligt så där. Fick ihop en halvtimme över 90% vilket jag ger mig själv godkänt för. En varmare dag går det säkert lite lättare. Dagens längsta intervall var 12 minuter och 22 sekunder med 178 (90.8% av max) i snittpuls.

Nu ska jag försöka tina upp lite, så jag kan duscha utan att skada mig själv. Sedan kommer Ronya hem med barnen från en tur på stan. Är det mellandagsrea så är det.

Dagens data:
Runda: Rostberg-Skuggarvet-Hobborn-Skuggarvet-Hem
Tid: 1.39.06 (effektiv tid)
Snittpuls: 151 (77% av maxpuls)
Högsta puls: 183 (93.4% av maxpuls)
Tid i zon 1(65%-75% av maxpuls): 35.06
Tid i zon 2(75%-85% av maxpuls): 9.44
Tid i zon 3(85%-90% av maxpuls): 8.51
Tid i zon 4(90-100% av maxpuls): 30.08
Distans: 36.6 km
Snitt och maxhastighet: 23.6 / 50.3
Stigningsmeter: 465
Snittemperatur: -9 grader.
Väder: soligt och kallt.

Dagens siffror.

Ja, nä, jag vet inte.
Idag var det minus 9 grader ute. Perfekt dag för lite hårda och korta intervaller. Så jag pangade av 10 stycken 60-sekundersintervaller, ute. Det här med testcykel har jag övergett. Det är så ute [ordvits]. Förra vintern gav jag bort min testcykel och körde nästan bara ute hela vintern. Och det fungerade ju det med. Bevisligen. Jag gillar upplevelsen som det innebär att cykla. Testcykeln bjuder bara på smärta, och det kan jag få också ute. Varje vinter brukar jag dock smyga mig in i någon av högskolans lokaler för att köra testcykel. Mest för att se hur jag ligger till. Om jag orkar köra sex kvartar på minst 310 watt eller om jag ska träna hårdare.
Jag började med en riktig kanonintervall idag. Det bara sprutade watt ur benen. Två minuter rullande vila och pang på nästa intervall. Två minuter vila igen, och halvvägs in i den tredje intervallen var jag tvärsur i benen. Efter det blev det 4-5 minuters vila mellan intervallerna. Surben.
Vinterns högsta puls uppmätt idag. Kul, men mer finns att hämta.

Undrar om jag ska försöka samla så mycket tid som möjligt över 90% imorgon. Se det lite som en utmaning. Skita i tidsstyrda intervaller och bara bjuda så mycket jag orkar. Givetvis i flera omgångar med lite vila mellan, men just att få så många minuter och sekunder över 90% som jag bara kan. Och sedan göra så ett pass varje månad fram till säsong och se om jag kan få ut mer tid över 90% när våren närmar sig.

Jag trodde, och kanske lite hoppades, på att jag skulle vara riktigt fet idag. Tung. Men jag vägde inte mer än andra dagar, lite besviken faktiskt. Beach 2009 ska jag dra igång så snart jag fått tummen ur för att dra igång det.

Dagens data:
Runda: Snurrade runt Gruvan med omnejd.
Tid: 1.26.21(effektiv tid)
Snittpuls: 142 (72.4% av maxpuls)
Högsta puls: 186 (94.9% av maxpuls)
Tid i zon 1(65%-75% av maxpuls): 43.40
Tid i zon 2(76%-85% av maxpuls): 18.57
Tid i zon 3(86%-90% av maxpuls): 4.47
Tid i zon 4(91-100% av maxpuls): 4.26
Distans: 29.9 km
Snitt och maxhastighet: 20.8 / 44
Stigningsmeter: 340
Snittemperatur: -9 grader.
Väder: mulet.

Faluns två serpentinsvängar.

I härlig vinterskrud. Har varit ute och tränat. Börjar inse att korta pass är skit i jämförelse med långa pass. Allt man vill göra i ett kort pass, kan man baka in i ett långt pass och därmed få mer träning. 25-timmars träningsveckor är alltså något alla bör ägna sig åt. Säg upp er och börja träna!

Gårdagens träning.

Var ett lugnare pass med Jens. Han hade två timmar på sig att träna, jag hade tre. Han körde MTB och jag cross. Vi tog grusvägen förbi Källslätten och bort mot Grycksbo där jag fick se hans nya hus, som han flyttar in i första januari. En annan falucyklist som flyttar första januari är Oscar. Och ännu en falucyklist som flyttar är Mattias Nilsson, men han flyttar först den andra januari.
När Jens hade mätt vägen mellan nya hemmet och det nuvarande så ökade jag tempot lite och vred upp snittpulsen några slag. Måste verkligen skaffa mig en vinter-MTB så jag inte tror att jag är starkare än vad jag är. För att åka runt och ha det lätt på vintern innebär att det kan bli en svår sommar. Och så vill jag inte ha det.

Gårdagens data:
Runda: Gamla Berget-Källslätten-Grycksbo-Haghed-Österå-Falun-Skuggarvet-Rostberg-Hem.
Tid: 2.52.20(effektiv tid)
Snittpuls: 142 (72.4% av maxpuls)
Högsta puls: 170 (86.7% av maxpuls)
Tid i zon 1(65%-75% av maxpuls): 1.24.13
Tid i zon 2(76%-85% av maxpuls): 1.04.40
Tid i zon 3(86%-90% av maxpuls): 1.48
Distans: 62.5 km
Snitt och maxhastighet: 21.8 / 54.1
Stigningsmeter: 625
Snittemperatur: -7 grader.
Väder: halvklart.

And the winner is...

1:a Anton O 12 poäng.
2:a Jonas L 10 poäng.
3:a Niclas 9 poäng
Och en utslagstävling får ske mellan Tomp och Janne J, som båda fick åtta poäng, om vem som blir fyra respektive femma.

Den frågan lyder: Hur många kalorier gjorde jag av med igår på den 2 timmar och 52 minuter långa träningen?

Placeringen ingen ville ha, sexa, kom Adam Steen på.

Årets (h)julklapp.

Fick jag av Emily som just nu är på Kanarieöarna. Så nu kan jag samla alla mina cykelanteckningar på ett och samma ställe. Perfa. Vad har ni fått för julklappar?