Två år kvar till veteran

Så här ser er favoritbloggare ut på sin tjugoåttonde födelsedag.

Jag ger er svaren, ni ställer frågorna

Alla stora cykelbloggar (Din egen, Cykelmuppar osv.) handlar ju om annat nuförtiden, som löpning och skidor. Vilken tror du är nästa modesport för cykelbloggar att skriva om?Tro det eller ej, men jag tror cykling kan komma tillbaka nu under våren 2010. Mode går ju i cykler som vi alla vet. Ska jag vara riktigt vågad så säger jag annars multisport.

Nästa års modesport kommer vara velodrom. I alla fall i Falun.
Velodrom känns lite 2009, jag tror konstcykling (sök: "kunstrad" på youtube.com) kommer slå stort under hösten 2010.

Hur stor har du?
Det har varierat lite genom åren. Men mellan 18 och 20 tum.

Det pratas lite velodrom på sidan? Kommer du köra? Hur går snacket bland cyklisterna, kommer det bli några stora satsningar på det? Hur laddar du sista veckan inför vasaloppet(träning & mat)
Jag har skrivit någon gång förut om Velodromen. Men velodrom är inte riktigt min grej, jag kommer dock försöka testa det någon gång för att ha gjort det. Men jag gillar frisk luft när jag cyklar. Det jag gillar mest med bancykling är poänglopp, för att det liknar vanliga landsvägstävlingar... Bland tävlingscyklisterna har jag bara hört Johan Lindgren säga att han ska satsa. Men så har jag inte frågat speciellt många heller.

Vad önskar du dig i födelsedagspresent?
En cykel.

En rent teknisk fråga: Du verkar ha rätt bra koll på CX och kanske vet hur lite däcktryck man kan köra med i ett par crossdäck med kanttråd (läs Schwalbe RR 35 mm). På tuber går man ju ner mot 1 bar men var går gränsen för kanttrådsdäck?
Man kan köra lågt däckstryck också i kanttråd, men med stor risk för punktering givetvis. Eftersom man bara har kanttrådsdäck vid träning kan man gott ha i tillräckligt med luft i slangarna. Jag skulle nog inte gå speciellt långt under 3 bar.

Läggdags nu

Ännu en dag till arkivet, imorgon väntar ännu en spännande dag. Vad gör ni imorgon fredag?

Har ni några frågor till mig?

Ronya jobbar, så jag tar hand om hushållet hela eftermiddagen och kvällen. Inte mycket tid till bloggning då inte. Jag vet att ni sitter inne på en massa frågor som ni skulle vilja ställa till mig, men ni har inte vågat än.
Passa då på att göra det nu. Så svarar jag på allt lite senare.

Fyra blev tre

Här är det ungefär tre snabba minuter ner till spårcentralen vid Stångtjärn. Tungan rätt i mun och full fart.

Det var för kallt i morse för att jag skulle vilja åka ut. Så jag väntade till det bara var tio minusgrader ute. Träningen blev därför lite avkortad. Trots känslan av sliten kropp så var pulsen konstant hög efter en stunds skidande. Misstänkte att jag var lite för varm så jag stannade för att plocka av lite plagg för bättre kylning. Pulsen slutade vara jättehög utan höll sig nu på en mer lagom nivå. När jag kom hem förstod jag varför min klädsel för minus 10 kändes så varm, det är nämligen bara 1½ minusgrad ute nu.  

Inga svackor idag utan bara en jämn fin fart under större delen av passet. Lite trött på slutet, men inte alls farligt. Skulle ha klarat ett antal fler mil utan klagomål. Största stunden idag var ändå att jag fick träffa Spårar-Torsten efter avslutad skidtur. En riktig hjälte. Faktiskt.

Nu skall barnen hem från dagis och skola, på återhörande! 

Träningsfakta:
Tid: 2.56.58
Distans: 39.2 km
Snitt/maxpuls: 151/174
Kilometerfart: 4.31
Höjdmeter: 540
Väderförhållanden: - 10 vid start och -2 när jag var klar, halvklart

Totalt sedan 100 dagar kvar (27:e november)
44 timmar 15 minuter skidor (555 km på 28 träningar och 2 tävlingar)
17 timmar 28 minuter cykel
4 timmar 26 min löpning
2 timmar 05 min styrketräning

Min träningsplan de sista veckorna inför Vasaloppet

Hur ska man träna inför Vasaloppet? Många undrar hur de ska träna inför stora tävlingar som Vasaloppet. Det finns ingen träning som är optimal för alla. Alla människor är ju olika och bör därför också träna olika. Jag tänkte bjuda på min plan, eftersom det inte är magi jag sysslar med så kan jag vara öppen med sådant.
Med min bakgrund som cyklist har jag lärt mig lite om vad som fungerar just för min kropp och detta försöker jag använda mig av också i skidåkningen. Sedan 27:e november har jag ett snitt på 5 träningstimmar/vecka, trots ett par sjukveckor. Saknar överkropp men har ganska gott om ork. Började åka längdskidor på julafton och har under sex timmar som mål på Vasaloppet.
Min plan är grundad på vad som fungerat för mig, som cyklist, i träningsväg med inslag av det jag behöver bli bättre på i skidspåren. Och så här ser den ut:

7:e mars Vasaloppet
6:e mars väckningspass 1 timme. Överlag lugnt tempo men med några fartökningar (intervaller på 1-4 minuter runt 90% av maxpuls)
5:e mars vila
4:e mars distansfart (snittpuls på 70-80% av max) 3 timmar. undviker att köra halvhårt men gärna med korta inslag av snabbhetsträning (ca: 30s maxning)
3:e mars träningstävling (mot mig själv?) 2*30 min
2:a mars stakintervaller i motlut
1:a mars vila
28:e februari distans 3-4 timmar, bara lätt ( snittpuls 65-75% av max)
27:e februari 2 timmar, med en timme hårdkörning på i princip tävlingsfart
26:e februari 2 timmar med naturliga intervaller och fokus på åkteknik
25:e februari 4 timmar distans ELLER stakintervaller på max. ca: 30 sekunder per intervall (beroende på hur mycket tid jag har till träning)
24:e februari 1-1½ timme köra igång kroppen efter tävlingen i söndags (och de efterföljande vilodagarna...) Snittpuls på ca: 75% av maxpuls
23:e februari vila
22:a februari vila
21:a februari Bessemerloppet 52 km

Inget är hugget i sten, saker kan hända som gör att jag tvingas ändra i planeringen. Eventuellt åker jag också något annat lopp i Vasaloppsveckan.

Aftonsmisk

Härligt kyliga spår i Stångtjärn i kväll. Bra fart på utrustningen, de 27 år unga Fischerskidorna går som klockan. De 155 cm långa stavarna är för långa. Så de skall jag kapa ner till samma längd som mina andra (150 cm). Fick motionärspisk så det sjöng om det. Han stakade ikapp, förbi och ifrån. Jag försökte inte ens, hade inget intresse och hade fått jobbigt om jag försökt. Säkert pulvervallade skidor. Måste ju vara så.
Kom hem lagom för att fira ännu ett OS-guld, denna gång i stafett. Vilket fantastiskt OS detta har blivit för svensk del. En grej bara, måste de envisas med att intervjua kungen?

Träningsfakta:
Tid: 1:00:55
Distans: 13,7 km
Snitt/maxpuls: 154/172
Kilometerfart: 4.26
Höjdmeter: 185
Väderförhållanden: - 12

Totalt sedan 100 dagar kvar (27:e november)
41 timmar 18 minuter skidor (515.8 km på 27 träningar och 2 tävlingar)
17 timmar 28 minuter cykel
4 timmar 26 min löpning
2 timmar 05 min styrketräning