Gulgur

Får vi fresta sällskapet med en härligt frisk och sund gulgursallad?

Nathan Spear

Äntligen!
Nathan Spears hemsida är igång.
All er dötid och alla era testcykel/trainerpass under hela vintern är nu räddade. En utav internets bästa sidor, helt klart.

Skridskobana

Förutom att vi nu fått fläckvis blixthalka överallt så har vi fått ett jättetunnt snölager.
Jag i morse: Kom upp nu barn, det är snö ute!
Emily med självklarhet i rösten: Ja, det är ju första december.

97 dagar kvar, en kortis

Hade egentligen tänkt skriva lite om träning och hur jag tänkt och vad jag ska göra inför Vasaloppet. Men dagen har sprungit iväg så jag sparar den karamellen till imorgon. Vi har varit på Lugnet och badat hela familjen i eftermiddags och nu i kväll har jag sprungit i ungefär en timme. Blev nämligen löpmotionär den 29:e september i år efter att inte ha sprungit på 10 år. Och då sprungit som innebandyträning innan dess.
Träningen jag gjort under dessa 100 dagar till Vasaloppet är:
2 timmar 45 minuter cykel
Och så ett kilometertest löpning idag.

Kilometertest #3

Hade tänkt träna när barnen var på dagis, runt halv tio i morse alltså. Men jag var så grymt trött att jag knappt orkade läsa bloggar, då förstår ni kanske hur trött jag var. Istället blev det träning runt halv tio i kväll. Råkade tyvärr somna när jag skulle söva småbarnen, blev lite seg av det tror jag.
Hur som helst, jag ville ta vara på denna varma dag då det ska bli minusgrader redan imorgon. Till skillnad mot tidigare kilometertest så joggade jag till Lugnet idag, vet inte om det var till någon för eller nackdel. Tidigare har jag cyklat upp och sedan värmt löpmusklerna i 600 meter. +3 grader och regn men inte mycket till vind var de yttre förutsättningarna.

Hade förväntat mig mer mörker, men bandyplanens ljus lyste upp målrakan ganska bra faktiskt.
Nog snackat, ni vill ju veta tiden. Som vanligt delar jag upp mina lopp i 200 meter långa delmål med mellantid för varje tvåhundring.
36,6 (150 snittpuls, startade med 118)
38,6 (168 snittpuls)
39,8 (188 snittpuls)
39,8 (190 snittpuls)
38,6 (190 snittpuls)
Totalt:
3,13,4
snittpuls: 180
maxpuls: 191 (maxpuls cyklandes är 195)

Ni som kan mina kilometertest vet att jag i och med detta tangerade mitt personbästa på tiondelen. Och detta under ganska dåliga förutsättningar, om jag får klaga lite.
För att läsa om alla mina kilometertest så klickar ni här.
Imorgon skall det vara någon minusgrad vilket säkert innebär att löpbanan som idag var blöt då är skridskobana. Om den inte är hal gör jag ett försök på en 3000-tid. Något som många verkar önska. Det ska bli intressant, om jag genomför försöket, att se hur mycket långsammare jag är per kilometer. Ni som kan löpning, ungefär hur mycket långsammare kilometertid har man när distansen går från en till tre kilometer? Kan jag klara 3.30/km? Klarar jag till och med 3.20, eller är det för mycket att hoppas på?

På väg hem från Lugnets simhall

Vi har plaskat i barnbassängerna med småbarnen och Emily har hoppat lite i stora bassängen. Egentligen är det ju bara bebisbassängen som håller hyfsad badtemperatur. Tänk om de kunde ha runt 35 grader också i stora bassängen, så man slapp frysa där.
Golvvärme i dusch och omklädningsrum hade inte heller skadat. Men jag ska inte gnälla, vi hade ju roligt. Nu väntar kvällen med mat, pyjamas och läggdags. Ett par intensiva timmar alltså. När allt lugnat sig så bloggar jag igen tänkte ta lite om det här med träning inför Vasaloppet.

Vinterhojen tar form

Nu är den redo för vägarna. När jag har förlängt skärmen är den redo att rastas i sällskap med andra vintercyklar. För utan förlängda skärmar är man inte välkommen på gemensamma vinterträningar utomhus. Nu ska jag bara hitta lämplig förlängare. Förslag?