Kilometertest #2

Där ser man vad lite grenspecifik träning kan göra.
Med dagens kilometertest har jag sprungit sju gånger på tio dagar. Och det är ju också allt jag sprungit, i modern tid. Vid första kilomtertestet hoppades jag på en tid under 3.30, men allt under fyra skulle jag kunna leva med. Då blev tiden 3.24.2 och det var jag rätt nöjd med. Eftersom jag sprang det längsta jag sprungit igår (ca: 12 km) så var jag rätt osäker på hur pigga benen skulle vara idag. Och efter dagisutflykten som däckade hela familjen var även jag rätt trött. Filip brukar inte sova på dagarna men somnade efter ett par minuter bara och Ronya sov i soffan när jag stack iväg för att springa. In fact, alla låg när jag nyss kom hem också. Så med trött skalle cyklade jag upp till Lugnet. Räknade lite igen på vilka mellantider jag borde ha och vilka jag måste klara. Om jag bara skulle klara under 3.30 skulle jag vara nöjd också idag.
Precis som förra gången så värmde jag bara upp i 600 meter. Måste ju standardisera testmetoden. Å andra sidan värmer jag ju upp lite i och med att jag cyklar dit också (7-10 min cykling).
Nervösknöt skorna en gång extra innan jag stack iväg. Målet med dagen var att springa 1000 meter, inte jogga med hög intensitet. Hålla upp blicken och försöka använda mig av de råd jag fått från er och läst på internet.
Jag gick kanske ut lite väl hårt, med ett tempo motsvarande 2.53.5/km på första 200 meterna, fick betala priset för det och blev lite väl stum ett par gånger om under loppet. Höll ändå ihop det hyfsat och kom runt på 3.13.4.
En förbättring på 10.8 sekunder från förra tisdagen, jag är riktigt nöjd måste jag erkänna. Tre minuter blankt kändes som en fantasi när jag började springa förra veckan, som något bara duktiga löpare klarar av. Nu känns det som om jag kan hamna under tre innan vintern kopplar greppet om Falun.

Tiderna (förra veckans inom parentes):
1:a 200 m: 34.7 (40.6)
2:a 200 m: 38.7 (41.9)
3:e 200 m: 40.2 (42.5)
4:e 200 m: 40.6 (39.7)
5:e 200 m: 39.2 (39.5)
Totalt: 3.13.4 (3.24.2

Oakley C SIX

Prisvärda ögonskydd, eller vad tycker ni om ett pris på 4500$ för ett par sportglas? Känns en smula i överkant, om ni frågar mig. 4400 skulle jag kunna ge, men inte en spänn mer.

Dagens lunch

Utflykt

Så går det när man vaknar klockan sex fast man hade chansen att sova till åtta. Dagis har utflykt till Åsbobacken idag, nio till tolv. Ebbah brukar somna före tolv, så en tupplur nu är kanske bara bra. Så hon orkar med utflykten.

Dags att studera

Nu är det klart att jag ska börja studera webbprogrammering, med start nu i oktober. Känns rätt gött faktiskt, skönt med en sysselsättning om inte annat. Så i vår ska jag kunna göra lite hemsidor, är det tänkt.

Kilometertest imorgon igen

Tänkte se i vilken riktning jag utvecklats de senaste nio dagarna. Förra tisdagen sprang jag 1000 meter på 3.24.2, då med helt osprungna och pigga ben. Nu har jag sex löp-pass i benen, varav det senaste idag. Gissa vilken tid jag springer på imorgon, den som kommer närmast vinner evig ära och en kram.

Så långsam

Intressant det här med löpning. Idag hade jag tänkt jogga lugnt i en mil eller så. Ungefär som förra onsdagen då jag hade snittpuls på 152. Efter förra onsdagens 52.37 långa löpning hade jag träningsvärk i vaderna i fem dagar och ont i ryggen fram till igår. Idag sprang jag drygt 58 minuter, så vi får väl se hur kroppen kommer må efter detta. Har dock bara råd med tre dagars smärta då jag ska tävla på söndag.
Kände inte av ryggen alls idag, blev så glad att jag råkade ta i extra mycket. Tävlingdjävulen inom mig är för stark för att låta förnuftet sköta tänkandet. Joggade upp till Lugnet för att springa sexan på Jungfruberget. Såg redan tidigt på pulsen att det hjärtat jobbade mer än jag hoppats. Det är rätt kuperat där uppe, totalt var det 135 höjdmeter på slingan. Mitt lilla mål med passet var att kunna springa hyfsat avslappnat utan att ha speciellt hög puls på tider under 5 min/km. Meeen.. jag vet inte ja. Klockan gick väldigt fort och pulsen var väldigt hög idag. Två ursäkter till högpulsandet är att jag hade för mycket kläder på mig och därför var väldigt varm och så hade jag ju vilat i två dagar.
Men 168 i snittpuls är fan inte lugnt tempo. Tiden blev dessutom bedrövliga 32.47. Vilket skulle ge 5.28/km, och detta med skithög puls. Ridå.
Nu har jag dock kontrollmätt med Eniros fiffiga mätverktyg och får då sträckan till 6.6 km, Eniro brukar dessutom ligga lite i underkant. Så då blev jag lite gladare och räknade om. Hamnar istället på 4.58/km, vilket känns mycket bättre. Om det inte vore för den där snittpulsen på 168 då... Totalt på mina 58 minuter hade jag 162 i snittpuls. Spännande det här med ny sport. Trots att jag tar i, och är i ganska god form, är jag riktigt långsam. Då inte bara jämfört med svenska eliten, utan också halvduktiga motionärer... När jag cyklar och tar i så är jag ju relativt snabb. Kränkande.
Hur som helst, fin dag på Jungfruberget var det. Väldigt skönt att ryggen inte kändes alls.

Som sagt, rätt kuperat. Inte nog med att det är motlut i ungefär en kilometer i början så kommer denna fina knäppa efter 1.5-2 km. Som en jävla vägg kändes den. Totalt på varvet var det 135 höjdmeter och slingan mäter, enligt Eniro.se, 6.6 km. Det ger ett snitt på 20.45 hm/km


Väl uppe kunde jag njuta en kort stund av utsikten ner mot sjön Varpan.


Motljus på slingans andra halva.