Lite rolig är han allt..

..gubbfan:
http://twitpic.com/cri9m

Snabbdistans

Me so sexxxy.

Hög fart nästan överallt. Kryddat med några maxtempo-sträckor. Bland annat sista stigen innan vi kört precis ett varv. Uppför Törnbergs väg. Ni vet, den där snabba handgjorda stigen i Falun som varit med på Långa Lugnet några gånger. Hur som helst. Där lät jag Jens gå in först, hoppades och trodde att han skulle köra skitfort. Och i första branten sprätte han till den lilla kycklingen. Trodde jag var smart som inte gick med direkt utan höjde bara till lagom hög fart för att kunna köra ikapp. Höll samma tempo som honom på efterföljande plattparti, sen försvann han iväg. Skit.
Jens är förvisso bättre än mig, men hoppet är det sista som överger en. Han tog då i åtminstone. 187 i högsta puls, och det efter drygt tre timmars trampande. Själv maxade jag 185 där i min desperata jakt.
Tempot var ganska uppskruvat under större delen av varvet. Högst intensitet i backarna och under sista 50 minuterna.
Trodde faktiskt inte att tiden skulle bli så bra som den blev. Men vi är väl snabba helt enkelt. Som jämförelse kör jag Mörksuggejaktens bana på ungefär tre timmar, men då tar jag i lite mindre. Så en vinnartid på runt 2.35 skulle jag tro att det blir på SM. När banan är röjd går den visserligen att köra lite snabbare. Men jag hoppas på blött underlag under SM och inte torrt, som idag.

Lite siffror från LLSM-varvet:
Tid: 3.00.49
Snitt/maxpuls: 158 / 185
Längd: 69.2 km
Snitt/maxhastighet: 23.2 / 62.6 km/h
Höjdmeter: 840
Temperatur: 20 grader

Mannen i huset

Skönt att se att Filip håller ställningarna när jag är borta. Är helt brutalt sönderkörd i både ben och kropp nu. Rätt skönt, blir nog en recovery på pallen i duschen igen...

Laddar för träning

BMC's nya värstinghoj. Färgsättningen har jag inga problem med. Men den ramen var inte snygg.

Klockan nollnionollnoll sticker jag ut för att köra snabbdistans med Jens runt LLSM, och det var hans idé. Tidigare i år körde vi ett varv med Janne J och Micke S. Vill minnas att varvet tog 3.15 då. Nu skall alla nya, superhemliga, ändringar köras också vilket kommer göra banan lite långsammare. Minns att farten var, för mig, hög förra gången. Men jag hoppas och tror att vi kan klämma en liknande tid också idag. Jens får helt enkelt plocka fram sin finfina tisdagsform och hålla tempot skoningslöst högt.

Lance ska köra MTB igen

Den 15:e augusti kör han Leadville 100. Skulle tro att Lance Armstrongs små inhopp i MTB-världen gör mer för sporten än vad den där grodätaren Absalon gjort.

Inte fullt så snabb

Vet inte om det var benen som var lite trötta sedan gårdagens pass, eller om det var huvudet som inte var på topp. Allt sitter ju i huvudet som ni säkert vet, och huvudet styr ju benen.
Idag var passet uppdelat i intervaller, vilket kanske var tur. Det blev fyra backar, tre spurter och en stig på fyra minuter i full fart. Mellan intervallerna höll jag distansintensitet.
Dagens siffor:
Längre tid än igår och några fler uppåtmeter, men i övrigt lägre siffror.

En av intervallerna var i målbacken för LLSM. Senast körde jag ju den på 3.10, idag 2.46. Så det var kanske inte benen som inte var tiptop idag.

Några bilder från idag. Bara för att.

Inga krusiduller

Öppen och rak kommunikation.