Uppe med barnen

Tuppen är morgontrött i jämförelse. Idag ville de upp halv sju. Inte riktigt min favorittid på dygnet, men det får gå ändå. Vi ses 08.30 för lite fostrande grusbacke!

Dagens mek

Skulle kolla om bulten till vevpartiet satt bra eller om det möjligtvis glappat upp. Tog insexnyckeln och en skiftnyckel för bättre hävarm och tog i. Till min fasa kunde jag vrida eländet en tredjedels varv. Tänkte då att jag skulle få leva med ett vevparti som glappar. Insåg dock senare att det var insexnyckeln som vridit sig till en spiral, eller vad man kan kalla det. Så bulten till vevpartiet sitter.
Har också roat mig med att försöka få bort ett knak från vevpartiet. Kan kanske ha lyckats. Det visar sig imorgon då det bara knakar när jag tar i.
Justerade ut innerläget på framväxeln idag. Så jag kunde ta bort reglaget utan att framväxeln rörde sig. Så nu agerar framväxeln styrare. Imorgon eftermiddag får jag dock en 35 gram lätt styrare som jag ska testa.
Plockade bort lillklingan, men när jag skulle leta klingbultar för enkelklinga så hittade jag bara två. Jag behövde fem. Man behöver nämligen smalare klingbultar när man kör en klinga istället för två. Eller tre. Men så kom jag på att jag nog hade ett gammalt XTR-vevparti liggandes på vinden. Och jag hade för mig att det satt smalare bultar på det. Hittade det och mycket riktigt satt där smalare bultar. Var lite jobb att få loss dom då de setat där några år nu och klarat någon vintersäsong. Så nu har jag nog gjort allt som jag kunnat idag. Och nu har nog limmet på däck och fälg torkat lite. Limmar nämligen tubdäck nu. På
med eländet och sedan sömn. Ses imorgon!

Intervaller

Vill du träna med mig imorgon? Då ses vi 08.30 vid cykel och gångtunneln vid brandstationen. Det blir Norlingberg till vi tröttnar. Eftersom det är samma backe upp och ned kan man vara med oavsett kapacitet. När vi känner oss klara cyklar vi hem igen. Smaskens?

Har nyss kommit hem efter dagens intervallskörd. Bra pangpang i benen, till och med motvinden kändes som medvind.

LLSM - Galningen

Jo. Det här med Långlopps-SM i Bjursås. Jag har ju varit ganska besatt av den tävlingen, väldigt länge.

Det hela började redan förra hösten då jag och Björn Stenberg pratade om att Falu CK eventuellt skulle arrangera både Långlopps-SM och XCSM. När sedan banstäckningen blev klar i februari protesterade jag först. Det var en alldeles för tråkig bana, det skulle gå att göra mycket roligare banor i Bjursås. Men jag insåg ändå att banan passade mig väldigt bra, så jag slutade klaga. Ibland kan det vara guld att tiga, så att säga. De sista sex kilometrarna av banan har jag dock sett till att ändra. Så den sträckning som finns på den officiella kartan är inte helt rätt. När det fortfarande låg snö på marken var jag ut och kollade vissa partier på banan. Senare när snön försvann så har jag med jämna mellanrum åkt delar av eller hela banan. Nu under sommaren har jag nött stigar och nyckelpartier så jag vet vart varenda sten värd namnet ligger. Jag har åkt banan baklänges, för att kunna se nya spårval som man kanske inte skulle se genom att åka i rätt riktning. Det har faktiskt gett mig några nya spårval, så helt galet var det inte...
Man kan faktiskt säga att jag kan banan nu. Jag kan, i min skalle, köra hela banan och ta vart enda spårval. Jag vet hur varenda sväng, krön och utförslöpa går. Genom att jag har lärt mig banan så pass bra hoppas jag på en liten fördel mot mina konkurenter, och jag kan koncentrera mig helt på att föra fram cykeln på ett effektivt sätt. Jag kommer inte behöva fundera på hur det ser ut bakom nästa sväng eller vilken sida av skogsvägen/stigen/blöthålet som är snabbast. Jag vet.
Allt skall vara klart i god tid, och jag har också gjort en plan för langning. Den gjorde jag för en månad sedan. Platser numrerade på en karta, och idag markerade jag flaskor med samma nummer. Vid vissa platser vill jag ha en gel också. Så gel sitter fast-tejpade på rätt flaskor. Redan nu. Under loppet kommer jag inte behöva fundera på vart langningen sker, jag vet. Fullt fokus under tävlingen på att verkligen prestera.
Jag har givetvis tänkt igenom alla möjliga scenarier och konkurenters styrkor och svagheter. Vad som kan hända på de olika partierna och hur skall jag reagera. Allt är klart, sen vet man ju aldrig vad som händer. Så jag har ingen spikad strategi, utan skall följa loppets utveckling och förhoppningsvis täten...

Träningen inför Långlopps-SM ser ut så här:
29/8 Finnmarksturen
30/8 Vila
31/8 Markerade 12 km av LLSM, ute i sadeln i totalt fem timmar.
1/9 Backintervaller i Norlingberg. 6 intervaller på drygt 4 minuter styck.
2/9 LLSM-varvet med Jens. Drygt 4 timmar. Full gas i några backar, trötta ben.
3/9 15-60 sekundersintervaller, sju stycken.
4/9 Ut till LLSM-banans viktigaste partier och nöta, 3 timmar.
5/9 LLSM-varvet. Ca: 4 timmar (själva varvet tog 2.53.30).
6/9 Vila
7/9 10 intervaller på 30-60 sekunder per intervall.
8/9 Backintervaller, ca: 30 minuter total klättringstid.
9/9 Ett varv på LLSM. Hög fart på utvalda sträckor. På tävlingsklar cykel.
10/9 Vila.
11/9 Rulla en dryg timme. Cykla ut till banan och kör ett par stigar och sedan hem igen.
12/9 SM MTB Marathon, Bjursås.
Sådärja. Behöver inte hålla något hemligt direkt. Om ni någonsin har några frågor rörande min träning så får ni gärna ställa dom. Jag har inget emot att berätta vad jag tränat. Förvänta er bara inga vetenskapligt grundade svar...

Tävlingshojen skall vara klar för tävling senast onsdagens träning. Kläderna jag ska ha på tävlingen skall jag lägga fram senast torsdag. På fredag vill jag bara, förutom rullningen till banan och hem igen, ligga med benen högt, skaka vad och dricka... eh... röd High5.

Som jag skrev, så har jag laddat extra sedan i februari och detta lopp har hela året varit mitt stora mål. Visst hade jag gärna kört bra i Långloppscupen, men sedan jag missade Ränneslättsturen så har allt fokus legat på tolfte september.
Pepp? Lite. Nu håller vi tummarna.

Blogg, mudcake och sedan sova

Kedjestyrarproblemet ser ut att ha hittat en 35 gram lösning. Leverans och test återstår dock, så ropa inte hej ännu. Jag hoppas verkligen att den fungerar bra. Vore kanon.

Vi tittade ju på Vueltan, Ebbah och jag. Vi såg ingen Kessiakoff och ingen Vinokourov, så vi är inte helt säkra på om resten av vueltan blir något att se. Loppet började och tog slut idag skulle man kunna säga, helt enkelt.

Ronya säger att jag ser ut som en fitta. Att mina långa polisonger framhäver min fitthaka. Jag vet inte om det är så snällt sagt faktiskt. Men jag tror att jag faller för mobbingen och minskar deras storlek en aning.

Ebbah nöjde sig inte bara med att vakna kvart över sex i morse. Hon höll sig vaken till tio i kväll också. Minst. Och då gick hon till sängs vid åtta. Två timmar är kanske inte så mycket för alla, men Ebbah brukar somna på fem till tio minuter. Så det kändes som en evighet. Min egen trötthet gjorde givetvis det hela mindre lätt att uthärda.

Vilodagen är över, träning imorgon igen och jag är taggad. Det skall smiskas 30-60 sekundersplågor. Kommer smaka fågel.

Hur grym var inte Wetterhall på Bockstensturen då? Jag fick en rapport av Pontus som var på plats, och han sa att Wetterhall hade legat långt efter och kommit som skjuten ur en kanon på slutet. När jag kollade mellantiderna så låg han 2.03 efter när de kört lite drygt tre timmar. 26 minuter senare var han ikapp och han vann på knappa 3 timmar och 45 minuter. Vafan. Inte direkt vanligaste metoden att vinna ett långlopp på, hålla sin egna fart så där. Kanske om han hade varit överlägset starkast i fältet och punkterat, då hade det varit okej att ligga efter och komma ikapp. Men punkterade han eller körde han 10 mil tempo?

Vi kollar Vuelta a Espana

Ebbah och jag. Jag kom nämligen på att tävlingen tydligen skulle börja på allvar idag. Och vi hade inget annat för oss. Vem tror ni vinner loppet totalt?

Recept för Fart på dagen

Klä på småbarnen och gå ut.
Ronya och Emily ska gå på bio i eftermiddag, jag ska äta mudcake i eftermiddag.