2016-12-21

2x20 min 40/20 med WATT


Hej och godmorgon!

Igår kväll så körde jag det där femte passet på fem dagar och det blev 2x20 igen, precis som i måndags. Med en stor skillnad dock och det var att jag igår körde dom som 40/20. Alltså 40 sekunder hårt och 20 sekunder lugnare, upprepat 20 gånger. Jag siktade in mig på ungefär 15% över min tröskeleffekt, det blev lite hårt och det blev nog mer än 15% också... Jag körde med 3.5 kilos motstånd och i den första intervallen så höll jag 95 i kadens när jag tog i och ca: 75 när jag "vilade". I den andra intervallen så tog jag det lite lugnare i vilan men höll fortfarande 95 i intervallerna.

Lägger man ihop mina 40-sekundare så blir det 26 minuter och 40 sekunder på 335 monarkwatt. Rätt bra träning alltså. På Kompiskampen senast så snittade jag ju 320 watt på mina 20 minuter. Snitteffekten i gårdagens intervaller blev 308 och 297.5 watt. Att jämföra med måndagens klassiska 2x20 som kördes på 288 och 291 watt. Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1488223802

Nu är det dags att dra till förskolan, skolan och sedan jobbet. Sista dagen innan vi alla tar jullov!

1 kommentar: