Jag ska till Stockholm för jobb men jag har tagit med mig lite utrustning för att kunna träna också. Återstår att se om det blir något pass eller om jag får mig ett par dagars vila. Jag unnar mig några extra vilodagar nu i oktober men har också som ambition att göra klart en träningsplan för vinterträningen denna vecka. Så om jag inte tränar så gör det absolut inget. Min Garmin Forerunner 970 säger att jag har status "Inte produktiv" och behöver fokusera på vila, kost och återhämtning för att vända trenden. Och vem är jag att inte lyda?!
Men det vilas inte helt och hållet. I torsdags när jag skrev senast så skulle jag ut och köra Le Peloton. Det blev en ganska slitsam historia och ibland gick jag med och ibland inte. I backarna hade jag det extra tufft och tvingades att släppa.
Även om jag hade det tufft så var det bra siffror på de olika segmenten.
Segment 1: 6:27 @ 337 w
Segment 2a: 4:01 @ 334 w
Segment 2b: 5:57 @ 322 w
Segment 3: 9:13 @ 314 w
Vilket kanske indikerar att jag ändå har en bra grund men att vissa deltagare på Le Peloton har en högre nivå bara. Jag uppskattar verkligen dessa pass och det är kul att få hoja med andra och tjöta lite emellan ansträningarna också. Dessutom så känner jag mig lite extra duktig efter att ha tränat klart strax efter 7 på morgonen. Rekommenderas!
Helgen som var så körde jag två pass. Ett pass med fokus njutning ute och ett pass inomhus.
Mitt VO2 Max fortsätter att dala, undrar när jag når botten och det börjar vända uppåt igen?
Igår måndag så var jag ut på ett tretimmars distanspass efter jobbet. Jag har inte kört ett sammanhängande distanspass på 3 timmar eller mer sedan Dalsland gravel för en månad sedan så det var verkligen på tiden igen. Faktiskt så kan dessa pass vara precis det jag behöver för att få ut lite mer ur kroppen.
Jag utgick från Maria i Skoghall, jag lät Garmin skapa en rutt åt mig och i vanlig ordning så bjöds det på Klarälvsbanan. Jag gissar att många i Karlstad-trakten cyklar den och att Garmin därför styr in så många av sina rundor där.
Skönt att få ha genomfört ett distanspass. Det blev 82,6 km på 3 timmar och 11 sekunder och jag älskar´t!
På återhörande inom kort igen. Då kanske med idéer om min vinterträning, stigande VO2max och starka ben.
I torsdags så var jag ut för att cykla lite MTB på favoritstigar här i Falun. Det gick minst sagt sådär. Tyvärr så är det plockepinn med träd nästan överallt så att cykla MTB lite planlöst så som jag brukar göra var inte görbart. Det får vänta ganska länge skulle jag tro och fram till dess så får man försöka cykla på mindre områden där markägarna har hunnit röja.
Sedan senast så har jag väl bytt däck på bilarna. Lämnat in den ena på reparation och sprungit tillbaka. Gick sedan en promenad dit för att hämta den dagen efter. Väldigt bra att kombinera rörelse med bilhämtning/billämning. Hoppas dock slippa ha en bil på verkstad på ett tag nu...
Förra veckan så hade jag en hel del att göra. Förutom bil-pyssel och heltidsjobb så har jag också städat ur växthuset, möblerat om (lite bara), haft cykelmöten, tvättat bil, sett sonen (streamat) spela junior-SM i innebandy, varit till vårdcentralen med ena dottern, skjutsat till femtioelva olika saker, övningskört, varit på vinlunch och ändå lyckats träna 7 timmar, 17 minuter och 11 sekunder.
Visst, träningsmängden levde inte upp till förväntningarna men jag visste också att det skulle vara körigt med mycket annat. Denna vecka tänker jag därför börja starkt och ska nu ut och trampa i några timmar. I strålande sol och typ 15 graders värme.
Jag har med hjälp av små promenader, en joggingtur, aktiv livsstil och några inomhuspromenader här hemma nått stegmålet alla dagar i veckan.
I lördags innan vinlunchen så körde jag ett kort pass inomhus. Lyckades höja mitt beräknade VO2max till 65 för första gången sedan i augusti. Det känns givetvis mycket bra.
I fredags så råkade jag spontanköpa två solsängar också. Det hade förvisso funnits i mitt bakhuvud sedan förra året någon gång men nu bara slog jag till. Utmaningen blev sedan att få in dessa ovikbara solsängar i min bil men det gick till slut. Jag gissar att jag bjöd några på parkeringen på ett leende eller gott skratt när jag, i omgångar, försökte att pussla in solsängarna.
Igår så tränade jag först hårt i 100 minuter och på eftermiddagen så röjde jag en del av skogen här hemma. Det blev några timmars hårt jobb men vilken skillnad det blev också.
I torsdags så såg jag också årets första vitsippor här i Falun. Tänkte till Billingeracets klassiska vitsippshav och undrar om vitsipporna i Skövde kommer att ha blommat ut när det är dags för Billingeracet... Vad tror ni, hur är läget där nere?
Det kom ett paket från Garmin idag. Undrar vad det kan vara? Det får ni se i nästa blogginlägg för nu ska jag smita ut innan det blir för sent. Stort tack för att du läste och på återhörande snart igen, hoj!
Ännu en vecka har passerat och det har varit en bra vecka. Utöver träningen så har det varit en hel del resande i jobbet och kvalitetstid med Maria.
Träningen då? Jo, 8 timmar, 11 minuter och 30 sekunder fick jag ihop. Senaste två veckorna har jag upplevt ett riktigt lyft i kapaciteten vilket gör att det mesta känns motiverande och lite lättare igen. Ni som följer mig vet att jag i slutet av oktober kände att jag stod i ett vägval. Antingen vila eller öka träningen och jag valde det senare. Det gav resultat men väldigt långsamt fortfarande. Fram till nu i februari då jag började känna signaler på att det verkligen hände något.
Personlig framgång på sista deltävlingen av Zwift Racing League. Ett bra resultat och min näst snabbaste tid uppför Box Hill någonsin med tiden 5:48 och 401 watt.
Onsdag
Vilodag
Torsdag
Tour de Zwift kl. 07 på morgonen. Planen var absolut inte att gasa men det är svårt att bara släppa iväg folk så jag slutade tvåa ändå...
Fredag
Skidor på lunchen. Använde friskvårdstimmen till skidor i dagsljus, en sådan lyx!
Kvällen spenderades med annan lyx.
Lördag
Kallt så in i norden och det blev ännu ett pass inomhus. Körde två stycken intervaller om 12-13 minuter med "kontrollerad känsla" och 350+ watt. Så härlig känsla. För några veckor sedan så hade detta kanske varit 320 watt.
Söndag
Dubbelpass med spurtintensivt race på förmiddagen och längdskidor på kvällen. Jag vann spurttröjan på cyklingen och skidåkningen gick verkligen bra den med. Så härlig känsla i skidåkningen, jag känner mig stark och blir bättre och bättre för varje gång. Det här var femte passet denna vinter och fler hoppas jag få till. Gärna i dagsljus också.
Det enda med skidåkningen är att jag har svårt att få till någon hög intensitet. Trots att jag tyckte att jag tog i igår så var det 73% zon 2 och 27% zon 1. Som ett lättare pass pulsmässigt. Jag får vara nöjd med att det är kul och att jag tycker att jag håller en god fart trots att det är relativt låg intensitet.
Det var förra veckans träning det. Nu vänder vi blad och går vidare.
I kväll är det dags för den sista deltävlingen i SWE-Cup. Just nu är jag 13:e i totalen men det ska räknas bort ett par tävlingar och jag är lite osäker på hur det kommer att slå för min del. Inte för att det egentligen spelar någon roll heller.
Idag är det tre kortare lopp som ska köras med ett kortare uppehåll mellan varje lopp. Förra gången vi körde med samma upplägg så blev jag 39-9-6. Hoppas kunna förbättra det denna gång. Jag har märkt att ni är ett gäng som brukar kolla mina live streams så jag fortsätter på inslagen väg med att sända tävlingarna, se mitt lopp här nedan med första start 18:30:
Stort tack för att du läste dagens inlägg och jag hoppas att vi ses på YouTube i kväll!
Vi alla gillar väl siffror, eller hur?! Så förra veckan var min bästa träningsvecka sedan början på juni. 12 timmar och 54 minuter skrapade jag ihop, mycket tack vare att jag cyklade i FEM timmar på lördagen. När cyklade jag 5+ timmar senast? Jo, just det. I augusti. Före passet i augusti så var det i februari senast. Så det var väl på den där berömda tiden att det blev av.
Jag klarade också träningsmålet för månaden (2500 min) genom att träna totalt 2599 minuter. Eller 43 timmar, 19 minuter och 47 sekunder om vi ska vara petiga. Nästan så att vi kan avrunda det till 2600 men jag är inte typen som förskönar siffror.
Veckans träning i korthet:
Måndag; SWE-Cup
Tisdag; Zwift Racing League
Onsdag; vilodag
Torsdag; Tour de Zwift och Core-träning
Fredag; Tour de Zwift och längdskidåkning
Lördag; FEM timmar utomhus
Söndag; Race club.
Det här inlägget behöver lite bilder och här får ni bilder...
Det där var från lördagens pass. Fem timmar i Karlstads omnejd. Med på passet var Johan, Ulf och Tobias. Det var härligt att få hoja med dessa starkingar och få höra om vad som hänt sedan senast. Jag tror det var i våras jag cyklade med Solsta-gubbarna senast så mycket hade hänt.
Jag körde med nya dubbdäck på min vinter-MTB. Vi körde uteslutande asfalt dock så något mer avancerad produktrecension får jag lov att vänta med.
Det var ganska kallt på passet. -11½ som kallast enligt min Garmin men på slutet så var det 10 grader varmare vilket uppskattades mycket. Jag drack för lite, cirka 3 deciliter, och att jag åt två bars kommer ni inte tycka räddade upp det hela men det gjorde det.
Kroppen svarade bra och benen fungerade. Jag har börjat känna lite glimtar av förbättring under januari vilket givetvis känns väldigt bra. Två stabila topp 10 i SWE-Cup i veckan. En stark 20:a i tisdags och så några pass där jag ändå känner att det känns starkt. Go känsla.
I fredags så åkte jag skidor. I nästan två timmar. Inte illa för att vara vinterns andra skidpass. Jag tycker också att jag, efter min nivå, åker ganska snabbt. Lite drygt 4:30-tempo. Men jag får inte upp pulsen/intensiteten. Jag gissar att det är en kombination med bra kondis men med klena skidmuskler och en sämre teknik. Ändå rätt gött att kunna åka "ganska snabbt" utan att ta ut sig något men jag gillar ju att ta ut mig så jag hoppas hitta lite mer styrka/teknik eller vad det nu är för att få upp pulsen lite i spåret.
De flesta av veckans pass har spenderats på inomhuscykel. Jag tycker att det är kul och jag ser att siffror börjar peka åt rätt håll, vilket bidrar till höjd motivation/kulhetsfaktor.
Med slitna ben (jag har tränat mycket och hårt senaste 4 dagarna) så ska jag idag köra SWE-Cup. Jag ursäktar mig lite här men om jag inte kör jättebra i kväll så bli inte alldeles för besvikna utan förstå att det kan finnas en anledning eller två bakom prestationen.
Om ni vill se hur det är att tävla på Zwift, hänga med i A-klassen på SWE-cup eller bara se mig lida så kika in här nedan. 18:30 startar vi herrar vårt lopp.
Stort tack för att du läste dagens inlägg och att du på ett eller annat vis följer/stöttar mig. Kika gärna in på SWE-Cup ovan i kväll och skriv något i chatten. Jag kommer att bli trött.
Vilken vecka det blev. Jag cyklade utomhus tisdag, onsdag, torsdag och söndag. Totalt så landade träningsmängden på 12 timmar och 17 minuter, vilket är det mesta sedan första veckan i juni och om jag räknade rätt så är det den veckan med fjärde mest träningstid i år. Min förhoppning är att ökad mängd ska ge en starkare kropp och det går att hitta tendenser redan nu:
Bild från i lördags. Jag körde ett spontant FTP-test på Zwift där jag fick en beräknad FTP på 316 watt. Inte alls vad jag hade hoppats eller trott på men det var vad jag fick ut den dagen. Pogacar kan sova lugnt. Efter testet så körde jag ett race och min klocka tyckte att min FTP var 327. Lite mer i riktning mot vad jag själv tror. Fortsatt så upplever jag att min form är lite svajig och jag blandar bra dagar med mindre bra dagar. Lördagen var inte min bästa dag i sadeln.
Igår var det en bättre dag då Westman gjorde mig sällskap på en runda. Örnevik var med i början men fick ge sig med punktering tidigt. Jag hade flaggat för att jag behövde vara hemma till 10:30 och vi startade vid åtta. Rundan fick jag ansvara för och jag skissade ihop en runda som jag memoriserade. 62.5 km vilket betydde att 25 km/h var bra. 24 km/h skulle vara mindre bra men ändå funka och 23 km/h skulle inte vara bra. Ungefär halvvägs in i passet så hade vi 22.5 km/h på mätaren men en snabbare avslutning gjorde att jag kom hem 10:31 med ett snitt på lite drygt 25 km/h.
Vi körde lite blandat gravel-skoj och passet gick såhär:
10:31 var jag hemma och 10:45 så startade jag ett race. Bra cykeldag!
Maria och barnen har varit här i helgen och denna helg så har vi bland annat...
Firat Halloween. Barnen gick bus eller godis och fick hem så mycket godis...
Sett Filip kliva in på planen igen efter uppehållet på grund av hans tarmsjukdom. Comebacken skedde i andra perioden mot Samuelsdals IF. Jag tyckte att det såg riktigt bra ut.
Vi var på guidad visning av Falu Koppargruva, ett populärt besök.
Vi besökte kyrkogården där vi tände ljus. Alltid lika fint där under allhelgonahelgen.
Igår så cyklades det inte bara utan det var kalas på eftermiddagen också. Superbra helg och en väldigt bra vecka.
Nu väntar en ny vecka med nya möjligheter. Så får vi se vad den erbjuder. Ha det gott och tack för att du läste. På återhörande, hoj!
Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter:
Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt:
