Intensiv vecka, höjt VO2max och en trasig skog

Hej och god eftermiddag!

I torsdags så var jag ut för att cykla lite MTB på favoritstigar här i Falun. Det gick minst sagt sådär. Tyvärr så är det plockepinn med träd nästan överallt så att cykla MTB lite planlöst så som jag brukar göra var inte görbart. Det får vänta ganska länge skulle jag tro och fram till dess så får man försöka cykla på mindre områden där markägarna har hunnit röja. 

Sedan senast så har jag väl bytt däck på bilarna. Lämnat in den ena på reparation och sprungit tillbaka. Gick sedan en promenad dit för att hämta den dagen efter. Väldigt bra att kombinera rörelse med bilhämtning/billämning. Hoppas dock slippa ha en bil på verkstad på ett tag nu...

Förra veckan så hade jag en hel del att göra. Förutom bil-pyssel och heltidsjobb så har jag också städat ur växthuset, möblerat om (lite bara), haft cykelmöten, tvättat bil, sett sonen (streamat) spela junior-SM i innebandy, varit till vårdcentralen med ena dottern, skjutsat till femtioelva olika saker, övningskört, varit på vinlunch och ändå lyckats träna 7 timmar, 17 minuter och 11 sekunder. 

Visst, träningsmängden levde inte upp till förväntningarna men jag visste också att det skulle vara körigt med mycket annat. Denna vecka tänker jag därför börja starkt och ska nu ut och trampa i några timmar. I strålande sol och typ 15 graders värme. 

Jag har med hjälp av små promenader, en joggingtur, aktiv livsstil och några inomhuspromenader här hemma nått stegmålet alla dagar i veckan. 

I lördags innan vinlunchen så körde jag ett kort pass inomhus. Lyckades höja mitt beräknade VO2max till 65 för första gången sedan i augusti. Det känns givetvis mycket bra. 

I fredags så råkade jag spontanköpa två solsängar också. Det hade förvisso funnits i mitt bakhuvud sedan förra året någon gång men nu bara slog jag till. Utmaningen blev sedan att få in dessa ovikbara solsängar i min bil men det gick till slut. Jag gissar att jag bjöd några på parkeringen på ett leende eller gott skratt när jag, i omgångar, försökte att pussla in solsängarna. 

Igår så tränade jag först hårt i 100 minuter och på eftermiddagen så röjde jag en del av skogen här hemma. Det blev några timmars hårt jobb men vilken skillnad det blev också. 

I torsdags så såg jag också årets första vitsippor här i Falun. Tänkte till Billingeracets klassiska vitsippshav och undrar om vitsipporna i Skövde kommer att ha blommat ut när det är dags för Billingeracet... Vad tror ni, hur är läget där nere? 

Det kom ett paket från Garmin idag. Undrar vad det kan vara? Det får ni se i nästa blogginlägg för nu ska jag smita ut innan det blir för sent. Stort tack för att du läste och på återhörande snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Tillbaka efter julledigheten!

Hej och välkommen tillbaka efter julledigheten!

Ja, för mig har det varit en veckas ledighet. Barnen har varit här och vi har haft en skön och fin jul. Hur har du haft det, har julen varit bra och har du varit ledig något?

Veckan som gått har bjudit på 10 timmar 47 minuter och 26 sekunders träning. Så med mina mått så blev det en riktigt bra träningsvecka. 

Måndag 

Jag öppnade träningsveckan med att köra drygt fyra timmar distans med bra känsla i ett frostigt falulandskap. Väldigt fint pass och bra njut från cykelsadeln. 

Tisdag

Användes som vilodag. Välbehövligt och gött.

Onsdag (julafton)

Jag vaknade tidigt och kunde bränna av ett pass med 4x4 på 365 watt innan det var dags att väcka barnen. Efter en julgrötsfrukost så åkte vi till Borlänge där jag sprang Juljoggen med 600 andra tomtar (bland annat). Nästa år kanske jag får med mig barnen runt men jag är glad att de hängde med dit.

Det finns två distanser på Juljoggen; 3,5 och 7,5 km. Eftersom barnen väntade så nöjde jag mig med korta banan denna gång. 

Torsdag

Ledig och Le Peloton. Vi hade sovmorgonstart och samlingen var så sent som 08:00. Benen var bra idag igen och jag kunde grilla lite på andra fartsträckan. Bilderna nedan börjar med en bild från Hjortsberg, sedan en bild från Westman och därefter mina bilder i omvänd kronologisk ordning.

Men jag nöjde mig inte där. När jag kom hem så satte jag mig på neobiken och körde en "ride" på Zwift där självaste Mathieu Van Der Poel var med. Jag visste inte att han skulle köra då utan det blev en glad överraskning. Jag körde en hård tjuga på 337 watt och var nöjd med den känslan. Fint att kunna krama ur det ur benen även efter Le Peloton.

Fredag

Vilodag, igen.

Lördag

Jag körde ett pass på Zwift och gjorde en fin ökning tillbaka till 63 i beräknat vo2max igen. Benen var varken bra eller dåliga, mest bara ben.

Stormen Johannes slog till över mellersta och delar av norra Sverige. Även på min gård fanns det tydliga spår efter stormen med åtminstone ett knäckt träd, massor av grenar på gården, soptunna som blåst omkull, dörrmattan försvann tillfälligt och kaninburen blåste omkull (inga kaniner i buren). Vi kom ju ändå väldigt lindrigt undan med bara lite stök. Andra drabbades betydligt värre och man ska verkligen ha respekt för naturens krafter. 

Söndag

Race på en platt bana med backe som avslutning efter 45 tävlade kilometer. Även om benen skulle hinna mjukas upp innan dess så hade jag som mål att köra 360 watt i backen. Efter 14 minuter och 12 sekunder så blev det faktiskt precis 360 som jag nådde också efter en liten slutspurt. I tävlingen gick det inte speciellt bra för mig placeringsmässigt men att kunna nå mitt prestationsmål och göra det jag kunde för dagen får jag ändå vara nöjd med. 

Nu då. Tillbaka till verkligheten och idag så ska jag jobba igen. Det är högst osannolikt att jag klarar någon Festive 500 i år och jag har faktiskt inte försökt heller då jag vetat på förhand att det nog inte skulle bli 500 km i år. 

Nu har jag petat in lite ledighet på klämdagarna så från och med onsdag så blir det sju dagar ledigt igen. Så himla härligt. 

Stort tack för att du läste dagens inlägg och jag hoppas att du har haft några riktigt bra dagar. På återhörande inom kort igen! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Hittat borttappade gravel-däck!

Hej och god morgon på dig!

Lördagens femtimmarstur blev bara fyra och en halv timme. Lite knappt. Men vad gör det om hundra år egentligen? Mina försvunna gravel-däck har hittats, jag hade dom hos Maria. Så när jag där skulle byta från dubbdäck till sommardäck på min vinter-MTB så fick det bli gravel-däck helt enkelt. Det gick ju bra det också och sällskapet satt ju samtliga på gravel-cyklar så det blev rätt bra. 

Nu är vintercykeln hemma i Falun för lite omsorg och sommarförvaring igen. Nästa långpass där nere får bli med gravel-cykeln, tänker jag. 

Känslan på det där lördagspasset var inte speciellt bra faktiskt. Ett jäkla slit under stora delar av turen. Benen kändes pigga och energinivån var bra då jag hade haft en vilodag dagen innan men det var ändå något som inte stämde. Kanske var det cykeln som inte var på humör för jag själv har inte haft något att klaga på varken före eller efter den turen. 

 

Jag är i Östersund nu med jobbet, kom hit i tisdags och åker hem idag. Då två-tre vilodagar hade blivit minst en för mycket så tog jag med löpargrejer och har kommit ut på två rundor. I tisdags kväll runt Frösöberget och igår morse norrut till Lugnvik och sedan längs med vattnet tillbaka. Bägge rundorna blev 10.02 kilometer långa, vilket skulle kunna vara ett lite kul sammanträffande. 

Eftersom jag vet att det blir en del resande i jobbet så har tanken varit att vänja mig vid löpning för att ha det lite lättare när jag är iväg. Men än så länge har jag inte lyckats vänja mig. Senast jag sprang innan detta var i januari och då sprang jag hälften så långt. Det gör härligt ont i benen just nu. 

Denna månad blir nog årets första där jag når nivån på träningsmängd som jag vill hålla för året. Än så länge så ser det bra ut. 

Jag klippte ihop en kort video från cyklingen i lördags. Med musik till så ni behöver ha ljud på för bästa upplevelse.

Jag tycker att det är riktigt härligt med så många bra cykeltävlingar att titta på när tid finnes. Våren är här.

Vi säger så för idag. Dags att göra sista arbetstimmarna i Östersund innan det bär av hemåt igen. På återhörande inom kort, ciao! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Får det lov att vara lite löpning och superhård cykling?

Hej!

Nu har jag varit ute och sprungit. Två gånger denna vecka dessutom. Bara lättare och korta pass, för att komma igång lite. I måndags så sprang jag 36 minuter snöpuls, så himla skönt och roligt var det. Älskar friheten. Igår så sprang jag en kortare sväng på 4 kilometer och knappt 21 minuter. Två korta och lätta pass. Under våren så kommer jag att resa en del i jobbet och då kan löpningen vara ett bra alternativ då jag inte alltid kommer att ha en cykel tillgänglig. Men cyklingen är fortsatt prio och det jag tränar för, löpningen blir bara ett komplement. 

Det blev en inomhusvecka förra veckan. Fick ihop 6 timmar och 29 minuter cykelträning i källaren. Avslutade med ett monsterpass på söndagen där jag fick ihop hela 71 minuter i zon 5. 

Jag har ett mål om 500 timmar träning 2025, det innebär 2500 träningsminuter i månaden. I januari så kommer jag inte att nå det målet men jag startade också året med fyra dagar utan träning på grund av sjukdom, vilket är en del av förklaringen. En annan är rent krasst att jag har tränat för lite. Januari blir ändå den månaden med mest träning sedan augusti och jag känner verkligen att jag är på rätt väg igen. Varje vecka är ett nytt kliv framåt och jag känner mig starkare och starkare hela tiden. Jag är verkligen inne i ett bra flow just nu.
 

Även om det inte har blivit riktigt så mycket cykelträning som jag har önskat av januari så har cykelmötena duggat tätt. Lugnet XCO och Lugnet XCC körs 31a maj och 1a juni med mig som tävlingsledare. Det var ett möte i onsdags, två i måndags och ett igår. Däremellan en del annat som telefonsamtal och mail. I min värld kan det ju inte bli för mycket cykling så det är kul när det rullar på såhär. 

En blogg om löpning brukar sällan ge många läsare, så jag antar att du som läser här är en äkta supporter. Tack ska du ha och på återhörande snart igen! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

En mässa och tre pass löpning rikare

Hej och god morgon! 

Det blev ett par hiss-selfies denna vecka då jag har varit i Göteborg måndag till torsdag. Jag kom ner måndag kväll, stack ut och sprang sent på kvällen och sedan har jag haft tre dagar jobb på Persontrafikmässan. Superskönt då att kunna ta till löpningen. 

Passet på lördag kväll. Ett kortare pass för att försöka vänja mig vid löpning igen. 

Tisdag kväll. Efter en lång dag på mässgolvet. Passet gick delar i totalt mörker på någon stig och något löparspår. Jag gjorde en kort video också som ni kan se här: https://www.youtube.com/shorts/jL9VHc92zNM 

Onsdagen blev det vilodag då det förutom en dag på mässan också var mingel och branschfest direkt efteråt. Istället så vaknade jag upp på torsdagsmorgonen och stack ut på en runda innan frukost. 

Tre dagar på mässgolv och tre pass löpning avklarade i Göteborg. 

Det har varit härliga dagar med gott om trevligt snack. Skönt också att kunna plocka fram lite löpning ur träningsverktygslådan när jag är på resande fot. Garmin Connect gjorde rundorna och jag behövde i vanlig ordning bara följa det lila strecket i klockan för att hitta runt. Så himla smidigt.

Idag är det lite trötta ögon, benen känns helt okej och jag ser fram emot att få trampa lite igen. 

Ha det bäst så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com