Hackmora Bergslopp!

Hej och god morgon på dig! 

Ny vecka, nya möjligheter och allt det där. Jag är något sliten från helgen ska sägas. Det började redan i fredags eftermiddag då jag körde After Work på Zwift och min plan var att ta det så lugnt som möjligt för att ha bra ben till lördagens löplopp. Det blev inte lugnt. Istället så blev ett smått hysteriskt tempo från start och det var bara att tugga styrlinda för att inte bli avhängd. 

Efter knappa 40 minuter så lyckades jag överraska mig själv genom att spurta i mål som 7:a. Riktigt nöjd med den faktiskt.

Framgången firades med kanelbulle följt av tacos.

Lördag så och jag gjorde mig redo för att cykla till Sågmyra för att springa Hackmora Bergslopp. Det är ett lopp som jag sprungit två gånger innan (2009+2010) och det har också körts en MTB-variant för några år sedan där jag lyckades vinna sista upplagan. 

Hackmora Bergslopp är ett kort men tufft lopp på 2.9 km där man startar på 203 meter över havet och går i mål på 406 meter över havet. Stig i början, grusväg en lång bit på mitten och loppet avslutar med stig. 

Cyklingen till Sågmyra gick bra, jag fick ta i lite mer än vad jag hade tänkt mig men så var jag också ute lite senare än vad jag hade tänkt mig. Efter anmälan var gjord så var det fortfarande långt kvar till start så jag köpte en kanelbulle som jag åt upp och cyklade lite till. Det blev 1 timme och 25 minuter cykling innan jag bytte om till mina medhavda löparkläder. Då gjorde jag 7 minuter uppvärmning joggandes också. Så om jag brukar slarva med uppvärmningen så var jag väldig väl uppvärmd denna gång. 

Den här bilden på mig hittade jag i Sågmyra SKs Facebook-grupp och det är den enda bilden från löpningen. 

Jag försökte att gå ut smart denna gång, det gjorde jag inte 2009 kommer jag ihåg. Stabilt uppför och lite kraft att trycka på utför och på platten innan den långa grusvägsbacken tog vid. I grusvägen så passerade jag en. När man svängde av grusvägen och hade ungefär en kilometer kvar till mål så lyckades jag passera fyra stycken faktiskt. Plus en som tillfälligt hade passerat mig på gruset också. Men bra pacing och jag orkade trycka på hela vägen upp. Möjligen att det var lite väl stumt på slutet men det var ju också slutet. 

Ban- och pulsprofil från loppet. 

Det blev en 12:e plats för mig av 41 herrar, endast 23 sekunder långsammare än vad jag var 2010 så det är ett godkänt tapp på 16 år om du frågar mig. 

Drygt två minuter upp till åttonde plats ändå så det är ju klasskillnad mellan de som kan springa och andra som jag som tycker om konditionsidrott men inte kan springa. 

Efter loppet så joggade jag ner igen, bytte om, köpte en till kanelbulle av tjejen som sålde vid sin uppfart bredvid startområdet och parkeringen. Viktigt att stötta den lokala handeln...

Väl hemma igen så belönade jag mig med en nyplockad jordgubbe och konstaterade att det blev tre timmar träning denna lördag.

På kvällen så kollade jag världscupen i XCO och såg Jenny Rissveds vinna totala världscupen 2026. Så himla mäktigt!

Igår så var det tävling i källaren igen. Tyvärr inget resultat att skriva hem om men trötta och lite slitna ben med lite träningsvärk gjorde väl att jag levererade som förväntat ungefär. Hårt också med Le Peloton på torsdagen, AW på Zwift på fredagen, Hackmora Bergslopp på lördagen och så tävling igår igen. Jo tack. 

Stort tack för att du läste dagens blogginlägg. Jag kan varmt rekommendera Hackmora Bergslopp, kul för alla som gillar konditionsidrott. Även för andra idrottsintresserade. Det är kort nog för att "alla" ska klara av det men ändå tufft nog för att det ska bli en utmaning. Mysigt arrangemang och en bra höst-aktivitet. Ringa in första lördagen i oktober nästa år så att du inte missar detta. 

På återhörande snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Intensiv vecka, höjt VO2max och en trasig skog

Hej och god eftermiddag!

I torsdags så var jag ut för att cykla lite MTB på favoritstigar här i Falun. Det gick minst sagt sådär. Tyvärr så är det plockepinn med träd nästan överallt så att cykla MTB lite planlöst så som jag brukar göra var inte görbart. Det får vänta ganska länge skulle jag tro och fram till dess så får man försöka cykla på mindre områden där markägarna har hunnit röja. 

Sedan senast så har jag väl bytt däck på bilarna. Lämnat in den ena på reparation och sprungit tillbaka. Gick sedan en promenad dit för att hämta den dagen efter. Väldigt bra att kombinera rörelse med bilhämtning/billämning. Hoppas dock slippa ha en bil på verkstad på ett tag nu...

Förra veckan så hade jag en hel del att göra. Förutom bil-pyssel och heltidsjobb så har jag också städat ur växthuset, möblerat om (lite bara), haft cykelmöten, tvättat bil, sett sonen (streamat) spela junior-SM i innebandy, varit till vårdcentralen med ena dottern, skjutsat till femtioelva olika saker, övningskört, varit på vinlunch och ändå lyckats träna 7 timmar, 17 minuter och 11 sekunder. 

Visst, träningsmängden levde inte upp till förväntningarna men jag visste också att det skulle vara körigt med mycket annat. Denna vecka tänker jag därför börja starkt och ska nu ut och trampa i några timmar. I strålande sol och typ 15 graders värme. 

Jag har med hjälp av små promenader, en joggingtur, aktiv livsstil och några inomhuspromenader här hemma nått stegmålet alla dagar i veckan. 

I lördags innan vinlunchen så körde jag ett kort pass inomhus. Lyckades höja mitt beräknade VO2max till 65 för första gången sedan i augusti. Det känns givetvis mycket bra. 

I fredags så råkade jag spontanköpa två solsängar också. Det hade förvisso funnits i mitt bakhuvud sedan förra året någon gång men nu bara slog jag till. Utmaningen blev sedan att få in dessa ovikbara solsängar i min bil men det gick till slut. Jag gissar att jag bjöd några på parkeringen på ett leende eller gott skratt när jag, i omgångar, försökte att pussla in solsängarna. 

Igår så tränade jag först hårt i 100 minuter och på eftermiddagen så röjde jag en del av skogen här hemma. Det blev några timmars hårt jobb men vilken skillnad det blev också. 

I torsdags så såg jag också årets första vitsippor här i Falun. Tänkte till Billingeracets klassiska vitsippshav och undrar om vitsipporna i Skövde kommer att ha blommat ut när det är dags för Billingeracet... Vad tror ni, hur är läget där nere? 

Det kom ett paket från Garmin idag. Undrar vad det kan vara? Det får ni se i nästa blogginlägg för nu ska jag smita ut innan det blir för sent. Stort tack för att du läste och på återhörande snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Tillbaka efter julledigheten!

Hej och välkommen tillbaka efter julledigheten!

Ja, för mig har det varit en veckas ledighet. Barnen har varit här och vi har haft en skön och fin jul. Hur har du haft det, har julen varit bra och har du varit ledig något?

Veckan som gått har bjudit på 10 timmar 47 minuter och 26 sekunders träning. Så med mina mått så blev det en riktigt bra träningsvecka. 

Måndag 

Jag öppnade träningsveckan med att köra drygt fyra timmar distans med bra känsla i ett frostigt falulandskap. Väldigt fint pass och bra njut från cykelsadeln. 

Tisdag

Användes som vilodag. Välbehövligt och gött.

Onsdag (julafton)

Jag vaknade tidigt och kunde bränna av ett pass med 4x4 på 365 watt innan det var dags att väcka barnen. Efter en julgrötsfrukost så åkte vi till Borlänge där jag sprang Juljoggen med 600 andra tomtar (bland annat). Nästa år kanske jag får med mig barnen runt men jag är glad att de hängde med dit.

Det finns två distanser på Juljoggen; 3,5 och 7,5 km. Eftersom barnen väntade så nöjde jag mig med korta banan denna gång. 

Torsdag

Ledig och Le Peloton. Vi hade sovmorgonstart och samlingen var så sent som 08:00. Benen var bra idag igen och jag kunde grilla lite på andra fartsträckan. Bilderna nedan börjar med en bild från Hjortsberg, sedan en bild från Westman och därefter mina bilder i omvänd kronologisk ordning.

Men jag nöjde mig inte där. När jag kom hem så satte jag mig på neobiken och körde en "ride" på Zwift där självaste Mathieu Van Der Poel var med. Jag visste inte att han skulle köra då utan det blev en glad överraskning. Jag körde en hård tjuga på 337 watt och var nöjd med den känslan. Fint att kunna krama ur det ur benen även efter Le Peloton.

Fredag

Vilodag, igen.

Lördag

Jag körde ett pass på Zwift och gjorde en fin ökning tillbaka till 63 i beräknat vo2max igen. Benen var varken bra eller dåliga, mest bara ben.

Stormen Johannes slog till över mellersta och delar av norra Sverige. Även på min gård fanns det tydliga spår efter stormen med åtminstone ett knäckt träd, massor av grenar på gården, soptunna som blåst omkull, dörrmattan försvann tillfälligt och kaninburen blåste omkull (inga kaniner i buren). Vi kom ju ändå väldigt lindrigt undan med bara lite stök. Andra drabbades betydligt värre och man ska verkligen ha respekt för naturens krafter. 

Söndag

Race på en platt bana med backe som avslutning efter 45 tävlade kilometer. Även om benen skulle hinna mjukas upp innan dess så hade jag som mål att köra 360 watt i backen. Efter 14 minuter och 12 sekunder så blev det faktiskt precis 360 som jag nådde också efter en liten slutspurt. I tävlingen gick det inte speciellt bra för mig placeringsmässigt men att kunna nå mitt prestationsmål och göra det jag kunde för dagen får jag ändå vara nöjd med. 

Nu då. Tillbaka till verkligheten och idag så ska jag jobba igen. Det är högst osannolikt att jag klarar någon Festive 500 i år och jag har faktiskt inte försökt heller då jag vetat på förhand att det nog inte skulle bli 500 km i år. 

Nu har jag petat in lite ledighet på klämdagarna så från och med onsdag så blir det sju dagar ledigt igen. Så himla härligt. 

Stort tack för att du läste dagens inlägg och jag hoppas att du har haft några riktigt bra dagar. På återhörande inom kort igen! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Hittat borttappade gravel-däck!

Hej och god morgon på dig!

Lördagens femtimmarstur blev bara fyra och en halv timme. Lite knappt. Men vad gör det om hundra år egentligen? Mina försvunna gravel-däck har hittats, jag hade dom hos Maria. Så när jag där skulle byta från dubbdäck till sommardäck på min vinter-MTB så fick det bli gravel-däck helt enkelt. Det gick ju bra det också och sällskapet satt ju samtliga på gravel-cyklar så det blev rätt bra. 

Nu är vintercykeln hemma i Falun för lite omsorg och sommarförvaring igen. Nästa långpass där nere får bli med gravel-cykeln, tänker jag. 

Känslan på det där lördagspasset var inte speciellt bra faktiskt. Ett jäkla slit under stora delar av turen. Benen kändes pigga och energinivån var bra då jag hade haft en vilodag dagen innan men det var ändå något som inte stämde. Kanske var det cykeln som inte var på humör för jag själv har inte haft något att klaga på varken före eller efter den turen. 

 

Jag är i Östersund nu med jobbet, kom hit i tisdags och åker hem idag. Då två-tre vilodagar hade blivit minst en för mycket så tog jag med löpargrejer och har kommit ut på två rundor. I tisdags kväll runt Frösöberget och igår morse norrut till Lugnvik och sedan längs med vattnet tillbaka. Bägge rundorna blev 10.02 kilometer långa, vilket skulle kunna vara ett lite kul sammanträffande. 

Eftersom jag vet att det blir en del resande i jobbet så har tanken varit att vänja mig vid löpning för att ha det lite lättare när jag är iväg. Men än så länge har jag inte lyckats vänja mig. Senast jag sprang innan detta var i januari och då sprang jag hälften så långt. Det gör härligt ont i benen just nu. 

Denna månad blir nog årets första där jag når nivån på träningsmängd som jag vill hålla för året. Än så länge så ser det bra ut. 

Jag klippte ihop en kort video från cyklingen i lördags. Med musik till så ni behöver ha ljud på för bästa upplevelse.

Jag tycker att det är riktigt härligt med så många bra cykeltävlingar att titta på när tid finnes. Våren är här.

Vi säger så för idag. Dags att göra sista arbetstimmarna i Östersund innan det bär av hemåt igen. På återhörande inom kort, ciao! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com