Ni undrar såklart hur mycket jag tränade förra veckan!

Ni har bara glömt att fråga. 

10 timmar, 57 minuter och 28 sekunder. Tackar som frågar. Det känns faktiskt bra att få till en 10+ timmarsvecka igen. Jag fungerar bra med lite mer än med lite mindre träning. Jag behöver bara lyckas få till den också. Februari, mars och april är alla månader där jag tyvärr inte har varit riktigt nära att nå mitt träningsmål så det där behöver jag vända.

Bilden ovan är från igår då jag cyklade lite stigfinnarpass här på Hammarö. Det blev några riktigt fina stigar som jag aldrig cyklat på. Samt såklart en del som jag redan hade cyklat på. Terrängen hade en hel del inslag av berghällar med rötter på, väldigt Lida Loopsk terräng vilket passar bra denna vecka då jag kör Lida Loop på söndag. 

Veckan började annars starkt med vilodag i måndags. 

Somrigt kit från Siroko. Det gäller att passa på när det är solsken och värme (ca: 20 grader!). Som alltid så har du 10% extra rabatt via mitt samarbete med Siroko. Om du använder min länk och klistrar in koden henrikoijer i kassan. Länken är denna och om du använder den så kommer du att se koden i en gul banner överst på sidan: https://srko.co/henrikoijer 

Om du kikar på denna blogg och använder mobilläget så kan du "Visa Webbversion" längst ner för att se originalsidan med banners till höger också. 

I helgen blev det några matcher innebandy från läktaren också då Filip spelade sista matcherna i juniorlaget under hemmaturneringen. Han fick äran att vara kapten och laget vann dessutom turneringen, bra avslut på den härliga sejouren i IBF Faluns junior- och utvecklingslag. 

Kan väl också nämnas att han fick en fraktur i tummen i semifinalen men lirade på ändå. 

Det har röjts lite här hemma också. Gamla klassiska Öijer arena har rensats bort och kaninburen har demonterats och fraktats bort. Kaniner har vi inte haft på ett tag nu, buren hade blåst omkull i senaste stormen och det var väldigt länge sedan någon spelade på Öijer arena. Det får kanske bli en ny sportarena där när det är dags för framtida barnbarn att hälsa på.

Jag har också blivit en del av nutiden och skaffat en robotgräsklippare. Eftersom jag har förstått att dessa måste ha ett namn så går den nu under namnet Greta Gräs. 

Lida Loop på söndag alltså och det ska bli kul. Det är ju en tävling som jag har kört många gånger så det mesta där är nog rätt bekant. Cykelbyxor ska jag nog också komma ihåg att packa denna gång.

Formen är lite sådär skulle jag vilja säga. Även om mitt beräknade VO2max har en positiv utveckling och träningsstatusen i klockan är "Produktiv" så känns det inte helt 100. Jag är trött, seg, har ont lite här och där. Prestationerna varierar stort från dag till dag. Det har kanske med ålder att göra. Att jag vaknar tidigt på de flesta morgnar har kanske också med ålder att göra och bidrar till trötthet. Sen har jag rätt många bollar att hålla i luften just nu känns det som också vilket säkerligen bidrar på ett eller annat vis. 

Jag ska försöka att återhämta mig och samtidigt träna bra inför Lida Loop så kan det nog bli en bra dag där.

Energiintaget har åtminstone inte varit en av mina utmaningar den senaste tiden. 

Häftigt att Jakob Söderqvist vann Ungern runt också. Det var skoj att följa och oj så dramatiskt det blev. första svenska proffssegern i ett etapplopp på 12 år läste jag. Det var väl på tiden. Fler kan det bli med den otroligt höga kapacitet som han visar upp. 

På återhörande snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Intensiv vecka, höjt VO2max och en trasig skog

Hej och god eftermiddag!

I torsdags så var jag ut för att cykla lite MTB på favoritstigar här i Falun. Det gick minst sagt sådär. Tyvärr så är det plockepinn med träd nästan överallt så att cykla MTB lite planlöst så som jag brukar göra var inte görbart. Det får vänta ganska länge skulle jag tro och fram till dess så får man försöka cykla på mindre områden där markägarna har hunnit röja. 

Sedan senast så har jag väl bytt däck på bilarna. Lämnat in den ena på reparation och sprungit tillbaka. Gick sedan en promenad dit för att hämta den dagen efter. Väldigt bra att kombinera rörelse med bilhämtning/billämning. Hoppas dock slippa ha en bil på verkstad på ett tag nu...

Förra veckan så hade jag en hel del att göra. Förutom bil-pyssel och heltidsjobb så har jag också städat ur växthuset, möblerat om (lite bara), haft cykelmöten, tvättat bil, sett sonen (streamat) spela junior-SM i innebandy, varit till vårdcentralen med ena dottern, skjutsat till femtioelva olika saker, övningskört, varit på vinlunch och ändå lyckats träna 7 timmar, 17 minuter och 11 sekunder. 

Visst, träningsmängden levde inte upp till förväntningarna men jag visste också att det skulle vara körigt med mycket annat. Denna vecka tänker jag därför börja starkt och ska nu ut och trampa i några timmar. I strålande sol och typ 15 graders värme. 

Jag har med hjälp av små promenader, en joggingtur, aktiv livsstil och några inomhuspromenader här hemma nått stegmålet alla dagar i veckan. 

I lördags innan vinlunchen så körde jag ett kort pass inomhus. Lyckades höja mitt beräknade VO2max till 65 för första gången sedan i augusti. Det känns givetvis mycket bra. 

I fredags så råkade jag spontanköpa två solsängar också. Det hade förvisso funnits i mitt bakhuvud sedan förra året någon gång men nu bara slog jag till. Utmaningen blev sedan att få in dessa ovikbara solsängar i min bil men det gick till slut. Jag gissar att jag bjöd några på parkeringen på ett leende eller gott skratt när jag, i omgångar, försökte att pussla in solsängarna. 

Igår så tränade jag först hårt i 100 minuter och på eftermiddagen så röjde jag en del av skogen här hemma. Det blev några timmars hårt jobb men vilken skillnad det blev också. 

I torsdags så såg jag också årets första vitsippor här i Falun. Tänkte till Billingeracets klassiska vitsippshav och undrar om vitsipporna i Skövde kommer att ha blommat ut när det är dags för Billingeracet... Vad tror ni, hur är läget där nere? 

Det kom ett paket från Garmin idag. Undrar vad det kan vara? Det får ni se i nästa blogginlägg för nu ska jag smita ut innan det blir för sent. Stort tack för att du läste och på återhörande snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Hemmabygge och inget Långa Lugnet

Hej och god morgon på dig!

Igår så hann vi klart med trädäcket och gräsklippningen precis i tid till grillen skulle tändas. Snacka om timing. Så nu har vi gott om plats för cyklister att hänga här efter träningarna. Eller för oss att äta grillat på en lördagskväll. Vi grillade, hade lite musik på och efter maten plockades lördagsgodiset och chipsen fram.

OM det hade varit Långa Lugnet idag så hade vi säkert haft för-häng som dom senaste åren här hos oss där cyklister hälsat på och snackat, ätit och haft det gött inför Långa Lugnet. Nu hade vi gött familjehäng istället och idag är det inget Långa Lugnet. Ingen digital variant heller vad det verkar.

Bild från Långa Lugnet och Erik Kilström.



Körd ett litet Zwift-race igår kväll mest för att återställa kroppen efter kroppsarbetet under dagen. Men också för att testa min utrustning och att köra via blåtand istället för ANT+. Fick en notifiering på cykeldatorn om att batteriet var lågt i effektmätaren så det kan ju faktiskt vara det som ligger bakom att jag tappat kontakten och fått dropouts tidigare. Det var verkligen inte många med i racet men jag fick mig en bra och kul match mot portugisen Cunha, så det blev ett intressant race ändå.

Idag ska vi nog inte arbeta hela dagen här men jag ska köra Zwift-race igen i alla fall. Återstår att se vilket det blir bara. Lite seg och stel i baksidorna och ryggen, som alltid efter kroppsarbete. Det där brukar dock ordna upp sig efter ett par dagar så det är bara att köra på.

Nu kör vi solig söndag i sommarväder!

Hem, söta hem

God kväll!

Alltid skönt att komma hem ändå på något vis. Även om jag, för att citera en bitter skidåkare, "inte hade något att komma hem till". Linda är i Skåne och inga barn är hemma. Så jag kom hem till ett tomt och mörkt hus. I normala fall så hade jag använt den här tiden för att träna, men vet ni vad? Igår kväll efter att jag kört Kompiskampen så sa jag till Linda att jag kände något i halsen. Nu är jag kanske väldigt känslig när det kommer till sådant där och jag skulle inte påstå att jag är sjuk idag, men något skit i halsen är det i alla fall. Mina kollegor undrade om jag kommit in i målbrottet... Så jag tar det säkra före det osäkra och kör vilodag idag med hopp om snabb bättring. Kanske lite extra sömn i natt kan göra skillnad?

Även om huset var tomt, mörkt och kallt så älskar jag ändå stället. Precis lagom och rätt för mig på något vis. Inte vräkigt men fyller sin funktion. Inte centralt men ändå nära till det mesta. Inte ute i skogen, men precis på gränsen. Om man åker från falu centrum och passerar mitt hus så kan man säga att man lämnar tätorten och kommer ut på landsbygden precis här. Det är dessutom ett populärt stråk för folk som tränar cykling eller rullskidor här utanför och även en del löpare passerar. Så det är lätt att inspireras och träningsmöjligheterna startar precis utanför dörren.

Jag kan väl ärligt säga att det ekonomiskt inte har varit lätt att bo i huset det senaste året, att klara en hushållsekonomi med två inkomster är inte alltid lätt. Att göra det på en inkomst är allt annat än lätt. Men jag klarar mig och har blivit ekonomiskt mycket mer intresserad och det är ju bara bra.

På jobbet är det rätt mycket just nu, är "vikarie" för en ledig kollega och det är faktiskt riktigt kul. Mycket, men kul.

Mycket om annat än cykling idag, vilodag som det ändå är. För att använda denna tid som jag idag inte lägger på träning så ska jag sätta fart lite här hemma. Måla lite och sedan "jobba med data". Har en del som släpar efter.

Min stora förhoppning nu är att hinna bli helt frisk till Le Peloton på torsdag alternativt ett cykelevent i Skåne på fredag som heter Late night Orup.

Ett inlägg om 40 km/h, Jenny Rissveds VM-problem och lite mer Cykelvasasnack

Hej!

Ser ni vad jag ser? Nej, det gör ni kanske inte men jag ser ett par hastighetsskyltar.

Egentligen sedan jag flyttade hit så har jag tänkt att det är så himla trist att det är en 70-väg utanför huset och att 40-sträckan som gäller "inne" i Stennäset även borde gälla förbi oss som bor här i Stennäsets utkant. Tidigare i år så pratade jag med en på kommunen om det och påtalade att vi bland annat hade en massa utfarter här och att cykelbanan börjar/slutar här så cyklister och andra motionerande människor korsar vägen här. Vi är en del av tätorten och borde inte ha 70 km/h.
Nu idag när jag kommit hem från jobbet och var ute på cykelvägen med Frida så kom en av grannarna förbi med sin hund och frågade om jag märkt av hastigheten något. Det visade sig att flera av grannarna på andra sidan vägen också kontaktat kommunen och någon gång under dagen idag så har skyltarna flyttats. Så nu har jag 40 km/h utanför huset, det känns faktiskt riktigt bra!

Under tiden som vi var ute så tog jag några smygbilder på motionerande människor och så några på Frida:

Älskar att ha så många idrottande människor utanför huset varje dag, så mycket inspiration!

Himla fin sensommarkväll!
________

Ni vet ju det här om att Jenny Rissveds, Ida Jansson och Alexandra Engen inte ska köra VM för att förbundet skrivit kontrakt med POC vilket tvingar dom aktiva att använda saker som dom inte är sponsrade med? Cykelförbundet gick ju ut med ett uttalande där man kritiserade cyklisternas lag för att överskrida sina rättigheter.
Vilket nu har fått även Jenny Rissveds team manager, Thomas Frischknecht, att uttala sig angående kontraktsdiskussionerna gällande POC-SCF. Det är en rätt saftig känga mot förbundet och dess generalsekreterare som han delar ut: https://www.pinkbike.com/news/jenny-rissveds-to-miss-world-champs-2017.html
Man har till 24:e på sig att kvala till VM så än finns chansen att släppa prestigen och göra det bästa för idrottarna och svensk cykling!
_________

Fick några frågor rörande den där Cykelvasan som jag tänkte besvara på det här viset.
- En gällde hur pass mycket jag hade dämparen öppen. Jag körde större delen av cykelvasan med gaffeln i halvöppet läge. Var det riktigt utför så hade jag gaffeln öppen och var det slätt eller uppför så låste jag den.
- En gällde storlek på framklinga. Där har jag en 32:a på nu, för att det var så cykeln kom. Har inte haft någon anledning att byta egentligen men det är klart att jag har varit sugen på en större. Jag tror nog att någonstans runt 38 skulle passa mig ganska bra på långloppen. Sen vill jag ha en kassett med tätare steg också egentligen nu när jag ändå önskar lite. Men där verkar tillverkarna bestämda på att konsumenterna vill ha allt annat än tätstegrade kassetter.
- Fick också en fråga om hur många som hade tubdäck i tätklungan. Tror faktiskt att ingen hade det denna gång. Wengelin brukar ju kunna köra med tub men även han såg ut att ha helt vanliga Maxxis-däck.
_______

Ja, det här med träning då. Än har jag inte tränat idag, trots ett par fina erbjudanden om kvalitetspass. Men det blev lite ändrade planer på hemmafronten så jag ska väl lägga ett barn nu och sedan köra lite testcykel istället. Ååååå roligt!

Festligt igår, sjuk idag och tackat nej till mediatid

Hej och godkväll!

Som jag skrev igår morse så blev det lite grill +ANNAT igår. Hade samtliga fyra Öijer-barn samt Stefan M här, mycket trevligt! Alltid härligt att ha samtliga barn närvarande och kul också att få vuxen-snacka lite med Stefan igen. 

Öijer-barnen, en av dom vill utöka sitt snap-score med hjälp av en bild på en hamburgare..

Jag bor ju nära en sjö och ett väldigt populärt cykelstråk. "Tyvärr" så har jag ju en häck ut mot vägen som ger väldigt bra insynsskydd och då även bra utsynsskydd. Igår lyckades jag dock ropa in Robban och Jone för att växla några ord, men dom hade såklart bråttom iväg och ville inte äta något innan intervallerna. 

Senare på kvällen fick vi också växla några ord med Fredrik, som verkar ha fått en ny adept till sin samling. 

Alla cyklister som ska förbi här borde stanna till på min gård och säga hej!

Jag skrev också igår om någon känning i halsen. Det har inte blivit bättre utan tvärt om. Idag har jag suttit på jobbet med huvudvärk, ont i magen, illamående och på slutet även feberkänsla. Har nu 38.3 så det var inget fel på känslan i alla fall. 

Har tröstat mig med att hämta ut ett paket idag (och ätit en del godis...). Ni vet ju hur det är: "Ett paket om dagen är bra för magen."

På senare tid så har jag tackat nej till att skriva en krönika på ämnet "Cyklister vs. Bilister" till en lokaltidning och här om dagen så tackade jag nej när SVT Dalarna ville intervjua mig angående mitt ställningstagande gällande att Lugnet har börjat ta betalt för stigcykling. Jag tycker att det är skittråkigt att Lugnet nu börjat ta betalt för att man ska cykla i området, men det är samtidigt inget jag vill stå i TV och argumentera mot. Likaså så tycker jag att det inte ska vara Cyklister vs Bilister i trafiken utan att vi ska kunna samsas på vägarna. Även om det kan vara bra att synas i media (om man gillar sånt..) så är det ibland också bäst att låta bli...

Fix och lek

Hej!

Käkade två frukostar som hade räckt för fyra personer idag. Gissar att kroppen kommit igång bra...
Sedan hade jag faktiskt energi nog att både slänga ihop studsmattan och sedan kratta halva gården. När jag dumpade första lasset med löv i "komposten" bakom garaget så skrämde jag samtidigt iväg en hjort som var där och lurade. Livet på landet!

Från detta...

...till detta på 53 minuter.

Barnen hoppade och hoppade när studsmattan väl var uppe. Efter lunchen och lite cykling på Eurosport så blev det skatepark/fiske. Nöjda barn nu!

Nu ska jag snart välta Frida i säng. Sedan har jag lite småfix att ta tag i och senare ska dom två lite större bebisarna i säng också. Hoppas att ni har haft en bra dag i aprilvädret!

Städat mycket och cyklat lite

Hej och god kväll!

Idag har vi haft en röj- och städdag här hemma. Filip och Ebbah har varit hos kompisar stora delar av dagen. Linda, Frida och jag har röjt upp och städat i tvättstugan (har också använts som förråd...). Det är något som inte gjorts ordentligt sedan jag flyttade hit. Det blev också en vända till tippen med ett kylskåp, en tjock-TV och en trasig tvättmaskin.

Ett släp med skräp. Och Frida.

Efter städningen så tog Linda på sig hjälmen och stack ut på en cykeltur.

Frida the explorer ute på äventyr.

När Linda kommit hem så gjorde jag ett bra men dåligt försök på Kompiskampen. Blir så frustrerad på mig själv att jag inte kan hålla igen lite någon gång. Alltså det börjar bli riktigt tröttsamt men jag klev av efter elva minuter med 357.2 watt. Hade ju blivit nytt personbästa om jag kört nästan nio minuter till. Men det där var inte ens min plan. Jag skulle ju köra 342 watt och sedan öka under andra halvan, inte köra 15 watt mer och sedan vara helt jävla sprängd i benen.
Fick feeling och sedan var det passet förstört.

Nu tänker jag inte köra någon mer maxtjuga innan det är november och ny säsong av Kompiskampen.

Imorgon är det en ny dag med nya möjligheter (och Paris-Roubaix!).