Jag klarade målet; bästa tjugan på Zwift på fyra år!

Hej och god morgon! 

Igår så var jag väldigt tydlig med att mitt mål var att nå 350 watt på 20 minuter av SWE-Cup för att nå min bästa tjugominutare på fyra års tid. Att skriva ut det och dessutom köra en live stream där man kunde se i realtid hur jag klarade det sätter lite press på mig själv och sånt gillar jag. 

Det gick ju vägen det där! Tittar man på sändningen så ser man att det är 363 watt i snitt efter 19:55 men då kör jag utför och snittet tickar ner till 362 w. På Strava och Zwiftpower så står det dock 361 w i 20 minuter. 
För att krångla till det så sa Zwift först att det var 363 w i 20 minuter:

Bara för att sedan ha korrigerat till 362w nästa gång jag kollade. 

Hela loppet tog lite drygt 27 minuter och jag höll ihop det bra och snittade 361 watt på hela tävlingen. Det räckte dock bara till en 26:e plats då vi har många watt-monster i det här landet. Några andra körde dessutom smartare än vad jag gjorde och slog mig därför. 

Tittar man på Zwiftpower så var denna insats på 20 minuter tangerad 10:e plats bland mina tjugor i absoluta watt. Mitt rekord är 370 watt från år 2020. Tittar man på w/kg så är gårdagen inte riktigt lika långt upp bland mina prestationer. Jag är lite tyngre nuförtiden men jag jobbar på det med. Till igår så såg jag dock till att äta och dricka mycket för att ha bra power och då vägde jag in på 71.9 med 1 timme och 45 minuter kvar till start.

Senaste fyra årens bästa 20 min enligt Zwiftpower:
2023: 329 w
2024: 337 w
2025: 349 w
2026: 361 w

Jag gillar den utvecklingen och att kroppen sakta men säkert har läkt och blivit starkare igen. 

Zwift uppdaterade också min FTP till 353 men Zwift har sedan något år ett eget sätt att räkna FTP på och tar inte watten i 20 minuter * 0,95. Räknar vi 362*0,95 så blir min FTP 344 watt. 

Kul att så många valde att kolla på min sändning trots att tempolopp kanske inte är det roligaste formatet. Att SCF valde att inte sända SWE-Cup igår kanske gav mig någon extra tittare... Här kan du se mitt lopp från igår; 

Om gårdagen kördes med lite slitna ben från söndagens hårda race så kommer kvällens tävling bli med ännu mer slitna ben. Vi ska dessutom köra Box hill två gånger så det kommer krävas höga watt under lång tid. Nåväl, formen är ju god så det är bara att rida på den vågen. 

Ni kan se mitt och vårt lopp i min sändning nedan, starten går 20:31 och jag startar streamen några minuter tidigare. 

Tack för att du läste dagens inlägg, tack också till er som kollar mina streams och peppar på ett eller annat vis. Det uppskattas!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Förra veckans träning och en ambitiös plan för kvällens SWE-Cup!

Hej!

Ny vecka och nya möjligheter men vi börjar med att gå tillbaka och kika på förra veckan. 

I måndags körde jag ju SWE-Cup, som jag redan har skrivit om här: https://oijer.blogspot.com/2026/02/swe-cup-sliten.html

Tisdag körde jag Zwift Racing League. Ett poänglopp med åtta backspurter och en spurt på målgången. Loppet började riktigt tufft och jag hade inga bra ben i första backen och höll på att bli avhängd. I andra backen som var betydligt kortare så hade jag lite bättre tajming så jag överlevde. Därefter så hade kroppen liksom vaknat till och det kändes bättre resterande del av loppet. 

På slutet så stack åtta åkare, jag körde defensivt och sen spurtade vi om niondeplats. Jag blev tia i mål och fick ihop ett helt gäng poäng i spurterna också. Bra dag till slut! Det jag kände efter målgång var att jag körde lite väl passivt. Samma sak egentligen på SWE-Cup dagen innan. Jag bara åker med... 

Onsdag var vilodag.

Torsdag körde jag Le Peloton. En riktigt höjdpunkt på veckan. 

Jag kände mig stark och stabil i åkningen. Körde mediumhårt utom i backen på andra fartsträckan där jag gav det jag hade i backarna. Riktigt kul att cykla med sällskap. 

Jag gjorde en video från Le Peloton så ni kan se hur det ser ut, den videon kan du se här: 

 

Torsdagens träning stannade inte vid Le Peloton, på kvällen så åkte jag skidor igen. 15 kilometer denna gång: 

Detta var vinterns tredje pass och första gången med lite bättre känsla. Det blir väl kanske så med träning, att man blir bättre och bättre. Tre pass är egentligen mycket mindre än ambitionen denna vinter, men det har varit så många cykellopp att fokusera på så jag vet inte när jag ska hinna med skidåkningen också.

Fredagen blev, precis som onsdagen, en vilodag. 

Lördagen så körde jag Tour de Zwift. Gick från sovande till att cykla på 20 minuter. Benen var inte alls på humör och låg nog kvar i sängen när jag körde igång. Jag skrämde igång kroppen med 2x10 minuter och det var skönt att få avklarat passet lite tidigt på dagen. 

Lördagen spenderades annars mest med att förberedelser och firande av Filip som sedan under söndagen fyllde 19 år. 

Sömnpoängen natten till lördag var något i hästväg. Jag brukar annars ligga runt 50-80. 

Tour de Zwift uppför Alpe du Zwift. 

Söndagen bjöd på race och årets bästa ben. Benen var tillbaka i samma goda slag som juli/augusti någonstans och både känsla och watt var riktigt bra. Avslutningen av det 58 km långa loppet var uppför och där klämde jag till med 398 watt i 8 minuter där loppets tre sista minuter bjöd på 439 watt. 

Just att det var i slutet av loppet som siffrorna var så bra kändes såklart lite extra bra och det gav en skjuts åt självförtroendet. Efter en tuff höst och vinter så känner jag verkligen att kroppen börjar leverera igen. Kul!

Totalt så tränade jag 8 timmar 26 minuter och 46 sekunder förra veckan. Inget distanspass alls och två vilodagar så med tanke på det så får jag vara riktigt nöjd. 

I kväll är det näst sista deltävlingen av SWE-Cup och det är tempo som väntar. Jag ligger på en 13:e plats i totalen och har inte räknat något på vad jag borde kunna komma när man räknar bort sämre resultat och liknande utan jag kör alla tävlingar, gör så gott jag kan men lägger ingen större vikt vid resultaten denna upplaga av SWE-Cup. Jag är mest nöjd över att jag kan vara med hyfsat långt framme, att jag har tagit två topp-10 och att det är kul att tävla mot så många svenskar. 

I tempoloppen så brukar man gynnas av att vara större och starkare så det blir nog ingen topp-10 denna gång. Något jag ändå borde kunna är att veta vilken nivå jag klarar av och sedan hålla den. Dock ska det väl också sägas att jag gärna går ut för hårt och kroknar, trots alla års erfarenhet.

Jag kommer att gå ut med en ganska ambitiös plan om att, för första gången på fyra år, nå över 350 watt i 20 minuter på Zwift. Det bästa jag gjorde under 2025 var 349 watt. I år har jag faktiskt gjort 345 watt i 20 minuter på ett lagtempo i Zwift Racing League den 27:e januari. Under 2024 så klarade jag av 329 watt som bäst så det finns ändå indikationer på att utvecklingen går åt rätt håll igen. 

För dig som kommer ihåg så vann jag något lopp och totalen i SWE-Cup på Zwift 2022. På hösten det året så fick jag covid och mot slutet av året diskbråck som tvingade mig till fem veckors vila. Sedan har jag haft covid någon gång till, var på gränsen till utmattning våren 2024 och bröt armen hösten 2024. Så det har varit några utmanade år.

2025 var ett bättre år igen även om jag hunnit bli lite äldre också och märker att det tar tid och är svårt att komma tillbaka. Nåväl, det här blev en väldigt lång utläggning om att jag är lite bättre igen och i kväll ska försöka få ur mig 350 watt i åtminstone 20 minuter. Loppet är lite drygt 20 kilometer så det blir några extra minuter att plåga mig igenom innan jag når målet. 

Det här vill du inte missa och jag kommer att sända loppet live på min YouTube-kanal:

Kika in i kväll, loppet startar 19:45 och jag behöver få all pepp jag kan få i chatten. Vi ses där!

Stort tack för att du läste dagens inlägg och mina utlägg om det ena och det andra. Ha det nu så himla bra så hörs vi här på bloggen snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Topp 10 på SWE-Cup och höjd FTP!

Hej och god morgon!

Målet med årets SWE-Cup på Zwift var att försöka ta en topp 10-placering och i måndags så lyckades jag med det. Två gånger dessutom. Vi körde tre "Tiny races" vilket är tre korta tävlingar med en kortare vila mellan varje lopp. 

Med skidåkarben från i söndags och en väldigt klen uppvärmning så blev första racet lite av en chock för kroppen. Jag tyckte att jag slet och slet och ändå så satt jag bara längst bak i gruppen och kämpade för att ens hänga med. Loppet tog 7 minuter och jag snittade 356 watt. Min insats räckte blott till en 39:e plats. 

Andra loppet Så hängde jag med bättre, så antingen så hade något hänt för mig eller så hade alla andra blivit tröttare. Det blev nio minuter med 351 watt i snitt. Jag hade ben nog att dra igång en lite längre spurt och lyckades bli 9a. Där satt alltså årets första topp-10 på SWE-Cup! 

Lopp nummer tre var det längsta och det var även en backe med. Backen tog drygt 1½ minut och hela loppet tog 16:20. Med respekt för backen och den något längre banan så gick det lite lugnare denna gång och snittet blev 323 watt. I backen som tog 1:37 så snittade jag 493 watt och lyckades komma med det som blev en 18 man stor förstagrupp. Målgången var drygt 3 km från toppen och farten var hög även efter krönet så inga fler åkare kunde ansluta. I spurten så lyckades jag bli sjätte man så det var både årets andra topp-10 och min bästa placering hittills i cupen. 

En bild från min live stream strax innan portalen på toppen av backen. 

Om ni vill se loppen och mig lida mig fram till två topp-10 så gör ni det här: 

Igår så var det dags för Zwift igen då tisdagar brukar innebära Zwift Racing League. Eftersom jag gillar att tävla så tackar jag gärna ja till att vara med på dessa lopp. På menyn igår så hade vi ett TTT (lagtempo) med två rejäla backar. En direkt i starten och sedan målgång uppför samma backe. 

Trots hårda tävlingar söndag och måndag med skidåkning som pricken över i och runt fyra timmar i bil igår så var benen ändå bra. Det var lite samma känsla förra tisdagen också så att köra hårt tycks passa mig bra. 

Min egen insats är jag nöjd med då det kändes bra och jag levererade bra watt för min förmåga. Som lag så blev vi 7a av 8a lag i vår division men det var ganska tätt framför oss. Små marginaler i en sport där det finns många duktiga cyklister. Vi var trea förra loppet så det är lite dagsformen på deltagarna som avgör, superkul när det är så jämnt! 

Som ni ser så blev det en höjning av FTP också. Att jag hade 322 innan var nog en sanning med modifikation men så hög watt i 20 minuter har jag inte haft sedan glansdagarna i augusti. Under 2025 så hade jag bättre 20 min watt åtta gånger. Tre av dom gångerna var i augusti och två i juli. 

Så nu känns det ändå rätt gött. Resultat som pekar på utveckling åt rätt håll och wattsiffror som indikerar att det går åt rätt håll. Det tar jag med mig till nästa race. 

Stort tack för att du läste, passa på att nyttja rabatterna via länkarna nedan innan det försvinner. Vi hörs här snart igen. Ha det bra, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

SWE-Cup e-cycling #1

Första rundan av SWE-Cup slutade med en 17:e plats. Jag är nöjd med resultatet då jag inte alls hade förväntat mig att kunna vara med så långt framme. Jag var avhängd med ungefär kilometern kvar men lyckades gneta ikapp med kanske 5-600 meter kvar till mål och alla som tävlar på Zwift eller i verkliga livet vet att det inte är bra att bli avhängd. 

Så var det men jag kunde göra en riktigt lång gnet-spurt alltså och lyckades komma ikapp bakre delen av klungan samt passera några under sista 500 meterna. Tävlingen avslutades med en 3,2 km lång backe ska sägas. Uppför vulkanen för er som kan er Zwift. Backen i sig är inte så brant och den har några flacka partier så jag kunde åka snålskjuts upp. Över förväntan länge då jag nästan hade räknat med att bli avhängd tidigt om jag ens hade orkat hänga med till vulkanen. 

Vulkanen tog mig 6:17 och jag snittade 389 watt. Den wattsiffran är jag väldigt nöjd med. Jag tänkte inför loppet att jag nog skulle kunna klara 370 watt i 6 minuter. Då hade det ändå gått ganska fort hela vägen fram till vulkanen också med en liten backe i början av loppet och ett helt gäng attacker på väg mot slutbacken. 

Jag har inte sett något av sändningen, det var full fart att ens komma till start igår nämligen. Jag packade in min Neobike i bilen och åkte till Maria efter jobbet igår. Middagen blev två dubbelmackor under den drygt tre timmar långa bilresan. Jag kom fram med lite drygt 20 minuter kvar till start så det var bara att gå på toa, lasta ur Neobiken, rigga allt, byta om och börja trampa. Inte en optimal race-förberedelse kanske men det gick ju bra ändå. 

Kul att förbundet satsar på en cup, kul att tävlingarna sänds live också. Såg du sändningen och hur var det i år? Jag vet att några inte hann med/missade det här med att skaffa licens i tid och anmälningsförfarandet var inte helt tydligt heller. Tydligen så fanns det en deadline för anmälan som kanske inte var tydligt kommunicerad. Själv så ansökte jag om licens i fredags morse, fick licensen under dagen och anmälde mig sedan. Men det var först med några timmar kvar som jag fick bekräftat på riktigt att jag var anmäld. 

På Zwift funkar det annars så att man i princip bara trycker på en knapp för att anmäla sig och man kan trycka på den där knappen ända fram till start. Nu med SWE-Cup som ska vara en stängd tävling för bara svenskar och där alla ska ha licens så blir det lite mer att ta hänsyn till. 

Nåväl, jag lyckades anmäla mig, jag lyckades komma till start och jag lyckades genomföra loppet på ett bra vis. Superkul att få tävla mot så många och starka svenskar! Jag siktar på att köra resten av cupen också, jag har inga förväntningar på framskjutna placeringar men jag ska göra mitt bästa och ha riktigt kul på vägen. 

Annars då? 

Jo jag har eldat, skådat norrsken, skottat snö och fått hem en laddning produkter från min samarbetspartner Prozis. Det har varit riktigt kallt men nu ska det vara runt nollan och vi ska få mer snö imorgon. Jag har fortfarande inte gjort skidpremiär men till helgen blir det av. Då kommer spåren vara dragna och temperaturen helt perfekt med någon minusgrad. Det kommer att bli härligt! 

Idag kör jag Zwift Racing League. Det kommer bli med lite slitna ben då jag körde hårt i lördags, hårt i söndags och hårt igår måndag. Tur att jag ändå känner vid nästan 44-års ålder att kroppen fortfarande återhämtar sig ganska bra. Det ska bli kul att få vrida ur trasan ännu en gång och sedan blir det nog en vilodag eller åtminstone lugn dag imorgon. 

Tack för att du läste dagens blogginlägg. Ha det så fint så hörs vi snart igen! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Oh yeah, SWE-Cup premiär!

Hej och god morgon på dig!

Swe-cup på Zwift igår och jag visste på förhand att med min form så blir det ett blygsamt resultat i elitklassen. Fokus var därför istället på att försöka höja min beräknade FTP igen då jag har känt att det nog finns någon mer watt att plocka ur gubbkroppen. Uppladdningen var sådan att jag hade riktiga skitben i söndags och sedan dålig sömn till igår. Dessutom fullt upp från 07 på morgonen och fram till starten kl. 20. Alltså inte jättebra. Samtidigt så vet jag vad jag kan förmå mig själv till att tvinga fram och ungefär vilken nivå jag kan tänkas hålla. Det har ju blivit några års cykling nu och med effektmätare sedan november 2013 och Monark-cykling innan dess också. 

Så jag gick ut för att hålla 330 watt i 20 minuter och därefter så skulle jag känna efter hur mycket mer jag hade att ge. Min toppnotering på 20 minuter blev just 330 men då tiden/sträckan/startlinjen inte var direkt vid startfållan på tävlingen igår så blev det ett snitt på 329 watt i 20 minuter i den delen som räknades till tävlingen. Det kan jag ta. 

Därefter hade jag inte jättemycket mer att ge. Först fick jag gå ner ganska mycket i kraft men jag försökte hitta tillbaka till någon form av rytm med respekt för sporten, tävlingen och mina motståndare.

Såhär blev watt- och pulskurvan igår. 

41 tävlande, 39 fullföljande och jag blev 36:a. Som bäst var jag uppe på en 34:e plats. Johan Norén vann före Matthias Wengelin och Jerry Eriksson. 

Fokus för mig var att höja min FTP och det lyckades jag med. Såhär har höstens höjningar sett ut:

241017 285->299

241112 299->301

241126 301->302
241202 302->314

Nu saknas bara 30 watt och att vågen visar lite mindre så är jag tillbaka i gammal god form igen. Faktum är att jag vid invägningsvideon igår var 3,5 kilo tyngre än jag var vid en invägningsvideo i slutet på oktober. Dessutom så var jag 1,4 kilo tyngre när jag gjorde viktvideon än vad jag var i morse... Nåväl, vikt går upp och vikt går ner. 

Söndagen blev också en väldigt aktiv dag med innebandymatch för Frida, egen träning, utdelning av information från byföreningen, shopping på julskyltningen där vi bland annat köpte kökshanddukar från Ebbahs UF-företag. Vill du stötta hennes UF-företag genom att skaffa dig en eller flera fina kökshanddukar med dalahäst-motiv så kika in på deras Instagram-konto: https://www.instagram.com/daladuk_uf/ 

Frida och jag adventspyntade också, fikade, tände ljus och tittade på Julkalendern på SVT. Hon lagade också köttfärssås efter mina instruktioner. Hon ville göra det så att hon vet hur man gör när hon flyttar hemifrån. Hon fyller 10 år imorgon... 

Apropå att växa upp, flytta hemifrån och sådant där så var jag och Filip på handledarutbildning på körskolan igår. Det är dags för övningskörning och körkort. Snart är han 18 år... 

Igår kväll och i natt har det snöat jättemycket, så vi gick från grått, mörkt och fult till detta. Så härligt!

Med detta så avrundar jag dagens blogginlägg. Kul att du ville läsa och på återhörande, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

SWE-Cup 23/24 ✔

Hej och god morgon på dig, 

Ja nu kan jag sätta en bock på vintersäsongens SWE-Cup. Jag körde sju av dom åtta deltävlingarna där jag missade en på grund av sjukdom. Bästa resultat i en deltävling blev 14:e och sämsta resultat fick jag i den förra deltävlingen där jag fick en drop out och slutade 53:a. Det har varit kul att tävla med alla svenskar och roligt att Svenska Cykelförbundet anordnar en SWE-Cup för oss att tävla i. Jag har försökt hjälpa laget och Johan Norén där jag har kunnat men igår var Johan Norén i en klass för sig själv och vann en imponerande soloseger i poängloppet. Jag bidrog inte en sekund till hans framgång igår utan jag hade det väldigt tufft en bit bak i fältet. 

Första gången i backen så fick jag släppa med några andra. Vi jagade i 1½ varv innan vi kunde ansluta igen ute på varv 3 av 4. Jag släppte igen i backen, möjligen någon placering längre fram denna gång. Jag hade inte ork eller tryck nog att jaga ikapp en andra gång utan såg mig besegrad och rullade igenom slutet med den grupp jag befann mig i. Försökte uppmana till lugnt tempo i backen i min grupp men det var ingen som lyssnade... Så jag blev ensam kvar efter backen sista gången. Fick lite sällskap av några som kom ikapp mig så det var ju najs. 

På slutet av loppet (kanske sista varvet!?) så hoppade jag också in i ett Teams-möte om SWE-Cup XCO. Så där satt jag och körde SWE-Cup i ett möte om en annan SWE-Cup. Kanske det var tur då att jag hade blivit avhängd och inte körde om någon finare placering. 

Efter att ha tävlat cykel två dagar i rad med träningsvärk från skidåkningen i lördags så ska jag vila idag. Förutom att det var just skidåkning jag ägnade mig åt så har det också blivit sex dagar i rad med träning där det mesta varit väldigt intensivt. Så sliten är vad jag är. 

Sliten och trött just nu men hoppas att det ska ge ett lyft framöver. Sedan jag var sjuk och hade axelproblem så har jag stått och stampat nu i tre veckor känns det som. En helt rimlig utveckling då jag innan det hade nio veckor med en fantastisk utveckling. Någonstans måste en platå komma. Men nu ser jag fram emot positiv utveckling igen fram till våren! 

Tack för att du läste, på återhörande här imorgon igen! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Först akuten och sedan succé på SWE-Cup!

Hej och god morgon på dig!

Igår kväll var det SWE-Cup och om ni tittar på listan med namn där uppe till höger så ser ni att jag lyckades fajtas med dom stora pojkarna emellanåt. Just där hade jag blivit fyra uppför den näst tuffaste backen. Tog spurten i gruppen bakom dom tre utbrytarna där vi hade med vår kapten Johan. Alltså snodde jag några poäng för Johans konkurrenter. Väldigt nöjd med det. Tog poäng på en annan spurt också. Min plan var också att försöka gå för första spurtpriset som kom några hundra meter efter starten så det var fullt ställ från start. Tyvärr så kom jag fram lite för snabbt så jag fick slå av och börja om i spurten och det var inte bra. Missade topp 10 och poäng där. Missade även precis topp 10 i nästa spurt.

Min egen förväntning var att jag skulle flyga av i den tuffaste backen men jag kunde köra på bra och kom upp i en grupp som var strax bakom täten. Runt 20:e plats upp. Vi blev en andragrupp som ganska snart hade jagat ikapp förstagruppen. 

Andra halvan av loppet gick sedan bättre där jag blev 7:a på en spurt, 4:a över det där krönet och sedan 13 över mållinjen efter att ha dragit igång spurten lite för tidigt. Vid målgången behövde man inte vara topp 10 för att få poäng utan där skrapade jag ihop ett gäng poäng också. 

Johan lyckades bryta sig loss med 2 andra efter runt 16 av dom 24 kilometerna, kunde därmed ta hem många poäng på dom två sista spurtpriserna och han korsade också mållinjen som finfin tvåa i lopppet. Därmed så ska poängen ha räckt till seger. Jag vet inte om poängen är färdigräknade ännu men Johan står som segrare och jag lyckades bli 14:e. 

Mina placeringar i SWE-Cup denna säsong har blivit 47-36-29-14 så jag måste säga att jag gillar den trenden. Även om jag inte har det i mig ännu att jag kan blanda mig i alla spurter så är jag med där och nosar igen för första gången på över ett års tid och det känns väldigt bra.

Det kunde också ha blivit så att jag inte ens startat loppet igår. Starten gick kl. 20:00 och klockan 17 så besökte jag akuten i Falun. I söndags eftermiddag och kväll så fick jag väldigt ont i höger axel. När jag andades. Det var som en nervsmärta eller något för det gjorde ont när jag andades in och släppte något när jag andades ut. Men väldigt ont vid varje andetag. Efter att ha varit på Filips innebandymatch så hade jag väldigt ont och jag kunde inte ligga på rygg, mage eller den sidan jag hade ont på men jag tog en Ipren och det hjälpte. 

Igår morse när jag åkte till jobbet så började det komma tillbaka igen. Hanterbart men ändå ont till en början så länge som jag inte hostade eller skrattade för då gjorde det extremt ont. Sedan blev det snabbt värre så jag tog en Ipren igen vid 9-10 någon gång. Denna gång så höll effekten bara någon timme för tidigt på eftermiddagen så började det göra ont igen och om jag tog ett djupt andetag så var det hela övre delen av överkroppen på höger sida som gjorde ont. 

Efter ett samtal med 1177 så rekommenderades jag att kolla upp det där på akuten så att jag inte hade fått något skit på hjärta eller lungor. På akuten fick jag snabb hjälp och ett besked om att det inte ska vara någon fara. 

Så jag åkte hem, tog en Ipren och körde SWE-Cup. Jag var ända inpå start lite orolig för hur det skulle gå eftersom det gjorde ont när jag andades och man andas väldigt intensivt i ett sådant här lopp men jag tänkte samtidigt att jag cyklar ju med benen och inte axeln. Tack och lov gjorde min Ipren nytta så det var bara en hanterbar smärta under loppet och strax efteråt. 

Nu blir det Ipren/Alvedon i ett par dagar och har det inte gått över då så ringer jag vårdcentralen. 

Slutet gott, allting gott.

Jag laddade upp med gott också, var det kanske kanelbullen som gjorde att det gick bra igår?! 

Tack för att du läste dagens inlägg. Nu ska jag göra mig redo för att gå ut i -21. Kylan är här igen... På återhörande imorgon, ha det bäst, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Jag är så jäkla nöjd och stolt över min insats igår!

Hej och god tisdagsmorgon på dig!

Följande skrev jag i gårdagens blogginlägg:
"331 watt är det högsta jag noterat i 20 minuter på Zwift i år och det är där någonstans jag siktar i kvällens race. Vore häftigt att få avsluta året på topp."

Som jag gjorde det. Med träningsvärk från skidåkningen i lördags och på den sjätte raka träningsdagen. 337 watt i 20 minuter och 330 watt under hela loppet som varade i 32 minuter. Jag blev "bara" 36:a i loppet men det var längesedan jag var så nöjd, stolt och glad över en insats som jag var efter gårdagens lopp. Vilken placering jag kom på var helt irrelevant. Det som betydde något var att jag kunde visa för mig själv att kroppen verkligen svarar bra på träning igen och att jag fortsätter utvecklas i snabb takt. Att jag kan sätta, för mig, djärva mål och slå dom gång på gång.

Ett evigt tjat för dig som läser här ofta men i augusti/september förra året fick jag Covid, var tillbaka på en hyfsad nivå i december men fick då diskbråck. Sedan så blev jag sakta bättre från slutet av januari då jag började träna igen och fram till mars/april ungefär då jag stannade i min långsamma utveckling. Sedan har det just inte hänt något när jag tränat. 
Men så nu, sedan min vinterträning började 6:e november efter ett 2 veckor långt sjukuppehåll, så går varje vecka glasklart framåt. Jag förstår att det inte kommer vara så för alltid men att fem veckor i rad känna att det går så bra är riktigt bra för motivationen.

Ni som läser här vet också att jag har gjort power test för att mäta min kapacitet. Den siffran jag är mest intresserad av där är min förmåga på 12 minuter. 
9:e november: 305 watt
23:e november: 325 watt
11:e december: Inte helt jämförbart men igår hade jag 343 watt i 12 minuter. En ökning med 5,5%! 

Jag kommer att göra ett nytt test om en eller ett par veckor och det ska bli kul att se vad jag kan prestera då.

Gårdagens resultatskärm efter målgång. Så härligt nöjd och stolt jag var av att se den. Jag hade inte en chans mot de snabbaste cyklisterna men ibland spelar det ingen roll. 

Räknar man FTP på att man tar sin bästa watt i 20 minuter gånger 0,95 så höjde jag min FTP från 305 till 320 watt igår. En helt galen höjning som också gör att jag behöver se över mina träningsnivåer... 

Idag ska jag njuta av en vilodag och låta kroppen absorbera all kvalitetsträning som jag belastat den med senaste dagarna. 

Avrundar med ett par tips från min samarbetspartner Siroko. Där min samarbetslänk ger dig 10% rabatt på alla priser på deras hemsida, även på produkter med redan nedsatt pris. Priserna nedan är vad man får med min länk: https://srko.co/henrikoijer

Ny vinterutrustning hos Siroko för vinterns allra kallaste dagar. 

Siroko har även en hel del julerbjudanden så passa på nu. Som här, cykelbyxor med 65% rabatt med hjälp av min länk: https://srko.co/henrikoijer

Tack för att du läste dagens inlägg På återhörande inom kort igen, hoj! 

Starten av SWE-Cup!

Hej och god morgon! 

Så himla jobbigt och samtidigt så himla roligt. Kortfattat så blev jag 47:a av 91 startande och jag fick kramp i baksida lår när jag skulle luta omkull mig i soffan efteråt. En bra kväll, helt enkelt. 

Gårdagens premiär av SWE-Cup bjöd på en 38 kilometer lång bana där tre backar skulle besegras. Först en kortare direkt i inledningen, sedan en något längre backe och mot slutet så kom banans längsta backe. Helt ärligt så visste jag inte om jag ens skulle kunna hänga med klungan över första backen men det gick bra! Var nog runt 30-35:a över krönet. Tog mig därför vidare till andra backen där jag var helt säker på att jag skulle åka av eftersom jag kört så hårt så länge och var så trött. Men jag när jag insåg att jag nog skulle klara mig hela vägen upp så kunde jag ta i lite mer. Vi var nog 57 man kvar efter den toppen. 

Sen i den längre backen mot slutet så var det tack och god natt. Fick först slå av rejält för att sedan hitta en rytm och med lite sällskap av andra så tog vi oss ändå fram hjälpligt mot målet. Vi hämtade faktiskt in några trötta cyklister längs med vägen upp också. 

I år kör jag SWE-Cup för att det är kul men jag har inga egna ambitioner och satsar inte heller helhjärtat på deltävlingarna. Åtminstone inte inledningsvis. När formen är bättre på andra sidan årsskiftet så kanske jag gör ett mer seriöst försök på någon deltävling. 

Saker jag hade gjort annorlunda om jag hade satsat helhjärtat på gårdagens lopp:

- inte ha sprungit i lördags 

- troligtvis inte ha cyklat två timmar i söndags

- värmt upp mer än 2½ minut (eller kanske inte ändå...)

- använt mig av energiprodukter

- använt mig av koffein

Just att jag inte använde mig av koffein och energiprodukter har min nattsömn tackat mig för nu. Sena kvällsrace med koffein och massor av energi brukar ge dålig nattsömn så det var skönt att slippa den bieffekten. 

Nu ska vi vara på det klara med att även om jag hade gjort allt rätt och satsat hårt på gårdagens race så hade jag antagligen inte haft något med tätstriden att göra ändå men kanske hade jag hamnat i någon liten grupp längre fram än vad jag nu gjorde. 

Jag är ändå väldigt nöjd med hur det gick och hur mycket jag kunde pressa mig. Faktum är att med en timme kvar till start så vaknade jag upp efter att ha tagit en tupplur i soffan så trött som jag var. Hade ställt ett larm faktiskt så att jag inte skulle försova mig till starten 20:00.

Du som läser här regelbundet vet att jag har kört ett par test den senaste tiden där man bland annat ska mäta maxeffekt under 12 minuter. Så här har det sett ut och igår på SWE-Cup slog jag till med ännu bättre watt-siffror:

9 november: 305 watt

23 november 325 watt

4 december 332 watt

Senast jag gjorde testet så hade jag ökat med 7% och jag skrev då att om jag kunde öka med 3,5% närmsta tvåveckorsperioden så vore jag väldigt nöjd med det. Gårdagen innebar en ökning med drygt 2% och då var det inte en max-tolva utan bara tolv hårda minuter i loppet. Kanske går det att kräma ur någon mer watt ur dom där benen? 

Kul med framsteg! 

Tack till SCF för at ni arrangerar detta, tack också till SZ Baldr för att jag får vara med och cykla med er och grattis lagkapten Johan Norén till segern! Såg du förresten vår koordinerade attack efter 4,7 km och vad tyckte du om den?

Efter loppet så blev det lite analys av data och en brie-ost. Jodå, jag åt hela osten. Fick en sådan hosta efter loppet och jag tänkte att en brie-ost nog gör underverk för slemhinnorna. 

Igår så hade jag skrivit att ni idag skulle få veta hur jag tränar kommande period. Det får ni vänta med att läsa om till imorgon då detta inlägg fick tillägnas åt SWE-Cup. På återhörande och återseende, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Nu lämnar jag säsongen 2023 bakom mig!

Hej och god morgon på dig! 

Sista loppet för säsongen och det blev inte alls sådär bra som jag hade tänkt mig. Åtminstone inte om jag ser till min egna prestation. Loppet och arrangemanget i sig blev riktigt bra. Jag lyckades hålla mig varm inför start denna gång och jag tyckte själv att jag kom iväg bättre. Till första sväng. Sedan så hade jag bara det inte igår. 

En prestation som jag inte kommer att se tillbaka på när jag vill motivera mig för framtida stordåd. 

Lyckades liksom inte hålla mig med klungan ut från stadion och hade endast ett par cyklister bakom mig. Gjorde sällskap med en av cyklisterna ett tag och efter ett par varv så tyckte jag att jag började få upp ångan igen. Vill tro att jag inte tappade något på gruppen framför och det var en ensam cyklist närmast framför mig som jag började ta in på. Den cyklisten klev sedan av och då var det plötsligt jättelångt fram till nästa cyklist. Så jag ska villigt säga att jag tappade gnistan lite där och då. Täten varvade mig när de skulle ut på sitt sista varv och jag klev av då.

En säsong som jag rätt länge bara önskat att den ska ta slut. Får man skriva så? Jag har varit trött och känt mig sliten rätt länge. Prestationsförmågan är inte så bra som jag vill att den ska vara vilket skapar frustration. Så jag har längtat till den här dagen då jag kan säga att nu är säsongen 2023 över för min del. Så, skönt att ha kommit hit där jag kan vända blad och gå vidare.

Perfekt att det blev två tävlingar på hemmaplan som blev en ett bra och tydligt avslut på säsongen. Alltid skoj att tävla på hemmaplan, fin arena och bra banor. Trevligt folk, kunniga funktionärer och knäckepizza. 

En annan riktigt bra sak med gårdagen var att jag fick så fina bilder. Först kommer här ett gäng från Kristofer Eriksson: 

Björn Olsson lyckades fånga mig på bild även han:

Även Jone fångade mig på bild precis när jag klivit av:

Dessa bilder tycker jag är lite kul. För här har bägge fotograferna fångat mig i samma ögonblick men från varsin vinkel och lyckats få med varandra på bild också.

Det har varit några ljusglimtar under säsongen också. Mörksuggejakten där var jag på väg att göra något bra. Cykelvasan där jag hade en riktigt bra känsla genom loppet, kanske bästa känslan någonsin på en cykelvasa. Gravel, Grit n' Grind tyckte jag också gick bra. Inte i början kanske men sedan så tog det sig. I dessa lopp har jag ändå visat att jag kan cykla ungefär så som jag vill kunna cykla. 

Den här veckan så ska jag fokusera på återhämtning. Men det kommer att bli ett par tre pass ändå. Veckan därpå har jag inte riktigt bestämt mig för ännu, men 1:a november brukar ju vara lite av svenska cyklisternas nyår då vinterträningen drar igång. Åtminstone har det varit så i några år nu. Kanske unnar jag mig lite mer återhämtning men vi får se. Nu kör vi återhämtningsvecka under vecka 43 så får jag utvärdera när den är över om hur jag gör med vecka 44. 

För 2024 så är inte planerna klara ännu, men det blir min 24:e säsong i följd som jag kör i elitklassen för Falu CK.

Vill du stötta mig så gör du det enkelt genom att följa mig på övriga kanaler genom länkarna nedan. Om du shoppar och använder mina koder så stöttar du också min satsning samtidigt som du får en fin rabatt på bra produkter som jag själv använder. 

Det här får räcka för idag, vi hörs här imorgon igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.