2019-11-13

På cykeln känner jag mig levande!

Hej och god kväll!

Råkade kanske missa att blogga i morse, så vi kör ett kvällsinlägg istället. 

Körde ju ett maxtest igår och idag så körde jag på lite på väg till jobbet. Ingen stenhård insats men väl hyfsat hårt hela vägen, det hjälper ju att ha bråttom ibland. Motivationen är det inget fel på och här om dagen fick jag ett besked som ökade på motivationen ytterligare, får anledning att återkomma till det. Idag så lyckades jag hur som haver snitta 85% av max på min resa mot arbetsplatsen. Inte helt illa. Det var dessutom på tom mage bara för att göra livet för kroppen ytterligare lite hårdare. 

Annars så känner jag att det här novembervädret inte direkt bjuder till någon vidare trivsel. Temperaturen någon grad på fel sida nollan så all snö smälter, vägarna är blöta och det mesta är skitigt. Det är ju inte supervackert direkt.

Ryggen fortsätter att krångla med smärta stora delar av dagarna, lite drygt givetvis men det går sakta åt rätt håll i alla fall. Något som är riktigt skönt är att det funkar så bra att cykla. På jobbet så sitter eller står jag och har ont mest hela tiden och samma sak är det här hemma givetvis. Men på sadeln så funkar jag riktigt bra, så himla skönt och jag känner mig lite extra levande just nu när jag cyklar tack vare detta. Jag liksom längtar lite till cyklingen bara för att slippa ha ont för en stund. Borde väl helt enkelt cykla mycket mer. 

Nedan finner ni några bilder från igår och idag.

Bjuder dessutom på senaste vloggen i repris ifall ni missat den:








2019-11-12

Maxtest på min Wattbike och ny vlog!

Hej och god morgon i stugorna!

I  morse var jag uppe tidigt för att genomföra ett maxtest på min Wattbike, fick en kommentar här på bloggen för någon dag sedan som frågade om hur mitt maxtest hade gått. Jag skrev ju nämligen att jag skulle köra ett sådant för några dagar sedan. Då väntade jag in i det sista på morgonen innan jag drog igång. En bit in i testet så insåg jag att jag hade glömt att starta fläkten. Funderade på att köra utan men bestämde mig ändå för att starta den. Klickade ur pedalen, sträckte mig till fläkten, startade den och klickade i igen. Hela proceduren tog kanske 5-6 sekunder och testet fortsatte. Men, istället för nästa ramp så la testet av. Så jag gissar att jag sabbade det genom att avbryta för några sekunder. Det gick inte heller att snabbt starta om där jag var så jag fick lov att skippa allt och dra mot jobbet.

Men. Idag var jag uppe tidigt och väntade inte in i det sista med att köra. Så nu har jag konstaterat att jag kom 23 sekunder in på rampen med 420-watt. Det gav mig ett testvärde på 67.9 med mina 70(+) kilo. Mitt personbästa är från i april i år, då kom jag en ramp högre och vägde mindre. Det fixar jag väl snart igen?

Go' och glad gubbe efter genomfört maxtest. Testet genomförs i steg om 1 minut där effekten ökar med 20 watt varje minut tills jag inte orkar mer.

Noterbart är väl också att jag fortfarande har så ont i ryggen att jag har svårt att torka mig efter att ha gått på toa och knappt kan få på mig strumporna. Hur stor roll spelar egentligen en stark rygg vid högintensiv cykling? Mycket fokus på styrketräning hos många och det är nog inte fel som komplement men fokusera på kärnverksamheten!


Jag släppte en ny vlog igår kväll också. Denna är från söndagens distansrunda. En chans att se hur vi har det, jag snackar lite om vilka dubbdäck jag kör med och Frida Knutssons dröm går i uppfyllelse! Videon har redan fler visningar än min föregående video. Vet inte om det beror på att denna är bättre eller att förra var helkass?

2019-11-11

Vinterdistans och kass rygg


Hej och god morgon på er!

I förrgår så bar jag undan utemöblerna på förmiddagen, på eftermiddagen hade jag ont i ryggen. Väldigt ont. Den där skiten satt i till igår då vi hade planerat cykling. Jag bet ihop här hemma på morgonen men hade rätt så ont. Lyckades byta till dubbdäck på våra cyklar och tog sedan på mig strumporna när jag ändå var framåtböjd. Lyckades räta på mig och få på mig övriga cykelkläder men visste inte om jag skulle kunna cykla när det var dags att bege sig. Vis av tidigare erfarenheter så visste jag dock att det kan funka att cykla och att hålla igång brukar inte vara dåligt för ryggen.

Så även om jag knappt kunde klä på mig så visade det sig fungera bra att cykla. Det strålade lite ner i benen men det gjorde aldrig akut ont och så länge jag inte stannade så skulle det nog gå bra.

Linda och jag på Åsgatan på väg mot samlingen på Stora torget.

Vi fick sällskap av Jimmy Bodin, Oliver Lindblom och Frida Knutsson.

Oliver hade en hyfsad vinterhoj och Emma Stenberg gjorde oss sällskap i någon kilometer.

På väg mot Haghed.

Efter ett tag så delade vi upp oss så jag fick sällskap resterande del av rundan med Jimmy och Oliver.

Det blev en fin runda på lite blandat underlag. Alltså det var ju alltid snö, men även snö kan vara nog så varierat. I början av rundan så kändes det som om jag kunde få det lite svettigt. Väldigt trögrullade dubbdäck med lågt tryck, en kass rygg och lite osäker distansform. Men ju längre passet gick desto bättre kändes det faktiskt. Testade att inte ta någon av all den energi jag hade med mig och det gick vägen också det. Annars brukar just den biten kunna vara svår i början av vinterträningen tycker jag så det var väl skönt att det redan funkar hyfsat.

Vi rullade till Bjursås, förbi Bjursås Ski Center, vidare till Andersbo, in via Sågsbo till Rexbo, Kullgärdet, Lustebo, Grycksbo och sedan Gamla fruns väg hem. Totalt blev det lite drygt tre timmar för mig vilket var helt perfekt. Benen funkade bra men ryggen begränsade trampandet något, så med en hel rygg så kommer det nog att kännas ännu lite bättre. När jag kom hem sedan och klev av cykeln så gjorde den rätt så ont och jag fick gå böjd en bra stund därefter. Sådär har det varit sedan dess och jag är fortfarande väldigt orörlig.

En fin runda men en kass rygg, så kan vi väl sammanfatta gårdagen.

2019-11-10

Vintern är här och är det omöjligt att resa om man är många i familjen?


Hej och god morgon!

Kaminmannen här, äntligen är vintersäsongnen igång på riktigt med både plogbilar och möjligheten att få elda utan att det verkar konstigt. Idag åker nog fågelmaten ut i trädet också så att vi kan fågelskåda och hoppas på att rådjuren hittar hit.

Idag så ska vinterdäcken monteras på våra cyklar också innan vi drar ut på distans i det snöklädda landskapet. Vintern är här!

Igår så försökte vi kika på resor som man skulle kunna göra som två vuxna och fem barn. Helt omöjligt att få till. Vi har kollat Ving, Tui, Apollo, Solresor med flera och igår var vi även in på en resebyrå för att prata utan att dom kunde hitta något bra åt oss. De flesta resebolag erbjuder inte ens möjligheten i sina sökmotorer utan två vuxna och fyra barn verkar vara maxgränsen. Dessutom så verkar dom där extra barnen generera stora kostnader då det är billigare för oss att boka två resor (1 vuxen + 2 barn och 1 vuxen och 3 barn) än att vi försöker oss på att slå ihop det till en resa för hela familjen annorlunda. Dessutom så innebär det ju att vi dels får sitta utspritt på planet och riskerar att bo långt ifrån varandra på hotellet. Det verkar som sagt snudd på omöjligt att få till något vettigt i ett paket. Någon annan som upplevt samma sak och hittat en bra väg framåt?

Nu ska vi ta och rulla vidare här, samling om en timme, vi ska byta om, byta däck och helst dokumentera allt till blogg och vlog sedan.

2019-11-09

Vinterdistans, plogbilsbloggen och skridskoåkning på vägen

Idag kommer vi troligtvis att träna inomhus, men imorgon tänkte vi köra distans. Det blir säsongens första vinterdistans och det lär bli episkt. Vi tänkte hålla  fart efter kamrat med samling klockan 10:00 från Stora Torget. Kom du också och bjud in alla dina cyklande kompisar!


Hej och god morgon!

En klassiker på bloggen, bilder på fordon som snöröjer. Snart kommer väl förhoppningsvis också bilderna på rådjur i trädgården. Vintern anlände med full kraft igår. Eller snön i alla fall. Nu var det inte någon enstaka flinga som tidigare utan nu har vi snö här.

Vi fick uppleva snöns ankomst genom en bilresa genom landet, det tog betydligt längre tid än vanligt men vi kom ju fram i alla fall.

En annan klassiker såhär i halka-tider är min video från när jag åkte skridskor på vägen. Tre år sedan nu!


2019-11-08

The Greatest Stars på Park Lane och en morgonjogg i Götet


Hej och god morgon!

Igår kväll så var vi ut på Park Lane efter jobbet. Där bjöds det på en show med namnet The Greatest Stars. Hade väl kanske inga större förväntningar men blev helt klart positivt överraskad. Massor av musik, god mat och artister som verkligen gav allt. Kan varmt rekommendera det.

Igår på krogen så bestämde han som håller i dessa dagar och jag oss för en löprunda klockan 07:00 idag. Alltid gött att komma ut och få röra lite på sig innan en dag med stillasittande och bufféer väntar. Anders är från Falkenberg och har börjat cyklat lite MTB också så vi hade lite att snacka om förutom jobbet. Det blev inte så långt men det är nog klokt då jag dels varit snorig ett par dagar och dessutom inte sprungit sedan Vildmarksloppet. Ett väldigt bra sätt att se delar av staden också.

Nu ska jag hoppa i duschen här innan frukostbuffén och arbetet tar vid. Hoj!


Dagens runda:

2019-11-07

MTB-SM och jag till Göteborg!


Hej och god morgon från Göteborg!

Måste säga att ljuset vid mitt frukostbord var alldeles för bra för att jag inte skulle ta en bild på frukosten. Följ mig gärna på sociala medier för fler frukostbilder framöver!

Är här på jobb, brukar faktiskt väldigt sällan vara här annars. Såg att MTB-SM också kommer hit, men nästa år. Läs mer om det här: https://scf.se/mountainbike/goteborgsklubb-arrangerar-mtb-sm-2020-vi-vill-skapa-nya-hjaltesagor/ Tror faktiskt att jag har kört ett MTB-SM i Göteborg en gång i tiden, längesedan nu...

Jag hade tänkt kliva upp tidigt för att springa en sväng här men har känt att jag haft något i luftrören och vaknade snorig. Så jag lät bli, blundade och sov lite längre istället. Hoppas bli av med detta snabbt och inte dras ner i någon fullfjädrad förkylning.

Nu lär jag kila vidare, vi hörs snart igen!

2019-11-06

Distans, förvirring, punktering och dikeskörning


Hej och god morgon!

Bilderna ovan är från gårdagens jobbpendling. Frostiga morgnar nu för tiden och igår fick jag för första gången denna vinter uppleva lite halka. Ingen överraskning att det blev halt också denna vinter, men nu är den tiden här. På väg till jobbet så gjorde jag inget väsen av mig, skulle ju cykla tre timmar efter jobbet också så det var ren transport i distansintensitet.

På väg hem så hade jag en plan om att cykla till Ornäs och sedan Runnleden till Falun för att variera mig från den vanliga pendlingsvägen men när jag kommit till Olsbacka så insåg jag att jag hade glömt att svänga för fem kilometer sedan. Så jag fortsatte hemåt på den vanliga pendlingsvägen. Hade med mig en ryggsäck också så första målet var att faktiskt åka hem för att dumpa den och sedan fortsätta ett par timmar till genom att cykla till Bjursås.

Etapp ett avklarad efter precis över en timme.

Fortsatte sedan längs med Varpan bort till Österå och vidare mot Haghed. Tyckte att jag såg norrsken så jag stirrade så mycket upp i himlen att jag var på väg ner i diket, men lyckades ta mig upp igen utan att ramla. Strax efter Haghed så kände jag att det nog minsann var en aning mjukt i bakdäcket. Så jag valde att avbryta rutten och styra hemåt. Sista tio minuterna så stod jag upp och cyklade för att inte fälgen skulle ta i marken.

Kom hem med mjukt bakdäck. Så jag bytte cykel till den som står i bakgrunden på denna bild.

Tog mitt raka styre och styrde ut mot Stångtjärn-skogarna, gäller ju att passa på att cykla lite stig innan snön kommer. Tyckte att det gick ganska bra också trots att jag hade lampan på svagaste läget, tekniken satt som den skulle och jag hade bra driv. Var annars lite rädd inför passet att det skulle bli jobbigt då jag inte är van vid distanspass men med hjälp av två energibars och en flaska saft så höll jag humöret uppe genom hela rundan.

Här har jag ställt om lampan till högsta effekt (800 lumen) för bästa bildeffekt.

Å så var det sista biten hem bara.

Precis över tre timmar på klockan, inget att bråka om. Benen funkade bra rakt igenom och jag höll värmen. Nöjd och belåten med passet och timmarna.

Idag ska jag klämma ett maxtest och sedan cykla till jobbet. Vi hörs väl mer om det skulle jag tro. Hoj hoj!

Gårdagens runda:

2019-11-05

En fantastik morgon!



Hej och god morgon!

Alltså titta på bilderna ovan. Nu är jag givetvis lite mer än en smula partisk i det här men ser ni hur fint det var igår eller? Soluppgångar är ju fina grejer men en krispig morgon från cykelsadeln gör ju onekligen soluppgången till en än mer fantastisk upplevelse. Detta får jag dessutom uppleva rätt ofta bara genom att ta mig till jobbet. Ett privilegium.

Det var inte bara en visuell smekning till jobbet utan jag tryckte rätt friskt på pedalerna också vilket gav mig en snittpuls på 83-84% av min maxpuls. Det var ju riktigt kallt också med runt sex grader minus men jag höll värmen, det gjorde jag. På väg hem på kvällen sedan så var det inte fullt så kallt och jag tog det betydligt lugnare, snittade bara 68% vilket ger distansintensitet. Var dessutom hungrig när jag började cykla vilket ju ofta blir en liten utmaning. Nackdelen med att cykla hem sent. Vad vill ni förresten veta för data från mina cykelrundor? Är % av snittpuls bra, eller vill ni ha något annat?

På förmiddagen så höll jag ett nästan två timmar långt snack på jobbet om hur vi jobbar med data i kollektivtrafiken. För studenter, på engelska. Tyckte att det gick bra och all min förberedelse var att jag samlat ihop fyra länkar som jag ville prata om. Det var nog min första presentation/föreläsning på engelska och även om min engelska inte är den allra vassaste så kändes det bra och det var många frågor vilket jag tolkar som att det jag pratade om upplevdes som intressant.

Det var en bra dag i sadeln och en bra dag på jobbet igår.

Idag hoppas jag på ännu en bra dag, ska transportcykla mig till jobbet i distansintensitet och sedan tänkte jag faktiskt cykla ett distanspass (3+ timmar) hem från jobbet. Det var inte igår! Om vi kikar lite arkivet så visar det sig att det var den 26:e augusti som jag senast cyklade mer än tre timmar i distansintensitet. Det är helt klart något som jag känner att det behövs mer av i träningen. Men med ett liv fyllt av innehåll så är det ofta distanspassen som får stryka på foten. Men inte nu, för jag har en plan! I kväll kör jag, vill ni göra mig sällskap så skicka ett meddelande av något slag. Jag utgår från Borlänge och slutar i Falun.

Rundar av morgonens inlägg med att påminna om vloggen från igår. Trevliga minnen fångade i rörliga bilder. Vill du få mer cykelvideos från mig så prenumerera på min kanal genom att klicka här och klickar du dessutom på den där lilla bjällran också så får du en avisering när jag rullar ut en ny video. Enjoy!

2019-11-04

Ny vecka, ny vlog och nya möjligheter!



Hej och god morgon!

Videon ovan är min senaste vlogg och den visar lite från min träning den senaste tiden. Hoppas att ni gillar't! Annars så är det ju en ny vecka med nya möjligheter igen. Samma visa varje vecka.

Igår var vi på badland och badade oss helt blöta, mina barn och jag tog sedan tåget till Falun, hann vara med på kalas-fika och gjorde sedan kväll. Det blev en ganska lång och händelserik dag. Något att minnas!

Ingen träning igår men jag hade också sett att jag hade tränat sex dagar i rad så det gjorde ju inget. Idag ska jag på't igen med cykling till och från jobbet. Nu lär jag rulla ditåt, så vi hörs!

2019-11-03

Tjohej med farbror Frej!



Hej, tjena och god morgon!

Just nu sitter vi sju stycken i bilen på väg söderut, besök på The Lost World i Örebro väntar oss. Ett spännande badland alltså. Jag har aldrig varit där innan så det ska ju bli intressant. Vilket badställe som helst med fem barn kan ju vara intressant..

Bilden ovan är från någon jobbpendling tidigare i veckan. Det blir mer av den varan i veckan som kommer men idag ska jag köra i källaren igen.

Igår fyllde vi dagen med min träning, Lindas träning, jag skulle till Säter en sväng, ett besök på innebandy butiken, koppelträning med kaninen Kiwi, pizzabak, besöka min fars grav, fortnite-turnering, Leksandsmatch på TV, handling och så vidare. Det går ju att fylla dagarna när man är så många.

Idag blir det badland, tågresa till Falun, fika hos Lasse som fyller år och sedan tänkte jag träna ikväll.

Tjipp! 

2019-11-02

Vinterträningen är igång, vörtbröd och Koppenbergcross!

Hej och god dag!

Här har ni en kille som dragit igång vinterträningen med två hårda pass. Zwift-race igår och ettor idag, såhär i efterhand kan jag kanske känna att jag borde kört ettor igår och Zwift-racet idag för jösses så rostade ben jag hade på dagens pass. Gårdagens race upplevde jag inte som svinhårt. Visst, vissa hårda insatser var det ju men det var också rätt långa partier med lugn åkning. Ändå så ville Garmin-klockan att jag skulle vila i tre dagar för att bli helt återhämtad. Det kände jag idag.

Dagens pass bestod av tio stycken enminutsintervaller med två minuters vila mellan varje intervall. Svinjobbigt och då hade jag ändå skruvat ner min FTP till 300 watt. Inte någon toppform nu men det är bara att vänja sig vid den tanken. Vinterträning handlar om att bygga upp. 425 watt i ettorna idag, mitt rekord är 510 Monark-watt. Till våren så kan jag slå det.

Gårdagens tävlingsresultat. Ettan pep iväg hyfsat tidigt i loppet, trodde att vi skulle hämta in honom men när han väl hade fått en stor lucka så tvingades jag inse att det inte fanns några som på riktigt ville jobba för att komma ifatt. Så till slut blev det en kamp om andraplatsen. Sånt är alltid lite surt.

Roligast var ändå efter loppet då han som vann fällde en kommentar i stil med "nästa gång får ni jobba tillsammans, noobs" varpå tvåan surnade till och dom hade sedan ett tjafs i chatten kring vem som egentligen var bäst av de två, vem som körde omänskligt hårt (fuskar) och så vidare. Vuxna människor som spelar Zwift... Faktiskt första gången jag upplevde dålig stämning på Zwift.

Kämpa, Henke! Återhämtningstiden är förvisso till när jag är helt återhämtad och det behöver man ju sällan bli i en träningsperiod.

Gårdagens stora upptäckt var annars vörtbröd i brödhyllan på Willys. #vörtishere

Om ni vill slå ihjäl lite tid idag så kan ni se gårdagens Koppenbergcross:

2019-11-01

Idag börjar vinterträningen och i år har jag ett par nyheter!






Hej och god morgon!

Vi börjar väl i rätt ände och avhandlar gårdagen först. Cykling både till och från jobbet på sista dagen av säsongsvilan. Inget märkvärdigt egentligen förutom att jag på hemvägen jagade en husbil, kom upp i 61.5 km/h med crossen och noterade 177 i puls. Skoj sådant där!

Idag börjar vinterträningen för både mig och många andra, skönt ändå att vi är "överens" om detta så att inte folk börjar vinträna i oktober. Visst finns det undantag, men de som kör igång för tidigt kan man skaka på huvudet åt eftersom dom är ett fåtal. Förr brukade vinterträningen börja lite senare för de flesta men nu verkar månadsskiftet oktoeber/november ha blivit någon slags inofficiell start för väldigt många tävlingscyklister. Intressant företeelse det där. Längdskidåkarna har väl någon vecka som dom brukar dra igång försäsongsträningen på. Om vi alla är överens så slipper man hetsa om att starta vinterträningen tidigast och så vidare.

Jag har ett par nyheter till denna vinterträning. Dels så hämtade jag ut en viktväst igår, har tänkt på det länge men nu tänkte jag testa att ta med den i min träning. Vi får se vad jag kommer fram till där men alltid intressant att testa något nytt.


En annan sak är att jag inte ska äta godis. Ska också låta bli annat, men har inte riktigt skrivit ner en lista än. Därför åt jag godis igår men från och med nu så är det stopp. Senaste åren så har jag tagit en paus från godiset någon gång kring nyår men nu skippar jag godiset från start. Gött då att Linda hade köpt 1,4 kilo godis till alla barn som skulle komma förbi och säga "bus eller godis" igår. Tur att vi ändå bor så avsides att vi slipper en massa besök så allt godis blev kvar till oss...