2019-08-31

Godmorgon från Varbergs fästning!


Hej och god morgon från Varberg!

Sista deltävlingen i Långloppscupen 2019 väntar och jag ska göra mig redo för 100 kilometers cykling längs Bockstensturens bana. I natt har jag sovit i huset längst till vänster i bild, som också är ett gammalt fängelse. Har bott i en cell här med min cykel.



Trevligt ställe, nu i alla fall. Tveksamt om det var lika mysigt här för 150 år sedan.

Ja, Bockstensturen då... Jag gillar ju att långlopp är långa, lite synd att inte fler arrangörer vågar sig på att erbjuda längre banor. Jag är dock bra på att köra mig trött också så det är inte alltid till min fördel. Banan börjar och slutar lätt (om man bortser från motvinden på slutet) men i mitten så snurrar vi runt Åkulla i kuperad skogsterräng. Starten alltid snabb och lite nervös. Sedan smäller det till med några backar efter en och en halv mil och därefter vet man sin plats.

Jag ska gå ut för att ha roligt och ge allt, så får vi se vad det räcker till för siffra för dagen.

Klippte ihop en vlog igår kväll, kika gärna:


Avrundar med några fler bilder, vi ses kanske idag. Lycka till ni som kör!



2019-08-30

Nya sulor och väckningspass

Hej och god morgon, cykelvänner!

Nu är det snart helg och här sitter jag med havregrynsgröten och laddar upp. Fyller på igen efter att ha avklarat dagens väckningspass redan. Känns bra och eftersom jag åker ner till Varberg efter jobbet så blir det för stressat att klämma in ett väckningspass på kvällen. Brukar ju faktiskt nu för tiden ofta köra väckningspasset på morgonen. Då får jag också längre tid med återhämtning till själva tävlingen. Väckningspasset blev ett kort Zwift-race där jag fick slita lite för att vinna men lyckades med en attack med 8-900 meter kvar. Gött så. Inga diamantben men med tanke på att jag gick från sängen direkt till Wattbiken så var det helt okej.



Bytte däck på min MTB igår också, ska nu avsluta säsongen på ett par Maxxis Crossmark II. Har kört Crossmark förr även om det var många år sedan nu. Då gillade jag däcken så jag hoppas att det är samma goa känsla nu. Betydligt grövre än dom jag kört på hittills (Ikon och Pace) och tyngre. Bredare och mer grepp får kompensera.


Nu ska jag rulla vidare, jobbet kallar och sedan skarvar jag vidare till Varberg. Vi ses där!

2019-08-29

Räddat en blåmes!


Hej och god morgon!

Bilderna ovan kom inte riktigt i rätt ordning, men det gör kanske inget? Dom visar i alla fall att Linda och jag var ute i skogen och trampade igår.

Något annat vi gjorde igår var att rädda en blåmes som hade fastnat med ena foten mellan två metallbitar på taket. När vi borstade tänderna på kvällen så hördes något ljud från taket och vi funderade på vad det var. Det lät liksom mer än om man skulle ha en mus i väggen eller på vinden. Så vi var upp på vinden och kikade men där var det helt lugnt och tyst. Men så hörde vi ljudet igen och då hördes det tydligt att det var något som skrapade mot metall och vi har metalltak.
Så jag klättrade upp på vårt branta tak och fann en liten blåmes där som satt fastkilad med ena benet. Fick en liten handduk av Linda som jag la över fågeln och lyckades dra fågeln tillbaka samtidigt som jag försökte vidga springa mellan metallbitarna. Vi la fågeln i handduken på balkongen och hoppades givetvis att den inte skulle vara allt för skadad även om det sett rätt illa ut. Vi veckade ut handduken och efter några skutt så flög den iväg!

Så det var gårdagens goda gärning det, räddat en fågel från en plågsam död på ett plåttak.

Idag jobbar jag vilodag, imorgon väckningspass och på lördag blir det Bockstensturen!

2019-08-28

Cykling i soluppgången

Hej och god morgon, cykelvänner!

I förrgår så var jag ute och cyklade in i solnedgången, det var ju riktigt fint det och igår var jag uppe med tuppen och cyklade i soluppgången också. Det var både en fin kväll dagen innan och en fin morgon igår. Möjligen något dimmig i början, men det är ju fint det med.

Jag rullade iväg 04:59 och tänkte mig att se soluppgången från Norlingberg, men för att inte komma upp för tidigt så cyklade jag lite kringelkrokar innan Norlingberg innan jag började trampa uppåt. Tyvärr låg det lite dimma/moln i vägen för solen precis just då, så det blev ingen soluppgång över sjön Varpan som jag hoppats på. Tog mig vidare till "Sveriges finaste stig", Törnbergs väg. Dundrade sedan in i Rogskramlet och bort mot Uvnäs. Körde alltså lite gamla Långa Lugnet classics bort mot Rosberg. Insåg dock att det började bli riktigt bråttom då grusvägen liksom aldrig ville ta slut så jag vek av upp i "Henrik Öijers intervallbacke" och genade därmed en hel del.

Från Rostberg så blev det bara raka vägen mot jobbet. Inte så mycket skoj att rapportera om där.

Det kändes ändå mycket bättre under gårdagens cykling än vad det gjorde i förrgår, sånt är ju skönt att känna. Kunde hålla en högre intensitet utan att det kändes jobbigare. Jag tror ju att när jag cyklar efter jobbet (utan middag..?) så är jag liksom mer trött och därför blir det segare att få någon sprätt på benen. Eller så har jag bara blivit bättre. Eventuellt kan ju också ett intag av koffein (Nocco) där på morgonen ha hjälpt mig något.

När jag skulle hem från jobbet så mötte Linda upp och vi cyklade Runnleden hem. Skönt med lite omväxling i pendlandet och vi fick en fin tur i fantastiskt väder och med lite gott snack.

Det blev några bilder från igår, som ni kanske redan sett på mitt Instagram-konto. Om ni inte sett dom där så bjuder jag på dom nedan.

Just nu ösregnar det och åskar utanför köket och jag ska alldeles strax cykla till jobbet. Det blir ju en upplevelse det med.


Gårdagens morgonpass:

2019-08-27

BAAM - fyra timmars cykling!


Hej och god morgon i ottan!

Har stora ambitioner med min träning nu så det knölas in timmar här och där. Igår kom jag hem när det mörknade och nu ska jag ut när det ljusnar. Timmarna ska in.

Gårdagen började ju med cykling till jobbet. Enkel pendling så det var inget att orda om, mest bara skönt att trampa lite. Eller ja, det var ju det där med cykelbaneslalomen också:

På eftermiddagen efter en dag på jobbet så var det så dags för den längre turen. Hade tänkt att jag skulle tänka ut en runda på jobbet men jag hann inte ens tänka på rundor för det låg på så mycket att stå i. Men jag bestämde mig för att börja cykla och sedan hitta på något längs med vägen. Började med att ta sikte på Sifferbo, sedan blev det Gimsbärke och så en väg ut till något ställe som hette Båthusen. Fint ställe och jag hade sett på kartan att jag där kunde ta en stig till en grusväg. Den stigen var ett litet helvete, men jag hittade i alla fall en fin strand skyddad i skogen.

Ta-da!

Efter att ha gått med cykeln 3-400 meter till närmsta grusväg så bestämde jag mig för att inte dra sådana chansningar igen. Turen gick på grusvägar och skogsvägar till Helgbo-Solberga-Solarvet-Oxberg-Grycksbo och Österå. Blev en fin runda i solnedgången och jag kom hem ganska precis innan det blev helt mörkt.

Fint som snus! Alltså riktigt fint på riktigt, det var en härlig kväll att uppleva från cykelsadeln.

Bilden visar såklart inte exakt hur magiskt det var där.

Det där var väl i stora drag min gårdag det. Nu ska vi skapa något fint av denna tisdag också. Först distans innan jobbet och sedan en cykeltur hem och lite kvalitetstid med Linda.

Vi hörs, hej!

2019-08-26

Zwift vs bilben

Hej och god morgon!

Unnade mig ett pass på Zwift när jag kom hem igår kväll. Har ju anmält mig till det där Zwift Academy och insåg väl först igår att det inte räcker med att köra åtta workouts och fyra race. Man ska köra samtliga åtta workouts som erbjuds plus fyra race. Jag hade fått för mig att det räckte med att köra totalt åtta workouts(vilka som helst), och inte att var och ett av totalt åtta pass skulle bockas av. Så nu lär jag ju plötsligt kämpa och planera rätt mycket för att få ihop det där. För man kan inte bara välja och vraka. Workout 3 som jag körde igår håller på till på tisdag, sedan tar workout 4 vid och så vidare. Vi får se hur det går. Något som sporrar lite mer i alla fall så det är ju bra.

Gårdagens pass var precis lagom efter över sju timmar i bil. Det var ett sprintpass så det var mestadels lätt med några kortare och mer intensiva perioder. Femtioåtta minuters trampande var dock precis vad benen behövde för att köra ur det värsta ur bilbenen.

Min förhoppning är nu att mina ben idag ska vara något bättre än om jag inte hade kört passet igår. För idag ska jag köra distans är tanken. Blir hur gött som helst då jag saknar just distans. Tänkte försöka klämma till med några pass i början av veckan här inför Bockstensturen i helgen.



2019-08-25

En heldag på Bakken







Hej och god förmiddag från beachen i Bjärred!


Vi slappar här idag efter en heldag på Bakken. Vi var där i ungefär nio timmar så vi hann nog bli mer eller mindre trötta allihopa. Så att bada lite känns som en bra aktivitet nu när sommaren gjort comeback. Så får också barnen leka av sig lite innan hemresan.

Gränsbevakningen över bron brukar vara lite olika hård. Igår hade dom både passkontroll och blåskontroll. Tror det var andra gången i livet som jag fått blåsa för att kolla nykterheten. Vi hade fem pass på sju personer, så det blev lite nervöst då bilen framför fick lämna över passen för kontroll. Men kom igenom på åkbandet från Bakken, visste inte att det ingick i priset.


2019-08-24

Nu blev det pannkaka av allting


Hej och god morgon från Skåne!

Här står jag och steker pannkakor inför dagens äventyr på Bakken. Bakken är en nöjespark i Danmark som vi också var på i fjol. Så nu gör vi det till en tradition. Hade tänkt bjuda på någon bild från vårt förra besök där men jag var tydligen dålig på bilder då. Förhoppningsvis är jag bättre på bilder denna gång.

Resan ner gick bra med bra humör i bilen och sovande barn på slutet. Jag höll mig dock vaken hela tiden och vi kom fram vid halv ett i natt. Lyssnade på Tyngre Träningssnack med Karin Lindelöf när barnen somnat. Intressant lyssning och inte helt klart vad all forskning säger, tycker jag. Något som dock verkade klart var att tävlande kvinnor helst kör egna starter och att motionärer har det mer avslappnat och fokus blir lite mer på allt runt omkring ett lopp. Avrundade natten med senaste avsnittet av Cyklisternas podd.

Det blir därmed vilodag både igår och idag. Imorgon kväll kan jag dock köra något igen.

2019-08-23

Blev paj


Hej och god morgon!

 Ny dag, nya möjligheter. Bara 72 timmar kvar nu till måndag morgon igen. Och så vidare.

Har börjat jobba klockan sju varje dag i två veckor nu, kickar igång kroppen med en Nocco och sedan så kör jag på. Fullt ös till jag går hem och ibland följer jobbet med hem.

Linda gjorde en paj igår som vi åt upp tillsammans med barnen. Sedan hade jag energi nog till att bli tvåa i ett Zwift-race. Skapade mycket i tävlingen men en fransman gled iväg, kunde dock med en kilometerattack säkra första förlorarplatsen.

Klättrade lite i rankingen efter detta då jag var rankad femma i loppet.

Nu kör vi fredag, ha en skön dag så hörs vi snart igen!

2019-08-22

Aktiv med barnen


Hej!

Godmorgon från ett trött frukostbord på Gamla Grycksbovägen. Idag hade det inte varit helt fel med en sovmorgon men det är ju bara att veva igång kroppskrället och köra på.

Igår så var jag ut med Frida, Ebbah och Linda en sväng i byn, Ebbah frågade i förrgår om hon fick springa med mig. Så igår testade vi det. Linda och Frida med som cyklande support. Det går ju inte att säga nej om ens barn kommer med sådana förslag och Frida vill ju alltid cykla.
När vi kom hem sedan så spelade jag innebandy mot Filip. Inte med. Denna gång vann han med 10-9 i vår jämna matchserie. Han har lärt sig några nya finter och utvecklat sitt spel, något som jag inte gjort sedan -97.

Efter dessa två inledande pass med löpning så har jag varit så nöjd över att bara haft väldigt lite träningsvärk. Men igår när jag skulle springa så kände jag att det gjorde ont i ryggslutet vid varje steg. Idag är det värre, så det får bli några dagar med cykling och stretching nu.

Annars allt gott här, hur är det med dig?

2019-08-21

Stiglöpning och 4 min @ 400w!


Hej och god morgon!

Om jag har bestämt mig för något så genomför jag också det. Men igår kanske jag borde ha tänkt om när jag hade planerat för att springa stig och det sedan hann bli mörkt... Nu gick det ändå bra och jag är glad att jag genomförde det trots allt. För känslan under gårdagens fem kilometer löpning var faktiskt riktigt bra. Kanske den bästa känsla jag haft i löpning? Jag ville testa att springa lite mer stig så det blev nog åtminstone 50% på stig och det gick ju hur fint som helst. Lite snubbelfot på ett par ställen men i övrigt bra. Har ju löpsteg som en älg ungefär, så jag tänker att det borde passa ungefär lika bra för stiglöpning som att springa på slätare underlag.



Efteråt så sa min Garmin Forerunner 945 att mitt VO2 max för löpning var 65 och att min återhämtningstid var 43 timmar. Det dröjde dock inte många minuter innan jag satt på Wattbiken och genomförde min första workout i Zwift Academy. Det gick väl också helt okej men jag hade glömt att ta med dricka och benen var lite sega från löpningen. Passet gick ut på att först öva inför att köra 4 minuter all-out och sedan kötta i 4 minuter för att se vad man kunde få ut för snitteffekt. Jag landade på 401 watt vilket jag får vara nöjd med för dagen. Samma klocka säger att mitt VO2 max för cykling är 71.



Det känns fint med träningen nu, möjligen att mina fötter önskar en lite lättare dag idag. Har dock lovat dottern att jag ska springa med henne en sväng, men jag får försöka hålla igen lite då. Sonen ska ha smisk i innebandy också, så det blir nog rörelse även idag.

Nu är det dags att åka mot jobbet igen, ännu en fartfylld dag väntar!

2019-08-20

Dags att boosta motivationen!



Hej och god morgon!

Inte mycket kvar av säsongen för min del. Något lopp kvar förvisso men ändå, det känns nu att det går mot slutet av säsongen. Det är inte alltid lätt att behålla motivationen då. Igår gjorde jag därför två saker för att liksom boosta motivationen något.

1. Jag sprang. Eller joggade. Eller vad man ska kalla det. Distansintensitet men ändå jobbigt för benen som inte är vana. Lite sliten var jag också efter skogspromenaden i förrgår på sju timmar. Tänkte få till några pass löpning under hösten och in i början på vintern. Springa något lopp vore också kul...

2. Anmälde mig till Zwift Academy. Är för gammal för att köra hem ett proffskontrakt med Team Dimension Datas U23-lag, men det kan ju vara kul ändå. Är man tjej/kvinna så kan man köra till sig en plats i proffslaget Canyon/SRAM. Läs mer här om ni är intresserade: https://www.zwift.com/academy Nu ska jag köra åtta pass samt fyra race/rides för att klara av det. Innan slutet av september. Det fina här är väl att jag måste ta mig igenom åtta träningspass som jag inte själv bestämt på förhand. Gillar ju annars det där med att ha kontroll över min träning.

Körde också ett tempolopp på Zwift igår kväll. Mest för att återställa benen efter löpningen. Vet inte om kroppen fungerar så, men det brukar kunna kännas lite bättre om jag har cyklat efter att jag sprungit. Skrapade ihop 321 watt i 38 minuter och 36 sekunder vilket räckte till en seger. 4.7 w/kg blir det om man slår ut effekten mot min vikt. Jättejobbigt men oväntat bra känsla ändå. Tror det kan bero på att jag vilade rätt mycket förra veckan.

Det var lite om vad jag gjorde igår. Har du några tips på hur man boostar motivationen? Skriv gärna en kommentar och berätta!

2019-08-19

Igår gick Linda och jag för långt!

Hej och god morgon!

Alldeles för tidigt på dagen egentligen, men Linda ska iväg tidigt och jag hakar på. Trötta givetvis både av att det är tidigt, men vi är även lite slitna från gårdagen. Då gick vi nämligen över tre mil i skogen vilket tog oss nästan sju timmar. Vi bestämde oss för att traska Vildmarksleden så det gjorde vi. Vildmarksleden är 35 kilometer vandringsled med start och mål i Bjursås, Dalarnas Schweiz.
Vi genade någon kilometer men fick ändå ihop över tre mils promenad så vi var riktigt nöjda där på sena eftermiddagen igår.

Jag brukar ibland säga följande: "Att inte cykla är att gå för långt" och igår gjorde vi just det. Gick väldigt långt.

Det är en väldigt fin led, finare än vad jag mindes den från när jag cyklade igenom den för några år sedan. Det är givetvis lättare att gå vissa partier än vad det är att cykla dom. Mycket svamp hittade vi också!