2019-01-31

Tagga match!

Hej och god morgon, kära cykelvänner!

Ny dag med nya möjligheter och idag ska jag köra cykelmatch i källaren. Eller ja, matchen är egentligen mot mig själv då det är 20 minuter full gas på Wattbiken som gäller. Dags att ro hem Kompiskampen nu. Håller ni tummarna? Eventuellt så kan det bli en vlog på spektaklet också.

Igår var jag för första gången på väldigt länge med på rid-onsdag. Ebbah var taggad och räknade med att galoppera för första gången men det blev inte denna gång. Kanske nästa. Jag tog en mobilbild på en katt och filmade Ebbah lite på beställning. En härlig del av min onsdag.

I övrigt så var det ju vilodag igår så jag har inget träningsrelaterat för mig själv att rapportera om.

Vi hörs snart igen och då har jag ett resultat från kompiskampen att skriva om. Hej!

2019-01-30

Jag klarade det!

Hej och god morgon!

Tidig start på dagen idag men så somnade jag också tidigt igår, så jag har ändå fått sova ordentligt. Försöker få till lite mer sömn och återhämtning nu så att jag ska bli så pigg och stark som det bara går. Var riktigt trött igår kväll, somnade på en sekund ungefär vilket väl är ett tecken på att det behövdes.

Så nu är jag redo för en ny dag. Börjar med blogginlägg, sedan står frukost och snöskottning på schemat. Dagen rullar sedan vidare med jobb och faktiskt så ska jag försöka få till rid-onsdag denna gång. Det är också innebandyträning för Filip, jag ska handla lite och så kommer förhoppningsvis en person som köpt en frys av mig. La ut frysen till försäljning på Facebook och har sedan dess fått 15 intressenter, så såld blir den.

Det om dagen. Igår så körde jag den traditionella jobbpendlingen på 80-85% av max och snittet landade på 83%. Jobbigt, precis som det ska vara. Precis som dom senaste gångerna när jag tryckt på till jobbet så har jag sedan haft vingelfart på slutet på hemcyklingen. Det känns ändå bra att träningen tar så pass.

Några bilder från igår:
Redo för avfärd. Efter att i sista stund fått byta slang pga punktering.

Nästan framme på jobbet. Nu kom jag ju i väg några minuter för sent, men ändå skönt att känna att det blev ljust mot slutet av cyklingen. Garmin-datorn slog om från nattläget till dag-läget också vilket inte har inträffat under en jobbpendling på evigheter.

Sen så skulle jag hem också. Det gick i vanlig enkel distansfart. Började känna mig energilåg efter en halvtimme ungefär, hela cyklingen tog 1.21.

Här stannade jag för en bild. Inget märkvärdigt egentligen. Men klockan hade precis räknat ihop 47 minuters cykling och det innebar 2000 tränade minuter under januari månad. Ett delmål nått!

Apropå det så tänkte jag ändå lite på det när jag cyklade. Att jag trots fem sjukdagar når målet gör det lite extra skönt. Men dom där fem sjukdagarna har ju också en del i att jag inte klarat Kompiskampen på den höga effekt som jag önskat. Jag har ju ändå varit sjuk i tre omgångar sedan senaste kompiskampen och faktiskt bara fått tre veckors träning sedan senaste omgången. Ändå så sätter jag pressen på mig själv att försöka nå nya höga nivåer. Klart att det blir lite tufft. Å andra sidan så har träningen fungerat riktigt bra så snart sitter den där.
Idag blir det vilodag och imorgon blir det kompiskampen, frågan är bara på vilken snittwatt...

Hem kom jag, helt slut var jag och satte mig för att hetsäta en stund. Sedan fick jag ont i magen, blev trött och så vidare.

Ja, nä. Bra pass igår, idag blir det härlig tid med barnen och så kör vi träning imorgon igen. Vi hörs!

2019-01-29

Jag SKA klara det

Hej och god morgon!

Tidig morgon idag, både som planerat men också på grund av att jag vaknade något tidigare än planerat. Men nu kör vi på det här.

Igår försökte jag också köra. Hade en viss oro över att söndagens riktigt bra pass skulle sitta lite i benen och jag tror att det passet satt kvar i benen. Gjorde nämligen ett nytt försök på kompiskampen igår men fixade inte att dra hem det denna gång heller. Det gick faktiskt sämre än i lördags. Så nu laddar jag om. Idag cyklar jag till jobbet och skrapar ihop min älskade E2b-tid. 80-85% av max alltså. Sedan så vilar jag imorgon för att få lite fräschare ben igen och kör all-in på att fixa kompiskampen på torsdag, sista chansen då så det ska bara gå. Tänker mig också att jag ska starta något lättare bara för att ha lite marginal och så får jag istället öka på slutet om det känns hanterbart.
Jag kan klara det och jag ska klara det.

Känner att mjölksyratåligheten har varit sådär. Har kommit igång bra upp till tröskel ungefär men att gå över kostar just nu mycket. Man kan inte få allt men det ska ju tränas upp inför säsongen, så är det bara.

Något som jag i princip vet att jag kommer att klara av däremot är att få ihop 2000 minuter under januari, vilket indikerar för mig att träningen ändå går bra. Detta trots fem sjukdagar i början på året också. Jag saknar just nu 120 minuter för att klara månadsmålet och dagens jobbpendling borde dra ihop runt 150 minuter. Så i kväll kan jag bocka av ett delmål och fira.

Arkivbild från igår, nöjd och glad. I telefon med Linda.

Wattbiken igår med sin Garmin-dator på styret.

För att trösta mig lite och köra ur en del av frustrationen med ett inte lyckat försök igår så startade jag i ett Zwift-race också. Fullföljde dock inte för jag ville faktiskt inte köra helt slut på mig och sabba resten av veckans träning. Men det var kul ändå. Saknar det lite ju. Som förra säsongen när jag körde det där CVR World Cup. Att varje vecka ha en riktigt tuff tävling att vrida ur sig på. Men jag har liksom inte hittat någon cup som passar i år. Drömmen hade ju varit att få köra den där proffs-ligan som kör i kväll. Men då var man ju tvungen att vara med i något av proffslagen, alternativt någon av Zwifts toppcyklister med rätt kontakter.
Iag körs 3R Ultimate Racing League, så där kan man ju få duktigt med stryk om man vill. Supermånga toppåkare ska köra, bland annat Samuel Brännlund som ju fått en liten Zwift-karriär. 4:e deltävlingen av sju idag och hade jag vetat om cupen på förhand så hade den nog varit rät skoj att köra. Inget hindrar mig dock från att köra dom race som är kvar givetvis. Men jag gillar det här med att ladda inför en cup och sedan göra mitt bästa under tiden som den körs.
Har ni tips på bra Zwift-cuper den närmsta tiden så hör av er!

Det här blev ju ett mycket längre inlägg än vad jag tänkt mig. Dags att sätta fart för att komma iväg till jobbet också. Vi hörs senare helt enkelt.

Om du missat den så kolla min vlog som jag publicerade igår:

2019-01-28

Vi ska till Israel!

Hej och god morgon!

Ny vecka, nya möjligheter och en ny vlog. Denna gång droppar jag nyheten om att Linda och jag ska till Israel. Det blir också lite skoterspårcykling och en stor portion Le Peloton.

Hoppas att ni gillar't!

2019-01-27

Ett bra pass och sedan är man världsmästare

Hej och god kväll!

Försökte mig ju på Kompiskampen igår men vek ner mig, ska alltså göra ett nytt försök senast torsdag för att hinna få med det på rätt månad. Något stukat självförtroende igår alltså men idag tränade jag igen och gjorde det bra. Fick också ett höjt VO2max-värde av min Garmin-dator så plötsligt känner jag mig som en världsmästare och kommer givetvis att köra sjukt bra hela säsongen som kommer. Ser fram emot alla framgångar!

77 i VO2max, inga konstigheter? Tror givetvis inte att jag skulle ha 77 om jag skulle genomföra ett riktigt maxtest, men ta nu inte denna tillfälliga glädje ifrån mig. Idag gick det bra.

Körde 2x20 min på 320 watt. Ändå bra för att vara januari och så vidare, finns mer i buggarna också. Det går att höja redan till nästa pass. Känns helt ok. Linda tränade samtidigt som mig och även hon kände sig sju resor bättre efter sitt pass. Det går åt rätt håll!

Skönt ändå hur ett enda träningspass kan vända så på det mentala, plötsligt så känner jag mig jättestark och pepp på att göra ett bra jobb framöver. Ville bara berätta detta, hoppas att ni haft en riktigt trevlig helg!

Vi hörs imorgon igen, hej!

Vill ni se Vuelta San Juan live så kan ni göra det nu här: Vuelta San Juan live

2019-01-26

Ganska bra känsla men svagt huvud

Hej och god eftermiddag!

Idag var det dags för januariomgången av Kompiskampen, nu skulle jag leverera ett resultat att skryta med på internet. Å så kliver jag av när det blir jobbigt?!? Pannben noll komma noll.

Känslan inledningsvis var ändå ganska bra och jag var pepp på att leverera. I december så körde jag på 340 watt och idag gick jag ut på 350. Men med dålig syratålighet och pannben av skumgummi så stannade jag efter dryga 14 minuter med 349 snittwatt. Blir så trött på mig själv. Nu måste jag ju göra om det här igen innan månaden är slut...

Det känns ju i alla fall som om jag har en höjning i mig. Ska bara styra ihop det hela också.

Internetcykling. Men avataren orkade alltså inte idag..

Nocco till frukosten och allt..

Eftermiddagen bjöd på barnkalas och innan det så spelade Filip innebandymatch.

Nu ska vi göra jättemycket tacos!

2019-01-25

Saker jag inte gjorde igår

Tog hand om tvätten.
Städade.
Vloggade.

Vad gjorde jag istället?
La mig tidigt.

Det behövdes verkligen igår efter att ha sovit lite för lite och cyklat hårt. På jobbpendlingen hemåt så tog krafterna slut efter cirka 40 minuter, tomt i tanken!
Fördelen med det är väl att det blir lite mer träningstid. Jösses så långsamt det gick...



Idag blir det vilodag och fredagsmys, imorgon är det dags för Kompiskampen.

2019-01-24

Tre timmar distans på skoterspår




Hej och god kväll!

Det här ovan är vad jag ägnade mig åt igår kväll. Distans på skoterspår, ganska mycket av passet var på skoterspår också. Speciellt om man räknar tiden och inte distansen. Det var fint och fantastiskt, samtidigt så var spåren under första halvan av passet ganska så mjuka, det var ju inte igår det var töväder precis. När jag tog mig över sjön också så var det väldigt långa perioder med 6-7 kilometer i timmen och den hastigheten när man har helt öppet runt om sig gör ju inte att man känner sig som blixten direkt. Andra halvan av passet så körde jag på skoterspår som använts mer och då gick det lite lättare och blev samtidigt lite roligare. Så helt klart en positiv trend med mig hem. Skrapade ihop några minuter över sex timmar och ser ut att kunna klara målet om 2000 minuter för januari månad. Ska bara hålla mig frisk resten av månaden också.

Känslan under passet var väl inte helt briljant alla gånger men när jag närmade mig slutet så kände jag mig som en riktig vinnare. Riktigt nöjd med passet!

Gårdagens data:


Brutalt uppvaknande




Le Peloton-morgon.

Avhängd så det bara visslade om det idag, hade verkligen inte en chans att hänga med. Ändå kul på något konstigt vis. Ett brutalt uppvaknande både på grund av den tidiga starttiden men också att bli avhängd i första backen. Alltid bra med ett kvitto på hur jag ligger till.

Mer om detta och annat kul dyker troligtvis upp på vloggen lite senare. In och prenumerera (http://youtube.com/henrikoijer)! Nu är det dags att arbeta, god morgon!

2019-01-23

Höjde mitt VO2max, nytt proffslag osv!


Hej och god morgon på er!

Igår när jag körde 10x4 min lågkadens så tyckte jag att det kändes ganska så bra, om man bortser från att jag kände lite träningsvärk från helgens skidåkning. Körde 320 watt senast när jag körde 15 st och igår körde jag på 325. Kände mig bra och stark, tänkte faktiskt på att det kändes som om jag tagit mig upp en nivå igen efter sjukfrånvaron i början på året. Garmin-datorn visade på 76 i VO2max efter passet och det var ju fint att se! Nu är jag riktigt taggad på att fortsätta höja mig fram till säsongen och vidare.

Såg på Facebook här om dagen att Sverige nu fått ett nytt continental-lag sådant är ju alltid kul att se! Hoppas att dom kör lite i Sverige också och att fler snart hakar på.

Det var dagens goda nyheter det. Nu rullar vi mot jobb, skola och tåg. Hörs senare igen!

Förresten!
Fick min välförtjänta Tron bike på Zwift igår också. Mycket slit för en neonfärgad cykel...

Så. Hejdå!

2019-01-21

1½ timme skidor och 15x4 min!


Hej och god morgon!

Igår fick vi till en riktigt bra träningsdag. På förmiddagen så åkte vi på sjön. Jag började med bara stakning i en dryg timme. På slutet så hittade jag på Linda igen och då blev det lite blandad lek och sprätt. Känns ändå så stabilt och bra när jag åker, enda svårigheten när jag åker på sjön är att det lätt blir monoton och jag måste kämpa med att hålla motivationen uppe. Vasaloppet kommer att gå som en dans.


Efter en lunch, en sväng på stan, Vinterstudion och lite cross-tittande så körde vi ett kvällspass också. Denna gång i mörka källaren och jag skrapade ihop 15 stycken intervaller om 4 minuter vardera på låg kadens. Räknade precis ut att det blev 99% av FTP och kadensen låg mellan 55-60. Ett pass som bjöd på mer utmattning än akut ansträngning. Visst var intervallerna jobbiga men mot slutet av ett intervallpass på 88 minuter med bara vatten så blir man lite fikasugen.

Städade ändå undan det där ganska så bra.

Såg att prenumerant-mätaren på YouTube tickat över 1300 prenumeranter nu, himla skoj att få så mycket positiv feedback på mina senaste videos. https://www.youtube.com/henrikoijer

Nu väntar en ny, härlig arbetsdag!

2019-01-20

Besök på Musette i Malmö


Hej och god morgon på er!

Vi har vaknat upp till ännu en fin vinterdag med strålande solsken och ganska så kallt.Vi laddar upp för lite längdskidåkning med att kolla på världseliten som visar upp sig i Vinterstudion.

Igår så besökte vi storstaden Malmö. Linda skulle hämta ett par hjul på Musette, en cykelbutik med café. Precis så som jag också skulle ha en cykelbutik om jag hade en. Butiken var ganska liten men innehöll mycket fint, väl värd ett besök. Om inte annat för att dricka lite kaffe och snacka cykel.

Lunchen åt vi på 25 våningen på Malmö Live, en fin del av staden det där! Vi hann också äta en god semla från bageriet i Lomma innan vi faktiskt styrde upp mot Falun igen. Så nu är vi i Dalarna och ska njuta lite av vintern innan nästa arbetsvecka tar vid.

Om ni missade min senaste vlog om att cykla distans i minus fyrtiotusenmiljarder grader så finns den här:

2019-01-19

Ny vlogg - så här gör du för att klara av att cykla i kyla!

Hej och god morgon!

Igår och idag så redigerade jag ihop min video som jag filmade tidigare i veckan när jag cyklade i -17. Det blir lite snack om cyklingen och så visar jag hur jag klär mig och hur jag tänker för att klara av kyla bättre. Kika gärna, prenumerera på min YouTube-kanal och väl att få aviseringar så att du inte riskerar att missa någon video framöver.


2019-01-18

Igår gick det bra!


Hej och god morgon, kära cykelvänner!

Nu sitter jag på en buss igen och är på väg till jobbet. Ungefär samma lika som det brukar vara alltså. Idag ska jag åka till Skåne efter jobbet, det ska bli najs. Får ju några timmar på tåget, så då tänkte jag faktiskt klippa ihop den där vloggen från min kyliga distans och vad jag hade på mig samt några tips för att klara kylan.

Igår kväll/natt så körde jag ett Zwift-race. En massa varv på vulkanbanan med den där korta backen upp i vulkanen som största utmaning. Precis som i förrgår så tappade jag uppkopplingen även igår. Men det var bara två kortare tapp och det var vid två bra tillfällen när det gick lugnt i klungan. Dessutom i början av racet bara så jag kunde fokusera på rätt saker sen. Platt bana och stor klunga till en början, den blev dock mindre och mindre för varje varv som gick Vi blev knappa 20 som spurtade om segern, jag drog igång spurten något tidigt så även om den var helt okej så kroknade jag lite på slutet. Fick ändå en pokal på min profil hos Zwiftpower.com.
Efter det loppet så anmälde jag mig till ett annat race där jag körde 20 minuter stabilt och fint (318 watt). Som en intervall. Sedan var jag klar och färdig och kunde med skakiga ben (se min instagram-story) kliva av.

Nöjd och glad med det passet, vi hörs lite senare igen!

2019-01-17

Teknikens under...


Hej och god dag!

Igår tänkte jag köra SZR Winter Series på Zwift, en stor tävling med bra motstånd och jag var taggad för att köra till mig ett hyfsat resultat. Alltså tävla och inte bara träna. Kom iväg bra i starten och gruppen blev snabbt allt mindre, men efter några minuter så försvann alla andra cyklister från min skärm. Vet inte om det var pga Zwift-krångel eller om det var mitt Wi-Fi som var svajigt igår.
Det som händer då är att jag har ju inte längre någon klunga eller rulle att dra nytta av, så min avatar tappar fart och jag måste köra svinhårt för att bibehålla samma fart. Och då vet jag inte ens hur gruppen kör, den kanske kör ännu fortare. Efter efter ett antal sekunder upp till en minut eller två cyklar jag i ensamhet och ovisshet innan övriga cyklister dyker upp igen. Allt som oftast är jag då bakom gruppen.

Det började med att jag tappade tätgruppen. Först en gång. Lyckades precis jaga ikapp och började återhämta mig innan alla försvann igen. Då var jag rökt. Ville ge upp och skita i det men tänkte att jag skulle haka på nästa gäng och ändå köra på. Tappade sedan kontakten ett antal fler gånger men farten var ändå så pass mycket lägre i andraklungan än den var i förstaklungan så jag kunde alltid återansluta eller hänga med. Totalt fick jag nog 7-8 sådana där uppkopplingsbortfall. Det sista kom med 1.8 km kvar till mål. Med 3-400 meter kvar så kom cyklisterna tillbaka och då hade jag ändå kört hårt så jag var bland de främsta i gruppen, som dock passerade mig med hög fart så jag blev nog sist där.

Irriterande och jag fick sitta och muttra en stund på en pall innan jag tog mig upp från källaren...

Även om det blev lite teknikstrul så fick jag bra träning. 315 watt i 48 minuter varav 348 watt första 10 minuterna, svettigt!

Rakar ni benen på vintern? Det gör inte jag.

2019-01-16

Cyklade distans i - 17!


Hej och god morgon, cykelvänner!

Nu är vi redan mitt i veckan och livet springer vidare. Jag sitter på en buss som tar mig till Borlänge där jag jobbar. Termometern visade - 17.6 i morse, kylan kom igår kväll och då var jag ute och cyklade distans. Senast jag körde distans så gick temperaturen från -4 till -9 och jag blev jättekall. Igår var jag bättre förberedd.

Hade tänkt gå tidigt (ca:16) från jobbet men jobbade istället till efter 18. Lite dumt. Dels hann det bli lite kallare, men det hann också gå några timmar extra från lunchen. Tur att jag hade två PowerBar med mig...
Hade ingen plan på runda utan jag improviserade allt eftersom, var beredd på att vika hemåt om det blev för kallt för då skulle jag avsluta passet på min Wattbike. Men med lite rutin så gick det ändå bra. Min Garmin visade -13 i snitt och -17 som kallast. Känslan var ganska bra under passet, fick ihop tre timmar och totalt 4.18 för dagen om man räknar med jobbpendlingen till jobbet också.

Jag filmade lite om vad jag hade på mig, några tips för att klara kylan bättre och själva passet. Kommer nog i en vlog nära dig ganska snart!

Kul att höra att ni gillade gårdagens vlog, det uppskattas! Missade ni den så kommer här en repris:

Hörs snart igen !



2019-01-15

Ny video!

Hej och god morgon kära vänner!

Sitter här och har påbörjat påklädningen inför dagens cyklingar. Det blir några timmar jobb mellan den första och den andra cykelturen, men jag cyklar först som vanligt till jobbet och sedan efter jobbet så tänkt jag köra distans. Någon som vill göra mig sällskap i eftermiddag/kväll från Borlänge?

Grej of the day är annars att jag klippte ihop en liten vlogg igår. Börjar med lite snack om nuläget, nyårslöften, kommande äventyr och så en liten utmaning till både dig och mig. Avrundar videon med lite cykling från förra veckan. Slå en kik, gillar du den så kan du börja prenumerera på min kanal så att du inte missar någon video framöver. Man kan också aktivera aviseringar för att få en avisering när jag lägger upp en ny video. Bara ett tips i all välmening!
Adressen till min kanal är busenkel att lägga på minnet också: https://www.youtube.com/henrikoijer



Tycker ni att det är kul med videos? Om ni gör det kan ni se fram emot mitt bästa video-år någonsin!

2019-01-14

Körde slut på mig


Hej och god kväll!

Sitter på bussen på väg hem från jobbet nu, laddar mentalt för att åka skidor i ett par timmar om allt går som det ska. Hoppas att spåren på sjön fortfarande är okej trots lite snöfall och att det gått någon dag sedan det spårades.

Körde mig trött igår på Zwift annars. Det var alltså inte Frida på bilden ovan som körde slut på mig i morse utan det lyckades jag med på egen hand. Två timmar och 20 minuter på 267 watt och en snittpuls på 81% av max blev riktigt jobbigt. Bra övning ändå och nu vet jag lite mer om gränser jag vill flytta. Så himla kul grej det här med Zwift ändå!


Tänkte göra säsongspremiär på vloggen också så in och prenumerera på Youtube-kanalen nu innan det blir försent.

2019-01-13

Stennäsets vinterstadion


Hej och god morgon!

Igår jobbade jag vilodag och vi spenderade förmiddagen på isen vid Gullnäsgården. Där finns förutom skidspåren som jag skrev om här om dagen, en plogad skridskoplan och nu även en skridskobana. Fint värre! Barnen åkte skridskor och testade längdskidor, Linda tränade längdskidor och jag tog några bilder. Någon ska ju göra det också.

Om man vill kan man ju också ta ett dopp i isvaken också och avrunda med lite bastu.

På eftermiddagen så åkte barnen i pulkabacken också, så dom fick en riktigt fin vinterdag. Idag har det börjat snöa så det går nog sådär om man vill åka skridskor och även längdskidor blir ju något tyngre. Men pulkabacken är ju öppen!

Vi får se vad vi gör med denna dag. Jag ska i alla fall träna något på Zwift/Wattbiken senare idag. Kör lite mer spontant denna vecka eftersom jag precis varit sjuk. Lite mer känna efter-träning, helt enkelt. Nästa vecka (alltså imorgon) går jag in på ordinarie träningsprogram igen.