2019-01-20

Besök på Musette i Malmö


Hej och god morgon på er!

Vi har vaknat upp till ännu en fin vinterdag med strålande solsken och ganska så kallt.Vi laddar upp för lite längdskidåkning med att kolla på världseliten som visar upp sig i Vinterstudion.

Igår så besökte vi storstaden Malmö. Linda skulle hämta ett par hjul på Musette, en cykelbutik med café. Precis så som jag också skulle ha en cykelbutik om jag hade en. Butiken var ganska liten men innehöll mycket fint, väl värd ett besök. Om inte annat för att dricka lite kaffe och snacka cykel.

Lunchen åt vi på 25 våningen på Malmö Live, en fin del av staden det där! Vi hann också äta en god semla från bageriet i Lomma innan vi faktiskt styrde upp mot Falun igen. Så nu är vi i Dalarna och ska njuta lite av vintern innan nästa arbetsvecka tar vid.

Om ni missade min senaste vlog om att cykla distans i minus fyrtiotusenmiljarder grader så finns den här:

2019-01-19

Ny vlogg - så här gör du för att klara av att cykla i kyla!

Hej och god morgon!

Igår och idag så redigerade jag ihop min video som jag filmade tidigare i veckan när jag cyklade i -17. Det blir lite snack om cyklingen och så visar jag hur jag klär mig och hur jag tänker för att klara av kyla bättre. Kika gärna, prenumerera på min YouTube-kanal och väl att få aviseringar så att du inte riskerar att missa någon video framöver.


2019-01-18

Igår gick det bra!


Hej och god morgon, kära cykelvänner!

Nu sitter jag på en buss igen och är på väg till jobbet. Ungefär samma lika som det brukar vara alltså. Idag ska jag åka till Skåne efter jobbet, det ska bli najs. Får ju några timmar på tåget, så då tänkte jag faktiskt klippa ihop den där vloggen från min kyliga distans och vad jag hade på mig samt några tips för att klara kylan.

Igår kväll/natt så körde jag ett Zwift-race. En massa varv på vulkanbanan med den där korta backen upp i vulkanen som största utmaning. Precis som i förrgår så tappade jag uppkopplingen även igår. Men det var bara två kortare tapp och det var vid två bra tillfällen när det gick lugnt i klungan. Dessutom i början av racet bara så jag kunde fokusera på rätt saker sen. Platt bana och stor klunga till en början, den blev dock mindre och mindre för varje varv som gick Vi blev knappa 20 som spurtade om segern, jag drog igång spurten något tidigt så även om den var helt okej så kroknade jag lite på slutet. Fick ändå en pokal på min profil hos Zwiftpower.com.
Efter det loppet så anmälde jag mig till ett annat race där jag körde 20 minuter stabilt och fint (318 watt). Som en intervall. Sedan var jag klar och färdig och kunde med skakiga ben (se min instagram-story) kliva av.

Nöjd och glad med det passet, vi hörs lite senare igen!

2019-01-17

Teknikens under...


Hej och god dag!

Igår tänkte jag köra SZR Winter Series på Zwift, en stor tävling med bra motstånd och jag var taggad för att köra till mig ett hyfsat resultat. Alltså tävla och inte bara träna. Kom iväg bra i starten och gruppen blev snabbt allt mindre, men efter några minuter så försvann alla andra cyklister från min skärm. Vet inte om det var pga Zwift-krångel eller om det var mitt Wi-Fi som var svajigt igår.
Det som händer då är att jag har ju inte längre någon klunga eller rulle att dra nytta av, så min avatar tappar fart och jag måste köra svinhårt för att bibehålla samma fart. Och då vet jag inte ens hur gruppen kör, den kanske kör ännu fortare. Efter efter ett antal sekunder upp till en minut eller två cyklar jag i ensamhet och ovisshet innan övriga cyklister dyker upp igen. Allt som oftast är jag då bakom gruppen.

Det började med att jag tappade tätgruppen. Först en gång. Lyckades precis jaga ikapp och började återhämta mig innan alla försvann igen. Då var jag rökt. Ville ge upp och skita i det men tänkte att jag skulle haka på nästa gäng och ändå köra på. Tappade sedan kontakten ett antal fler gånger men farten var ändå så pass mycket lägre i andraklungan än den var i förstaklungan så jag kunde alltid återansluta eller hänga med. Totalt fick jag nog 7-8 sådana där uppkopplingsbortfall. Det sista kom med 1.8 km kvar till mål. Med 3-400 meter kvar så kom cyklisterna tillbaka och då hade jag ändå kört hårt så jag var bland de främsta i gruppen, som dock passerade mig med hög fart så jag blev nog sist där.

Irriterande och jag fick sitta och muttra en stund på en pall innan jag tog mig upp från källaren...

Även om det blev lite teknikstrul så fick jag bra träning. 315 watt i 48 minuter varav 348 watt första 10 minuterna, svettigt!

Rakar ni benen på vintern? Det gör inte jag.

2019-01-16

Cyklade distans i - 17!


Hej och god morgon, cykelvänner!

Nu är vi redan mitt i veckan och livet springer vidare. Jag sitter på en buss som tar mig till Borlänge där jag jobbar. Termometern visade - 17.6 i morse, kylan kom igår kväll och då var jag ute och cyklade distans. Senast jag körde distans så gick temperaturen från -4 till -9 och jag blev jättekall. Igår var jag bättre förberedd.

Hade tänkt gå tidigt (ca:16) från jobbet men jobbade istället till efter 18. Lite dumt. Dels hann det bli lite kallare, men det hann också gå några timmar extra från lunchen. Tur att jag hade två PowerBar med mig...
Hade ingen plan på runda utan jag improviserade allt eftersom, var beredd på att vika hemåt om det blev för kallt för då skulle jag avsluta passet på min Wattbike. Men med lite rutin så gick det ändå bra. Min Garmin visade -13 i snitt och -17 som kallast. Känslan var ganska bra under passet, fick ihop tre timmar och totalt 4.18 för dagen om man räknar med jobbpendlingen till jobbet också.

Jag filmade lite om vad jag hade på mig, några tips för att klara kylan bättre och själva passet. Kommer nog i en vlog nära dig ganska snart!

Kul att höra att ni gillade gårdagens vlog, det uppskattas! Missade ni den så kommer här en repris:

Hörs snart igen !



2019-01-15

Ny video!

Hej och god morgon kära vänner!

Sitter här och har påbörjat påklädningen inför dagens cyklingar. Det blir några timmar jobb mellan den första och den andra cykelturen, men jag cyklar först som vanligt till jobbet och sedan efter jobbet så tänkt jag köra distans. Någon som vill göra mig sällskap i eftermiddag/kväll från Borlänge?

Grej of the day är annars att jag klippte ihop en liten vlogg igår. Börjar med lite snack om nuläget, nyårslöften, kommande äventyr och så en liten utmaning till både dig och mig. Avrundar videon med lite cykling från förra veckan. Slå en kik, gillar du den så kan du börja prenumerera på min kanal så att du inte missar någon video framöver. Man kan också aktivera aviseringar för att få en avisering när jag lägger upp en ny video. Bara ett tips i all välmening!
Adressen till min kanal är busenkel att lägga på minnet också: https://www.youtube.com/henrikoijer



Tycker ni att det är kul med videos? Om ni gör det kan ni se fram emot mitt bästa video-år någonsin!

2019-01-14

Körde slut på mig


Hej och god kväll!

Sitter på bussen på väg hem från jobbet nu, laddar mentalt för att åka skidor i ett par timmar om allt går som det ska. Hoppas att spåren på sjön fortfarande är okej trots lite snöfall och att det gått någon dag sedan det spårades.

Körde mig trött igår på Zwift annars. Det var alltså inte Frida på bilden ovan som körde slut på mig i morse utan det lyckades jag med på egen hand. Två timmar och 20 minuter på 267 watt och en snittpuls på 81% av max blev riktigt jobbigt. Bra övning ändå och nu vet jag lite mer om gränser jag vill flytta. Så himla kul grej det här med Zwift ändå!


Tänkte göra säsongspremiär på vloggen också så in och prenumerera på Youtube-kanalen nu innan det blir försent.

2019-01-13

Stennäsets vinterstadion


Hej och god morgon!

Igår jobbade jag vilodag och vi spenderade förmiddagen på isen vid Gullnäsgården. Där finns förutom skidspåren som jag skrev om här om dagen, en plogad skridskoplan och nu även en skridskobana. Fint värre! Barnen åkte skridskor och testade längdskidor, Linda tränade längdskidor och jag tog några bilder. Någon ska ju göra det också.

Om man vill kan man ju också ta ett dopp i isvaken också och avrunda med lite bastu.

På eftermiddagen så åkte barnen i pulkabacken också, så dom fick en riktigt fin vinterdag. Idag har det börjat snöa så det går nog sådär om man vill åka skridskor och även längdskidor blir ju något tyngre. Men pulkabacken är ju öppen!

Vi får se vad vi gör med denna dag. Jag ska i alla fall träna något på Zwift/Wattbiken senare idag. Kör lite mer spontant denna vecka eftersom jag precis varit sjuk. Lite mer känna efter-träning, helt enkelt. Nästa vecka (alltså imorgon) går jag in på ordinarie träningsprogram igen.

2019-01-12

Se Cyclocross-SM live!

Hej och god morgon!

Idag avgörs Cyclocross-SM i Varberg. Vi hade väl från början tänkt att vi skulle tävla vi också, men sedan blev vi ju sjuka båda två i omgångar så vi skippar SM.
Via denna länk kan ni se på SM om ni registrerar er: https://solidsport.com/scf/watch/sm-i-cykelcross-2019
Tider för live-sändningen:
Kl. 10.00 – H30
Kl. 11.20 – Junior
Kl. 13.00 – Dam elit
Kl. 14.00 – Herr elit

Jag har sett att Emil Lindgren laddat för att hämta hem en till mästartröja till samlingen. Kanske är det David Eriksson och Henrik Jansson som blir främsta utmanare om den titeln? Martin Eriksson ska inte köra då han varit sjuk nyligen.
I damklassen kanske Ida Erngren kör hem en tröja med hemmaåkaren Åsa Erlandsson som utmanare.

__________

Igår körde jag till jobbet och hem igen. Något stressat så det blev hyfsad intensitet på passen. Hade tänkt skriva hyfsad fart, men det gick ju i ärlighetens namn inte speciellt snabbt.
Laddad och heltänd cykel på morgonen igår.

Ville få ihop 80-85% av max i ena riktningen men med lite bråttom i bägge riktningar så fick jag ihop totalt 117 minuter på 82% igår. Sedan var benen tömda på energi så jag fick faktiskt slå av på slutet. Gött det med!

Dubbdäck och vinterunderlag gör ju att jag får ihop mer träningstid än vanligt också när jag cykelpendlar till och från jobbet. 

Fuskade lite och tog årets första semla till fikat igår förmiddag.


2019-01-11

50 min skidor och 28 min Zwift

Hej och god morgon!

Vilken tur vi har, vi som har en eldsjäl i vår närhet. Någon som lägger ner tid för att andra ska få det lite bättre. En av mina grannar är en sådan människa, Dan Rönnegård gör nämligen skidspår på sjön där vi bor så att andra ska kunna åka skidor där. Någon, kanske Dan eller så är det någon annan, har dessutom plogat upp en skridskoplan på sjön vid Gullnäsgården. Vilka möjligheter vi har här för att aktivera oss!

Så igår såg jag på Facebook att Dan hade dragit spår på sjön och vips så blev det lättare för mig att bege mig ut på skidorna och få några fler kilometer till samlingen inför Vasaloppet i vår. Det betyder nämligen att jag har ca: 270 meter från min ytterdörr till närmsta skidspår! Hur grymt som helst.

Jag joggade ner till sjön vid Gullnäsgården (390 meter) och hoppade på skidspåren där. Sedan så körde jag ett varv på sjön (11.5 km men det går att korta av ungefär vart som helst då spåren går parallellt till största delen). Tyckte att det gick mycket bättre än senast, kanske har min knappa skidträning gett resultat eller så är det kanske armhävningarna jag börjat med... Hade i alla fall en bra känsla.

Efter skidåkningen så sprang jag hem, kastade av mig allt, hoppade i cykelkläderna och körde ett Zwift-race. Jag klickade i pedalerna med 22 sekunder kvar till start så det var små marginaler där. Tur att jag hade värmt upp med skidåkning!

Racet gick bra i en dryg tredjedel av dom 4 mil vi skulle köra, sedan var jag lite passiv och missade att gå med täten i en fartökning. Surt sa räven. Jag var ändå nöjd med min träningsdag så jag rullade ur benen en stund innan jag stängde av. Själva cyklandet var bara en bonus på gårdagens träning för att jag var så himla cykelsugen.

Nu ska jag cykla till jobbet. Det får ni nog höra mer om nästa gång ni kikar in här!

2019-01-10

Svinkall distans


Hej och god morgon

Är nu på väg till jobbet och tänkte väl rapportera gårdagens träning till er. Igår kom jag nämligen ut för lite cykling och körde ett kortare distanspass, måste verkligen komma igång igen och tänkte försöka mjukstarta denna gång. Vissa av vägarna var plogade, andra fanns det hjulspår att vingla i och mycket var plogat också.

Formen var sådär, lite halvkassa ben och dessutom blev det svinkallt på slutet. Mitt beslut att köra bara flossade cykelbyxor och benvärmare visade sig vara dumt...

Kom i alla fall hem vid liv och kan därför träna idag igen. Idag är det dock ännu kallare så jag hoppade över morgoncykelaktiviteterna (Le Peloton/jobbpendling) och siktar på skidor i eftermiddag/kväll istället!

2019-01-09

Först på Tour de Zwift!


Hej och god morgon!

Sådär såg det ut igår när jag var före nästan 5000 andra Zwiftare som körde Tour de Zwift. I vanliga fall är det inga problem att ta mig fram så att jag blir först. Men igår med så många med, dubbledraft och många som vill fram så tog det mig 4 minuter att ens nå täten. Jag skulle ju ta det lugnt..

Planen innan eventet var att jag bara skulle köra igenom, efter fem dagar utan cykling på grund av sjukdom så skulle jag ta det lugnt. Men när jag väl stod där i startfållan så tänkte jag att det vore kul att åka med i täten... Efter en kvart in i eventet så tog jag dock mitt förnuft till fånga och släppte den 45-50 man stora tätklungan.

Bye bye!

Målgång efter 36 kilometer på knappa timmen. Strax efter internetkändisen Bigmollo som är en av cyklisterna framför mig. Enligt grafiken var jag runt 275-280:e plats, enligt Zwiftpower var jag 222:a (alla är dock inte registrerade där).

Skoj att vara tillbaka i cykelsadeln igen och förhoppningsvis så slipper jag ett återfall i sjukträsket. Har förstått att många har segdragna förkylningar och Linda har ju varit sjuk i en hel evighet hon med. Även hon körde Tour de Zwift igår, så rent tekniskt så körde vi tillsammans igår för första gången på evigheter.

Nu väntar en ny arbetsdag och i kväll så tänkte jag faktiskt cykla utomhus (!). Hoppas ni får en otrolig onsdag, så hörs vi senare!

2019-01-08

Benen på ryggen


Hej och god morgon!

Här har snön och vintern nu kommit tillbaka i full kraft. Så fint allt blir igen, jag älskar ju vita vintrar. Frida vaknade också till när hon fick kika ut genom fönstret och såg all snö. Vi hade lite bråttom i morse så det var tur att hon vaknade till av snön. Om hon inte hade vaknat då så gjorde hon det definitivt när jag sprang till dagiset med henne på en åkmadrass. "Pappa du KAN ju springa!!", ropade hon glatt där bakom mig när jag sprang för att hinna med bussen efter att jag lämnat henne på dagis. 12 minuter från dörren till bussen, via dagiset.. Små marginaler men jag jobbar bäst under press och hann med bussen. Så nu sitter jag här, andas ut och bloggar. Det är vid sådana här tillfällen det är skönt att vara vältränad..

Apropå träning så blev det inget av den varan igår kväll. Jag skrev ju ett kvällsinlägg där jag skrev att jag skulle träna, men kort därefter så ropade ett av barnen på mig. Illamående och ont, så jag blev kvar där tills vi alla sov. Allt verkade dock vara okej i morse, så förhoppningsvis håller det sig så nu. Jag får förhoppningsvis träna idag istället.

En intensiv start på denna dag. Denna första arbetsdag efter en lång ledighet dessutom. Gissar att dagen kommer fortsätta intensivt så det är bara att köra på. Vi hörs nog i kväll igen, ha det så bra!

2019-01-07

Aktiv dag

Hej och god kväll!

Sista dagen av en lång, härlig, ledighet går mot sitt slut. Imorgon så ska jag åka tillbaka till jobbet igen och allvaret tar vid. Ville att barnen och jag skulle få det roligt idag så vi körde på med olika aktiviteter som hör ett jullov till.

Vi började dagen med att promenera till Gullnäsgården för att kolla statusen på isen, nu när det blivit kallt igen såhär efter ett par varmare dagar.

Perfekt med en balansstock att öva balansen på under promenaden.


Vi tog en lång promenad till en skridskobana också där Frida och Ebbah fick öva på den ädla konsten. Ska försöka få Frida att lära sig det där nu i vinter. Det går inte lätt, men framåt i alla fall. Härligt att se hur någon kan lära sig så snabbt.

När mörkret lagt sig så tog Filip och jag en promenad till sjön igen.

Filip skulle nämligen ta ett dopp i en isvak som vi har här. Modig kille det där! Jag höll i kameran, nöjer mig så.

Skönt då med bastu i huset! Alla barn och jag satt och bastade så svetten rann. Så mysigt.

Efter att Frida nattats så spelades det Hundkaos innan också dom större barnen skulle i sängen.

En toppendag med 16442 steg på klockan. Nu återstår bara att träna lite också... Hur har ni haft det idag, fanns det några guldkorn? Skriv gärna en kommentar och berätta!

Ibland är det mycket + frisk + skaffat licens + kolla på cross!


Hej och god morgon!

Igår var det mycket på en gång då vi både såg på Tour de ski och på cross från Bryssel. Grym bana dom hade komponerat där i Bryssel måste jag säga, där krävdes det en del teknik och det var kul att se dom yngre, kanske något mer tekniskt skickliga, ta för sig i damklassen.

Hörde också på tour de ski hur man i TV-studion diskuterade backens lutning och dom ville få den till att vara hur brant som helst. De trodde att backen var mycket brantare än 28% men en enkel googling sa att backen hade ett parti som var 28% som brantast. Snittlutningen var någonstans runt 11.5%. Sitt ner i båten. Dessutom pratade dom om hur många grader olika procent motsvarade, varför ens räkna i grader?! Nåväl.

Både igår och idag har jag varit feberfri. Vaknade i natt en gång för att jag hostade och hostade en gång i morse också. Men i övrigt är jag som en nötkärna igen! Blir nog något lugnt på Wattbiken idag för att rulla igång. Igen.

Igår passade vi på att skaffa licenser för året. Om ni vill skaffa en tävlingslicens, vilket krävs för att köra cykeltävlingar så gör man det här: https://swecyclingonline.se/login Jag slog till på en elitlicens, i år igen. Det blir mitt 18:e år i elitklassen detta. Än har jag inte gett upp. Blir nog 20 säsonger också innan jag ens funderar på annan licens. Vi vår väl se när förbundet säger stopp...

Vill ni kika på herr-crossen kan ni göra det här:


Damernas sista varv:


Rebecca Gross filmade loppet till hon gick in i depån och bytte cykel:

2019-01-06

Dubbdäck och så här får du upp till 20.6% bättre syreupptagningsförmåga!

Hej och god morgon!

Febern lättar men igår kväll hostade jag en rackarns massa. Även i natt fram till halv två två. Det blir nog därför en lugn dag även idag. Har inte samma hosta som igår men har hostat 2-3 gånger idag så vi kör väl på det säkra före det osäkra.

Igår så strosade vi på stan, fikalunchade på ett café och planerade för ett eventuellt framtida äventyr. Linda lyckades också shoppa lite medan jag kom hem tomhänt.

Som Mika Lindberg skrev till mig på Facebook-sidan (in och gilla den!) så kunde det bli en dag att meka cykel och det blev det också då jag bytte till dubbdäck på både Lindas cykel och på en av mina cyklar. Så nu är vi dubbade till den dagen då det kan bli aktuellt för utecykling här i Dalarna. Skönt att ha fått det gjort. Det var kanske på tiden också men det har ju i ärlighetens namn inte heller varit speciellt mycket utecykling och distanspass den senaste tiden heller.

Mina riviga dubbdäck, dom går inte snabbt men dom går hyfsat säkert i alla fall. Det är ett par Suomi Tyres Gazza Extreme 294.

När vi var på stan så såg jag dessa på Kronans apotek, 70% rea och det är ju inga dåliga hälsoeffekter man kan få med ett par tunga sulor. Att man ens får sälja saker på det där viset och ett apotek borde väl ha någon slags filter? Det är klart att det blir jobbigare att gå med tunga sulor, men då kan man väl lika gärna ha tunga skor, tyngder runt fotlederna eller kanske bara... vara överviktig.
Nåväl, jag tyckte att marknadsföringen på produkten var anmärkningsvärd och undrar hur dom fått fram dom exakta siffrorna.

Nu ska vi strax ut och gå i våra normaltunga skor. Det blir en promenad i närområdet här bara. Hoppas att ni alla får en skön söndag!

2019-01-05

Men vad f-n...

Hej och god förmiddag!

Vet inte vad jag gjort för något ont, men nu har jag feber igen. Har fått en hosta som irriterar då och då men i övrigt känner jag mig frisk. Hade faktiskt planer på att cykla idag men tog tempen för att vara på säkra sidan. Blev uppriktigt förvånad över att se att jag hade 38.4. Kände mig som sagt inte ens sjuk. Drygt värre.

Det viktiga är kanske att jag ändå känner mig bra. Det finns hopp!

Istället för att cykla så får vi hitta på något annat att göra idag. Har ni några goda förslag?


Ska vi prata om vädret istället? Nej, just det. Grått, plusgrader och blött...

Återkommer inom kort med något mer positivt!

2019-01-04

Vilodag och Leksandsmatch


Hej och god kväll!

Har idag kvitterat ut veckans andra vilodag. Har faktiskt inte känt mig riktigt hundra så jag tänkte att det var lika bra att vila på och låta kroppen återhämta sig lite extra. Så imorgon borde jag vara fit for fight igen.

Dagen har varit lite lugnare än igår med hockeymatch i Leksand som höjdpunkt. Linda, Filip, Ebbah och jag. Får se om det går att få Linda frälst på detta. 💙
Matchen var lite halvjobbig men på slutet kvitterade Leksand och i förlängningen så tog vi hem bonuspoängen. Linda såg ändå lite imponerad ut på slutet.

Nu sitter vi i kön ut från parkeringen. Tokhalt och 7650 personer ska lämna en arena mitt i ett samhälle..

Vi hörs imorgon igen!