2018-12-14

Klubbad


Hej på er!

Ny dag, nya möjligheter. Hade 39.3 i morse så läget med febern är ungefär som igår. Är dock helt energilåg idag och gör ungefär ingenting. Någon ska ju göra det också.
Har dock saker som jag borde göra, så någon gång snart så måste jag komma igång. Mina barn kommer idag och planen är att ta oss till Skåne. Ska därför packa och fixa lite här hemma.

Hoppas att ni har en riktigt skön fredag!

2018-12-13

Jag är sjuk och bjuder på några mobilbilder

Hej och god kväll vänner!

Har känt mig kymig (som dom säger i Skåne (betyder typ krasslig)) idag. Känt mig frusen och som att något är lurt med luftvägarna. Tänkte ändå länge att jag skulle träna idag. Eller möjligen i morgon bitti. Var sedan på ett eftermiddagsmöte i Avesta och började på slutet känna mig lite varm, tänkte att det kanske var pga kaffet. När jag sedan skulle åka hem så började jag känna mig lite sämre och sedan hade jag någon timme där där det snabbt bara blev värre. När jag åkte från jobbet så var jag rätt säker på att jag hade feber och när jag kom hem i kväll så hade jag 39.5. Så. Då vet jag vad jag inte kommer göra den närmsta tiden i alla fall. Träna. Skulle ju tävla cross i Skåne också. I princip alla runt om mig har ju varit sjuka så det är ingen jätteskräll. Ändå trist när det sker liksom.

Över till något mer positivt: Älskar nya telefoner och denna är inget undantag. När man trodde att en mobilkamera var bra och så får man sedan lägga vantarna på nästa generation och man liksom häpnar. Skitkul! Här är några random bilder från idag som jag tagit med min Xperia XZ3


Nu ska jag sjuka mig lite mer här hemma, samt elda för att få upp värmen. Vi hörs!

Tränat, ny telefon osv

Hej och god morgon!

Körde ett pass igår och knät fungerade utan problem. Att jag körde lågkadensfyror får ni lägga vilken värdering ni vill i. Men så blev det. 8x4 min @ FTP (326w) och en kadens runt 55-60. Ett sådant där pass jag skapat i Zwift och kör efter. Smidigt värre! Vet inte om det är mina nya Garmin Vector 3-pedaler eller en uppdatering av min Wattbike Atom. Men wattsiffrorna är i princip identiska mellan dom två. Det skiljer endast någon enstaka watt. Riktigt kul ändå och då blir det lätt att jämföra min kapacitet inne, ute och mot historiska pass. Skoj, om man är som jag.

Om man är som jag är så tycker man också det var coolt att träna med Bobby Julich igår. Eller okej, vi tränade inte ihop, men under ungefär tio minuter av mitt intervallpass igår så hade vi faktiskt sällskap. Hade gärna gett er en skärmdump här men min Zwift Companion-app vägrade låta mig hamna Game-mode...

Fick hem en ny telefon från Sony igår, en Xperia XZ3.

Nu med ännu bättre kamera osv. En grej jag märkte igår var att ljudet också var så mycket bättre. Kunde utan problem använda den som högtalare för att spela musik när jag tränade. Min förra telefon hade svårt att överrösta ljudet från fläkt och wattbike, men denna hade mycket högre ljud. Topp! Jag älskar ju att ta bilder, nu för tiden gör väl nästan alla det. Därför vill jag alltid ha en bra kamera i telefonen och jag tyckte att jag hade det i den jag hade fram till igår (en XZ). Men denna är ändå så mycket bättre. En grej jag testade igår som var lite kul är att kameran tar en bild om man riktar handflatan mot telefonen. När kameran registrerar en handflata så tar den en bild efter ett par sekunder. Grymt smidigt ju när jag ska ta mina bilder på mig cyklandes. Kanske är det nu slut på det här med självutlösare och sedan chansa på att hinna in i bilden i tid...

Såg denna igår. Amerikanske mästaren i cyclocross, Fred Schmid, i klassen H85. Lite coolt ändå.

Nu ska jag ila iväg till jobbet, vi hörs i kväll igen!

2018-12-12

Knäsvag


Hej!

Ibland blir det inte som man tänkt sig. 4x4 min blev 2x4 min. Hade lite konstigt ont i ena knät innan passet igår kväll, tänkte att det går över efter uppvärmningen. Tänkte sedan att det skulle bli bra efter en fyra när jag fått köra igenom det lite. Tänkte sedan att det nog släpper efter en intervall till. Det släppte inte och jag gav upp. Har hellre ett helt knä än två extra fyror i kroppen.

Gör ett nytt försök till träning i kväll!

2018-12-11

Plogbil, kanelbullar och vilodag


Hej och god morgon!

Det där var gårdagen sammanfattad i två vackra bilder. Bakade mitt livs första kanelbullar. Ja, på egen hand då. Nu kan det bli fler gånger. Anledningen är att vi ska fira Frida lite idag och då ville hon ha kanelbullar. Vill ni smaka så är ni välkomna hit i kväll, hör av er innan bara...

Plogbilen/saltbilen är här med jämna mellanrum nu, vintern är här på riktigt. Jag plockade in utemöblerna igår (ja, jag var ute i god tid) och hängde fram fågelmaten. Nu väntar en säsong med bilder på rådjur och harar under mitt äppelträd. Som ni har längtat?!

Vilade igår men körde full fart här hemma istället med handling, middag, bullbak, tvätt, plocka in utemöbler osv. Produktiv tills jag somnade på två röda utan att ställa mobilen på väckning. Vaknade dock med ett ryck klockan 05 och kunde ställa mobilen på väckning och somna om igen... Vaknade helt släggad men har vevat igång mig själv nu och är redo för avfärd.

Frida hade klämt fingret rejält i en dörr på dagis igår, jätteklämt. Troligtvis inget brutet, men nageln kommer nog inte bli kvar... Stackars liten.

Nåväl, nu ska jag till jobbet, i kväll Firar vi Frida och när barnen lagt sig så ska jag träna. Nu kör vi tisdag!

2018-12-10

Julmarknad och distanspass


Hej och god morgon!

En ny vecka ligger framför oss och blicken är framåt. Sex av mina 27 vinteträningsveckor är avklarade och än så länge har det gått i princip helt enligt plan. Visst, några pass byter jag ut mot annat men det är positiva ändringar. Som att jag kört Musette cross. Det ska jag också göra i helgen, blir skoj på riktigt det. Har denna vecka en lättare träningsvecka och det ska bli rätt skönt faktiskt, sista treveckorsvarvet på första träningsblocket börjar nu, sedan blir det ännu lite tuffare..

Igår så besökte Linda och jag Falu gruvas julmarknad. Fint och trevligt men möjligen lite för blött på marken. Vi hittade någon julklapp där och kom även hem med tuttul, det är fina grejer det!

Tuttul, mjök och Garmin Varia Radar.

På kvällen så stack jag ut och cyklade distans. Satt ombytt på en pall i köket och nickade till innan jag kom ut. Så pass trött var jag alltså. Drog i mig lite saft och en extra vörtbrödmacka och bara gick ut efter det. Det handlade alltså bara om att få det gjort igår, helst hade jag nog sovit en stund i soffan istället.

Men väl ute så är det ju alltid känslan mycket bättre än precis innan man ska ut i slask och mörker för att cykla.

Uppe på Norlingberg, fick fem stopp på väg upp på grund av underlaget, biten utför var inte heller helt lätt...

Timmar timmar.

Jag höll mig mestadels på skogsvägar för att komma bort från så mycket slask och vatten som jag bara kunde. Det funkade rätt så bra, underlaget var något varierat beroende på hur välplogat och fruset det var. Tog mig från Norlingberg till Oxberg, Sågmyra, banvallen, Bjursås, Haghed och så ett litet extravarv i stan bara för att få ihop träningstiden. Benen och kroppen var rätt trötta så jag fick hela tiden ligga på lite för att hålla uppe intensiteten. En Powerbar efter ett par timmar hjälpte till mot slutet av passet.

Inget pass som kommer gå till historien på något vis, men jag fick det gjort!

2018-12-09

Julhandel, träning och julbord

Hej och god morgon!

Igår var en dag fylld av aktivitet. Vi började lugnt med vinterstudion och Kallas snygga avslutning av 15km fritt. Johaug står i en klass för sig och det där sticker lite i ögonen.

Vi drog sedan ner på stan för att köpa en massa julklappar till allt och alla. Det blev några timmar i olika butiker innan vi blev klara. Mysigt värre!

När vi kommit hem så gjorde jag mig i ordning för att träna. Körde tio spurter (utan att dra skon ur pedalen) och två gånger tjugo minuter. Fick ihop 308 och 309 Garmin-watt i dom långa intervallerna. Ett klart steg i rätt riktning!

Hann precis träna klart och byta om innan det var dags för julbord med jobbet. Det var supertrevligt att göra något tillsammans med kollegorna utanför arbetsplatsen. Vi var sedan några som fortsatte kvällen på stan.

Idag siktar vi på julmarknaden vid gruvan, det ska bli kul att få uppleva den. Fortfarande vitt ute men temperaturen ligger på plus tyvärr. Gillar ju det vintriga, det där slaskiga slipper jag gärna.

Ha en trevlig andra advent!


2018-12-08

Zwift-race med snöpligt slut


Hej och god morgon!

Igår strömmade det en del svordomar från källaren på Gamla Grycksbovägen. Anledningen till detta var att jag drog ur skon ur pedalen i spurten om segern i en ganska stor Zwift-tävling. Istället blev jag nu sjua och sist i den gruppen av sju som gjorde upp om förstaplatsen. Som bilden visar ovan så var jag med och drog upp tempot i början, vi blev en trio i första backen men så orkade jag inte riktigt gå med sällskapet på slutet av backen. Såg att det kom en grupp strax bakom så jag tänkte vänta in dom för att jaga ikapp tätduon med dom istället. I nästa längre backe så var jag med och höll fart, vi blev av med några cyklister och kunde strax efter backen komma ifatt täten. Tror det var 260+ anmälda cyklister och på slutet så blev vi alltså sju. När jag kickade igång spurten så drog jag alltså skon ur pedalen. Surt sa räven.

Här hade jag fått släppa täten och väntade in dom jagande cyklisterna.

Lite data:
Tid: 28 min 8 s
Snitt/maxpuls: 169/179
Snitt/maxkadens: 73/97 rpm
Medeleffekt/NP: 319/335 w
Bästa 20 min: 328 w
Bästa 5 min: 361 w
Bästa 1 min: 463 w

Jaja, jag vet också att jag skulle försöka hålla mig borta från Zwift-race nu, men suget blev för stort och det sammanföll nu med slitna ben. Perfekt tillfälle att köra Zwift-race då. Detta fick ersätta min planerade skidträning denna vecka. Idag blir det istället spurter och 2x20 min. Det blir kul.

Ute är det vitt, vi ska ner på stan och julhandla nu. Det ligger på. Hur spenderar du din helg?

2018-12-07

Lågkadensintervaller


Hej och god morgon!

Körde mina 12 stycken fyraminutersintervaller med låg kadens igår kväll, slitigt men funkade bra ändå. Passade på att köra Alpe du Zwift för att nöta in lite virtuella höjdmeter också, jagade svenskar och annat löst folk i backen.

Fick faktiskt med mig en prickig tröja från äventyret:
Väldigt många sprickor i den beläggningen...

Intervallerna kör jag på FTP för er som undrar, funkar bra för mig och därmed fick jag ihop 48 minuter på den intensiteten igår. Idag väntar en ny, härlig, träningsdag!

Tack och hej, leverpastej!

2018-12-06

Långloppscupen 2019 och Lindas första blogginlägg!

Hej och god kväll!

Jag var in på Långloppscupens hemsida för att läsa Lindas första blogginlägg, gör det du med! Det handlar om hur hon började med MTB-cyklingen.

När jag gick in på sidan så såg jag hur som helst att nästa års datum för Långloppscupen var publicerade och följande datum kan ni ringa in i kalendern:

11:e maj Billingeracet
26:e maj Lida Loop
2:a juni Långa Lugnet
30:e juni Ränneslättsturen
7:e juli Mörksuggejakten
21:a juli Engelbrektsturen
27:a juli Finnmarksturen
31:a augusti Bockstensturen

Noterar att Lida Loop och Långa Lugnet byter helg samt att Finnmarksturen och Bockstensturen tidigareläggs en vecka. Dessutom så har Västgötaloppet MTB lagts ner.

Just där var jag stark. Hoppas på samma känsla under hela 2019!Foto: Mårten Dalfors.

Körde hårt - punkterade


Hej och god morgon i stugorna!

Igår körde jag mitt E2b-pass, alltså 80-85% av max. Fick ihop 49 minuter på 83% av max. Högsta snittpulsen på E2b för den här vinterträningen. Skoj skoj! Tyvärr gick det sedan som ni ser ovan, jag punkterade! Hade någon kilometer innan tänkt på det här dryga med att man halkbekämpar med stenkross istället för sand och att det egentligen bara är dumt för alla som cyklar. Så varför gör man då det på cykelbanor? Jag kan ju förstå trottoarerna i stan. Men men, punktering fick jag. Svettig i -4, så det fick bli ett snabbare slangbyte.

Idag blir det lågkadensintervaller, det är åtminstone vad jag tänkt mig. Sedan får vi se...

Såg att falubon Sara Penton skrivit på för ett tredje år med Team Virtu Cycling, det kan ni läsa mer om här. Kul och positiv nyhet.

Har ni fler bra cykelnyheter? Tipsa mig.

2018-12-05

Intensivt på Zwift igår, intensivt ute idag


Tjena!

12x1 minut på Zwift igår och det var väl jobbigt men inte sådär så att jag får svårt att klara det, så nu är det dags att börja öka watten. Jag borde klara bra mycket mer än det där, så nu får jag börja skruva upp och har redan gjort det inför nästa pass.  Förhoppningsvis så ska nu watten skruvas upp hela vägen fram till säsong då jag ska vara helt redo igen.

Idag blir det en bra dag. Barnen kommer hit i eftermiddag och Linda kommer hit i kväll. Mycket att se fram emot efter jobbet alltså. Dessutom så ska jag nu alldeles strax bege mig ut på cykeln och det är ju också något som brukar kännas bra. Viss risk för halka då det regnade igår och är minusgrader idag, men det ser åtminstone inte halt ut inifrån huset. Vi får väl se hur det är när jag väl börjar rulla. Går det bra så kör jag nog mitt 80-85% av max till jobbet, annars får jag ta det på hemvägen i eftermiddag. Cyklar ni också till/från jobb/skola idag?

Nä hörrni, dags att rulla så att jag inte blir så sen till jobbet. Vi hörs!

2018-12-04

Stoppa pressarna, Linda har skaffat blogg!

Hej och god morgon!

Nu så har Linda, äntligen, skaffat en blogg! Ni kommer att kunna följa hennes framfart via Långloppscupens hemsida där hon och Malin Jones ska skriva av sig: http://langloppscupen.se/blogg/sasongsbloggare-linda-tufvesson__983

Foto: jag.

Det där var väl dagens stora nyhet det. Gårdagens nyhet är att jag inte tränade. Ett inställt träningspass är också ett träningspass. Det blev lite för sent på kvällen med en alldeles för trött kropp. Prioriterade sömn istället så idag blir det åka av. Skönt att ha stökat undan veckans enda vilodag så slipper jag fundera på det mer...

Musette har laddat upp 134 bilder från lördagens lopp på Facebook, ni hittar dom här: https://www.facebook.com/696518193767856/posts/1952831048136558/
Jag kom i vägen på fyra av bilderna.

Ha det nu riktigt gött idag så hörs vi kanske redan i kväll igen 

2018-12-03

Skråcykling

Bild från tävlingen i lördags. Mycket skråcykling blev det och jag måste säga att banläggaren använde området till max.

Hej och god kväll från linje 154 i Ornäs!

Det blev en lång dag på jobbet men nu så ska jag hem och ladda om för lite cykling på Wattbiken. Funderade en stund på att köra Zwift-race bara för att göra det lätt för mig. Men jag ska bita ihop och följa programmet. Nu är det ju december så det är dags för andra omgången av säsongens Kompiskampen också. Nu kommer jag hem hungrig vid 21 i kväll, så det är kanske inte något alternativ idag, men snart så.. Alltid kul att mäta sin status, tycker jag. Jag hoppas i vanlig ordning på att kunna förbättra mig mot tidigare år men det är givetvis inte lätt. Kör ni Kompiskampen?

Chop chop!



Hej och god morgon!

Ny dag, ny vecka och nya möjligheter. Bloggade inget igår, ber om ursäkt för det men nu har vi en ny, härlig, vecka framför oss.

Efter lördagens cross-race så var jag bra sliten i ryggen igår. I övrigt så kändes det ju gött. Siktar på att bli ännu lite snabbare till om två veckor.

Förr om åren så hade jag 70 kilo som en gräns jag inte ville passera över. Men dom senaste åren så passerar jag den med ro på vintrarna. Nu i november så är samtliga mina viktnoteringar över 70. Det är långt till säsong så det där ordnar upp sig.

Går in i en hård träningsvecka nu, ska bli riktigt gött. Hoppas att jag klarar den fint.

Vi käkade på Chop chop i Mjölby igår, tänkte att barnen skulle prova på något dom inte brukar äta. Gick väl sådär men jag fick istället bli desto mättare.

Nu kör vi måndag, ha en härlig dag !

2018-12-01

Bilder och resultat från Musette cross i Norra Åsum


Hej och god kväll från Bjärred!

Nu är vi i soffan och lyssnar/tittar på Så Mycket Bättre. Skönt att slöa lite efter en intensiv dag.

Vi började tidigt med frukost och lite presentöppning för Frida som fyller år på tisdag. Sedan gjorde vi oss snabbt i ordning för crosstävling. Vi tävlade och kom tillbaka 30 min innan vi fick gäster som kom för att fira Lindas födelsedag.
Nu har gästerna gått hem och vi har ätit middag från den lokala pizzerian. Soffmys.

Själva tävlingen som sådan gick väl okej ändå. Gjorde först en ganska klen start men körde sedan upp mig snabbt, sedan droppade jag från typ fjärde ner till åttonde nionde plats ungefär. Sa till Linda att det var förnedringscross. Saknade fart och teknik men lyckades växa in i loppet och slet mig upp till en femte plats. Kom nära fjärdeplatsen på slutet men kunde inte riktigt hota ändå.

Musette cross är riktigt trevliga små arrangemang. Om två veckor kör vi igen!

Idag blev jag femma, hade en dansk strax framför mig som inte är med i resultatlistan. Här hittar ni fullständiga resultat: https://app.lap.io/event/2018-musettecross-aasum-2019-2019/results