2018-11-20

Video-special från Musette Cross Malmö!

Hej och god morgon!

Idag får ni inte mindre än tre videos från loppet i söndags. Jag är med en del i denna:

Musett CX Malmö 2018 from Thomas Merlöv on Vimeo.


Denna vlog från en kommande cross-stjärna:


Å så min vlog då:



Nu blev det väl mycket? Hoppas att ni gillar't. Jag sitter här ombytt och ska strax börja cykla mot jobbet. Minus två ute så allt det där blöta från igår kommer nog bjuda på lite halka idag. Kör/cykla försiktigt!

2018-11-19

Winter has arrived!

Hej och god kväll från Gamla Grycksbovägen!

Efter en lång och härlig arbetsdag så fick jag cykla hem i blötvädret idag. Det har fallit snö men det har liksom inte lagt sig på asfalten, så den är blöt. Fick därför bli lite blöt idag då jag cyklar utan skärmar på crossen. Det, tillsammans med nollgradigt och köra intervaller gjorde att jag blev riktigt kall när jag rullade ur sista biten hem. Men nu har jag återhämtat mig efter en riktigt lång dusch, lite energi och en stor kopp med te.

Körde tio spurter följt av 2x20 min idag. Själva spurterna var väl ingen större svårighet mer än att komma ihåg att köra dom och hålla räkningen på dom. Sedan körde jag igång med intervallerna och det var ju desto jobbigare. Höll 166 i snittpuls på båda, att jämföra med 167 i snittpuls som jag hade på CX-loppet igår. Första intervallen gick ändå okej men 20 minuter är långt ibland. När jag precis startat andra intervallen så höll jag på att ge upp men kunde efter någon sekunds övertalning fortsätta med intervallen och sydde ihop passet på ett bra vis.

Kom som sagt hem blöt och kall. Hyrbilen är återlämnad och då jag lever ett ganska billöst liv just nu så blir det cykling till och från jobbet imorgon igen. Lika bra det att passa på att stöka undan ännu ett pass från träningsprogrammet då.

Snön började lägga sig på marken mot slutet av eftermiddagen och när jag nästan var hemma så började det bli riktigt vitt. Här nere i Falu tätort så är det inte riktigt lika vitt, eller var inte när jag kom hem i alla fall. Men med en långtidsprognos som innehåller nästan enbart minusgrader så kanske det är så att vintern faktiskt kom idag.

Hoppas bara inte att det blir halt under natten nu då...



Dagens pulskurva med 10 spurter och 2x20 min, se så vackert!

Dagens data:

Rejsrapport från Musette cross (bilder, video, data!)




Foton: Linda 





Foton: jag.

Hej och god morgon!

Mer text från tävlingen önskades, typ tävlingsrapport, men jag slängde ihop en liten video åt er också. Se nedan:


Kan väl också förtydliga lite av det jag pratar om i videon med denna bild över min pulskurva för dagen:
Istället för att öka sista halvan så sänkte jag sista halvan, inte helt optimalt kanske.

Riktigt skoj att få köra cross igen och dessutom på en bana som nästan enbart bestod av gräs. Så mycket bättre förutsättningar för cross nere i Skåne än vi har här i Dalarna, det ska jag då ärligt ge dem. Musette arrangerade proffsigt, pizzorna var i världsklass (även om jag inte hann med att äta någon, men Linda lovordade dom!) och vädret var perfekt för att vara mitten av november. Ja, om man tänker på de som vill kolla på cross och med tanke på att vi hade Frida med oss. Jag hade väl gärna haft regn och lera också men jag vet inte vad biluthyrningsfirman hade sagt då...

Kom iväg hyfsat, försökte avancera men hade inte riktigt kräm nog för det. Kom iväg runt 8-9:e plats, lyckades ta en eller ett par placeringar och kunde efter ett halvkasst första varv se att jag tog in något på killarna framför mig. Min uppvärmning och bankoll var i princip obefintlig, så första varvet blev lite av att se och lära. Kämpade på i något varv och var i princip ikapp killen framför när krafterna och laddet började rinna ur kroppen. Stabiliserade mig istället på min sjundeplats som jag förvaltade hela vägen in i mål. Själva tävlandet var ganska odramatiskt för min del men fick se lite vurpor för andra deltagare. Hade en ung kille vid namn Ville Merlöv som var uppe och stressade mig i inledningen av loppet, riktigt skoj att se. Han får man se upp med framöver.

Linda körde i nya kläder och testade en cykel hon aldrig cyklat på innan, det gick väl bra ändå och nog blev det allt lite blodad tand av denna dag.

Skoj att tävla i alla fall, det här ersatte "1.5 timme skidor" som jag hade i mitt träningsprogram annars. Dom tre första veckorna är avklarade på programmet, vilket betyder att första omgången av första blocket är avklarat. Dessutom har det ju gått väldigt bra. Förra veckan blev lite slitig, men nu har jag ju en lätt vecka så jag ska nog återhämta mig igen.

Lite sliten idag efter att först ha kört 65 minuter cross igår och sedan nästan 70 mil bil på det. Men ska nog överleva ändå!

Några fler bilder från igår finns i gårdagens blogginlägg. Vet ni vart det finns fler så tipsa mig!
Toppresultaten för gårdagen nedan, fler hittar ni här: resultat Musette cross Malmö


2018-11-18

Bilder och resultat från Musette cross

Hej och god eftermiddag från Ljungby!

Vi är här för bensin och kanelbullar, två anledningar så goda som några för ett stopp i Ljungby.

Tidigare idag körde vi ju Musette cross i Malmö. Riktigt fin bana, många deltagare och god stämning. I min startgrupp så var det 64 deltagare med resultat, vi körde en timme och sedan "stängde" målet. Jag kom i mål efter 1.05.30, så det blev ju en skaplig tävlingstid. Mitt kämpande räckte till en sjundeplats. Fullständiga resultat hittar ni här: https://app.lap.io/event/2018-musettecross-sibbarp-2019/results

Mer text kommer nog vid annat tillfälle, vi ska rulla vidare mot Falun nu. Hej!





Foton: Linda

2018-11-17

Cross is boss!


Hej och god kväll från Bjärred!

Nu börjar vi landa i soffan här efter en dag med både det ena och det andra. Vi har firat Freja som ska fylla 12 jordsnurr. Jag är därför proppmätt på fika.

Tidigare under dagen så upptäckte jag närområdet med crossen. Linda hade tipsat om en skolgård i närheten. Med en park i anslutning till skolgården. Det området tillsammans med ett litet skogsområde och stranden ett stenkast bort gjorde ju detta hur grymt som helst för cross. Här skulle man kunna köra grymma onsdags-VM! Inget ont om Lugnet, men det andas inte direkt cross där. Här skulle man kunna slänga ihop ett riktigt skoj cross-race.


Crossigt.

Lyckades vurpa för första gången på jättelänge också! Har faktiskt beklagat mig lite för att jag inte vurpat så ofta på sistone. Kör liksom med för goda marginaler. Men idag skulle jag testa en skråcykling när framhjulet plötsligt försvann och jag dök över styret. Under löven låg en tjock och hal gren vinklad i en förrädisk vinkel.

Fick ihop 40 minuters cross-lek idag och imorgon så blir det race i Malmö!

Vi hörs snart igen! Om ni är i närheten av Malmö så kom dit och kika, det blir skoj!

2018-11-16

Fredagsmys


Hej och god morgon!

Ny dag, samma jobb och i eftermiddag en resa ner till Skåne. Så ser min dag ut i stora drag. Kommer att bli en bra dag. Hur ser er fredag ut?

2018-11-15

Jag klarade det!

 Prylar

Cyklist

Hej och god kväll!

Ett hårt block med träning är över för denna gång och det ska bli riktigt skönt med en vilodag imorgon. Sex dagar i rad har jag tränat nu och många timmar har det blivit. Har kört något hårt under fyra av dessa dagar också så det är rätt slitna ben som tillhör denna kropp.

Riktigt skönt då också att få avsluta detta block med medvind hem idag. Efter morgonens Le Peloton så handlade det om ren överlevnad hem idag.

Imorgon vilar jag och efter jobbet så bär det av till Skåne med barnen.

Nu ska jag spendera kvällen med att förbereda inför avfärden imorgon så att den går snabbt och smidigt.

Vi hörs imorgon igen!



Distans igår + Le Peloton i morse = helt trasig nu

Hej och god dag, kära cykelvänner!

Igår så tog jag en omväg hem från jobbet, fick ihop 2½ timme genom den manövern. Hade väl egentligen planerat för tre timmar men jag var så trött och sliten att det var kämpigt. När lampan indikerade för svagt batteri efter knappa två timmar så fick det vara nog och jag tog inga omvägar hem. Skrapade ändå ihop 3½ timme totalt i och med morgonpendlingen också. Kom hem gubbsur och gnällig. Någon ska ju vara det också.

Sov som en liten spädgris under natten, vaknade hastigt 04:20 och kände mig klarvaken. Lyckades somna om och vaknade igen efter fem, då var jag istället riktigt trött. Men det var bara att hälla i mig en Nocco, käka ett par vörtmackor och hoppas på det bästa. Le Peloton väntade ju! När andra blir trötta så brukar det kännas lite bättre igen, så med trött kropp och slitna ben släpade jag mig iväg på min cross.

Kom till samlingen när de övriga lämnade samlingsplatsen, precis i tid alltså..
Totalt var vi ca: 10-12 personer denna varma morgon. Uppvärmningen kändes oväntat lätt ändå, vilket ingav lite hopp. Likaså inledningen av fartsträcka ett, sedan råkade jag hamna först en stund och då började det ändå bli jobbigt. På slutet av fartsträckan så blev vi bara två. Lite oväntat att jag orkade med det, med tanke på känslan jag hade när jag vaknade.

På fartsträcka två drabbades jag av trötta ben och pannbensmos. Fick släppa iväg Jonas Pettersson  i backen upp från Vällan och tog sällskap av Robert Reyier Österling. Tillsammans släpade vi oss igenom resten av fartsträckan.

Från fartsträcka två så brukar jag åka vidare mot jobbet i Borlänge, så även idag. Fick denna gång sällskap av Jonas Djurback som också jobbar här. Det var sedan med riktigt trött kropp som jag släpade mig in i omklädningsrummet

Ett bra pass och jag blev riktigt mosig, tack ska ni ha allihopa för det!

Gårdagens morgonpendling.

Gårkvällen i all sin glans.

Le Peloton-festen.


2018-11-14

20+16 min, kasst knä och distans!


Hej och god morgon!

Igår morse så fick jag en glimt av solen. Himlen var mestadels blå och jag trodde på riktigt att vi skulle få mycket sol. Men det tog inte lång tid innan molnen totaltäckte himlen igen. Men jag såg den och den var vacker! Redan idag får vi nog chansen igen. Det gäller ju att ta vara på det lilla ljus vi har denna årstid. Gå ut på lunchrasten och ta en promenad, andas lite frisk luft och upplev dagsljuset, även om det är molnigt. Att åka till jobbet i mörker, sitta inomhus en hel dag och komma hem igen när det är mörkt kan inte vara nyttigt.

Något som är nyttigt däremot är att träna och i mitt fall att cykla. Så förutom att jag cyklade till jobbet i en lagom snabb fart så krämade jag ur benen när jag skulle hem. Först en tjuga och sedan en sexton minuter lång intervall. Hann inte med tjugo, men det räckte gott ändå.

En sak jag vill berätta för er är att jag haft känningar i högra knät några dagar nu. Det började under söndagens fantastiska distanspass och har sedan till och från gett sig till känna. Det gör inte ont, men det är någon form av obehag i knät. Hoppas och tror att det ska gå över snart. Hoppas slippa återkomma till det ämnet något mer.

Idag är det mitt i veckan och jag ska köra distans. Har ingen planerad rutt men jag vet att det blir i mörker. Någon mer som ska köra en kvällsrunda i Falun-Borlänge?

Förresten, när jag ändå har er på tråden. Skivbromshjul för tubdäck, vad finns det för utbud där? Borde ju finnas en del till landsväg men tycker inte att jag hittar något vettigt, får helst inte kosta en miljon heller. Tänker rejsa lite med crossen och då vill jag ha tub. Har 12x100 mm axel fram och 12x142 mm bak. Vad finns?

Hjälp mig gärna med hjulfrågan, vi hörs!

2018-11-13

Cykelblogg


Hej och god förmiddagsfika!

Egentligen bara kaffe, men av någon anledning så kallar folk det för fika ändå. Jag har i alla fall fuskfikat redan då jag tog med mig ett par vörtmackor på dagens pendling som jag åt för en liten stund sedan här på jobbet.

Cyklade till jobbet idag igen. Hade sällskap av Frida till förskolan den första biten. Hon var så glad över att också få cykla TILL dagis, annars brukar hon bara cykla hem då vi brukar åka bil. Men nu så fick hon cykla då jag är billös och dessutom cyklade hon med sina nya cykellampor på. Baklampan blinkar, därför syns den inte på bilden ovan...

Jag körde sedan distansfart till jobbet och tänkte klämma några intervaller på väg hem för att kunna bocka av ännu ett pass. Full fart i tillvaron annars, prima liv. Har inte så mycket sedan igår kväll att rapportera men om ni missade gårdagens vlog så finns den som repris på min YouTube-kanal eller nedan i bloggen här.

Tack för kaffet!

2018-11-12

Dagsfärsk vlog!!!

Hej och god kväll!

Här kommer en dagsfärsk vlog, har idag filmat och redigerat i mobilen för att det ska gå lite snabbare och snabbt gick det! Mycket smidigt, nu kan ni se hur jag haft det idag och höra mig snacka lite om vinterträning +ANNAT. Tack för era tips om redigeringsappar till mobilen.



Kul att det där gick så lätt. Nu ska jag ägna mig åt barnen här. Fint att ha tränat och allt. Se nu min vlog och nedan hittar ni Garmin-data från dagens cykelpass.


Garmin Vector 3


Hej och god morgon!

Klockan är alldeles för lite och ute hör jag hur regnvattnet faller ner från hustaket. Det är mörkt och jag ska snart cykla en timme till jobbet. På något vis så tror jag ändå att jag kommer att gilla det, när jag väl är igång med det. Det krävs bara att jag startar cykeldatorn och går in i min cykelbubbla.

Min cykeldator kommer från Garmin och just Garmin är en sponsor till mig, det känns så himla bra att ha ett företag i ryggen som levererar produkter som jag själv tror på så mycket. För någon som mig som gillar siffror så är det ju en dröm som blir sann när jag får hålla på med sådant här och får rätt utrustning för det. Igår hämtade jag ut ett par sprillans nya Garmin Vector 3-pedaler!

Största skillnaden mot tidigare upplagor av Vector-pedalerna är att man slipper dom där poddarna, nu är det bara pedalerna som ska monteras/flyttas och plötsligt blir det jättesmidigt att flytta effektmätaren från en cykel till en annan. Kanske går det också att köra lite mer MTB med dom nu, när jag slipper oroa mig för att slå sönder poddarna mot stenar/rötter/annat. Kanske är detta också ett stort steg mot en MTB-pedal från Garmin?!?

Andra saker som gör livet med Garmin-pedaler lite lättare är att man inte måste ha några distanser, man behöver inte heller en momentnyckel utan kan skruva åt dom bara. Smidigt!

För första gången så är det nu också Garmins egna pedal. Tidigare har man använt Exustar-pedaler för att bygga dessa effektmätare men nu kör dom helt egen pedal alltså. Dessutom har man lyckats få ner vikten till 158 gram från tidigare 179 gram inklusive poddar.

Jag har nu installerat dessa skönheter på min Wattbike och ser fram emot att testa dom snart. Troligtvis så sitter dom också på min cross senare i veckan för lite utomhustester.

Nu är det dags att hoppa i cykelkostymen och styra mot jobbet, vi hörs!

2018-11-11

10 x 4 min uppför Alpe du Zwift +ANNAT

Hej och god kväll på er!

Dagens träningsplan var 10x4 minuter med låg kadens. Målsättningen var att sätta dom med mellan 55 och 60 i kadens. Skapade därför ett pass i Zwift så jag kunde damma av det där. Jag la passet bland mina andra Zwift-pass, så ni kan hämta det här: https://drive.google.com/open?id=1NG_Z34EzZQyPWNQEbkxRFi2bv_8p3k4y

Jag valde att köra mina lågkadensfyror på min FTP, alltså 325 Wattbike-watt. Hur intensivt brukar ni köra lågkadensfyror, om ni nu sysslar med sådant. Det gick ganska bra men blev också ganska jobbigt mot slutet, precis så som jag önskade. Gick aldrig över mjölksyratröskeln vad gäller puls och effekten låg ju precis på min FTP. Körde fyra minuter långa intervaller med en minuts vila mellan varje intervall.

För att få till lite höjdmeter i min Everest-utmaning på Zwift så valde jag att köra passet uppför Alpe du Zwift. Hann ganska precis upp faktiskt, vilket var en trevlig bonus. Dessutom så slog jag till med bästa tid av de som var online samtidigt, fick nya hjul och en hjälm till mitt Zwiftande.

Passet.

Kan använda utrustning från två av mina samarbetspartners även på Zwift. Nämligen Wattbike-kläder och en Canyon-cykel.

Eftersom jag hade tråkigt i kväll så startade jag i Zwift Gran Fondo. Med startade menar jag att jag körde 39 minuter, sedan började det bli jobbigt och jag vill försöka hålla mig någorlunda till min träningsplan så jag stämplade ut. Loppet var 107 kilometer långt så någon tanke på att fullfölja hade jag faktiskt inte.

Fick denna fina present idag, blev hur glad som helst!

Sådär då var två veckor av min träningsplan inför nästa år avklarade och allt har gått jättebra. Nästa vecka blir min första hårda vecka och jag är lite sliten redan idag faktiskt. Det blir kanske lite extra-cykling nästa vecka också då jag har bilen på en verkstad....

Nu är det dags att avrunda här och försöka hålla i den goda sömntrenden. Vi hörs imorgon igen!

17½ timmes sömn!



Hej och god förmiddag!

Lite lätt sliten från gårdagens cykling faktiskt, känns skönt att det tog lite. Har sovit bra denna helg, inte 17½ timme i sträck men väl på två nätter och det är ju osedvanligt jättebra. Det hjälper ju faktiskt på så många plan.

Bilderna ovan är från igår då vi var ute i skog och mark på vår cykling i Carl von Linnés fotspår. Idag ska jag köra på min Wattbike och Linda har ett rullskidpass på schemat. Kommer bli bra det där, snart har jag två av mina första träningsveckor avklarade på vinterträningsplanen. Än så länge går allt enligt plan och jag känner in mig lite på motstånden jag ska ha framöver. En viktig sak är just det att känna in sig på motstånd, jag ser då och då att folk gärna kör på samma motstånd under väldigt långa perioder, viktigt att man justerar efter aktuell kapacitet!

Hoppas att ni får en skön söndag, på återhörande!