2018-10-31

Vinterträningen är igång!


Hej och god morgon!

Igår var det premiär för tre saker. Först och främst så var det premiär för vinterträningen, så nu är jag igång med den. Sedan så var det också första gången som jag konstruerade ett träningspass i Zwift och slutligen så var det den första gången någonsin som jag faktiskt genomförde en "workout" på Zwift. Ja, jag har försökt tidigare....

När man gör ett träningspass på Zwift och sedan genomför det på wattbiken så justerar wattbiken motståndet så man håller den effekt som man planerat att hålla. Jättesmidigt! Under passet så kände jag att jag ville justera upp motståndet och det gick att göra i Zwifts app. Tyvärr så justerades allt upp då (vila, efterföljande intervaller osv). Om jag hade kört ett pass i Wattbike-appen så kan jag använda växelreglaget för att tillfälligt justera motståndet.

Hur som helst så körde jag 4x4 min och jag började på 350 watt och justerade sedan upp effekten så dom tre efterföljande intervallerna så höll jag 360 watt. Det blev jobbigt, så det var hyfsat rätt i belastningen. Jag behöver dock göra uppvärmningen både lite längre och hårdare.

Skönt att vara igång, första passet är avklarat och idag kör jag det andra!!!

2018-10-30

Så här ser mitt träningsprogram ut för vinterträningen!


Hej på dig, kära cykelvän!

Nu ni, nu tänker jag lägga ut mitt träningsprogram för vinterträningen här. I vanliga fall så brukar ni ju se hur jag har tränat men nu tänker jag att ni kan få se hur jag tänker träna istället. Fritt fram att ha åsikter om detta givetvis, vi hörs bland kommentarerna.

Så här tänker jag i grova drag. Om 27 veckor ungefär så vill jag vara redo för säsongen. Vilket ju är perfekt eftersom jag då kan köra tre block om nio veckor vardera. Jag är också uppfostrad i att köra treveckorscykler med en lätt, en mellan och en hård vecka. Så det blir ett treveckorsschema som jag kör tre gånger under varje block.

Detta första block är dock inte så blodigt för jag vill liksom mer komma igång och sedan kunna öka träningsmängden närmare våren. Det är svårt att öka från max, därför lägger jag mig på en lagom nivå inledningsvis.

Det här är ett utkast och kan komma att justeras något, men så här är grundplanen:

1.1 (block 1, vecka 1)
1 timme Skidor
8x4 min lågkadens
4x4 min / Kompiskampen
Jobbpendling, ena riktningen på 80-85% av max.
10 spurter + 2x20 minuter
Totalt: cirka 5½ timme

1.2
10x4 min lågkadens / Maxtest
10x1 min
5x4 min
Jobbpendling, ena riktningen på 80-85% av max
3 timmar distans
Totalt: cirka 7 timmar

1.3
1½ timme skidor
12x1 min
12x4 min lågkadens
10 spurter + 2x20 minuter
Jobbpendling, ena riktningen på 80-85% av max
3 timmar distans
Totalt: cirka 9½ timme

Nej, inga Zwift-race inplanerade under denna första period. Jag tänker att jag måste hitta tillbaka till gamla takter igen och inte tävla Zwift några gånger i veckan. Men, alla pass kan givetvis bytas ut mot något annat och skulle jag någon dag verkligen känna att jag vill köra ett Zwift-race, ja då kör jag ett Zwift-race. Annars är tanken att jag efter årsskiftet ska köra lite mer Zwift-race igen.

Om jag vill komplettera detta inlägg någon gång eller förtydliga vad jag menar så skriver jag nedan vad jag ändrat:
- la till 12x1 min på vecka 1.3

2018-10-29

Stigcykling på nya och gamla favoriter!


Hej och god morgon!

Igår så var Linda, Jens och jag ut i skogarna och lekte MTB-cyklister. Vi fick till en trevlig tur på lite stigar vi sällan cyklar eller till och med aldrig har cyklat på. Bland annat så körde vi den nya stigen Humus heaven som droppar 126 höjdmeter på en kilometers cykling. Avslutas med ett stort hopp som jag rutinerat styrde runt.  En annan mer välkänd och välcyklad stig som vi hann med var Törnbergs väg som Jens också filmade Linda och mig på när vi cyklade den baklänges upp igen.

Vi fick en fin runda och cyklade in i solnedgången. När solen sjönk ner så följde temperaturen med och det blev riktigt kallt på slutet. Kul att få cykla med Jens igen, det var inte igår.

Andra turen på Lux:en, fortfarande utan att ta i eller pressa den. Hoppas det blir lite barmark och varmare dagar så att jag kan testa den mer på riktigt snart.

Linda och jag fick mycket fysisk aktivitet med både skidor och cykling igår alltså. Vi hann också med en sväng med lunch på Kupolen också. God mat och ett glas vin på kvällen rundade av en riktigt härlig helg!


2018-10-28

Skidor i oktober

I

 Hej och god morgon!

Har landat i soffan nu efter en sväng på skidorna uppe på Lugnet. Denna helg har man nämligen lagt ut snön som sparats sedan förra vintern. Spåret är inte så jättelångt, men klart bättre än det vi fick uppleva i Idre. Eftersom det är sparad konstsnö så är det väldigt hårt och snabbt. Jag snittade 15 km/h på denna första skidträning, så fort brukar jag aldrig åka. Enda gångerna jag hållit över 15km/h är nog när jag åkt Vasaloppet. Lite svårt med fästet dock som dessutom snabbt blev sämre. Funkar vallningsfria skidor bättre i sådant här före?

Fin dag för skidor med solsken och en temperatur strax under noll.

I eftermiddag väntar cykling, det blir nog också fint! Ha nu en riktigt skön söndag!

2018-10-27

Distanscykling med stigletning, vinterlandskap och första rundan på nya Lux:en

Nya hojpan.

Det började rätt höstligt.

Ett hygge från ett kapat träd.

Nya hojpan och flossade cykelbyxor var dagens melodi.

Sen kom ett snöfall och det blev vinter.

Hej och god kväll!

Vi sitter nu och kollar på Så Mycket Bättre på TV4. Trevligt och avslappnat. Jag passar på att blogga lite samtidigt och någon gång nu under helgen så ska jag också komponera ett träningsprogram till mig själv. Lallandet ska ta slut och jag ska bli fit igen. Nästa år, då jävlar.

Men, idag lallade jag. Stigfinnarcykling-ish. Vi tog lite stigar bort mot Norlingberg, åkte aldrig uppför backen utan tog oss mot Tomsarvet, vidare mot Bondberget och sedan ner mot Norlingberg igen. Vi styrde mot Grycksbo och träffade på stigbyggare Fredrik Ericsson med ett gäng unga cyklister. Vi tog en svängom i Grycksbo innan vi styrde hemåt via Gamla Fruns väg och Stångtjärn.

När vi kom hem så hade jag satt igång bastun så vi gick direkt in dit och värmde oss. Jag körde sedan Zwift och Linda fixade både scones och soppa under tiden. Jag körde ett Zwift-race som gick alldeles för fort för mig faktiskt. Dom har börjat med Dubble Draft, vilket ju ger mer nytta att sitta på rullen givetvis. Trodde att det därmed skulle bli enklare men det som hände var att det gick fortare istället. Så det blev riktigt jobbigt och när jag blev avhängd efter 23 minuter så gav jag upp. En riktigt stor tävling i alla fall med 312 startande, riktigt skoj!

Hur nya Lux:en är får jag återkomma med då jag inte riktigt har testat den ordentligt än. Idag var ju första rundan. Funderade i alla fall på om jag skulle ta och köra heldämpat nästa år, så det var ju ett gott betyg.

Imorgon är en ny dag med nya möjligheter, då ska vi både åka skidor och cykla!

En fin dag för en cykeltur!

Fick blommor från Skoda Cycling Team igår! Snart kan man söka till nästa års team.

Hej och god morgon från Stennäset i Falun!

Här har vi vaknat, kommit upp och ätit en frukost. Vi peppar mentalt för en cykeltur ute i det vackra landskapet. På marken syns spår från säsongens första snöflingor. I eftermiddag blir det kanske mer snö, eller regn. Så vi ska väl bege oss ut snart och sladda lite. Vi får höras mer efteråt helt enkelt.

Snö!

Igår kväll så var vi ut och åt mat på Smak och Mera, tapas och ett gott vin till det. Å så en efterrätt. Så nu finns det i alla fall energi nog i kroppen för ett distanspass, det är ett som är säkert.

Ha en härlig helg och en riktigt fin cykeltur! 

2018-10-26

Dags för distans?

Hej och god morgon!

Helgen is coming, nu är det bara en arbetsdag bort. Ska i vanlig ordning bli skönt och Linda och jag ska aktivera oss. Denna gång på hemmaplan. Är det några som börjat köra gemensam distans än?

Arkivbild. Jag på Törnbergs väg, foto: Oscar

Hoppas att ni får en trevlig fredag. Hur ser era helgplaner ut?

2018-10-25

Video/vlog från Mankans nattcup samt Zwift-race igår!

Hej och god morgon!

Idag får ni se två videos. Den första är från Mankans nattcup som jag körde i Högbo i tisdags. Den innehåller lite snack före, loppet i sin helhet samt lite snack efteråt. Kika om ni vill och se gärna min dåliga start..


Igår så körde jag ett Zwift-race. SZR Autumn Race Series med jättemånga duktiga cyklister med. Jag blev 18:e av 158 som fick resultat. Det var nog närmre trehundra startande. Resultatet är väl helt okej men det kändes att den där extra lilla spetsen saknades efter Mankans nattcup dagen innan. Fjärde svensk blev jag och resultat hittar ni här: https://zwiftpower.com/events.php?zid=96351

Jag sände loppet live igår och snackade givetvis lite före och under loppet i vanlig ordning, videon kan ni se här:





Nu ska vi veva igång dagen ordentligt här. Linda kom igår och barnen är här, livets liv!

2018-10-24

Mankans nattcup #3

Hej och god morgon, kära cykelvänner!

Igår så var jag iväg till Högbo igen för att ställa upp i deltävling #3 av Mankans nattcup. Nästa vecka är det final också, så det blir sista chansen för i år om man vill köra nattcup.

Trots att jag hällde ut ett glas vatten över en kollegas tangentbord precis när jag skulle till att åka från jobbet och att jag stannade till på Hofors Sparköp så hann jag i god tid fram till Högbo igår. Fixade i ordning hojen, bytte om på parkeringsplatsen och värmde upp ett varv innan start.

Starten sen då. Vet inte om jag är dålig eller alla andra är jättesnabba, men kom iväg som sjua, låg ett tag åtta innan jag lyckades ta mig framåt igen. Körde snabbast på sista varvet och tog en gubbe där. Kom också mycket närmre trean och fyran i loppet men jag fick nöja mig med en femteplats. Igen. Hade det varit ett varv till så...


Spelade in en liten video också med snack i inledningen av videon, följt av själva tävlingen i sin helhet och så avslutar jag med några ord också.Kommer senare.


2018-10-23

Packade upp en Canyon Lux

Hej och god morgon!

Igår när jag gick ner i källaren för att göra i ordning lite inför Mankans nattcup i kväll och inte skulle bygga ihop nya hojen så råkade jag göra just det.
Som rubriken avslöjar så är det en Canyon Lux. Alltså deras heldämpade XC-cykel. Vill man vara petig så kan man säga att det är en Canyon Lux CF SL 8.0 Pro Race. Den ska enligt Canyon väga 11.3 i storlek medium och den jag har väger 11.35 i storlek large. Prislappen på denna är 39899:-. Den finaste modellen i serien, 9.0 Race Team kostar 64.699:- och väger 9.9 kg, tyvärr så är den redan slutsåld.

Cyklarna levereras med dropper post och om jag varit svårsåld på heldämpat tidigare så är jag det fortfarande på dropperpost. Ska man se det positivt så finns det vikt att spara där... Cykeln har 110 mm Rock Shox SID, SRAM X01 Eagle och DT Swiss X1501-hjul.

Jag byggde ihop den igår kväll men kör den inte på Mankans nattcup i kväll. Innan jag premiärkör den i full fart så vill jag ställa in allt ordentligt också. Så den får vila i kväll och istället kör jag min beprövade hardtail. Om jag kör. Prognosen säger tre grader och lätt regn och det på gamla da'r har visat sig att jag är gjord av socker... Vi får se. Jag packar med allt när jag åker till jobbet så får jag bestämma mig under dagen.

Just ja, ni ville säkert se bilder på cykeln också..

Innan ni får för er en massa saker så vill jag poängtera att jag har denna för att testa den nu. Så inget är bestämt inför nästa säsong än.

Vi hörs!

2018-10-22

Nära skjuter ingen hare...


Hej och god kväll!

Det är häftigt med ljus och i morse var det fint ljus i soluppgången. I morse så publicerade jag ett inlägg om lite allt möjligt och med en hel del bilder, tänkte att det skulle bli välläst men det mottogs ganska så svalt. Ibland så blir jag inte riktigt klok på er, eller om det är Google- och Facebooks algoritmer på något vis som spelar roll i besöksflödena. Eller kanske bara tidpunkten för publicering. Nåväl, det jag vill komma till är att ni kan läsa det om ni vill veta lite mer om min senaste tid. För idag har det inte hänt mycket.

Jag har jobbat.

Egentligen skulle vi kunna stanna där. Men när jag var på Willys efter jobbet så tänkte jag att jag kanske skulle hinna köra SZR Joyride på Zwift om jag skyndade mig hem. Så jag gjorde ett försök, startade upp allting, kom in i Zwift där det stod "0:00 until.... Join event". Men det måste fan ha varit precis på sekunden försent, för jag förflyttades aldrig till själva eventet utan fick vackert stanna kvar i New York med alla andra Zwiftare. Lite surt, men samtidigt inte hela världen då jag inte tänkt träna något idag. Kollade istället på när Jesper Svensson tävlade samtidigt som jag åt.

Anledningen till att jag inte tänkt träna något idag är för att jag körde hårt igår och tänkte köra Mankans Nattcup imorgon. Så jag ville inte slita ner mig totalt. Jag har ju en ny cykel i kartong här hemma, men jag kommer nog köra på samma som jag kört på under säsongen även imorgon. Det är ändå kväll och jag skulle nog behöva sova mer än jag behöver skruva cykel just nu. Så nu ska jag bara ladda lampor och den biten, lägga fram lite kläder till morgondagen och sedan är jag väl redo. Tänkte ta med mig en kamera igen också så att det kan bli något mer rörligt på internet. Förhoppningsvis så kan jag cykla lite bättre denna gång också.

Har ni några önskemål till den videon så lämna gärna en kommentar!

Orientering, bio och ett riktigt bra Zwift-race!

Hej och god morgon, kära cykelvänner!

En ny vecka ligger framför oss med nya möjligheter mest hela tiden. 

Bakom mig lämnar jag en riktigt härlig helg. Igår var grej of the day att Filip var på innebandy-match och våra övriga tre "stora" barn skulle springa orientering. Daladubbeln ägde runt bara någon kilometer hemifrån och ca: 2000 ungar var där och irrade runt i skogen. Även en del föräldrar såg jag... Ebbah har ett tag nu önskat att prova på orientering och efter att det hade gått bra med efterföljande beröm från idrottsläraren i skolan så har hon under hösten blivit än mer taggad. Så idag fick hon prova på det på riktigt i öppen klass. Freja, Axel och Ebbah sprang tillsammans och bortsett från en rejäl miss så var det tre nöjda ungar vi hittade i gräset efter målgången. 

Vi såg många utklädda orienterare också, här två julgranar... Samma granar syns också i SVT Dalarnas klipp från tävlingen här: https://www.svt.se/nyheter/lokalt/dalarna/runt-2-000-utkladda-ungdomar-deltog-i-orienteringstavling

Även Frida ville prova på orientering, att kartan var upp och ned gjorde inte så mycket...

Vi åt hamburgare på plats och åkte sedan hem, Filip hade gjort en bra innebandymatch också så alla barn var nog rätt nöjda med förmiddagen. När barnen åt lunch så var Linda ut och åkte rullskidor, det går bara fortare och fortare det där. Skoj att få följa!

På eftermiddagen så åkte Freja, Axel och Linda söderut mot Skåne och kvar blev ett tomrum. Barnen och jag pratade lite om att vi borde göra något under eftermiddagen och till slut blev det bio med lite kort varsel. Men med 2½ minut kvar till filmen skulle börja så satt vi där i biosalongen. Filmen var över två timmar lång men även lilla Frida satt duktigt och kollade igenom hela Superhjältarna 2. 
Vi tyckte alla att filmen var bra och efteråt så hade vi plötsligt en massa egna superkrafter. 

På kvällen så satt jag med Filip och kollade på när han spelade Fortnite. Testade en match själv också men det var ju inte helt lätt. Lyckades inte riktigt med någonting alls men nu var den debuten gjord också! 

När barnen var nattade så stack jag ner i källaren för att köra Zwift-race. Det blev också premiär för mig på New York-banan som är ny på Zwift. Riktigt jobbigt tävlingsbana då den var böljande så det aldrig blev något riktigt lugn i körningen. Dessutom var den ju helt ny för mig så jag var tvungen att vara redo för allt under första varven. 
Flera duktiga cyklister var med och efter ganska precis halva tävlingen så sattes ett jäkla tempo upp och jag fick bita i ordentligt. Lyckades hänga med i decimerade tätgruppen och det märktes vid efterföljande varvningar att det tog också på andras ben. Lyckades sedan tajma avslutningen väldigt bra och blev faktiskt tvåa. Ett av mina absolut bästa resultat på Zwift! 

Till vänster om mig där i världsmästar-ränderna, Scott Weiss som vunnit både linje- och tempo-VM i veteranklassen och har över 3000 följare på STRAVA.

M. Elbow där, eller Mr. Elbow som han kallar sig på Zwift är egentligen Johan Norén som blev femma i Långloppscupen i somras. Kul att se att även han har hittat till Zwift!

Kom upp mig en level igår och kan nu köra både Canyon-hoj och Wattbike-kläder. Nästan som IRL!

Många duktiga Zwiftare med igår och jag lyckades bli tvåa, precis bakom segraren.. Det är väl inte så illa för en 478-rankad Zwiftpower-cyklist? Om ni kör Zwift så se till att ni har synkat kontot mot Zwiftpower så att dom får lägga ut dina resultat, det blir så mycket roligare då.

2018-10-21

Morgonstund

Jag och min Monark.

Linda och hennes rullskidor.

Hej och god morgon!

Idag är vi uppe tidigt på Gamla Grycksbovägen. Filip är lämnad till samåkning till innebandymatch i Mockfjärd. Vi andra är också vakna och vi ska till Daladubbeln idag. Det är en orienteringstävling och Ebbah har varit sugen på att testa orientering, så nu blir det av. Med sig får hon Freja och kanske Axel. Frida får nöja sig med att hänga med oss vuxna.

Igår så fixade vi till mina senaste cykelköp. Linda tränade också rullskidor. På kvällen så testade jag också det där för första gången någonsin. Det blev typ 100 meter och det var minsann inte helt lätt.

Idag kör Linda rullskidor och jag kanske kör Zwift eller något. Vad ska ni träna?

2018-10-20

Sega ben, snabbcykling och fullt hus


Hej och god lördagsmorgon!

Äntligen helg, eller vad säger ni? Mina ben verkade ha tagit helg redan igår morse då dom var riktigt sega. Jag tog mig framåt men det var inte mycket mer än så heller. När jag skulle åka hem från jobbet så hade jag tänkt åka lite tidigare än vad jag måste åka. Men istället blev det lite senare än vad jag borde åka så det fick bli högre fart istället. Skitbra att vara sen ju och jag fick en jättebra träning hem. Snitt på 33 km/h och 161 i snittpuls. Check på den! 

Plockade upp en cykelsugen Frida på hemvägen.

Nu har ni fått se hur min cross ser ut också. Vad tycks? Den andra cykeln som kom ligger fortfarande i kartong. Ska det bli en unboxing-video på den kanske? YouTube måste ju ha sitt det med.

Från att ha haft tomt hus här ett par dagar så kom mina barn igår samt Linda med barn. Så nu är det fullt hus här och jag stormtrivs. Nu har jag ju i princip bara varit hem och sovit när huset var tomt, men det känns ändå så öde i ett tomt hus. Så mycket härligare med liv och rörelse!

2018-10-19

Le Peloton och möte med vildsvinsflock!

Hej och god morgon på er!

Ny dag, nya möjligheter och snart är det helg. Efter några långa arbetsdagar så ska det bli lite extra skönt denna gång. Igår så kom jag hem 21:40 från jobbet. Idag så ska jag i alla fall vara hemma till 17. Jag jobbade inte bara mycket igår, jag hann också med att köra Le Peloton på morgonen och se en vildsvinsflock på nära håll på kvällen när jag cyklade hemåt.

Mobilen väckte mig klockan fem igår, alltid tidiga morgnar när det väntas Le Peloton. Jag kom upp, gjorde mig i ordning och satte mig på nya crossen för första gången någonsin.

Jag hann med att få i mig någon pepparkaka också på väg till samlingen.

Vi var ett hyfsat gäng vid samlingen och på uppvärmningen så blev vi ett par till.

Jag var med på dom två första fartsträckorna, sedan så styrde jag vidare mot jobbet i Borlänge. Plikten före fika, denna gång.

Vilken skillnad det var ändå att köra cross jämfört med MTB, som jag körde för ett par veckor sedan. Då blev jag avhängd och nu hängde jag av. Jag var inte starkast, men vara hela tiden med längst framme. Skön känsla!
Cykeln gick som ett skott men jag satt något lite för lågt, så det har jag nu justerat upp.
Foto från Niclas Brus.

Niclas filmade också cyklingen, här är en video från ett avsnitt där en deltagare tidigare har varit ut och målat stenar och rötter med reflexfärg efter att det varit lite väl många punkteringar. Riktigt snyggt jobbat:


Jag hade sedan tänkt att cykla hem i dagsljus, ta några bilder på crossen och sådär. Men det blev ju också hemcykling i mörker. Tog i alla fall ett par bilder på cykeln före och efter cyklingen som ni kan få se nu så får ni se fler bilder senare. Kanske redan i kväll då eftersom jag cyklar hem när det är ljust.
Hojen och jag på jobb.

Innan jag åkte hem så pratade jag med en kollega om djur. Han varnade mig nämligen för farliga djur på hemvägen och jag ifrågasatte vad som i själva verket är farliga djur. Än så länge har jag inte hamnat i konflikt med annat än hundar. Vi pratade då en del om vildsvin och när jag cyklade hem så hamnade jag i en flock med vildsvin. Det var säkert tio svin i olika storlekar, från små till riktigt stora. Jag hörde först hur det rörde sig något vid sidan av vägen och trodde fört att det var flocken med hjortar som jag vet brukar vara i området. Men hjortar springer snabbt sin väg, dom här djuren hängde liksom kvar längs vägen och strax hörde jag ett grymtande läte. Vildsvin! Plötsligt såg jag dom också och dom var som sagt rätt många. Dom passerade vägen strax framför mig, jag försökte ta någon bild men insåg att jag var tvungen att ställa om lampan till starkaste läget också. Fick med mig detta som "bevis" från mötet med vildsvinsflocken:
Riktigt häftigt.

När jag cyklade hem igår så var annars kylan ett betydligt större problem än några djur. Det var 1.5 grader varmt när jag kom hem och jag hade cykelkeps, sommarhandskar, inga skoöverdrag och ett supertunt underställ under cykeltröjan. Kalaskallt!
Idag är det lite kallare ändå men nu ska jag också klä mig för det. När jag stack hemifrån igår morse så var det nio grader varmt, jag skulle cykla fort och trodde väl att jag skulle cykla hem i dagsljuset och värmen. Ny chans idag!