2018-03-31

Det blåser på Mallorca


Hej och god morgon från ett blåsigt Mallorca!

Jag vaknade i natt av att det lät som om någon möblerade om här på hotellet. Det var bara vinden.. Nu blåser det inte fullt lika mycket men det är ändå väldigt friska vindar. Det blåser jättemycket.

Vi gjorde en plan för dagen igår kväll, men just nu så gruvar vi oss på rummet en stund först. Det ser ut att regna i bergen också, men det drar nog förbi snabbt. Med tanke på hur satans mycket det blåser.

Det är ju i alla fall soligt!

2018-03-30

Bildbomb från Mallorca

Hej och god kväll från Arenal, Mallorca!

Idag har vi cyklat långrunda, det blev inget inlägg i morse och nu på eftermiddagen så har vi haft annat för oss. Mest hela dagen har vi cyklat, vilket ni som följer mig på Instagram kanske har sett. 

Vi åt en stor frukost, jag åt kanske en för stor frukost men det skulle ju vara en lång dag i sadeln idag. Vi ritade upp en rutt, la i den i Garmin-datorn och gjorde cyklarna i ordning. Viktigt med alla Garmin-prylar och sadeljusteringar. Sadelväska är bra grejer, då blev plötsligt ryggfickorna lediga för en massa andra saker. 

Eftersom vi bor öster om Palma och bergskedjan ligger väster om Palma så behövde vi ta oss igenom staden. Lugn och försiktig cykling in till stan och sedan ut mot det som i svenskmun kallas Militärbacken. Apropå svenskmun så fick vi snacka med svenskar både i den backen och många fler gånger idag. En hel massa svenskar faktiskt. Skoj, hej på er!

När vi kom till backarna så fylldes jag med energi. Jag kan nog inte ens förklara för er hur mycket jag älskar berg. Dom tar liksom ingen energi från mig känns det som utan jag fylls istället av energi. Hade kunnat cykla fram och tillbaka i den där bergskedjan från soluppgång till solnedgång tror jag. 

Eftersom vi är här på cykelsemester så var tempot lugnt och vi stannade också vid några tillfällen. Efter nästan sju mil så stannade vi för en fika. Då hade vi ungefär tre och en halv timme på klockan och jag hade inte rört mina cykelflaskor eller mina powerbars i ryggfickan. 

Efter fikat så väntade en liten backe och jag hade varit sugen på att klämma en femma på höga watt för att ha något att skicka in till det där ZADA. Plus att jag ville få lite ökad träningseffekt av cyklingen, så med lite stela ben så började jag skicka på. Först kändes det bra men sedan blev det lite jobbigt men jag bet ihop helt okej ändå och landade den femman på 401 watt. Eller 5.97w/kg. Gött så. 

Då det gick lite långsammare i bergen än vi kanske hade planerat med så kortade vi av rundan och körde mot Palma igen. Jag använde Google Maps för att hitta lite vägar runt stadskärnan och vi kom ner till strandpromenaden på rätt sida om Palma. Några kilometer från hotellet så stannade vi för ett depåstopp och där stoppade vi också våra Garmin-datorer. 

Go runda. Jag började påklädd men tog efter ett tag av mig handskarna. Sedan åkte också benvärmarna av efter 2-3 timmar. Snittemperaturen idag hamnade på 16,6 grader så det är ju inte jättevarmt här. Men det var också molnigt i början och när solen kom fram så blev det varmare. 
Nu har jag bränt mina händer och ansiktet. Ja, inte hela pannan dock eftersom jag haft cykelkeps på mig så har jag nu en solbrännerand rakt över pannan. Skitsnyggt...

Linda körde punktering idag efter att vi hade lekt fotografer i en tunnel också. Alltid nyttigt att få träna på att laga sådant. Då passerades vi av ett gäng svenskar som var här med Trip on Sport. 

Jag var lite bitter över att vi missade klättringen från Soller idag, det hade ju blivit dagens längsta och en riktigt fin backe dessutom. Den tar vi kanske imorgon istället!

Linda upptäckte idag (eller ja, jag berättade det för henne) att hon hade elektroniska växlar på cykeln. Med tanke på att hon klagade över krånglande växlar igår så var det ju faktiskt himla roligt. Detta eftersom Linda igår försökte växla som man gör med manuella växlar...

Imorgon väntar också en tur i bergskedjan, så nu ska vi skissa lite på en rutt för morgondagen. Nedan följer ett gäng bilder och så lite Garmin-data från idag. På återhörande! 

Två turister på väg in mot Palma.

Militärbacken.

Militärbacken.

Calvia.

Ett par glada svenskar och en glad Linda.

På väg utför.

Typiskt bra skylt.

Njutningen!

Tunnelcykling.

Tunnel och utkiksplats i ett!

Sjukt men sant. Inte bara det att jag stannar och fikar, det är samma svensk på bild här som var sådär glad tillsammans med Linda på toppen av en backe några bilder upp i detta inlägg.

Denna backe kom direkt efter fikat i Banyalbufar och där satte jag också fart i fem minuter.

Så här såg den femman ut, kändes helt okej trots drygt tre och en halv timme och en fikapaus i benen men det hade ju varit gött med några fler watt givetvis. Så är det ju alltid.

Här slingrade vi oss runt Palma på slutet för att slippa hamna mitt inne i storsta'n.

Ett par bilder på mig också, som Linda tog.

Garmin-data:

2018-03-29

Rapha Mallorca

Hej och god kväll!

Nu har vi tagit oss ända från hotellet vid Arlanda till hotellet på Mallorca. Middag i magen, vattnet inhandlat på en av alla små butiker som finns här och nu ligger vi och uppdaterar sociala medierna.

Redan innan vi lämnade Sverige så blev ju denna resa helt fantastisk, kolla bara bilden nedan:
OMG!!!

Ja, för er som inte ser det så är det där Peter "Foppa" Forsberg. Där blev jag starstruck.

Nåväl och hur som helst, vi flög till Mallorca, landade, hämtade våra väskor, snackade med en cyklist från Dalarna och gick ut och tog en taxi till hotellet. In på rummet, bytte om och gick ner till receptionen för att beställa nästa taxi.

Vyn från hotellrummets balkong.

Iförda cykelkläder så åkte vi sedan till cykeluthyrningen, svenska Procycling Mallorca. Där småsnackade vi lite, justerade sadelhöjd och monterade Garmin Vector-pedaler och pumpade däck.

Sen började vi rulla mot Palma där vi skulle göra ett kaffestopp på Raphas clubhouse.

Vi tog strandpromenaden till Palma. Smal och stundtals krokigt och massor med andra cyklister +ANNAT på cykelbanan. Helt livsfarligt egentligen.

Linda tog en kaffe och jag en morotskaka.

Efter fikat så tog vi ett varv inne i butiken. Det fanns en del fint där...

Sedan cyklade vi hemåt igen. Ingen träning alls, utan bara liksom promenadcykling.

Efter middagen på hotellet så tog vi en liten promenad, kollade solnedgången och handlade lite förnödenheter.

Så. Nu har vi landat här, sett omgivningarna och testat hyrcyklarna. Imorgon blir det långcykling, det ska bli skoj på riktigt det!

__________________________________
Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Mallorca-vlog och plan för dagen


Hej och välkommen till en ny, härlig, torsdag!

Vi har vaknat upp, ätit frukost och gjort oss i ordning här. Snart dags att ta oss in på flygplatsen och påbörja resan mot Mallorca på riktigt. När vi kommer dit så tänkte vi ta oss till cykeluthyrningen där vi har förbokat ett par cyklar, sedan cykla till hotellet för att slänga in allt där. Om allt går enligt plan och inga större förseningar uppstår så cyklar vi sedan längs med havet in till Palma och gör ett litet stopp på Rapha Mallorca. Sedan kör vi tre dagar med härliga pass innan hemresa på måndag. En lång-weekend på Mallis alltså!

Jag har tagit med mig Garmin-kameran och tänkte filma lite då och då, slänger sedan kanske ihop något och slänger ut på YouTube från vår resa. Ni kommer hitta allt rörligt material här: https://www.youtube.com/henrikoijer

2018-03-28

Vilodag schmilodag

Hej och god kväll från ett hotell!

Linda och jag sitter nu på ett hotell och laddar inför morgondagen. Då lyfter vi nämligen mot Mallorca och några dagars påskcykling på cykelön nummer ett. Ska bli så sjukt skönt. Det var fem år sedan jag var där senast. Har nog varit där fyra gånger innan tror jag. En gång från mitten av november till mitten av februari. Någon som läste min blogg/hemsida redan på den tiden?

Min dag idag har bestått av bussresa till jobbet. Intensivt jobbande och sedan ursäktade jag mig från sista eftermiddagsmötet för att skyndsamt gå till tåget.

Satt på ett varmt och väldigt välfyllt tåg och var effektiv med min egna dator. Öppnade först också jobb-mailen men stängde ganska snabbt ner den igen. Nu ska jag vara ledig i några dagar, sänka axlarna och bara koppla av. Ja, bortsett från när jag ska kötta i någon backe då förstås...

Linda mötte upp på Arlanda, vi åkte in till Märsta och gick ett par varv på ICA för att handla lite förnödenheter och nu har vi sett på Robinson på hotellet. Väskorna är redo, kläderna är framplockade och imorgon blir det hotellfrukost!

Vilodag idag alltså. Vet inte om jag ens har tänkt på det, men jag är sjukt cykelsugen ändå. Imorgon blir nog också en ganska lugn dag men sen....

Imorgon är vi här. Eller ja, kanske inte precis här men på den ön i alla fall. Vill ni se hur jag hade det på Mallorca senast så kan ni kolla igenom min Mallorca-tagg.

Vi kommer bo i Arenal, gissar att det kommer vara ett antal av er som läser här som är på Mallorca samtidigt. Vi ses kanske där?!

__________________________________
Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Tidernas personbästa på Kompiskampen!

Hej och god morgon!

Igår så körde jag ju Kompiskampen och som rubriken redan avslöjat så tog jag tidernas personbästa. Det var ju verkligen skitskönt och kul att jag som 36-åring fortfarande kan förbättra mig mot tidigare år. Nu kanske jag egentligen var starkare fram till 2009, men då hade jag inte så mycket data samlat som jag har nu. Men jag kan ju i alla fall konstatera att denna vinter är jag starkare än jag varit dom senaste vintrarna och bara en sådan sak känns riktigt gött. Dessutom noterade jag den näst lägsta Kompiskampen-vikten, också det är ju bra när vi räknar på w/kg. Om man nu gillar sånt.

Hade en riktigt intensiv jobbdag som gick i 180 knyck. Var därför lite orolig att jag liksom skulle vara lite mentalt trött när det var dags för Kompiskampen efter jobbet. En dag på kontoret är inte alltid heller helt bra för benen. Tidigare upplagor av Kompiskampen så har jag sett till att köra vår-varianterna på helger med optimal uppladdning.

Men, jag taggade till så gott jag kunde och började värma upp. Uppvärmningen gick rätt bra och musiken peppade det lilla extra. Jag räknade på vad jag ville klara och vad "skamgränsen" skulle vara. Bestämde mig för vikt och kadens att hålla, jag kör ju en Monark med viktkorg, så det blir rätt lätt att räkna på och få det bra.

Sedan körde jag väl bara igång och det kändes oväntat lätt. Var tvungen att kolla ner på viktkorgen ett par gånger om och räkna så att jag verkligen hade lagt på rätt vikter. Dom första minuterna tickade på oväntat snabbt och jag låg på rekordnivå. Efter 10½ minut ungefär så började jag tappa en del, kadensen sjönk och det började bli jobbigt. Precis som det ska vara. Efter 15 minuter kunde jag öka lite igen och sista två minuterna så kände jag ändå att jag skulle fixa det. Hade lite bättre förstahalva men landade ändå på rekordnivå!

Fokuserad. Foto: Linda 

Ja, men nä.. Det där kändes ju skönt. Eller?! Foto: Linda

Jag var efteråt tvungen att kontrollväga vikterna som jag kör med på Monarken så att det inte var något fel. Dom skulle väga 2.75 kg (plus viktkorgen som väger 1 kg) och dom vägde 2.763 kg, alltså var dom snarare tyngre än lättare vilket var ett skönt besked. Förutsatt att nu viktkorgen verkligen väger precis 1 kilo då, för då blev det 3.763 kg i motstånd och 95 i snittkadens.

Bra besked från Garmin-klockan.

Efteråt mådde jag lite illa och när jag hade fått i mig maten (tack Linda!) så duschade jag. Hann inte mycket mer än att komma ur duschen innan Linda sa att jag hade glömt att raka benen. Tydligen så kan man inte åka till Mallorca med hår på benen, så nu är det gjort också.

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2582899338

Ååååå så här har det sett ut denna vinter och tidigare vintrar med Kompiskampen:

Kompiskampen 17/18:
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo
27:e mars 356.25 watt och 68.6 kilo

Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

2018-03-27

Välkommen till en ny, härlig, vinterdag!

Hej och god morgon!

Välkommen också till en ny, härlig, vinterdag. Nästan varje morgon hälsar jag mina barn med frasen "välkommen till en ny, härlig, skoldag" men idag kan vi säga vinterdag istället. Snart april och -15.7 på termometern, känns väl snudd på onödigt?

Kallt.

Igår bloggade jag ju om "spårvägen i Stennäset", på eftermiddagen när vi skulle hem från dagis så hade man varit där och skrapat vägen! Tänk vad ett blogginlägg kan göra...
Nyskrapad väg.

Cykellycka.

Igår cyklade Frida hem från dagis, bland det bästa hon vet. Hon var också till tandläkaren, också det något hon hade sett fram emot länge.

Igår hade jag vilodag, idag har jag allt annat än vilodag. Det blir först fult ös medvetslös på jobbet och sedan ska jag ta mig igenom Kompiskampen på härliga watt. Igår kom jag också på att jag nog ska sikta på en max-femma och en max-tjuga när vi är nere på Mallis. Så har jag lite utomhus-data också att ta med mig till ZADA på Zwift.

Även om det är kallt ute så ser det ut att bli en solig och härlig dag. Jag har vaknat utvilad och är full av positiv energi. Leksand vann borta mot Mora igår och Linda sitter här bredvid med sitt kaffe. Nu kör vi!

__________________________________
Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

2018-03-26

Spårväg i Stennäset


Hej och god förmiddag!

På bilden ovan så ser ni spårvägen i Stennäset, där har man inte riktigt kört med bladet mot backen så att säga.

Nysnö på backen och sex friska minusgrader på morgonen, men solen skiner och den värmer nog gott under dagen.

Jag tänkte ta en vilodag idag och sedan kötta kompiskampen imorgon! Kommer svida gott det. Gäller att stöka undan kompiskampen nu innan Linda och jag drar till Mallis,så jag har tisdag och onsdag på mig. Eller egentligen bara tisdag.

Hur ser din vecka ut och vad är träningsplanen?

__________________________________
Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

2018-03-25

Skåne, Jump å Zwift

Höjde mitt Vo2max igår, 78 känns ju som en klar överdrift (skulle tro att jag har runt 70) men det är ju aldrig fel med positiv feedback från träningen. 

Igår så var vi också på Jump i Malmö, så himla skoj att hoppa runt där!

Idag tävlade jag på Zwift igen, det blev ett WBR 3 laps flat. Först gjorde jag allt rätt. Skalade inlednigsvis ner gruppen till 11 man, inte långt därefter så skalade jag ner den till sex man. Sen tog det liksom bara stopp. Dels så var givetvis dom 6 bästa i den gruppen, så det blir ju svårare att skala bort folk men jag slutade liksom att försöka. Slutade sedan 3:a eller 4:a beroende på om man räknar en diskad åkare eller ej.

Idag lämnade vi våren i Skåne och körde till snön i Falun.

Lite "floss" på macken i Askersund.

Nu sitter Linda och jag och ska kolla på Ö-rådet, vi hörs!