2018-02-28

Fail idag igen

Arkivbild.

Hej och god morgon!

Jag gick upp i ottan denna morgon för att hinna köra kompiskampen innan barnen vaknat. Siktade högt i vanlig ordning och trodde ett tag att jag skulle ro hem det, men mjölksyran vann slaget om testcykeln även denna gång. Jag hann dock nästan 14 av dom 20 minuterna, så det är väl bara lite mer pannben och kanske en smula bättre dagsform som saknas. Riktigt frustrerande, men samtidigt så känner jag ju att det är nära. Bara jag sopar igenom skiten så vet jag att jag får ett bra kvitto.

Nytt försök i kväll och då jävlar ska det gå hela vägen in i kaklet!

2018-02-27

Anledning att fira!

Hej och god kväll!

Igår hade jag ju all anledning att fira pga min födelsedag och det om något är ju en högtid värd att firas. Även idag har jag anledning att fira då jag tagit ett kliv framåt i karriären. Ja, den jobb-relaterade karriären då och inte "cykelkarriären". Så idag bjöd jag barnen på kladdkaka. Det åt vi också igår, men kan man äta för mycket kladdkaka? Nej, just det.

Istappar i motljus.

Bra prestationsförhållande. Ändå blev det en DNF på kvällens kompiskamp. Lite småsega ben, lite stressad tid för träning. Gör ett nytt försök imorgon istället och hoppas på diamanter då. Ni kan gissa min watt på min Facebook-sida och vinna en Snickers!

Det är viktigt att fira framgångar, förhoppningsvis så får jag också en anledning att fira Kompiskampen imorgon.

Nu ska det börja slängas barn i sängar här, vi hörs imorgon igen om nya framgångar. Hej!

Tack för alla gratulationer!

Hej och god morgon!

Stort tack för alla grattis-hälsningar igår! Dom värmde varenda en av dom. Dagen började tidigt, som ni kanske vet, och då fick jag en cykelresa till hemlig ort. Eller på hemlig ort kanske det heter? Det kommer ju att bli sjukt najs!

Sedan bar det iväg till jobbet där jag hade en bra dag. Kom hem till skönsjungande barn som mötte upp vid ytterdörren...

"Ja må han leva..." Om ni vill se det jag filmade precis där så kika på min Instagram-story.

Sedan fick jag ännu fler presenter!

Efter presentöppnandet så var det kalasfika med partyhattarna på!

Måste förresten bara visa vad jag bland annat fick i present också...
Det här var väl lite kul ändå? Barnen har pärlplattat ihop tre cyklar och en Zwift-logga!

Jag hade en riktigt bra födelsedag, tack för det alla inblandade!

2018-02-26

Ny dag, ny födelsedag!

Hej och god morgon, cykelsverige!

Ny dag, nya möjligheter brukar det ju heta. Men idag är det inte bara nya möjligheter, idag är det dessutom min födelsedag! Har blivit så pass gammal nu att jag snart fyller feber, men just idag blir jag 36. Ett år klokare, skulle man kunna säga. För något annat handlar det väl inte om?

"Väcktes" i morse av morgonpigga Linda och Axel som kom och sjöng för mig. Nu är alla barn uppe och igång, pigga ligan. Förutom skönsång så levererades också frukost och present av högsta klass på sängen.

Förutom att jag fyller år så är det en ganska vanlig dag i det avseendet att jag nu strax ska skjutsa Frida till dagis och sedan åka vidare till jobbet. Där väntar en arbetsdag fylld med möten från 8:30-16. Efter jobbet så ska jag hem, vi ska göra middag och efter det så ska vi födelsedagsfika. Det ser jag fram emot!

Frida med morgonfrisyr, älskar't!

2018-02-25

Zwift och skridsko

Hej och god eftermiddag!

Snart dags att styra upp en middag här hemma, Linda och jag börjar väl så smått tina upp efter en stund vid Främby Udde med Frida. Frida hade önskat att åka skridskor (trots att hon inte kan), så det lät vi henne göra. Så himla kul att se den utvecklingskurvan ändå. Från att inte kunna stå på skridskorna till att en knapp timme senare ta sig framåt på egen hand.


Vi har Kuurne-Brussel-Kuurne på lite i bakgrunden här också, härligt att det internationella tävlandet har börjat på riktigt nu igen. Gott vårtecken!

I förmiddags så tävlade jag på Zwift. Hade en plan om att köra stenhårt länge och verkligen grilla andra och mig själv. Var med och filtrerade ner fältet ett par gånger om. Vi blev ungefär tio man kvar av dom 88 startande som skulle göra upp på slutet. Benen var rätt slitna från gårdagen, så det fanns inte så mycket i benen att leka med. Gjorde ändå ett gäng attacker och fartökningar för att köra både mig och dom andra lite trötta. Bland de som inte blev diskade så hade jag också högst w/kg.
Tre svenskar i tät, kul med sällskap!

Nej, dags att styra upp lite viltskav, bara 11 kilometer kvar på Kuurne-Brussel-Kuurne nu. Hörs framöver!

Zwift-SM igår, Zwift-race idag och Kompiskampen coming up


Hej och god förmiddag!

Här hemma så har vi hunnit med att gå upp, se Stina ta brons på tremilen och lite vinterlek. Nu sitter Linda och jobbar, barnen leker/spelar/surfar, jag bloggar och funderar på vilket Zwift-race jag ska köra. Träningsplanen för de närmsta dagarna ser ut såhär:
Idag: Zwift-race
Imorgon: Vilo- och födelsedag (!)
Tisdag: Kompiskampen
Onsdag: Långa intervaller.

På Zwift-racet kommer jag gå all-in för att kräma ur benen så mycket det bara går och placeringen får bli som den blir.

Igår efter SM så var jag rätt missnöjd ett tag. Egentligen så blev ju utvecklingen på slutet ganska väntad med tanke på hur loppet såg ut, men jag hade en plan inför loppet hur jag ville att det skulle genomföras men så gjorde jag nästan ingenting enligt plan. Så jag var väl rätt besviken på mig själv mest eftersom jag inte höll mig till min plan utan istället såg hur andras planer gick i lås. Nästa år, då jävlar!

Idag är en ny dag med nya möjligheter, nu kör vi söndag!

2018-02-24

Rapport från Zwift-SM


Hej och god kväll!

Eller hej och god natt, lite så kändes det efter SM idag. Jag gjorde så gott jag kunde och lyckades faktiskt sopa hem spurten i min grupp. Tyvärr så var det ju gruppen efter tätgruppen, men skönt att i alla fall vinna en spurt för en gångs skull. Blev sjua i loppet men fyra i resultatet. Ett österrikiskt proffs (Georg Preidler), Samuel Brännlund och en Simon Svensson blev diskade av olika anledningar.

Jag var taggad för att göra ett bra resultat idag, hängde med gott och väl dom två första gångerna i backen. Samuel Brännlund och Österrikaren var bra på att hålla fart. Efter första backen så var vi bara 16 kvar, men sen höll vi oss också där efter andra varvet. När vi är i backen för sista gången så drabbas jag av en kombination av svagt psyke och svaga ben. Ingen bra kombination på slutet av ett lopp. Kom upp över krönet sista gången som... åtta tror jag. Nio störiga sekunder efter täten. Kom ifatt en strax efter krönet och på väg utför så blev vi ikappkörda av ett gäng. Avhängda var vi och i spurten lyckades jag bli snabbast av oss.

Dom före mig var ju starkare idag, så var det bara. Får trösta mig med att placeringen ändå blev ganska så bra. Även om jag hade hängt med täten i backen så hade jag nog fått smisk i den spurten sen.

Resultat Zwift-SM, herrar.

Vill ni se loppet i efterhand så sände Martin Björgvik det här:

Dags för Zwift-SM


Hej och god morgon från Watopia!

Eller ja, jag är ju i Falun fortfarande. Men om en och en halv timme ungefär så ska jag tävla i Watopia mot ett hundratal andra svenskar i Zwift-SM. När jag kollade nyss så var det 105 herrar anmälda och 13 damer. Kul med så stort startfält och då är det ju anmälan ända fram till start som gäller. Så det blir nog en hel del fler. Superkul!

Jag blev åtta på det inofficiella SM-loppet. Det är nog fler cyklister med idag så jag får nog kriga om en topp-10 men ska gå in för att försöka vinna. Många duktiga cyklister är med, dumt att nämna några för att riskera att missa andra. Dessutom är det ju jättesvårt att veta vilka av alla som är bra på att internetcykla, för där känner jag inte igen alla duktiga cyklister. Några elit-snabba cyklister är dock Samuel Brännlund, Mattias Lundqvist och Kimmo Kananen. Dom två sistnämnda är ZADA-godkända också så dom kan ju bränna på utan att riskera att gå över watt-gränsen. En intressant taktik i sig det där, att jag måste hålla mig under 6w/kg på loppets hårdaste fem minuter för att inte bli diskad.

Loppet är 68.4 km för herrarna där vi ska avverka tre varv på banan som heter Volcano Climb. Det blir lite drygt en och en halv timmes racing det! Det är jättelång backe på slutet av varvet, så den kommer nog filtrera fältet rätt hårt. Förra SM:et så blev det 15 man kvar i täten efter första passeringen av backen.

Linda och jag har riggat cyklarna, så vi är väl i princip redo för att köra skiten ur oss hur länge som helst idag. Nu ska vi ge kaffet!

Loppet startar klockan 10 och ni kan nog se det live här, om det inte funkar så klicka er in på Zwift Community Live på Facebook och leta lite.

2018-02-23

Pizzabuffé, Jenny Rissveds bryter kontraktet och Norge bygger velodrom


Hej och god kväll!

Med tanke på morgonens inlägg så hade ni kanske inte väntat er att jag skulle äta pizzabuffé till lunch, men jag har inte slutat äta eller leva. Lev för fan!

Stämplade ut tidigt på eftermiddagen, åkte via Systembolaget hem. Linda och jag åkte till Willys för att handla lite och när vi kom hem därifrån så gjorde jag mig snabbt i ordning för Zwift-race. Började byta om med en minut kvar till start och började trampa med 5 sekunder kvar. Ena spännet på skon gick inte att spänna riktigt så efter någon kilometer när det hade lugnat sig så slutade jag trampa ett par sekunder för att fixa med boan. Tappade klungan och fick spurta ikapp. Loppet skulle vara 36 km vilket kändes som lite på gränsen till mycket med tanke på SM imorgon bitti. Efter ungefär en mil så stod det att det var 36 km kvar?! Jag bestämde mig för att kliva av loppet men ville köra lite till ändå. Fick ihop 38 minuter varav 30 var race och åtta minuter var nedvarvning.

Efter cyklingen så blev det middag med bubbel och så fixade vi i ordning den inlånade testcykeln. Nu är nog allt redo inför morgondagen.

Nu ska jag natta Frida, ni kan väl roa er med att läsa följande artiklar så länge:

Jenny Rissveds bryter kontraktet: http://www.dt.se/sport/cykel/bryter-proffskontraktet-jenny-rissveds-basta-losningen-for-alla

Rissveds inte tillbaka på långa vägar:
http://www.dt.se/sport/cykel/efter-avhoppet-ingen-plan-for-nar-rissveds-ska-vara-tillbaka-inte-pa-langa-vagar-som-normalt

Norge ska bygga en velodrom:
https://www.aftenbladet.no/100Sport/sykkel/Ny-versjon-av-Sola-Arena-presentert--Et-helt-unikt-prosjekt-250800b.html

Stark som en björn, lätt som en fjäder!


Hej och god morgon!

Bilden ovan visar min viktkurva senaste tiden, från slutet av september kan man säga. Högsta toppen visade 71,8 den 19:e september. Idag vägde jag 66,8 efter en vilodag. Så jag är fem kilo lättare än just den dagen (men det var också en ovanligt hög topp). I slutet av september så slutade jag äta godis och då kan man se att jag gick ner en del i vikt. Jag tyckte dock att jag gick ner lite för mycket och lite för snabbt. Så i november så började jag äta godis igen. Från nyår så skärpte jag till mig lite när det kom till frossandet och sedan drygt två veckor så har jag en godispaus igen. Utöver att inte äta godis så försöker jag låta bli att frossa. Käkar inte tre portioner på lunchbuffén och äter inte tre bitar tårta när det bjuds och så vidare. Allt med siktet på att bli lätt som en fjäder och stark som en björn i sommar!

Så här lätt har jag inte varit sedan jag mådde kasst hösten -16. Då var jag bara lätt men inte alls stark. Jag har vägt mig hyfsat regelbundet och registrerat det på Garmin Connect sedan 11:e december 2012 och bortsett från hösten-16 så tog jag ny rekordnotering här om dagen. Nu är jag i närheten av mina personbästan när det kommer till watt, men med en lätt variant av kropp. Tror det kan vara min chans till att prestera något bättre i sommar än i fjol. Säsongen som var så vägde jag ca: 70 första halvan och ca: 69 andra halvan, om man ska höfta till det lite. Så med samma kraft men 2-3 kilo mindre i massa så borde det var något lättare att cykla fort i alla fall.

Fokus bör ju alltid vara på att bli så stark och snabb som möjligt, först när man liksom nått sitt bästa jag kan det vara dags att fundera på vad vågen visar. Eller som i mitt fall, när jag kanske till och med har peak:at och börjat backa i utveckling. Att gå ner i vikt är (i teorin) jättelätt, att göra det och behålla styrka är desto svårare. Så jag gör det under lång tid och med små steg. Funkar bra!

Alla som frågar mig om hur dom ska höja sina värden så säger jag alltid att fokus bör vara på att bli starkare och snabbare. Resten brukar liksom lösa sig. Det gäller att få ut max av kroppen.

Till denna säsong så ville jag försöka få bort monarkångesten, tyckte att jag började få bukt med den och sedan fann jag Zwift. Resten är historia. Nu är det kul med monark. Även om jag kör "vanliga" pass så blir dom roligare och ofta också med bättre kvalité på Zwift. Så det är också en positiv förändring i min träning.

Tyvärr har jag kanske inte tränat riktigt så mycket som jag hade önskat än så länge sedan nyår. Distanspassen har fått stå åt sidan, bortsett från förra veckan då jag plötsligt lyckades klämma in tre (!) sådana pass. Men hoppas givetvis att jag kan trappa upp träningen något nu närmare säsongen och därmed kanske bli ännu lite starkare.

Stark som en björn och lätt som en fjäder, det vore ju en grym kombination att gå in i nya säsongen med.

2018-02-22

Dags för Kompiskampen?!

Hej och god morgon!

Bilden är från morgonpendlingen igår, idag siktar jag på att vila hårt. Har faktiskt lite slitna ben nu, så det känns riktigt skönt. Idag blir det ju istället jobb jobb och jobb.

Har inte tagit tag i det där med ZADA än, måste kika på det snart.

Kompiskampen är något jag måste styra upp också. Februari lider mot sitt slut och fokus nu är på ZWIFT-SM på lördag. Så tidigast måndag kan jag köra Kompiskampen. Det är den 26:e och också min födelsedag, så vi får väl se..

Nu ska jag stämpla in och åka 11-12 mil norrut för ett möte i Orsa, vi hörs!

2018-02-21

Pendling, Zwift-SM, lån av testcykel och middag med en topp-Zwiftare

Hej och god kväll från soffan!

Ingen TV-soffa just nu då TV:n är avstängd, men vi sitter i soffan i alla fall med varsin dator. Jag skriver ett enkelt blogginlägg och Linda håller på med värsta avancerade och svinstora dokumentet på svår engelska. Lite lättare detta, helt klart.

Vi har nu för ungefär en timme sedan varit hem till Christoffer Hansson och lånat hem en testcykel. Det vankas Zwift-SM i helgen, precis som det var i början av januari. Då var vi också hem till Christoffer Hansson och lånade hans cykel så Linda och jag kunde tävla samtidigt i källaren. Riktigt snällt! Faktiskt så kördes också SM då på samma bana, även om målgången nog inte kommer vara på samma ställe.SM:et som kördes i början av januari var ju arrangerat av Swedish Zwift Riders, en Facebook-grupp. SM som ska köras på lördag arrangeras av Zwift och mästaren och mästarinnan får en mästartröja att ha i ett år på Zwift. Så det blir officiella nationella mästerskapen och det är 15 länder som kommer ha denna tävling. Dom 15 länder med flest Zwift-användare. Jag är taggad för att göra ett så bra resultat som möjligt. Blev väl åtta till slut på det inofficiella mästerskapet, även om jag kanske mentalt räknar mig till femma. Så topp-5 ska väl försöka bli officiellt SM-resultat denna gång.
Mer om det lite senare.

Som jag skrev tidigare idag så blev jag diskad från gårdagens lopp pga för många w/kg (6) i fem minuter. Som jag förstått det så får jag ändå köra SM och kommer att få ett resultat där ändå, om jag inte överskrider gränsen även där förstås. Och den risken finns ju tyvärr. Man får tre "varningar" eller vad man ska kalla det och efter det så stryks alla resultat från alla lopp man kör. Jag ska dock försöka bli ZADA-godkänd, men lär ju inte hinna bli det innan lördag tror jag.

Tidigare i kväll så hade vi en riktig topp-Zwiftare med sambo på besök för middag och gott snack. Det var Louise som var här med den Zwift-tokige Karl Tiselius. Mycket trevlig stund med mycket trevligt snack (mycket Zwift och watt förstås) och god mat. Karl är rankad femma på Zwift och har 13 segrar på sina 46 fullföljda lopp. På sina senaste 10 lopp så har han fyra segrar, två andraplatser och en tredjeplats, så han är rätt stabil där framme. Jag har två segrar på 32 lopp och är rankad 150:e, som en liten jämförelse. Karl har ju en riktigt tung spurt, så där sitter han på ett riktigt vapen. 1700 watt är inga konstigheter för honom. Nåväl, det var väldigt trevligt och Linda hade fått dra det stora lasset i förberedelserna..Hon är en riktig klippa även där. Louise och Karl är lätta att umgås med och det var kul att ses igen, hoppas att det blir snart igen.

Jag utnyttjade det faktum att jag har flextid idag då jag kom relativt sent till jobbet men åkte hem tidigt på eftermiddagen för att kunna göra något där hemma innan gästerna skulle komma. Passade på att trycka på lite också och fick en rätt bra fart på cykeln hem. Snittade lite drygt 80% av max och hade högsta snittfarten med vintercykeln denna vintern. Innan det blev vinter så snittade jag runt 28 till jobbet, så farten har ju sänkts något kan jag konstatera. 24.6 km/h på vägen hem idag och då var jag ändå stolt över det.

Nu ska jag ta en planerad vilodag imorgon, kommer bli skönt. Ska faktiskt vara på jobbet från före halv åtta på morgonen till åtta på kvällen. Så jag får att göra ändå.

Mätt i w/kg så tog jag Zwift-bästa på 15 sekunder, 1 minut och 5 minuter igår, så det var en bra dag. Saknas bara att ta rekord på ett helt lopp och FTP också, men det får kanske ske på ett kortare lopp.

Bilderna har passerat New York-filtret på Instagram stories och visar morgonpendlingen, omklädningsrummet på jobbet och jag redo för hemfärd.

Nu är det alldeles snart läggdags här, vi hörs igen imorgon. Sov gott!

Garmin-data:

Jobbpendling i minus svinkallt

Isig av utandningsluften, tufft eller galenskap?

Minus femton komma två på termometern hemma, Gott Snack Podden i ena örat och så lite högre intensitet än vanligt (ca: 80% av max) till jobbet för att hålla värmen bättre. Jag brukar inte lyssna på något när jag tränar, men av någon anledning så ville jag lyssna ikapp. Gott Snack rekommenderas varmt och jag åkte och skrattade för mig själv ute i den friska morgonluften.

Kom fram till jobbet med lite kalla fingrar och någon kall tå, men ingen katastrof och för kylans skull hade jag kunnat hålla på längre. Skönt att ha fått det gjort och jag ser fram emot hempendlingen.

Kan lite kort konstatera att jag blev diskad från gårdagens race också då jag överskred regeln för 6w/kg i 5 min. Återkommer mer i den frågan framöver, men det är som sagt ett angenämt problem att anses vara för stark.
Ganska många har läst gårdagens inlägg och sett videon från racet, så det verkar ha varit populärt. Kul! Vill ni kika tillbaka på det jag skrev igår kväll så kan ni klicka här.

Nu ska jag ägna mig åt min lunch, har inte ätit eller druckit något sedan jag cyklade hit i morse.

2018-02-20

Tack och god natt!

Hej och god kväll!

Har nu kört vinterns sista CVR World Cup och kablat ut det på YouTuben i en livesänd tillställning från källar'n på Gamla Grycksbovägen med Linda som expertkommentator. Tyckte själv att det var hur kul som helst även om mjölksyran nästintill förlamade mig ett tag. Just nu piper det i öronen, huvudet dunkar och jag mår rätt kass. Men det var det värt! Linda är ju givetvis guld värd som ställer upp på sådan här galenskap och dessutom verkar tycka att det är roligt?! Stort tack till dig!

Ni som missade tillställningen kan se den i repris nedan och när ni har tittat på det kan ni fortsätta läsa under videon:


Jag värmde upp en stund innan loppet på tävlingsbanan för att få en bild av hur den såg ut. Jag visste att det skulle vara två längre backar och att den första skulle komma ganska tidigt. Fick sällskap på uppvärmningen av Daniel Pinto och vi gnetade på rätt bra. Jag hann se första riktiga backen och konstaterade att den var tvärbrant i början för att sedan bli lite snällare.

Taktiken var därför att gå med till backen, sedan köra full attack och hoppas kunna gå med till det flackare partiet för att sedan överleva till det blev utför.

Vi kickade igång sändningen vid åtta, småsnackade lite i fem minuter innan starten gick och det blev plattan i mattan. Full attack in i backen efter fem kilometer och gick sedan på tokrött hela vägen upp. Såg fram emot återhämtning utför men det gick fort mest hela tiden tyckte jag. Pulsen var inte många slag från max och mjölksyra ända ut i fingerspetsarna.
Hängde med i den större tätgruppen även om någon kanske fått en lucka framför. Jag kämpade för överlevnad och vi körde väl om topp 20 kanske. Efter lite kringelkrokar så bar det av uppför igen. Farten höjdes bland favoriterna men jag kunde bara hålla ett hyfsat kontrollerat tempo. Fick ändå lov att grilla mig själv lite för att hänga med några framför och inte bli avhängd och kom upp på toppen av den andra större backen i en grupp som låg ca: 10-15 i tävlingen. Vilket jag ju tyckte var svinbra.
"Nu är det bara utför till målet". S. Gray som var 17 sekunder efter här lyckades på något magiskt vis köra ifatt oss, men så är han Zada-approved också, så han är bevisat svinstark.

Efter andra stora backen så kände väl jag att vi troligtvis skulle hålla ihop in mot mål även om någon kanske skulle hängas av eller attackera. S. Gray kom ifatt och någon annan blev avhängd. In mot mål kom vi i den gruppen och det blev en spurt. Kanske inte mitt allra starkaste vapen på Zwift då jag inte riktigt lärt mig hur jag ska få till dom på bästa vis.

Spurten är igång och jag ger 950 watt. Vi körde om placeringarna 9-15 om man tar med sådana som blev diskade. Jag blev 13:e. Kanske kan tyckas vara sisådär, men jag är ändå svinnöjd. Jag slog många som har varit före mig på dom andra racen och hade norrmannen Vaeng bakom mig. Vaeng har ju varit topp 10 på Cykelvasan tre gånger och vann första deltävlingen. Dessutom så vann han norska mästerskapen i fatbike här om veckan, bara en sådan sak.

Tar vi bort diskade cyklister ur tävlingen så blev jag 11:a idag. Tar vi bort dom som inte får poäng i cupen så blev jag sjua vilket är tangerat personbästa!

Så, jag är supernöjd med detta, en bra prestation när jag ville ha den.

Det finns dock ett orosmoln på himlen och det är att när jag avslutat loppet så såg jag att jag dragit 403 watt i 5 minuter (404 watt enligt Garmin Connect). Då jag nu väger 67 kilo så blir det 6.015 watt per kilo vilket faktiskt skulle kunna innebära att jag blir diskad i väntan på ZADA-godkännande. Det visar sig nog rätt snart och är det på det viset så är det ju ett angenämt problem. Att jag är för stark.

Tack för kaffet, vi hörs igen imorgon!

Podd-morgon


Hej och god morgon!

Kombinerade pendlingen med att lyssna på podd, bilresan till Borlänge blev betydligt trevligare än den brukar vara. Rekommenderas! Idag lyssnade jag på Gott Snack Podden avsnitt två. Den podden passar den som gillar just gott snack (på skånska), cykling och triathlon.

Passar på att tipsa om kvällens stora begivenhet, livesänd Zwift-cykling från källar'n. Med Linda som kommentator!

Kopierar in det jag skrev igår:
I vanlig ordning så ska det sändas live på nätet och i vanlig ordning så blir jag (ärligt talat) superglad om du vill prenumerera på min YouTube-kanal. Enklast gör ni det genom att klicka här.

Loppet startar 20:05, sändningen startar ca: 20:00 och det kommer bli fett! Något som inte hör till vanligheterna är att jag imorgon [IDAG!] kommer ha en expertkommentator på plats. Hon kommer från Skåne och har nog en del att säga skulle jag tro, Linda har ju stenkoll på mig och tyckte i senaste videon att jag pratade för mycket med tanke på att jag borde ha tagit i fullt ut. Så imorgon [IDAG!] håller jag nog mest tyst och låter henne stå för snacket! Eventuellt också ivrigt påhejad av hennes barn. Hennes barn har önskat att det byggs en läktare nere i cykelrummet och kanske kan jag börja sälja biljetter och ta inträde där snart.

Loppet följer ni nedan och ställ gärna frågor eller heja på via chatten (för att se chatten så måste ni öppna videon nedan i ett nytt fönster):

2018-02-19

Imorgon blir det livestream med expertkommentator!

Hej och god kväll!

Idag har jag haft en jobbdag på jobbet, inte så jobbigt även om det mesta är jobbrelaterat. Det har helt enkelt varit en ganska vanlig måndag. Fick dock besök av Linda med barn och vi käkade lunchen tillsammans på IKEA. Smidigt ställe att äta på och man vet vad man får, lite som en bättre snabbmatsrestaurang. Det var trevligt även om lunchen gärna kunde ha fått varit lite längre idag.

Fick ett paket från min sponsor GripGrab idag, skoj med lite nytt att testa och race:a i framöver. Det är ju inte varje dag som sponsorförfrågningar trillar in, men nu fick jag faktiskt en idag och en i fredags. Alltid lite kul att få frågan och spännande att se om det kan bli ett långt och givande samarbete eller om det kanske inte alls passar just nu.

Idag har jag haft vilodag, laddar benen och skallen för morgondagens race (CVR World Cup). I vanlig ordning så ska det sändas live på nätet och i vanlig ordning så blir jag (ärligt talat) superglad om du vill prenumerera på min YouTube-kanal. Enklast gör ni det genom att klicka här.

Loppet startar 20:05, sändningen startar ca: 20:00 och det kommer bli fett! Något som inte hör till vanligheterna är att jag imorgon kommer ha en expertkommentator på plats. Hon kommer från Skåne och har nog en del att säga skulle jag tro, Linda har ju stenkoll på mig och tyckte i senaste videon att jag pratade för mycket med tanke på att jag borde ha tagit i fullt ut. Så imorgon håller jag nog mest tyst och låter henne stå för snacket! Eventuellt också ivrigt påhejad av hennes barn. Hennes barn har önskat att det byggs en läktare nere i cykelrummet och kanske kan jag börja sälja biljetter och ta inträde där snart.

Loppet följer ni nedan och ställ gärna frågor eller heja på via chatten (för att se chatten så måste ni öppna videon nedan i ett nytt fönster):

Skoda Cycling team och cykelföreläsning

Hej och god morgon!

Ny dag, ny vecka och en ny härlig arbetsdag! Ja, det är givetvis nya möjligheter också för er som samlar på sådana.

Rubriken handlar faktiskt inte om mig denna gång, utan det är Linda som ska ut på äventyr. Hon ansökte nämligen till Skoda Cycling Team och blev med! Vilket betyder att hon i år ska cykla med Team Skoda runt Vätternrundan med målet att klara det hela på under åtta timmar på sina Canyon-cyklar. Läs pressreleasen här: http://cykla.se/artiklar/de-far-chansen-skoda-cycling-team-2018/ Vill ni läsa mer om teamet så gör ni det här: https://www.welovecycling.com/se/skoda-cycling-team/

Cykelköket Falun och Studiefrämjandet erbjuder en föreläsning med Linda den 17:e mars i samband med deras första cykelcafé. Hur kul som helst. Mer info finns här: https://www.facebook.com/events/1603360993080465/
Foto: Henrik Öijer.

För egen del så är det vilodag idag, jag siktar på att ha bra ben imorgon på sista CVR World Cup på Zwift. Sedan väntar ett uppehåll för den cupen innan dom kör en vår-variant med start 26:e mars. Tror att jag kan bli topp 10 totalt i denna vintercup. Men det är bara ettan som går direkt vidare till finalen i Los Angeles och tvåan och trean kvalar mot varandra. Ska kanske sedan sikta in mig på någon annan tävlingsserie framöver och kanske någon som kanske ger pris till fler än två av dom bästa på Zwift. Den här CVR World Cup är ju uppdelad per tidszon också där man får välja fritt, jag har valt den med överlägset bäst motstånd, hade jag kört någon annan tidszon så hade jag antagligen kunnat slåss om bättre placeringar. Kan ju vara värt då att tävla på obekväm tid i vissa fall, tänker jag. Att komma till final i Los Angeles och vara med och kämpa om dom där 106.000$ som det handlar om hade ju varit grymt.

Nåväl, Zwift är skitkul och att tävla i cuper/serier är också något jag gillar. Kanske blir det mer sporadiskt tävlande på Zwift resten av "vintersäsongen", i sommar är det Långloppscupen som gäller för min del!

2018-02-18

En heldag med hockey och ett par kassa ben


Hej och god kväll!

Nu går det mot kväll på Gamla Grycksbovägen. Dagen har mestadels spenderats i den iskalla Halltec Arena, det måste ju vara en av länets kallaste platser för hockey. Eller tja, vi försökte väl hålla oss utanför själva arenan så mycket som möjligt. I korridoren utanför och i omklädningsrummen är det ju varmt. Drygt sju timmar tog det från det att vi åkte hemifrån till dess att vi var hemma igen. Då hade vi åkt iväg en kort stund också visserligen, men det blev mycket hockey idag. Vad gör man inte för sina barn?!
Filip hade kul och fick spela två matcher idag, en som utespelare och en som målvakt. Frida och jag försökte underhålla oss så gott det gick. Selfies och att kittlas var två saker som fungerade bra. I den andra matchen så hade vi också sällskap av Ebbah och då gick tiden lite fortare för Frida.

Nu på kvällen så har Lindas barn kommit hit också, så snart är huset fullt av sovande små barn. Det är så himla härligt.

I förmiddags så stressade jag ihop lite träning innan vi åkte till hockeyn, hade tyvärr katastrofdåliga ben. Kanske från gårkvällens fyror eller något sådant, för det var riktiga strypben. Men, en tjuga blev det i alla fall och lite träning är bättre än ingen träning. Nu kör jag vilodag imorgon och så ska nog benen kunna fungera igen på tisdag när det vankas CVR World Cup på Zwift.

Vi hörs imorgon igen, hej!

Säsongsbästa på 4x4 min!

Hej och god morgon!

Sitter nu vid frukostbordet, Linda kollar stafetten för fullt, Filip kollar på någon som spelar Minecraft på YouTube och Frida rider på sin käpphäst. Ebbah sitter i soffan med någon skärm. Idag väntar vi hit Lindas barn och Filip ska spela två hockeymatcher, så dagen är liksom fullbokad.

Igår såg vi till att hålla oss igång med lite allt möjligt fram till kvällen då vi tränade. Jag körde 4x4 och gjorde det riktigt bra. Var annars helt off innan träningen, ville kliva av på uppvärmningen och funderade på hur det där skulle gå. Bestämde mig ändå för att försöka och ge allt så fick det bära så länge som det gick.

Jag vet ju att känsla inte alltid speglar den riktiga formen och att tisdagens svacka mer var en dålig dag än någon trend. Kände att även om benen kändes lite sega så gick det med bra effekt direkt. Så det var ju bara att kötta på. Det blev 4x4 min med 4 min vila mellan varje intervall och ett snitt på 382 Monarkwatt. Att jämföra med 371 watt den 2:a februari och 357 den 18:e december. Fortsatta framsteg alltså!

Körde intervallerna i Zwift-världen.

La ut denna på min Instagram-story efteråt. Watten som anges där är alltså Garmin-watt.

När jag kom upp efter träningen så hade Linda förberett detta, guld!

Vill ni se all data från mitt pass igår så finns det här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2504111475

Nu ska jag försöka klämma in en träning innan det är dags att åka till Filips första hockeymatch.

2018-02-17

Jagad av hundar!


Hej och god lördagsmorgon!

Ni som cyklar, har ni också blivit jagade av hundar på era träningar? Det hände mig nämligen (igen) på ett av mina pass denna vecka. Passerade en gård med tre lösa hundar som ville hålla mig sällskap. Jag är inte speciellt rädd av mig och vet ju att jag bara kan cykla vidare så ger dom upp. Men visst kan det väl vara lite skrämmande när dom kommer rusande och skäller på en?

Bilden ovan är på en av dom tre hundarna som precis gett upp jakten, man kan skymta en andra hund i bakgrunden. Den där gården så antog jag också att dom skulle ha hundarna lösa ute på gården, det brukar vara så. Så jag var förberedd på lite jakt. I närheten finns en hund som går (gick?) under benämningen "Besten i Bäckeberg", men där fann jag till min stora glädje ett 3-4 meter högt plank runt gården.

Besten i Bäckeberg bet en gång i Jens Westergrens häl, fast på cykelskon så han klarade sig den gången. Men det var nära. Magnus Darvell råkade ut för en jättestor hund en gång i ungdomens dagar som hoppade upp och bet honom i rumpan, lite kul såhär i efterhand.

I närheten av dom där lösa hundarna och Besten i Bäckeberg så har jag också hittat en lös ponny två gånger. Så det är en rätt spännande vägsträcka på några kilometer i skogen det där.

Hur gör ni när ni stöter på hundar som är hungriga på cyklister?
Jag brukar göra så att jag stannar om det är en ägare i närheten, för att inte hunden ska komma för långt från sin ägare. Oftast så vill ju hundarna skrämmas och är inte ute efter att slita en i stycken och äta upp inälvorna.
Men kommer det en aggressiv hund utan synlig ägare i närheten så kan jag sätta fart istället för att trötta ut/köra ifrån hunden. Är hunden inte aggressiv så kan jag stanna ändå för att se vart ägaren är.

Men nu vill jag höra om era hund-möten när ni cyklat, hur det gått och vad ni brukar göra!

2018-02-16

Maxtest eller fredagsmys, vad väljer du?

Hej och god kväll!

Arbetsdagen är slut sedan ett antal timmar tillbaka och jag sitter i soffan med tre tjejer. Filip är hos en kompis och snart ska jag skjutsa Ebbah till ett skoldisco som också Filip ska till.

Angående frågan i rubriken så vet jag att det ena inte behöver utesluta det andra, men Linda valde hur som helst att köra ett maxtest nu i kväll. Efter tacos men före TV-soffan. Hur det gick kan ni nog läsa om på hennes Instagram. Det roligaste med att hjälpa andra göra maxtest måste ändå vara att få se det stegrande lidandet. Hur pulsen stiger i takt med watten tills man når själva klimax. Så också idag. Det är ju så det är med maxtest, först är det ju skitlätt och sen plötsligt så bli det skitjobbigt. Linda gjorde sitt bästa någonsin!

En arkivbild från ett annat tillfälle då Linda körde maxtest i källaren.


Fredagskänsla

Hej och god morgon!

Äntligen fredag, eller vad är det man brukar säga? Snart har ännu en arbetsvecka gått, bara spurten kvar nu. Även om fredagar egentligen bara är en vanlig dag, så känns det lite extra bra idag för efter jobbet så får jag träffa både Linda och barnen igen. Ska bli så himla härligt. Skönt att ha något att se fram emot efter jobbet.

Vilodag för mig idag, efter några dagar med hård träning. Ska bli riktigt skönt att låta dessa sega ben få återhämta sig något. Har också gått ner i vikt fyra dagar i rad, så även där ser jag fram emot en viss "återhämtning".

Nä, vi får höras lite senare igen, ta hand om er och njut av dagen!

Dags för jobb.

2018-02-15

Cykling x2


Hej och god kväll!

Bilderna ovan är från pendlingen i morse. Mörkt, kallt, näsblod och sega ben. Motvind dessutom. Det hela tog därför några minuter mer än igår, mer träningstid till mig alltså!

Dessa två bilder är från nu i kväll.

Efter jobbet så tog jag nämligen en omväg igen och fick därmed ihop lite drygt tre timmar distans. Körde ner förbi Silvbergs gruva och sedan via Gustafs, Ornäs, Olsbacka och hem. Totalt har jag nu skrapat ihop 13 timmar och 27 minuters träning denna vecka. Svinbra jobbat! Med tanke på att jag tränat så mycket så var jag också rätt sliten idag, fick faktiskt lov att stanna ungefär halvvägs för att köpa en Cola också. Imorgon tar jag vilodag!

Nu är Linda på väg hit, så jag ska snygga upp lite inför hennes ankomst. Vi hörs väl imorgon igen!?

Distanscykling, näsblod och 360-bild!

Hej och god morgon igen!

Ny dag, nya möjligheter men jag börjar med gårdagens möjligheter. Då cyklade jag ju nämligen till jobbet och sedan hem igen. På väg hem körde jag en omväg så jag fick ihop nästan sju mil och drygt tre timmars träning. Bra skit!

Snöröjningen i stan var dock allt annat än bra skit, möjligtvis bara skit. På Åsgatan så tog jag mig knappt framåt och då är jag ändå en relativt duktig cyklist. Men, jag vet också att dom igår ska ha försökt åtgärda den så idag går det kanske bättre. Men det var ju inte bara Åsgatan så var i dåligt skick. Nåväl. Fram kom jag ju trots allt, även om det tog sin lilla tid.

Började också störtblöda näsblod vilket var lite onödigt, tack och lov så passerade jag min mammas hus strax efter det började blöda så jag åkte in dit och fick lite toapapper att stoppa i näsan. Höll också en snöklump mot näsan ett tag för att det skulle sluta blöda.

Vägen mot Falukrossen, här sköter man snöröjning och sandning vill jag lova!

Jag tog med min 360-kamera igår, det var ju inte igår. Tog några bilder också och la ut denna på min Facebook-sida:

Om ni klickar upp bilden så kan ni liksom vrida er telefon och kolla runt 360 grader. Även uppåt och nedåt. Eller dra med musen om ni sitter vid en dator.

Det var två bilder på väg till jobbet det. På väg hem så körde jag ju distans och jag fick inte med mig någon bild värd att publicera därifrån. Själva cyklingen gick bra, jag försökte hålla lite tryck i alla fall och hade ganska klena ben. Ändå kul att cykla ute och det där var ju faktiskt veckans andra distanspass, idag kommer det tredje. Sjukt.

Nu ska jag alldeles strax bege mig mot jobbet med cykeln igen. Sedan så tänkte jag ju köra distans hem även idag, blir nog grejt det.

Gårdagens eftermiddagstur:

2018-02-14

Så jävla kass!

Hej och god morgon på er!

Uppe före tuppen och hans moster idag. Riktigt tidigt. Tänkte cykla till jobbet för första gången på hundra år och då gäller det ju att vara uppe tidigt om jag ska hinna fram till jobbet innan det är dags att gå hem igen. Så långsam som jag är.

Hade en riktig rövdag på cykeln igår och gjorde en riktigt blek insats. Ber om ursäkt till alla som tittade och hoppades på ett bra resultat. Tur att det var gratis i alla fall, annars hade jag varit skyldig er någon form av ersättning. Nåväl, det kan ju finnas ett underhållningsvärde i att se någon kämpa och ha en dålig dag också. Skönt att ha den där dåliga dagen överstökad i alla fall, nu kan det ju bara gå bättre!

Jag tänker inte älta ursäkter och annat här, men jag har mina teorier kring varför det gick dåligt igår. Det är ju ingenting att göra något åt nu, gårdagens pass var gårdagens pass. Nu gäller det bara att göra det bättre nästa gång istället. Upp med blicken! Nästa vecka, då jävlar!

Redan tidigt i loppet så tyckte jag det kändes som om det gick fort, fast det egentligen väl gick ganska långsamt. Kom så småningom till backen som skulle besegras två gånger och hade siktet inställt på 400 watt i sex minuter. Upp på rätt effekt men tappade ändå en del mot övriga cykliste, tänkte att det väl rättar till sig ganska snart i backen när folk tröttnar, men istället var det jag som inte ens pallade med mitt egna tempo. Benen bara skrek på en belastning som jag tidigare fixat galant. Så det blev till att lätta på intensiteten och ta mig fram med skammen som enda sällskap.

Hade det inte varit på grund av/tack vare den där livesändningen på YouTube igår så hade jag kanske till och med klivit av loppet så himla kasst som det kändes. Lyckades ändå få lite sällskap ut på andra varvet, vi blev inhämtade av någon snabb portugis och fick lite fart i gruppen. Plötsligt så ska det attackeras också, jag reagerar väl lite för lite och försent och plötsligt är jag avhängd på platten. Vilket totalfiasko. Både dåliga ben och dålig racing. Väntar in en duo där det var en till svensk med. Kommer till backen en andra gång och ett helt gäng kör ikapp oss i foten av backen. Jag blir lite avhängd men reparerar delar av skadan mot slutet av backen då pannbenet får jobba hårt.

Ställer av en fransos i sista branten och tempokör sedan ensam in i mål som 25:a i min klass. Inte riktigt vad jag hoppats på. Knappt ens det jag fruktat.

Snittwatten under gårdagens lopp blev 289, första gången jag snittar under 300 sedan det där sömniga svenska mästerskapet då jag ändå drog 295 watt trots att det också var halvtimmen längre. Det här var faktiskt det sämsta lopp jag någonsin gjort på Zwift, om man ser till snittwatten. Nu är ju inte den hela sanningen i hur en tävling går, men ändå.

I cupen ligger jag nu lite preliminärt sjua. Ska väl kanske kunna gå att bli topp 10 i totalen efter sista racet nästa vecka om jag kör bra.
Så här ser en cyklist som blivit avhängd på Zwift ut. Första gången i backen och gummisnodden har gått av. Hade tänkt mig ca: 400 watt i backen men levererade bara 343. Vill ni granska hela eländet så finns all passdata här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2496678863

Stort tack till alla er som på ett eller annat vis peppade mig, hejade på mig och ändå stöttar mig även i motgång. Fick en dryg handfull nya prenumeranter också. Sådant värmer.

Igår kväll var det misär, men idag är det alla hjärtans dag. Det är ändå lite fint, tycker jag. Hoppas att ni, precis som jag, har en anledning att på något vis fira denna dag lite extra.

Om ni vill se någon med betongben försöka tävla på internet, så finns gårdagens sändning här:

2018-02-13

Dags för CVR World Cup med livesändning!

Hej och god eftermiddag!

Hemkommen från jobb, käkandes blodpudding och laddandes för kvällens träning som är en tävling.

20:05 i kväll är det dags för den sjunde av åtta deltävlingar i CVR World Cup. Det blir i London på något av min favoritbana, totalt 42 kilometer fördelade över två varv med backen Box Hill. Kommer bli asgött!

Jag ligger fortfarande 4:a i totalen men så har jag ju kört alla tävlingar och från och med idag så kommer man att få räkna bort race. Av dessa åtta tävlingar så ska sex räknas in i totalen. Siktar på att göra mitt bästa race någonsin, givetvis. Topp-10 vore guld men the sky is the limit, som dom säger.

Som jag gjort med några race dom senaste veckorna så kommer jag att sända loppet live på min YouTube-kanal. Ni får gärna stötta mig genom att stöd-prenumerera på min YouTube-kanal också, det gör ni enklast genom att klicka på denna länk. Jag har just nu 888 prenumeranter och siktar på 1000! Inte bara för att det är en jämn siffra, det är också gränsen för när man kommer kunna få intäkter från reklamen på YouTube.

Start 20:05 alltså och ni ser loppet nedan, vill ni chatta eller peppa så öppna videon i ett nytt fönster för att skriva/se vad som skrivs i chatten.

Bilder från episk snödistans

Hej och god morgon!

Igår kväll så blev det ett sent distanspass. Jag kom nämligen hem från jobbet vid 19-tiden, åt lite, pratade med Linda och bytte om. Linda körde för övrigt tre timmar på Monarken igår, vilket jag tycker är hårdare än att cykla ute. Men. Det här inlägget kommer ändå att handla om min utecykling. För igår körde jag nämligen årets första distanspass*!
Jag kom ut strax efter åtta och hade väl egentligen ingen plan. Visste dock att jag ville mot Bjursås så jag började norrut. Jag tog mig sedan till Bjursås Ski Center, Baggbo, över Sörskogvägen, Rexbo, Bjursås, Kullgärdet, Lustebo, Grycksbo och så hem. Fantastiskt skönt att vara ute och cykla. Temperaturen låg strax under nollan och det snöade till och från. En del nysnö på marken också eftersom det givetvis också hade snöat under dagen. Så det gick inte speciellt fort alltid. Men kul var det.

Snöcykel efter snöcykling.

Glad grabb på utecyklingstur.

En "konstnärlig" bild.

Två hjulspår och mörker. Om jag hade fått ändra på något igår så skulle det väl vara mörkret då, för det är inte så inspirerande att köra distans på vägar i mörker.

Men det var kul att cykla i snö!

Snö och cykling, hur kul som helst!

Benen fungerade bra, cykeln fungerade bra och det var riktigt skönt att cykla ute. I kväll väntar Zwift-race igen, mer om det i ett senare inlägg!

* Med distanspass så menar jag pass över tre timmar, tidigare i år har jag kört ett pass på 2:42.