2018-01-31

Tävling utan resultat

Frida och Fia.

Hej och god kväll, kära bloggläsare!

Ännu en dag med vård av barn avklarad, seglivat virus det där... Hon har i alla fall ätit ordentligt både igår och idag och mår liksom bättre i alla fall. Men febern och hostan släpper inte. Så vi tuggar väl på.

I kväll så körde jag ett Zwift-race arrangerat av SZR (Swedish Zwift Riders). Precis som vanligt så ser man inte sin placering i loppet, vilket retar mig något. Men det är ju lika för alla och bara att gilla läget. Man får sitta långt fram så man kan räkna hur många som man har framför sig helt enkelt.

Idag skulle vi köra en riktigt lång backe, vilket jag såg fram emot. Karl Tiselius attackerade innan backen, en fransman fick en lucka. Några körde ikapp Karl och där bakom hamnade jag med några andra. När vi nådde toppen så körde vi om placeringarna 6-9. En polack tappade anslutningen och därmed också gruppen. Så vi blev tre på slutet. Av någon anledning så hade det blivit något fel med banan, så ingen visste riktigt hur långt det var kvar och när målet skulle komma. Jag såg på täten, via listan till höger på skärmen, när dom spurtade så då förstod jag ungefär när målet skulle komma. Jag tyckte att jag spurtade hyfsat men kom ändå sist i vår trio och passerade mållinjen som åtta.

Det var bara det där med att det inte blev någon resultatlista efter målet. Det stod att det var typ 45 kilometer kvar och alla andra hade stannat efter "målet". Total förvirring. Troligtvis så hade arrangören lagt in att det skulle köras ett varv till, men det tror jag inte att någon gjorde.

Stökigt stökigt, men det är bara ett dataspel. Eller nåt.  Det finns inga siffror på Zwiftpower, men ni kan hitta min träningsdata här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2470076046

På bild två så ser ni oss i andragruppen på väg utför.

Nåväl. Nu ska jag ta kväll här, vi hörs väl imorgon igen? Då kanske jag tränar en helt vanlig träning.

I vanlig ordning så kan ni också följa mig via mina andra kanaler, till exempel:
- Min YouTube-kanal
- Mitt Instagram-konto

VAB, livesändning av Zwift och besök i trädgården

Hej och god morgon!

Nu är jag uppe och igång. Typ. Ny dag med VAB väntar då Frida vägrar bli riktigt frisk, förhoppningsvis så blir hon det idag. Har väl säkert skrivit det, men hon har ju i alla fall blivit mycket piggare.

Från gårkvällens livesändning.

Ja, igår så körde jag ju CVR World Cup på Zwift. Låg femma i totalen inför loppet och ville verkligen, i vanlig ordning, köra bra. Vad som är bra är väl lite oklart men efter den första deltävlingen så satte jag ju ett mål om att bli topp 20.

Banan igår var platt i två mil och sedan kuperad i två mil. Så jag ville bara åka med till första backen började och sedan köra plattan i mattan. Lyckades med nöd och näppe gå med en grupp där som körde om platserna 10 till 20 ungefär. Satt med dom till andra backen och hoppades på att den skulle passa mig bättre. Box hill, som den heter har en liten ramp på slutet som är brant och jag visste att det skulle spurtas där och det gjorde jag också. Tyvärr hade jag fått ge allt bara att vara med till platån innan och i den spurten upp på högsta delen så hängde jag inte med. Riktigt surt för det var ändå nära. På väg ner mot mål så hade jag sällskap av polacken som låg fyra i totalen inför loppet. Vi körde om placeringarna 17-18 där jag drog det kortaste strået i spurten. En framför oss (vinnaren) blev diskad, så i resultatlistan står jag som 17:e. Hade jag lyckats ta i lite mer över sista puckeln så hade jag varit med i kampen om placeringarna 3-15. Det hade varit sviiiinbra. Små marginaler, men igår hade jag inte det som krävdes för att vara på rätt sida om dom.

Ändå nöjd med ett bra lopp och där jag verkligen fick ge allt. Det var med nöd och näppe som jag tog mig upp i gruppen i första backen och det var verkligen en maxinsats för att gå med gruppen också till platån i andra backen. Svårt att klämma en spurt som räcker till när jag redan sotat ur det mesta innan. Jag måste helt enkelt bli lite starkare bara.

I totalen ligger jag kvar som femma, han som låg trea i totalen kom inte till start och det finns ett par till som kan passera mig när vi börjar räkna bort dom två sämsta resultaten. Ettan och tvåan står i en klass för sig, men platserna där bakom är det lite mer öppet om men jag skulle behöva få till några riktiga kanonlopp på slutet för att kunna bli trea.

Loppet igår tog 58:27, jag snittade 167 i puls, 334 i NP, 315 i watt och på mina bästa 20 minuter så snittade jag 336 watt. All Garmin-data kan ni se här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2468499450

Loppet kan ni se här igen om ni vill:


Hade besök i trädgården i natt, älskar't!

2018-01-30

Nu höjer jag värmen...

Hej och god kväll!

Ännu en VAB-dag går mot sitt slut och det börjar bli dags att göra mig redo för Zwift-tävling. 

Frida och jag, tidigare idag.

Dagen började annars toppen med att jag körde fast bilen i snön på gården. Skitkul, tyckte jag. Jag bara backade in på den oplogade delen av uppfarten till det tog stopp, då försökte jag åka framåt igen...
Började med att skotta lite, sedan lite mer och till slut var jag tvungen att skotta bort allting både runt och under bilen. Jäklar så fint den hade satt sig. Skoj skoj!

Frida och jag har lekt, städat och haft oss. Just det, haft ut mer mat till fåglarna också. Stora grejer. Samt skottat snö då.

Vi har också eldat och käkat krabbelurer, så jag är både uppvärmd och kolhydratladdad!

Så, nu taggar jag för kvällens race. Ska bli riktigt kul, så himla kul!
Live-sändningar kan dyka upp här https://www.facebook.com/ZwiftCommunityLive/ eller här: https://www.facebook.com/cvrworldcup/

Min egen live-sändning kommer ni hitta här:

Som en nyponros och live stream

Hej och god morgon!

Igår kväll så bestämde jag mig för att morgonens rubrik skulle innehålla nyponros, för jag la mig i tid igår och skulle därför vakna pigg som en mört och fräsch som en nyponros. Men.... Vård av barn, lunginflammation och så vidare satte lite käppar i hjulen för det i natt. Men, vaken är jag i alla fall!

Så, denna dag blir lite som väntat men ändå kanske inte som planerat. Men en sak hoppas jag ändå kunna genomföra som planerat och det är CVR World Cup på Zwift i kväll. Femte deltävlingen väntar på en bana i London som jag aldrig kört förr. Å andra sidan så har jag nog kört alla vägar innan, men inte i denna ordning. Dessutom är ju backen Leith hill med, den blir tuff. Avslutningen av loppet blir extremt tuff med Leith hill först och sedan direkt efter Box hill.

Inledningen blir till att hänga med för fulla muggar och sedan försöka köra skiten ur mig i backarna för att hänga med så gott det går.

Jag ligger ju femma i totalen nu, det blir bara bättre och bättre för varje deltävling. Men just nu är det väldigt tätt bakåt och inte riktigt lika nära till dom fyra framför mig. En seger idag kan ändra på det...

Hela totalställningen hittar ni här.

Precis som förra veckan så tänkte jag sända loppet live på YouTube idag. Den sändningen börjar strax före åtta och ni hittar den här: Live stream Zwift
Loppet startar 20:05 och i vanlig ordning så rekommenderar jag att ni prenumererar på min YouTube-kanal. På så vis håller ni er uppdaterade kring vad som händer med mina videos, livesändningar etc.
Loppet kommer även att sändas av Zwift med kommentator och grejer, det kan man kolla på vid sidan av min sändning om man vill. Länkar nog till det i kväll om jag hittar på en länk åt er. Uppladdningen mot loppet kan ni följa via mina stories på Instagram.

Dags att börja ladda inför kvällen, start 20:05 och jag är taggad!

Har ni några frågor, tankar eller synpunkter kring min live-sändning så låt mig få höra dom under dagen så jag kan ta till mig dom inför sändningen. Under loppet så är all pepp och alla hejarop välkomna!

Ride on!

2018-01-29

Ny vecka nya möjligheter!

Hej och god morgon!

Alltså mobiltäckningen och internetmöjligheterna på tåg. Kan vi prata om det eller? Så himla dryg och svårt att få någonting gjort. Nästa gång barnen klagar på Wi-Fi't hemma så ska jag sätta dom på ett tåg så dom får känna på verkligheten ute i stora världen.

Men. Jag kom fram i tid och var hemma ungefär kvart i ett. Heja!

Nu väntar en ny dag med nya möjligheter på jobbet. Det var ju inte igår. Vilodag idag annars, så det blir inte många träningsknop. Ändå välförtjänt efter åtta raka cykelträningsdagar.

Bjuder på en suddig bild på mig och en snöhög.

2018-01-28

Prejad igår, prejade idag

Hej och god kväll från...

Ja, från någonstans i Sverige på väg norrut. Jag sitter på tåget på bilden och reser från Lund till Mjölby, där väntar sedan klassiskt byte till annat tåg mot Borlänge. Kommer nog hem runt halv ett i natt, så jag har ju lite tid att använda i kväll. Stolsgrannen ligger över det utfällbara bordet och sover, så kan man också åka tåg. Ingen bild på det dock!

Tidigare idag så skulle ju Linda och jag köra MTB i Furulund och det gjorde vi också, dock inte alls så länge som vi tänkt oss... Vi hann med ungefär 27 minuters cykling innan jag krokade i hennes styre så att hon gick omkull och landade på huvudet. Så vi fick helt enkelt ta oss hem efter att hon hämtat sig en smula. Totalspräckt hjälm (se hennes video på Instagram), huvudvärk, skrapad arm och blåslaget ben blev resultatet. Plus lite skrap på cykeln. Inte mitt allra stoltaste ögonblick.
Jag har faktiskt fällt Linda en gång tidigare på cykeln, när vi hade vår första cykeldejt i Falun. Då svängde jag "där man alltid svänger" och hon tvekade så vi krokade ihop. 2-0 till mig alltså. Nu för tiden så brukar jag knuffa på henne då och då när vi cyklar. På så vis blir det lite lättare för henne att cykla med mig och jag kan hålla rätt intensitet. Skulle göra precis detta, men kom i lite för hög fart så det blev pannkaka.

Så det där flytet i träningen fick sig en liten törn idag.

Men. Bortsett från denna olycka så har det varit en bra helg.

Sitter nu och slökollar på utbildningar hos Medborgarskolan. "Starta en YouTube-kanal" och "Skapa en professionell hemsida/blogg" känns ju högaktuellt. Förutom detta slösurfande så är jag faktiskt lite inne på att läsa lite för att lära mig mer. Sånt är ju aldrig fel, men det är oftast dåligt med tid till det.

Igår var det finare väder och inga cyklister kom till skada.

Bra flow i träningen

Hej och god morgon! 

Ny dag i Bjärred och ännu en fantastisk frukost. Jag är den morgontrötta här, så jag blir väckt till ett färdigdukat bord med nybakta scones. Lyx i kubik! 

Sitter nu i soffan och kollar Marcialonga på femman. 

Som jag skrev om igår så tycker jag att jag har bra flyt i träningen, det mesta känns riktigt bra och motivationen är på topp. Jag ser fram emot säsongen och att få börja tävla igen. Nu är det bara att tugga på fram till dess. 

Idag ska vi ut till Furulund och köra slingan där. Stävie trail, som den väl heter. Kommer nog att bli skoj!

Imorgon tänkte jag sedan vila och på tisdag är det dags för nästa deltävling i CVR World Cup på Zwift. Det blir London igen och både den där backen jag fick uppleva för första gången här om dagen och Box Hill är med. I princip platt förstahalva och sedan väldigt kuperat på slutet. Kommer att bli svettigt! 

2018-01-27

Prejad av en bilist!

Hej och god kväll från Bjärred!

Idag har jag alltså cyklat ute, för första gången i år. Vi tog en repa via Sandskogen till Barsebäckshamn och ut i havet. Eller ja, det var lågvatten så vi kunde liksom cykla på havsbotten utan att det var vatten där. Linda vände sedan åter hemåt och jag tog ett varv på Järavallen innan också jag styrde hemåt. Skönt att få trycka på lite och sladda runt i där på Järavallen, tekniken funkar och jag upplevde faktiskt att jag hade en del flyt i åkningen.

Härligt att cykla utomhus och som vanligt lite exotiskt att komma till Skåne som liksom hoppar över det här med vinter. Det är ju kanske inte sommar här, men vår känns det absolut som. Så det har gått från höst till vår. Praktiskt för den som gillar att cykla i skogen. Vädret var fint och sällskapet toppen!

Efter bara några kilometer så mötte vi Daniel Grass och på Järavallen så såg jag kanske 20 cyklister där Åstorp CK stod för en stor del av dom. På väg därifrån så mötte jag hästar vid två tillfällen, jag stannade, hälsade och släppte förbi dem. Sånt som man gör.

Linda och jag tog en del bilder också. Här är några:

Fincykling och även en hel del sol.

När jag hade varit på Järavallen, stannat för hästarna och funderade på hur viktigt det ändå är att vi samsas om dom ytor som finns. Att man som cyklist respekterar andra som tar sig fram på annat vis och att jag som cyklist också förväntar mig detsamma från andra. Kommer det en ryttare så stannar jag som cyklist, är det någon som springer en MTB-led baklänges så är det kanske den som flyttar sig och så vidare. Lite vanligt hederligt sunt förnuft.

Men någonstans i närheten av Ålstorp så blir jag prejad av en idiot bakom ratten på en bil. Först blev jag passerad av en bil med släp, sedan kom en refug och efter refugen så åkte den där idioten förbi. Snabbt gasar den upp i fart för att snabbt ta sig förbi mig och sedan liksom svänger den in skarpt mot mig för att markera. Han (jodå, det var en man) svänger in så nära mig att jag kan slå ut med knytnäven i sidan på bilen. Alltså då är den kanske ett par tre decimeter från mitt styre.
Jag brukar ju vara en väldigt lugn person och jag vet ju att man inte kan resonera med idioter. Det spelar liksom ingen roll vad man har för argument, en idiot är en idiot och en idiot kommer aldrig att förstå. Men där blev det en näve i sidan på bilen följt av ett långfinger faktiskt. Dom som känner mig vet att det är långt ifrån vad jag brukar göra.

Det långa fingret får bilisten att sakta in (eller om det var slaget i sidan på bilen?) och jag tror för ett par sekunder att han vill stanna för att prata om det som precis har hänt. Men han tar bort foten från bromspedalen igen. Jag fipplar upp mobilen för att ta en bild på bilen för att också få med registreringsnumret, men misslyckas med att ta en bild. Å andra sidan så hade jag nog inte gått vidare med det där ändå. Men det är så himla trist med idioter. Tur att dom är få.

Skånsk vinterhalka på Järavallen.

En till från Järavallen.

Fortsatte mitt trampande hemåt och kom hem med 2:42 på klockan och framförallt en hel del skön cykeltid. Välbehövligt! Så, trots en idiot så blev det ju en mycket trevlig runda och mycket härlig cykling. Jag har en mycket skön känsla i min träning just nu och tycker att det mesta går bra, ser mycket fram emot att få fortsätta utvecklas till säsongen 2018!

Godmorgon från Skåne


Hej och god morgon!

Nu har vi vaknat upp här och tankar energi inför dagen och den cykling denna dag ska innehålla. Linda bjuder på en riktigt dunderfrukost. Årets första utomhuscykling väntar! Ska bli så himla härligt. Tänk bara att behöva hålla balansen när jag cyklar, vilken grej. Halvklart och i princip vindstilla, kommer att bli grymt!

2018-01-26

Att prioritera träning

Hej och god fredagskväll!

Ni kanske sitter hemma och har fredagsmys eller kanske till och med har passerat det stadiet. Fredagen går mot sitt slut och det är helg igen. Skönt för alla ser som jobbar vanlig kontorstid och får vara lediga i ett par dagar nu. Själv så har jag ju varit hemma för vård av barn nästan hela veckan, så det har varit som delvis helg hela veckan lång.

Nu tar jag dock också helg och sitter nu på tåget söderut, målet är Lund där jag efter sex och en halv timmes tågresa ska bli hämtad av Linda för transport med bil sista biten in till Bjärred. Ska bli skönt att få hänga lite med Linda och barnen en helg innan det är tillbaka till allvaret igen på måndag. Ladda batterierna lite.

Något annat som är skönt är ju det här med träning. Tänkte på det idag när jag klämde in ett stressat pass innan jag skulle ila iväg till tåget. Hann fram med ungefär 3 minuters marginal till planerad avgång, så det var väl avvägt och jag behövde inte ens springa denna gång. Men bara det att jag pressade in ett pass där gör att det känns så mycket bättre nu. Så himla värt! Annars hade jag haft en vilodag nu och bara suttit ner mest hela tiden, men nu fick jag in lite träning. Visserligen hade jag tränat Monark fem dagar i rad innan idag, så en vilodag hade inte varit helt oförtjänt. Men det är ju så skönt att få träna. Vad som än händer i livet så är träningen där. Det är bara jag med/mot mig själv, ett bra tillfälle att liksom återställa kroppen och knoppen. Köra på glädjerus, sortera tankar eller kanske köra ur lite frustration. Att träna med andra är ju också fantastiskt givetvis, något jag önskar att jag gjorde oftare. Men ofta så hinner jag inte med det och jag vill också prioritera kvalité när jag tränar så pass få timmar som jag ändå gör. Så det blir en del Monark och ibland på obekväma tider. Men jag gillar det. Jag känner mig starkare, både fysiskt och mentalt och det är alltid härligt att känna den där känslan av ett avklarat pass. Jag orkar mer, även om träningen ibland innebär att jag sover mindre.

Kort sagt: Dagar då jag prioriterar träning är bra dagar.

Stressade pass är inget jag normalt gillar, det brukar inte bli bra då. Men nu hade jag en mental plan inför passet så det gick väl bra ändå tycker jag. Hellre lite träning än ingen träning!

En bild från gårdagens träning. Såg ungefär likadan ut idag, minus skägg.

Denna sjätte dag i rad med Monark-cykling gjorde ju att benen var rätt sega och det gick inte speciellt lätt. Det blev en tjuga och en intervall på tolv och tjugotvå. Men watten var bra och pulsen var bra, så det finns ju hopp om farbror ändå. Hade jag kört igenom 2x20 på den effekt jag hade när jag klev av  idag så hade det landat på 10 watt från personbästa och det är ju inte fy skam i januari. Pulsen var aldrig ens upp till tröskelpuls heller, så det finns nog redan ett rekord i kroppen om jag bara skulle pressa mig lite.

Fick ändå ett härligt besked efter träningen då cykeldatorn flaggade för ett nytt VO2max för cykling.

Frida i förmiddags. Hon hade ett par vakna timmar i natt så hon sov länge idag. När morgonbestyren var över så la jag mig där bredvid och sov minst en timme jag med. Kanske en och en halv till och med. Guld värt efter några nätter med bedrövlig sömnkvalité.

Nu: tåg, en Nocco, en dator och en mobil. Försöker att få saker gjorda helt enkelt.

Ni vet väl förresten att ni med fördel också kan följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram

Snart tågbyte i Mjölby och sen är inte Skåne långt borta. Längtar. Vi hörs imorgon igen!

Inget KISS-race igår, hamnade på akuten!

Hej och god morgon!

Ny dag med nya möjligheter. Och en resa till Skåne. Men först ska jag vara hemma med Frida som är fortsatt sjuk. Har ju varit hemma för vård av barn från i tisdags. Hennes tillstånd har under dessa dagar blivit sämre (och då var hon ändå inlagd i söndags..). I tisdags så lekte vi en del men igår låg hon bara i soffan helt utan energi, så på sena eftermiddagen åkte vi in. Kom sedan hem kvart i nio med en betydligt piggare tjej. Proppen ur, så att säga. Hoppas att det fortsätter i en positiv utveckling idag.

En huvudfoting på affären innan akut-besöket.

Eftersom vi kom hem kvart i nio och racet jag hade tänkt köra började nio så hann jag inte med det. Ber om ursäkt till alla er som bänkat er med popcorn framför en planerad livestream, men sånt är livet. Istället så körde jag ett WBR 4 flat lap när barnen hade somnat. Ville gå för seger men hade inte vad som krävdes. Av dom 51 som fick resultat så spurtade jag in som femma i en grupp på nio cyklister. Väldigt medelmåttigt med andra ord. Benen kändes ändå faktiskt betydligt bättre än dagen innan, kanske lite konstigt. Men så var det. 306 i snittwatt och 162 i snittpuls på ungefär 36 minuter.

All garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2457779349

I eftermiddag drar jag till Skåne, ska bli supernajs och det kan bli årets första utomhuscykling i helgen!

2018-01-25

Ny dag, nya möjligheter


Hej och god morgon!

Bilden är från igår, då det fortfarande såg vintrigt ut i träden. Idag är dom snöfria. 3-4 plusgrader och rejält med vind igår satte fart på snösmältningen. Nu riktigt rinner det från taken. Lika bra att rycka det plåstret nu och hoppas att så mycket som möjligt smälter så fort som möjligt helt enkelt. Långt kvar på vintern, men om det någonsin ska bli barmark så kan det gott börja smälta lite nu. Vi ska då ha plusgrader fram till lördag, så en del kommer ju hinna smälta bort. Både trappan här hemma och cykelbanan är skridskobanor idag...

Frida är fortsatt febrig, sjuk och hostig. Eller ja, man är ju sjuk om man är febrig och hostig. I natt räknade jag det till att jag var till henne åtta gånger, så vi är två trötta här hemma nu.

I morse noterade jag femte dagen med viktnedgång i följd och för fjärde dagen i rad så noterade jag årets lägsta vikt. Har faktiskt inte varit såhär lätt sedan oktober -16, så idag ska jag försöka äta upp mig lite så jag inte tappar en massa WATT.

Igår så körde jag SZR Winter Race Series, vill ni kolla på hur det gick utan att veta på förhand hur det gick så kika på videon från loppet nedan (annars kan ni fortsätta läsa längre ner):

Jag bestämde mig med ganska kort varsel att livestreama loppet. Alltid någon som vill se sånt. Eftersom det blev så kort varsel så var det inte lika många live-tittare som i tisdags, men ändå bra. Försökte snacka lite mer än senast också, vet inte om det uppskattas eller om ni helst ser att jag är tyst och bara trampar?

Det är ju faktiskt lite spännande att titta även på virtuella tävlingar, tycker jag som inbiten. Om ni vill vara med när jag live-sänder nästa gång så se till att först och främst prenumerera på min YouTube-kanal. Sedan så brukar jag försöka flagga för det någonstans i alla fall. Som igår via min Facebook-sida.

Själva loppet igår då, ja egentligen så gjorde jag ju det jag kunde men jag blev ändå lite besviken. Kanske inte borde vara det men jag kände liksom tidigt att benen inte var på topp. Kanske sliten från tisdagens race? När dammet lagt sig så blev jag 10:a i loppet (resultatsidan ligger nere nu, men jag har för mig att det var 110 som fick resultat), 301 snittwatt och 164 i snittpuls i en timme och nästan 18 minuter. 301 watt så länge är ändå bra, men i tisdags så hade jag 321 i en noll sju.
Banan passerade en, för mig, ny backe och jag hade kanske underskattat den lite. Den visade sig vara svinbrant på sina ställen och det i kombination med ben utan det där lilla extra gjord det jobbigt. Sista 2½-3 milen såg jag ut att få köra med tre andra, men dom två svenskarna försvann och kvar blev jag med en britt som inte ville dra. Typ 10 man framför med alla dom starkaste så dom skulle vi nog inte kunna köra ifatt och en stor klunga bakom också som jagade. Vi lyckades hålla undan hela långa platten och in i backen. På slutet av backen var dom som jagade nära. Bara någon enstaka sekund bakom. På väg utför och ner mot målet så närmade sig en norrman. När det bara var ett par kilometer kvar så attackerade jag för att bli av med den hjulsugande britten, lyckades med det och norrmannen lyckades i samma veva också passera honom. Så det blev lite spänning där på slutet...
All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2455597134

Idag kör jag kanske KISS Men's Crit - Europe p/b Tacx Race #6 klockan 21:00. Har ingen totalplacering där då Linda fokuserar på den serien och kör alltid dom när vi är på samma ställe samtidigt. Så jag brukar få titta på under torsdagskvällarna. Men idag kan jag ju köra och träna vill jag. I KISS-serien så tävlar man om en av 40 platser till en live-final där man får resan och allt betalt. Tre herrar och tre damer vinner en varsin trainer och vinner man hela alltihopa så får man livstidsabonnemang på Zwift.

Kan bli en live-stream också bara för att, om det blir det så hittar ni den här: https://www.youtube.com/c/Henrikoijer/live

2018-01-24

Gårdagens lopp och sändning från Zwift

Hej och god morgon!

Nu är vi vakna igen efter ännu en natt med vård av barn. Det blir nog till att ta en liten tupplur senare idag, för nu är det ganska grusigt i ögonen. Ska bara få iväg dom större barnen till skolan först.

Igår kväll så körde jag ju CVR World Cup på Zwift, med tillhörande live-sändning.
Själva loppet var ju platt och en spurt var att vänta. Det gick några attacker då och då och även om jag aldrig satte in dom själv så försökte jag ofta sitta långt framme för att gå med eller vara med om klungan mot förmodan skulle spricka. Allt såg ut att gå mot en stor klungspurt med nästan 50 cyklister när en illersnabb fransos fick lucka med ungefär två kilometer kvar till mål. Han höll undan med fyra tiondelar av en sekund!
Tvåa blev svensken och falubon Karl Tiselius, riktigt imponerande!
Att jag drog flest watt per kilo under loppet är ju en klen tröst och snarare ett tecken på att jag inte har gjort rätt. Dels så brukar det vara svårt att hålla nere snitteffekten med monarken, så jag brukar kunna ligga relativt högt men dels så var jag ju också taggad på att göra något bra igår. Under dom 67 minuter som jag tävlade så hade jag en snittwatt på 321 och snittpuls på 172. Ett riktigt bra pass med andra ord. I resultatet så blev jag 18:e, helt klart godkänt! Ni som hängt med här vet ju att jag efter första loppet siktade superhögt och då topp 20 och att då göra det på en bana som inte passar mig riktigt känns ju bra. Tills vidare så har jag avancerat till femte plats i totalen då många av mina konkurrenter där hade svårare för klungspurten än vad jag hade. Sex av åtta deltävlingar ska räknas och nu har vi kommit halvvägs.

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2453502691

Live-sändningen då? Jo, jag tror att den fungerade bra. Skruvade upp ljudet kort innan start och kunde väl snacka lite ibland också. Hade annars inte tänkt bjuda på egna ljud från loppet. Ni som såg, funkade allt bra eller skulle ni ha önskat något mer/annat? Alltid svårt att veta om någon ens kommer att titta på sånt här (mer än mina barn och Linda då..), men som mest så var ni 75 stycken samtidigt igår. Kul!
Såg också alla kommentarer som kom i live-chatten, tack för peppen det betydde mycket!
2.1 kilometer kvar och fransosen Drujon attackerar framför näsan på mig där jag sitter med 184 i puls. Han attackerade precis när jag lastade av vikter men kom fram i gruppen av den fart jag hade. Hade ju smakat fågel att få leka lite och gå med där. Men det saknades väl kräm i benen för det, tur att det ändå är en stund kvar till säsong.

Vill ni se mitt lopp igen så finns det här:


Idag blir det ännu en lugn dag hemma med Frida, kanske kör något Zwift-race i kväll också (SZR Winter series ser mest lockande ut).

Vi hörs lite senare idag!

2018-01-23

Sänder Zwift live i kväll!


Hej och god kväll!

Nu börjar det närma sig CVR World Cup på Zwift. Start 20:05 och om inget oförutsett händer så blir det en spurt 65-70 minuter senare. Förberedelserna pågår för fullt. Har lagt fram en del prylar (se ovan) och lärt mig att sända live från datorn på YouTube! Själva loppet ska vara 4 platta varv med något motlut på och totalt 52.9 kilometer, spurt att vänta alltså och det är jag väl sådär på. Men ska göra allt jag kan för att få en så bra placering som möjligt givetvis. 

Om allt vill sig väl så startar min live-sändning på YouTube 20:00 här: https://www.youtube.com/c/Henrikoijer/live

Testade lite tidigare i kväll och då fungerade allt:

Allt ovan hänger givetvis också på hur Frida mår och hur det går för henne. Om hon somnar innan loppet och sover gott så kan jag köra. Annars får det vara. Idag har hon toppat på 40.4 graders feber, hosta snor och svårt med andningen. Inte så kul. Hon har varit riktigt trött faktiskt, men just nu pigg!

Barnen och jag har ätit pangkaka idag för att att få lite extra pangpang till i kväll, tror det kan behövas. 

Vill ni se någon officiell sändning från kvällens lopp så dyker det nog upp här: https://www.facebook.com/ZwiftCommunityLive/ och/eller här: https://www.facebook.com/cvrworldcup/?ref=br_rs

VAB, sista _riktiga_ vinterdagen och Zwift World Cup med live stream


Hej och god morgon!

Lilla Frida verkar ha fått förkylningsastma. Febrig, hostig och ansträngd andning. Stackars liten, hon andas som en hund ungefär. Trots medicin. Så idag ska hon och jag husera här hemma på Gamla Grycksbovägen.

Det här kan vara den sista vinterromantiska dagen på ett tag nu, väderprognosen hotar med plusgrader i några dagar med start imorgon. Imorgon kväll ska det till och med regna. Så snön på träden får jag njuta av idag. -8,7 grader och alldeles vitt och härligt. Men, var sak har sin tid och snart har vi en härlig vår här också. Men först: februari.

Frida kommer givetvis att diktera dagen, men jag ska ändå försöka få lite gjort här hemma. Vi får se hur jag lyckas.

I kväll är det också CVR World Cup på Zwift där jag ligger nia i totalen. Har haft ett par race med backar, vilket passar mig bra. Idag blir det däremot platt och långt. Att det är relativt långt (ändå bara 52.9 km så inte supermegalångt) tror jag ändå är bra för mig och jag ska verkligen göra allt för att placera mig så bra som möjligt. Vill ju avancera ytterligare i totalen. Loppet kommer att sändas live med kommentator och allt, har ingen länk nu men Zwift Community brukar lägga upp länk mot kvällen. Starten går 20:05 och OM jag får till det med tekniken idag så tänker jag livestream:a mitt lopp på min YouTube-kanal. Då kan ni se både själva sändningen från loppet och hur det ser ut från min synvinkel.
Så, prenumerera på min kanal och håll koll där i kväll!

2018-01-22

Tio ettor innan frukost


Hej och god morgon!

Skulle du kunna gå upp 30 minuter tidigare på dagen? Antagligen så skulle du det och då skulle du också kunna ha sådär roligt före frukost. Morgonens pass blev nämligen precis 30 minuter långt. Startade med 5 minuters uppvärmning följt av tio stycken enminutsintervaller med en minuts vila mellan varje. Ja, förutom mellan femte och sjätte intervallen då jag faktiskt vilade i två minuter, tog en liten time out där. Efteråt så trampade jag ur benen till klockan slagit 30 minuter.

Att köra detta före frukost på årets lättaste dag kittlar ju lite extra också, men nu så smakade frukosten lite extra bra kan jag lova!

Redo för en ny, härlig, arbetsdag och jag har nu gott om tid på mig att återhämta mig till morgondagens stora Zwift-race.
Ett snitt på 451.5 Monarkwatt i intervallerna. Alla siffror hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2450098215

2018-01-21

Jag ska starta en vlogg!

Hej och god kväll!

Dagen lider mot sitt slut och ännu en härlig vinterdag är över. Såg på väderprognosen att det skulle bli plusgrader i veckan så det lär ju bli slask de luxe följt av isgata när det sedan fryser igen. Läge dock för att cykla på skoterspår framöver om det här får packa ihop sig lite och frysa på igen. Såg för övrigt på sociala medier att Henke Jansson och Martin Eriksson med flera åkt skidor på skoterspår till Ärtknubben, såg så sjukt härligt ut. Undrar vilken utrustning som är bäst för det? Mina Fischer carbonlite classic håller jag nog till preparerade skidspår i alla fall...

Hade fått ett mail från YouTube i helgen om att jag inte längre skulle få några intäkter därifrån. Nya regler säger att man måste ha minst 1000 prenumeranter och 4000 timmar visningstid under dom senaste 12 månaderna. Jag har 853 prenumeranter på min kanal så jag lär väl starta en vlogg om jag ska kunna bli rik på det där. Nu ljög jag kanske lite i rubriken, för jag har absolut inte bestämt mig för att starta någon vlogg. Jag skulle gärna testa, kanske inte varje dag men ett par gånger i veckan eller så. Men det krävs så mycket tid och utrustning. Plus kunskap om det ska bli riktigt snyggt också. Så det känns som en lite för stor tröskel att ta sig över. Alla har ju lika mycket tid, men jag känner kanske att jag prioriterar annat än filmskapande med min tid. Får kanske börja lägga upp videos från mina Zwift-race, det vore väl intressant? (NOT!) Nu är ju mina intäkter från YouTube så väldigt små, så det blir inte ett allt för stort ekonomiskt bortfall.

Nåväl. YouTube hit och YouTube dit. Ni skiter väl i det kan jag tro.

Sedan morgonens inlägg där jag berättade om brasa, Vinterstudion och lunch så har vi hunnit med att vara ute i ett par omgångar och fått njuta av det härliga vinterlandskapet. Vi tog en promenad till affären (5.5-6 km tur och retur) också och bakade lite scones till eftermiddagen. Riktigt härlig dag med andra ord. Livskvalité.

Mm... Svenska rallyt....

Körde lite Zwift i kväll också, skönt att vara bäck on the bajk igen! Det blev ett 3 laps hilly med en backe i början på varvet och lite böljande på slutet av varvet. Första varvet och första gången uppför så var det faktiskt jag som gallrade ner fältet till 13 man. Pigga och utvilade ben... Efter backen på varv två så blev vi sju man kvar, efter backen på sista varvet så var vi bara fyra kvar och på slutet kom vi in i mål en och en. När resultatlistan sedan blev klar på Zwiftpower så hade jag blivit tvåa av 101 med resultat. 23 fullföljande i min A-klass. Norsken som vann (killen i rosa nedan) körde riktigt snyggt faktiskt och ställde av mig enligt skolboken. Kul med hemläxa!
38 minuter racing med 163 i snittpuls och 307 i snittwatt.

Hade väl egentligen tankar på att köra annat, men hann inte med att byta bandet på Monarken innan och när jag väl körde det där loppet sedan så tänkte jag om lite med träningsplaneringen. Nu kör jag ett pass imorgon och sedan ska jag försöka ha någorlunda ben på tisdag då det blir CVR World Cup på en platt bana. Ska bli spännande eftersom det hittills inte har passat mig speciellt bra med platta banor. Nu får jag chansen att lyckas köra bra även där alltså.

Nu är det dags för god natt här, vi hörs väl igen imorgon?!

Söndag


Ny dag, nya möjligheter.

Vi kollar på Vinterstudion och inspireras lite, ute är det snöigt med sex sju minusgrader och ett fint ljus. Härliga vinter! Vi kom upp ur sängen i morse. Linda väckte mig med frukosten redo, så hon verkar inte heller ha alldeles för stora men av gårdagen. Värre är det med Lindas bil där motorlampan tändes igår och hur många verkstäder har öppet på en söndag?! Till saken hör ju att hon ska åka till Skåne idag, så vi har lite pusslande idag i alla fall.

Vi har tänt en brasa och börjat förbereda lunchen. Snart ska vi ut på en liten promenad för att hålla igång kropparna lite innan vi ska luncha.

Bilderna ovan visar Linda med kanske 2 kilometer kvar till mål eller så, på toppen av en hyfsad backe. Undrar varför inte den är med på Cykelvasan..? Eller så kändes den bara tuffare på skidor än vad den skulle kännas på cykel kanske. Den andra bilden är från sista kontrollen i Eldris, titta bara så mycket snö det är på taken. Älska snö.

I kväll så ska jag träna, ska bli riktigt skönt att få sota ur systemet igen efter gårdagens skidtur och ett koppel vilodagar. Tittar i kalendern och inser att januari snart är slut, då väntar februari och efter februari så är det dags för vår och snart kommer faktiskt den där säsongen 2018. Taggad och laddad! Det börjar bli dags att skruva upp träningen också för att komma så väl förberedd som möjligt.
Faktiskt så har nu tre veckor av januari snart gått och jag har fortfarande inte cyklat utomhus en enda gång, det har givetvis en negativ inverkan på den totala träningsmängden, att det inte blir någon distansträning. Men, jag ökar samtidigt också mängden fram emot våren, så jag är inte speciellt bekymrad. Kanske kör jag ett dubbelpass i kväll bara för att få några extra träningsminuter..

2018-01-20

Skidpropaganda i Moraloppet

Hej och god kväll!

Vi har nu landat hemma i soffan efter en dag med skidor. Vi åkte ju i morse upp till Mora för att köra Moraloppet med start i Oxberg. Banan gick sedan Halvvasans sträckning in mot Mora men med mål vid Skidstadion i Mora. 44 kilometer flaggade arrangören för, men loppet var något kortare än så. Min GPS visade 42.3 kilometer efter målgång. Ja, för vi tog oss faktiskt i mål!

Linda hade ju åkt skidor ett tiotal gånger tidigare i hela sitt liv och två gånger denna vinter. Det längsta hon hade åkt innan var 18 kilometer. Alla som åkt skidor förstår att man inte bara kör ett långlopp hur som helst. Men Linda bestämde sig för det förra veckan och jag skulle med som support, fotograf och så vidare.

Vädret hade hotat med massor av minusgrader tidigare i veckan men när det närmade sig helg så blev prognosen bättre. Idag var det någonstans mellan 3-5 grader kallt och alltså helt perfekt temperatur för skidåkning. Det har kommit jättemycket snö den senaste tiden och arrangören sa att det var bortåt metern med snö på vissa delar längs med banan. Sjukt vackert och jag tycker det är så härligt att vi fått en riktig vinter, så som den ska se ut.

Vi stod långt bak i motionsledet och totalt var det någonstans nära 1000 anmälda åkare. Vi tog oss ut från Oxberg och låg faktiskt ett tag sist i loppet. Linda satte som mål att vi skulle passera 10 åkare, hon hade ju över fyra mil på sig att komma igång med skidåkningen. Vi tuggade på i vinterlandskapet och passerade åkare efter åkare. Det märktes ändå mot slutet att Linda blev tröttare, jag försökte peppa efter bästa förmåga. Jag gjorde i alla fall mitt bästa som support. Det där med att det bara är utför sista 2-3 milen av vasaloppsspåret är ju en sanning med modifikation. Målsättningen klarades med marginal och vi kom in i mål på knappa fem timmar.

Att med minimal skidåkning som förberedelse ta sig igenom loppet på det vis hon gjorde är riktigt imponerande, tycker jag. En av oss kommer nog ha ont både här och där imorgon...

Bansträckningen är ju fin och inspirerande, enkel nog för motionärer dessutom. Lite kritik kanske mot depåerna som bara innehöll sportdryck och vatten, med tanke på en rätt hög anmälningsavgift så borde det kunna finnas mer i depåerna och kanske mer än en kardemummabrödbit med saft efter målgång. Busstransport till starten för 100 kronor var guld däremot. Dessutom kunde man hänga i den varma bussen fram till 30 minuter kvar till start och det fanns toalett på bussen. Skönt att slippa stå ute och frysa vid startplatsen och köa i 30 minuter till bajamajorna...

Efter loppet så stannade vi till vid Bella Pizza i Rättvik för en riktigt god pizza, så nu är vi mätta och belåtna i ett par dagar. Bastun börjar bli varm nu, så vi sätter nog oss där en stund istället.

Skidor är kul och jag hade gärna kört lite mer av det denna vinter, kanske något långlopp i full fart också.

Tack IFK Mora SK för en fin tävling!

Bilder från idag: