2017-03-31

Kompiskampen och avfärd

Hej och god eftermiddag!

Gjorde ett försök på Kompiskampen idag, för mig är det liksom bara rekord som gäller så här på vårkanten. Så trots dålig rygg så gjorde jag ett försök. Ett väldigt bra försök kan jag ändå tycka men det räckte inte riktigt till idag. Egentligen var jag rätt långt ifrån då jag gav upp efter 9:59... Men fram dit hade jag kört på 353.4 Monarkwatt (rekordet är 355.2). Planen var att hålla mig där i ca: 14 minuter och sedan försöka öka lite på slutet om det gick. Men benen blev alldeles för sura.
Kände egentligen redan på uppvärmningen att benen inte var tiptop, när sedan min klocka hävdade att min prestationsförmåga idag var -3 så blev jag inte direkt stärkt mentalt heller. Borde inte kolla vad klockan säger inför sådana där maxinsatser... Så Kompiskampen mars blev inte av detta år. Tänker ändå köra en maxtjuga igen när ryggen är bra och benen inte strejkar, så får vi se om det finns lite mer krut i benen då. Tänker mig om en vecka eller två. Vägde för övrigt 70.7 idag.

Jag körde en ganska rejäl uppvärmning idag för att få igång ben och bli varm i kroppen, just med tanke på ryggen. Efter att ha gett upp så tänkte jag först att jag skulle köra en gång till, fast på februari-watten (342) men benen var liksom för sura för det. Så efter en stund så körde jag i alla fall en femminutare på 300 watt för att liksom ta i men inte bränna mig. Skölja ur benen om man så vill.

Fick i alla fall bra träning och det är ju inte fy skam!

Så här har facit blivit för mina tre senaste säsonger med Kompiskampen:
Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo
Viktigt att ha nappflaska och snuttefilt mobiltelefon nära till hands.

Idag missar jag min kollega och väns sista arbetsdag på jobbet, riktigt trist faktiskt att missa det och att jag inte varit där mer än i måndags. Men jag vet ju att han har det bra ändå och kul att han nu får satsa på egen hand och jobba för sin egen skull framöver.
Bor ni i Säter med omnejd och behöver skifta till sommardäck eller kanske köpa nya sulor till bilen så skiftar han däck för bara 150:-, lätt värt det! Spana in hans Facebook-sida för kontakt-info.
Tack för alla bra stunder på jobbet och vi ses snart igen, Peter!

Idag ska jag och min taskiga rygg försöka köra bil till Skåne. Det lär ju bli... intressant. Borde haft mer skålade sportstolar i bilen känner jag. Det blir nog stolvärme på mest hela tiden, är rätt gött åt ryggslutet faktiskt. Har ju kört lite bil dom senaste dagarna ändå och det funkar ju hyfsat om man bortser från hål/gupp i vägen, rondeller och skarpa kurvor. Tur att det mestadels är rakt fram ner till Skåne.

Vi hörs lite senare, om inte i kväll så säkerligen imorgon igen. Puss och kram!

Min rygg...

Hej!

Nu har jag haft ont i ryggen sedan i tisdags, det går dock åt rätt håll och det blir lite bättre för var dag som går. Första dagen så fick jag sådana där smärt-hugg om jag rörde mig och fick ju som bekant krypa till barnen för att väcka dom i onsdags. Det här med att jag fick ryggproblem i tisdags kan ju kanske förklara varför jag hade stumma skitben i måndags också? Muskulaturen var nog på gränsen redan då och sedan gick jag över gränsen i tisdags när jag bar Frida. Hur som helst, igår fick jag inte sådana där hugg (inte så många gånger i alla fall) utan hade mest ont hela tiden. Skönt ändå att slippa den där akuta smärtsignalen som får benen att vika sig...
Jag har ont i ryggslutet, typ i höftpartiet. Smärtan sitter där och det är väl svullet av någon inflammation eller liknande, vilket gör att jag inte kan sträcka mig och räta ut ryggen. Så min hållning är ungefär såhär:

Sådär kan jag inte gå runt, det fattar ju vem som helst. Man ramlar ju framåt då. Så jag kompenserar med böjda ben. Fötterna och knäna lätt utåt. Ungefär såhär:
Det där gör ju att jag slipper gå med käpp för att hålla mig upprätt, men det blir ju en belastning på andra delar av kroppen. Benen tar lite mer stryk och kanske ger det någon annan belastningsskada om jag håller på sådär hela dagarna.

Mest ont får jag om jag står rakt upp eller sitter ordentligt. Att sitta framåtlutad med stöd är egentligen det bästa, vilket jag ju faktiskt gör om jag cyklar!
Vinkel på höftpartiet och med ett styre i näven så avlastar jag också belastningen på ryggen! Så jag har testat att köra testcykel faktiskt och det gick riktigt bra. Det är faktiskt den stund som jag haft minst ont under dom senaste dagarna, när jag trampade på den. Direkt efteråt när jag var varm i kroppen så var jag också som mest rörlig. Kunde nå med fingrarna till golvet med sträckta ben. Jämfört med att knappt nå ner till halva smalbenen annars. En vanlig dag utan ryggproblem kan jag sätta knogarna i golvet och en bra dag når jag ner med handflatorna.

Så bara för att testa så körde jag en fyra på 370 watt igår. Funkade skitbra! Älskar det här hur kroppen fungerar ändå. Jag går runt som en stel gubbe hela dagarna men kan klämma fyror på bra watt. Har sagt det förr men kan säga det igen, min kropp är anpassad efter cyklingen.

Så idag tänkte jag testa att köra Kompiskampen ändå. Vi får väl se hur det går. Med tanke på dom senaste dagarna så är kanske inte muskulaturen helt på topp, men det får visa sig. Att cykla utomhus är dock uteslutet med tanke på att det då kan bli stötigt och krävas balansering. Men en stabil Monark i källaren klarar jag av.

I förrgår så fick jag se lite norrsken, det var fint!

Fick en grym respons på gårdagens inlägg om vilken cykel jag ska köra på i sommar, kul att se. Jag hade ungefär dubbelt så många besökare igår som jag har en normal dag!

Vi hörs lite senare idag om hur min spännande fredag varit!

2017-03-30

Min MTB för säsongen 2017


Hej vänner!

Sedan jag tackade för tiden med Bianchi så har jag fått cirka fyrtiotusenmiljarder meddelanden med frågor om vad jag ska åka på i sommar. Kul att det var ett sådant intresse, det hade jag faktiskt inte väntat mig. Nu tänkte jag avslöja vad det blir för nytt cykelmärke för mig i detta blogginlägg. Det är faktiskt inte cykeln på bilden, även om den är av samma fabrikat. Men cykeln på bilden tillhör en väldigt duktig skidåkare som är uppvuxen här i Falu kommun. Jag har haft cykeln hos mig för att känna på om storleken är den rätta.
Den cykeln jag ska ha är en sjukt fint specad hardtail som ska väga 7,9 kilo i originalutförande! Helt sjukt lätt faktiskt. Cykeln har funnits i Sverige ett tag och kommer till mig i nästa vecka, jag kan lova att man kommer lägga märke till den ute på tävlingarna. Jag gillar att den liksom sticker ut ur mängden, kommer passa mig riktigt bra det.

Om ni vill se vad det är för cykel jag ska åka på i sommar så kan ni klicka här.

Säsongspremiär?!

Hej cykelvänner!

God förmiddag på er alla, hoppas att ni har en bra dag och att ni fått sova gott. Min rygg spökar fortfarande, men det är inte riktigt lika illa som igår. Jag slapp till exempel krypa iväg från sovrummet för att väcka barnen. Men nu behöver det ju bli riktigt bra riktigt snabbt. Imorgon är sista chansen att köra Kompiskampen, bara en sådan sak... Sedan så ska vi ju till Legoland i helgen och det vore ju skoj att få kunna röra sig mer obehindrat där.

När jag coachar andra så ser jag ju att tävlingspremiären närmar sig och träningen läggs upp därefter. Men för egen del så har jag inte lagt upp någon plan mot tävlingspremiären än. Det är dags nu! Satt och funderade lite på min tävlingspremiär igår nämligen och då funderade jag lite på när och var den ska ske. Jag har ju varit till Danmark och kört ett mindre race, men var/när/hur blir den svenska premiären?!
Två år i rad så har jag satsat på Långlopp i allmänhet och Långloppscupen i synnerhet. Detta år blir inget undantag så jag blickar framåt mot Billingeracet, ett av mina absoluta favoritlopp och första deltävlingen i Långloppscupen. Men jag tycker det är skönt att ha kört något lopp innan också och två år i rad så har jag förberett mig genom att köra Lidingöloppet MTB veckan innan. Har fått en inbjudan om att komma dit i år igen, så det är faktiskt det enda lopp jag är anmäld till än så länge. Men det skulle nog vara kul om jag hann med något mer lopp innan Billingeracet, kanske Kolmårdsbiken som jag bara kört en gång tidigare? Klippingracet XCO såg så roligt ut förra året när jag var där och tittade. Det är ju visserligen inte långlopp, men bra träning att köra XC i tävlingsfart.

Det finns ju några lopp att använda för att slipa på och testa formen inför Långloppscupens deltävlingar. Ni får inte glömma att vi rundar av maj månad med Långa Lugnet här i Falun. Då ska det bli åka av!

Bild från Lidinglöloppet MTB i fjol, foto: Lina Börjes. Då med dåliga ben.

Bild från Billingeracet i fjol, foto: Anders Almhed. Då med favoritvädret blött och kallt samt med bra ben och bäst genomförda Billingeracet någonsin för min del.

En vecka mellan loppen men med helt olika upplevelser av hur kroppen fungerade. Jag kan "offra" vissa tävlingar för att använda dom för att slipa på formen. Det kan vara rätt tungt att köra igenom tävlingar med en kropp som inte presterar på topp, men om planen är att prestera på topp en annan gång och planen då är att ha grisben veckan innan så får det vara så. Det gäller bara att påminna sig om det när man underpresterar, att det finns en plan..

När ska du göra tävlingspremiär och hur lägger du upp din träning nu inför säsongens alla viktiga loppe? Skriv en kommentar i bloggen!

2017-03-29

Ryggskott och bonusbilder från igår

Hej och god morgon!

Det blev ingen testcykel igår kväll, jag kunde knappt ta mig upp från golvet efter att jag lagt mig där. Hade och har så fruktansvärt ont i ryggen. Skrattar ändå åt det eftersom vad kan jag annars göra? Dessutom så måste jag ju se ganska rolig ut när jag "går som en gubbe" som barnen sa. Tänk er en blandning mellan en anka och en cowboy som bajsat på sig. Ungefär så går jag. Hjulbent, fötterna pekar utåt, lätt böjda knän och så ryggen spikrak men lätt lutad framåt med en snygg svank. Ah, fy fan. Det går ju att skratta åt nu i all misär, men fy så hemskt att behöva ha det såhär en längre tid. Nu hoppas och tror ju jag att det går över snart för egen del. Annars så vet jag inte vad jag tar mig till. Vaknade ändå i morse och tänkte att det nog hade blivit bättre. Kändes rätt bra där under mitt varma täcke. Det visade sig dock att jag inte kunde ställa mig upp utan fick krypa ut från sovrummet för att väcka barnen och sedan resa mig med hjälp av deras dörrhandtag. Sådär har sedan min morgon fortsatt.

Så jag blir hemma idag. Grovplanen jag hade för veckan ändras givetvis också. Ingen träning igår, högst troligt ingen idag heller och inte ska jag kolla på någon innebandymatch heller. Jag tror ju att om jag kan trampa lite på Monarken så är det nog bara bra för mig. Men det är ju en resa bara att ta sig upp i sadeln också. Men jag ska väl i alla fall försöka röra lite på mig och inte bara ligga stilla hela dagen, för jag tror att rörelse och cirkulation är bra.

Dagens plan är istället att kolla på De Pannes tredagars på Eurosport klockan 15.00.

Har inga skoj bilder att bjuda på från idag, så ni får ett par bonusbilder som jag inte publicerade igår istället:

2017-03-28

Kollat tävlingsträning på Jungfruberget och fått ont i ryggen

Hej vänner!

Står på knä på golvet med datorn i soffan just nu. Mora-Leksand på TV:n och det går väl ungefär lika bra för Leksand som det går för min rygg just nu. Var uppe på Jungfruberget med Frida för att hon skulle få leka i skogen och jag skulle få kolla på tävlingsträningen där. Men när jag bar henne en bit så fick jag ryggskott light. Så sjukt smärtsamt. Hoppas verkligen att det här går över snart, för roligare kan man ju ha. Kunde i alla fall halta runt där uppe i skogen och se på när cyklisterna rejsade.


Ingen riktig höjdarstund med kameran, men det är väl som med så mycket annat att man blir bättre med träning. Så jag får väl nöta på helt enkelt om det ska bli några bättre bilder framöver.

Nu ska jag gnälla runt lite och sedan testa om jag kan sätta mig på testcykeln...

Grovplanering för veckan

Hej och god morgon!

Ibland kan det vara bra att skriva ner vad som ska ske för att få lite bättre koll. Så idag gjorde jag just det, en liten grovplan för resten av veckan:

Ungefär sådär blir min vecka alltså. Full fart framåt!

2017-03-27

Stumma skitben


Hej och godkväll!

Alltså hemcyklingen idag var inte bara bokstavlig motvind, det var också motvind som hette duga i benen. Det var som sirap och betong i en härlig blandning och hur mycket jag än försökte ta i så seeegade bara kroppen sig fram likt en segelbåt. Försökte accelerera över krön och så på typ tyngsta växeln och en kadens på cirka 25. En ren och skär mental plåga. Fattar inte riktigt vad det kommer i från men tänkte försöka bota med lite mer sömn i natt. Tror inte att det är dåligt.

Hann i alla fall hem så att jag kunde vara med på slutet av Filips innebandyavslutning. Ebbah spelade med i föräldralaget, Frida och jag agerade åskådare. Efteråt åts det pizza på Slätta Pizzeria också. Mätta barn!
Frida förklarar att hon har ont i magen och därför måste hoppa på en madrass tills det går över.

Här kommer några bilder från igår också, som utlovat:
Straffläggning.

Några porträtt. Linda tog bilden på mig. 😃

Nu ska jag krama ett par barn godnatt, ha videosamtal med Linda som är snäll och skicka några mejl. Hörs imorgon igen!

Morgonstund


Hej och god morgon!

Tack för era förslag på föreläsningsämnen, ska ta och jobba vidare med detta så får vi se vart det landar.

Gårdagen blev ju en ganska intensiv dag på flera sätt. Har ett gäng bilder också från igår, så det dyker kanske upp något här i bloggen snart.

Jag startar denna dag och denna vecka på bästa vis genom att få uppleva soluppgången från cykelsadeln. Linda var med och hade pigga ben, trots att jag nästan tror hon var tröttare än jag i morse när mobilen väckte oss.

Nu ska jag grotta igenom en arbetsdag och sedan väntar tempopendling hem från jobbet. Det ser jag fram emot med skräckblandad förtjusning.

Vi hörs i eftermiddag/kväll!

2017-03-26

När man är tidig och det är tidigt


Hej!

Inte nog med att det är sommartid och tidigt på morgonen, vi var för en gångs skull i tid till samlingen för Filips innebandy. Tyvärr visade det sig att jag inte hade koll på samlingstiden så vi var här 40 minuter tidigare än vi ens behövde. Såååå att. Från att jag var duktig till att jag var en klant. Skönt ändå att inte sova bort hela dagen och att vara i Borlänge 08.05 en söndag...

Nu väntar tre matcher innebandy med Filip som målvakt i den första. Nu kör vi!

2017-03-25

Jag hade chansen att misslyckas och jag tog den!

Hej och god kväll!

Om vi plockar upp tråden från i förmiddags då vi var i ishallen så skjutsade jag ner Linda till stan för att köra Spin of Hope tillsammans med Team Ormsalva. Barnen och jag gick först runt i en leksaksaffär, åt sedan lunch på deras favoritställe Mimos och gick sedan och handlade lite lördagsgodis och middag till imorgon. När vi var och handlade så blev Linda klar med sin träning, bra tajming ändå. På väg hem så plockade vi med oss en kompis till Filip och en kompis till Ebbah, så det blev både full bil och fullt hus ett tag.

Idag hade ju jag planerat vilodag. Men, Linda tyckte att jag skulle köra en Kompiskamp på min vilodag, för att ha chansen att misslyckas en gång innan månaden är slut. Så jag fick väl lov att anstränga mig trots planerad vilodag alltså. Tyckte det gick ganska bra, sedan blev det jobbigt efter typ åtta minuter och efter 10:39 på tangerat personbästa (355.2 Monarkwatt) så gav jag upp. Pulsen hade bara hunnit upp till 177 men benen var rätt stumma. Egentligen så var det väl pannbenet som tog slut först och bara att klara 10:39 på personbästa tycker jag lovar gott inför nästa försök. Jag borde ju kunna ha en snittpuls närmare 180 på en sådan här övning, så det finns nog mer att ge.

Linda har ju svårt för att vila och så, så förutom att hon körde Spin of Hope idag så körde hon också ett maxtest med gott resultat. Sjukt imponerande, undrar hur bra det hade blivit utan spinningpass några timmar innan och kanske med en vilodag dagen före maxtestet?

Det var ett band som soundcheckade när vi skulle äta mat, så vi fick lite livemusik på köpet till Fridas stora glädje. Ebbah gillade det också skarpt.

Jag tog en Redbull innan min kompiskamp, med min känslighet för koffein så tar det nog några timmar innan jag somnar i natt...

Stumt. Nästa gång kör jag 20 minuter på personbästa, så får jag det ur världen. Enklast så. 

Nu ska jag fira Lindas lyckade maxtest med lite rom & russin-glass, ha en härlig lördagskväll med er!