2017-07-31

Tänk att få vara två år

Frida började dagen genom att vakna och gapskratta och nu är hon så lycklig för att hon fick med sig finaste pinnen till dagis.

Glädje som smittar av sig såhär på måndagsmorgonen. Med en positiv grundinställning så blir allt lite lättare.

Hur har din måndagsmorgon startat?

2017-07-30

Anmäld till Finnmarksturen och lite nytt på banan

Hej och god kväll!

Har precis anmält mig till Finnmarksturen, sista chansen idag innan anmälningsavgiften höjs med 200:-. Så nu är det väl bara att ladda i en vecka till det är dags för race. Jag kommer inte att köra Långlopps-SM i Motala dagen innan, så jag lär väl åtminstone vara lite fräschare i benen än många av mina konkurrenter den dagen.

I fjol körde jag ju faktiskt skitbra (blev 10:a!) på Finnmarksturen efter en ganska knackig säsong, hoppas väl kunna göra en repris på det, banan passar mig ganska så bra och jag gillar loppet. Ska bli skoj, hoppas väl i vanlig ordning på lite regn också då det ju varit så torrt på alla lopp hittills i år.

Bild från i fjol, fotograf: Mårten Dalfors.

Det är lite nytt på banan i år, så här skriver dom själva om ändringarna:
"I Källbotten byter vi åkriktning på elljusspåret och efter kontrollen vid Högberget går banan lite längre bort än tidigare innan den vänder tillbaka mot Hagge. Även sträckningen för masterstarten är ny för i år."

Styggforsen och 2hE2b

Hej och god söndagsförmiddag!

Idag har vi jättemycket som ska göras, så jag lär nog fatta mig kort här innan dagen rullar vidare.

Igår så turades Linda och jag om att cykla samtidigt som vi passade på att besöka Styggforsen. Så Linda cyklade dit, jag packade in barnen i bilen och drog iväg en stund senare. Fram kom vi nästan samtidigt så det blev ju riktigt bra tajming. Vi åt lite mat och sedan gick vi runt ett varv i naturreservatet för att kolla på Getryggen och vattenfallet. Fint är det där och varvet är så pass kort att barnen tycker det är roligt hela vägen.

När vi var klara vid Styggforsen så åt barnen glass med Linda samtidigt som jag bytte om och stack iväg hemåt. Planen var 2 timmar på 80-85% av max och det blev i alla fall 1.50 på 83.3% av max innan jag slog av lite och rullade ur benen dom sista 3-4 minuterna. Helt klart ett bra pass och jag kände mig som en urvriden disktrasa när jag kom hem.

Linda cyklade till Styggforsen.

Lite mat innan promenaden.

Getryggen.

Styggforsens vattenfall.

Bra med små armar när man vill åt blåbär på andra sidan staketet..


Sedan var det alltså min tur att trampa, mot Falun! Foto: Ebbah

2017-07-29

Jag trodde änglarna fanns

Hej och god morgon!

Äntligen helg och lite ledighet igen, alltid lika skönt! Idag har vi planerat att åka till Styggforsen utanför Rättvik. Linda, Filip, Ebbah, Frida och jag. För att Linda och jag också ska få till lite träning så ska hon cykla dit och sedan så cyklar jag hem därifrån. Det är ca: 54 kilometer så det blir inte något superlångt men inte heller jättekort. Jag tänkte köra 2hE2b, eller två timmar på 80-85% av maxpuls för att prata svenska. Typiskt bra pass för en långloppscyklist och perfekt såhär inför Cykelvasan. Jag brukar försöka hålla mig över 160 i snittpuls, alltså 83.3% av mitt max. I början är det väl inte så jobbigt men på slutet brukar det alltid bli kämpigt, precis så som det ska vara!

Igår när jag skulle cykla hem från jobbet så var det torrt ute på marken, så gick jag och bytte om och när jag tittade ut så var allt istället blött. Inget regn dock men lite skvätt blev det ju från marken ändå. När jag precis kom in mot Falun så öppnade sig dock himlen så jag blev rejält blöt. Det regnade ett tag sådär jättemycket så det var ansträngande att andas. Häftigt!

Jag vet inte hur vädret har varit där ni bor i sommar, men här har det varit ovanligt torrt, så lite regn gör inget. Jag tror väl inte ens att jag har kört någon tävling i regn eller med blött underlag i år? Hoppas det kommer till Finnmarksturen....
Tre bilder från igår.

Nu går Linda runt här och bakar ett par uppsättningar bröd samtidigt som vi lyssnar på min nya favoritlåt "Jag trodde änglarna fanns" med Kamferdrops:

Så himla härlig bit.

Jag såg att Northwave kommer med en ny sko som ska presenteras under Eurobike, Ghost XC heter den och den ser ju riktigt fin ut. Jag har kört med Northwave-skor några år nu och dom sitter riktigt bra på mina fötter i alla fall. Dom gröna som jag hade innan dom jag har nu är dom bästa MTB-skor jag någonsin haft. Om dessa Ghost är lätta och sitter lika skönt så vet jag vad jag ska önska mig av tomten...

2017-07-28

Cykling, minigolf och mer cykling

Hej och god morgon!

Igår eftermiddag så cyklade jag hem från jobbet, inget märkvärdigt utan bara gnet liksom. Hade rätt sega ben från backintervallerna i förrgår och Le Peloton igår morse.
Seg kille.

När jag kommit hem så gjorde jag mig i ordning och så drog vi till stan, Linda och jag. Vi hamnade på Bishops för lite mat och dryck. Sedan knallade vi ut till Café Slussvaktar'n där vi körde en omgång minigolf innan vi slutligen knallade hemåt igen. En riktigt trevlig kväll blev det!
Minigolfar'n.

I morse så klev vi upp tidigt, jag skulle ju till jobbet och Linda hängde med till den gamla bron.

Alltid så härligt att starta dagen med att cykla. Även om det är till jobb och med sega ben, det känns liksom ändå bra på något vis. Hem tänker jag i alla fall försöka mig på en hårdkörning för att sota ut det sista ur benen.

Lindas dämpare har gått sönder på hennes MTB, så om det finns någon som sitter på en 27.5"-gaffel att låna ut ett par tre veckor eller kanske har någon annat förslag på lösning så skulle hon vara väldigt tacksam. Gaffeln hon har måste skickas till Tyskland för åtgärd, så det blir några veckor som hon måste klara sig utan den och både Finnmarksturen och Cykelvasan väntar ju runt hörnet... Jag har ju ett par 29"-gafflar som hon kan låna, men det är inte förstahandsvalet.


2017-07-27

Backintervaller och Le Peloton

Först ingen träning alls på över tre dygn, sedan två bra kvalitetspass på mindre än 12 timmar. Så kan det vara i bland när man är mitt uppe i livet och allting snurrar på. Jag älskar ju att träna och hade gärna tränat både mer och hårdare än vad jag gör, men allt ska ju hinnas med också.

Igår kväll så drog Linda och jag iväg till Norlingberg för att köra lite i backen där. Jag tog mig upp sex gånger, där den första vändan upp var uppvärmning (4:41). Sedan tog jag mig upp på 4:11 och tyckte att det var en ganska bra tid eftersom jag inte hade tagit i allt för mycket, skulle sedan in under 4 minuter på min andra intervall tänkte jag men stannade klockan på 4:21. Den sved på psyket... I intervall tre tog jag i ännu lite mer för att bryta den dåliga tidstrenden men vinglade upp på 4:27. Blev nu istället förbannad på hur snabbt jag blev sämre för varje intervall och nästan var nere på uppvärmningstiden. Det verkade hjälpa att bli förbannad, för fjärde gången tog jag mig upp på 4:20 så nu gick det i alla fall åt rätt håll. I sista intervallen så skulle ju allt ut bara och då räckte det till 4:13. Snittpulserna blev 166, 167, 168, 170 och 172. Bra pass ändå och riktigt skön känsla efteråt, blev liksom glad och fylld av energi trots (eller kanske tack vare) backintervallerna.

Första gången upp så såg jag en grävling, dom brukar jag ju annars se i vägkanten och döda, så det var lite kul. Det var väldigt många år sedan senast. Den sprang framför mig på vägen så pass länge att jag hann få upp mobilen och ta en kass bild på den.

På väg utför..

Efter backintervallerna så cyklade vi hem i solnedgången.

Nu i morse så var det ju en ny dag med nya möjligheter och dessutom Le Peloton. Jag vaknade faktiskt ovanligt pigg i morse så det kändes ju bra, backintervallerna kände jag inte av och det var med glatt humör som jag rullade med Linda till samlingsplatsen. Samlingen sker 06.00 och när vi rullade därifrån så protesterade benen något men jag tänkte att det nog släpper när det börjar gasas.
Gemensamt rull ut ur stan.

Backen upp till Falukrossen, hade lite bättre ben och skalle idag så jag slog till med ett personbästa upp (3:55). Ingen backe jag brukar nöta i, men bara 10 sekunder från det monster-KOM som talangen Hendrik Sjölund har där. 402 watt i 3:50.

Apropå watt så lyckades jag lite bättre med farthållningen idag än förra veckan. Nu hade jag 309 i första, 311 i andra och 325 i den sista körningen. Men den sista var en liten special. Jag tyckte inte att det gick jättefort i den första men vi blev få som drog så det blev ju jobbigt ändå. I den andra så råkade jag och Robin får en lucka i början så det blev ganska mycket vind där med. När vi sedan kört uppför backen så drog jag mot jobbet och skippade sista fartsträckan. Men Robin, som tagit mycket vind dom första två fartsträckorna och jag körde en egen sista fartsträcka där det alltså blev 325 watt på vårat lilla partempo mot Borlänge.

Kom till jobbet nöjd och glad.

Med tanke på att jag inte sett en levande grävling sedan jag var typ barn så var det ju lite kul ändå att jag dels såg en igår kväll men faktiskt också en under Le Peloton i morse. Så nu har jag fyllt grävlingskvoten för ett par decennier framöver.

2017-07-26

Vi går och fiskar...

Bilder från igår.

Vi var och fiskade igår, mina tre småbarn, Linda och jag. Filip har ett fiskeintresse och hade länge önskat att få åka och fiska med farmor och farfars båt, så igår stack vi iväg till deras stuga och tog en sväng på sjön. Linda hade förberett middag och kladdkaka så innan själva fiskandet tog vid så åt vi gott.

På kvällen så försökte sedan Linda lära mig att baka bröd, jag älskar ju bröd men bakar inget själv...

Ännu en bra dag med full fart.

Ett par nypublicerade videos som ni inte får missa:

2017-07-25

Videoblogg

Hej!

Det här blir ju en riktig videobloggsdagboksvlog detta med långloppsfilm både igår från Mörksuggejakten och idag med videon från Ränneslättsturen 2017. Videon är den jag filmade åt Långloppscupen, så det är Oscar som har klippt ihop den med intervju med mig både före och efter loppet.

2:45:34 gör jag mitt ryck som jag pratar om i intervjun efteråt. Kika på videon här:

2017-07-24

Video från Mörksuggejakten 2017

Hej och god kväll!

Efter lite om och men så kommer här filmen från Mörksuggejakten 2017, komplett med distans, höjd, hastighet och puls-data. Tiden får ni ju automatiskt via YouTube om ni skulle vara intresserade. Njut av denna och hör av er om ni har synpunkter eller frågor kring denna video. Om ni gillar denna och vill hänga med på fler så prenumerera gärna på min YouTube-kanal!

Bilder och resultat från Engelbrektsturen

Hej och god morgon!

Igår så sa jag till ett gäng människor att jag blev 15:e, för det var vad live-resultaten sa då. Lite senare så ändrades dock detta till att jag blev 16:e. Gissar att någon före mig kört utan hjälmchip eller liknande och sedan fått sin placering. Dessutom är jag inte alls säker på att jag var före Andreas Ringvall i spurten så jag kan lika gärna vara 17:e. Var lite osäker på vart mållinjen var, men det kändes som om han slog mig. Vart hittar man målfoto?!

Så, nu vet ni vart ni hittar live-resultaten, här finns en PDF med resultat från Engelbrektsturen klassvis, men jag gillar ju när man lägger ihop klasserna för så tycker jag att vi tävlar.

Innan spurten så åkte jag dom sista kilometerna med just Andreas efter att vi skakat av oss den tredje delen av vår trio med cyklister som blivit avhängda ur en kvintett som tidigare ändå blivit avhängda av en stor grupp på 10-15 cyklister. Den gruppen hade jag sällskap med från ungefär mil 1 till mil 5. Kände mig både bra och dålig, mest dålig där när jag blev avhängd givetvis och ett tag höll jag på att bli utspottad ensam men lyckades ta mig ifatt Viktor Junell som sedan tog mig upp till den där kvintetten.

Annars så började jag loppet med att bli rejält kissnödig strax innan start. Kom ändå iväg bra i starten ut på banvallen och satt där typ topp 10 mest hela tiden. Var kissnödig hela loppet och funderade flera gånger på att bara strunta i tävlandet för att stanna och tömma blåsan. Men när det krisade som mest så tänkte jag ändå att jag skulle kämpa för min placering och ju snabbare jag kom till mål desto snabbare skulle jag få besöka toaletten.

Snabbast i vår grupp blev Fredrik Lagercrantz, han blev sjua och han var en och en halv minut snabbare än mig under loppets sista 16 kilometer. Det är ju inte långt borta från att jag också är där topp-10, men ändå så var det lång ifrån, så att säga.

I fjol blev jag 15:e på Engelbreksturen och 10:a på Finnmarksturen, får hoppas på någon liknande utveckling även detta år. Jag nöter på!

Lite rörigt inlägg detta, men tack för att ni kämpar er igenom det. Jättemånga som morsade på mig i Norberg igår, skitkul och tack för peppen!

Foton: Anders Almhed

Foto: Eva Önnemar

Foto: Erica Thunborg

Fotobombade Cyklotekets lagbild efter loppet, foto: Sofia Åkesson. Stort tack till Sofia och CRT för langingsservicen!

Snittade 30 km/h och hade en snittpuls på 87% av max igår. Säger väl ändå att det var en riktigt snabbt långlopp och att jag tog i. Hoppas på ytterligare ett kliv uppåt i formtrappan till Finnmarksturen och då ska jag se till att kissa en extra gång innan start också!

Garmin-data från Engelbreksturen hittar ni här:

2017-07-23

Mot Engelbrektsturen!

Hej och god morgon!

Här pågår förberedelserna inför Engelbreksturen för fullt. Alltså dom sista förberedelserna, egentligen så är ju allting klart. Men kläder ska med och lite sånt också.. Vädret här i Falun bjuder just nu på 13-14 grader och grått, men det ska väl åtminstone bli varmare under dagen.

Formen är helt klart på uppåtgående, har känt det under veckan och igår lyckades jag ta ett KOM i den backen jag tog personbästa i med slitna ben i torsdags. Igår var jag 7 sekunder snabbare fast med sämre känsla faktiskt, så kan det vara ibland. Känslan säger inte allt, men STRAVA ljuger inte.

Det ligger på lite nu så jag ska inte dra ut på det allt för länge. Vi drar till Norberg, jag känner mig pigg och hoppas att alla andra slitit ut sig under MTB-SM igår. Grattis Emil och Jenny till gulden!

OBS om någon ska vara där och kan langa åt mig, eller känner någon som kan så kan ni väl höra av er? Snälla..? OK, tack!

Senare idag så kommer min video från Mörksuggejakten ut på YouTube, prenumerera på min YouTube-kanal för att inte missa den och andra godbitar!

Här kommer några bilder från igår:
Vackert i Falun!

"Ska jag ta STRAVA-KOM i den här backen? Okej då."

JAG VANN STRAVA!!!

Skoj på hoj!

Efter cyklingen så var vi på fotouställning på Magasinet. Jag köpte en skitgammal och torr bulle efteråt som var så kass att jag faktiskt lämnade tillbaka den och tog en blåbärskaka istället. I övrigt toppenfin utställning!

Efter utställningen så hämtade vi Powerbar-paket, köpte lite godis och åt mat på Basta! 

Mot Norberg!