2017-12-31

Tack för 2017!

Gott nytt år!

Ja, det är några timmar kvar på 2017, men den hälsningen känns ändå rätt så här den sista dagen på 2017. Många av er kanske lämnar några nyårslöften inför det nya året, andra av er kanske redan har lovat tillräckligt. Själv är jag ju sådan att jag hellre sätter fart och gör någonting direkt än att vänta till ett visst datum för att börja. Men samtidigt så är ju ett nytt år ett bra avstamp för något nytt om man vill få till en förändring. Har ni några nyårslöften och vad går dom i sådana fall ut på?`

Nedan tänker jag superkort bara summera mitt 2017, tack för att ni hänger med mig i vått och torrt och hejar på i både motgång och framgång. Det motiverar mig ju att fortsätta dela med mig av min cykling. Förhoppningsvis får jag behålla hälsan och cykla mycket även i framtiden. Älskar't!

Mest gillade:
Den av mina bilder på Instagram som flest har gillat. https://www.instagram.com/p/BStZiQTBeZ0/

Mest episka cykling:
Epic Israel med tillhörande ökencykling, läs allt om Lindas och mitt äventyr i Israel via denna tagg: http://oijer.blogspot.se/search/label/Epic%20Israel

Mest positivt överraskande cykelställe:
Trysil. Så fantastisk cykling så nära, det var några härliga dagar som ni kan läsa om här: http://oijer.blogspot.se/search/label/Trysil

Bästa resultat:
Segern i Hackmora MTB-uphill. Ett litet lopp men en bra prestation. Läs mer om det här: http://oijer.blogspot.se/2017/09/jag-vann-hackmora-mtb-uphill.html

Det har varit många höjdpunkter under året, men det har också gått tungt på många lopp. Så kan vi ju inte ha det! Under 2018 ska det gå fortare, längre och hårdare. Kommer bli toppen det.

Under 2017 hann vi med en massa kul utanför cyklingen också, Linda och jag tog med barnen till olika vardagsäventyr och utforskade skog, mark och Skåne. Mer sånt hoppas jag på under 2018! Älskar små vardagsäventyr.

En liten träningssammanfattning för kalenderåret 2017:
Tid: 411:57:23 h:m:s
Distans: 7.657,50 km
Medelfart: 18,6 km/h
Maxfart: 78,7 km/h
Medelpuls: 142 slag/min
Maxpuls: 194 slag/min
Medelkraft: 228 W
Max kraft: 1.487 W
Medelcykeltakt: 81 varv/min
Medeldistans: 26,22 km
Max distans: 161,15 km
Medeltid: 1:24:22 h:m:s
Max tid: 5:53:12 h:m:s

Nästan 412 timmar alltså. Att jämföra med till exempel 2016 då jag tränade nästan 380 timmar eller 2015 då jag tränade 442 timmar. Kanske blir 2018 året då jag cyklar över 500 timmar?! Ambitionen är i alla fall hög och motivationen likaså. 

Avslutningsvis vill jag passa på att tacka årets supporter som gjort mycket av min cykling möjlig: Linda.
Utan dig hade det inte blivit ett så bra år!

2017-12-30

Rapha Festive 500: check!


Hej och god kväll!

Nu har jag skrapat ihop dom sista kilometerna på årets Rapha Festive 500, jag behövde få ihop 31 kilometer men jag lyxade till det med 32. Alltid skönt med någon form av marginal så jag inte kommer hem och får 499 kilometer i totalen. Totalt blev det 501 enligt Strava och 502 enligt Garmin Connect. 24 timmar och 10 minuter med en snitthastighet på 20.8 km/h, mitt långsammaste Festive 500 hittills. Totalt har det körts åtta gånger nu och jag har tagit mig runt dom där 500 kilometerna varje år.

Nu är jag trött och lite sliten, tänker faktiskt inte cykla mer i år!

Imorgon ska jag bara ta det lugnt, vila och fira nyår. Ska bli riktigt skönt. Sedan tar jag nya tag 2018 igen!

Vinnare lucka 24 och annat


Hej och god morgon!

Idag blir det många timmar i bil, jag sitter bredvid nu så oroa er inte. I eftermiddag/kväll är tänkt att Rapha Festive 500 ska slutföras, 31 sköna kilometer kvar bara. Benen känns ändå rätt bra trots alla träningstimmar. En fördel med så långsam cykling är ju att det blir mer träningstid, det är faktiskt så att denna månad blir den månad med mest träning sedan september 2012 när jag körde min 60-mil långa runda runt Dalarna. Det är ändå gött och ligger helt i linje med mina planer om ständig förbättring.

Jag har inte redovisat vem som vann lucka 24, test hos Högskolan Dalarnas Idrotts och hälsolabratorium. Den lyckliga vinnaren blev Stefan Sunnerberg från Leksand! Stort grattis!

Jag såg här om dagen på Sportnytt att Alexandra Engen väljer att lägga av. Inte speciellt oväntat, men det blir ändå ett stort avbräck för svensk MTB. Hoppas att hon hittar något annat meningsfullt att fylla sina dagar med.

2017-12-29

Cyklade till Enviken, åt kebab och cyklade hem igen

Hej och god eftermiddag!

72 Rapha 500-kilometrar till in på kontot idag och nu är det nog bara 31 kilometer kvar med två dagar kvar att spela på. Så här bra brukar jag inte ligga till. Så om jag bara håller mig frisk och hel så ska det nog gå vägen detta.

Idag cyklade vi till Enviken, åt en kebabtallrik där och sedan cyklade vi hem igen. Jag skarvade på med ett varv runt Varpan också för att få ihop lite fler kilometer och mer tid på klockan. Vi lyckades i alla fall skippa att åka fram och tillbaka på Stennäset-rakan idag och jag hade som förslag att åka en längre runda, Enviken tur och retur blev tillräckligt långt. En kul grej var när vi hade cyklat tre mil dit och Linda frågade vilken den kortaste vägen hem var. Vi hade nämligen cyklat den kortaste vägen så det var bara att åka samma väg tillbaka.

Kul att ni verkade gilla gårdagens dårskap, det är väl kul att få bjuda på sig själv ibland också... Även idag har jag hunnit med lite dårskap. Låg nämligen under kniven hos farbror doktor i morse och 45 minuter efter att jag lämnat stället så satte jag mig på cykeln och började träna med åtta färska stygn. Det gick ju skitbra till en början då lokalbedövningen fortfarande satt i, men någonstans efter kebaben så började bedövningen släppa och nu gör det ont.

Snart kommer barnen hit, då blir det lite mat och sedan tänkte vi åka till Leksand och kolla på hockey. Det blir kul!

Bjöd Linda på lunchdejt idag, fint ska det va'!

2017-12-28

När det har slagit slint

Stennäset-rakan.

Hej och god kväll!

I förmiddags så skulle vi köra en långrunda enligt planen men det gick inte enligt plan. Istället så blev det bara två och nitton.

Det har ju varit töväder och jävulskap idag och vi körde saltade vägar med asfalt under däcken. Då saltade vägar = blöta vägar så gjorde det i kombination med blötsnön som föll att vi blev blöta och kalla. Vi avbröt tidigt och åkte hem. Istället skulle vi ut på en andra runda i kväll.

Nu har vi precis varit ute i precis över tre timmar. Inget konstigt i det egentligen. Om det inte vore för det här med att jag verkligen vill få ihop dom där femtio milen mellan jul och nyår och det där med saltade vägar.. Eftersom cykelvägarna inte var plogade så vi körde tre timmar i Stennäset. På rakan genom området där jag bor. Det blev 25 vändningar i bortre delen av området det. Det är fan inte klokt, men vi fick ihop nästan 65.5 kilometer...

En bild från förmiddagens runda.

Garmin-data från kvällens runda....

Dags för dag fem

Hej och god morgon!

Nu är vi uppe och redo för dag fem av Rapha 500, snön vräker ner och det är plus en halv grad. Under dagen övergår det nog i regn. Heja!

2017-12-27

Rapha Festive 500, dag... 4?

Hej!

Det börjar bli mycket cykling nu. Fyra dagar med distans och dagen före det så kördes det ju Zwift också, så totalt fem dagar i rad med cykling. Distanspassen har varit lågintensiva för mig och egentligen var det bara det första passet i Skåne som var riktigt långt tidsmässigt med nästan fyra och en halv timme. Senaste tre dagarna har gett lite drygt tre timmar per dag vilket ju ändå är överkomligt.

Linda och jag har kört ihop på tre av dom fyra distanspassen. Idag körde vi ihop lite på riktigt också då hon bromsade mer än jag räknat med i en korsning så jag liksom nästan välte över hennes bakhjul. Lyckades dock klara mig utan något fall den gången. Vi har ju lite olika ingångsvärden i det här också där jag ju tränat cykel så himla länge och kört vinterträning på isiga och moddiga vägar under alla år. Linda är kanske mer van med cykling utan snö. Så jag har väl viss fördel där kan vi säga.

Ett av målen för dagens runda var att kolla på "pepparkakshuset" här i Falun. Det är ett reklamföretag som klätt sin fasad i pepparkaksliknande design:
Ett bra ställe att stanna på om man är hungrig?

Vi har också sett på Internet att det finns snöskulpturer i Falun, Svärdsjö och kanske framförallt Djörmo. I Djörmo (jo, det heter så..) så ska det finnas en fyra meter hög snöelefant (källa: http://www.dt.se/dalarna/se-den-gigantiska-snoelefanten-lika-hog-som-garagetaket). Det gäller ju att ha mål med sin cykling. Det blir dock inga snöelefanter imorgon, men kanske någon annan dag?

Vi hann inte speciellt långt idag innan det började bli mörkt.

En glad cyklist.

En gran i Olsbacka.

Lite suddig bild, men man skulle kunna säga att det går som tåget. Går som på räls och så vidare..

På banvallen kan ingen höra dig skrika. Jag blev positivt överraskad över att dom faktiskt hade plogat den, det trodde jag inte.

Kisspaus.

Vi kortade av dagens runda och yrade runt lite i Falun istället. Det gällde ju ändå att få ihop ett antal kilometer även idag, det blir så mycket kvar till senare annars... Så Linda fick sig en liten guidad tur i dom centralare delarna av stan kan man säga.

Nu är det bara att ladda om inför ännu en cykeltur imorgon. Vilka fler ska ut och samla kilometrar?

2017-12-26

En annan dag med Rapha 500

Hej och god kväll!

Annandagen idag och ännu en dag på cykeln. Milen tickar in ändå och det går rätt så bra, om än långsamt. Skulle man vilja göra det lätt för sig så sticker man givetvis till något varmt land från jul till nyår och cyklar racer för att fixa Rapha 500. Eller så bor man typ i Örebro eller söderut därifrån sett...

Rapha 500 handlar ju om att få in 500 kilometer men jag ser det också som ett utmärkt tillfälle att motivera mig själv till en period med mycket mängdträning. Så det gör egentligen inte så mycket att det går långsamt, det blir ju bara fler timmar då...

Idag har det verkligen snöat jättemycket. Linda var ut i förmiddags när snön låg djup. Mitt pass var under eftermiddagen och då var det mesta plogat. Visserligen var det kallt och regnigt istället, men mot slutet så övergick det i ett härligt kräksnöande. Det blev svinkallt men jag fick jobbet gjort.

Nyplogat.

Lite snöigt på slutet. Hade tänkt fota isen på cykeln från allt regnande, men så övergick det ju i snöande på slutet istället..

Snötäckt hjälm.

Eftersom det gick lite tyngre för Linda i förmiddags så är hon också ute nu och cyklar. Vissa har ju mer pannben än andra. Hon har ju lite otur med vädret också eftersom det vräkt ner snö igen, så det lär gå tungt.

Garmin-data:

2017-12-25

Rapha dag två, minus tio och regn!

Hej och god juldag!

Här har vi kommit hem igen och lagt lite barn efter en stund i pulkabacken. Innan pulkabacken så var vi hos min mor och firade jul tillsammans med min bror och hans familj. Samt givetvis mor och Lasse. Det var mycket trevligt med god mat och julklappar åt barnen. Innan vi firade jul hos min mor så firade vi jul med mina barn hos mig också. Mycket julfirande blir det ju dagar som dessa. Här hemma så var det julklappar som stod på schemat. High life för barnen och därmed också för oss vuxna.

Innan barnen kom hit idag så hann Linda och jag cykla med Frej. Det blev ingen klassisk Frej-stafett idag utan eftersom förmiddagen var barnfri (bortsett från att vi adopterat Frej till vår son) så kunde både Linda och jag cykla samtidigt. Det var minus svinkallt i morse och även om temperaturen hade lovats att stiga så var det kallt. Ungefär halvvägs ut på rundan så steg temperaturen med fem grader på typ en timme och det började bli riktigt trivsamt. Sen vände det snabbt igen och började regna vid minus tio. Mycket exotiskt!

Om det gick hyfsat lätt i Skåne igår så gick det väl lite tyngre idag. Tyngre cyklar, tyngre däck och dessutom med lite timmar i benen redan. Jag var pigg i början men började väl mattas mot slutet också jag. Alltid lika skönt. Nu har vi bara typ 34 mil kvar innan 2018 börjar!

Men vi tog oss runt trots dåligt plogade cykelbanor, långsamma cyklar och massor av minusgrader. Så 62-63 färska kilometer in på kontot! Kul att cykla med både Linda och Frej. Efteråt så käkade vi lite här hemma och drack kaffe. Göttans mos och sånt vi borde göra oftare.


Ett par bilder från Frej:

Å lite Garmin-data:

2017-12-24

Rapha 500, första rundan


Hej och god jul på er igen!

Hoppas att ni har haft en så pass fin julafton som ni bara kunnat. Jag har haft en bra julafton även om jag givetvis saknat mina barn. Men imorgon så ska Linda och jag fira jul med dom och äta julmat hos min mor, så vi får allt det där då istället. Idag har vi firat jul med Lindas familj i Bjärred och det var riktigt trevligt. Tydligen så måste jag ha varit snäll i år, för jag fick också julklappar!

Linda och jag startade julafton väldigt tidigt idag. Redan 04.45 ringde mobilens larm och muppar som vi är gjorde vi oss i ordning för ett långpass på cykeln. 05.18 så rullade vi ut och fyra och en halv timme senare så kom vi hem igen. Det var, längden till trots ganska bekvämt för mig och det känns absolut bra när jag cyklar. Det blåste ju en hel del (vi var ju ändå i Skåne) vilket sliter på sitt sätt, men jag känner mig redo för cykling imorgon igen.

Vi sitter nu i bilen på väg upp till Falun och ska väl bränna lite julmat imorgon bitti. Jag måste också bränna en hel del choklad... Andra turen under Rapha 500 väntar klockan åtta imorgon, med lite tur är vi i säng strax efter ett i natt...

Säger som jag brukar i dessa tider, glöm inte att tävla i dagens lucka!

Lucka 24!

God jul på er alla!

Ja, idag blir det inget vanligt "god morgon" inte för idag är det faktiskt julafton. Linda och jag ska samla timmar på cykeln, eller ja egentligen är det ju kilometer vi vill åt. Fram till tolvslaget på nyårsafton så gäller det att få ihop 500 kilometer för att klara av Rapha 500. Det är bara att borra ner huvudet och köra för att det ska gå.

I dagens lucka hittar ni LIVI. LIVI är Högskolan Dalarnas Idrotts- och hälsolabratorium och finns vid Högskolan Dalarna i Falun. Där bedrivs utbildning och forskning inom idrottsvetenskap.
"Högskolan Dalarnas Idrotts-och hälsolaboratorium, LIVI har funnits på Lugnet i Falun i över 25 år. Kärnverksamheten ligger i utbildningen och forskning men också i samverkan med idrottsrörelsen och näringslivet. Labbet har en bred kompetens inom prestationsutveckling , hälsoutveckling och produktutveckling med en speciell förkärlek för uthållighetsidrotter som längdskidor och cykel. Referenskunder är landslag och elitidrottare inom både lagidrotter och individuella idrotter."

Bilden nedan är från LIVI när jag var där med Monark för några år sedan och tog bilder till reklam och katalog.

Det ni tävlar om idag är ett komplett testpaket för cykel värde 5000 kr.

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- LIVI verkar i samarbete med en organisation, vad heter den?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos LIVI.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-23

Vinnare i kalendertävlingen och veckans tredje Zwift-race!

Hej och god morgon från Skåne!

Här har vi börjat dagen med en lätt frukost och sedan varsitt Zwift-race, så nu är vi verkligen igång med dagen. Det här var faktiskt veckans tredje Zwift-race för mig, det är ju dels så himla roligt och dessutom så effektivt. Det gäller ju bara att jag inte blir för sliten också. Haha, sköna problem ändå. Det här Zwiftandet har varit guld för både min motivation och min förmåga att anstränga mig på träningarna. Inga avbrutna monark-pass här inte!
Full fart framåt.

Dagens race då.. En ganska lugn start med någon fartökning i. Jag körde på lite i varvets backe och inte så långt efter den så blir det plötsligt plattan i mattan på platten. Var väl (i vanlig ordning) inte riktigt redo och tänkte hela tiden "snart slår det av, snart slår det av, snart slår det av..". Men det slog inte av. Istället fick jag slå av och hamnade i en grupp bakom täten igen.
Blev tolva av 37 som än så länge är med i resultatlistan. Fick stryk av inte mindre än fyra svenskar. Känner att jag saknar lite av den där killer-instinkten än, men den kommer väl kanske närmre våren..

Det ryktas om ett SM i Zwift i januari också, vore ju skitkul att köra.
Dagens preliminära resultat, dom kan uppdateras något men tolva var jag.

Jag har inte haft mycket tid till att köra distans denna månad, så även om jag Zwiftar på bra så blir det inte supermycket träningstid i träningsdagboken (Garmin Connect). Men nu ska jag göra ett försök att fixa Rapha 500 och då kommer ju månaden att avslutas med en massa träningstid.

Jag ligger ju lite efter när det gäller vilka som vinner i kalendertävlingen också. Idag har jag ingen tävling åt er, men imorgon kommer en riktigt fin lucka! Vinnare i lucka 1-5 presenterade jag här och nedan följer vinnare från lucka 6 och framåt:

Lucka 6, Move It: Helena Lindmark
Lucka 7, Kalas: Ida Åkerlund
Lucka 8, Sambike: Karl Egerius
Lucka 9, Windfree: Peter Leidhagen
Lucka 10, Ormsalva: Johan Flodström
Lucka 11, GripGrab: Håkan Jacobs
Lucka 12, Guided Heroes: Christer Claar
Lucka 14, Nocco: Per Händemark
Lucka 15, Kalas: Barbro Höglin
Lucka 16, Henrik Öijer: Claes Brandt
Lucka 17, Velodromen: Magdalena Enges
Lucka 18, Kaffeverkstan Sigtuna: Alessandro Jelmini
Lucka 21, Powerbar: Joakim Qvarnström
Lucka 22, Toppfysik: Willy Lundkvist

2017-12-22

Tåg, omorganisation och Zwift


Hej och god eftermiddag!

Alltså uppkopplingen på tåg... Så oerhört trögjobbat. Men ska man, som jag, åka tåg från Dalarna till Skåne så finns det ju tid i alla fall. Så det gör liksom inget att internetuppkopplingen är kass. Ska alltså ta mig ner till södern ikväll och jag har hunnit en ganska bra bit på väg. Cirka tre timmar på väg faktiskt. Har nu bytet i Mjölby som nästa höjdpunkt där jag får 31 minuter att springa till ICA på.

Hade väl tänkt hinna med lite mer här på tåget också, så jag får sätta lite fart. Blev bara så sjukt trött då jag åt lunch innan jag satte mig på tåget och väl där så vaggas man ju så skönt. Så jag blundade faktiskt en stund också och sedan när jag vaknade så var jag så seg. Det blev lite för lite sömn i natt och jag har nu gått på julledigt. Så många faktorer som bidrar till denna trötthet. På jobbet har det varit intensivt som alltid, vi är nämligen mitt inne i en ny omorganisation. Vi omorganiserade ju oss förra året vid den här tiden och nu ska vi gå från bolagsform till landstingsförvaltning. Många av medarbetarna har då valt att inte gå med in i Landstinget, så för oss som blir kvar så blir det väl lite extra mycket att göra efter ledigheten antar jag. Det är nog någonstans kring 10-15% av personalstyrkan som inte stannar kvar. Dom flesta är också sådana som har jobbat ett tag och sitter inne på en del viktig kunskap och erfarenhet. Inget man ersätter över en dag. Så det har varit mycket för hjärnan ett tag nu. Märklig känsla idag också att inte bara säga god jul och gott nytt år till flera kollegor, utan att också tacka för den här tiden. Bland oss som ska gå från bolag så är jag nu den som jobbat sjätte längst, om jag räknat rätt. Då är vi ca: 90 medarbetare totalt. Så jag börjar bli gammal i går'n. Jag gillar ju utmaningar, så det både hoppas och tror jag att jag kommer få under 2018.

Det ska bli riktigt skönt att få komma ner till Skåne och vila upp mig.*

Oavsett hastighet och mottagning på den här internetuppkopplingen så måste jag ju ändå säga att det är rätt skönt att åka tåg. Andra gången i rad nu som jag väljer detta färdsätt när jag åker till Skåne. Kostar ungefär som bilen, tar lite längre tid men det går ju att jobba undan lite annat under tiden. Har i alla fall lyckats stänga ner jobbmailen nu och övergått till privata "jobb".

Tipsar också om dagens lucka, innan jag glömmer det. Den hittar ni här: http://oijer.blogspot.se/2017/12/lucka-22-toppfysik.html

Körde ett Zwift-race igår och lyckades bli 5:a av 53 med resultat. Inte helt nöjd i vanlig ordning men blir jag någonsin helt nöjd med något? Jag blir liksom överraskningsavhängd så ofta när jag tävlar, lite tröttsamt men jag får väl bara lära mig att ta i och köra ikapp folk igen helt enkelt. Det såg ett tag ut att kunna bli en ganska sömnig historia men så blev det lite fart ändå mot slutet. Landade på nästan 40 minuter med 172 i snittpuls och 317 i snitteffekt (watt). Linda och jag körde samma race, hon i B-klass och jag i A-klass. Ändå lite kul att få stå i samma startfålla men med drygt 65 fysiska mil mellan oss.
Zwift, vilken grej!

Ah, nu rullar vi ut ur Motala. Jag ska packa ihop mig inför tågbytet och sedan jobba vidare lite med en miljon mejl och den här bloggen med dess kalendertävling. Det släpar liksom lite efter men så blir det ibland när det är mycket annat också.

Foto: Niklas Wallner.

Läste ni förresten RedBulls artikel om Hagströmska cykelgymnasiet i Falun? Gör det annars, sjukt bra och en imponerande verksamhet som finns där hemma. Om ni inte har läst den så läs den här: https://www.redbull.com/se-en/the-swedish-school-that-creates-the-next-generation-of-rippers

* vi ska i helgen träna två gånger, fira födelsedag, jul och köra upp till Falun igen. Inte jättemycket vila kanske, men sen...

Lucka 22: Toppfysik

Hej!

Nu är det inte långt kvar till julafton. Mina barn har längtat länge nu och snart är vi där. Något annat som också sker vid jul är ju att Rapha 500 startar och det är Linda väldigt taggad på, så det ska vi försöka lösa.

Bakom lucka 22 finner vi Toppfysik. Toppfysik grundades 2003 av Fredrik Ericsson och har i första hand varit ett företag som erbjudit coachning och träningshjälp. Fredrik har bland annat hjälpt Alexandra Engen, Emil Lindgren och OS-mästarinnan Jenny Rissveds. 
Idag består Toppfysik av ett antal personer och så här skriver dom själva om verksamheten:

"Efter sitt första decennium som cyklist grundade Fredrik Ericsson Toppfysik januari 2003 ur brinnande intresse för träning i allmänhet och cykling i synnerhet. Sedan dess har företaget utvecklats till ett team som specialiserar sig på att hjälpa cyklister att utvecklas.

Vi erbjuder individuellt tränarstöd för cyklister på alla nivåer inom bana (velodrom), cykelcross, landsväg och mountainbike baserat på erfarenhet, vetenskap och passion.

TOPPFYSIK SKA LEVERERA

  • allt från färdiga träningsprogram och enskilda konsultationer och pass till personliga träningsprogram och personlig coaching under lång tid med stor tränarkontakt och total individuell anpassning
  • det enkla för nybörjaren och det avancerade för den erfarne

  • teori och träningsplaner samt cyklingens hantverk och praktisk träning med fokus på färdigheter
  • tjänster för både grupper och individer"

Det ni tävlar om idag är följande:
En plats på Toppfysiks Cykelvasa-pass, värde 1095-1295:- 

Toppfysik kommer att ha en uppstartskväll i samband med att Biketown har en mekkurs och info om bikefitting: https://www.toppfysik.nu/mekkurs-och-bikefit-p-biketown

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Hur långt är ett cykelvasapass?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Toppfysik.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-21

Lucka 21

Hej och god förmiddag!

Det är mycket att stå i dessa tider och ibland känner man kanske att energin inte räcker till. Dagens lucka kan ge dig gott om energi och det är också en flerårig samarbetspartner till mig. Bakom lucka 21 hittar vi nämligen PowerBar. PowerBar säljs tillsammans med en rad andra varumärken i Sverige genom Wenaas Nordic.


Det ni tävlar om idag är följande:
Ett av två kit med PowerBar Isoactive och en flaska, värde 219:-/st.

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Hur många gram kolhydrater innehåller Isoactive per 100g?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos PowerBar.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-19

Lucka 19: Svett, svett och tårar

Hej och god kväll!

Idag har det tävlats Zwift nere i källaren. Jag körde en sådan där World Cup League nu med start 20:05. 195 startande och jag ville försöka göra en bra insats för att se om jag liksom är bra nog för den riktiga World Cup:en som börjar under 2018. Jag var 48 förra gången vilket var ganska långt från vad jag hade förväntat mig. Så idag jävlar.

Starten går och eftersom jag inte kan banan så kör jag ganska hårt under första varvet för att slippa överraskningar. Sitter långt framme och gör det mesta rätt liksom. Fixar allt och klarar av varv ett av fyra i täten. Det finns en liten backe ungefär halvvägs in i det 12 kilometer långa varvet. På varv två så exploderar det i mina ben i den backen. Alla tycks vara med på att spräcka fältet där och mina ben som fått jobba hårt under första ett och ett halvt varven kan liksom inte öka tillräckligt mycket i backen utan jag blir avhängd. Skitdrygt.

Hamnar med en stackars dansk, vi kör ikapp några cyklister men ett varv senare så kommer en stor klunga ifatt oss. Så lite drygt ett varv fick jag åka med en stor klunga mot målet. Klarar av att gå med i alla småbackar in mot mål och blir 7:a av dom 31 i min klunga. Totalt så blev det preliminärt en 39:e plats. Inte heller vad jag hoppats på, men bättre än så här är jag inte i alla fall.

Saker att ändå vara jävligt nöjd med:
Över 20 minuter hade jag 343 watt som bäst. Jämfört med Kompiskampen som jag hade 342 på.
Höjde mitt FTP på Zwift från 322 till 327 watt.
311 watt under 66 minuter är ju också ganska högt, liksom snittpulsen på 174 (90% av max).

Där gick repet och jag såg täten glida iväg.

Dags för målgång, Linda tog denna skärmdump åt mig..

Oh Yeah!

Svettigt, trots fläkt. Foto: Linda

Preliminär resultatlista: https://www.zwiftpower.com/events.php?zid=33095
Garmin-data: https://connect.garmin.com/modern/activity/2387541430