2017-10-19

Ny vinterkeps från GripGrab, ridtorsdag, hockey och pannkaka....

Hej och god kväll! 

Nu har jag landat vid datorn efter en ganska hektisk dag och eftermiddag. Dagen började ju redan klockan fem med Le Peloton innan jobb.  Sedan full fart på jobbet, fick en leverans från GripGrab också med bland annat en efterlängtad vinterkeps. 

Efter logistikjobbet så så fortsatte logistiken på det privata planet med hämtningar av barn på olika ställen för att skjutsa dom till två olika träningar som gick omlott med varandra. Så först skjutsade jag Ebbah till ridningen, sedan Filip till sin hockey, hann tillbaka precis lagom till att Ebbah hade ridit klart och skulle göra i ordning shettisen för hagen. Tjejerna och jag åkte sedan och hämtade Filip på väg hem. 

Väl hemma så var det bråttom med mat pga hungriga barn. Blev en olycka i köket men soppa funkade för mig så barnen blev mätta på pannkakor i alla fall...

Imorgon tänkte jag ta en vilodag, blir nog bra. Är lite trött nu, som man kanske bör vara om man vaknade fem i morse.

Fick och visade upp min Winter Cycling Cap från GripGrab på jobbet. Där blev det ingen hit, men på mitt Instagram-konto har den fått ca: 70% positiva röster.

"Jag illar han"´

Det blev ju pannkaka av den här pannkakssmeten...

Le Peloton i mörker och kyla

Hej och god förmiddag!

Torsdag betyder för min del tre saker: Le Peloton, pannkaka och ridning. I morse var det uppstigning någon minut efter fem och start på Le Peloton klockan sex, alltid skönt att slippa sova bort dagarna. Vi blev ett gäng på tolv cyklister som tillsammans skulle kämpa mot kylan och varandra. Termometern visade på minusgrader i morse, bara -0.6 hemma hos mig, men andra runt om i byn hade det kallare.

Jag noterade årslägsta i kroppsvikt på morgonen, hällde i mig en Nocco och tog ett par mackor. Monterade mina nya lampor och hoppade i vintercykelkläderna. Idag körde jag vinterskoöverdragen och lobsterhandskarna från GripGrab, skönt att slippa frysa på träningen. Allt småfippel tog i vanlig längre tid än jag räknat med så jag fick trycka på lite till samlingsplatsen, alla var dock där och vi rullade iväg gemensamt.

Som vanligt på Le Peloton så är det tre fartsträckor och idag var det ganska många som var jämnstarka runt mig vilket givetvis är extra kul för det går lite extra fort då. Jag lyckades hänga med i tät hela tiden även om det var på gränsen ett par gånger. Jag tror vi var tre tillsammans på första fartsträckan med övriga hack i häl. Andra fartsträckan har dels en backe i början men den avslutar också uppför. Det blev Team Canyon vs. Team Fatbike efter första backen och vi höll ihop till avslutningsbacken. Där försökte jag få en lucka och blev också av med Team Fatbike, Jonas Djurback som var andra delen av Team Canyon kunde dock med lätthet passera mig på slutet då jag bränt allt krut. På tredje så kände jag av maxningen från den andra fartsträckan och löparvaderna från gårdagens tusingar styvnade till. Det var faktiskt ett jäkla slit, men den fartsträckan är också i princip platt så det är lite lättare att gå med. Fyra stycken var vi som hängde ihop in till Falun igen.

De flesta stannade på Konditori Focus för fika, jag körde dock vidare hemåt för att ta mig till jobbet istället. Det är ju också kul...


Jonas Pettersson fick med sig lite bilder där jag fastnade också:

2017-10-18

4 x 1000 m löpintervaller

Så här såg det ut ikväll. Joggade upp till Lugnet i någon form av uppvärmning, tog det sedan lite lugnt till friidrottsbanan där jag sedan "sprang" 4x1000 m med ungefär 200 meter promenad/lätt jogg mellan intervallerna. 

Såg här såg det ut med siffrorna, tror ni det finns hopp om milen sub 40?

Klockan säger nu att mitt tröskeltempo ligger på 4.18, borde kunna hålla en bit över tröskelintensitet när jag väl lägger benen på ryggen, men frågan är hur mycket snabbare det går...

På väg hem från Lugnet sedan så hade jag ont i tårna och benen var rätt styva. Nu är jag rätt stel i baksidorna men jag får ju sträcka ut dom imorgon bitti på Le Peloton.

Lite bättre idag!


Hej och god morgon!

Det här låter ju lite för bra för att vara sant, så ni får ju tro på det om ni vill. Men vänster baksida lår känns faktiskt bättre idag. Det trodde jag inte igår kväll när jag bloggade. Det måste väl vara första gången i världshistorien som någon får mindre ont i benen dagen efter en löptur?

Har dock fått en blånagel efter gårdagens runda, så allt är inte bara solsken och gräddtårta.

En annan sak som jag skakade hand med Linda om där för någon vecka sedan var ju att inte äta godis. Det har nu gått tre veckor utan en enda godisbit och jag är lätt i kroppen. Igår var det faktiskt en kollega som sa att den nog hade gått ner i vikt sedan jag slutade äta godis. Där ser man hur stor inverkan miljön har på ens hälsa... Kanske borde jag låta bli att äta godis även framöver, eller åtminstone i andras sällskap.

Eftersom löpningen går sådär så får jag hoppas att min låga vikt hjälper mig till en bra tid på milen istället. Jag har nämligen läst på INTERNET att man  på en kilometer löpning kapar 2-3 sekunder per kilo man går ner. Eftersom jag nu är nästan 2 kilo lättare än senast jag sprang en mil på tid så borde jag kapa ungefär 5 sekunder per kilometer i tio kilometer. Alltså 50 sekunder. Då jag sprang på 41.36 senast jag provade så borde jag alltså vara nere på 40.46 utan att ha tränat bättre eller förberett mig bättre. Så jag tänker att med en tävlingsförberedelse så borde jag kunna kapa 50 sekunder till och då är jag nere på 39.56. Ni ser, jag har redan klarat milen under 40 och det utan att ens byta om!

Nu blir det en skoj arbetsdag, vi hörs i kväll!

2017-10-17

Klappkass

I fredags var jag en nöjd kille efter mitt snabbdistanspass. Tänkte att det fanns ändå hopp om att kunna klara den där milen under 40 minuter innan oktober är över. Men så var jag ute och tog mig fram till fots idag igen... Skulle knappt kalla det för att jogga och än mindre att springa. Men jag var ute i alla fall och lufsade fram.

Sedan det där snabbdistanspasset så har vänster baksida lår blivit kass. Det gör inte ont, men hela muskeln är liksom stel, svullen och stum. Hade tänkt springa lite intervaller idag för att testa mer fart och teknik men kände väl att jag behövde värma upp ordentligt för att få igång benen och den där kassa baksidan. Efter en timme och 18 minuter via Lugnet så var jag hemma igen, fortfarande stel i benet och med värdelös känsla. Hade dessutom håll halva passet. Skitkul!

Ja, nä. Nu lär jag få i ordning den här baksidan om det ska bli någon sub40 dom närmsta två veckorna. Kanske lite vila och cykelträning kan få ordning på grejerna....

Ni har väl inte missat att kalendertävlingen kommer tillbaka?

Ett litet mellis efter jobbet.

Lite fix med pulsbandet som behövde nytt batteri.

Ute och lufsar.


Lite data:

2017-10-16

Kalendertävlingen gör bejublad comeback, vilka vill vara med på tåget?


Tjena vänner!

I fyra års tid hade jag en kalendertävling här på bloggen, nu är det dags för comeback! Kalendern växte fram som en enkel idé om en liten decemberkrydda i bloggen, men den blev snabbt populär hos både läsare och sponsorer. Det har varit tusentals deltagare, närmare hundra vinnare av priser och ett stort antal sponsorer av fina priser. Allt från telefoner, cyklar, kläder, träningsläger, startplatser i tävlingar, cykeldelar och energiprodukter har hittat fram till glada vinnare.

Visst kan vi ha en kalendertävling även utan priser, men det brukar ju vara lite roligare om jultomten också kommer med något paket. Så därför ställer jag här en öppen fråga till er som kanske vill vara med och sponsra med ett pris, kan detta vara ett sätt för er att nå ut till rätt målgrupp?

Jag ordnar med följande:
- Tävling med tresiffrigt (eller når vi fyrsiffrigt i år?) antal tävlande
- Tävlingsadministration
- Marknadsföring för både tävlingen och er produkt
- Ni får synas i bloggen med logga och länk inför, under och efter avslutad tävling
- Ni får synas i nyhetsbrevet (distribueras till 850 adresser) med länk inför och efter avslutad tävling
- Ni får synas exklusivt under den dag då priset från er skall tävlas ut

Ni fixar:
- Ett fint pris som ni också skickar till vinnaren
- Er logga och www-adress

Vid intresse, mejla mig: henrikoijer@gmail.com

2017-10-15

Rogrundan

Hej och god kväll!

Efter ännu en dag med full fart framåt så sitter nu Linda och jag i soffan och "jobbar med data". Idag har vi hunnit med en hel del, däribland ett distanspass på cykeln. Mina ben är lite stela nu efter löpningen i förrgår och vandringen igår, så det var rätt skönt att få göra något som jag är tränad för. Benen funkade bra för att cykla med men jag hade inte varit någon blixt på en tävling. Baksidorna gjorde sig till känna varje gång jag höjde farten. Jag har ju vilomånad, men rör ju lite på mig ändå. Framförallt så ska jag ju komma igång lite med löpningen. Elva timmar och nio minuter har jag tränat denna första halva av oktober och imorgon blir det vilodag.

Efter cyklingen så har vi varit iväg med en släpvagn fylld med skräp till tippen och kollat på CX-tävling.

Själva cyklingen var en fin höstrunda på mestadels grusvägar och en del asfalt, men även med inslag av stig. Vi körde Rogrundan där vi körde riktningen Uvnäs-Toftbyn-Rog-Bjurås. Vädret var hyfsat fint och med bra kläder så höll jag mig varm och go hela tiden. Efter ungefär fyra mil så stannade vi till vid Instagram-bron över Krokforsån. Där åt vi våra medhavda matmuffins och tog några bilder. En riktigt härlig runda med bra fart på slutet också.

Här följer några bilder från dagen, hoppas att ni också haft en riktigt bra helg!

2017-10-14

Lostigen

Hej och god kväll!

Idag har Linda och jag vandrat Lostigen. Det är en 18 kilometer lång vandringsled runt sjön Logärden öster om Karlsbyheden utanför Sundborn. Det är nog också ungefär det längsta jag gått på en dag någonsin. Det var ändå en perfekt dag för en vandring med mestadels solsken och runt 12 grader varmt. Själva leden har relativt nyligen fått förbättrad skyltning så vi behövde aldrig gå fel någonstans, även om det på slutet inte var lika tätt mellan markeringarna som visade vägen. Vi hade med oss ett stormkök och lagade en lunch bestående av potatismos, köttbullar, brunsås och lingonsylt halvvägs vid ett vindskydd. Det blev också en del stopp för att plocka svamp och något stopp för att ta någon bild också. Total tid från bilen till bilen blev sex timmar och fem minuter.

Vi såg en hel del spår efter björnar också och även om det är fullt naturligt med björnar i skogen (var skulle dom annars vara?) så är det ju lite spännande ändå. Tycker jag. Massor av fin natur fick vi se också och det var ganska varierad vandring även om den var ganska platt i och med att det gick runt en sjö.

Nu har vi avnjutit en trerätters middag där förrätten bestod av rostat bröd och svampar från promenaden. Gissar att vi båda två kommer sova som små spädgrisar i natt. En riktigt bra dag!

Bild 1, 2, 4 och 7 är tagna av Linda.

Vem är det som går och går men aldrig kommer till dörren?


Hej och god morgon!

Vaknade upp idag och kunde faktiskt röra mig. Lite stel förstås, men inte alls så farligt som jag hade befarat innan. Baksidorna av mina ben har fått sig en omgång, men dom har ju inte direkt övertränats dom senaste åren heller så det är inte så konstigt.

Idag ska jag gå och gå men inte komma till någon dörr. Linda och jag ska nämligen gå Lostigen utanför Karlsbyheden. Det är en 18 kilometer lång vandringsled som enligt säkra källor kan vara svår att hitta runt. Jag vet också att jag har cyklat den stigen någon gång för hundra år sedan och den var inte då speciellt rolig att cykla. Sen vet jag att andra har cyklat den långt senare och haft fina upplevelser.

Hur som helst så ser det ut att bli en fin dag med fint väder och gott sällskap, kan inte gå fel!

2017-10-13

Snabbdistans (OBS löpning)


Hej och god kväll!

Idag har jag sprungit/joggat/lufsat igen. Fick ihop en timme med snabbdistans, sprang mot Grycksbo och vände efter 29 minuter. Blev ganska precis en timme när jag kom hem. Långsammare avslut alltså. Fick med mig Ebbah på cykeln och det var trevligt att ha henne med, även om vi kanske inte sa så jättemycket. Jag gjorde som så att jag först joggade halvsnabbt i en mil, efter en mil så höjde jag farten en kilometer innan jag avslutade med två lugna kilometrar. Totalt 12.96 kilometer och ett snitt på 4.38 min/km med en snittpuls på 159.

Min första kilometer gick på 4.11, sedan blev tiderna bara sämre och sämre till jag hade vänt, då hade jag några bättre. När jag sedan gasade så blev tiden 4.08. Alltså bara marginellt snabbare än vad jag var i den första kilometern, men med mycket större ansträngning. Tappar rätt så jättemycket när jag blir trött, helt enkelt.

Har väl annars varit hemma för vård av sjukt barn idag. Linda har varit ute och cyklat idag och lyckades vurpa på en grusväg, hon slog sig så pass att jag fick åka dit och hämta henne med bilen faktiskt. Vi har också handlat, käkat tacos och nu kollas det på barnkanalen och Tingsryd - Leksand. Jag har en hundring på Leksand och ser väl inte ut att bli rikare på det idag heller.

Tröskelvärde på 4.16 alltså, måste ganska snabbt ner under 4...

2017-10-12

En blöt Le Peloton

IHej och god eftermiddag!

I morse så ringde klockan för väckning redan 05.00, fem minuter senare så ringde den igen och då var det väl bara att lyda. Upp och äta en lättare frukost och hoppa i hjältekostymen. Jag tog ett glas yoghurt, ett par kolhydratfattiga mackor och en Nocco. För att vakna.

Sex grader utomhus och regn, perfekta förutsättningar för att grisa ner sig med ett gäng andra morgonpigga cyklister.

Linda och jag styrde ner mot stan. Visst regnade det, men inte så jättemycket ändå. Vi var sju tappra vid samlingen och två till mötte upp, totalt nio alltså. Två på fatbike, tre på MTB och fyra på cross.

Första fartsträckan och jag fick jobba direkt. Pigga ben och hög puls. Nådde faktiskt 191 som mest och det är också dom senaste årens maxpuls. Jorå så att. Att cykla en gång i veckan gör inte under för cykelformen.
Sällskapade som andra duo på slutet av den fartsträckan.

Andra fartsträckan så var jag med lite bättre från start. La in en liten fartökning på toppen av första backen och vi blev två. Det höll hela vägen till sista backen på den fartsträckan, där fick jag ge mig och blev också passerad av den som varit trea.

Eftersom jag behövde komma hem till sju så vände jag hemåt direkt efter den andra fartsträckan. Blöt, lite kall och nöjd.



2017-10-11

Springvagn

Hej och god kväll!

41 minuter jogg med Linda och Frida idag. Frida i springvagnen med Daniel Tiger som underhållning, gick hur bra som helst. Förra gången sprang vi på Stångtjärns elljusspår men denna gång utgick vi hemifrån och sprang på lite cykelvägar.
Resan mot 37 minuter på milen har börjat!