2017-12-12

Kompiskampen säsong 4 del 2!

Hej och god kväll!

Igår kväll så körde jag en sen omgång av Kompiskampen. Körde den första omgången för säsongen den 6:e november och då snittade jag 316.2 Monarkwatt och vägde 69.6 kilo. Målet för denna omgång var att klara minst samma watt. Blev ju sjuk direkt efter förra omgången och vilade sedan elva dagar på grund av sjukdom. Det tappar jag en hel del på men sedan dess har jag kunnat träna på i en månad. Var ändå något osäker på formen men kände väldigt snabbt att jag borde kunna höja mig lite jämfört med senast.
Körde med 3.4 kilos motstånd och hade 93 i kadens senast. Igår började jag på 95 och försökte ett tag hålla 96, kände dock efter några minuter att det kunde bli lite väl svettigt. Kunde dock hålla mig stabil runt 95 i kadens hela vägen och det var också snittet som jag fick under min tjuga. 323 watt alltså! Dock ska det väl tilläggas att jag vägde 70.5 denna gång, så jag var lite tyngre också.

Men hallå. 6.8 Monarkwatts höjning var ändå ett skönt besked! Nu vet jag att jag är på banan och att kurvan pekar åt rätt håll. Bara att nöta på vidare nu då och sedan så kommer min bästa säsong någonsin om några månader bara.

Gårdagens omgång var min bästa decemberkompiskamp någonsin både i absoluta watt men också i watt per kilo. 4.48 w/kg hade jag säsongen 15/16 och igår hade jag 4.58 w/kg. Rekord!

Kompiskampen 17/18:
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo

Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Trött kille och sköna siffror på cykeldatorn. All Garmin-data finns här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2376044605

Som vanligt så vill jag påminna om dagens lucka, ni kan vinna ett träningsprogram från Guided Heroes!

Lucka 12: Guided Heroes!

Hej och god morgon!

Jag hade en riktigt bra gårdag, fick sedan en härlig kväll tillsammans med barnen innan det var läggdags. Ja, för barnen alltså. Jag gick ner i källaren och körde testcykel. Ett stycke Kompiskampen blev det och hur det gick kan ni läsa om på bloggen senare idag, eller så följer ni mig på Instagram och tar reda på hur det gick för där står det redan... Nu är vi halvvägs genom kalendern och därmed är det dags att kika på vad som finns i lucka 12!


Bakom lucka 12 hittar vi Guided Heroes. Guided Heroes är ett nytt företag med stor kompetens kring träning och coachning, med Matias Reck som huvudcoach. Mattias jobbar till vardags som tränare i proffslaget Trek Segafredo och undervisar på Skara Cykelgymnasium. Men det är inte bara Mattias som coachar, utan totalt finns det nio coacher under Guided Heroes.

Så här beskriver Guided Heroes sin verksamhet:
"Att träna rätt och effektivt, i en vardag då mycket annat tar uppmärksamhet, tror vi är nyckeln för att lyckas.

Till vår hjälp har vi coacher i världsklass och vår plattform Analytics från Today’s Plan som vi är med och utvecklar tillsammans med proffslag som Team Sky och Trek Segafredo.

Vi lägger vi upp träningsprogram efter dina personliga förutsättningar. Om du vill träna på egen hand kan du välja ett färdigt program, annars väljer du något av våra paket där du tillsammans med en coach kontinuerligt anpassar träningen för att nå bästa resultat.

Med hjälp av data från puls- och effektmätare och din egen subjektiva bedömning efter varje pass, kan vi följa och analysera dina resultat och hitta rätt balans mellan träningsintensitet och vila."

Det ni tävlar om idag är följande:
Analytics+ New Year Edition, 12 veckors uppbyggnadsträning - perfekt för dig som har höga mål under våren och sommaren. Programmet pågår mellan nyår och påskveckan. Startdatum tisdag 2 januari och slutdatum söndag 25 mars. Totalt värde: 1485:-

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Guided Heroes har tre olika paket, vad heter dom?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Guided Heroes.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-11

Vinnare i adventskalendertävlingen!

Hej!

Nu är det kväll i Stennäset och jag ska strax gå upp och krama barnen godnatt. Sedan så står testcykeln där nere i källaren och skriker efter mig, tydligen så vill den köra Kompiskampen idag. Så det är väl bara att lyda.

Förstod för övrigt att den där rubriken skulle locka hit några av er. Glöm nu inte bort att tävla även i dagens lucka bara. Det är GripGrab som står för dagens lucka och en vinnare kommer få 160 euro att handla för (inte 150 som jag hade skrivit tidigare).

Jag la ut en cykel till försäljning här på min "till salu"-sida tidigare idag. Samt på Facebook.

Men ni är ju inte här för att läsa om att jag ska köra Kompiskampen eller att jag har en cykel till salu, ni vill ju bara se om ni har vunnit eller ej. Så här kommer det:
Lucka 1, Kvalitetstid: Mattias Åkerlund!
Lucka 2, Actic: Christer Sehlstedt
Lucka 3, Långa Lugnet: Stinne Gerdel och Stefan Axelsson
Lucka 4, Garmin: Maria Junkell
Lucka 5, Hackmora Bergslopp: Lukas Börjes, Petrus Johansson och Daniel Slåtteby

Stort grattis till er alla som vann, jag kommer att kontakta er imorgon via mail också.

"Hm, så om jag trycker på min mobil här så tar alltså min kamera kort?"

Lucka 11: GripGrab

Hej och god morgon!

Hoppas att ni fått en bra natts sömn och är redo för en ny vecka med nya möjligheter. Det är inte många veckor kvar nu på detta år, så det är bara att bita ihop och köra hela vägen in i kaklet. Jag tänkte se till att denna vecka blir helt fantastisk, så det är väl bara att starta med det nu på en gång. Nu kör vi måndag!

Bakom lucka 11 hittar vi GripGrab. GripGrab är ett av dom där företagen som varit med i kalendern sedan urminnes tider (2012) och har dessutom varit en av mina samarbetspartners genom deras GripGrab Local Heroes-program sedan säsongen 2014. GripGrab är i första hand en handsktillverkare men dom har också mycket annat i sitt sortiment. Jag använder deras mössor, handskar, armvärmare, benvärmare, strumpor och skoöverdrag. Har dessutom ett GripGrab-kit med cykelkläder där hemma.

Så här beskriver dom sig själva:
"GripGrab is based on a passion for cycling and running and the dream of building a brand of products that make these sports enjoyable no matter how cold, wet or windy it is. Great quality accessories make the difference between being too hot, or too cold, between being wet or dry, aerodynamic or flappy and between being seen or not seen. These are the products we live and breathe for."

En värdecheck hos GripGrab värd 160 € (Euro)

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Jag använder GripGrabs trefingrade vinterhandske när det är minusgrader ute, vad heter den?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos GripGrab.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-10

Cykeltur

Hej och god eftermiddag! 

Sitter på ett tåg strax utanför Hässleholm nu, är på väg till Dalarna igen, anländer till Borlänge vid tolv i natt och sedan ska jag köra hem till Falun också så jag är nog hemma vid halv ett ungefär. Sedan ska jag ju bara sova någon timme innan jag åker till Borlänge igen. Borde rent krasst sova på jobbet istället så "sparar" jag en timme och hinner sova lite mer. Men men, kan ju också sova på tåget om jag bara tar mig för det. Är sjukt trött nu och det här ständiga vaggandet...

En av anledningarna till att jag är så trött är att jag har varit ute och cyklat i vinden tidigare idag. Skånsk vind bara, inget märkvärdigare än så. Linda och jag körde en cykeltur till Furulund för att ta någon stig där innan vi skulle ta oss vidare. Istället så stannade vi där och snurrade runt. Såg lite färgmarkeringar på träden och började följa dom gula. Träffade på ett par ideellt arbetande (tror jag) kvinnor (Piggelina var nog en?) som var och sprayade mer färgmarkeringar på träden. Det visade sig vara en 6.5 km lång slinga som även funkade skitbra för MTB. Så nu har vi en slinga att köra i närheten av Bjärred när vi är där också. Kanonbra ju. Slingan skulle invigas för reflexlöpning under Lucia för den som är intresserad och i närheten

Eftersom vi skulle vara ute i typ två timmar i distansintensitet och det därmed varken blir distans eller kvalité så tänkte jag smyga in en hård tjuga under passet. Så jag började värma upp där på slingan för att sedan köra 20 minuter hårt på den. Men eftersom jag var lite energilåg, trött, sliten, frusen och behövde hålla koll på vart jag skulle samt plocka bort en del nerfallna grenar och träd så tappade jag liksom det. Det är ju skitfrustrerande att vilja köra hårt när inte kroppen vill det. Så efter en stund så slog jag istället av igen, väntade in Linda och så körde vi lite tillsammans, tog ett par bilder och cyklade hemåt istället. Mot värmen och maten! 

Kände mig faktiskt onödigt sliten även under gårdagens distanspass. Ingen bra signal. Kanske två Zwift-race och några åttor tidigare i veckan har gjort mig sliten? Troligtvis det i kombination med en massa annat som tagit energi mentalt. Två lugna pass nu i helgen var kanske bra då för att ändå hålla igång och kanske kunna köra på hårt i veckan igen. 

Kollade lite träningsstatistik tidigare idag också och såg att jag nog både klår förra årets träningsmängd (är bara fyra timmar ifrån och det är mycket december kvar på året) och klarar nog också 400-gränsen om jag kör Festive 500. Vilket jag väl borde göra, precis som alla andra år. Borde väl egentligen träna mycket mer, men det finns ju annat här i livet också. Det här Zwiftandet tror jag ändå lyfter mitt testcyklande gällande både kvalité och kvantitet. Så jag har stort hopp om säsongen 2018!

Nedan följer ett par bilder från dagens tur och glöm nu inte bort att tävla i dagens lucka. Tänkte presentera ett stort antal vinnare imorgon också, så kika in då också. 

Lucka 10: Ormsalva

Hej och god morgon!

Julafton närmar sig med stormsteg och är nu faktiskt bara två veckor bort. Idag når vi delmålet andra advent, hoppas att ni får en riktigt härlig söndag och kanske också lite adventscykling?!

Men först: lucka 10!

"Dagens lucka presenteras av Ormsalva, vilka erbjuder Sveriges mest kompletta sortiment av liniment för alla typer av behov. Sedan 1979 har vi legat i framkant av forskningen inom massage och muskelvård. Vi har breddat sortimentet ytterligare och lanserat en helt ny generation av liniment. Med fyra decenniers erfarenhet i ryggen fortsätter vi blicka framåt och pressa oss själva för att bli ännu bättre. Ett steg närmare perfektion.

I sortimentet finns den klassiska doftfria Originalen, Ekologiskt liniment, samt varianter av värmande och kylande liniment. De senaste tillskotten är Ormsalva på stick, för att slippa kladdet, ett kylande och ett värmande, samt en rumpräddare för cyklister Ormsalva Chamois Pro."
Det ni tävlar om idag är följande:
Vinnare av dagens lucka får en Chamois Pro, samt fritt välja bland tre av Ormsalvas konsumentprodukter.

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Det finns även en idrottsförening under namnet Team Ormsalva A.C., dit alla är välkomna, därav är klubben även ansluten till flertalet idrottsförbund, vilka?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Ormsalva.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-09

Vinterträning i Skåne

Hej och god kväll!

Idag tog Linda mig ut på en runda med fokus på stigar. Vi körde ut till Järavallen och körde ett varv på slingan där. Dubbdäcken rev gott i asfalten i början och det är ju ett rätt öronbedövande ljud emellanåt. Dom är ju inte heller direkt lättrullade eller lätthanterade på knixiga stigar. Men kul ändå att cykla stig och få sladda lite i lera igen, det är vi ju inte bortskämda med i Falun. Där är det ju snö och is ganska så många månader per år. Skoterspår är ju fint det med, men i sommar ska jag ju tävla på stig, så det vill jag hantera bra. Trots trögheten i hjulen så tyckte jag att det funkade rätt bra idag och jag hade riktigt roligt på Järavallens MTB-spår!

Det var cirka sju grader och ganska blåsigt idag, men långt ifrån storm som prognosen hotat med tidigare. Molnigt nästan hela tiden, men vi fick några uppiggande solglimtar också faktiskt.

På väg hem därifrån så blev det mestadels asfalt och totalt så fick jag ihop 2.39 med en snittpuls på 133.

Efter cyklingen så kollade vi lite (jättelite) på vinterstudion, fixade tacos som vi åt, slöade en stund i soffan (mest jag) innan vi gick till ICA för att handla lite. Tog sedan bilen bort och köpte oss en julgran som vi nu har klätt. Redo för julafton! Nu bakas det pepparkakor här och jag ska försöka sno åt mig en bit pepparkaksdeg.

Glöm inte bort att tävla i dagens lucka, än har ni nästan fyra timmar kvar.


Garmin-data:

Lucka 9: Windfree

Hej och god morgon!

Lördag idag och en härlig helg väntar. För er skull så startar jag upp helgen med ännu en lucköppning. Idag har vi kommit till den nionde luckan.

Bakom lucka 9 hittar vi Windfree:
"SLIPP VINDENS TRÖTTANDE BRUS !
Windfree är en produkt som inte tar bort något ljud. Utan bara ser till att vindbrus inte bildas i ditt öra.
Du kan kommunicera med bättre och det blir lättare att höra trafikljuden.
Det är alltså även en säkerhets produkt!

Om man studerar djuren så ser man att nästan alla djuröron har hår eller är täckta av fjäderdräkt.
Dom har inte det problemet som vi människor har när dom utsätts för vind eller fartvind.
Vi får ett högt vindbrus av vinden då den träffar våra nakna öron."


Vi har ett julerbjudande till dig som vill köpa en Windfreebåge till dig själv eller till en vän.
Använd rabattkoden "jul2017" som gäller till 20171224 så får du 50:- i rabatt.
Det är även en mycket uppskattad produkt till personer med hörselnedsättning som använder hörapparat och besväras av vindbruset.


Det ni tävlar om idag är följande:
Tre glada vinnare får varsin båge i valfri färg från Windfree!

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
1. Vilken organisation stöttar Windfree med den gula bågen ?
2. Hur många färger finns Windfree i ?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Windfree och glöm inte att shoppa Windfree till rabatterat pris fram till jul!

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-08

Megastor tävling på Zwift igår

Hej och god kväll!

Somnar nästan sittande här, men nu är det helg och jag ska ladda batterierna igen. Mycket på jobbet, mycket hemma och så kvällsträningar tre dagar i rad på det. Men idag är det vilodag. Det är väl kanske bara det faktum att jag inte har någon aktivitet nu i eftermiddag/kväll och att jag kan andas ut efter denna vecka som gör mig lite trött. Samt ett visst mått av matkoma.

Igår kväll så körde jag en lite tidigare kvällsträning i form av en stor Zwift-tävling på 33.3 km. En jättestor tävling faktiskt. Det var en bit över 500 anmälda, tror det var ca: 470 startande och av dessa så tog sig 368 i mål. Av dessa så har 364 fått ett resultat och jag blev 54 där. Därmed också femte bästa svensk bakom Magnus Gilljam (22:a), Karl Tiselius (26:a), Jan Jakobsson (42:a) och Jesper Svensson (50).

Om vi tar en liten tävlingsrapport från början så kom jag iväg riktigt bra och låg kring topp-10 dom första kilometerna. Hade inte kört banan innan, men visste att det skulle vara lite uppför innan mål. När vi närmade oss slutet av första varvet så svärmade plötsligt cyklisterna förbi mig, jag höjde farten rejält men det var nog försent tyvärr. Fältet drogs ut rejält vid varvningen, det sprack framför mig och även om jag jagade ifatt och förbi några så hade jag inte nog i benen för att köra ikapp gruppen framför. Så jäkla surt. Ett varv och sedan ute ur tävlingen om dom fina placeringarna. Jag var faktiskt på 66:e plats där och hade alltså en klunga före mig på 60-talet cyklister.

Bra start., 0.5 km in i loppet Placeringsangivelsen till höger i bild hänger inte alltid riktigt med då jag ju var tvåa här. I Orange.

Fortfarande bra med och kontrollerad nog att ta skärmbilder...

Sedan hände något i backen upp och in i vulkanen. Sånt man lär sig något av. Dels borde jag ha kört banan innan och när det började svärma cyklister förbi mig så skulle jag ha tryckt en jäkla långspurt direkt och inte bara höjt farten. Istället blev jag utspottad ur gruppen efter det längre förstavarvet och nu väntade sex kortare varv innan målgång. Kikar ni på listan till höger så är det redan 19 sekunder till gruppen bakom här, när det spricker på Zwift så blir det snabbt stora avstånd. Dom bästa är givetvis längst framme så det är väl egentligen helt naturligt. Önskade bara där och då att jag också varit en av dom.

Hamnade i en ganska stor klunga som till en början körde om platserna 65-100 ungefär, men vi hämtade in en del trötta cyklister allt eftersom och mot slutet så körde vi om placering 40.

Efter några varv så hade jag ju lärt mig banan och när jag skulle göra vad. Testade några power-ups också men blev helt utan till avslutningen. Klämde en långspurt från backen, där jag blev avhängd på första varvet, men orkade inte hela vägen till målet (portalen syns ovan på bilden). Sista biten in så trampade jag luft och tappade en topp-50-placering där.

Ah, det är inte lätt att vara dålig. Men jag lär mig nya saker hela tiden och det är ju faktiskt skitkul att tävla på det där Zwift. Ser fram emot nästa gång! Snart blir det nog en livestream från mitt håll så ni kan kolla racet från min vinkel. Loppet sändes för övrigt live på nätet med kommentatorer också vilket ju är en kul detalj. Det här var den första av tio deltävlingar i en serie, där man ska vara bland dom 20 främsta européerna för att få poäng. Det får nästan bli ett mål det, att ta poäng på någon deltävling.

Höjde i alla fall upp min virtuella FTP till 314 watt.

På 43 minuter och 24 sekunder så snittade jag 175 i puls (90.2% av max) och hade 321 watt i snitt. Ett riktigt bra kvalitetspass helt enkelt.

Nog om Zwift för denna gång. Kom nu ihåg att tävla i min kalendertävling, in och kolla dagens lucka så hörs vi imorgon igen med en ny lucka.

Lucka 8: Sambike!

Hej och god morgon!

Äntligen fredag, en ny arbetsdag och en ny lucka väntar. Idag är det ett ganska nystartat företag som drivs av den mycket drivna elitcyklisten Samuel Brännlund. Samuel säljer noga utvalda cyklar och cykeldelar som han själv använder (eller skulle kunna använda) till bra priser via sin nätbutik.

Bakom lucka 8 hittar vi Sambike och så här beskriver Samuel sig själv och verksamheten:
"Jag har i många år brunnit för cykling, allt med denna underbara sport tilltalar mig . Allt från att i lugnt tempo rulla omkring i naturen till att i full fart testa gränserna, uppför, nerför, på vägen och i skogen ja går ju cykla överallt. Under denna tid har jag skapat ett stort intresse för matrialet kring cyklingen, har hunnit testa det mesta.. Vissa prylar har varit hemska och andra helt fantastiska, kommer genom Sambike sälja sånt jag själv kör med och därför vet jag att det funkar och är bra kvalite på. Målet är att varje kund ska känna sig speciell och 100% nöjd, därför kan man välja att boka en tid för besök i butiken för personlig service. Då kan vi tillsammans hitta rätt cykel, tillbehör, energiupplägg under tävlingar eller träningsupplägg mot erat mål. Så varmt välkommen att kontakta mig med era frågor eller önskemål, nås bäst på mail: sambra79@gmail.com el 0702943772.
Har ni en cykelklubb och vill att jag kommer ut och visar cyklar eller pratar om träning, kost och energi, ja då är det bara att kontakta mig så ordnar vi det."


Just nu har Sambike 20% på komponenter från Ceetec!

Det ni tävlar om idag är följande:
Ett flaskställ Ceetec Race Cage 2.0 och en Ceetec Ahead Cap, totalt värde på dessa är just nu 850:- på Sambike.se

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Vad kostar en light service hos Sambike?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Sambike och glöm inte att shoppa Ceetec till rabatterat pris.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-07

Tränat med Mathew Hayman, tävlat Zwift och tränat testcykel

Hej och god eftermiddag!

Nu är det strax dags för ridtorsdag då Ebbah har sin ridning på torsdagar. En av stående höjdpunkt i veckoplaneringen. Senare i kväll tänkte jag försöka köra ett Zwift-race modell superstort. Över 370 anmälda cyklister nu och många brukar anmäla sig sent. Kommer bli stökigt och skitkul. Hoppas få se många svenskar långt framme.

Men om vi kör lite sammanfattning från dom senaste dagarna... Har behövt hantera en del tråkigheter tyvärr, även om det är sådant som kanske ingår i att leva så är det aldrig roligt.

Men ni får läsa om lite cykelrelaterat istället, då jag inte vill ta det här i bloggen.
I söndags så vann jag ju för första gången ett Zwift-race, i tisdags så körde jag ett race som heter CVR World Cup League Race. Det är en slags försäsong inför någon mer seriös World Cup i Zwift-världen. Körde tre varv i London med jobbiga Box Hill. Blev sexa efter att ha klantat mig på toppen på det andra av tre varv. Det är liksom en brant backe kort efter den längre backen och där gav jag inte allt vilket gjorde att jag blev snöpligt avhängd innan utförsåkningen. Vi var då sju tappra innan topp fem seglade iväg. Hamnade faktiskt med samma japan som jag spurtslog vid söndagens segerlopp. Lyckades spurtslå honom igen och blev sexa. Surt att inte fått köra om finare placeringar när benen ändå var hyfsade.
Vid bergspriset på Box Hill. Strax efteråt hängdes jag alltså av. Körde 4-500 watt uppför för jag trodde det skulle räcka men jag hade nog behövt klämma 700+ watt i den branten.

Preliminära resultat. Mer resultat hittar ni här: https://www.zwiftpower.com/events.php?zid=31139

Igår kväll så tänkte jag träna helt vanlig testcykel. Alltså inget race. Men tänkte ändå köra lite i Zwift-världen för att distrahera hjärnan lite. När jag skulle köra så såg jag att Mathew Hayman var online, så jag passade på att värma upp lite med honom innan hans pass tog slut efter några minuter.
Lite coolt ändå?

Körde 3x8 min. Inte så mycket, men bättre än inget. I kväll blir det race alltså och då blir det både hårt och länge.
Lite snabb analys efteråt. Slitna ben från racet dagen innan och lite för hög effekt för min kapacitet. Nya tag nästa gång!

Glöm nu inte bort att tävla i dagens lucka, cykelkläder från Kalas Sportswear i pris!

Lucka 7: Orignal Teamwear

God morgon!

Ny dag, ny lucka. Idag öppnar vi lucka sju och där hittar vi en cykelklädestillverkare som jag har haft ett par samarbeten med tidigare. Dels som personlig sponsor men dom sponsrade också CX-cupen i början när jag arrangerade den.

Bakom lucka 7 hittar vi Original Teamwear. Så här beskriver dom sig själva:
"Original Teamwear AB kan se tillbaka på mer än 20 års framgångsrik produktion och försäljning av teamkläder med hög teknisk kvalitet till företag, klubbar och team.
Våra varumärken Kalas, Swix och Bavac är välkända kvalitets symboler på marknaden, och vi är idag en totalleverantör i form av unikt designade teamkläder för idrottare på alla nivåer.

Vi är specialiserade på att kombinera design tillsammans med tekniska detaljer i våra produkter. Våra designers är uppdaterade på de senaste trenderna och strömmar och vårt material är av hög teknisk kvalitet, utvecklad för komfort, andningsförmåga och prestanda.Vi levererar unika kollektioner av hög kvalitet till alla idrottare och till alla årstider.

Att kvaliteten är hög visar den stora efterfrågan från "vanliga" motionärer, företag, klubbar och landslag.

Vårt huvudkontoret finns i Nittedal utanför Oslo i Norge. Företaget ägs av Swix Sport AS."


Från och med idag till och med den 14:e så kör Original Teamwear en kampanj med rabattkod (ange: oijerkalender) som innebär 20% på allt i deras standardshop Originalshop.se. Passa på att fynda!

Det ni tävlar om idag är följande:
Ett kit med Kortärmad Cykeltröja Passion och Cykelbyxa Passion för dam eller herr. Värde 1998kr-2298kr.

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- I vilket land tillverkas Kalas Sportswear?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Original Teamwear och glöm inte att ange rabattkoden om ni vill handla något i deras Originalshop.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-06

Tydligheten hos Försäkringskassan

Hej och god dag!

Hade lite problem (utan att det varit jag som gjort något fel) med att få ut ersättning för vård av barn i oktober och hade därför nyligen en del kontakt med Försäkringskassan. Totalt rörde det sig om fem arbetsdagar i oktober, så det var ju ett ganska stort ekonomiskt bortfall utan dessa pengar.

Handläggare utsedd av Försäkringskassan informerar mig om problemen via brev och anger sitt namn och telefonnummer för frågor eller kompletterande uppgifter. Har en telefonsvarare, men ringer inte upp trots att jag lämnat meddelande.

Så efter några dagar så jag ringer deras "vanliga" nummer istället.

Jag:
"Hej! Det är krångel med mitt VAB, kan du kolla på ärendet och kan pengarna betalas ut tidigare än precis innan jul?"
Handläggare 1:
"Du behöver komplettera med följande och jag ska se vad jag kan göra, lovar inget men det kan gå."

Jag ser till så att ärendet kompletteras och hör av mig igen dagen efter.

Jag:
"Hej! Det är krångel med mitt VAB, kan du kolla på ärendet som ska ha kompletterats och kan pengarna betalas ut tidigare än precis innan jul?"
Handläggare 2:
"Något har hänt med ärendet och jag ska kolla närmre på det och återkomma till dig. Det går absolut inte att få någon tidigare utbetalning. Vi måste följa vår process och våra rutiner"

Handläggare 2 återkommer efter några timmar:
"Hej! Vi kan inte se att ärendet har kompletterats, du får göra ett nytt försök och återkomma imorgon"
Jag:
"Jag ska göra mitt bästa, är det säkert att pengarna inte kan utbetalas tidigare? En handläggare jag pratade med före dig sa att det nog var möjligt."
Handläggare 2:
"Då hade den personen fel, pengarna kommer vid jul om ärendet kompletteras och om vi kunde ändra utbetalningsdatum så skulle vi inte göra annat än att ändra på folks utbetalningar hela dagarna."

Ny dag, ny handläggare. Nu ställde jag en mer öppen fråga om utbetalningen av pengarna.

Jag:
"Hej! Det är krångel med mitt VAB, kan du kolla på ärendet som ska ha kompletterats och när betalas pengarna ut?"
Handläggare 2:
"Vi har fått in kompletteringen och allt är klart, men vi hinner inte få ut pengarna till imorgon utan dom kommer nästa arbetsdag efter det."
Jag:
"Okej, tack så mycket för din hjälp!"


Stor organisation som säkert har ganska tydliga rutiner och processer. Lite kul då med tre helt skilda svar kring vad som gäller med utbetalning av pengar. Jag tycker sådant där är intressant och handläggarna gjorde nog bara det dom fått i uppgift att göra. Problemet var nog ovanför dessa handläggare, eller kanske i den interna kommunikationen. Pengarna kom mycket riktigt som utlovat, tack och lov...

Lucka 6: Move It

Hej och god förmiddag!

Bakom lucka 6 hittar vi Move It. Så här beskriver dom sig själva:
"Vi som driver detta företag heter Mats och Lena Edvardsson och bor i Vikarbyn, 7km norr om Rättvik.

Vi har provat många olika sporter, de flesta med "hög puls" och ofta med nummerlapp på bröstet.
Numera är det mest längdskidor på vintern, MTB, Cyclocross och paddling(Surfski) på sommaren,oftast utan nummerlapp, som lockar.
Men även en löptur eller lite simning är skönt som omväxling.
Helst ska dessa aktiviteter ske ute i naturen, där trafik och andra "oljud" inte stör.

Vi har erfarenhet av att träna alla åldrar och från olika nivåer.
Allt från nybörjare till elit!"

En kortare beskrivning av verksamheten:
"Kurser för vuxna. MTB-kurser. Cykling i skogen på ett lätt och roligt sätt. Skidor på längden. Försäljning av Maxims sportdryck, bars mm."
Det ni tävlar om idag är följande:
Presentkort på ett teknikpass a 1,5h för 1-2 personer. Längdskidor vintern 2017-18 eller MTB hela 2018. Platsen för detta är i Rättvik.

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Vad kostar deras "Kurs. Lär dig cykla säkrare och snabbare i skogen."?

Bästa stället för att leta efter svaret är hos Move Its Facebook-sida.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-05

Lucka 5: Sågmyra SK

Hej och god förmiddag!

Bakom lucka 5 hittar vi Sågmyra SK. Sågmyra SK har varit klubben för mig när jag åkt längdskidor och jag har också kört några lopp för SSK. Denna härliga klubb har i flera år arrangerat en MTB-tävling och en löptävling i Hackmora under samlingsnamnet Hackmora Weekend. Backtävlingar i bägge fallen och därifrån har jag en hel del fina minnen.

Det ni tävlar om idag är följande:
En av tre fristarter till något lopp i Hackmora Weekend!

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Hur lång distans är det på Hackmora MTB-Uphill respektive Hackmora Bergslopp?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Sågmyra SK.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-04

Första Zwift-vinsten!

Hej och god kväll!

En dag med full fart. Tidigt till jobbet, mycket att göra där. Fixa bilen, hämta barn, handla lite, fixa middag, äta middag, fika samt fira Frida på treårsdagen och avslutningsvis fixa lite med Öijer Arena. Den där arenan har inte fått den uppmärksamhet som den behöver...

Det har varit en väldigt intensiv dag, på många sätt och vis.

Har försökt hålla ihop det och nu lägger sig dom större barnen också. Frida sover redan. Dags för mig att träna snart då...

Igår kväll så körde jag Zwift, påhejad av Linda. Det hejandet räckte hela vägen fram till seger faktiskt!
En resultatlista från Zwiftpower.

Det kanske är lite fånigt, men det kändes rätt gött faktiskt. Första Zwift-vinsten. All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2363767556

Ni som har koll vet ju också att ni kan vinna en Garmin-cykeldator i dagens lucka, kika här och tävla du med!

Lucka 4, Garmin!

Hej!

Äntligen måndag och ny vecka! Höjdpunkten, för mig, idag är att Frida nu fyller tre år. Stora tjejen som nu får gå in i Lego-rummet på dagis. Det har hon sett fram emot länge. Det är ju inte vilken måndag som helst för er heller, det är ju måndagen den fjärde december vilket betyder att ni får öppna fjärde luckan i kalendern!

Bakom lucka 4 hittar vi Garmin.

Det ni tävlar om idag är följande:
En Garmin Edge 25. Värde ca: 1999:-!

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Garmin säljer mycket mer än cykeldatorer och fordonsnavigatorer. Dom har bland annat smarta lampor och en radar för cyklister som känner av när en bil närmar sig bakifrån och varnar dig via cykeldatorn. Dessa smarta lampor med radar heter Varia, men på hur långt avstånd kan Garmin Varia upptäcka en bil?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Garmin.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-03

Lucka 3

Hej!

Hoppas att ni har en fin första advent. Det är inte bara första advent idag, det är också den tredje december, vilket betyder att vi ska titta vad som finns bakom den tredje luckan.

Bakom lucka 3 hittar vi Långa Lugnet. Långa Lugnet är en deltävling i mountainbikesportens Långloppscupen och också den tävling som är på min hemmaplan, här i Falun alltså. Under Långa Lugnet så får man bland annat njuta av dom handbyggda lederna som finns i Lugnet-terrängen. Vill man inte köra hela tävlingen så kan man välja att köra någon av dom kortare varianterna.

Det ni tävlar om idag är följande:
En fristart till en damcyklist och en fristart till en herrcyklist. Totalt värde ca: 1300:-!

För att vinna så behöver ni gilla Långa Lugnet på Facebook och svara på dagens fråga. Du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com:
- Hur lång är Långa Lugnets bana och hur många loopar består loppet av?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Långa Lugnet.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-02

Distans i vinterlandskap

Hej och god kväll!

Sitter i soffan och är sådär skönt distanstrött i kroppskrället.

Igår så fyllde ju Linda år, vi började morgonen med lite firande och frukost i sängen innan dagens övriga aktiviteter tog vid. Efter att jag kommit hem från jobbet så gjorde vi oss i ordning, åt god mat och drack gott tillsammans med bra samtal. Det blev en härlig dag!

Idag så vaknade vi vid halv åtta och gjorde oss i ordning för distans klockan nio. Det såg vi båda fram emot för att det är så himla vackert ute och det är ju skönt att cykla. Vi styrde ut mot Bjursås via Haghed.
Soluppgång på väg mot samlingsplatsen.

Undertecknad.

På väg mot Bjursås (Bjurs).

When in Bjursås, åk skoter.

Tuffa backar och en bra skylt om man vill hitta i världen.

Sista timmarna så blev det Jimmy, Oskar, pepparkaksdeg och jag.

Naaw...

Det var en del snö ett tag och jag försöker alltid att klara det cyklandes. Det blev några fotnedsättningar men jag fick bra träning! Foto: Jimmy Bodin.

Det blev nästan 4:24 innan jag kom hem igen. Lite distanströtta ben och en go känsla i kroppen, tack för idag alla inblandade!

Nu på eftermiddagen så har vi varit på adventspyntning i "byn", handlat och bakat en massa till imorgon. Då är det både första advent och fika för Frida som fyller tre år på måndag.

Glöm inte bort att tävla om dagens lucka, klicka här.