2016-10-31

Skogpromenad, vörtbröd i butik +ANNAT

Skogspromenad på Öijer XC-Arena.

Hej vänner!

I förmiddags så tog Linda och jag en skogspromenad runt min XC-slinga på berget där jag bor. Jag fick visa och berätta om vad man skulle kunna göra och hur den skulle gå å sånt. Visade backfan och andra sevärdheter längs med banan. Efter promenad och lunch så stack Linda ut och cyklade. Jag  fick en till promenad då jag försökte få Frida att somna i vagnen, utan att lyckas. Skönt ändå att få röra på mig. Har ju vilovecka men en promenad eller två är ju liksom bara vardag och inte träning.

När alla var återsamlade så åkte tre tjejer och jag för att handla lite. Hittade vörtbröd i affären! Lite oklart i vilken ordning allt sedan skedde, men nu har vi i alla fall sex (6) barn här hemma. Dels alla egna förmågor och dessutom två inlånade kompisar. Såååå, det är lapp på luckan i kväll.

Linda fick bestämma middag i kväll, jättegott!

Äntligen måndag


Ny dag, ny vecka och nya möjligheter. Men, idag jobbar jag inte. Ingen arbetsvecka utan istället en höstlovsvecka med tid för återhämtning, tid med barnen och dessutom tänkte jag hinna med lite saker som jag kanske annars inte hinner med.

Bilden är från igår och igår var det städdag. Inte mycket blogmaterial i det kanske... Men studsmattan som ni ser där till höger är nu bortstädad. Imorgon kan det bli snökaos, så det var väl bra att studsmattan äntligen försvann från gården. Börjar bli dags att byta till vinterdäck på både bil och cykel också...

Samtidigt som jag vill hinna med lite under min ledighet så vill jag inte hinna med för mycket heller. Behöver möjligheten till vila och återhämtning. Min förkylning har nog peakat nu i alla fall så jag går mot friskare tider. Nästa vecka kör jag igång med vinterträningen och då ska jag vara frisk!

Nu ska jag ut och gå en stund med Linda, vi hörs lite senare!

2016-10-29

Larz-Kristerz

Hej vänner!

Nu var det sådär längesedan jag skrev något här igen. Men nu är jag inne i min nio dagars ledighet så nu ska jag väl hinna med både det ena och det andra. Ska bli så himla skönt och det är välbehövligt kan jag lova.

Igår hade jag Larz-Kristerz på under hela eftermiddagen på jobbet, riktigt bra pepp-musik. Larz-Kristerz är ju från Älvdalen och det visade sig att min kollega hade dom som favoriter. Så jag ställde upp, som den goda kamrat jag är, och spelade ett gäng härliga bitar för honom.



Där på eftermiddagen så kom Linda förbi jobbet och vi avslutade arbetsdagen och besökte IKEA för ett varv där med efterföljande mat och sedan tog vi ett varv även på Kupolen för att inhandla lite saker.

Kupolen by night.

Linda och jag försökte kika lite på norrskenet också senare på kvällen, men även om vi såg ett ljus i fjärran så var det inte mycket till norrsken. Vill ni hålla koll på när det kan bli norrsken så kika på prognoser här eller här. Fyra eller fem på skalan är lite av ett minimum för att man eventuellt ska kunna se något på Faluns breddgrader.
Även om vi inte såg något norrsken så var himlen helt klar så vi fick en trevlig stund under stjärnhimlen i alla fall.

I morse vaknade jag efter nio på morgonen. Det blev en snabb frukost och sedan har jag skjutsat runt lite barn i stan och har nu landat hemma igen med Frida och Linda. Ganska lugnt alltså. Frukosten bestod bland annat av direktimporterat vörtbröd!
Mmm... ...vörtbröd. Finns väldigt snart ute i butiker runt om i landet om man ska tro ryktet.

Den där känslan när man har fått nya strumpor.

Nu är jag inne i min riktiga viloperiod på nio dagar. Ska ju vila nu under ledigheten. Det blev ju fem bonusdagar också pga förkylningen som härjat under veckan. Den är fortfarande kvar, så just nu har jag dubbel anledning till att vila.

2016-10-27

Ridtorsdag

Vackert i Borlänge.

Hästtjej och häst.

Nu måste ni väl ändå snart tröttna på den här bloggen? Idag har jag nämligen...... jobbat, inte tränat och spenderat kvällen med barnen. Ungefär som alla dagar. Bara det att torsdagar är inga vanliga dagar, torsdagar är som ni vet riddagar. Dessutom är det pannkakor som gäller på torsdagar. Så jag åt först pannkakor på lunchen och när vi kom hem efter ridningen så var det lite bråttom med maten så jag gjorde pannkakor!

Jag skrev här om dagen om ett par nya samarbeten som jag skulle återkomma till. Hade väl tänkt återkomma till dom denna vecka men tiden springer ifrån mig. Den går så himla fort och det är så mycket att göra varenda dag. VAR. ENDA. DAG.

Hoppas att ni ändå hänger med mig här, det blir roligare saker att skriva om. Till exempel så är ju morgondagen sista dagen på jobbet innan jag är ledig i nio dagar. Så då lär jag hitta på något annat att skriva om. Med lite tur så kommer jag vara sjuk länge nu, så jag har något att blogga om.

Igår slocknade jag strax efter tio, idag håller jag nog mig uppe lite längre. Nu ska jag göra annat, hörs!

2016-10-26

Jag är ingen maskin

Tyckte det passade bättre med att jag var en maskin, än fackets budskap om att man inte är en maskin.

Hej och godkväll vänner!

Har jobbat en jobbdag idag. Ingen cykling. Vaknade snorig och jävlig så det är väl bara att inse att min nio dagars höstvila blir tretton dagars höstvila. Ingen större fara egentligen och det kvittar ju om man vilar nio eller tretton dagar i oktober.  Ska man vara förkyld någon gång så är det väl nu det passar som bäst när man kallar sig cyklist.

Kom för övrigt hem till ett hus som hade en inomhustemperatur på 17.5 grader. Härligt (not)!!! Det beror antagligen på något som inträffade i söndags. Då hade nämligen värmen flippat ur så det var 24.1 grader här inne. Samtidigt som Frida var gnällig för det var läggdags och Emily kom ner med schampoo i håret och klagade på att vattnet slutat fungera. Så då skruvade jag ner värmen rejält för att inte behöva bränna fötterna på golvvärmen och slippa en elräkning på 25.000:-.

Eftersom det var svinkallt idag så vred jag upp värmen lite igen och började elda. Alla ursäkter för att få elda är ju bra, men är det 17.5 grader så känns det ju extra motiverat. Temperaturen är nu uppe i nästan tjugo grader, så vi slipper nog frysa i natt i alla fall.

Det här får nästan räcka för kvällsinlägg. I kväll ska jag lägga mig tidigt och kanske hinna skicka lite e-post innan. Vi hörs antagligen imorgon igen!

2016-10-25

Ny dag, nytt kontor


Godkväll cykelvänner!

Ny kväll, ny "arbetsplats" och nya möjligheter. Efter mycket om och men så har jag väl försett mig med både uppkoppling och middag. Försöker nu att hinna med sådant som jag måste avsätta tid för men normalt sett har svårt att avsätta tid för. Det finns en hel del som jag skulle vilja göra men också en hel del som måste göras. Prioriteringar, alltså.

Har inte cyklat idag heller men planerar att göra det imorgon. Det enda som skulle kunna sätta käppar i dom hjulen är att jag börjat känna av en förkylning in the making. Vi får väl se om en god natts sömn kan mota Olle i grind, annars blir det lite extra lång höstvila helt enkelt. På fredag eftermiddag börjar barnens höstlov och min höstvila. Kommer bli skönt det!

Har faktiskt ett riktigt stort behov av ledighet känner jag så det kommer inte en dag försent. Nu ska jag jobba vidare, hörs!

2016-10-24

Getting shit done

Hej och godkväll!

Sitter här vid datorn och får en del saker gjorda som jag normalt sett inte har(/tar mig) tid för. För att lyckas med detta konststycket så sitter jag inte hemma. Hemma så är det oftast en massa annat som tar fokus, men idag stökar jag undan en del via datorn från annan ort istället. Klart mer effektivt.

Tänker därför fatta mig kort men konstaterar att igår så var det dags för lite julfirande därhemma. Det är ju bara två månader kvar till julafton idag. Affären hade pepparkakor och julmust, såg tyvärr inte till något vörtbröd dock och spanade inte efter skumtomtarna. Har dock sett en påse skumtomtar här på kontoret, så dom borde finnas till salu någonstans i Falun/Borlänge. Har också hört att det finns vörtbröd i butik i södra Sverige... Nu har vörtjakten börjat.
En försmak av julen.

Jag har inte cyklat idag och cyklar antagligen inte imorgon heller, ville mest bara ge er ett livstecken nu så att ni vet att jag lever. Lär återgå till att vara effektiv igen så jag inte tappar tråden. Vi hörs!

2016-10-23

Lugnets röda

Hej och godkväll, kära bloggläsare!

Idag har jag cyklat igen. Linda och jag stack ut i regnet i morse, vi styrde cyklarna mot Lugnet och körde igenom Lugnets röda. Fyra grader och lera störde varken oss eller dom sex andra cyklister som vi stötte på i skogarna. I slutet av oktober. Det är så himla kul att märka av det här uppsvinget som MTB faktiskt har och att man nu för tiden har välanvända MTB-leder på Lugnet. Även en kall och regnig dag i slutet av oktober.

Höstbild på Linda och mig.

Vi träffade bland annat på Magnus Darvell och Mattias Nilsson

Snabb cyklist.

Å så en bild på mig, foto: Linda.

2016-10-22

Några tankar om min vinterträning


Hej vänner!

Jag skrev ju här om dagen om att jag skulle skriva ner några tankar om min höstträning och grunderna till min vinterträning. I samma inlägg så frågade jag om ni hade några frågor kring det och jag fick några frågor. Nedan följer frågor och svar:

Intressant om du skrev om hur du tänker kring träning på över tröskel. Jag tränar sällan över tröskel, blir man bättre av det?
Jag tror faktiskt att just du som sällan tränar över tröskel skulle bli bättre av att träna just över tröskel. Om du istället tar en cyklist som nästan alltid tränar över tröskel så skulle den nog lyftas av att träna någonting annat. För egen del så kör jag en hel del träning över min tröskel. Jag gillar att ta i och har svårt att hålla igen.

Vad fokuserar på under perioderna nov-dec, jan-feb & mar-apr? I vilken pulszon kör du distanspass?
Uppbyggnad - cykelträning - tävlingsförberedande träning. Jag brukar hålla mig mellan 65 och 75 % av maxpuls när jag kör distans. Det gör inget om jag ligger lite högre heller, men jag har svårt för träning under 65%.

Vilka slags intervaller är bra att köra? Hur långa, hur ofta, i periodisering? Tack!! :)
Dom flesta intervallerna är bra. Jag tänker att ju närmre säsong desto mer tävlingslika intervaller passar bäst. Jag kör intervaller väldigt ofta, men andra kör kanske intervaller en eller två gånger i veckan.

Vad är dina rekommendationer gällande vinterträningen för en glad amatör?
Det viktigaste är att du tränar så att du fortsätter att vara glad. En glad cyklist är en snabb cyklist.

Vad är dina tankar kring alternativträning till Cykel typ, längdskidor, simning, löpning osv. är det bara som utfyllnad (extra pass) eller är det fullvärdigt att byta ut 1-2 cykelpass i veckan mot löpning, simning, längdskidor etc? Kör du någon alternativträning till cykel?
Jag har själv varit dålig på alternativ träning genom åren. Inte för att jag inte har trott att det kan fungera, utan för att jag gillar att cykla och då är det just det som jag har tränat. Tycker du om löpning och skidåkning så finns det ingen anledning att låta bli. Men vill du bli bra på att just cykla så är det där du ska lägga fokus, speciellt nära och under säsong.

Vad är dina tankar angående uppbyggnads fasen inför 2017. Skall man lägga krut på tex, 2x30m, 2x20 eller mer högintensiva intervaller som 30/90, 60/120.
Det beror givetvis på vad du vill bli bra på, vad du behöver förbättra och vilka vapen du ska vässa.
________________

Lite kortfattat om hur jag nu tänker mig att genomföra min vinterträning då.
Eftersom jag nu under hösten har separerat så är ju livet ganska mycket annorlunda mot tidigare år. Det kommer givetvis också att påverka träningen, men det behöver inte bara vara negativt för cykelträningen. Jag kommer nämligen att att ha barnfria dagar där jag kan träna mycket. Tidigare har jag ju till exempel försökt köra distans en gång i veckan, nu kommer jag kanske kunna köra distans flera dagar i veckan om jag så önskar. Men visst, det kommer med nya utmaningar också. Med fyra barn i hushållet och ensam med ansvaret så gäller det att planera och vara disciplinerad om det ska bli någon träning. Men det där fixar jag.

Jag ser alltså ingen anledning till att inte träna på ungefär i samma takt som tidigare år. Målet blir återigen att bli bättre än någonsin, säsongen 2016 gick väl sådär men det har också sina anledningar. Denna höst har jag tränat ovanligt lite pga separationen, så årsmängden blir kanske inte heller riktigt vad jag önskat. Men om det är någon tid på året man kan träna lite så är det nu på hösten.
Till nästa säsong siktar jag på en nystart, som det så fint brukar kallas.

Vinterträningsupplägget i korta drag:
- Tre stora perioder: Uppbyggnad - cykelträning - tävlingsförberedande träning. Dessa perioder är uppdelade i periodiserade veckor med lättare, mellan och hård träning.
- Lite, men ändå träning, under hösten.
- Barnen höstlov (v.44) har jag tagit ledigt på och kommer inte träna en enda gång. Alltså 9 dagar vila och massor av tid med mina barn. I fjol hade jag ingen ren vila, utan tränade på lite lätt fram till vinterträningen började.
- V. 45 så börjar min vinterträning. I år med alternativ träning (löpning, skidåkning och styrketräning).
- Varje månad så kommer jag köra en maxtjuga för Kompiskampen.
- Mellan jul och nyår kör jag i vanlig ordning Rapha Festive 500. 500 km utecykling från den 24:e till 31:a december.
- Efter nyår mer fokus på cykel och mindre alternativ träning.
- Från slutet februari/början av mars blir det ännu mindre alternativ träning och mer tävlingsförberedande träning.

Att jag tar vila trots att jag egentligen har tränat rätt lite i ett par månaders tid redan är för att mentalt få ladda om och dessutom så vill jag bli sämre i år. Jag vill alltså sänka mig själv fysiskt en aning för att sedan kunna känna att jag förbättrar mig under vinterträningen. Jag tror dels på att motivationen hålls hög på detta vis och det kan dessutom finnas en fysiologisk vinst i att kroppen hela tiden behöver rusta sig för att bli bättre och bättre.

Att jag nu ska ha med alternativ träning och styrketräning är för att jag i princip aldrig har alternativtränat i en cykelsatsning och styrketräning har jag aldrig ägnat mig åt. Vill man utvecklas och bli bättre så måste man prova nya vägar. I somras började jag läsa på om styrketräning, har bildat mig en uppfattning om hur jag vill genomföra den och liksom hittat min väg. Jag hade tänkt använda hösten för att smyga igång styrketräningen och skaffa mig rätt utrustning/resurser för styrketräning. Det har inte blivit av pga livet. Men det är verkligen hög tid att ta upp den tråden igen.

Jag satsar ju även nästa säsong på långlopp och då främst Långloppscupen. Fokus på vårkanten blir främst långa intervaller kring tröskeln och långa, hårda, pass.

Ja, det här var lite kort om mina tankar kring min vinterträning det. Det är väl viktigt att poängtera att det här är mitt upplägg för mig själv med mina förutsättningar och mål. Alla är vi individer med olika träningsbakgrund, styrkor, svagheter, resurser,  målsättningar och förutsättningar.

Viktigast av allt är att det ska vara kul att cykla. För har man glädje av det man gör så blir det också gjort.

2016-10-21

Torsdagen som försvann och reklam/sponsring i bloggen

Torsdagar = ridhuset

Hej vänner!

Fredag idag och snart kan vi alla skriva "helg!" på sociala medier och fira att vi slipper jobbet i ett par dagar. Vissa kanske till och med lyxar till det nu på morgonen med ett "#friyay" på Instagram. Det finns förstås mängder av människor som alltid är "lediga" eller kanske jobbar hela helgen också, jag ska skänka er en tanke när jag tar helg i eftermiddag.

Igår bloggade jag inget. Har lite svårt att förhålla mig till min egen blogg nu när det liksom inte är cykel varje dag. Igår var det dessutom rätt så fullt upp från det att jag slog upp ögonen till dess att jag stupade på kvällen. Jag vet inte riktigt hur mycket jag ska förgylla ert liv med mitt fantastiskt intressanta liv där jag gjort en massa vardagssysslor liksom.
Men.
Morgonen var tokintensiv med bilåkning tre varv runt stan innan jag kom (försent) till jobbet. Slutade ändå relativt tidigt från jobbet för att hinna med Ebbahs ridning. Frida och jag blev förpassade till läktaren av en ridskolelärare, men det gjorde mig INGENTING. Efteråt var det hem, fixa pannkakor (torsdag, ju), handla, lägga barn, tvätta kläder, diska disk och sånt.

Igår fick jag också mina prispengar från det där spurtpriset på Cykelvasan. För att fira detta så shoppade jag lite på lunchen. Jag har nämligen fått höra att man ska fira bra händelser. Är lite dålig på det där med firande, men tog väl tillfället i akt att öva på't. Det blev en laddkabel och en GorillaPod från Clas Ohlson till min nya mobil från Sony Mobile. Dessutom så öppnade en ny butik med sporttema på Norra Backa så det blev en superbillig skjorta också. Totalt så tog det 50 minuter från dess att jag lämnade jobbet till att jag var tillbaka och då hann jag med bilfärd till IKEA, köande för matköp där, inmundigande av mat, promenad till, in och igenom två butiker samt shoppingen jag nämnde ovan i dom nyss nämnda butikerna.

Jag länkade ju till några olika sidor och gav några varumärken lite exponering i stycket ovan. Vilket anses vara reklam enligt vissa. Eftersom jag har ett samarbete med Sony så väljer jag att förtydliga det, så att ni inte blir förda bakom ljuset här. Dom andra företagen som jag länkar till har jag inget samarbete med så dit får jag länka hur jag vill utan att förtydliga. Lite märkligt egentligen, men så är det ju. Det här med reklam på sociala medier är ju ett ganska känsligt område och jag försöker sköta det så snyggt som möjligt. Jag menar, varje bild på min cykel är ju egentligen reklam för Bianchi. Det är lite så det fungerar ju. Dom sponsrar mig och jag gör reklam. Jag gillar att göra reklam för bra saker, oavsett om jag samarbetar med företaget eller ej. Om ni någon gång undrar vilka jag samarbetar med egentligen så framgår det ganska tydligt av sponsorloggorna till höger här på bloggen, under "SAMARBETSPARTNERS:".
Jag får ofta frågor om att sälja blogginlägg men har aldrig sålt något och kommer troligtvis aldrig att göra det heller. Det är onekligen lite lockande då det skulle öka min månadsinkomst med någon tusenlapp i månaden. Egentligen sjukt att inte ta den chansen men det här är ändå MIN blogg. Det finns ju andra som säljer inlägg och det är ju inte så himla snyggt. Jag förblir hellre stolt och fattig.

Jag har inte så många sponsorer, men jag vet att jag skulle kunna få många fler. Den här bloggen lockar många läsare (1533 unika läsare i snitt per dag under augusti månad. Källa: Google Analytics. Helt sjukt egentligen att så många läser här, fattar det aldrig riktigt när jag ser siffrorna) och eftersom bloggen är rätt nischad så vet företag att man når rätt målgrupp om man skulle synas här. Jag har därför mer eller mindre haft möjligheten att välja vilka jag ska samarbeta med och jag vill samarbeta med företag som har produkter som jag själv tror på och vill använda. När ni läser min blogg och ser någon pryl som jag använder så ska ni inte behöva fundera på om den är bra. Det är den antagligen om jag inte skriver något annat.

Jag har ett par till samarbeten på gång faktiskt och kommer väl presentera dom lite närmre inom kort. Det känns som om jag skulle kunna skriva hur mycket som helst om ämnet sponsring, samarbeten och reklam, men ni kan väl höra av er om ni vill ha en föreläsning i ämnet istället så slipper jag tråka ut er som inte är intresserade men ändå läser här. Det finns så mycket att säga.

Jag är hur som helst glad att jag har chansen att samarbeta med så bra varumärken, jag är glad att ni som läser här verkar uppskatta det jag skriver och jag hoppas att jag även i framtiden kan ha bra samarbete med både er läsare och dom företag som också vill vara en del av detta. Med öppenhet och ärlighet blir det alltid bäst i slutändan.

Vi hörs!

2016-10-19

Dags för cykeltvätt

Hej och godmorgon!

Ny dag, nya möjligheter. Onsdag mitt i arbetsveckan och snart är det helg igen. Morgonen har börjat bra med tidigt uppvaknande följt av cykeltur till jobbet. Konstaterade att cykeln behöver lite kärlek efter gårdagens blöta grusvägar.

Batteriet till min baklampa dog lite drygt halvvägs till jobbet men då jag hade dubbla framlampor så kunde jag sätta den ena framlampan bak. Linda hade min reservbaklampa på sin cykel, annars hade jag ju haft en röd lampa att använda. Men hellre en framlampa bak, än ingen lampa bak. Det är ju faktiskt riktigt otäckt att cykla utan lampa bak på mörka vägar.. Tack och lov så varnade min cykeldator mig när baklampan la av, så jag kunde göra något åt det där. Annars så märker man ju sällan om det slutar lysa bakom en.

Idag blir det bil hem från jobbet och sedan så väntar nog två vilodagar. På lördag ser det dock ut att kunna bli lite cykling igen.

2016-10-18

Hemcykling

Haj haj!

Sitter nu nöjd och lite varm(igen) efter att ha cyklat hem från jobbet i ett blött, kallt och grått landskap. Ändå så fullt av färg med dom gröna barrskogarna och gula löven på träden. Det är så vackert nu, trots att vädret mest bjuder på grått.

Linda kom till jobbet i eftermiddags, hämtade upp mig för min hemcykling och hon hade fått cykla i regnväder. Det avtog till duggregn lagom till vi skulle cykla hem så det var ändå hanterbart för mig, men Linda var genomblöt och kall. I och med hemcyklingen så har jag nu tränat 12 minuter mer i oktober än jag gjorde under hela september. Om 415 minuter så passerar jag också augusti månads träningsmängd. Borde väl kunna gå. Det blir ju någonstans kring 60 minuter imorgon bitti också då jag ska cykla till jobbet.
Turen idag gick med ganska exakt samma sträckning som när jag körde hem från jobbet i söndags. Via backen vid Källslätten alltså. Både Linda och jag blev ganska trötta idag, hon hade ju cyklat ca: 7 mil idag innan hon kom till mitt jobb. Jag har väl inget direkt att skylla på men blev ändå väldigt energilåg på slutet. Nu har vi fått i oss lite god mat och elden värmer upp både huset och oss som befinner oss i det. Så nu känns det rätt gött igen.

Vill passa på att tacka er för alla dom frågor jag fick på morgonens inlägg gällande vinterträning. Ska ta med mig dom in i inlägget om just vinterträning sedan.

Ingen köpte mitt kit med Continental-kläder, så nu har jag sänkt priset. Passa på att köpa! Så här många fina cykelkläder får ni inte för det här priset någon annanstans:


Vinterträning


Godmorgon, cykelvänner!

Nu är jag på plats på jobbet, barnen är lämnade på dagis och skolan. Dags att förtjäna lönen.

Tog bilen till jobbet, men cyklar hem. Fortsätter alltså att pussla in träningspass i livet. Efter dagens pass har jag fått ihop ungefär lika mycket träning under oktobers 18 första dagar som jag fick under hela september. Det går åt rätt håll!

Ska skriva ett inlägg snart om hur jag tänker med höstens träning och grunderna för min vinterträning. Har ni några frågor kring det?

2016-10-17

Tempopendling med kallstart

God förmiddag!

Körde som rubriken anger, tempopendling med kallstart i morse. Det är ju lite segt det där med att före klockan sex på morgonen riva iväg i så högt tempo som jag kan förmå benen att trampa i. Kroppen är ju inte riktigt vaken och idag dessutom lite seg av träningen igår kväll och ett lågt intag av kalorier efter det. Ingen frukost före tempopendlingen och så vidare. Efter fyra minuter så kom jag upp i hyfsad arbetspuls och tog en varvtid för att hålla isär "uppvärmningen" mot resten. Under resterande delen så fick jag ihop 47½ minut med 164 i snittpuls, vilket motsvarar 85.5% av max. Det borde alltså finnas 14.5% till någonstans...

Ändå så mycket bättre än om jag hade tagit det lugnt och ytterligare ännu bättre än om jag inte hade cyklat alls.



2016-10-16

En fyra med flås hem från jobbet

Hej och god kväll, kära cykelvänner!

Nu har jag landat i sängen efter att ha varit ute och styrt upp både dagens och morgondagens träning. Har nämligen tagit bilen till jobbet och sedan cyklat hem. Detta gör att jag kan cykla till jobbet imorgon bitti och ändå kunna ta bilen hem på eftermiddagen. Ibland gäller det att pussla lite för att få till dom där passen. Passade dessutom på att ta med mig fyra ombyten till jobbet, så jag ska slippa pendla med ryggsäck mer än nödvändigt.

När jag cyklade hem ikväll så tog jag en liten omväg och släppte loss det jag hade i grusvägsbacken nära Källslätten. Det blev ansträngning av lungorna i fyra minuter och en sekund idag, min tredje bästa tid enligt Strava.

Dagen har annars bestått av ca: 100 timmar städning, handling och tvätt här hemma. Roligare saker finns det ju att göra och blogga om. Nu är det dags för mig att natta här, uppstigning om sex timmar och 40 minuter. Vi hörs!


Livspussel.

Clown.

2016-10-15

God kväll

Hej vänner!

Förmiddagen gick i ett här hemma, ända fram till vi styrde bilen i lite väl hög fart mot Säter. Hann i alla fall fram till samlingen inför hockeymatchen i tid, för en gångs skull. Jag hjälpte Filip på med hockeyutrustningen och sedan så tog jag Ebbah och Frida på en promenad i Säter där vi gick till Willys för att panta lite burkar, handla mat och godis. Det var nämligen en timme från samlingstiden till dess att matchen skulle börja.
Vi hann nästan tillbaka till det att matchen började, men vi missade dom allra första minuterna. Själva matchen gick inte Faluns väg och Filip var väl inte helt nöjd med sin egna insats, men kul med hockey ändå. Så inga sura miner efteråt.

När vi kom hem så var åtminstone jag nedkyld efter ett par timmar i ishallen så jag bestämde mig för att elda lite här hemma. I morse lastade jag in fyra skottkärror med ved i källaren för att ha den torr och lättillgänglig när lusten att elda faller på. Tyvärr gjorde jag nybörjarmisstaget att bara elda på direkt vilket gjorde att jag mer eller mindre rökskadade hela huset innan jag fick någon fart på det där. Nu är det i alla fall både varmt och mysigt här hemma... Jag har sovit för lite ett par nätter och den här värmen gör ju inte att jag blir mindre trött. Det skulle eventuellt kunna bli så att jag kanske möjligen lägger mig i tid i kväll.

Imorgon är det städdag enligt mina nya rutiner. Morgondagens bonusgrej kan nog bli att plocka in studsmattan och möjligen även klippa gräset för sista gången i år. Det är väl dags nu... Har ni tagit in era studsmattor? Imorgon eftermiddag/kväll så kanske jag tränar, eller gör något annat roligt. Vi får väl se.

Ebbah på promenad i Säter.

Filip nere på knäna.

Eld utan rök.

Ebbah och jag i soffan med Misslisibell på surfplattan.

Kramp, cykling och årets bästa prylköp

Hej och godmorgon vänner!

Jag vaknade för nästan två timmar sedan av Fridas rop från hennes rum. Hon drack lite välling i min säng och sedan förflyttade vi oss ner till TV-soffan. Där fick jag kramp i vaden. Alltså det gör ju ont som bara den, men jag tycker också att det är väligt... ..intressant? Kul? Skönt? Jag fascineras av den där typen av kramp som man kan få i sömnen och liknande. Älskar att vakna med kramp i vaden.

Idag blir det en halvdag i Säters ishall. Filip ska spela hockey där och jag ska väl åka dit med ett par tjejer och kolla lite. Dagens stora plan det. Lär väl kanske ordna med pannkakor idag tror jag, det blir en snabb och ganska tidig lunch för att hinna iväg och sedan är dom ju perfekta att ha med som mellanmål i en ishall för både spelare och publik.

Igår cyklade jag. Två gånger. En gång hårt och en gång lite längre. På väg till jobbet så körde jag riktigt hårt hela vägen, utan att liksom maxa. Det blev 51 minuter på 86.5% av max, med kallstart.
En glad selfie hinner man med, även om pulsen ligger kring 90% av max.



Kanelbulle på jobbet idag, det har varit en period med mycket fika på jobbet. Dumt att klaga egentligen...

Ett par minimunkar innan hemcyklingen.

Tog en omväg hem via Noraåns bruk och Bäsna.

Det blev lite onödigt mörkt på hemvägen då min lampa inte ville fungera, kanske batteritorsk? Så jag hade bara en liten knapplampa fram på styret. Kör ju nästan alltid med dubbla lampor just för att jag inte vill hamna i ett läge där jag tvingas cykla i mörker utan belysning. Så bilister såg mig, det var bara det att jag knappt såg något...
Efter ungefär 1.40-1.45 så fick jag dåligt med energi kvar i kroppen och slutet blev lite jobbigt. Längre pass verkar inte riktigt vara min grej ännu. Eftersom jag blev energilåg så frös jag riktigt mycket om händerna på slutet också. Kanske är dags för lobsterhandskar på träningarna framöver...?


Avslutningsvis så vill jag tipsa om en bra pryl för alla er som har en Monark med justerbar sadelstolpe. Har man det så har man en sådan här sadelklamma. En med hack i så man kan justera sadelvinkeln i olika steg:
Denna lilla pryl har gjort så att sadeln på min Monark alltid har lutat lite uppåt. Vinklar jag den ett steg mer neråt så lutar den istället just neråt vilket gör att det känns som om man ska glida av sadeln. Så, lite bakåt har jag haft min sadel varje vinter sedan jag skaffade mig Monarken.

Men. Nu har jag köpt en sådan här sadelklamma från Brompton. Den är helt steglös så det går att få exakt den sadelvinkel som man önskar. Dessutom så är den ju tusen gånger snyggare än originalet från Monark. Så himla värt och jag undrar nu bara varför jag inte gjort detta för längesedan?
Närmsta Brompton-återförsäljare för mig var Cykelbyggar'n i Sandviken. Dom hade ingen hemma när jag hörde av mig, men var väldigt hjälpsamma och beställde hem en åt mig.

2016-10-14

Igår och idag

Hej och godmorgon cykelvänner!

Igår var det torsdag och förutom pannkakor så betyder torsdagar att det också är ridning för Ebbah. Det där kan ni väl nästan nu? I vanlig ordning var jag där och i vanlig ordning så var också Frida där. Frida är ett energiknippe så det brukar vara rätt intensiva 90 minuters ridlektion. Igår var det skogstur, vilket i och för sig är en lugnare form av aktivitet. Men å andra sidan så innebar det att jag fick bära Frida genom hela rid-delen av lektionen. Styrketräning: check!

Efter att ridningen var över så fick Frida vara lite mer fri och hon borstade häst samt sopade golv. Bra dag ändå.

När vi kom hem så blev det mat och mellanbarnen såg Leksands IF vinna över Brynäs och därmed ta säsongens första seger. Inte illa och det där hade jag ju redan räknat ut. Medans barnen kollade på hockey så tvättade jag två maskiner tvätt, hängde dessa, fixade med disken och nattade Frida. Livet. Jag älskar ändå livet och har hellre för mycket att göra än för lite. Dock så uppskattar jag också stunder av lugn och ro ibland. Jag brukar kunna ha sådana stunder mellan att Frida lägger sig och mellanbarnen ska lägga sig. Ibland tar jag mig tid och kollar en vlog från Casey Neistat. Får lite dåligt samvete av att jag lägger ca: 10-15 minuter på att slösa bort min tid, men samtidigt så är det ett sätt att koppla av och varva ner.

Jag skriver just inget om skilsmässan i bloggen, men ni ska inte tro att den inte finns där och påverkar mig för det. Varje dag är det något och det är givetvis en oerhört jobbig process. Men med respekt för alla inblandade så tar jag inte upp detta ämne i bloggen mer än så.

Idag ska jag cykla till- och från jobbet. Det ska bli så skönt faktiskt. Har planerat detta så att det kan genomföras på ett tidseffektivt vis. Nu börjar det bli dags att färdigställa barnen för sin skola och omsorg, vi får höras lite senare. Avslutar med att tipsa om en ny försäljning på min Facebooksida:

2016-10-12

Innebandymatch


Hej vänner!

Är på innebandy och roar mig just nu. Periodpaus i matchen mellan IBF Falun och Karlstad, sju noll (7-0!!!) efter första perioden. Kan väl bara konstatera att IBF Falun är bäst i Sverige just nu. Hade lite tid över idag, så jag lägger lite tid på detta intresse.

Har annars haft en bra dag på jobbet även om arbetsdagen blev lite lång. Hann med några privata ärenden också så fram till matchstart så var det ännu en högeffektiv dag. Skönt att kunna varva ner lite här också.

Ingen cykling idag, kanske inte heller imorgon. Men det får vi anledning att återkomma till. Testcykeln står ju där i källaren... Vill bara inte köra för mycket nu heller i och med att det är höst och långt till nästa säsong.

Nu är det dags för period två, vi hörs!