2016-05-31

Ett nytt inlägg på Långloppsbloggen och lite kort om min dag

Hej cykelvänner!

Ett nytt blogginlägg ligger nu ute på Långloppsbloggen, denna gång om hur jag hade det på Långa Lugnet. In och läs!

Idag har jag som vanligt jobbat. Det var jobbigt. Sedan åkte jag hem och då väntade familjen på mig för dom ville gå och bada(!!?!?). Så vi gick dit så dom äldre barnen fick bada. Frida är mer lik sina föräldrar och aktar sig helst från det ISkalla vattnet.


Nu har jag matat Frida och det är dags för henne att sova. Efter att jag har lagt henne så ska jag till Lugnet och avmarkera samt städa mina 8 kilometer av Långa Lugnets bana. Imorgon måste det vara rent och idag måste jag träna. Så det passar ju bra att kombinera dessa två aktiviteter tänkte jag.

Vi hörs imorgon igen!

2016-05-30

Högintensiv dag

Hoj cykelvänner!

Är helt slut i hela kroppen men har ändå inte tränat något. Visst får man vila två dagar efter ett långlopp? Det borde vara okej kan jag tycka. 

Trots ingen träning så är jag som sagt slut. Dagen gick i ett från 07 till 21 och då är det lätt att bli trött. Min lunch idag blev en tallrik müsli och ett par mackor. Efter jobbet... Hann precis slänga i mig det innan jag och småtjejerna styrde upp till Lugnet för Ebbahs cykelträning. När hon cyklade så var jag ute och gick längs min sträcka på Långa Lugnet och plockade ner banmarkeringarna. Hann med 3 av 8 kilometer. Cyklar resterande del imorgon tror jag. 
Väl hemma igen så var det matdags för tjejerna och sedan nattning av den yngsta förmågan följt av läggtjat på dom något äldre förmågorna.

Älskar den där stenätande tösabiten!!! Där sitter hon som stenätardrottningen nummer ett på en hög med stenar bakom garaget och mår gott i solen.

Frida styrde upp städningen på ett bra vis.

Ebbah hade cyklat upp till hopptornen och sedan den nya leden ner till Lugnet på sin träning, kul! Lerstänk på ryggen också, precis som det ska vara.

2016-05-29

Ebbahs dag

Hej cykelvänner!

Igår var det Ebbahs dag då hon fyllde år. Firades traditionsenligt genom "väckning" med presenter, fika och skönsång och lite senare under dagen var det familjekalas.

Idag var det kalas igen, men denna gången barnkalas med Ebbahs kompisar.

Tidigare idag så avgjordes Lilla Lugnet och då var Ebbah med. Fullt ös med det mesta denna helg faktiskt...
54 barn i åldern 6-8 år står uppradade och redo för start.

Ebbah vill ju helst vara snabbare än alla hon tävlar mot så hon har ungefär samma farthållningsstrategi som sin far. Full fart så länge det går. Pappas flicka...

Jag älskar verkligen att åka på cykeltävlingar med henne.

Idag har det inte bara varit Ebbahs dag utan idag har det också varit Ronyas och min mammas dag eftersom det idag är mors dag! Grattis alla mammor där ute och speciellt grattis till "mina" mammor.

Långa Lugnet i siffror

Hej Cykelvänner!

Ah. Det ligger på här hemma med det mesta mest hela tiden. Men tänkte ändå visa lite siffror och annat från igår. Vi börjar med en film från Wallriden på Långa Lugnet igår. Fotat av Lina:


Sedan så fick jag några till bilder igår kväll också, från Eva Önnemar:
Jag lovade ju att jag skulle ut och ha kul igår, ser väl ut som om jag lyckades med det?!

Det ser lite mer ansträngt ut på dom där sista bilderna...

Igår använde jag en ny klocka från Garmin för första gången. Garmin Forerunner 735XT heter den och är så här (Bianchi-) fin:
Finns också i helsvart om man hellre gillar sånt.

En stor fördel med denna jämfört med den 920 som jag haft är att denna är ännu lättare och väger in på 44 gram, jämfört med 61 som 920XT väger. Dessutom är urtavlan lite mindre vilket gör den skönare på handleden när man cyklar MTB. Nu tävlade jag med pulsband, men den här klockan mäter också pulsen vid handleden så man kan se vilken puls man har under tiden som klockan är på. Smidigt för att till exempel kolla vilopuls eller se hur aktiv man är under ett helt dygn.

Hur som helst, ni vill ju se siffror, eller hur? Här kommer översikten:

Klickar ni på "Visa detaljer" så kan ni se allt. Som att snittpulsen var 165 (86% av max), att maxpulsen var 189 (98,4% av max). Träningseffekten blev 5.0 (överdriven träning) och klockan sa 72 timmars återhämtning efter loppet... Topphastigheten 64.1 är väl helt okej också.

Nu hade jag inte ställt in allt i klockan, men en sak den gjorde igår var att ta varvtider var 5:e kilometer och det kan ju vara rätt intressant att kika på i efterhand:
Det krävs ju ingen raketforskare för att se att min farthållningsstrategi för dagen var allt annat än optimal. Speciellt mellan kilometer 5 och 15 så brände jag för mycket krut. Men även mellan kilometer 15 och 25 så låg jag högt. Ibland måste man ju göra det för att gå med i en bra grupp och så vidare. Men med tanke på hur dåligt jag tränat senaste två veckorna så var jag väl inte riktigt redo för två mil pangpang helt enkelt.

2016-05-28

Bilder, resultat och tävlingsrapport från Långa Lugnet

Foto: Ronya Öijer

Foto: Joakim Rissveds

Foto: Eva Önnemar

Foto: Lina Börjes, som dels har en massa fina kort i sin blogg men hon länkar också vidare till ännu fler bilder.

Foto: Niclas Brus, som har 69 bilder här på Facebook.

Här hittar ni preliminära resultat från Långa Lugnet 2016.

Hej Cykelvänner!

Långa Lugnet idag då alltså och nu skulle jag strunta i resultat och ha kul. Trevligt med hemmaplan och dom fördelar det erbjuder med VIP-behandling vid tävlingsområdet. Fick langning av Jonatan Steens pappa, Hans-Olov idag också. Stort tack för det!

När starten gick så tyckte jag att benen var helt okej. Hade en taktik att tappa placeringar i startbacken eftersom den är kort och brant och det går lätt att slösa energi där. Så jag såg till att vara med i svansen på tätgruppen över krönet. När det började bli allvar efter ungefär 7 km så tog jag mig upp topp 5 och kände mig fortsatt stark. Det sprack av och sedan kom fler ikapp igen. Någon kilometer senare var det dags för nästa parti där det kunde dela sig och jag gick med långt fram igen. Inför det partiet så vurpade Samuel Brännlund illa och bröt lårbenet och fick flyga ambulanshelikopter. Riktigt tråkigt att få höra det efter målgången. Jag vet ju hur mycket han slitigt denna vinter, krya på dig!

Efter det pariet så kom jag ut tillsammans med Henrik Sparr, Calle Friberg, Matthias Wengelin, Alexander Wetterhall, Michael Olsson och Johan Landström med en liten lucka bakåt. Helt sjukt. Jag ropade att det var lucka för att få lite mer gas i gruppen.
Fler kom ikapp i nästa skogsparti men på grusvägarna runt motocrossbanan Jämmerdalen så var vi kanske 10 man. Fortfarande helt sjukt och benen var sprättiga. Nästa skogsparti gick jag in som tvåa bakom Landström, riktigt bra även det. Kom ut igen med ett gäng kingar. Fortfarande helt sjukt.

När vi kom till en backe efter typ 18 km där jag på förhand hade trott att vi skulle vara en stor grupp som skulle dela upp oss i mindre grupper så var vi faktiskt redan nere på 10-12 man. In i backen så höll jag mitt egna tempo och här kunde jag inte längre klara mig på placeringssäkerhet utan nu var jag ju tvungen att ta i på egen hand... Mot slutet av backen så smäller det till som om någon avfyrat en raket eller ett skott. Där står plötsligt Wetterhall som dragit på sig den första punkteringen av fyra denna dag.
Backen efterföljs av ett stigparti så det är verkligen ett bra ställe att göra skillnad. Jag kom ut med Johan Norén och Isak Nordin. Fortfarande kingar och vi var ju lätt topp-15. Fortfarande helt sjukt. Jag började dock känna att den där sprättigheten lämnat kroppen så jag intog en ultradefensiv taktik. Efter typ 20 km....

Några kilometer senare så kom Sebastian Loket Olsson ikapp med Per Sjödin på rulle. Mot toppen av Lugnet så delade gruppen lite på sig och utför den nya stigen så gasade Isak på och fick en lucka, Sebastian var tvåa i gruppen, jag hamnade bakom Johan men lyckades ta mig förbi halvvägs ner och Per kom ner bakom mig. Ut på loop två så hade jag sällskap med Per och Stefan Persson som anslöt.

Sen fick jag kramp i bägge framsidorna av låren. Kollade ner på klockan och såg 30 km. 33 km kvar med defekta lår alltså och noll sprätt kvar. Kanon! I nästa backe så körde grabbarna ifrån mig med Johan Norén i spets. Sedan dröjde det inte länge innan ett stort gäng passerade mig. Jag spottades ut bakom gruppen per omgående. Var väl kring 20:e nu ungefär och kanske 35 km in i loppet.

Per Sjödin och jag fick sällskap igen och en inflyttad stockholmare med tempopinnar på styret blåste förbi. Jonas Petterssons rulle var bra, för han åkte fort där det gick lätt. Ner i tempoställning och kötta bara. Per fick ge sig. Gött! In i dom lerigaste partierna och tempopinnarna hjälpte inte mycket där. Jag fick lucka! Tyckte mig närma mig gruppen framför igen men orkade liksom inte trampa.
Mot slutet av loop två så var det jag Per och Jonas igen. När vi närmade oss toppen av Jungfruberget så satt Per på Jonas rulle och viftade med armbågen som att jag skulle ta Jonas rulle för att Per inte orkade. Men jag orkade fan inte heller. Per krigade sig kvar på Jonas rulle och jag krigade mig kvar på Pers rulle. Jonas körde tempo även utför och in för varvning.
När så slakmotan ut på loop tre kom så viftade Per till med armbågen igen och gav sig från Jonas rulle. Jag gav mig också, från Pers rulle.

När vi lämnat stadionområdet så gjorde jag något jag tänkt på sedan loop 1. Jag stannade och kissade. Var så sjukt kissnödig. Kan inte minnas att jag varit kissnödig på ett långlopp innan, men nu hade jag cyklat i princip hela loop två med knäna utåt på grund av min vätskefyllda buk.

Två kilo lättare så kunde jag rulla iväg igen.

Loop tre är egentligen var man för sig själv då det inte finns några bra partier för klungkörning. Blir lite snopen då när en klunga på typ tio per passerar mig typ 48 kilometer in i loppet. Där och då inser jag att detta blir en av deltävlingarna i årets Långloppscup där jag förhoppningsvis stryker resultatet (man räknar 6/9 deltävlingar i totalen, så man kan räkna bort tre lopp). Nu handlar det bara om att ta mig i mål. Cyklist efter cyklist passerar mig och jag kan inte försvara mig någonstans. Helt slut i benen. Längtar till partierna där man inte behöver trampa, för jag orkar knappt trampa längre. En parkeringsvakt kommer och sätter en parkeringsbot på mitt styre.

Med typ 4-5 km kvar så står en funktionär med en megaskål med godis. Jag roffar åt mig en näve och mumsar i mig. Snart blir det utför. Sista tre kilometerna är i princip bara utför och jag blir bara passerad av två. Kommer in mot stadion och spanar efter familjen. Blir glad när jag ser dom efter mållinjen och får en megastor klubba av Ebbah.

Jag blev 41:a idag. Inget att skriva hem om egentligen. Efter loop 1 var jag 15:e, efter loop 2 var jag 22:a och i mål alltså 41:a. Ingen positiv trend direkt men om vi ska se det positiva så var jag ju så snabb att jag hängde med tätgruppen tills den var typ 10-12 man stor efter 18 kilometer. Så jag var kanske snabb men lite för dåligt tränad idag.Vi säger så. Jag gjorde vad jag kunde men idag räckte det inte längre, nya tag på Lida Loop om ett par veckor!

Stort tack till alla er som hejade på idag och jag måste också påstå att det här var det bäst arrangerade Långa Lugnet jag varit med på. Bra med funktionärer, glada funktionärer och allt fungerade prickfritt vad jag såg.

Så här dåliga förberedelser har jag nog aldrig haft

Hej och godmorgon!

Alltså, det måste vara väldigt länge sedan som jag ska köra en tävling med så här dåliga förberedelser. Jag brukar ju annars vara en som gillar att förbereda mig.

Insåg igår kväll, när jag var och duschade hos mamma, att jag inte har rakat benen. Skiter i det.
Jag har ingen som langar dricka åt mig idag.
Jag har laddat upp med en massa sjukdagar och nästan ingen träning alls på två veckor.
Jag har haft en stressvecka på jobbet. Så pass illa att jag till slut gav upp igår och tog med mig jobb hem. När jag nu ska få tid till att jobba?!?!?
Det här med att vattnet inte fungerar är ju också ett jäkla stressmoment.
Tänkte igår att även om allt annat skiter sig så kan man ju alltid sköta kost och vätska. Åt en lätt frukost igår, stressade på jobbet så lunchen blev efter två och sedan en lätt middag halv tolv i natt...
Jag har inte ens läst PM:et för tävlingen.
Såg igår kväll att det satt en skylt om spurtpris på Lugnet, så det är väl något sådant också.
JAG VET INTE ENS NÄR STARTEN GÅR IDAG!

Ja, nä. Det blir som det blir idag, men det ska bli kul att få cykla och sladda på hemmaplan. Ska bara ta och läsa det där PM:et först.

Körde faktiskt ett väckningspass igår i alla fall. Så helt nollad i förberedelserna är jag ju inte. Även om passet började 21 på kvällen... Egentligen ska man ju skita i väckningspass om dom riskerar att bli sena och stressade. Bättre då att vila egentligen. Men igår var allt annat i mitt liv så stressigt att jag tänkte att den där dryga timmen i cykelsadeln är precis vad jag behöver.

Passade på att köra allt som är nytt på grund av regnet. Nu har det regnat igår kväll/i natt. Men så här såg det ut på dom värsta ställena igår:
Svårcyklat. Men det där är också det värsta och totalt kan det väl kanske röra sig om en eller ett par procent av banan. Så 98-99% är ju bättre. Typ 95% av banan är helt okej även om det är blött och halt givetvis.

Nä, nu ska jag se om mina tävlingskläder är tvättade, läsa PM och fixa lite. Vi hörs!

2016-05-27

Nytt inlägg på Långloppsbloggen



Har bloggat om Långa Lugnet imorgon på Långloppsbloggen med ett par blöta bilder från banan. Klickfest!

Allt är åt helvete

Eller okej, inte allt. Vi har ju fortfarande Wi-Fi. Men igår kväll så slutade vattnet att fungera här hemma igen. Så passande att det alltid blir inför en helg?! Så när jag skulle natträna så var jag dels stressad över vattnet, men dessutom stressad över att det blivit så sent. Dessutom var jag väldigt frustrerad över hela vattengrejen. Plus att jag antagligen inte kunde duscha efteråt eftersom vattentrycket närmade sig noll.
Så det blev ingen träning, vilket bidrar till att allt är åt helvete. För nu blir jag inte så mycket bättre till Långa Lugnet ändå, trots att jag är frisk. Nu håller vi tummar och tår för att vi har vatten i eftermiddag/kväll igen, annars blir det en dryg helg med tanke på att Ebbah och jag ska tävla, Filip har fotbollsmatcher plus att Ebbah fyller år imorgon så vi har bjudit hit folk både lördag och söndag....

Oh, well. Jag tänkte träna i eftermiddag/kväll i alla fall. Väckningspass. Det borde ju gå att komma åt något omklädningsrum på Lugnets mäktiga idrottsanläggning kan man tycka... Annars får jag väl duscha i cykeltvätten.

Arkivbild.......

2016-05-26

Inte sjuk, men ganska så snabb?

Hej hej Cykelvänner!

Som ni kanske vet så cyklade jag ju backintervaller igår kväll. Det var därför väldigt spännande att se om jag skulle vakna upp och vara sjuk idag igen. Men, inget bakslag här inte! Så i kväll blir det ännu ett pass.

Igår så laddade jag upp passet på STRAVA för att se hur fort det egentligen hade gått uppför:
Det visade ju sig att jag var ganska så snabb?! Det där segmentet är väl tyvärr inte det mest välanvända dock och jag hade inte noterat någon tid där sedan 2011. Men helt kass är jag inte i alla fall...

Nu blir det en heldag jobb följt av en härlig stund i ridhuset. Träningen får bli sent i kväll, men det blir i alla fall träning igen!

2016-05-25

I'm back!

Så där ja!

Nu är jag tillbaka med träning i träningsdagboken igen. Om det inte hade varit Långa Lugnet i helgen så hade jag nog inte tränat idag utan tagit en till vilodag. Men nu drog jag en liten chansning här för att försöka få liv i benen igen. Dom kändes för övrigt som sådana där godisgrodor i grön gelé. Inte alls riktigt den känsla som man vill ha i ett par cyklistben.

På väg upp till Lugnet så träffade jag Långa Lugnets tävlingsledare som berättade att man tvingats dra om banan på loop 2 och 3 på grund av allt regn som kommit. Det var tydligen jättemycket lera på stigarna där så det var otänkbart att låta 500 motionärer plåga sig igenom det. Lugnet-terrängen i övrigt blir ju inte direkt lerig, utan mest bara skitig. Men några leriga partier finns alltså och dom ska nu strykas.

Väl uppe på Lugnet så körde jag fem gånger uppför serpentinvägen till hopptornen på Lugnet! Jag förenade alltså nytta (backintervaller och rekning av ny stig till Långa Lugnet) med nöje (försöka åka fort utför).

Benen var ju inte speciellt bra uppför. Inget tryck liksom utan ett evigt vispande. Haha, lite som hela min förra säsong ungefär... Tiderna upp tyckte jag ändå var hyfsade med tanke på att jag inte stod upp och maxade, utan liksom körde hårt men ändå något sånär kontrollerat.
Maxpulsen idag var dock uppe på 96.4% av max, så jag åkte väl inte direkt och maskade upp alla gånger heller. If it goes, it goes. Som man säger på urikiska.

Det tråkiga med att ha vilat och varit sjuk i en vecka är ju att det nu går långsamt med hög puls när jag cyklar. Min förhoppning är att under tre dagar börja gå mot mer fart och något lägre puls. Vi får se hur det går. Jag lär ju inte bli sist på Långa Lugnet i alla fall.

Passade på att njuta lite av utsikten också, det lär jag inte ha tid med på lördag.

Dagens data:

Det drar ihop sig till Långa Lugnet

God morgon cykelvänner och välkomna till ännu en härlig onsdag!

Nu har vi bara torsdag och fredag kvar innan det är dags för Långa Lugnet. Sista dagen för föranmälan är idag, så in här och anmäl dig nu!
Jag kollade listan över anmälda elitcyklister och precis som i fjol så verkar Långa Lugnet locka det som mycket väl kan bli årets starkaste startfält i elit. Jösses så tufft det blir. Om jag skulle vara i form så skulle jag nog landa kring 17-18:e plats om vi går efter listan på anmälda. Nu är jag helt ur form istället så det blir till att kriga för en topp 20. I fjol gjorde jag ett riktigt bra lopp och blev 11:a. Tur att jag har det fina resultatet från Billingeracet med mig i år så jag har något att falla tillbaka på...

Utöver att jag tappat form genom att vara sjuk så har jag inte kunnat träna på banan i den utsträckning som jag önskat heller. Å andra sidan så lär det finnas få cyklister som kört så mycket på banan i år som jag har gjort. Banan kan jag.

Vädret ser nu ut att bli okej. Tidigare så skulle det bli högsommarväder under Långa Lugnet, sedan vände det till att bli monsunregn och nu har prognosen växlat till "helt okej". För egen del så hoppas jag i vanlig ordning på regn och kyla. För tävlingens skull hoppas jag på sol och lagom värme.
Men ju blötare, desto mer fördel för mig.

Efter sju raka vilodagar på grund av förkylning så ska jag faktiskt veva igång den gamla kroppen idag. Enligt min formel för att beräkna när jag är i hyfsat slag igen efter sjukdom så betyder det här att jag kommer vara i okej slag igen om 10-11 dagar. Absolut inte på Långa Lugnet alltså.
Men, formen var riktigt bra när jag blev sjuk och det kändes faktiskt oväntat bra när jag var ute och markerade banan igår. Inte så att jag kände mig supersnabb eller så, men katastrofen var inte så allvarlig som jag kanske trodde att den skulle vara. Så jag tänkte givetvis försöka bevisa att jag själv har fel med min formel och vara tillbaka i konkurrensdugligt skick redan på lördag!

Bortsett från mig själv så är favoriterna till segern Lars Bleckur, Fredrik Edin, Calle Friberg, Axel Lindh, Michael Olsson och Alexander Wetterhall. Ja, ni ser ju vilka monster det är som kommer i helgen. Spänn fast säkerhetsbältet för det kommer bli åka av!

2016-05-24

Wallride på Långa Lugnet


Hej Cykelvänner!

Nu har jag markerat mina 8 kilometer av Långa Lugnet. Precis som i fjol så har jag markerat dom åtta första kilometerna men till skillnad från i fjol så var jag ute i god tid denna gång. Det gick dessutom snabbare än jag trodde denna gång, kanske dels av erfarenhet från förra året men framförallt eftersom dom satt ner plogpinnar längs grusvägarna på övningsområdet. I fjol var det ett litet helvete att markera längs dom där grusvägarna men nu fanns det ju pinnar med jämna mellanrum att använda. Supersmidigt!

Nu är det många som vill öva på banan dom här sista dagarna innan loppet, men jag hittade ett par sådana här rackare längs med banan och vill påpeka att det är strängt förbjudet att köra på övningsområdet, där stora delar av loop 1 går, från och med 08:00 imorgon och fram till klockan 18:00 på torsdag. Då pågår nämligen skjutövningar.
Bortsett från att det är förenat med livsfara att vistas på övningsområdet under skjutövningarna så är det också väldigt dumt mot Långa Lugnet. För börjar det välla in en massa cyklister som inte följer reglerna så kommer det inte att bli något Långa Lugnet där.
Så låt bli loop 1 till på fredag, är ni bussiga.

Det här hindret finns längs med Långa Lugnets bana. Tyvärr är det nog borta på lördag.

Falu Stigcyklister var på plats på Lugnet i kväll och la några sista händer på den nya flowleden Gamla Mormor. Ser ju riktigt häftigt ut!