2016-01-31

Distansat


Hej cykelvänner!

Nu har vi kommit hem från kalaset och jag passar på att blogga lite när det ändå är lugnt här hemma. Siktade ju på att köra en massa på skoterspår, men skoteråkarna hade inte varit ute och åkt så mycket. Lyckades ändå skramla ihop ungefär en och en halv timme på spår av varierad kvalité. Det blev väl ungefär lika mycket cykling på sjöisar faktiskt och resterande minuter på väg.

Det är väl ändå så fint att komma ut och cykla i naturen i dagsljus. Värt hur mycket som helst, även om det är molnigt och skoterspåren inte var så fina som jag hoppats.

Som ni kanske ser på första bilden så satt kameran på huvudet idag. Ni får kika på min YouTube-kanal senare. Kvällens stora syssla blir helt enkelt att redigera film och lägga ut det på nätet.

Eftersom det var barnkalas så missade jag herrarnas lopp i CXVM idag, men det går ju att se på UCI's kanal så nu kollar jag på det i efterhand. Har lyckats låta bli att se några resultat också. https://www.youtube.com/watch?v=IPY41hSd2pQ

Här har ni dagens runda, nu ska jag kika klart på crossen och sedan kanske ta tag i det där filmade materialet...

Godmorgon!

Den rekommenderade återhämtningstiden efter gårdagens lyckade insats i Kompiskampen.

Ja, då är det söndag och dags för mig att bege mig ut på tur. Det verkar som om jag blir ensam idag, men det ska väl gå att cykla ändå. Tänkte testa om skoterspåren håller. Just nu ligger temperaturen strax över noll och i natt har den legat strax under noll, så det är lite av en chansning.
Men, jag tror ju att spåren har packats ihop tillräckligt av regn och värme att det ska gå att åka även om det kanske är lite mjukt på sina ställen. Vi får väl se, helt enkelt.

Jag har lite bråttom ut nu, för klockan två ska vi vara på barnkalas, så jag har inte hela dagen på mig att fjanta runt i skogarna...

Jag kommer filma en del från idag, det är ju sista dagen på veckan och dags för mig att leverera ännu en video till min YouTube-kanal. Vi får se hur det resultatet blir. Tror i alla fall att det blir en episk tur, trots att det är gråmulet ute.

Hängde ni med på vad som hände igår eftermiddag/kväll? UCI släppte ett pressmeddelande om att man beslagtagit en cykel för tekniskt bedrägeri. Det belgiska cykelförbundet gick kort därefter ut med att det var den Belgiska och Europeiska U23-mästarinnan Femke Van den Driessche som var misstänkt och man tog direkt avstånd.
Jag läste också att hennes pappa sa att någon i hennes umgängeskrets hade tagit den aktuella cykeln till depån och att den aldrig användes av Femke under tävlingen.
Vill man hänga med i dom här svängarna så är det Twitter eller typ Sporza som gäller. Sporza säger bland annat att man hittat sladdar ur sadelstolpen och om jag förstod internet rätt igår så var det svårt att få loss vevarmarna och att det skulle ha varit en motor i vevlagret.
Läste på Twitter om att Femkes tider uppför Koppenberg på den CX-tävlingen var 5% snabbare än alla andra damers tider och bara 21 sekunder från Sven Nys tider i backen. Så om ni vill använda källor när ni snackar om detta så kan ni säga att ni läste på min blogg att jag läst en tweet om det. Stabilt.
UCI skulle utreda cykeln vidare och om inte Femke själv berättar något så får vi nog invänta resultatet av UCI's utredning.

Här kan ni läsa lite mer om det, som att straffet för detta regelbrott innebär minst 20.000 schweizerfranc och sex månaders avstängning. http://www.cyclingnews.com/news/uci-investigates-possible-bike-fraud-at-cyclo-cross-worlds/

2016-01-30

Kompiskampen säsong 2 episod 3 - YES!!!

Det började bra, lättaste vikten under dessa två säsonger av Kompiskampen. Med ett halvkilos marginal.

Eftersom Kompiskampen är så himla jobbigt så hade jag jobbat hårt med peppen inför dagens försök. Började redan igår när jag insåg att jag skulle köra det idag och nu på morgonen och förmiddagen så förberedde jag mig mentalt för insatsen. När det började närma sig så slog jag på musiken för att öka peppen till nästa nivå.
Kände mig nästan överladdad när jag satte mig för att värma upp men det gjorde ju inget. Då visste jag i alla fall att jag inte skulle vara slö.  Uppvärmningen körde jag med stegrande effekt i åtta minuter där jag avslutade med en minut på 325 watt. Tänkte att jag då hade värmt upp på lite högre än jag skulle klara av under dom tjugo minuterna som väntade. Siktet var inställt på att slå förra årets januariresultat på 316.8 watt och helst fixa över 320.

Med 3,5 kilos motstånd så gick jag in med en ambition om att hålla 92 i kadens (322 watt). Skulle jag stumna lite mot slutet så skulle jag kanske kunna fixa 91 i snittkadens och då skulle det ändå landa på 318.5 watt.

Min förhoppning var att jag skulle ha en puls under 170 första fyra minuterna och att jag först efter 10 minuter skulle kliva över 175. Det där sprack redan efter lite knappt 40 sekunder då jag i mitt överpepp inte hade några problem med att komma igång snabbt. Efter fyra minuter så gick jag upp på 175 i puls för första gången och jag trodde då att det skulle bli tufft att genomföra detta.
Lyckades bita i bra och efter tio minuter så tyckte jag att jag hade stabiliserat mig lite och valde att försöka öka lite. Efter 14 minuter så började jag ju se slutet och valde då att öka ytterligare lite.
Precis som det ska vara så blev det jobbigt på slutet men det finns ju alltid lite krafter kvar. Sista minuten vred jag ur dom krafterna och kom i mål ungefär samtidigt som Evie Richards vann VM-guld i damernas U23-klass på cyclocross-VM.
Ungefär sådär kändes det att äntligen bli klar med tjugan!

Efteråt så stumcyklade jag ett par minuter innan jag klev av och gick ut till kylan. Gned in snö på benen och kände riktigt hur jag återhämtade mig supersnabbt. 

Kunde glatt konstatera att jag fixade att hålla 92 (322w) i snittkadens under dom första 10 minuterna och att jag under andra halvan faktiskt klarade av att hålla 96 (336w)! Totalt snitt på 94 i kadens med 3,5 kilos motstånd blir fräscha 329 Monarkwatt i snitt det. Fortfarande sämre än jag var i november, men jämför vi med förra året istället så ser det mycket bättre ut. Speciellt om vi räknar på w/kg.

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 2015: 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 2016: 329 watt och 68.4 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Ja, det där kändes ju riktigt bra. Alltid lite härligare att prestera bättre än väntat och det är nog till och med skönare än att prestera förväntade resultat på en högre nivå. Nu laddar jag med lite godis inför morgondagens utecykling. Vi hörs!

Back on the bike


Hej cykelvänner!

Igår så var jag så äntligen tillbaka i cykelsadeln igen efter fem dagars uppehåll på grund av en lätt förkylning. Borde alltså vara sju åtta dagar kvar till jag är tillbaka på nivån som jag var innan. Det kändes ändå helt okej igår och jag kunde trycka på mycket mer än jag trodde att jag skulle klara av.

Två sjukuppehåll på kort tid nu och varningsklockorna ringer. Ligger jag på fel sida gränsen för vad kroppen klarar av, eller har jag bara haft otur? Jag tuggar på och hoppas slippa en tredje vända. Det fina i det här är att jag nu har tänkt att trappa upp det hela en smula från och med februari.

Imorgon ska jag ut och cykla, hoppas på skoterspår men prognosen lovar inte den kyla som jag hoppats på. Å andra sidan så är snötäcket så tunt och packat nu att det snart går att åka överallt ändå.

Det blev 2x20 min igår på 300.8 och 294.4 Monarkwatt. Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1032072128

Idag är det ju cyclocross-VM i Zolder och jag tänkte väl smygtitta lite då och då. Framför allt på damernas lopp klockan 15.

Eftersom det är distans imorgon och också den sista januari så innebär detta att jag lär stöka mig igenom Kompiskampen idag. Det är ju mycket roligare med Kompiskampen när man känner att man utvecklas och känner sig stark. Men man måste våga möta verkligheten även när allt inte pekar uppåt också. I fjol klarade jag 316.8 watt och det borde jag faktiskt kunna klara av även detta år. Vi får väl se.
Kompiskampen denna vinter:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo.
24:e december 2015: 313.5 watt, 69.9 kilo

Kompiskampen förra vintern:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

2016-01-29

Se Cyclocross World Championships 2016 Zolder live!

Tjena mittbena!

VM i Belgien och Sven Nys sista VM, arrangören räknar med ca: 70.000 åskådare denna helg! Väderprognosen har dessutom lovat regn, så det blir riktig CX av det hela. Sven räknas väl tyvärr dock inte in bland dom allra största favoriterna, utan där är det nog Mathieu van der Poel tillsammans med Wout van Aert som får stå för favoritskapet. Damklassen är en mer öppen historia där kanske upp emot tio åkare faktiskt har rimlig vinstchans. Sanne Cant har varit bäst under säsongen, men har sett lite tröttare ut nu på slutet faktiskt. Om det beror på att säsongen varit lång eller om hon tränat ner sig inför VM låter jag vara osagt. Nikki Harris är rankad tvåa i världen bakom Cant men jag tycker att hon har svårt att få till dom där perfekta loppen.

Viasat äger rättigheterna till sändningarna för Cyclocross-VM här i Sverige och det har väl länge varit ett frågetecken kring huruvida de skulle använda sig av den där sändningsrättigheten eller ej. Men det kommer dom att göra!
För er glada innehavare av Viasat 16 så kan ni se damernas lopp på lördagen (sändningsstart 14:55) och herrarnas lopp på söndagen (sändningsstart 14:50). De kommer också sända via sin tjänst Viaplay:
Damloppet: http://viaplay.se/sport/cykling/cykling/varldscupen-i-cyklocross-d-heusdenzolder/20227958
Herrloppet: http://viaplay.se/sport/cykling/cykling/vm-cykelcross-men-elite/20227959

UCI kommer att sända samtliga lopp på sin YouTube-kanal. Glada nyheter, tänker kanske ni. Men eftersom Viasat har sändningsrättigheterna i Sverige så geoblockas UCI's sändningar. Åtminstone från damelit- och herrelitloppet. Det kan vara så att övriga lopp kan ses helt fritt i Sverige. Man kan också ladda ner www.hola.org och ställa in så att man använder internet från annat land än Sverige och därmed se på UCI's YouTube-sändningar. Här hittar ni alla loppen i cyclocross-VM som UCI sänder: https://www.youtube.com/watch?v=9vW3AymMiO4&list=TLny9YYPNYSrYyOTAxMjAxNg

Om ni inte har Viasat, Viaplay, UCI är geoblockat och ni inte vill ladda ner saker som Hola.org till datorn så finns alltid en sista utväg. Det är att testa länkarna som Procyclinglive.com lägger ut här: http://www.procyclinglive.com/livestream/

Programmet för CX-VM:
Lördag
11:00 Herrar juniorer
13:00 Damer U23
15:00 Damer elit
Söndag
11:00 Herrar U23
15:00 Herrar elit

Den svenska truppen består av följande åkare:
Herr elit: Martin Eriksson
Dam elit: Åsa Erlandsson och Angelica Edvardsson
Herr U23: David Eriksson, Henrik Jansson och Dennis Wahlqvist
Herr junior: Ted Pettersson och Jack Kok

Här är hemsidan för Cyclocross VM i Zolder 2016: http://www.wk2016.be/

Bild från Martin Erikssons Instagram.

Omvärldsanalys och en skapare av virala videor

Hej och godmorgon bloggvärlden!

Eller okej, kanske inte bloggvärlden, men god morgon till er som läser den här bloggen fast det egentligen inte ens är morgon och härmed kan man väl säga att det där blev en dålig start på bloggen, speciellt med tanke på denna jättelånga mening helt utan slut eller poäng.

Här om dagen så skrev jag ju att jag hade filmat med min Garmin-kamera ute på gården under natten. Skulle se om jag kunde få något av de djur som stryker omkring här på film. Det tog knappt elva minuter innan denna klev in  i bild:
Oh, deer!

Nu sitter jag här och går ett par varv runt dom sociala medierna för att se om och vad som händer i (Internet-)världen. Passar på att ta en andra frukost vid datorn också...

Frida sitter här bredvid och äter också en andra frukost, men hon fick inte Coca Cola... Igår tog jag förresten en så kul/fin bild på Ebbah. Hon somnade nämligen med tidningen Min Häst över ansiktet. Ebbah har blivit så stor att jag frågar henne om jag får lägga ut bilder på henne på olika plattformar, men den här bilden fick jag inte lägga ut. Jag lägger givetvis ut bilder utan att fråga ibland också, men bilder på när man sover kan ju vara känsligt. Så det låter jag väl bli denna gång då. Är ju snäll.

Igår skulle jag gå och lägga mig hyfsat i tid, tänkte jag. Istället så fastnade jag på YouTube. Farligt det där när varje klipp jag ser är 5-15 minuter långt och jag ser några (för många) stycken. Tiden liksom flyger iväg. Igår kollade jag några klipp från Casey Neistat. Han har tidigare gjort korta videos där några har blivit virala och sedan ett halvår så lägger han ut klipp varje dag. En vlog alltså. Nyss passerade han två miljoner prenumeranter och han fick här om dagen till en viral video under snöstormen i USA då han åkte snowboard bakom sin Jeep i centrala New York.
En av hans tidigare videos har ni nog sett, jag har säkert lagt upp den här i bloggen förut också då den har cykeltema, men här kommer den igen. Favorit i repris alltså:


Ja, det där var väl lite om mitt liv just här och nu. Ska faktiskt träna idag. Känner mig kry vilket är så sjukt välkommet. Min kalender på Garmin Connect är ju annars pinsamt tom. Fem vilodagar i rad nu på grund av lite snor?! Men hellre safe than sorry tänker jag kring att träna med sjukdomssymptom. Min pappa tränade ju och tävlade när han var sjuk, dog sedan när jag var fem. Rätt ovärt så här med facit i hand. Jag tänker därför inte låta mina barn genomlida det.
Man behöver ju inte dö tidigt för att man tränar och tävlar när man är sjuk, det finns många som gör det och ändå lever långa liv. Men jag tycker liksom inte att det är värt risken. Så jag skippar det.

Apropå Garmin å så där. De frågade mig här om dagen (igår?) om jag ville göra något tillsammans med dem på cykelmässan senare i vår. Jag föreslog att jag kunde stå där i bikini för att locka kunder, men det finns kanske något annat som vi skulle kunna hitta på istället?!
Har ni något förslag på vad Garmin och jag skulle kunna göra tillsammans på mässan, som ni skulle tycka var kul?

2016-01-28

Dubbdäck = På!


Hej Cykelvänner!

Jag har klarat mig bra hela vintern med odubbat, men med tanke på hur vädret är nu och att det ska frysa igen så passade jag på att lägga på dubbdäcken idag. Det är ett par Suomi Tyres Extreme 294 som jag köpte från Cyclecomponents.com för 599:- /st. Dom var lite billigare hos Cykloteket när jag skulle beställa, men fanns ej i lager hos Cykloteket. Nu tycks dom inte finnas i någon av dessa nätbutiker...

Hur gör ni, kör ni dubbat eller odubbat?

Hej mitt vinterland?!

Våren har tagit tillfälligt uppehåll och vi bjuds idag på kräksnö. Egentligen så gillar jag ju det på grund av att allt blir så vackert igen. Å andra sidan så ser ju väderprognosen ut att bjuda på supersnabba skoterspår på söndag och då vill jag ju inte att det ligger några centimeter nysnö på. Vi får hoppas att skotrarna packar till detta... Troligtvis inte va. Det hela lär väl övergå till regn vilken minut som helst dock.

Igår blev det ett par semlor här hemma, det gäller ju att hålla formen! Börjar se slutet på min sjukvila nu, känner mig lite kryare men ändå trött som döden. I natt var Frida tillbaka till normala sömnrutiner, men av någon anledning så tog det mig en timme innan jag somnade om igen... Sånt där är ju bara drygt, palla ligga vaken mitt i natten.

2016-01-27

Promenad, cykelfest och nytt från SOJA

Hej vänner!

Efter morgonens inlägg så undrar ni säkert hur min morgon blev och var jag åt frukost. Jag kan nu avslöja att Frida och jag tog en promenad runt Falu gruva efter att vi lämnat av barnen på skolan. Det finns så mycket intressant och fint där, även om underlaget idag bestod av slask och is. Tyvärr så öppnade inget café vid gruvan före 10, så vi åkte till Willys istället för att köpa lampor och tillbehör för att lyxa till frukosten hemma lite istället.

En av alla vackra byggnader vid gruvområdet.

Willys Svalan.

Kom hem med nästan 5500 steg på klockan och det innan frukost. Kände mig hurtig å så där, men efter bamsefrukosten så gick ridån ner och sedan blev det ett par lugna timmar innan barnen skulle hämtas igen. Nu är Filip hos en kompis och Ebbah har en kompis här hemma, dagen rullar vidare.

-----

Killarna bakom Borlänge-företaget SOJA Cycling har i dagarna släppt ny design för 2016 på sina synliga cykelkläder och även passat på att fräscha upp hemsidan i samma veva, mer info här: http://www.sojacycling.se/

-----

Den 30:e januari arrangeras en cykelfest i samband med Hela Huset Gungar i Borlänge. Det börjar med middag som sedan övergår i "årets fest". För mer info kika på Facebook-evenemanget: https://www.facebook.com/events/896062617173492/
OBS anmälan senast imorgon!

Wildlife photographer

Hej, godmorgon!

Här i Falun har vi det mörkt, blött och halt. Ett par plusgrader och lite vatten gör ju kaos med vintern just nu. Men, på söndag så gör vintern comeback och redan på måndag så ska det komma lite snö så då kanske allt blir fint igen. Hoppas hoppas.

Frida har ju varit så lätt att ha och göra med på nätterna under i princip hela sitt liv. Men nu har hon börjat vakna mer på nätterna och i morse var det tydligen slut på sovandet redan 05:40. Jag vet inte om jag är redo för detta? Jag var då inte redo för det i natt... Igår vaknade hon 06:30 och det var också ovanligt tidigt för henne. Det är väl bara för mig att gilla läget och gå och lägga mig åtta på kvällarna om jag ska överleva det här.

Igår så höll jag på med en grej och då grävde jag fram denna kamera:
En Sony DSC-P93A, min första digitalkamera som var något att ha. Den är nog från 2004 och varit med om mycket, men den fungerar fortfarande! 

Har precis tagit den här bilden med den där gamla Sonyn.

Som ni ser så är min Garmin VIRB blöt och det beror på att den har fått spendera natten utomhus. Vi har ju lite djur som stryker omkring här på nätterna så jag tänkte se om jag kunde få med något av dom på bild. Bara för skojs skull. Vi får väl se om det blev någon fångst denna natt.

Frida och jag ska köpa lite lampor idag och jag tänkte nog starta upp dagen med en lyxfrukost på ett konditori efter att jag skjutsat barnen till skolan. DET ÄR JAG VÄRD. Eller så skiter jag i det? Men jag har lust att se något annat än våra väggar denna förmiddag, så ut ska vi.

Stora planer. Vi hörs!

2016-01-26

Svenska cykelförbundet har en ny hemsida!


Hej bloggläsare!

Svenska Cykelförbundet har äntligen skaffat ny hemsida och därmed övergett det där hemska Idrottonline-designen. Gå in på sidan, klicka runt, hårdtesta och skicka all feedback till dom nu: www.scf.se

Jag noterar i bilden ovan att man överger namnet "Cyclo-cross" till förmån för "Cykelcross", återstår att se när det slår igenom även i regelverket.

Jag tyckte först att sidan var knäpp och fungerade dåligt, men det var ju jag som var knäpp (kanske för gammal...?). Det är ju en sådan där modern sida utan scrollbar till höger, man ska bara förstå att man ska börja med att scrolla nedåt på sidan. Jag hade helst haft den där menyn med "nyheter", "tävling" och "landslag" direkt under den där blågula randen högt upp på sidan. Nu måste man liksom börja med att scrolla för att kunna komma åt menyn för att klicka sig vidare. När man väl klickat på en av underrubrikerna så limmas dock menyn högt upp på sidan...

Sidan är i alla fall skitsnygg och verkar ha allt jag behöver. Nu slipper man skämmas när man hänvisar någon till www.scf.se för mer information om något cykelrelaterat.

Något annat som också överges är gamla hemska IndTA. Det där jättekrångliga systemet för att administrera arrangemang, licenser och annat. Det här innebär dock att alla arrangörer som redan ansökt om arrangemang i IndTA måste söka om på nytt. Även licenser och framöver även ett rankingsystem ska finnas via SWE Cycling Online (indTA2.0). För er som ska lägga in era tävlingar på nytt, läs här: http://scf.se/forbundet/tavlingsverksamhet/swe-cycling-online/

Idrottonline lever kvar eftersom medlemsregister för klubbarna och LOK-stödshanteringen ligger hos Idrottonline. Alla klubbar måste ha sitt medlemsregister uppdaterat hos Idrottonline.

Jag har ett stort paket

Hej där! 

I morse så körde jag i vanlig ordning barnen till sina skolor, men därefter så skarvade jag vidare till Willys för att idag hade jag ett stort paket att hämta:
Tunga grejer.

Frida var nog lika glad som jag över paketet.

Paaaaaaaakeeeeeeeeet!!!!!!!!!!!!

Kolla så mycket spännande jag fått från Powerbar Sverige, tack ska ni ha!

På kanten står en låda med PowerBar Protein Plus low sugar. Nere i kartongen så finns också tre lådor med PowerGel i, en PowerGel Original i smaken Green Apple (en av min favoriter), en PowerGel Fruit i smaken Red Fruit Punch och en PowerGel Fruit i smaken Mango Passionfruit. Mango Passionfruit blir en ny bekantskap för mig och den innehåller, precis som Green Apple, koffein också.
Ni ser också en låda Energize Wafer Berry Yoghurt, en kaka som är som ett rån liksom. Funkar därför ypperligt även under kalla vinterdagar då den inte fryser på samma vis som vanliga bars. I värme så smälter den inte heller lika som en bar med choklad tex. Denna innehåller en mix av fruktos och glukos.
En flaska och en liten burk IsoActive Lemon gömmer sig där i mitten någonstans.
5 Electrolytes Black Currant är precis vad det låter som, fem electrolyter (natrium, klorid, kalium, magnesium och kalcium) och den här rackaren innehåller inte socker. Perfekt för den som vill få i dig salt och mineraler utan att bomba kroppen med kolhydrater.
I mitten längst bort hittar ni en låda Performance Smoothie Banana Blueberry och det är en gel som är baserad på fruktpuréer.
Uppe i vänstra hörnet så återfinns en låda Natural Protein Blueberry Nuts, en protein-bar som är både vegansk och laktosfri för er som gillar sånt. Den innehåller inte heller några konstgjorda smakämnen, färgämnen eller konserveringsmedel. Perfekt efter passet, eller kanske som ett mellanmål när hungern slår till.

Nu ska vi se om jag kan klämma in allt detta i min PowerBar-hylla nere i cykelrummet...

PowerBar Sverige är en samarbetspartner till mig sedan något år tillbaka.

2016-01-25

Artikeln i Cycling Plus och tankar kring veckans väder

Har ni läst Cycling Plus än och vad tyckte ni? Jag tapetserade ju hela tre uppslag av tidningen!

Limar gillade givetvis att det blev en så stor bild på hjälmen, så de fick en bild att dela på sin Facebook-sida. In och ge mig några stöd-likes där, är ni snälla!

Congrats to Henrik Öijer for the nice article inside Svenska Cycling Plus
Publicerat av LIMAR Helmets den 25 januari 2016

Vet ni vad? Idag har jag vilat middag. Bra jobbat, Henrik! Istället för att passa på att göra en massa saker när Frida somnade idag på dagen så tog jag tillfället i akt att lata mig istället. Fick ihop en timmes sömn ungefär och det vet ni att jag behöver. Hade en lat förmiddag med Frida och lät dagen först ta fart när det var dags att hämta de andra barnen.

Har ni förresten sett väderprognosen? Det blir varmt nu. Passade därför på att utnyttja dagen till att elda så jag svettades här hemma. Det var så himla varmt i vardagsrummet att jag var tvungen att sluta elda under eftermiddagen faktiskt. Ni vet känslan när man flyger till ett varmt land och kliver ur planet/flygplatsen? Man kliver in i en värmevägg. Så var vårat vardagsrum idag och då var det ändå inte kallt i resten av huset heller...
Utöver eldandet så har jag också åkt skridskor med barnen på Öijer Arena i 75 minuter i kväll. Därefter gjorde jag en spolning, får se nu om isen håller ihop denna dödsvecka...
När jag såg den här prognosen så var annars min första tanke: skoterspårscyklingsväder!

Skotrarna har ju varit ute och åkt en hel del, men det har varit för mjukt för att det ska gå att cykla i. Nu kommer ju värmen göra att snön packas och så kommer det frysa ihop under nätterna och till nästa vecka. Kommer bli racerbanor i skogarna framöver!

Video - Garmin Connect Mobile

Hej!

En video i veckan var det. Igår var sista dagen på veckan och under den sista halvtimmen av veckan så landade en ny video i min YouTube-kanal. Jag har spelat in när jag går igenom Garmins träningsapp, Garmin Connect Mobile. Jag kikar lite närmre på ett träningspass som Jon Olsson genomfört i helgen och så avslöjar jag varför jag blev så otroligt sliten av den hårda veckan. Jag blev ju faktiskt så sliten att förra veckan fick planeras om till vilovecka. Kolla klippet!


Idag tycker jag att ni kan läsa vad Malena Johansson och Mattias Reck pratat om, dagen efter olyckan där Giant Alpecin blev påkörda av en bilist. Malena var förut en av de som skrev om cykel på Eurosport.se och nu skriver hon åt SVT. Bra med rapportering från cykelsporten och det delar jag gärna med mig av. Sådant som kanske inte passar för riksmedia +ANNAT hittar ni i bloggen Klungan. Det är också där Malenas snack med Mattias Reck återfinns: https://klungans.wordpress.com/2016/01/25/intervju-mattias-reck-dagen-efter-olyckan/

Nu ska ni höra på fan. ALLA våra barn har haft förkylningssymptom i förra veckan och igår så drabbades även jag. Ingen träning att blogga om alltså och jag hoppas verkligen att jag inte blir sjuk på riktigt nu. Ni vet ju hur mycket jag får kämpa för att komma tillbaka efter sjukdom och jag har ganska precis börjat landa efter min sjukfrånvaro i december... Det känns inte så illa idag och många av er skulle säkert träna ändå, men jag tar det säkra före det osäkra och vilar.

Nu ska barnen till skolan, vi hörs!

2016-01-24

Skridsko på Varpan och se världscupen i CX


Hej barn!

Sitter och återhämtar mig efter en skridskotur med barnen på sjön. Hade sett att det var plogat och tänkte att det var lika bra att passa på att testa ett varv. Vi startade vid Gullnäsgården och 6.3 kilometer blev det varv vi åkte. Kanonjobb av de som gjort jobbet att ploga en bana sådär helt frivilligt. Tyvärr var isen rätt kass på sina ställen men för det mesta var den bra.
Det verkar vara plogade anslutningsvägar till Bojsen beach och Österå också, men vi undersökte inte detta närmre utan höll oss till varvet som tog oss runt hyfsat snabbt. Just sträckan mellan Bojsen och Österå var annars den med finast is.

Om ni missade världscupen i CX idag så kan ni se den igen här:
Damloppet: https://www.youtube.com/watch?v=53vpY6CsH1I
Herrloppet: https://www.youtube.com/watch?v=1zchdh9ISFs

Ja, nu är det väl bara dagens träning kvar då...

Åttatvåor och cyklister från Giant-Alpecin påkörda på träning

Hej cykelvänner!

Igår kväll körde jag klassiska åttatvåor. Det måste väl nästan vara den mest klassiska intervallformen för cyklister? Det är i alla fall den som varit med mig sedan jag började cykla i slutet av 90-talet. Jag hade planerat för fem som jag också genomförde utan större problem. Monarkwatten blev följande: 308.75, 313.5, 313.5, 313.5 och 310.2. Intressant va?

När jag cyklade så lyssnade jag på podcasten med Mattias Reck en andra gång och tittade på videon från Lidingöloppet MTB. Eller ja, det var väl mest i början av första intervallen jag kollade och under vilan, resten av tiden blev mest #HenrikÖijerlookingatstems.

I podcasten med Mattias Reck så pratar han ju om att de hade en del otur i fjol och att det fanns roligare saker att arbeta med än hur man ska organisera om allt med laget när cyklister är skadade. Igår hade Giant-Alpecin otur igen. Det var sju cyklister som var på väg tillbaka till hotellet när de blev påkörda under deras första dag av träningslägret på Alicante. Svenske Fredrik Ludvigsson var en av de som blev påkörda. Han ska till och med ha varit först i gruppen när bilen körde på dom rakt framifrån.
Enligt uppgifter så ska det ha varit en brittisk medborgare som kört på fel sida av vägen. Om det beror på vana av vänstertrafik eller om det var en kurva där föraren kommit över på fel sida vägen framgår inte. Eller om till exempel en mobiltelefon varit inblandad...
Sex av cyklisterna fick föras till sjukhus och dessa var Warren Barguil, John Degenkolb, Chad Haga, Fredrik Ludvigsson, Ramon Sinkeldam och Max Walscheid.

Lagets stjärna John Degenkolb var en av de som blev mest skadade och han fick sy benet, underarmen och läppen. Dessutom så slets nästan hans ena pekfinger av och det ska man nu operera. Dessutom så ska han ha fått en fraktur på underarmen.

Chad Haga fick flygas till sjukhus för skador på nacke och ansikte. Han ska också ha fått en fraktur vid ögat som ska åtgärdas senare.

Warren Barguil fick en fraktur i foten, men den kanske inte behöver någon åtgärd.

Max Walscheid fick frakturer på skenben och handen och kommer nog behöva opereras.

Fredrik Ludvigsson och Ramon Sinkeldam fick skrapsår och blev blåslagna, men ska ha klarat sig från allvarligare skador. Dessutom så ska det ha varit en sjunde cyklist med som undkommit helt.

En av de första på plats var faktiskt just Mattias Reck och Malena Johansson på SVT har pratat med honom, läs det här: http://www.svt.se/sport/artikel/tranaren-om-olyckan-overkligt/

Bild från olycksplatsen, från https://twitter.com/informacion_es

2016-01-23

Dopingchock, sliten och innebandy

Hej cykelvänner!

Vi börjar väl med det tyngsta först. Igår fick jag uppleva något som jag trodde (och hoppades) att jag aldrig skulle få vara med om. En bekant har nämligen lämnat ett positivt dopingprov. Alltså, jag visste ju vem Niklas Axelsson var också i och med att vi tävlat i samma klunga, han är mas och så vidare. Vi kanske hejar på varandra om vi möts, men det här var något annorlunda. Mycket närmre.
Jag satt och läste en artikel på en lokal nyhetssida och i slutet så stod det; "Läs även: Faluprofil fast för dopning.".

Tänkte först att det kanske var någon gammal nyhet eftersom om någon i Falun dopat sig och åkt fast så borde jag ha hört det via någon bekant ganska snart och jag hade inte hört något. Var ändå nyfiken på vem det var, vilken idrott och när.

När jag öppnade artikeln och såg vem det var så stelnade jag till. Visste inte riktigt vad jag skulle göra. Ville skriva till någon om det och funderade på om/hur jag skulle twittra om det. Bestämde mig istället för att höra av mig till personen i fråga. Så jag frågade hur han mådde och så. Det känns som om jag tog rätt beslut.

Han är inte tävlingscyklist och åkte inte fast som cyklist utan i en annan idrott, men cyklar som träningsform. Vet inte om han är med i Falu CK, men han har i alla fall varit det när jag var ordförande. Det han åkt fast för är anabola steroider som han, via sitt förbund, sagt att han inte vet var eller hur han fått i sig. Ett svar som både skyldiga och oskyldiga brukar använda sig av.

Min åsikt är att om man har otillåtna preparat i sig så ska man stängas av. Reglerna säger att man själv har ansvar för det som är i kroppen och då spelar det liksom ingen roll om din mamma tvingat dig att ta preparatet, om någon lagt det i din mat utan din vetskap eller om du fått det från den där nya tandkrämen. Hårt, men det är nog den vägen vi måste gå för att få en renare idrott. Sedan så tycker jag inte att alla brott mot dopingreglerna ska generera samma straff, utan att det finns en straffskala där olika förseelser ger olika långa avstängningar eller straff.

För den här personen så väntar nu ett förhör där han ska lämna sin syn på saken och förklara hur hans dopingprov kan varit positivt. Sedan ska det väl kanske utredas innan någon dom kommer. Till dess är han avstängd från all organiserad idrottsverksamhet.

-----

Sliten ja, jag är sliten. Riktigt sliten. Har beslutat att kalla denna vecka för vilovecka istället för lätt vecka. Är så fruktansvärt sliten just nu. Hoppas känna mig mer på banan snart igen.

-----

Idag har småflickorna och jag varit i Leksand. Ebbah har spelat två innebandymatcher där. Kanske hennes sista match faktiskt. Efter första matchen så sa hon att hon aldrig mer ville spela innebandy, men tränaren och jag lyckades i alla fall övertyga henne om att spela den sista matchen. Vet inte om det var bra eller ej, men det blev tack och lov en mycket lyckad match för Ebbahs och lagets del.

2016-01-22

Ni måste lyssna på denna podcast

Hej vänner!

Ni måste lyssna på detta podcast-avsnitt. Det är Mattias Reck som är med i ett avsnitt från podden Tyngre Träningssnack. Mattias Reck är tränare/coach i proffslaget Giant-Alpecin, för er som inte visste det. Podcast-avsnittet är visserligen över två timmar långt, men gillar ni cykelsport, träning, kost eller watt så är det värt varenda minut. Jag hade tänkt lägga upp det så att jag skulle lyssna på det i olika etapper men i förmiddags så lyssnade jag igenom hela i ett svep.

Jag tycker sånt här är väldigt intressant och när kunniga personer som Mattias Reck snackar, ja då lyssnar jag. Jag har en del tankar om det som sägs, känner igen mig i det allra mesta men har inte tid att skriva ner så mycket om det nu.

Lyssna på avsnittet så kan vi snacka om det senare i helgen, okej? Lyssna! Avsnittet heter "Så tränar en proffscyklist" och ni kan läsa lite om det här och också se när i programmet man pratar om vad: http://tyngre.se/podcasts/tyngre-traeningssnack/saa-traenar-en-proffscyklist/

Rekordettor!

Hej och godmorgon!

Jag hoppat att ni har det bra, det har nog jag. Efter några dagar med nedåthumör så bestämde jag ju mig igår för att vända på steken och styrde upp dagen. Att göra saker ger mig energi. Till en viss gräns givetvis, för gör man för mycket så tar man ju slut. Så på kvällen var jag rätt så jättetrött. Ändå pepp liksom. Men ville helst sova.

Hur som helst, med sovande småbarn i sina sängar så begav jag mig ner till källaren för att stöka undan ett av veckans pass. Som denna gång bestod av tio stycken enminutsintervaller med två minuters vila mellan varje intervall. Jag satt ner i varannan och stod upp i varannan. Ni som läst Svenska Cycling Plus vet varför jag gjorde så, ni andra får väl köpa tidningen för att ta reda på det.

Efter en smått överoptimistisk start så blev jag så sjukt jäkla stum när jag hade ungefär hälften kvar. Vilken plåga det blev, men tack vare en slutspurt så jag nästan ramlade av cykeln i den sista intervallen så landade jag tryggt på en ny rekordnivå för denna intervallform.

Tidigare rekordet (som var en stabil insats rakt igenom): 473.5 watt i snitt.
Gårdagens nya rekord (som var en betydligt svajigare historia): 475.5 watt i snitt!

Yeeey!

För att illustrera hur stum jag blev och för att ni också ska förstå hur jag offrade mitt liv i sista intervallen så får ni här snittkadensen för respektive intervall, raset mot slutet är minst sagt tydligt:
96, 100, 98, 97, 95, 98, 92, 90, 89 & 96.

Riktigt skönt med ett nytt personbästa, det var ju ett tag sedan nu. Dessutom så var jag 1,5 kilo lättare igår än vid förra rekordnoteringen på ettor. så räknar vi w/kg så ser det ännu lite bättre ut. Lättare OCH starkare är ju liksom Win-win i MTB-sporten.
Kände mig död här, men klockan sa att jag skulle återuppstå efter 18 timmar.

2016-01-21

VM i dålig förälder

Hej tappra bloggläsare!

Idag har jag misskött mig som förälder, igen. Det händer väl lite då och då att jag inte är den perfekta föräldern men idag blev det lite extra tydligt.

I vanlig ordning så packade jag in Frida och mig själv i bilen och styrde mot Ebbah och Filips skola för att hämta hem dem. Det var först när jag kom fram och de inte stod på det vanliga stället som det slog mig...

En torsdag varje månad så har man något som kallas kategoriträff för lärarna på skolan där mina barn går. Då slutar barnen en timme tidigare än vad dom gör alla andra dagar i månaden. En torsdag varje månad. Idag är det torsdag. Den torsdagen. Det är unikt för den här skolan i Falun men jag hade helt glömt bort det och mina barn fick alltså vänta nästan en timme på mig idag....

Nu har jag ändå så härliga barn och har väl gjort något rätt tidigare, så de var inte arga. Snarare besvikna...

Har ni också gjort något liknande, eller är jag den enda föräldern som glömt bort när jag ska hämta mina barn?

När jag borde ha hämtat barnen så spolade jag isen på Öijer Arena. Det var i alla fall bra, tyckte de.

Nu kickstartar vi denna dag

Hej och god morgon cykelvänner!

Jag hoppas att ni också har en klarblå himmel där ni är och att ni är fulla av energi. Jag har varit lite låg ett par dagar här men tänkte raketstarta denna dag och styra upp den med en tidplan, listor på saker som ska göras och se till att få lite fart på mig igen. Raketfart kräver raketbränsle så detta är min frukost:

Mums.

Jag har fått en massa saker som jag borde göra/vill göra så nu ska jag punkta ner dom och beta av dom. Har börjat samla dom på en mental hög nämligen och det är ju inte alltid så berikande.

Nu vänder vi på steken och gör detta till en riktigt positiv dag!

Dagens spellista: https://play.spotify.com/user/spotify/playlist/1B9o7mER9kfxbmsRH9ko4z

2016-01-20

Besök på byn

Hej vänner!

Alltså idag har jag ont i tanden, men bara när jag biter ihop. Eftersom jag nästan aldrig "biter ihop" så behöver jag inte bekymra mig över det så speciellt mycket. Skönt det. Igår kvitterade jag ut vilodag 2/2 denna vecka på grund av att det gjorde fruktansvärt i tanden/käken/huvudet. Hade 37.8 i temp också så kroppen hade fullt upp utan träning.
Jag visste ju att det kunde bli så här och hade väl planerat för att träna innan tandläkaren, men på grund av familjetekniska skäl så gick förmiddagen åt för annat än träning. Så där satt jag sedan hela eftermiddagen och kvällen med smärta.

I mitten av november så fick jag ju ont i tanden. Hade redan innan det börjat tvivla på stället som fått förtroende för att vara min tandvårdsleverantör. Då fick jag en "akuttid" och efter att man misslyckats med  bedövningen såpass att man fick ge mig bedövning fyra gånger varav den ena rakt ner i nerven så borrade man i alla fall ur och lagade med en tillfällig lagning. Jag skickades hem med beskedet att jag kunde få ganska ont efteråt eftersom man hade viftat runt med bedövningssprutan vid en sena. Nu kan ju inte jag något om rotfyllning, men jag trodde ju att det skulle bli klart igår. Istället så... borrade man ur och gjorde en tillfällig lagning... Igen?! Varför lagar man inte bara skiten på riktigt vid första besöket? Om man nu behöver två besök för rotfyllning så är det ju onödigt att gå dit tre gånger för samma hål. Nåväl.
Igår så föreslog tandläkaren till tandsköterskan att de kanske skulle testa en ny apparat, för att se om den fungerar (djup suck). Där låg jag sedan i typ tio minuter medan de försökte få apparaten att fungera. Med vidöppen mun. De fick hämta in en annan tandläkare som försökte också. Först efter en stund så insåg jag att hen var och rotade runt i min mun utan handskar. Nu tror jag ju inte att hen hade varit på toa och torkat sig i rumpan med handen innan hen stoppade sin hand i min mun. Men ändå. De andra hade då handskar. De fick hur som helst inte apparaten att fungera.
Det är lite sådana här saker som gör att jag nu funderar på varför jag egentligen går till det där stället. Det känns ju liksom inte proffsigt och elegant när man är där. Testa nya apparater kan man ju göra innan man har patienter där, man ska känna sig trygg i deras hygien och inte behöva få bedövning fyra gånger...

Jaja. Nog om mitt tandläkeri, jag skulle väl bara ha sett till att ha perfekt munhälsa så hade jag sluppit sådant här.

I morse kände jag mig som en sådan här:
En påse skridskor.

The grej of the day var att Frida och jag skulle till stan idag. Tänkte ta bussen som går härifrån och vis av erfarenhet så visste jag att allt tar mycket längre tid än man tror när man ska någonstans med små barn. Så jag var ute i tid med förberedelserna. Jättegod tid. Plötsligt hade jag inte så gott om tid och till slut blev det riktigt tight. Tillräckligt tight för att jag skulle missa bussen...

Så vi gick 2 km till en annan busshållplats där fler bussar passerar.
Fint! Bra med promenad också! Bara fördelar med att missa bussen!

Ner på stan kom vi. Det är fint i Falun och trevligt att vara en stund på stan faktiskt, borde kanke vara där oftare.

Hos Foto A-Bild skulle man ju haft spons...

Uppdraget för dagen var att köpa en sådan här hos Clas Ohlson. Detta efter inspiration från Sofie Lanttos inlägg igår. Det är alltså en fjärrutlösare för mobilkameran. Så man trycker på den där knappen och så tar mobilkameran kort. Perfekt för att fota cykeläventyren med mobilen när man själv vill vara en del av bilden. Brukar använda min kompaktkamera för detta och det svåra med mobilen är ju att få den att stå rakt. Behöver alltså ett mobilstativ och nu skulle jag ju haft Jeppmans 3D-printer.

Inser precis nu att ju har ett sådant där fodral till telefonen som man viker över framsidan, ni vet? Jag behöver ju bara fästa en hängare eller göra ett litet hål i den och ta med mig en säkerhetsnål att sätta fast telefonen med i någon stolpe eller i ett träd och så har jag mitt lilla stativ. Smart!

Tackar.

Efter några timmar på stan så var det dags att tänka på refrängen.
Skönt att åka buss!

Nu på eftermiddagen/kvällen så har Ebbah och jag varit på Öijer Arena, premiär för mig denna vinter! Hade dock så pass oslipade skridskor att man kunde tro att någon försökt åka på asfalt med dom innan....

Jaja, det här var väl allt för idag. Den här mannen ska nu lägga barn och sedan TRÄNA!

I behov av en cheeseburgare och en rakhyvel.

Varpan runt 2016

Glädjande nyheter från Stennäsets byförening; anmälan till Faluns största motionslopp för alla har öppnat! Jag pratar (skriver) givetvis om Varpan runt den 7:e maj. Motionsloppet runt sjön där vi bor, som arrangeras av vår byförening och starten är ca: 240 meter från vår gård.

Man kan delta med cykel, inlines, rullskidor, rullstol eller till fots. Det finns något för alla alltså. Loppet är ca: 14 kilometer och det finns ett lopp för barn upp till tio år också och barnens lopp är en kilometer.

Första upplagan av loppet kördes i fjol och då lockades 130 deltagare i vuxenklasserna och ca: 50 barn till start.

All info om loppet hittar ni på VarpanRunt.se
Blandade bilder från Mikael och William Warhed, finns i större format på hemsidan.

2016-01-19

Ni har glömt att gratulera mig på min namnsdag

Hej vänner(?)!

Ni har ju helt glömt bort att gratulera mig på min namnsdag idag. Jag är, milt uttryckt, ganska så besviken. Den enda som har lite koll i hela världen är min dotter Ebbah.

Jag var ju hos tandläkaren idag, som ni vet. Har nu så in i helvete ont i tandfan. Har lyckats svälja en portion mat utan att tugga nu i alla fall så jag kanske överlever dagen ändå. Varje gång jag besöker den där folktandvården så blir jag bara mer och mer fundersam till varför jag inte väljer något annat alternativ. Men, jag biter ihop (inte bokstavligt talat...) och går väl dit till det här blir klart.

Filip tackar Asplövens målvakt, Ronan Quemener, för pucken!

Barnen har varit på Öijer Arena, Filip på innebandyträning och nu är de ute på arenan igen. Kul att den används och skönt att barnen rör på sig istället för att stirra på skärmar.

-----

Min samarbetspartner GripGrab söker en Student Marketing Assistant. Kanske är något för dig som vill börja jobba med cykel?! Om du tycker att det låter som ett intressant jobb så kan du läsa mer i denna PDF: http://www.gripgrab.com/assets/upload/files/GripGrab-SMA-Sweden-info.pdf

Aftonbladet har publicerat en artikel om Alexandra Engen där man berör hennes utmattningssyndrom och vägen tillbaka. Klart läsvärt och ni hittar den här: http://www.aftonbladet.se/sportbladet/cykel/article22110102.ab

På min Facebook-sida så har jag idag delat en bild på Peter Sagan som tävlat med håriga ben i Tour de San Luis:

Peter Sagan har varit ute och svängt sina lurviga i Tour de San Luis...

Publicerat av Henrik Öijer den 19 januari 2016

Tandläkarbesök idag

Hej legender!

En ny dag är igång och jag hoppas att ni också är det. Här hemma så har jag hunnit med att äta frukost, skjutsa barnen till skolorna och även gett Frida frukost. Dags för ett litet blogginlägg nu innan resten av dagen tar vid.

Idag ska jag bland annat till tandläkaren. Fick ju fruktansvärt ont i tanden för ett långt tag sedan, fick en "akuttid" hos tandläkaren där de borrade ur och gjorde en tillfällig lagning (minns inte ens varför man inte lagade ordentligt på en gång...?!). Så idag ska jag dit, ta bort den tillfälliga lagningen och sätta dit en riktig lagning istället. Ser väl inte fram emot det direkt. Dessutom så lär jag lämna Frida med min mamma och sedan kanske jag blir sen till barnens skola för att hämta dem efteråt. Men vi får se, det kanske går snabbt och bra. Det viktiga är att jag får min skittand lagad.

Ronya ska på möte i eftermiddag, därför kan inte hon ta Frida när jag ska till tandläkaren. Sedan ska hon jobba natt på det, men det har ju inget med mitt tandläkarbesök att göra...

Igår så skulle jag ju redigera videon som jag ska lägga ut på YouTube idag. Har filmat från mina testcykelpass med min kompaktkamera och igår visade det sig att filformatet och mitt redigeringsprogram inte vill snacka med varandra. Det blir alltså en lite större utmaning än jag hoppats på med veckans video. Hade en reservplan också som inte heller tycks fungera för mig. Så, det är väl dags att slita av mig det lilla hår jag har kvar och hitta ett redigeringsprogram som sväljer fler filformat. Det är väl dags nu, nu när jag är proffs på video (not!).
Tips på bra och enkla videoredigeringsprogram?

Lyxade till det med jordgubbssylt i morse!