2015-06-30

Ett trasigt ben

Hej vänner!

Tänkte ju ut för att trampa bort den där krampkänningen i vänster baksida lår och återhämtningscykla lite. Men det är nog mer än en liten krampkänning tyvärr, för jösses så ont det gör om jag drar med vänsterbenet. Tryckandet på pedalerna gick bra, men att dra var inte skoj.
Det här var givetvis lite tråkiga nyheter och det där surbenet är definitivt inget jag kan tävla med på söndag. Så nu hoppas vi allihopa på att det går över omedelbums.

Styrde ut cykeln till Källviken och cyklade lite på Källvikens svarta för första gången någonsin. Ni vet hur det är, man är ju sällan turist i sin egen stad. Men nu har jag kört nästan hela leden (hade lite mycket bråttom och fick skippa slutet). Den innehöll en del fina partier, en hel del sten och även några hopp och drop som jag inte cyklade i. Jag lär väl dit igen och se vad jag klarar av att cykla, nu kom dom mest som en chock (borde finnas varningar om att marken försvinner under en på cykelleder...). Ett av droppen cyklar Jesper Hjortsberg i på Instagram-filmen nedan:
Ett filmklipp publicerat av Jesper Hjortsberg (@jeppehjortsberg)

Såg att Alexander Gingsjö rättade mig i föregående inlägg. Han var inte med direkt i utbrytningen, utan bryggade upp med några andra ut på varv två. Jag var givetvis för långt bak för att uppfatta något sådant... Jävla backe. 

Ett par bilder från Källviken. I bilden med Lupinerna så cyklar jag i motsatt riktning. Men det är så man får lov att göra när man är ensam och stolpen stod där den stod.

Några SM-karameller

Baksidan av mina lår är jättekorta nu. Hade inga krampkänningar under SM-loppet, men natten efter så var vänster baksida lår på väg att dra ihop sig. Nu är bägge baksidorna av låren riktigt korta och härliga. Behöver cykla bort det där idag innan det blir problem med ryggen...

Så här såg första varvet ut på Sollerön om man kollar puls, kupering och hastighet. 44,2 km/h, ca: 240 höjdmeter och en snittpuls på 166 (86,5% av max). Från strax innan km 20 och fram till nästan 25 km så var jag med på attacker och vi fick en liten lucka ett tag också. Det var också där som tävlingens högsta puls (189) noterades. Mot slutet av varvet så gick jag med några andra som attackerade/bryggade upp till folk som attackerat (det var här som den stora utbrytningen med bland annat vinnaren Alexander Gingsjö stack iväg). 189 är en tangering av årets högsta uppmätta pulsvärde.
Resterande varv gick betydligt lugnare för mig, även om givetvis Gesunda var en riktig plåga på dom fem inledande rundorna.

När vi skulle ut på varv fyra så gick Gustav Larsson upp och höjde intensiteten. Rejält. Han gasade genom Sollerön och sedan uppför Gesunda. När jag kommit ifatt igen efter Gesunda så pratade jag med Marcus Fåglum Karlsson som sa att när intensiteten hade slagit av en kort stund under Gustavs offensiv så tittade han ner på mätaren och då låg han ändå på 400 watt. När det gick lite lugnare alltså.

Några kilometer efter Gesunda så svängde vi ut på en betydligt större väg, riksväg 26. Här fanns det en del mötande trafik men de allra flesta ville inte frontalkrocka med en landsvägsklunga så de lydde funktionärer och polis som vinkade dem åt sidan. Men det finns ju några som har lite mer bråttom än andra... Jag såg en bil som inte saktade ner mycket och åkte läskigt nära klungan. Så hörde jag en rejäl smäll och tänkte bara "Å, nej". Trodde att en cyklist träffats av bilen och såg en flaska flyga upp i luften. Då fattade jag vad som hade hänt. En kvicktänkt cyklist hade givetvis offrat en av sina vattenflaskor och kastat den på bilens front/vindruta.
Det är ju inte så snällt och gulligt som man kanske ska uppföra sig i trafiken. Men det kändes ändå väldigt bra att det var en missnöjesmarkering och inte en cyklist som träffade bilen.

När den stora gruppen fått en lucka så var visserligen några av dom större lagen nöjda. Men det fanns många cyklister som fortfarande ville ansluta. Jag satt ganska långt upp i klungan när Jonas Ahlstrand kom med sin bryggningsattack. Han hade någon på rullen också, såg dock inte vem. Hur som helst, det där var en riktig attack. Oftast så är det cyklisterna som sitter topp-20 ungefär som attackerar. Det är där de hetaste cyklisterna sitter och därför också som det mest attackeras därifrån. Men Jonas attack var ett skolboksexempel på hur en attack på en landsvägstävling ska se ut. Den kom bakifrån och med hög fart. Han hade typ dubbla farten mot oss som satt topp-20 i klungan när han blåste förbi.

Ja, det var väl lite om SM det. Har ni några frågor om SM-tävlingarna? Skriv då en kommentar så lovar jag att svara.

2015-06-29

-2,3 kilo på ett dygn

Vill du gå ner i vikt snabbt, ska du komma i form igen så snabbt som möjligt?! Då är landsvägs-SM något för dig! Vågen visade nämligen 2,3 kilo mindre idag än den gjorde igår morse. Känner jag mig själv rätt så lär den dock visa 2,3 kilo mer imorgon än igår.

Jag har fått höra några gånger att det var starkt kört igår. Själva körningen imponerade väl tyvärr ingenstans och jag hade hellre kört starkt än som det blev nu. Starkt kört. Måste ändå säga att jag är lite imponerade av gänget jag åkte i mål med. De ville verkligen köra hela tävlingen och gå i mål.
Bland landsvägscyklister i Sverige så finns annars tyvärr en ganska stark kultur att kliva av tävlingarna.
Jag kan förstå att en cyklist som Jonas Ahlstrand kliver av. Han är en av landets absolut bästa cyklister, välbetalt proffs och körde för segern. När det inte funkar så förstår jag att man blir uppgiven och ger upp. Men nästan alla cyklister som det står DNF bakom från gårdagens race skulle inte ha något med tätstriden och medaljerna att göra. Tyvärr, men så är det.
Att kliva av för att tex Gustav Larsson körde av dem från klungan. Vad hade de väntat sig? Att gå med eller attackera då? Nej, bit ihop och inse att det var rätt väntat. För annars hade du också tävlat för något storlag i europa.
Jag skulle faktiskt kunna förstå att man kliver av loppet om man har någon annan tävling dagen efter som man behöver spara sig inför. Men det är ingen ny tävling idag. Några av de som bröt kanske tävlar i helgen igen, eller nästa helg. Då kan man köra igenom tävlingen även om man är avhängd från medaljstrider och toppresultat.

Nu är det väl i och för sig lite skillnad mellan mig och de cyklister som har ambitioner långt över sin egna kapacitet. Jag har gett upp dom stora drömmarna och cyklar för att det är kul. Dessutom så behöver jag all den träning jag kan få, så det var tacksamt att få cykla alla mil igår till exempel. Förhoppningsvis så gör det mig till en bättre cyklist snart igen.

Jag ville var i form inför Vätternrundan, Solleröloppet och SM. Istället så har jag gått upp 2-3 kilo sedan början av maj och var förkyld veckan innan Vätternrundan. Klen i benen och tung i kroppen är ju ingen härlig känsla direkt. Nu har jag ändå fått några hårda lopp i benen och bra "träning", så jag hoppas att det vänder lite uppåt snart igen.

Kroppen känns rätt okej så här dagen efter. Lite stel i ryggen mest. Ska försöka skotta åtta ton grus idag, så vi får väl se hur stöddig jag är i kroppen nästkommande dagar...

Så här ser svenske mästaren Alexander Gingsjö ut, inte mycket DNF i hans hjärna där inte.

2015-06-28

En bild, resultat och Garmin-data från Landsvägs-SM på Sollerön

Sliter på uppför Gesunda-backen med mina cykelkompisar. Foto: Jonas Axforsen. Om någon mer har bilder eller vet var på nätet det finns bilder från tävlingen så får ni gärna mejla eller tipsa mig, henrikoijer@gmail.com

Ja, jösses. Önskar att jag hade varit lika stark som Falu CK:s damjuniorer idag. De slutade nämligen 1:a, 2:a och 8:a idag.

Själv blev jag 64:a, av 65 fullföljande. Ändå inte riktigt mitt fel att övriga 53 valde att kliva av idag. Det var nämligen 118 startande.
Resultat:
1. 88 SWE19801223 Alexander GINGSJÖ Skara CK 04:30:28
2. 121 SWE19900508 Richard LARSÉN Åhus CK 04:31:05 +37
3. 70 SWE19910222 Tobias LUDVIGSSON Jönköpings CK 04:31:13 +45
4. 13 SWE19890425 Edvin WILSON Borås CA 04:33:54 +3:26
5. 120 SWE19860604 Patrik ERICSSON Åhus CK 04:33:55 +3:27
6. 85 SWE19880609 Sebastian BALCK Skara CK 04:34:10 +3:42
7. 86 SWE19931024 Ludvig BENGTSSON Skara CK 04:34:39 +4:11
8. 68 SWE19910818 Philip LINDAU Jönköpings CK
9. 89 SWE19890128 Niklas GUSTAVSSON Skara CK
10. 125 SWE19830517 Marcus SVENSSON Åhus CK
11. 27 SWE19880527 Marcus JOHANSSON CK Hymer 04:34:49 +4:21
12. 90 SWE19950411 Gustav HÖÖG Skara CK 04:36:27 +5:59
13. 100 SWE19930526 Erik NYQVIST Skoghalls CK-Hammarö
14. 122 SWE19920830 Isac LUNDGREN Åhus CK 04:36:32 +6:04
15. 79 SWE19820425 Christofer STEVENSSON Motala AIF CK 04:37:21 +6:53
16. 14 SWE19950917 Filip BENGTSSON CK Bure
17. 115 FRA19920307 Pierre MONCORGÉ Upsala CK 04:37:24 +6:56
18. 21 SWE19910621 Robert PÖLDER CK Cyclesport.se 04:37:26 +6:58
19. 76 SWE19840708 Magnus ANDERSSON Motala AIF CK 04:37:34 +7:06
20. 106 SWE19860704 Patrik MORÉN Södertälje CK 04:38:23 +7:55
21. 123 SWE19860304 Michael OLSSON Åhus CK
22. 59 SWE19890325 Martin GOTTING Föreningen Göteborg CT
23. 34 SWE19761126 Andreas AUGUSTSSON CK Olympic
24. 72 SWE19941217 Marcus PERSSON Jönköpings CK
25. 95 SWE19880202 Matthias WENGELIN Skara CK
26. 69 SWE19940428 Fredrik LUDVIGSSON Jönköpings CK
27. 91 SWE19960611 Alexander KARLSSON Skara CK
28. 99 SWE19800920 Gustav LARSSON Skoghalls CK-Hammarö
29. 62 SWE19880730 Olof ÅSTRÖM Föreningen Göteborg CT
30. 37 SWE19760112 Jan MATTSSON CK Parr
31. 96 SWE19860412 Alexander WETTERHALL Skara CK
32. 29 SWE19900330 Johan NYSTRAND CK Hymer
33. 110 SWE19900109 Staffan ARVIDSSON Upsala CK
34. 129 SWE19850723 Axel WANNERSKOG Göteborgs Cykelklubb
35. 92 SWE19940720 Marcus KARLSSON Skara CK
36. 36 SWE19680501 Jonas TELL CK Olympic
37. 58 SWE19960825 Hannes FORSBY Föreningen Göteborg CT
38. 38 SWE19890627 Patrik RYBARDT CK Ringen
39. 87 SWE19960410 Lucas ERIKSSON Skara CK
40. 17 SWE19960525 Hampus ANDERBERG CK Cyclesport.se
41. 94 SWE19920831 Kim MAGNUSSON Skara CK
42. 28 SWE19881201 Rasmus MIKIVER CK Hymer
43. 65 SWE19901102 Andreas THELL IK Vinco
44. 109 SWE19900110 Mats ANDERSSON Upsala CK
45. 9 SWE19770306 JESPER LARSSON Borlänge CK
46. 3 SWE19820602 Magnus DARVELL Borlänge CK
47. 80 SWE19940406 DENNIS WAHLQVIST Motala AIF CK
48. 52 SWE19950328 Pontus KASTEMYR Falu CK
49. 77 SWE19820330 JOHAN LANDSTRÖM Motala AIF CK
50. 78 SWE19840104 Ove NILSSON Motala AIF CK 04:38:29 +8:01
51. 108 SWE19771107 Tobias STRIDSBERG Södertälje CK +1 Varv
52. 46 SWE19771208 Gustaf WANGEL CK Valhall
53. 39 SWE19830415 Tony KARLSSON CK Valhall
54. 15 SWE19661231 Peter KARLSSON CK Bure
55. 83 SWE19930320 Emil ANDERSSON Mölndals CK
56. 111 SWE19950607 Hannes BERGSTRÖM FRISK Upsala CK
57. 6 SWE19850408 Marcus JOHANSSON Borlänge CK
58. 73 SWE19741119 Henrik RUDELIUS Jönköpings CK
59. 105 SWE19790129 Tobias ANDERSSON Södertälje CK
60. 24 SWE19770714 Mathias HJÄRTSTRÖM CK Hymer
61. 20 SWE19941120 August MARTIN CK Cyclesport.se
62. 8 SWE19960810 Albin LARSSON Borlänge CK
63. 128 SWE19670420 Lars ROBERTSSON Föreningen Wexiö Velo
64. 54 SWE19820226 Henrik ÖIJER Falu CK
65. 55 SWE19950308 Preben LARSEN Frösö IF +2 Varv

Ja, det där blev ju en svettig historia. Termometern var uppe på 30 grader ibland och snittet blev 27,3. Så det var varmt. Vet inte riktigt vad jag ska säga om loppet. Det gick väl som väntat. Jag hade det fruktansvärt tufft uppför Gesunda-backen men i övrigt funkade jag okej. Var faktiskt loss en stund ute på första varvet. Kanske inte det bästa när man är kass, men jag vill ju jobba lite också.
Vi skulle ju köra fem långa varv. På det fjärde hamnade jag i en grupp bakom klungan så vi fick jobba en del för att komma ifatt och på femte varvet så kom vi aldrig ifatt. Vi blev nio man som snurrade runt och sex av oss fullföljde hela distansen. Jag började stå över dragjobbet med tre mil kvar ungefär men hjälpte till på slutet igen. Kände mig kokt. Känner mig fortfarande kokt. Men, jag tog ju mig runt i alla fall. Ett resultat i listan och nästan fem timmars cykling.

Det jag saknar mest för att klara av sånt här är riktigt pang. Alltså att kunna kötta rejält i en mint eller fyra minuter. Jag trampar liksom som en kattunge och tvingas leva på syreupptaget. Lite trist, men alla kan ju inte vara starka som Gingsjö. För då skulle han får det svårt att vinna. Hörde att Richard Larsén som blev tvåa var loss hela dagen också, sånt imponerar också. Silver är ju sjukt bra faktiskt. Själv blev jag ju 64, jorå så att.

Garmin-data:

Inför landsvägs-SM på Sollerön

Hej och god morgon!

Nu sitter jag här och borde packa ihop mina prylar inför avfärden mot Sollerön och SM, men först ett litet blogginlägg! Det är alltså dags för årets höjdpunkt för många och en av dom stora höjdpunkterna för mig. 191 kilometer ska avverkas med start 11:30, där vi först kör fem varv på en längre runda där bland annat Gesundaberget finns med, för att sedan avsluta tävlingen med fyra kortare varv (6,4 km) på Sollerön.
Det stora varvet är egentligen Gesunda och 30 km transport. Men riktigt så är det inte för det brukar bli åka av upp på Sollerön också, men säg att det är 20-25 km där det finns stor risk för passiv cykelåkning. Bra för mig dock som i sådana fall får återhämta mig/komma tillbaka.
Det mindre varvet blir dock en desto mer intensiv historia med både skarpa kurvor i korsningar och backar. Gesunda-backen är väl det som oroar mig mest då klättrarformen inte riktigt funnits där, men förhoppningsvis så ska jag kunna slita mig med över.

Vädret är fantastiskt (för alla som gillar svensk sommar och inte regn....) och det ska inte blåsa speciellt mycket. Så det ser ut att bli en skön dag för så väl åskådare som deltagaren. Eller ja, inte så jätteskön för deltagarna då, men ni fattar.

Mina egna förhoppningar på en bra placering existerar inte. Tar jag mig runt så är det helt otroligt bra, men förhoppningsvis så kan jag göra något jobb åt mina lagkamrater innan mållinjen ska korsas.
Att tippa vinnare är jättesvårt men med i medaljstriden borde Michael Olsson, Alexander Wetterhall, Christofer Stevenson, Philip Lindau,Tobias Ludvigsson, Gustav Larsson och Jonas Ahlstrand vara. Dom större klubbarna har ju ett helt gäng kort att spela och i Skara CK (Team Tre Berg - Bianchi) så kan många stå som vinnare, men jag skulle tro att de kör för Wetterhall så därför tar jag bara med honom.

Lite länkar till info:
Startlista SM landsväg herrar elit
Karta långa varvet
Karta avslutningsvarvet
Övrig info om SM-tävlingarna

Precis som igår så ska SM på Sollerön sändas live:

Från klockan 09:00 kan ni se damjuniorernas lopp och vi i herrar elit startar alltså 11:30.

2011 så blev jag 90:e av 94 man i SM på Sollerön, då tog Stefan Määttä denna bild på Magnus Darvell och mig.

2015-06-27

Väckningspasset


Hej!

Dagen innan tävling och tillbaka i ganska normala tävlingsförberedelser. Alltså med vilodag-väckningspass-tävling. Vilodag igår och väckningspass idag. Det kändes faktiskt lite segt och stelt sedan tempot i torsdags och för andra gången någonsin så sa min klocka att min återhämtning var "Ganska bra". Den brukar alltid annars bara meddela mig att återhämtningen är "Bra" och den där skillnaden kändes faktiskt. Jag körde ett par 30-sekunders spurter på väg ut mot Bjursås och väl där så körde jag en köttning i Baggbo (5:04).
Hade rak motvind men körde ändå 12 sekunder snabbare upp idag än dagen före Solleröloppet. Får ta med mig det in i morgondagens tävling, att det går åt rätt håll. På väg hem så klämde jag en fyra i medvinden, det kändes givetvis lite bättre. Väckningspass borde väl enbart köras i medvind egentligen? För självförtroendets skull.

Garmin-data

Se cykel-SM live!!

Utvecklingen går verkligen framåt, Sollerö IF är med och leder den utvecklingen och nu kan ni som inte är på plats på Sollerön ändå se bilder och höra ljudet från cykel-SM live! Kolla här:

Lördag:
09.00 Herrjuniorer 132 km
13.30 Damer elit 125 km
Söndag:
09.00 Damjuniorer 66 km
11:30 Herrelit 191 km

Låna eller hyra tempohjälm

Hej!

Ibland så behöver jag hjälp av andra för mitt cyklande. Som det här med att låna ett diskhjul för att köra tempo-SM. Att köpa ett eget hjul för en tävling känns ju inte direkt lockande, samtidigt så gör ett diskhjul en enorm skillnad vid just tempolopp. Jag är därför väldigt tacksam att Jonas ville låna ut sitt. Förr så lånade jag också tempohjälm när jag skulle köra tempolopp, men nu har jag en egen Limar Speed Demon genom mitt samarbete med Limar.
En fin hjälm i en storlek som ska passa "alla", 54-61. Själv så har jag väldigt mycket som ska få plats i huvudet så det har ett omfång på ca: 60 centimeter.

Till saken. Det är ju skitdrygt att behöva hitta folk som dels äger rätt prylar och dessutom är villiga att låna ut dom. Så om du vill testa ett tempolopp eller kanske en triathlontävling men saknar en snabb hjälm så kan du få låna min. Den kommer ju ligga säkert i mitt cykelrum till nästa tempolopp dyker upp och dom duggar ju inte direkt tätt.

Jag kanske inte skickar den land och rike runt, men är du i Falun, har någon som är här i krokarna eller om våra vägar möts någonstans så kan vi nog lösa det här. Hör av er till henrikoijer@gmail.com om du vill testa en snabb hjälm!
Dela gärna med dig av inlägget om du känner folk som kanske behöver snabba till sig för något lopp.

2015-06-26

Min promenad tillbaka

Hej!

Jag har bestämt mig för att börja promenera mer. Hade ju någon vecka med fint väder då jag tog några promenader med barnen, sedan tappade jag bort det men nu har jag tagit tag i det igen. Måste hålla mig lite aktiv trots föräldraledigheten, blir ju slö både fysiskt och mentalt annars. Att sitta inomhus är ju lagom kul.
Idag gick jag inte bara för det allmänna välmåendet, idag gick jag för att återhämta mig lite efter gårdagens urladdning.
Rekommenderad återhämtningstid efter fem mil tempo. En promenad påskyndar nog återhämtningsprocessen.

Ebbah och Filip, även om Ebbah just på denna bild är osynlig.

Filip och lamm.

Nöjd Frida efter nästan två timmars promenad.

Filip var med på cykeln i nästan en timme, Ebbah och jag skarvade med en timme till. Vi fick se lamm, klappa hund, leka med hund och framför allt röra på oss och se lite annat än fyra väggar ett tag. Jag borde med dessa promenader snart vara tillbaka i kanonform...

Mitt tempo-SM

Hej!

Det där var ju precis så jobbigt som jag hoppats på. I alla fall på slutet. Precis som jag tidigare skrivit så tyckte jag ändå att jag satt rätt bra på cykeln och kunde köra avslappnat och fokuserat.
Planen jag tänkte ut inför loppet var att dela upp det hela i fem deletapper där varje mil var en etapp. Intensiteten skulle ligga lite lägre i början för att sedan öka andra halvan och sedan maxa sista milen. Nu blev det inte så utan jag körde istället på en jämn intensitet hela loppet, tror inte att det var helt fel ändå. Snittpulsen landade på 171 vilket motsvarar 89% av max.

Jag hade hoppats kunna köra ifatt någon, men fick aldrig någon riktigt i sikte innan vi närmade oss slutet. Det känns ju alltid lite bättre att jaga någon framför. Då jag i grunden är någon slags man-man-cyklist som presterar betydligt bättre i dueller än ensam så borde inte tempo passa mig speciellt bra. Å andra sidan så gillar jag ju att ta i och min bakgrund som MTB-cyklist gör ju att tempo passar rätt okej ändå. Jämn intensitet kring tröskel hela vägen från start till mål.

Robert Pölder startade en minut efter mig och eftersom han så sent som 2014 körde för Giant-Shimano så trodde jag väl att han skulle komma ifatt mig ganska snart. Nu tog det typ 32 kilometer innan han kom förbi mig, men jag vet inte riktigt om det berodde på att jag är bra. Robert har väl haft en lite sämre period i sin karriär men jag hoppas att han snart är tillbaka i gammalt gott slag.

Jag skrev ju igår att topp-30 skulle vara ett fantastiskt resultat och jag blev 39:a. Inte fullt så fantastiskt men jag måste ändå säga att startfältet i årets tempo-SM imponerar och det är många gånger bättre än när jag senast körde tempo-SM 2007 och 2008. Kul att se! Totalt var det 56 cyklister som körde så jag lyckades i alla fall vara snabbare än ett helt gäng andra.

Om känslan i början var lätt och ledig så var det en ren plåga sista 15 kilometerna. Det brände riktigt i kontakten med sadeln och jag bara önskade att det kom någon backe som kunde motivera att jag ställde mig upp en stund. Även om det blev omväxling för någon sekund så var det ju allt annat än kul att sätta sig igen.
Väl i mål så var jag rätt ansträngd i sätesmuskulaturen och vaderna var stenhårda. Cyklade runt lite och försökte mjuka upp kroppen igen. Vill ju inte stelna totalt inför linjeloppet på söndag. Idag känns det faktiskt riktigt bra i kroppen igen. Kanske gjorde sätesvärmen i bilen susen på väg hem från Sollerön igår kväll...

Thomas Eriksson har lagt upp 47 bilder från vändpunkten här. Bland annat dessa två på mig:

Skidåkaren Anders Solin levererade följande bild innan jag ens gått i mål, världsklass!

Pulskurvan från igår, ganska jämn och fin oavsett lutning på vägen. 13 pulsslag skiljer det mellan toppen och botten från det att jag kommit igång. Svackan på slutet var när jag rullade in mot sista sväng. Puls-puckeln där vid 35 km var när Pölder hade passerat mig. Reglerna säger ju att man efter 1 km ska hålla sig 2 meter i sidled och 25 meter bakom cyklist som passerat, men jag tyckte det gick så långsamt att åka så. Så jag tänkte väl gå all-in och blåste förbi honom igen. Tror det räckte som tändvätska för honom för han kunde kort därefter passera mig igen och då var det inte längre några problem för honom att få avstånd till mig... Hans fart totalt i loppet var ju 1.6 sekunder snabbare per kilometer än mig, så han flög ju inte direkt förbi mig.
Att puls-toppen blev så kort som den blev visar ju att det inte fanns mycket utrymme för att öka farten på slutet. Skulle jag köra CX så skulle jag kunna ha högre snittpuls, men det är ju två helt olika former av intensitet. Den här är mycket mer monoton och sliter på ett annat vis.

Lite synd att jag måste lämna tillbaka cykeln, för vi kommer faktiskt ganska bra överens och det skulle vara kul att köra in mig lite mer på den och köra något mer tempolopp i framtiden. Då förhoppningsvis med lite bättre form än igår också..

Mil 1:
tid: 14:07
höjdökning: 81 m
höjdminskning: 55 m
snitt/maxfart: 42.5 / 61.3 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 176

Mil 2:
tid: 13:16
höjdökning: 28 m
höjdminskning: 66 m
snitt/maxfart: 45.2 / 56.4 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 175

Mil 3 (med vändpunkten):
tid: 13:57
höjdökning: 36 m
höjdminskning: 36 m
snitt/maxfart: 43 / 50.4 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 174

Mil 4:
tid: 14:44
höjdökning: 68 m
höjdminskning: 29 m
snitt/maxfart: 40.7 / 52,7 km/h
snitt/maxpuls: 172 / 177

Mil 5 (9,61 km):
tid: 13:18
höjdökning: 49 m
höjdminskning: 67 m
snitt/maxfart: 43.4 / 57.2 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 174

Totalt 49,61 km:
tid: 1:09:22
höjdökning: 262 m
höjdminskning: 253 m
snitt/maxfart: 42.9 / 61.3 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 177

Via Strava så kan man ju jämföra sig med andra, så här ser några jämförelser ut:
Den mest intressanta jämförelsen, tycker jag. Staffan Arvidsson blev sjua och våra lopp ser ju exakt lika ut, bortsett från att han var nästan 7 minuter snabbare och blev sjua då. Men ni ser att jag tappade jämnt mot honom hela vägen.

Marcus Svensson blev 18:e och vi körde jämnt första kilometern eller så. Sedan började han dra ifrån även om mitt tapp inte blev lika drastiskt på slutet.

Niclas Hägglund blev 26:a och vi körde nästan exakt lika under dom sista 15 kilometerna.

Karl-Axel Zander blev 41:a, bara 2,8 sekunder efter mig. Som mest var jag 12 sekunder före honom och som mest var han 8 sekunder efter mig. Sista tio minuterna kunde jag dock avsluta något bättre än honom.

Garmin-data

2015-06-25

Bilder och resultat från tempo-SM dam junior och herrar senior/elit

Här ligger segrarinnan i damjunior, Frida Knutsson, och tar igen sig.

Dagens herrvinnare, Gustav Larsson! Båda vinnarna idag valde samma plats att lägga sig på.

Pontus Kastemyr blev 10:a idag.

Alexander Wetterhall var 21.9 sekunder efter Gustav i mål. Vid vändpunkten var han 54 efter, så det var en stark avslutning.

En inte så bra bild på damjuniorernas pall.

En lite bättre bild på herrseniorernas pall.

Resultat tempo-SM i damjunior.

Resultat herrsenior inklusive lagtävling och mellantid.

Dags för Tempo-SM på Sollerön!

Karta för Tempo-SM på Sollerön.

Som ni kan se så krävs inga större tekniska kunskaper för att kunna hantera den där banan bra. Rullande terräng och mycket skog att titta på. En flagga för start, en för mål och sedan är det en flagga för dom olika vändpunkterna. Damjun som kör före oss i kväll kör ju 15 km och då vänder de direkt efter Gesunda. Jag och övriga herrelitcyklister kör 50 km och vänder vid den sydligaste flaggan. En 90-graderskurva direkt efter start och en strax innan mål, i övrigt är det en trampa trampa-bana.

Borde passa oxar som Alexander Gingsjö. Han får gälla som favorit tillsammans med Gustav Larsson. Främste utmanare är Alexander Wetterhall och där bakom finns ett getingbo med cyklister som till exempel Marcus Fåglum Karlsson, Tobias Ludvigsson och Edvin Wilson.
Kompletta startlistor för damjunior och herrelit hittar ni här: http://www.solleroif.se/solleroloppet/files/2010/06/Startlista-Torsdag-25-juni-DJ-och-H.pdf

I vintras när jag tänkte anmäla mig till Tempo-SM så var det för att jag kände mig stark och ville då slå min placering från Uppsala 2007 där jag blev 25:a. Då trodde jag att jag kanske skulle kunna köra in topp-20 och på en perfekt dag topp-15. Allt det där känns väldigt orealistiskt nu. Planen innehöll bland annat att jag skulle ha kört in mig rejält på en tempocykel, men nu har jag rullat två gånger på den bara. Planen innehöll också att jag skulle vara i kanonslag, istället är jag ur form och tjock.
Med dom förutsättningarna som jag går in i loppet så vore en topp-30 ett fantastiskt resultat i detta 60 man stora startfält. Jag hoppas i alla fall kunna ta mig runt och inte bli sist. Vi får se hur det går helt enkelt och om inte cykeln går sönder så får jag mig ett bra och hårt pass åtminstone.

Självförtroendet på topp! Vem tror ni vinner?

2015-06-24

Resultat Tempo-SM Garmin 20 & 25, Kessiakoffs bok +ANNAT

Hej!

Enligt Johan Nystrand på Twitter så blev detta topp-3 på damernas tempo på Sollerön nu i kväll:
1. Emma Johansson
2. Sara Mustonen
3. Hanna Nilsson
Enligt Mikael Nystrand på Twitter så blev topp-3 i herrjuniorernas tempo följande:
1. Gustav Andersson
2. Felix Nisell
3. Erik Sandersson
Fullständiga resultat hittar ni så småningom här: http://www.solleroif.se/solleroloppet/resultat/ Använd gärna hashtag #CykelSM när ni lägger ut information eller bilder från landsvägs-SM, så kan vi andra också få ta del av det.

Garmin har idag presenterat två stycken nya cykeldatorer i miniformat (endast 25 gram!). Edge 20 och Edge 25 heter dom och med sina 4x4.2 cm ska det vara dom minsta cykeldatorerna med GPS som finns. Edge 20 registrerar tid, distans, fart, total stigning och position. Edge 25 har dessutom stöd för ANT+ och du kan få fram pulsdata, kadens och hastighet, om du har sådana sensorer. Med Edge 25 kan du även synka din data mot Garmin Connect i mobilen och kan sända ut träningen live med hjälp av LiveTrack. 1299:- och 1699:- beräknas dom kosta och ska finnas tillgängliga från juli.

Garmin är ju en samarbetspartner som jag har så därför delar jag gärna sådan här information som kan vara relevant för er. Ett av få nyhetsbrev som jag prenumererar på. Får ju mängder av frågor från er läsare kring produkter och varumärken som jag använder mig av, så jag försöker hålla mig uppdaterad så att jag kan ge er svar.

Fredrik Kessiakoff kommer ut med en bok, Mitt Eget Race. Boksläpp den 5:e juli, mer info om boken hittar ni här: http://volante.se/bocker/mitt-eget-race/

Jonas på 30K har lånat ut sitt Zipp-hjul till mig så att jag ska bli lite mindre långsam imorgon. Stort tack! Idag har jag även fått lära mig hur växelreglagen fungerar till tempocyklar. Jag plockade nämligen bort dom igår för att korta ner styret. Monterade tillbaka dom och sedan så hade jag bara sju lägen istället för 11 för bakväxeln... Men nu är det fixat! Tror det bara är lite styrlinda och luft i bakdäcket som saknas nu.

I morse körde jag ett väckningspass. Eller skulle köra ett väckningspass. Men herrejävlar vad uselt det kändes. Stressad och före frukost var väl bidragande faktorer till katastrofen och det blev bara typ 25 minuter kattskit av alltihopa. Hade lust att sluta cykla efter det passet. Kul!

Bilder och resultat från Dalacupen i Svärdsjö

Hej!

Ny dag och nya tag. Tänkte köra ett väckningspass inför morgondagens Tempo-SM och ser att det regnar utanför fönstret. Eftersom Ronya snart ska åka iväg så är det nu på förmiddagen, eller aldrig, som gäller för det där väckningspasset. Det skulle ju inte regna idag...?

Nåja, livets liv. Igår var det Dalacup som Frida och jag arrangerade med stor hjälp av Mats Wahlen och Jan-Erik Bodin. Jag körde ledarbil, twittrade och tog ett par bilder. En nog så viktig uppgift. Frida höll ställningarna.

En tapper skara cyklister där bland annat 3/4 av utbrytningen från Solleröloppet fanns med.

Upploppet. Relativt platt bana, med bara några småbackar att höja farten i.

Täten kommer till Linghed.

Magnus Darvell sträcker ut.

Christofer Stevenson såg gärna till att det gick fort.

Lars Bleckur i en offensiv på varv 3 av 4.

Åkstarke Viktor Junell stack iväg vid varvningen till sista varvet och höll undan i 7-8 kilometer.

Trion Stevenson, Erik Wallén och Darvell lyckades dock sy ihop det hela på slutet så det blev en kvartett som gjorde upp.

Den här mobilbilden som gått genom Twitters filter tycker jag andas distriktstävling en sommarkväll. Viktor Junell jagas intensivt av den efterföljande trion.

Stevenson attackerade med ca: 2 km kvar till mål och jag trodde det var avgjort i och med att Junell nu var den närmast jagande och han borde ju vara trött efter sin utbrytning.

Wallén och Darvell såg ut att vara avsågade.

Junell lyckades dock komma ifatt och kanske bedarrade tempot något i täten då för även Wallén och Darvell lyckades ansluta.

Det hela slutade i en spurt som Wallén vann före Junell.

Resultat:
Motion
Lars Nilsson
Björn Ragnelind

Damer
1. Louise Rundqvist
2. Hanna Laxholm

Herrar
1. Erik Wallén
2. Viktor Junell
3. Magnus Darvell
4. Christofer Stevenson
5. Lars Bleckur
6. Jimmy Bodin

Tävlingsledningen tillsammans med vinnaren Erik Wallén, foto från Motala AIF:s Facebook-sida.

2015-06-23

Ett första tempotest

Hej!

Igår kväll kom så en tempocykel hem till mig. En Pico Crono Carbon med Ultegra på. Efter en hel del skruvande och sågande så var den idag redo för ett första test:
Den är dock inte helt klar ännu då tempopinnarna tex sticker ut ca: 3-3,5 cm för långt fram från centrum av vevpartiet. Eftersom jag bara lånar cykeln över SM så tänker jag nog låta gaffelröret vara så där högt och fint.

Testade min Limar Speed Demon också. Samt tempodräkten, det var faktiskt tre kilo sedan jag klämde mig i tempodräkten senast....

Jag blev faktiskt lite förvånad över hur bra det kändes när jag satte mig på cykeln och cyklade runt sjön. Har ändå armbågsstöden så långt ihop som möjligt och bara en 5 mm spacer under styrstammen. För att inte cykeln skulle bli alldeles för lång så har jag fått låna en 60 mm styrstam från Jens Westergren och därmed kapade jag 3 cm av längden.
Jag slog i knät i styret ett antal gånger när jag testcyklade lite och ställde mig upp. Så en ännu kortare styrstam är nog inte lösningen. Nu får jag lov att kapa av längden framifrån istället. Ska bara mäta ut noga så jag inte kapar mer än nödvändigt. Annars så funkade det. Lite oväntat bra som sagt, men fem mil tempo lär nog göra ont ändå. Hur man än sitter på cykeln.

Största problemet är fortfarande formen. Som jag skrev efter Velodrom GP:
"varje gång jag fick vind på näsan så tog det stopp"
Inte så lovande med tanke på att Tempo-SM handlar om femtio kilometer med vind på näsan. Men men, det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla. Det är roligt att cykla.

När jag kom tillbaka så passade jag på att filma lite:


Det vore ju lite kul att filma tempoloppet tänkte jag. Men inte framåt eller bakåt, utan med kameran riktad mot ansiktet. Det vore väl en fin film det?!

Tre sommarlopp i Dalarna som förtjänar en puff

Hej!

Stora tävlingar känner ni ju till, som Cykelvasan, Långa Lugnet, Mörksuggejakten, Finnmarksturen, Siljan runt och Borlänge Tour. Men det finns några mindre lopp i Dalarna också och mindre lopp brukar ju kunna vara riktiga guldkorn. Det gäller bara att ni vågar er dit! Därför tänkte jag tipsa om tre lopp som ni borde våga ställa upp i.

Bianchi Vansbro 120 - motionslopp LVG
Körs söndagen den 28:e juni. Nu i helgen alltså och hade det inte krockat med landsvägs-SM så hade jag kört. Loppet är 120 kilometer långt med start och mål i Vansbro och har några härliga backar längs bansträckningen. Tävlingen är en del av Vansbrosimningen och all information hittar ni på Vansbrosimningens hemsida.

Gasenberget Up-hill - motionslopp MTB (eller löpning)
Körs onsdagen den 1:a juli i Nyhammar. Nyhammar ligger utanför Grangärde som ligger utanför Ludvika. Fem kilometer mestadels uppför där tuffaste backarna kommer på slutet och höjdskillnaden mellan start och mål är ca: 170 höjdmeter.
Mer information om Gasenberget Up-hill får du genom deras PM som du kan ladda ner här.

King of the Hill Sälen - tävling MTB (och/eller rullskidor)
Körs 23:e juli i Sälen och är som ni kanske förstår en uppförsbacketävling. Ja, jag gillar sådana. Egentligen består den av två delar, en cykeltävling och sedan en rullskidtävling. Men man kan välja att bara köra den ena varianten. Jag nöjer mig med cyklingen... Min cykeldator fick loppet till 12.6 km med 515 meters höjdstigning. Kolla King of the Hills hemsida för mer information.

Hoppas att ni vågar prova på lite mindre lopp i er närhet och kanske då något av dessa fina lopp i Dalarna.