2015-04-30

Ny hoj!

Ett foto publicerat av Henrik Öijer (@henrikoijer)

Ett foto publicerat av Henrik Öijer (@henrikoijer)

Hämtade hem årets monkybajk idag. Kartongen var stor som ett as. Dels pga av integrerad sadelstolpe, men även för att den kom med hjulen på. Det var bara att lyfta ur cykeln och vrida på styret å så var den i princip redo att cyklas på. Typ. Följ mig på Instagram, nu! https://instagram.com/henrikoijer/

Nu i kväll så har vi firat valborgsmässoafton på granngården, fett najs med eld, körsång och fyrverkeri.

2015-04-29

Lägeskoll

Trist väder på väg hem från jobbet idag.

När jag kollade ut i morse så såg jag att det var blött och grått ute och tog då beslutet att låta cykeln stå hemma idag till förmån för bussen. Ångrade det inte när det såg ut som på bilden ovan när jag var på väg hem igen. Haglet riktigt vräkte ner och det ligger fortfarande kvar ute på gräsmattan som ett tag var helt vit. Har ju ändå tränat tre dagar i rad, så det passade rätt bra att låta benen vila lite.

Anmälde och betalade in mig till Billingeracet idag. Ett av årets favoritlopp! Sista dag att föranmäla sig är idag, så passa på ni också så ses vi i Skövde: http://anmalan.raceweb.se/anmalan.asp?tavid=3

Efter att jag anmält mig så skrev Billingeracet detta på sin Facebook-sida, så himla fint. Finner inte ord. Kul också att någon faktiskt gissade rätt.

Och nu lyckades han tränga sig in i trängseln. Han som i år skall göra en nysatsning på MTB. Han som slogs om segern det...
Posted by Billingeracet on den 29 april 2015


Idag har Cycling Plus rapporterat om att Tobias Ludvigsson ska få köra Giro d'Italia. Svinkul ju! Läs lite mer här: http://www.cyclingplus.se/artiklar/tobias-ludvigsson-klar-for-giro-ditalia/

Nu har jag tagit helg i och med min föräldraledighet på 40%. Har faktiskt bara nio arbetsdagar kvar nu innan jag blir föräldraledig på heltid, ser fram emot det. Mycket.

Imorgon kan jag nog lägga vantarna på min nya MTB, ser fram emot det också. Ska bli kul att börja nöta mer skog och se om känslan sitter kvar någonstans i ryggmärgen. 

2015-04-28

Tjöt

Borlänge

Falun

Hej!

Idag har jag cyklat till jobbet. Samt tillbaka igen! Mer spännande än så var det faktiskt inte. När jag kom hem så tog jag med mig Frida och stack på Innebandymöte med IBF Falun. Det var styrelsen som bjudit in till ett möte angående läget i föreningen med anledning av en del turbulens kring damlaget. Det har varit en del oro kring damlagets vara eller icke vara men nu är både dam- och herrlag anmälda till högsta serierna nästa år. Precis som i nästan alla ideella föreningar så behövs engagemang för att få runt verksamheten. Eftersom jag har ett innebandyintresse, känner lite innebandyfolk och gillar att engagera mig så åkte jag dit. Vi får väl se om och hur jag kan hjälpa till.
Min fru undrar vad jag har för bokstavskombinationer egentligen, men jag gillar ju sport och har en stark dragning mot föreningar i olika kriser och skulle hemskt gärna även engagera mig i stans fotbollslag och hockeylag... Men eftersom jag själv har spelat innebandy, har barn som spelar innebandy och har följt IBF Faluns både dam- och herrlag i typ 16-17 år så ligger det mig lite närmre om hjärtat.

Frida var en exemplarisk bebis under det två timmar (jätte)långa mötet.

Dalaserien MTB 2015

Bilder från Dalaserien i MTB 2014

Idag startar Dalaserien i MTB med CK Natén som arrangör. Jag hade själv gärna varit med men har inte möjlighet idag. Ska dock försöka köra så många som möjligt av deltävlingarna. Det är bra träning, det är kul att tävla och ju fler vi är desto roligare blir det. Perfekt språngbräda ut i riktiga tävlingsvärlden för den som är färsk i cykelsporten.  Passa på att vara med du också.

28 April CK Natén MTB
5 Maj Ludvika CK MTB
19 Maj Jarl Rättvik MTB
2 Juni XCE Källviken Dalarnas Cykelförbund
30 Juni Rembo MTB
14 Juli Falu CK MTB
28 Juli Borlänge CK MTB
11 Augusti Orsa SK MTB
20 Augusti CK Natén

Information från Dalarnas cykelförbund om bland annat Dalaserien i mountainbike hittar ni här: www.scf.se/dalarna För detaljerad information kring varje deltävling så får ni besöka respektive klubbs hemsida när det börjar dra ihop sig.

Info om dagens deltävling hittar ni här: http://www8.idrottonline.se/CKNatenSater-Cykel/Nyheter/EgnaNyheter/DalaserieGustafs284kl1745/

2015-04-27

Snabbpendling och Ebbahs träning

Kallt satan i morse så vinterkläderna åkte fram. GripGrab Nordic handske och Arctic skoöverdrag höll mig varm om händer och fötter.

Planen från början var ju Skuggarvstempot på morgonen innan jobbpendlingen. Men eftersom det var så kallt så planerade jag om till en tempoinsats på väg hem från jobbet istället. Hade ingen lust att chocka luftrören genom att flåsa minusgrader. Det blev istället 26:40 på 322 watt med 166 i snittpuls.

Bra fart i pendlingen, trots kupering och att 19 minuter var av det lugnare slaget.

Intervallen:
16.78 km
26 min 40 s
37.8 km/h
166 snittpuls
84 snittkadens
322 snitteffekt

Idolerna Petter Mattsson och Jens Westergren var på Lugnet idag i samband med ungdomsträningen.

Ebbah efter träningen.

Efteråt så cyklade hon en stund i cykelparken. Hon har tjatat i några dagar på att vi ska hoja tillsammans på Lugnet nu. Måste göras snart. Hon gillar cyklingen, verkligen. Speciellt att cykla i skog.

Vinnare av en fristart till Velothon Stockholm är...

Magnus Emanuel från Åkersberga, stort grattis till dig!

Kall morgon

Vet inte om det här är så himla nödvändigt faktiskt?

Igår kväll så tänkte jag att jag skulle klä mig lite tunnare nu på morgonen, få en kylig jobbpendling men bra hempendling när det blivit lite varmare. Anledningen till detta var att jag tänkte köra Skuggarvstempot först och sedan cykla till jobbet. Då skulle jag ju producera nog med värme för att hålla mig varm, var tanken. Men nu åker ju alla vinterkläder på.

Apropå allt och inget så hade vi svärmor här på besök i helgen. Igår skjutsade jag henne till tåget och när jag kom hem så hittade jag detta gäng i backfan på andra sidan vägen:
Det visade sig vara en grupp från Emil Lindgren och Fredrik Ericssons MTB-läger som var ute på distans, med ett stopp vid backen för att ta del av dom lokala sevärdheterna. Nej, ingen klarade backen.

2015-04-26

Pisspass

Ett ganska enkelt recept på att få till ett dåligt träningspass:
Dag 1. Kör ett sex timmar långt pass med lite tryck i åkningen. Spela sedan innebandy en timme.
Dag 2. Ta en vilodag och låt eländet gro in i benen.
Dag 3. Försök cykla snabbt.

Krydda med ingen som helst plan:

Alltså! Visste inte riktigt vad jag skulle ta mig till nu på kvällen när det blev tid för mig att cykla. Landsväg visste jag. Att jag ville köra hårt visste jag (hade inte tid att cykla långt, hade givetvis annars gjort just det). Precis innan jag rullade iväg så bestämde jag mig för Lugnet.

En STRAVA-attack i Sjulsarvsbacken vore väl skoj!?
Kom dit, snön var borta och jag köttade på. Hårt. För hårt. Mycket för hårt. Blev helt totalstum och vägen var avgrävd på ett par ställen med en massa grus överallt på slutet. Tog mig knappt upp. Så jäkla stum. Benen kändes dubbelt så stora som normalt pga stumhet. Mitt pers är 1.27 och jag släpade mig upp på 1.48.

Trampade ur så mycket syra jag bara kunde men den syrachocken jag fick var inte att leka med. När jag lallat klart så körde jag på uppför Hällavägen, den mot Skuggarvet till toppen. Det gick på 4.58, precis som senast jag körde där. Ändå okej, borde kanske ha börjat med den för att "värma upp" lite. Det känns som om det finns mycket att hämta i den backen.

Körde sedan en tredje backe på Lugnet: Högbobacken. Pers på 4.29, kom upp på 4.44. Firade inte.

Kände mig riktigt stum, klen och osprättig idag. Trött, irriterad och sur. Kul cykling! Cyklade en sväng förbi Krondiket och Lilltorpet efteråt men var mest tröttsur i stumbenen så det var nästan svårt att njuta av kvällssolen. Skulle behöva träna mer med sällskap känner jag. Gärna sällskap som är lite bättre än mig. Och sällskap som är lite sämre än mig. Och sällskap som gillar att ta bilder också. Bilder är ju kul och en bra bild kan rädda ett dåligt pass. Jag gillar ju att ta bilder.

Eder bloggtomte i "Marcus Ljungqvist backe". Så heter den om ni kollar STRAVA i alla fall. Det sägs att Marcus tränade en del här förr. Hans barndomskvarter, så det känns ju rimligt. Här har det tävlats Sverigecup på landsväg också, på den tiden som det arrangerades betydligt fler tävlingar än det gör nu för tiden.

Surar fram längs krondiket, som gett namn åt kvarteret jag nyss passerade.

Rubriken på blogginlägget blev ju "Pisspass". Varje dag som jag tagit bilder så skapar jag en mapp för dom bilderna på datorn och just dagens mapp heter "150426 pisspass", så bloggrubriken fick bli detsamma. Egentligen så skulle jag väl vilja glömma känslan i benen från dagens pass. Men, jag ska istället plocka ett par russin ur denna ruttna kaka.
1. Benen förväntades kännas skit idag, skit är enligt planen. Går det enligt planen så går det bra.
2. I min STRAVA-attack i Sjulsarvsbacken så pressade jag ur mig 617 watt i en minut. Det är det högsta jag noterat för en minut, tidigare toppnotering: 614 watt.

Dags för Liège - Bastogne - Liège

Som ni kan se så är det både kuperat och långt idag. 253 kilometer och tio kategoriserade klättringar. Men tittar ni på profilen ovan så ser ni att det är betydligt fler backar än så. Det är upp och ner mest hela tiden.

Kategoriserade backar:
Km 79.0 - Côte de La Roche-en-Ardenne 2.8 kilometer 6.2% snittlutning
Km 125.5 - Côte de Saint-Roch 1 kilometer 11.2% snittlutning
Km 169.0 - Côte de Wanne 2.7 kilometer 7.4% snittlutning
Km 175.5 - Côte de Stockeu 1 kilometer 12.5% snittlutning
Km 181.5 - Côte de la Haute-Levée 3.6 kilometer 5.6% snittlutning
Km 194.0 - Col du Rosier 4.4 kilometer 5.9% snittlutning
Km 207.0 - Col du Maquisard 2.5 kilometer 5% snittlutning
Km 218.5 - Côte de La Redoute 2 kilometer 8.9% snittlutning
Km 234.0 - Côte de la Roche-aux-Faucons 1.5 kilometer 9.4% snittlutning
Km 248.0 - Côte de Saint-Nicolas 1.2 kilometer 8.6% snittlutning

Som om inte distans och kupering var nog så ser det ut att bli blött för cyklisterna idag med ett regn som tilltar allt mer under dagen. Ökade chanser för en utbrytning att hålla och en chans för starka cyklister att visa upp sig alltså.

De flestas favorit idag är Alejandro Valverde och jag har faktiskt satt en liten peng hos Unibet på honom. 3.8 gånger pengarna på spanjoren. Vincenzo Nibali är en liten favorit hos mig och han visade på god form i dåligt sällskap tidigare i veckan. Det här loppet har han inte vunnit förr, men kanske idag? Joaquim Rodriguez har inte heller vunnit detta lopp tidigare och det borde passa honom väldigt bra. I hans Team Katusha finns ju även Daniel Moreno och Giampaolo Caruso som starka hjälpryttare. Michal Kwiatkowski är en av favoriterna, var trea i fjol men har klagat på dålig form och hade det kämpigt i Flèche Wallonne. Dan Martin måste också nämnas, han vann 2013 och vurpade från andraplats i sista kurvan i fjol.

Bland svenskarna kan vi hoppas på.... Nej, just det, vi har ju inga svenskar med. Förhoppningsvis så kan vi vända på detta så att vi snart har svenskar med på alla dom stora tävlingarna igen.
Här hittar ni en startlista för Liège - Bastogne - Liège.

Eurosport 2 sänder etapp 1 av Turkiet runt just nu för er som vill värma upp. Direkt efter Turkiet runt (14:02) så visar Eurosport 2 femte etappen av Kroatien Runt. Liège - Bastogne - Liège börjar visas 14:20 på Eurosport. Mycket cykel idag alltså!
Om ni av någon anledning inte kommer åt Eurosport så hittar ni live stream från Liège - Bastogne - Liège här http://www.procyclinglive.com/livestream/ och/eller här: http://www.steephill.tv/classics/liege-bastogne-liege/#live

Genom att klicka på följande länk så kan ni se hur det går i loppet redan nu. Vilka som är i utbrytning, hur stor luckan är och vilka som jagar osv. http://www.letour.fr/liege-bastogne-liege/2015/us/live/aso/

Så här gick det till i fjol:

2015-04-25

Resultat från Hammarö 3-dagars och Kolmårdsbiken

Bron från Sollerön till Gesunda, fotades givetvis under gårdagens långpass.

Idag har jag en slö dag. Seg i kroppen och trött. Vilar. Gör ingenting nästan. Äter godis. Mycket godis. Nu har jag läst resultatlistor och fantiserat kring hur bra jag själv hade placerat mig i dom olika loppen. Mentalt är jag sedan länge redo för att tävla, benen tycker jag dock inte känns så där jättebra när jag kör så hårt jag kan. Det finns kraft, det säger ju både Garmin-pedalerna och tidigare min Monark. Men det blixtrar liksom inte av cykelåkningen. Det får väl visa sig. Förhoppningsvis gör jag tävlingspremiär nästa vecka, annars är det Billingeracet som blir min premiär.

Om ni också vill läsa resultatlistor och fundera på hur bra det hade gått för er så hittar ni några här:
Resultat Hammarö 3-dagars 2015
Jesper Andersson har publicerat en bild på resultatlista för Kolmårdsbiken Tävling 55 km herrar här. Fullständiga resultat från Kolmårdsbiken 2015 dyker väl upp här så småningom.

Glädjande nyheter för oss i Falu CK elit med finske nyförvärvet Petter Mattsson på en finfin femteplats i prologen i Hammarö 3-dagars. På tempoetappen så hade han närkontakt med en bil och slutade 16:e. Där blev istället ett annat nyförvärv, Jim Karlsson bäste Falu CK-cyklist med en 11:e plats. De ligger nu på 13:e och 15:e plats inför kvällens GP. Bra slagläge på topp-10 alltså med stöd från Emil Gabrils och Jimmy Bodin som inte har någon topp-placering att köra om.
Ida Wallén har tagit två stabila segrar i damjuniorklassen i Falu CK-kläderna.

2015-04-24

Siljan runt

Le velo.

På väg från Söderås ner mot Rättvik med Siljan i bakgrunden.

Någonstans i Vikarbyn.

Här någonstans brukar målet för Vasaloppet och Cykelvasan vara. Ungefär 1.2 meter bakom centrumlinjen i den där portalen som står där.

Målet på Solleröloppet, Soldvarvi och i år cykel-SM!

På toppen av Gesundabacken, med Siljan i bakgrunden. Snö på vägen gjorde backen ännu jobbigare än vanligt.

Små hästar.

Som ni ser så blev det ju en ganska mysig runda. Motvind hela vägen upp till Mora, men det innebär ju också att det blev desto trevligare på vägen hem. Trodde ju att jag skulle vägga, gråta och leta ställen att köpa något gott på. Hade därför med mig mitt Mastercard (händer annars aldrig) i ryggfickan. Men två flaskor sportdryck och en påse Power Gel Shots räckte gott och väl till. Riktigt bra känsla hela vägen idag faktiskt utan några riktiga svackor. I motvinden till Mora så tryckte jag på lite för att inte blåsa bakåt, kom därför dit med ett snitt på 242 watt. Var rädd att det därför skulle bli jobbigt på väg hem, men även då kunde jag trycka på.

På kvällen så var jag med på Filips innebandy och lirade match, föräldrarna mot barnen. Vi fick faktiskt stryk med typ 3-6 och nästan alla föräldrar kämpade faktiskt. De börjar bli duktiga, de små liven. Siljan runt och en timme innebandy har gjort kaos med benen, så nu är det en rätt go känsla i buggarna.

Turen:
192.73 km
6 timmar, 12 minuter och 22 sekunder
31.1 km/h
146 snittpuls
221 watt

Dags för långrunda

Bild från när jag cyklade 60 mil genom Dalarnas alla kommuner.

Idag blir det inte riktigt lika långt. Inte ens i närheten faktiskt. Men det blir relativt långt i alla fall och det är både välbehövligt och kul. Vi får väl se hur kul det är när jag väggat, men det tar vi då. Solen skiner så om man bara tittar genom fönstret så ser det ju riktigt härligt ut. En (1) plusgrad tar dock ner härlighetsbetyget något, men det blir med all säkerhet några grader varmare snart.

2015-04-23

Två snabba varv runt sjön

Tunnelseende?

Hej på dig!

Ronya tog med sig Frida på lite äventyr idag, vilket betydde att jag fick en stund över för cykling innan barnen skulle hämtas från skolan. Eftersom de hade cyklarna på skolan så passade det ju perfekt för mig att först träna och sedan åka direkt dit. Då slapp jag ju förlora tid för omklädning och sådant där också.
Då jag inte hade så mycket tid på mig så bestämde jag mig för att köra långa intervaller där vi bor, runt sjön Varpan. Hela varvet är 14 kilometer och jag gasade väl elva och en halv av dom, ungefär. Efter en kort "uppvärmning" på två och tjugotre så körde jag igång. Blåsigt och jävligt här fortfarande, men det är ju bara gilla läget och borra ner huvudet.
Det  blev två intensiva varv innan jag rullade vidare till barnens skola.

Intervall 1:
11,59 km
18 min 24s
37,8 km/h
167 snittpuls
89 snittkadens
331 watt

Intervall 2:
11,6 km
18 min 27s
37,7 km/h
169 snittpuls
90 snittkadens
325 watt

På skolan, i väntan på barn.

På väg hem.

Långa Lugnet närmar sig

Hej vänner!

Nu är det bara drygt en månad kvar innan det är dags för Långloppscupens andra deltävling: Långa Lugnet. Långa Lugnet ligger givetvis mig varmt om hjärtat då det är min hemmatävling, men också för att den funnits med under i princip alla år som jag cyklat. Den 30:e maj går loppet och jag tycker att ni ska komma hit och cykla med mig då. Eller heja på mig, om ni inte ska cykla.
Jag kommer dessutom ha ansvar för en del av banan och se till så den är städad och uppmärkt, så ni lär tänka på mig och mitt slit när ni passerar där.

Om ni inte har anmält er, så passa på att göra det nu, det gör ni här: http://anmalan.raceweb.se/anmalan.asp?tavid=14

För att hänga med i nyhetsflödet inför Långa Lugnet så tycker jag att ni ska gilla/följa Långa Lugnets Facebook-sida.

Scandinavian Outdoor Games arrangeras samtidigt på Lugnet, passa på att kolla in deras övriga aktiviteter när ni ändå är i Falun. De har också producerat en film inför Långa Lugnet där banchef Stefan Carlsson pratar lite om banan:


Det blir mest förändringar på förstaslingan, då vi tidigare bara fått vara på en begränsad del av övningsområdet men nu har tillgång till hela. Detta betyder att vi kommer få bättre möjligheter att göra en trevligare inledning på loppet. Jag har också hört att man med största sannolikhet slopar masterstarten och att man istället låter cyklisterna gasa fullt från start och tar en annan väg ut från Lugnet.

2015-04-22

Ner som en pannkaka, upp som en sol och sedan ner igen

Hej!

Jag skrev ju i morse att jag var slut som artist. Kroniskt trött osv. Har gått från att aldrig snooza till att inte längre vakna av mobilens larm på morgonen. Inte något av dom fyra larmen...
Inte så kul faktiskt.

Jag skulle ju se om jag var piggare i benen idag än i måndags och det började rätt segt på jobbpendlingen. Men det där med att cykla på morgonen kan ju ofta kännas rätt segt så jag försökte ignorera den känslan. För att låtsas om som att jag var pigg så bestämde jag mig för att köra en backintervall i den långa backen ut från Falun. Kände mig trött, seg, slö, fet och kass men köttade ändå på efter bästa förmåga. Kom upp efter knappa fem minuter, fortsatte lite till så att jag fick ihop fem minuter hårdkörning. Det där gick ju bra!?
403 watt på 5 minuter är faktiskt nytt personbästa. Det förra låg på 402 så det var ju ingen märkvärdig skillnad men ändå, det var alltså en insats i paritet med det bästa jag gjort på 1½ år med effektmätare.

Jag tror faktiskt att det bästa med effektmätare är att jag lärt mig att känslan inte alltid speglar sanningen. Sanningen borde ju rimligtvis vara i det man får ut i form av kraft på pedalerna och fart framåt. Personbästa trots att det kändes RÖV måste ju betyda något. Kan det möjligen vara så att jag kan prestera många fler watt om känslan och "formen" är på topp? Ska bli intressant att se.

Efteråt så höjdes ju självförtroendet något och på hemvägen var jag något stressad till ett möte, så då rullade det på rätt så bra. Benen tycks alltså fungera ändå. Huvudet bestämmer. Har dock varit somna-trött sedan typ 18-tiden i kväll, men då jag är ensam med fyra barn så lär jag väl åtminstone hålla mig vaken till de minsta har somnat.

Förresten. Cyklade ju som sagt till ett möte. Det var i jobbet, så nu har jag varit på jobbmöte med kommunen iförd cykelkläder. Det gick bra och höjde stämningen på mötet. Tog dock ingen selfie, måste ta det här ett steg i taget!

Skulle ha kunnat vara mina stockar som låg på den där timmerbilen.

Slut som artist

Dags att cykla till jobbet igen, bilden är en arkivbild från november 2011 då jag fotades för ett reportage till Proffice egna tidning.

Alltså, jag är så trött. Varje dag, jämt och ständigt. Så här kan vi väl inte ha det? Igår somnade jag i TV-soffan, gick och la mig i vettig tid och har ändå varit slaktoffer nu på morgonen. Tuffa tider. Måste se till att få rejält med sömn några nätter och se om jag kan komma i någon slags balans igen. Inget kul det här.
Ska bli intressant och se om jag är piggare i benen idag jämfört med i måndags då jag var helt slut och bestämde mig för att ta en vilodag igår. Hoppas hoppas. För allvarligt, så här kan vi ju inte ha det!?

Om det är någon som ska vara i Skövde den 9:e maj och kan hålla i en flaska likt Lasse på bilden ovan så får ni gärna höra av er. Skulle behöva lite hjälp med langning där nämligen. Sånt där brukar ju alltid lösa sig på plats om inte annat, men det är skönt att slippa lösa det när jag står i startfållan känner jag...

Glöm inte att tävla om en fristart till Velothon Stockholm, värde på den är 900-1300:- och ni får se proffsen göra upp om segern på Stockholms gator efter den egna målgången.

Idag är det Vallonska Pilen och Kroatien Runt för den som vill se cykling. Eurosport sänder Vallonska pilen med start 14:20 och Eurosport 2 sänder Kroatien Runt med start 14:00. Livestream-länkar hittar ni i vanlig ordning här: http://www.procyclinglive.com/livestream/

2015-04-21

Vinn en fristart till Velothon Stockholm

"VELOTHON STOCKHOLM
Mät dina krafter mot världscyklister på stängda vägar med start och mål i Stockholm City." 

Mer info om loppet hittar ni här: http://www.velothon-stockholm.se/

Tillsammans med Velothon Stockholm så ger jag er nu chansen att vinna en fristart till det nya cykelloppet Velothon Stockholm. Konceptet med Velothon finns i flera städer och det går ut på att motionärer och proffs kör samma bana på samma dag. I Stockholm kommer man släppa iväg motionärerna först och sedan låter man proffsen köra samma bansträckning och motionärerna som då har hunnit i mål får se proffsen göra upp om segern. Fristarten gäller i motionsloppet, då proffstävlingen är av internationell kategori 1.1. I den får halva startfältet vara Pro Tour lag, övriga lag är Pro Continental, Continental och landslag. Inget man får åka utan proffskontrakt eller landslagsplats alltså. Svenska cykelförbundet låter nog mig inte lotta ut friplatser till landslaget...

Så för din chans att vinna så behöver du bara följa dessa tre enkla steg, lycka till!

Steg 1:
In på Facebook och gilla Velothon Stockholms Facebook-sida (https://www.facebook.com/velothonsthlm) och min Facebook-sida
(https://www.facebook.com/henrikoijer).

Steg 2:
Svara på följande frågor:
- Vilka distanser kan man välja mellan?
- Vilket datum går loppet?
- Vem är tävlingschef för Velothon Stockholm?

Steg 3:
Mejla in dina svar till henrikoijer@gmail.com

Regler och villkor för denna tävling:
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag per person och svaret skickas till henrikoijer@gmail.com. Tävlingen är öppen till 26/4 2015 klockan 23:59, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Bianchi Sempre 4 sale!

Våren är här, dags att sälja cykeln!

Det gäller att göra plats för det nya och därför säljer jag 2014 års cykel. En Bianchi Sempre i storlek 55 med elektronisk Ultegra och Fulcrum Racing Quattro-hjul. Ny styrlinda, nya däck och ny kedja. Flaskställ på köpet. Säljs utan pedaler och med annan sadel, sadelstolpe och styrstam än på bilden (original FSA med Bianchi-färger på). Tidtagningschipet på framgaffeln behåller jag också...
Ordinarie pris 43.000:- med FSA-vevparti, denna har istället ett finare Ultegra-vevparti och jag vill ha 23.000:-

2015-04-20

Ebbahs cykelträning

Hej!

Jag cyklade till jobbet och hem igen idag. På väg hem så kände jag mig helt dränerad på energi och har haft mjölksyrakänsla i benen sedan dess. Tar därför en vilodag imorgon och ser om det kan göra mig till människa igen. När jag kom hem från jobbet så tog jag en macka och så drog Ebbah och jag upp till Lugnet för hennes cykelträning. 18:00 måndagar för den som har barn (eller kanske är barn) och vill cykla. Ebbah sa förra gången att hon ville prova att cykla en grupp högre upp i åldersindelningen. Alltså röd grupp istället för blå. För att se så att det gick bra så hängde jag med runt idag och visst gick det bra. Övningar och lekar tycker hon inte är lika kul som att bara cykla och lite pappig blev hon ibland. Men när hon släppte tankarna på mig så flög hon fram istället, så det såg bara bra ut. Antagligen så skulle det gå bättre om jag inte var med på hennes träning överhuvudtaget.

Under andra halvan av 90-talet så tränade Stefan Carlsson mig, nu tränar han min dotter. Om 20 år så kanske han tränar mina barnbarn? Han är en sådan där person som är guld värd för en idrottsförening.

Klart att vi ska cykla i snö! Kul så länge man höll sig på hjulen, väldigt kallt om man inte gjorde det.

KOM på Strava räddade ju det där passet...

Där cykeln ligger slutade mina intervaller i Sågmyrabacken igår.

Känslan under gårdagens nyttiga pass var ju långt från någon succé. Backe 6, 7 och 8 var ju rena katastrofen faktiskt. Men när jag laddade upp passet på STRAVA så såg jag att jag faktiskt lyckades med ett KOM och det är ju märkligt att så lite kan göra så mycket. Från att ha varit långt ifrån nöjd med känslan på passet så blev jag nu till att flina för mig själv. Jag körde ju Sågmyrabacken två gånger och bägge tiderna hade räckt till KOM.
Nu tror ju inte jag att det är världens svåraste KOM att ta, men just nu är det i alla fall jag som har det.

Vad vill denna blick säga?

Nä, hörrni. Dags att cykla till jobbet. Vet ni förresten? Jag har blivit en sådan där snoozare. Absolut inte frivilligt eller medvetet, men vid ett antal tillfällen den senaste tiden så har jag använt snooze-funktionen istället för att kliva upp. Idag tex så vaknade jag en timme senare än jag hade tänkt mig och då vaknade jag av att mobilen ramlade i golvet. Igår körde jag sonen till mötesplatsen för avfärd till Gävle och innebandyspelande. Hade ställt fyra larm för att komma upp i tid, men vaknade ändå inte av något av dom. Tidigare i förra veckan var det samma sak.
Jag har liksom inte ens något minne av att ha hört larmen och stängt av dom. Jag är annars en sådan där som kliver upp direkt larmet låter. Så himla trött kan jag väl inte vara? Något oroväckande är det ju i alla fall för vi vet ju alla att "if you snooze you lose".

2015-04-19

Min egna klassiker

Öj!

Jag har väl cyklat idag. Körde nästan tre timmar distans med inslag av backintervaller. Det var inga fegintervaller heller, utan det var all-in till benen stod rakt ut. Det tog faktiskt inte lång tid, tyvärr. Inspirerad av Amstel Gold Race så letade jag upp några backar att köra i. Fint skit och kul att bli helstum igen. Hade väl kanske önskat att hålla i lite bättre lite längre, men all-in blir ju väldigt snabbt väldigt jobbigt och när det bara var två minuter mellan en intervall (backe 5) till nästa (backe 6) så blev det nog för mycket.
Sågmyra och Bjursås var målen med passet. Bjursås kallas ju för Dalarnas Schweiz och där passar det ju därmed utmärkt att köra backintervaller. 

Backe 1:
1.31 km
60 höjdmeter
4.6% snittlutning
3 min 14 s
167 snittpuls
402 watt

Backe 2:
1.69 km
103 höjdmeter
6.1% snittlutning
4 min 6 s
173 snittpuls
403 watt

Backe 3 (samma som backe 2):
1.76 km
102 höjdmeter
5.8% snittlutning
4 min 18 s
170 snittpuls
402 watt

Backe 4:
0.97 km
45 höjdmeter
4.6% snittlutning
2 min 11 s
170 snittpuls
414 watt

Backe 5:
0.7 km
73 höjdmeter
10.4% snittlutning
2 min 40 s
165 snittpuls
407 watt

Backe 6:
1.69 km
127 höjdmeter
7.5% snittlutning
5 min 58 s
167 snittpuls
374 watt

Backe 7 (samma som backe 6):
1.68 km
128 höjdmeter
7.6% snittlutning
5 min 35 s
166 snittpuls
386 watt

Backe 8 (en längre variant av backe 5):
0.96 km
86 höjdmeter
9% snittlutning
3 min 45 s
160 snittpuls
346 watt

I backe sex så tappade jag väl huvudet lite då jag gick in helstum från backe 5. Dessutom i en riktigt fräsch motvind som motivationsdödare. Backe 7 försökte jag i alla fall att höja mig igen efter en lite längre vila och backe 8 körde jag bara för att köra den. Hade inget kvar då. Sedan lite mysig hemcykling i medvinden och avslutade med långa vägen hem längs med Varpan.

Hojen redo för cykling!

Nya handskar och hi-viz skoöverdrag från GripGrab. Ny styrlinda också!

Djurhagen, utanför Sågmyra.

På väg runt hemmasjön, Varpan.

Kvällssol.