2015-02-28

Live stream Omloop het Nieuwsblad

Idag börjar den internationella cykelsäsongen på riktigt, enligt mig. Visst har det körts en stor mängd tävlingar redan, men det är nu det blir mer allvar och större tävlingar. Idag avgörs det 70:e Omloop het Nieuwsblad och imorgon körs Kuurne-Brussel-Kuurne.

För att vi ska kunna hänga med i vad som händer under loppet så har jag tagit fram en karta och banprofil där det framgår när kullerstenspartierna och backarna kommer. Klicka på bilderna för att se dom större:

Här hittar ni en startlista för Omloop het Nieuwsblad, tyvärr inga svenskar med men ett koppel norrmän och danskar.

Bland favoriterna finns bland andra Sep Vanmarcke, Alexander Kristoff, Ian Stannard, Greg van Avermaet och Tom Boonen. Tom har ju vunnit nästan allt, men faktiskt inte detta lopp. Det ska också bli intressant att följa Bradley Wiggins som med detta lopp på allvar börjar uppladdningen mot Paris-Roubaix. En annan cyklist med bra tryck när det blir tuffa vägar är ju cyclocross-fostrade Zdenek Stybar. Jag tycker också att det ska bli intressant att följa Sven Erik Bystrøm, U23-världsmästren från Norge.

Om ni har någon favorit eller tror er veta vem som ska vinna så kan ni sätta en liten peng på den cyklisten hos Unibet, som levererar sportbetting även på cykel: https://www.unibet.com/betting#/group/2000051983/category/0

Omloop het Nieuwsblad sänds live på nätet och sändningen startar 14:15
Omloop het Nieuwsblad live
Omloop het Nieuwsblad live
På ovanstående länkar så är sändningen begränsad till länderna dom sänder ifrån. Rekommenderar därför att ni installerar Hola.org. Via Hola så kan man ange att man surfar från tex Belgien och då kan man se sändningar som bara visas just i Belgien.

Nedan följer några länkar till live stream med sämre kvalitet men där man slipper krångla med vilket land man surfar ifrån:
Live stream Omloop het Nieuwsblad
Live stream Omloop het Nieuwsblad
Live stream Omloop het Nieuwsblad

2015-02-27

Krisp

Morgonpendling med friskt humör.

Morgonpendling i motvind, gick bra men ganska sakta. När jag skulle hem så stod cykeln med platt bakdäck och såg ledsen ut. Jag pumpade upp och cyklade iväg. Hann väl nästan två tredjedelar innan det var platt igen. Pumpade upp och kom ganska så precis hem.
Eftersom jag mådde så illa igår kväll så åt jag inget efter passet. Stack så iväg utan frukost i morse så det kurrade lite i kistan när jag kom fram. Extra gött med frukost då!

Nu har jag fikat lite, ska duscha, sedan blir det fredagsmys och snart har jag klarat av min första dag som 33-åring!

Värsta passet igår

God morgon!

Ett kort inlägg innan jag cyklar till jobbet. Igår körde jag ettor på testcykeln. Hade tänkt köra tio men fick bara ihop lite drygt sju.
Det finns inget värre pass än ettor.
Inför den åttonde så började jag rapa och när jag hade försökt köra igång den åttonde och avbrutit så hängde jag över cykeln och hulkade. Så himla vidrigt spyfärdig! Försökte en gång till på den där åttonde intervallen innan jag var tvungen att inse att det inte skulle gå. Jag har hört att många blir spyfärdiga av trettiosekundare, det blir inte jag. Istället är ettor det som får mig illamående och knäsvag. Jag skakade i kroppen ganska långt efteråt och ville väl helst av allt ligga ner i duschen.

Fram till dess att jag gav upp så hade jag i alla fall tagit i ordentligt, kanske var det också därför som jag inte kunde genomföra alla intervaller. Ville kanske lite väl mycket? Mitt rekord på ettor är ett snitt på 481 watt enligt mina Garmin Vector. Igår låg jag på 491 i snitt efter sju intervaller, så det var ju inte jättestor skillnad så. Men då ska ni veta att när jag tog rekordet så hade jag två minuters vila mellan intervallerna och igår hade jag en minut. Det, mina damer och herrar, är jättestor skillnad det.

Så, nu har ni fått lite insikt i vad som hände i källaren på Gamla Grycksbovägen igår kväll.

Laddar min Garmin Edge 810 och synkroniserar samtidigt enheten.

2015-02-26

Födelsedagsjobbat på VM

Häj!

Idag har jag jobbat på VM. Men inte direkt med VM, utan med min arbetsgivare som har en monter utanför entrén till VM. Där har jag stått och informerat om busstrafik. Eller, mest delat ut godis. Men ändå.
Eftersom vi hade ganska så få besökare så tog jag ut godisskålen och ställde mig och mötte folkmassorna som var på väg ut från VM och delade ut godiset istället. Mycket uppskattat! Fick dela ut en karamell till förbundskapten Rickard Grip också. Emil Jönsson och Anna Haag ville inte ha och sa att det var fyra dagar kvar innan det kunde bli aktuellt. Ida Ingemarsdotter ville inte heller ha. Kul ändå med en så proffsig attityd utåt. Dom gick väl sedan direkt till den där godispåsen på hotellrummet kan jag tänka mig.

Entrén var utsikten från vår pop up-container.

Riitta-Liisa Roponen och Maria Rydqvist på sträcka 3.

Marit Björgen såg till så att det norska guldet aldrig blev hotat.

Anna (som kränger av sig en väst) och Emil tackade nej till mitt godis. Nu när jag ser bilden på mig själv så förstår jag nästan varför. Jösses en sådan galning...

När vi stängt igen vår lilla kur så drog backhoppningstävlingarna i stora backen igång.

Så härligt med VM. Folkligt, festligt och en härlig gemenskap. Folk är glada och trivs. Så som det ska vara. Hoppas det blir VM här snart igen.

Som ni kanske förstår av rubriken så fyller jag år idag också. Trettiotre jordsnurr! När jag kom hem så hade väl Ronya svängt ihop en liten överraskningsfika och hade gäster som väntade. Jag är lyckligt lottad som har henne.
Nu ska jag ge mig själv en present i form av intervaller på testcykeln. Svårslaget. Imorgon väntar en vanlig dag på kontoret men sedan är det ju helg och dags att vara lite ledig igen. Härligt!

CX-Cupen 2015

Jag lider Lida. Bild från höstens CX-cup, foto: Jakob Björklund

Grengruppen för cyclo-cross hos Svenska cykelförbundet har nu tagit fram ett preliminärt program för CX-Cupen (och SM) för hösten 2015. Så här ser det ut:
26 september - Göteborg
27 september - Göteborg
10 oktober - Uppsala
11 oktober - Västerås
24 oktober - SM, Stockholm
25 oktober - Stockholm (även UCI C2-tävling)
14 november - Eksjö
15 november - Eksjö
28 november - Eskilstuna
29 november - Södertälje

Störst, mäktigast och coolast är väl ändå att vi nu för första gången får en UCI-tävling på svensk mark. Kul att det finns arrangörer som både vill, kan och vågar kliva framåt i utvecklingen.

För egen del så vet jag inte riktigt hur jag gör med cupen. Cupen är ju upplagd i helger och andra, tredje och femte helgen ser mest intressanta ut för egen del. På grund av att dom tävlingarna ligger närmast Falun. Är höstformen god, barnen inte sportar varenda helg och jag är laddad så kan det också bli en resa till Göteborg. Eksjö ligger långt bort och lär nog krocka med Sweden Bike Expo om den mässan ligger på samma helg som i höstas.

2015-02-25

Det mentala som gav nytt pers i kompiskampen


Hej!

Idrottspsykologi och det mentala spelet är ju något som jag tycker är väldigt intressant. Tänkte lite extra på det efter att jag tog sådant fint personbästa på 20 minuter här om dagen. Tänkte därför lista lite vad jag gjorde för att mentalt vara på topp när rekordet skulle tas.

För det första så har jag givetvis kunnat träna på bra ett tag. Utan träning inga rekord. Egentligen sedan slutet på december även om jag hade ett "bli pappa igen"-avbrott i början av december. Men att kunna träna bra ger ju inte bara en stabil fysik, det ger ju också ett ökat självförtroende = bra för den mentala styrkan.

1. Stärkt självförtroende genom tre månader då jag fått vara frisk och kunnat träna på bra.
2. Med tre kompiskampen i ryggen denna vinter så vet jag nu vad jag ger mig in på när jag sätter mig på testcykeln. Det är inte nytt, det är inte ovant och det är inte farligt. Jag är trygg i kompiskampen och det gör det lättare att prestera än om jag skulle oroa mig för hur det känns att ta i under 20 minuter.
3. Jag gick in för att inte bara tangera, eller marginellt höja rekordet. Inställningen var en all-in kross. Bära eller brista. Mentalt var det alltså inte bara en vanlig träning, utan det var en insats utöver det vanliga.
4. Jag satte ihop en spellista med låtar som skulle göra mig motiverad och stark. Med den inställningen så räcker det ju med att höra musiken för att veta att jag ska agera motiverad och stark när jag hör den.
5. Jag tog på mig fina kläder. Fina kläder indikerar att jag tar det på allvar och att se snygg och fräsch ut stärker ju allt som oftast självförtroendet. Jag brukar då och då lyxa till det inför tävlingar just för att ge mig själv den triggern att det är fest och dags att prestera.
6. Jag öppnade min tjuga offensivt, ska det vara kross så ska det. En viktig signal till mig själv att det var dags att leverera.

Ladda med en bra fysisk grund och sedan är det bara att lägga lite mental topping uppe på så blir det bra. Har flera gånger kört mentala toppningar inför tävlingar där jag vill prestera lite extra.

2015-02-24

Skoterspårcykling till Ärtknubben

Hej vänner!

Det där gick ju jättebra hörrni. Inga som helst problem med hårdheten på skoterspåren och stora delar hade nog kunnat köras med en CX idag. Det hade kommit någon centimeter snö här igår och lite i morse, vilket blev några centimeter snö uppe på höjderna norr om Bjursås. Det dämpade farten, men var inte mer i vägen än så.
Målet var att försöka nå Ärtknubben på 440 meters höjd. Själv bor jag på ca: 120 meters höjd så det fanns ju några backar att besegra. Jag har en kvarts cykling till skoterspåren och när jag kom till Österå där festen skulle börja så laddade jag på med lite fart utifall spåren skulle var mjuka. Men till min stora glädje så var dom alltså riktigt hårda och fina. Jag körde på och riktigt njöt fram i skogarna, testade ett skoterspår som jag inte åkt på innan och tyckte väl att livet lekte.
Tidigt på skoterspåren.

Kom ut på Rogsjön och var väl då glad att det hade kommit några centimeter snö eftersom det var blankis under. Dom unga granarna pekade på riktningen för en av skoterlederna på sjön. Dit jag skulle.

Efter att ha cyklat ca: 3 km över sjön så stötte jag på ett större problem än blankis; nämligen svag is samt ingen is... Kul att inte kunna komma i land igen!?

Cyklade lite längs med strandkanten till jag hittade ett smalare ställe, där rullade jag först över cykeln och längdhoppade sedan över själv också. Spännande skit, det hade ju inte varit så kul att bli blöt.

Cyklade vidare norrut över Utgrycken och kom sedan till denna skylt. Den står där efter stockbron på "Rog-rundan" och långlopps-SM 2009 gick här. Mot Knubben!

Härliga skoterspår så långt ögat kunde nå.

Det enda som hade kunnat gjort det hela bättre idag hade väl varit om jag haft lite sällskap, en sådan här runda vill man ju dela med hela världen.

Efter några långa klättringar så nådde jag till slut Ärtknubben. Mängden snö på spåren hade ökat en del sedan jag lämnat låglandet men spåren var fortsatt hårda och fina. Här brände jag av några bilder, checkade in på Facebook och drack lite Powerbar.

På passets andra halva så blev det bara en bild. Var för upptagen med att flyga fram och ha bråttom hem. Såg en älg som sprang längs med leden när jag var knappa milen hemifrån, mäktigt!

Ett riktigt fint pass och ska ni cykla en skoterspårsrunda i Falun så kan jag varmt rekommendera denna. Jag var ute i drygt fyra timmar med tre och en halv timme (sex mil) i sträck på skoterleder. Hur kul som helst. Dessutom bra träning inför långloppen i sommar med MTB-cyklingen.

Så här såg dagens runda ut:

Den lilla "blindtarmen" längst uppe i norr är sista kilometern till/från Ärtknubben. I fall ni vill försöka hitta en genväg dit.

Det finns gott om skoterleder kring Bjursås och Sågmyra, känns som om fler pass där ute måste köras innan det blir barmark.

Skoterspår?

God morgon vänner!

Nu sitter jag vid datorn och äter frukost. Förbereder mig för ett distanspass där fokus kommer ligga på skoterspår. Det ska nästan bara bli skoterspår i bästa fall. Frågan är bara hur bra skoterspåren är just nu, det har ju varit plusgrader dom senaste dagarna även om temperaturen här hemma just nu ligger på -0.5.Det hade ju gärna fått vara -5 istället. Jag ska ju i alla fall norrut, och norrut borde ju innebära kallare. Dessutom så ska jag ju upp på högre höjder än jag är nu, vilket också borde innebära kallare. Om spåren inte håller så har jag just nu ingen plan B, men jag får väl improvisera lite?

Jag skulle haft en fatbike...

Har jag lite tur så blir ju dagen så här. Men molnigt då.

Har jag otur så blir dagen mer så här.

Hittade en karta med lite skoterleder igår, skoterleder.org. Eftersom den bygger på att folk själva laddar upp skoterleder så är den ju långt ifrån komplett, men den ger ju onekligen lite inspiration i alla fall.

2015-02-23

30-sekundare

God afton vänner!

Jag har ju onekligen börjat hamna rätt i grundform och tjugorna sitter ju verkligen där dom ska. Mars står ju för dörren och det börjar väl bli dags att vänja kroppen vid intensiv mjölksyra också. Har inte kört trettiosekundare under hela vintern, men idag blev det fem fräscha halvminutare. Oj, jösses vad det gjorde ont.

Bara för att köra ner benen lite så öppnade jag passet med en fyraminutare på 437 watt (408 monarkwatt). Var givetvis tokstum efter den chocköppningen, men efter några minuters lättare cykling så satte jag fart med trettiosekundarna. Mellan varje intervall så vilade jag cirka fyra minuter.
Effekten blev följande:
731 watt
709 watt
690 watt
687 watt
690 watt

Eftersom jag inte kört detta tidigare i vinter och mina konkurrenter är så fruktansvärt dåliga på att publicera siffror så vet jag inte riktigt om det är bra eller dåligt. Anledningen till att jag publicerar alla mina siffror är för att det inte spelar någon roll om det är bra eller dåligt. Det här är vad jag presterade idag och det behöver inte ha någon betydelse vad jag körde för effekt på mina trettiosekundare idag när vi tävlar mot varandra i sommar.
Stum. Det här var ändå bara efter första eller andra trettiosekundaren.

Hockey hockey hockey!

Jag satte ju inte bara ett helt sjukt personbästa på testcykel igår, jag var ju på minirinkcupen i Ludvika också.

Ebbahs första hockeymatcher med grabbarna. Hon har ju bara varit med på två träningar denna säsong. Tyvärr tränar ju laget på lördagseftermiddagar och då brukar det ofta vara annat som tar familjens uppmärksamhet.

Ebbah åker fram som en chef och tar tekningen.

Det var inte bara matcher, det var teknikövning och lite lekar också. Allt gav poäng så ville man vinna turneringen så räckte det inte med att vinna matcher.

I match två var Ebbah målvakt!

Förlust i första matchen mot Fagersta med 1-5 men när Ebbah stod i mål blev det vinst med 9-5 och i sista matchen blev det 9-1. Bägge dom matcherna var mot Ludvikas båda lag.

Prisutdelning efteråt och Ebbah var först fram till medaljutdelarna... Fagersta vann och fick med sig en pokal.

Idag började dagen väldigt lugnt med lite sovmorgon och sedan slappande samt frukost med barnen. Mitt på dagen så var Ebbah och jag ute och gick i området, Skönt både att slappa och vara ute och få frisk luft.

2015-02-22

Det bästa jag gjort på en testcykel, någonsin!

I kväll har jag kört Kompiskampen. Var lite osäker på hur bra det skulle gå efter att spenderat en heldag i Ludvikas ishall på hockeycup. Var rätt så krispig när jag kom hem...

Vi tar det från början. När man ska lida pin så vill man vara fin och därför plockade jag fram ett par sprillans nya GripGrab-strumpor idag. Körde även i Craft-byxorna jag har, är nog dom som är skönast åt rumpan av alla mina cykelbyxor.

Värmde upp ordentligt idag, kurbits-understället åkte av när det var dags för allvar.

Tidigare tre kompiskamper har jag kört på 3.1, 3.2 och 3.3 kilos motstånd. Denna gång ville jag göra ett försök att vrida ur mig rejält och gå all-in för en rejäl ökning. Bära eller brista var det som gällde så jag fläskade på med 3.6 kilos motstånd. På dom tre första försöken så har jag haft 94 i snittkadens. Förra gången jag kompiskampade så fixade jag 316.8 watt och skulle jag fixa 94 i kadens idag så skulle jag landa på 338.4 watt. Skulle jag bli helstum och ändå klara 90 i kadens så skulle det ändå bli en rejäl ökning och sluta på 324 watt.

Dagen till ära så hade jag slängt ihop en spellista på Youtube, som gick i bakgrunden för att peppa lite extra.

Jag gick ut riktigt hårt på mina 20 minuter, för planen var ju all-in. Om jag inte skulle hålla så är det ju faktiskt sex dagar kvar av februari för nya försök. När jag närmade mig tio minuter så var det riktigt jobbigt men väl över tio så börjar ju också nedräkningen. Eftersom jag hade inlett offensivt så intalade jag mig själv att det inte gjorde så mycket att jag var stum eftersom jag hade lite att falla tillbaka på. Rekordet skulle jag ändå kunna klara av. Delade upp hela tjugan i små etapper och när jag hade sex minuter kvar så försökte jag öka lite. Det resulterade bara i att jag kort därefter blev ännu mer stum, stum satan alltså.
Tappade lite mer i effekt kort därefter och funderade på när jag skulle orka lägga in en slutökning. Det gick inte med fyra minuter kvar, jag vågade inte heller med tre minuter kvar och tänkte att med två kvar, då jäklar. Men med två minuter kvar var jag så stum att jag knappt visste vad jag hette så att öka fanns inte på kartan. Sista minuten, nu ökade jag. Blev dock så helstum att jag faktiskt nästan gav upp med 30 sekunder kvar. Lyckades dock ta mig samman och dra igång igen. Det var ju rekord på G!

Så här blev dagens pass med uppvärmning, lugn period och sedan Kompiskampen-tjugan följt av lite stumtrampning. Men blev det rekord då och i sådana fall med hur mycket?

Om det blev rekord? SOM DET BLEV REKORD!!! Förra toppnoteringen med Vector var 348 watt och i Monarksiffror så lyckades jag hålla 96 (!!!) i kadens med mina 3.6 kilos motstånd, vilket ger 345.6 watt. Ökade alltså med nästan 30 watt från mitt tidigare rekord.

Det här är ju så sinnes så jag vet inte riktigt vad jag ska ta mig till. Mycket bättre än vad jag NÅGONSIN tidigare presterat på en testcykel. Har ju känt att jag är på gång och att förra försöket på kompiskampen så kände jag att det nog fanns lite mer att ge. Men så här mycket!? Sjukt.

Som en bonus så hade jag ju också gått ner 0.6 kilo sedan förra gången så jag höjde mitt w/kg med 0.46 w/kg!

Utvecklingen i kompiskampen, i siffror:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo

Dagens alla härliga Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/703760146

2015-02-21

Skid-VM i Falun 2015

Ingen hockey i Ludvika idag utan istället blev det en dag i fantastiska Falun. Slängde ut en spontan fråga på Facebook om det fanns någon som hade en biljett till valfri dag eller idag då det varit slutsålt sedan ett tag tillbaka just idag. Just på grund av högtrycket på biljetter till Skid-VM i Falun idag har ju gjort mig extra sugen på att gå just idag. Att få uppleva ett publikhav på Lugnet sker ju bara ungefär vart 20:e år. Dessutom så var det ju idag och på sprinten i torsdags som man kunde njuta av både dam- och herrtävlingar i längdskidor på en och samma dag.

Kan ju konstatera att det där med biljett löste sig ganska så bra.

Eftersom Ronya skulle jobba från ett och damerna startade ett så åkte vi tillsammans mot hennes jobb och hon släppte av oss i närheten av Lugnet. Smidigt. Dessutom jobbar hon på lasarettet som ligger nära Lugnet så det var nära till bilen efteråt också. Frida i bärsele och Ebbah vid min sida. Det blev lite drygt tre timmar på Lugnet och axlarna gick väl nästan av där på slutet. Inte nog med Frida i bärsele och budväska med Fridas alla nödvändigheter över ena axeln, Ebbah satt en del på mina axlar också för att se bättre.
Tur att jag är grov i överkroppen!

Garmin hade satt upp en mäktig förentré som inte gick att missa.

Om man sticker huvudet genom Garmins skärm och lägger upp bilden på Instagram med hashtag #GarminFalun2015 så kan man vinna en Vivofit. Fler borde passa på, chanserna är stora med tanke på att Garmin på Facebook sagt att tre vinnare koras varje dag och idag går det att hitta femton bidrag på Instagram. En på fem alltså!

Vi passade på att morsa på mina kollegor också.

Man känner knappt igen sig på Lugnet nu med alla läktare och tillfälliga byggnader som poppat upp. Mäktigt!

Dags för start i damernas skiathlon.

En törstig Charlotte Kalla.

Mest av allt imponerades jag av Sofia Bleckur som körde helt brutalt och blev femma och gjorde därmed sitt livs lopp. Kunde väl inte passa så mycket bättre än under VM på hemmaplan!


Inte ett öga torrt!

Charlotte Kalla och Astrid Jacobsen på väg mot spurten om silver och brons där Charlotte fick nöja sig med bronset. Ändå en sjukt bra insats och hennes första individuella VM-medalj!

Upploppet, där Therese Johaug går i mål ca: sex sekunder före Jacobsen/Kalla.

Charlotte Kallas tränare, Magnus Ingesson, intervjuas av SVT. Efteråt fick Ebbah och hennes skylt kamerans uppmärksamhet, men om det sändes vet jag inte...

Harvey, Hellner och Halvarsson är tre törstiga grabbar med efternamn som börjar på H.

Ebbah gjorde en skylt hos Vattenfall för att heja på svenskarna!

Manlig klunga. Calle Halvarsson hade otur, även idag, och bröt staven i slutskedet av loppet. Lyckades ändå bli bästa svensk på sjätteplats.

Totalt 44300 åskådare var på plats idag och det kändes så härligt att vi i Falun kunde bjuda skidvärlden på denna folkfest. Givetvis också kul att få vara en del av detta.
Även om man inte kollar på skidtävlingarna så kan man lätt spendera några timmar på Lugnet med allt som visas och pågår där just nu. Dessutom fullt av aktivitet på stan och ett partytält över en stor parkeringsplats. Untz-untz!

Prisutdelningen på Stora torget i kväll: