2015-10-23

Gårdagens maxtest, lite tankar och mycket siffror

Hej och god morgon!

Ja, det har inte hänt så mycket i livet sedan Ebbahs ridning igår. Vi åt mat, jag vann överlägset över Filip och Ebbah på Yatzy och sedan var det läggdags för barnen. Så jag ältar väl vidare om gårdagens maxtest helt enkelt.

Jag skrev ju igår att mitt beräknade VO2max blev 4.86 och mitt testvärde 69.96. Fick en kommentar om att så exakta värden får jag givetvis inte fram att jag kan bjuda på två decimaler. Så vi kan väl säga att jag har ungefär 70 i testvärde. Enklast så kanske. Att jag ändå skrev med två decimaler var för att visa på att jag inte var över 70, utan under. Gillar ju inte att överdriva utan håller mig gärna till sanningar här i bloggen. Dessutom kommer det ju kännas lite extra gött nästa gång då jag hamnar över 70.
Två gånger har jag kört maxtest hos Aktivituscykelmässan och där har mina testvärden blivit 71,1 och 71,4. Så att jag hamnar på 70 nu känns hur rimligt som helst. Hade jag fått fram 65 eller 75 så hade jag blivit mer fundersam.

Vägde 69,5 iförd cykelbyxor och strumpor när jag skulle köra testet och använde mig av min viktergometer Monark Ergomedic 874E och hade mina Garmin Vector 2-pedaler på. Av dom nio viktskivorna jag använde för testet så kommer åtta från Monark. En 0,25 kg-skiva har jag köpt från annat företag. Jag åt eller drack inget under testet, temperaturen låg hela tiden kring 16.5 grader och fläkten stod på ett bord framför mig.
Då testet inleder på 50 och 85 watt och viktkorgen väger 1 kilo, så startar jag helt enkelt på 50 och 85 i kadens. För att sedan från 120-rampen hela tiden ligga på 100 i kadens.

Ja, det var ju lite bakgrund till det hela. Själva testet känns ju löjligt lätt till en början (det är det också!), sedan börjar det plötsligt bli svettigt och innan man hinner fatta vad som hänt så har man majbrasor i benen. Jag kör ju ett Padilla-test, som är ett väldigt vanligt test för cyklister.

Då jag kört detta test ett par gånger tidigare så har jag ju siffror att jämföra med och sådant är alltid kul! Nedan finner ni effekt, snittpuls och maxpuls för varje ramp från 120 watt):
Test april 2013 (vägde ett hekto mer då (69,6kg), än igår):
120 watt, 115, 123
155 watt, 122, 127
190 watt, 140, 148
225 watt, 149, 158
260 watt, 158, 165
295 watt, 164, 171
330 watt, 170, 178
365 watt, 177, 185
400 watt, 182, 191 (kom 2.34 in på 400 watt)

Test oktober 2015:
120 watt, 102, 107
155 watt, 113, 120
190 watt, 126, 134
225 watt, 142, 151
260 watt, 156, 163
295 watt, 164, 171
330 watt, 171, 178
365 watt, 177, 183
400 watt, 179, 188 (kom 2.38 in på 400 watt

Jag kom alltså nästan exakt lika långt, den största skillnaden hittar vi faktiskt i början av testet där pulsnivåerna var betydligt lägre denna gång än i april 2013. Sedan så avslutar jag också testet med något lägre puls. Gjorde en bild för att visa detta lite mer överskådligt:
När jag kollade lite snabbt på den data jag fick från mina pedaler så stack grafen om var jag börjar mitt tramptag ut:
DC 0 är alltså när pedalen är högst upp, 90 är 90 grader, alltså "klockan tre" och 270 är således "klockan 9". Blåa prickar är höger pedal och gröna är vänster. Den allra första delen så börjar jag alltså tramptaget efter att pedalen passerat toppläget, men ganska snart så börjar jag ta i redan innan pedalen når toppen. Det är också ganska tydligt att jag till en början startar trampandet tidigare med höger ben, än jag gör med vänster. För att sedan mitt i testet istället starta trampandet tidigare med vänster ben. I slutet är det mest vilda västern...
I början av testet ligger kraftfasen kring 200 av dom 360 graderna medan jag avslutar på knappa 270 graders kraftfas. Toppen i kraftfasen är hela tiden 4-8 grader längre med höger ben, än det är med vänster. Mellan ca: 40 och 50 graders peak, oavsett om jag har en kraftfas på 200 eller 270 grader.

Kollar jag på balansen mellan vänster och höger ben så ligger den väldigt jämnt och fint kring 50%. I början 51-49 åt vänster, i mitten 50-50 och på slutet av testet 49-51. Om det nu går att dra några slutsatser av detta så jobbar jag mer med vänsterbenet när det går lätt och mer med högerbenet när det blir jobbigt. Men det var ju som sagt en marginell diff bara.

Rundtrampseffektiviteten är jämn mellan höger och vänster ben och ökar från 60 i början av testet till att landa på 94 för bägge benen i 400-rampen.

Ja, nä. Det var ju skitkul det här. Siffror alltså.
Så här såg puls och effektkurvan ut. Vill ni grotta ner er i mitt test så ligger all data här: https://connect.garmin.com/modern/activity/934725983

Sätter här och nu målet att fixa hela 400-rampen innan nästa tävling. Hur svårt kan det egentligen vara?!

Frågor, synpunkter och expertutlåtande på detta?

11 kommentarer:

  1. Inget expertutlåtande, men jag tänkte höra hur du fick ut Vo2-Max från padillatestet? Antar att det är uppskattat ur någon tabell jag missat?
    Jag blev ju själv sugen att se hur långe man klarar sig :)

    //Sebastian

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!

      Jag hittade en formel för hur man räknar ut det. Googla efter triathlonförbundets elitplan. Sedan söker du i dokumentet efter padilla. :)

      Radera
  2. Den här kommentaren har tagits bort av skribenten.

    SvaraRadera
  3. Hade varit skoj och fått en bloggpost om Garmins Cycling Dynamics och vilken nytta du tror att man kan ha av det och hur man kan utnyttja i vardagens träning.

    Siffernördar är vi väl allihopa, bara vissa som inte inser att de trots allt är det ;)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Jag har utnyttjat funktionen att man kan se om man trycker på insidan, i mitten, eller utsidan av pedalen. Justerade klossen efter att jag sett att jag låg mycket på ytterkanten av ena pedalen.

      Radera
  4. Sjukt intressant redogörelse (om man är en siffernörd som jag)!
    Vad tycker din 920xt att du har för vo2max?

    SvaraRadera
    Svar
    1. När jag kör med Vector-pedalerna så gör jag det alltid mot min Edge, så jag har nästan inga effektvärden att skapa något VO2max med. Får väl kanske köra någon omgång Kompiskampen med min 920...

      Radera
  5. Hej Henrik.

    Blev inspirerad av ditt max-test Padilla så jag riggade upp ett eget på min Monark 828 strip. Har precis skaffat en Monark och är inte så erfaren på den. Antar att det är lite krångligare när man inte kör med vikter men fick nog till det rätt bra. Behöver nog kalibrera den för att vara helt säker på mina värden.

    Ridån gick ner 2,5 minut in på 330w. Hade då 177/182 i puls.

    Har kört mina 4x4 på ca 315w så det är väl inte orimligt att jag får problem på 330w. Hur många sekunder mer (eller kanske en minut) jag kunde kört på "vilja" det vet jag inte.

    Kan bli intressant och se om det blir någon förbättring under vinters gång :).

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!

      Intressant att också du, precis som jag, nådde ungefär 2½ minut in på dödsnivån. Jag var förvånad första gången jag gjorde det, då jag i mina tankegångar inför testet tänkte att när jag når en nivå som är "för hög" så går ridån ner ganska snabbt. Alltså sekunder och inte minuter in på rampen.

      Radera
  6. Jag undrar om det är så vettigt att börja på så låg effekt. Om du maxar på 400 W kanske en start på 120 eller 155 W vore bättre?

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej, så skulle det kunna vara. Men eftersom jag körde på det här viset första gången så fortsätter jag med det för att det ska bli så lika som möjligt.

      Radera