2014-10-29

Lite om idag

Idag har jag valt att skriva om dagen på Instagram. Bilder från det vanliga livet tillsammans med svensk text har hittills gjort att femton följare har lämnat mig. Lovar att återgå till cykelbilder med engelsk text från och med imorgon!
Tyvärr har inte frugan varit pigg, så hon har spenderat kvällen på sjukan vilket innebär att det inte blev något Onsdags-VM för mig. Jag lär inte dö av det och vi behöver ju ha Ronya i toppskick.
Ett foto publicerat av Henrik Öijer (@henrikoijer) den


Ett foto publicerat av Henrik Öijer (@henrikoijer) den

Ett foto publicerat av Henrik Öijer (@henrikoijer) den


Ett foto publicerat av Henrik Öijer (@henrikoijer) den


Ett foto publicerat av Henrik Öijer (@henrikoijer) den

Ett foto publicerat av Henrik Öijer (@henrikoijer) den


Gårdagen med tempopendling och Johan Ryno som missar öppet mål...

Hej!

Idag är det Onsdags-VM klockan 18 i Nybroparken (kartlänk) och jag har planerat att åka buss till och från jobbet för att ge benen lite vila.

Ni vill väl veta om min gårdag?
Det började med en ganska lugn pendling via länsväg 293, följt av ett helt gäng arbetstimmar på kontoret. Stämplade ut ganska så tidigt och hade bestämt mig för att köra en lång tempointervall. Inte Tempopendling®, utan bara tempo en del av hela pendlingen. Detta eftersom jag betvivlar att jag orkar ta i så mycket så länge just nu. Bättre att mjukstarta. Så jag köttade från start... Planen var att köra ca: 20 minuter men det blev 28:10 med kallstart och jag fick ur mig 289 watt.

När jag kom hem så hoppade jag i dom civila kläderna, körde sonen till sin innebandyträning och åkte vidare till lasarettet med min dotter. Där hälsade vi på min mormor som brutit höften.

Morgon-Insta

Så här såg hempendlingen ut med sin intensiva period den första halvan. Hela passet: http://connect.garmin.com/modern/activity/622361248

Så här såg jag ut efter min intensiva period under den första halvan.

På kvällen var vi i Tegera Arena, småbarnen och jag. Det var fullsatt och det bjöds på klassiskt derby mellan Leksands IF och Brynäs. Leksand kunde vinna med 3-2 och därmed ta sin tredje seger av dom fem senaste matcherna. Dom är på gång nu!

Alla som såg matchen tyckte nog riktigt synd om Leksands lagkapten, Johan Ryno. Han har nämligen inte gjort något mål ännu under denna säsong och det unnar man så klart en sådan krigare. I slutskedet av matchen igår så såg målet äntligen ut att komma, men då hände detta:

2014-10-28

Jag vill belysa ett problem

First thing först:
Framdäcket är nu limmat. Totalt tog det mig 20 minuter från det att jag kom ner i cykelrummet till att hjulet med det nylimmade däcket hängde på torkning. Men det tog fan så mycket mer tid att få på mitt gamla Vittoria kanttrådsdäck på sitt framhjul. Så. Sjukt. Tight.

Men nu är alltså cykeln redo att användas och tubdäcket får fortsätta att torka tills imorgon, då Onsdags-VM avgörs klockan 18 i Nybroparken.

Om någon har missat det så är det ju faktiskt mörkt ganska så tidigt på eftermiddagarna nu för tiden. Jag har slaktat många baklampor till cykeln genom åren och just nu åker jag med en fånig liten diodlampa bak. Det känns ju sådär. Eftersom jag inte har någon större lust att bli ihjälkörd bara för att jag har en fånig liten diodlampa bak så har jag tänkt att investera i en ny. Frågade därför på min Facebook-sida om tips och fick in en hel del. Tanken på en laddningsbar lampa gillar jag och dessa två verkar populära och starka:
Moon Comet R
Knog Blinder Road R
Så jag tänkte väl slå till på någon av ovanstående om inget annat ramlar över mig snart. Allt fint så här långt.

Eftersom Onsdags-VM imorgon och framöver kommer att köras i mörker så ska man givetvis ha lampor på cykeln och jag har lampor. Baklampan ska uppgraderas men jag har åtminstone tre framlampor som är bra på sina vis. En snygg och lätt liten sak som gör att jag syns, en som är hyfsat lätt att montera på styret, som gör att jag syns och som jag åtminstone kan se dom allra största farorna på vägen framför mig med. Avslutningsvis så har jag en Silva Pavé som jag med hjälp av 550 lumen kan se bra i mörkret med. Så när vi i söndags bestämde att vi skulle köra klockan 18 så tänkte jag att jag måste ladda min Pavé så den är redo till onsdag eftermiddag.
Men så insåg jag igår att min lampa ser ju numer ut så här:
Efter ganska exakt två års hårt slit i min tjänst så har lampan gått sönder. Vi har varit med om många år tillsammans och den har gjort ett riktigt bra jobb trots vurpor och stökig cykling med stela gafflar... Ni ser den slitna haken som ska hålla lampan på plats? Den andra haken är knäckt. Det här gör ju att även om lampan lyser lika starkt som förr, så hänger den och dinglar... Så nu behöver jag inte bara en baklampa, utan även en framlampa.

Här kommer ni in i bilden. Det finns ju nämligen fyrtiotusenmiljarder lampor. Vissa är billiga med jättemånga lumen, andra är jättedyra med många lumen. Jag skulle veta följande:
- tips på märke och modell?
- tips på märke och/eller modell som jag bör undvika?
- vad ska jag leta efter. Är det flest lumen som vinner, eller finns det annat av vikt?
Jag vill helst kunna ha lampan monterad på hjälmen, så det är bra om det inte är en allt för klumpig och tung lampa. Lång batteritid är ju också guld värt. Tipsa mig!

2014-10-27

Från sopa till elitcyklist på 10 timmar

Hej hej!

I morse när jag cyklade till jobbet så blåste det rejäl motvind och allt var bara jättejobbigt. När jag så skulle hem så hade jag istället medvind och kände mig som värsta cykel-kingen. Snittet blev 26,7 km/h till jobbet och 31 km/h hem från jobbet. Den skillnaden gör en del för humöret.

Ljust och fint på morgonen med normaltid (vintertid).

Till jobbet så cyklade jag gamla banvallen mellan Källviken och Kyna, som ni med lokalkännedom kan se på bilden. Tänkte att det skulle vara kul med lite omväxling men utöver motvinden så var det dessutom drygt fyra kilometer längre än min vanliga pendlingsväg. Så på hemvägen köttade jag den gamla vanliga vägen. För att inte pendlingen enbart ska vara transport så brukar jag, när jag är ambitiös, köra intervaller eller tempopendling. Med vinden i ryggen så körde jag en intervall på 6:51 och en på 2:52. Den längre intervallen innebar en förbättring av ett KOM på Strava.
Röd pulskurva och grön höjdkurva. Pulstoppen från km. 5 är från när jag pace:ade bakom en lastbil i 2,3 km. Sedan följde intervallerna i motlut och backe.

På cykelmässan i Kista så kommer Tre Berg att lanseras, det kommer bli kul att få se allt "i dagsljus".

Några bilder från igår

Här sitter jag och prokastinerar motvindspendlingen till jobbet. Det blåser rätt mycket för att vara Dalarna så det kommer att gå långsamt. Långsamt innebär förvisso mer träningstid vilket i och för sig är något som jag behöver. Jag tänkte väl nämligen veva igång den där vinterträningen vilken dag som helst nu. Jag har ju vilat i ett par perioder denna höst och testade väl att veva igång träningen igen förrförra veckan. Förra veckan blev det ju bara två träningsdagar, Onsdags-VM och Söndags-Onsdags-VM. Denna vecka tänkte jag öka dosen något, för att kanske dra igång något som kan liknas vid vinterträning från och med nästa vecka.

Nej, vet ni vad? Nu är det dags att cykla. Vi hörs!

Några bilder igår, tagna av Zakarias Johansen

2014-10-26

Onsdags-VM på en söndag + avrullning med Jimmy

Haj!

Idag körde vi som Onsdags-VM, fast på en söndag. Ny plats också i form av Nybroparken. Lite för barnvänlig för att vi skulle kunna använda hela området fullt ut. Men på Onsdag så kör vi Onsdags-VM här klockan 18 och då är det tillräckligt mörkt för att ha skrämt bort alla barn. Viktigt då med lampa både fram och bak!

Jag har länge hört ett gnisslande ljud från framdäcket som tilltagit allt mer ju längre tid det gått. Hör man det där gnisslandet, det låter lite som om bromsbelägget går mot däcket, så är det ett tecken på att däcket kommer att lossna. Jag har hört det sedan i augusti men orka limma om!? Nu för tiden låter det så mycket att jag inför racet konstaterade att det snart kavlas om jag inte limmar om. Lite orolig var jag ju för att det skulle ske idag med tanke på den kurviga banan. Lugnets bana är betydligt snabbare och rakare, i Nybroparken är det mer svänga. I en ganska snabb kurva så ville jag på varv 3 i heat 1 släppa på och inte nudda bromsarna, det gick ju fort också men så ramlade jag givetvis med ett kavlat framdäck. Föll på samma sida som i onsdags faktiskt, bakväxelsidan. 

I heat två tog jag det mycket lugnare eftersom jag nu visste att däcket satt dåligt. I heat tre så körde vi med handikapp-start vilket gjorde att jag och Jimmy Bodin startade med en minuts lucka till Ida Jansson som i sin tur startade 15 sekunder före Robert Reyier Österling och Henke Jansson SOM I SIN TUR startade 30 sekunder före Martin Eriksson. Det blev riktigt tight på slutet då Henke passerade mig med bara någon kurva kvar och Martin strax därefter. 

Martin var annars kungen idag. Hade ungefär dubbla farten jämfört med alla andra. Mäktigt att se. Jens Westergren var med också men punkterade. Det fanns en kurva där också som jag klarade hyfsat på ETT varv av totalt NIO. Kul med utmaningar för en gammal man.

Efter racet-häng.

Videoanalys efter loppet.

Janne J har bloggat med både film och bilder från dagens tävlingsträning: http://jannejsplace.blogspot.se/2014/10/film-fran-sondags-vm.html

Efter racet så skarvade Jimmy Bodin och jag med en grusvägsrunda. Jag hade väl smygplanerat med lite längre än vad det blev men Jimmy hade krispiga ben efter en tuff vecka och jag hade lite ont efter vurpan så vi tog den kortare vägen.
Det blev alltså bara två träningsdagar för mig denna vecka, så kallad höstvila.

"Mmmm.... Powerbar"

Mot slutet så mötte vi Emil Gabrils som hade hamrat ihop gamla vinterhojen och sportade en gammal Team Mälarenergi-tröja. Bakbromsen visar tydliga spår på vintercykel-mek.

Hela passet, man får zooma in en del för att hitta CX-delen:

Inte någon helt vanlig söndagsmorgon

2014-10-25

Sportig dag med barnen idag

Sporthallen i Mockfjärd. Vi började dagen med att samlas på Lugnet vid 09:30 för avfärd mot Mockfjärd och sonens bortamatch i innebandy mot Gagnef. Vi åkte i IBF Faluns buss!

Efter matchen bjöd hemmalaget på fika i deras kafeteria, fint initiativ!

Vi hann i princip bara hem och packa om innan det var dags för Ebbah att göra premiär på skridskoskolan. Jag blev imponerad av hennes skridskoåkning och hon ska ha en andra idrott under vintern utöver innebandyn. Om det blir fortsättning i skridskoskolan, eller om det blir konståkning återstår att se.

Femton minuter efter att Ebbahs träning var slut så tog Filips hockeyträning vid. Det var riktigt kul att se hur mycket bättre han blivit på bara några träningar och det märks att han kan hockey. På gott och ont. Slutet på träningen spelades av trötta barn och tyvärr så spelades det ganska så fult. Grabbarna är ju bara ca: 7 år men förebilderna är ju SHL- och NHL-spelare och då vill de ju bete sig som sina förebilder. Tyvärr har nog inte riktigt alla förebilderna tänkt på detta. Jag fick faktiskt säga åt min son att skärpa sig en gång under träningen och tränaren sa strax därefter åt alla.

Vi lämnade hemmet strax efter nio idag och landade åter hemma efter avslutad sportdag vid 18-tiden. Nu ska vi sova lite och så ska Filip träna hockey imorgon klockan nio igen. Men då ska en kompis pappa skjutsa honom till och från träningen, så vi kan fokusera på annat.
Kanske cykling?

2014-10-24

It's Friday, baby!

Öj!

Med risk för att berätta något som ni redan vet: det är fredag idag!
Det här betyder att jag med största sannolikhet kommer att överleva även denna arbetsvecka men det innebär också att det nu bara är 72 timmar kvar tills vi kontorsråttor får stämpla in igen.

Jag vet inte vad ni har för helgplaner, men jag ska då försöka att klämma in något cykelpass. Dessutom har Filip två hockeyträningar, en innebandyträning och en innebandymatch. Det ligger på. Helger brukar kunna innehålla något sportevent som åskådare också. Jag vet att det är folkrace i helgen och det var ju kul senast men jag tror tyvärr att det krockar med övriga aktiviteter.

Apropå krockar. SM i cyclocross går ju samtidigt som Sweden Bike Expo (Sveriges cykelmässa) i år. Mycket olyckligt. Nu går ju SM på lördagen och mässan har öppet fredag-söndag för den som gillar att pendla Göteborg-Stockholm. Vill man så kan man ju försöka klämma in swe-cup där i Göteborg på söndagen också...
För egen del så tänkte jag prioritera mässan.
Men nu har en ny krock dykt upp, dottern ska nämligen spela tre innebandymatcher på lördagen. Så nu får nog mässan lov att flytta en vecka för det här håller ju bara inte!

2014-10-23

Tja, Face!

Efter dryga sju timmars nattsömn så började jag arbetsdagen klockan åtta med ett möte på Egnellska huset i Falun.

Kundservice hos min arbetsgivare har bytt ut sin kaffemaskin mot en med ett lite finare namn.

Spenderade några minuter på stan idag då Emily ville ha ansiktsfärg. Kikade in hos Jonte Stark också för att säga hej.

Kom hem, packade dotterns innebandyväska och drog på träning med henne.

Bland det bästa med innebandyträningen enligt tjejerna i laget?
Mattrace!

Kul också med ribbstolar.

Inte lika kul när man måste ha både långärmad tröja OCH jacka på sig när man ska hem.

Nu har Ebbah och jag ätit mat. Hela familjen har myst i soffan och jag har lagt barnen med beskedet om att Leksands IF vunnit mot Växjö med 6-3 i kväll. Glädjande siffror!

Imorgon ska det regna mycket så det luktar busspendling lång väg. Nu är det dags att kvälla lite med hustrun och en ostkaka innan sängen tar över. Vi hörs väl imorgon igen hoppas jag, godnatt!

2014-10-22

Ompa ompa

Dag tre på denna vecka kan snart läggas till handlingarna. Här följer en redogörelse för min dag till er som råkar vara intresserade.

Efter en timmes sovmorgon och fem timmars nattsömn så cyklade jag till jobbet med matlådan innanför cykeltröjan, orka ryggsäck liksom!

Skönt att man byggt en ny väg bredvid den jag cyklar på, så jag slipper trängas med alla bilar.

Jobbade 8.20 idag och lagom till jag skulle hem så började det duggregna. När jag hämtat ut cykeln så regnade det och efter ett par minuter så blev det snöblandat. +0.6 C på min Garmin och snöblandat regn... Kändes ju rätt kallt när benen var genomblöta och kalla. Som tur var så upphörde nederbörden ungefär halvvägs till Falun så jag hann torka upp lite. Väl i Falun så var det ju Onsdags-VM!!!!

Warm-up.

Henke Jansson som skadade ryggen på CX-Cupen i Stockholm har fått tummen upp för att cykla och hamnade väl op kop direkt! Foto på denna och efterföljande race-bilder: Robin Thyrstedt

Fortfarande Henke op kop, fortfarande jagad av Robert Reyier Österling. Foto: Robin Thyrstedt

Jag var ganska långt från op kop i första heatet. Låg länge som nia, jagade ikapp gruppen som körde om 5-8:e plats. På slutet av andra och sista varvet så försökte jag ta den där femteplatsen genom att passera övriga tre. Lyckades dock tappa fästet på framhjulet i en hårnålskurva och slängde mig på marken. Istället för potentiellt femma så blev jag åtta.

Henke sladdade hem det första heatet!

Finbesök av Fredrik Lagercrantz idag!

Pontus Kastemyr och Jens Westergren.

Paaaatrik Svensson!

Jens Westergren före Jonas Djurback å så en suddig jag där på väg åt andra hållet.

Skitig efter vurpan.

Jens tog starten i heat två och jag syns näst längst till vänster i bild... Gjorde två helt värdelösa starter på dom första två heaten där jag inte alls kom i pedalen i startögonblicket. Andra gången så fick jag dock upp bra fart och kunde rädda det hela genom att svepa förbi nästan alla ganska snabbt.

Pontus jagar Ida Jansson som jagar Fredrik som jagar Stefan Carlsson som jagar Jonatan Steen som i sin tur jagar Jimmy Bodin.

Den här kan ni skriva ut och sätta på kylskåpet där hemma. För under en kort stund i det andra heatet så gick jag upp i ledning. Det visade sig dock vara alldeles för jobbigt så både Henke och Jens stötte av mig på slutet...

Henke och Jens i hårnålskurvorna på slutet. Jens lyckades ta sig förbi Henke och vinna det andra heatet.

Stefan Carlsson jagad av Jonas Djurback.

Ida.

Den här bilden har jag tagit. Inte för att skryta (jo, egentligen...) men jag HOPPADE över löphindren på sista varvet. Jag är ju ingen hoppkille så den här höjden var jag skitnöjd att klara av. Det gjorde liksom ingenting att jag inte vann. För det gjorde Jens. Jag blev tvåa med lucka både framåt och bakåt. Jag hade ju sett Henke hoppa hindren på tidigare heat och tänkte att "hur svårt kan det va!?". Så jag laddade på och hoppade över första hindret som ändå inte såg så farligt högt ut. Landade och såg att det andra hindret var mycket högre och tänkte att det här blir ju kul... Det var ändå liksom inte läge att hinna stanna där mellan hindren så det var bara att rycka i styret och försöka få med mig bakhjulet. Touchade plankan lite med framhjulet på väg upp men kom över!
Jag har ju inte direkt mätt mina tidigare hopp, men det här kan nog vara det högsta jag hoppat med cykel. Nöjding!

Foto: Stefan Carlsson. Direkt efter sista heatet så mötte min familj upp, vi skulle se innebandy! Ronya hade packat med ombyte åt mig så att jag kunde byta om uppe på lugnet innan matchen, men hon glömde byxor... Så jag fick se IBF Falun möta Sirius i Svenska Superligan iförd ett par smutsiga cykeltights.

IBF Falun vann matchen med 6-2. Siffrorna speglar kanske inte riktigt matchbilden då det fortfarande var två två en bit in i sista perioden. Men tre poäng är tre poäng.

Sen åkte vi hem, pratade strunt, åt mackor och nattade barnen. Nu snart sovdags även för mig och imorgon startar jag arbetsdagen så sent som klockan åtta och dessutom i Falun. Kommer bli en chock för kroppen med all denna sömn...

Här följer lite Garmin-data från hempendlingen och Onsdags-VM. I vanlig(?) ordning så blev jag snabbare och snabbare för varje heat som gick. 11:38, 11:12 och 11:06 med placeringarna 8, 3 & 2.