2013-11-30

Stegrande distans

Tänkte att jag skulle köra en stegring på dagens distans. Det hela gick ut på att jag öppnade på en ansträngningsnivå som jag trodde att jag skulle kunna klara ett distanspass och sedan tog jag varvtider en gång i halvtimmen där varje halvtimme skulle ha högre snittwatt än föregående halvtimme. Det gick ju nästan. Mellan 1½ och 2 timmar in i passet så droppade jag en watt, men annars ökade jag passet igenom och den sista halvtimmen hade 13 watt högre snitteffekt än den första. Till saken hör också att den första halvtimmen hade 15 watt högre snitteffekt än mitt distanspass förra veckan. Kul när det går åt rätt håll!
Sista tio minuterna växlade jag ner och tog det lite lugnare.

Jag rullade iväg hemifrån ungefär samtidigt som solen gick ner, nästan hela passet i mörker alltså, men jag fick i alla fall se solnedgången. Benen var rätt krispiga mot slutet och sista halvtimmen gick rätt mycket på vilja. Precis vad benen behövde efter tre vilodagar.



2013-11-29

Invigningen av Bianchi Café & Cycles i Malmö

Monark/Bianchi Sveriges VD, Andreas Hedbom samt Bianchis marknadschef, Fred Morini.

Bianchis ägare Salvatore Grimaldi talade lite och sjöng även, här lät det "O sole mio". Salvatore bjöd också upp de tillresta italienarna från Bianchi på lite sång: https://www.facebook.com/photo.php?v=662692853752107

Lite plockmat och mingel.

Lite bilder från cykeldelarna av Caféet.

Salvatore Grimaldi och jag.

Á disparaítre och Narcissus Training Program

Invigningen av Bianchi Café & Cycles var verkligen jättebra! Egentligen borde man ju vara på alla typer av event och aktiviteter som har med cykel att göra, för det blir ju alltid kul. Fick snacka med mycket folk idag, både cyklister och helt vanliga människor som inte cyklar. Övade en del på engelskan också då det var en del italienare på plats samt att meken snackade engelska. Men mer om invigningen lite senare. Jag träffade en kille som heter Daniel där på Caféet och han har just nu en utställning här i Malmö som jag tycker att ni ska besöka. Han ställer ut 40 teckningar föreställandes kända (cykel-)berg samt visar en installationsvideo.
Cykeltema alltså!

Alp d´Huez

2013-11-28

Röda mattan är redo att rullas ut i Malmö

Snart blir det pressvisning av nya Bianchi Café & Cycles i Malmö. Sedan tidigare finns det ett café i Stockholm och ett i Sälen. Nästa stad som föräras ett Bianchi Café & Cycles blir Västerås. Jag jobbar faktiskt så att jag har kunnat se Bianchi Café & Cycles genom fönstret, så efter att arbetsdagen tog slut så gick jag förbi och tog ett par bilder innan jag gick 350 meter tillbaka till hotellet.
Jag går dit med lite Bianchi-folk och kommer nog få en riktigt trevlig kväll. Ångrar verkligen att jag inte tog med mig min kamera ner...

 Här ligger röda mattan och väntar på att rullas ut

Grym exponering med många skyltfönster på Östergatan 12 i Malmö.

2013-11-27

Hard work, or hardly working?

Just nu på ett hotellrum i Malmö

Är nere här på utbildning och tänkte köra ett mail-marathon så här innan sovdags. Det ligger på i inkorgen och jag har prioriterat ner den ganska hårt på sistone. Mycket som väntar på svar dock och nu ska jag ta tjuren vid hornen. Vi åkte tåg till Arlanda tidigt satan i morse och därifrån flög vi ner. Skönt ändå att slippa en evighetsresa då det ändå är en bit att åka och det skulle ta väldigt många timmar om vi skulle ha åkt bil/tåg.

Av en händelse så ska Bianchi Café öppna även i Malmö på fredag och imorgon har man pressvisning. Kul! Kommer nog försöka kombinera nytta med nöje nu när jag ändå är här.
"Hej Malmö! 
På fredag slås portarna upp för Bianchi Café & Cycles Malmö. Välkomna alla! Nedan några ord från ägare.
Bianchi står för mer än bara cyklar. Och Bianchi Café & Cycles är varken en cykelbutik eller ett café. Det är både och – i en ordning man själv får bestämma. Mest av allt är det en fullfjädrad restaurang där du kan uppleva såväl det genuina Italien och dess magnifika kök som en rad spännande möten. Mellan människor, cyklar, god mat och dito dryck. Vi tycker att allt det där hänger ihop, att de relaterar till varandra – precis som en början och ett slut.
Benvenuti!
Salvatore Grimaldi"

Halvt rekord på styrkefyror och höstbästa i maxwatt

När jag tog förra rekordet på styrkefyror så körde jag sex stycken, i natt körde jag bara fyra

Precis som då så hade jag 6.1 kilo i belastning även i natt. Då höll jag 57, 58, 58, 58, 58 och 58 i kadens. I natt så höll jag 58, 59, 59 och 60 i kadens vilket ger följande effekt:
Garmin - Monark
372 - 354 watt
373 - 360 watt
382 - 360 watt
383 - 366 watt
Snitt på 377.5 - 360 watt

Effektmässigt så blir det ju ett nytt rekord, men samtidigt så körde jag bara fyra och inte sex intervaller och därför räknar jag det bara halvt. Körde däremot spurter också och noterade ett nytt maxwatt på 1238 watt, snittet på 5 sekunder blev 1144 watt.

2013-11-26

Ettor

Hej!

I natt körde jag ettor. Men inte ettor som jag brukar med en minuts vila, utan ettor med två minuters vila. Lunkan och Micke hetsade varandra förut om att försöka nå 20 stycken ettor på 7w/kg och då var det med två minuters vila, så jag ville prova deras variant även om jag bara skulle köra tio stycken.

Så här gick det:
Hela träningspasset hittar ni på Garmin Connect

Tid: 38:43
Temperatur: 16.8
Snitt / maxeffekt: 194 / 790watt
Balans mellan vänster och höger ben: 49-51%
Snittkadens: 79

Garminwatt - Monarkwatt:
494 - 500
476 - 460
464 - 446
455 - 441
456 - 446
485 - 468
461 - 450
472 - 459
462 - 450
505 - 486

Snitteffekt: 473 watt (6.68 w/kg) - 461 watt (6.5 w/kg)

Jag behöver alltså ca: 35 fler Monark-watt i 10 fler intervaller, kan bli svettigt det. Men vintern är ju lång i och för sig. Efter själva träningen så körde jag en spurt också, bara för att se maxwatten. Det blev 15.58 w/kg och jag tror att en hyfsad svensk spurtare hamnar någonstans kring 20w/kg i målspurten:

2013-11-25

Lägger en dålig träningsvecka bakom mig och blickar framåt

Bild från igår, foto: Jens Westergren

Ny vecka med nya möjligheter!
Förra veckan var ingen bra träningsvecka för mig. För lite träning och för klena ben, inte någon vidare bra kombination. Efter sex fina träningsveckor så kom alltså ett rejält bakslag. Men, det var förra veckan det, nu är det en ny vecka och gissa om detta kommer att bli en bra mellanvecka?
Planen är att träna måndag och tisdag, vila onsdag och torsdag för att sedan avsluta veckan med tre träningsdagar. Att vilan hamnar som den gör beror på att jag ska på utbildning i Malmö med jobbet onsdag-fredag. Hinner nog träna sent på fredagen ändå tack och lov. Denna utbildning gör också tyvärr att jag missar Falu CK's årsmöte som är på onsdag.

Även om förra veckan inte var någon höjdare när jag tittar på träningsmängden och intensiteten så avslutades den i alla fall fint med distanspass. Om jag bara hade tid så skulle jag gärna köra distans fem dagar i veckan. Älskar't!

2013-11-24

Första distanspasset med Garmin Vector och några motljusbilder

Mötte upp Jens och fick även en bonusminut med Stefan

Tre bilder motljus och Jens

Som kontrast till alla motljusbilder får ni också en på Jens när han samlar ihop bitarna från det som några sekunder tidigare var hans baklampa

Förutom att det var premiär för mig med Garmin Vector så var det även premiärpasset för denna vinter med vintercykeln. Hade dock bara dubbdäck på framhjulet idag så det kunde ju ha gått tyngre. Det är dags att få igång den hojen också.

Efter en intensiv inledning så fick jag se snitteffekten dala under 3½ av mina 4 timmar. Annars jättekul med effektmätare! Snitteffekten blev 186 watt och den normaliserade effekten landade på 208 watt. Distanspass på 200 måste ju fixas i vinter! Det finns ju sjukt mycket siffror att få ur ett sådant här pass, ni får väl kika längre ner för att se allt, klicka på "View details" i Garmin-rutan. Sista timmen var benen riktigt vattniga, så det var riktigt skönt att komma hem igen.

Lite data för er lata:
Tid: 3:58:36
Distans: 103.81 km
Snitt/maxhastighet: 26.1 / 52.2 km/h
Temperatur: -2.7
Snitt/maxpuls: 149 (76% av max) / 172 (87,7% av max)
Snitt/maxeffekt: 186 (2.63w/kg) / 1147 watt
Balans vänster/höger ben: 58-42
Snittkadens: 78

Monark + Garmin Vector

Ett första test med Garmin Vector på Monarken

Skulle köra 2x20 min i natt men jag fixade bara 1x20 + 1x12 minut. I vilan mellan intervallerna så snabbkalibrerade jag Vector-pedalerna två gånger, först en gång direkt efter första intervallen och sedan igen direkt innan andra intervallen. Fick högre effekt i den andra, trots att jag hade samma kadens och 3 kilo i motstånd på testcykeln. Jag tror att man måste köra ett pass eller två för att få grejerna att sätta sig lite, men det är bara en gissning.
Körde först ett Åstrand med höstens överlägset sämsta resultat. Var ca: 15 högre i puls än vad jag kan vara annars, kändes ju inte toppenskoj. Testade att spurta med Vector också och nådde 998 watt i den spurten...

Temperaturen, pulsen och watten var högre i andra intervallen. Som en bonus fick jag ett jäkla håll vilket gjorde huvudet svagt. Nu måste jag rycka upp mig och försöka glömma denna bedrövliga träningsvecka. Idag blir det i alla fall distans.

2013-11-23

2013-11-22

Ny samarbetspartner!


Som ni kanske förstår av bilderna ovan så har Garmin och jag kommit överens om ett samarbete och jag måste ju säga att det känns riktigt bra. Jag har inte så många samarbetspartners och jag är inte heller ute efter att ha många. Det jag istället vill ha är bra samarbetspartners där jag känner att vi kan ha ett utbyte av varandra och just det känner jag att jag kommer att ha med Garmin. Jag har använt Garmins produkter i flera år vilket säkert inte har undgått någon av er läsare och det känns därför lite extra bra att kunna konstatera att jag nu kommer samarbeta med ett företag vars produkter jag så öppet har visat att jag gillar.

Garmin har nu försett mig med en Garmin Edge 810 och en uppsättning Garmin Vector vilket kommer att förhöja min träningsupplevelse och det innebär också att jag kommer att kunna dela med mig ännu mer från mina träningar och tävlingar till er.
Edge 810 är deras mest avancerade cykeldator och med denna har jag möjlighet att dela med mig av träningarna i realtid. Ni kan alltså följa mig på utvalda träningspass direkt från er dator.
Garmin Vector är deras nya pedalsystem med effektmätare. Med dessa kommer jag att kunna se och dela med mig av effektdata från alla mina träningar och tävlingar framöver. Garmin Vector mäter inte bara den totala effekten utan man kan se balansen mellan höger och vänster ben vilket ska bli riktigt intressant. Att ha effektmätare i pedalerna gör det också lätt att flytta med sig effektmätaren mellan olika cyklar.

Failfyror

I natt försökte jag köra fyror efter att ha vilat tre dagar i följd. Var väl både bensvag och saknade pannben, vilket resulterade i två fyror på 368 watt. Inget toppenpass, men bättre än inget pass! Nu lär jag komma igång ordentligt med träningen igen efter CXSM. Har känt mig helt off hela veckan faktiskt. Men med tanke på sex framgångsrika träningsveckor så är det ju bara uppfriskande med en liten motgång!

Senare idag så ska jag presentera en ny samarbetspartner, det får ni inte missa!

2013-11-21

Känd från Vasalöparen


Gör som Vasaloppstidningen, Vasalöparen, och följ mig på Twitter: https://twitter.com/henrikoijer

Igår kunde vi läsa om att Borlänge kommun fortsätter att satsa på vintercyklister, kul! 

2013-11-20

Några bilder från Sweden Bike Expo

Hej och god morgon!

Jag har några bilder från mässan som ni kan få se. Inga spektakulära bilder eller detaljer, bara lite skjutet från höften. Även om mässan är fylld av prylar så är det inte faktiskt inte det som lockar mest för mig, jag älskar cykelsnacket som pågår överallt. Prylarna kommer faktiskt i andra hand på en sådan här tillställning. Även om det givetvis också är kul med prylar. 

Efter två vilodagar så är det dags för mig att träna lite idag igen, kommer väl bli helskoj det där. Förra veckan skulle vara en hård träningsvecka, men CXSM gjorde ju att jag ändrade lite i träningsprogrammet och mässan gjorde väl också att det "bara" blev ett maxtest på söndagen. Kör ändå på med lätt vecka denna vecka så att ni inte blir förvirrade. 

Det trillade in en massa mejl igår och i förrgår. Har inte besvarat allt, men till adventskalendertävlingen har det nog trillat in 13-14 priser nu skulle jag tro. Kul! 

Nu lär jag dra till jobbet, vi hörs! 

Jag hittade mig själv i Bianchis monter

Jag hittade Tilina och Linn från Team Crescent DARE i Crescent's monter

Jag hittade färger i TREK's monter

Jag hittade en Dogma

Jag hittade en Cannondale

Jag hittade en barn-racer

Jag hittade däck och hjul som jag åkt på i somras

Jag hittade en jättestor bild från Tour of Jämtland

Jag hittade Pronghorn som sponsrar min klubbkamrat, Jennie Stenerhag

Jag hittade ett företag som verkligen ville synas: Proviz

Jag hittade massor av hjul +ANNAT hos Prime cycling

Många ville komma till Ola och cykla i skogarna

Lätt att hitta hos Garmin

Självaste mäss-generalen, Fredrik, hämtade andan lite i sin egna monter

Après velo säljer cykelkläder som inte är cykelkläder

Hos SWIX/Kalas stod en blivande storsäljare

Ett stycke fransk cykel

Jag måste ju erkänna att jag verkligen gillar färg

Svenska mästarn och Spurtarn hängde hos Argon18

Världsmästar-Uffe gör lättviktsprylar, finprylar från Sverige alltså!

Nya Infinito, nya Sempre, nya Oltre och nya Methanol 29FS