2013-09-30

257 timmar 49 minuter och 59 sekunder

Ser ni cyklisten? Det visade sig vara storebror till MTB-cyklisten Erik Karlsson (5:a på SM). Han hade flyttat till Falun och var på väg hem från jobbet i Säter på sin Bianchi-racer. Jag tycker att jag har ganska långt till jobbet men han har alltså cirka två mil extra, enkel väg. Nu cykelpendlade han inte varje dag i veckan, men en eller två gånger i veckan är inte fy skam det heller. Han hade kört Cykelvasan på 3:01 och nog kändes det att han var stark när jag jagade ikapp honom.

I och med denna hempendling så har jag nu fått ihop 257 timmar, 49 minuter och 59 sekunder träning på årets 273 första dagar. Ligger alltså fortfarande väldigt bra till för målet med en timme om dagen, trots några lugnare veckor den senaste tiden.

Annars i cykellivet så har jag kommit på vad jag tror blir en bra idé för elitlaget till nästa år idag. Och så ska jag ansöka om sanktion för Långa Lugnet 2014. Ringa in sista maj i era kalendrar! Dessutom har jag fått en glad överraskning på mejlen som snart dyker upp i postlådan. Sånt är alltid skoj.

Slö

Kroppen tog väl ungefär till den där knäppan efter 7.5 km innan den vaknade till liv idag, körde ändå hårt även dit men med start 05:18 så är kroppen inte helt vaken från start.

Idag körde jag på mest hela tiden och slog egentligen bara av mot slutet. Det märks dock tydligt att formen inte är på topp eftersom jag bara kan pressa mig några minuter i taget. Det dröjer nog ett tag innan jag kan köra riktigt hårt hela vägen mellan jobbet och hemmet.

Det tog för övrigt 22 minuter från mobilets larm till dess att jag startade min Garmin i morse. Fortfarande slö alltså.

Så här pigg och ovårdad såg jag ut i morse.

2013-09-29

Grusvägsdistans med en före detta svensk mästare

Hej på er! 

I morse vaknade jag tidigt, bytte om och krånglade igång min MTB som saknade luft i bakdäcket, pedaler och Garmin-fäste. Kom ut vid åtta och hann med en sväng grusvägar till Sundborn och tillbaka innan jag mötte Niklas Kindåker utanför Kniva. Det gick inte snabbt dit, men det gick ganska långsamt.
Niklas är en före detta svensk mästare (landsväg 1991 som 22-åring) och fram till i somras en före detta cyklist. Men efter 20 års uppehåll så nålade han på en nummerlapp igen i juli efter att ha köpt MTB i juni. Vi snackade på i två timmar ungefär, alltid trevligt med sällskap!
Grusväg från min bonussträcka

Foto: Niklas

Niklas

När jag kom hem så bytte jag om, kollade några minuter på VM innan jag och Ebbah åkte och hämtade Filip som sovit hos sin farmor. Tog med barnen till Sportys lekland där vi spenderade över tre timmar. Kom hem och fick se slutet av VM-loppet som portugals Rui Costa kunde vinna efter att spaniorerna Rodriguez och Valverde bränt både Nibalis och sina egna chanser i fyramannagruppen som kom att göra upp om segern. Tomas Lövkvist slutade på 46:e plats.

2013-09-28

Snyggt kört av Emma!

Det firas i Italien i kväll, foto: Emilia Fahlin

Emma Johansson gjorde allt rätt idag. Att det inte blev guld beror bara på att det finns en cyklist i världen som kan slå Emma då hon gör allting rätt. Marianne Vos är en elak rackare på att trampa cykel, det är ett som är säkert. När hon stack så stod alla andra stilla. Bara att lyfta på hatten och gratulera.
Även om jag nu säger att silvret beror på att det finns en som var bättre idag så kanske det faktiskt också har med laget att göra. Sverige har inget bra lag. Tävlingen var 14 mil lång och halvvägs in så var Emma ensam svensk. Marianne Vos hade hela tiden lagkamrater nära och Italien som lyckades ta brons genom Rosella Ratto hade flera tjejer med i finalen. Det var Emma mot de stora nationerna och det blir svårare att vinna då.
Svensk damcykling är på gång med många som tävlar mycket internationellt, men ännu är det bara Emma som är världselit. Emilia Fahlin har tappat lite på senare år och Isabelle Söderberg hade sin otäcka vurpa tidigare i år som förstörde säsongen. Emma behöver nog både Isabelle och Emilia i toppform och att de yngre svenskorna höjer sig ett par snäpp. Kanske hade MTB-cyklisterna Alexandra Engen och Jenny Rissveds passat bra på landsvägs-VM i år? Årets bana var ingen vidare "se och lär"-bana, många föll bort snabbt. Av sveriges sju damcyklister var det bara en som kom i mål och svensk cykel ska vara väldigt tacksam över att vi har en världsstjärna i Emma Johansson.
Det var riktigt kul att se Emma göra så mycket så bra idag och att det belönades med en medalj.

I juniorklassen gjorde Lucas Eriksson ett riktigt fint lopp och fick med sig en sjätteplats då han var med i den grupp som spurtade om ett silver bakom solosegrande Mathieu van Der Poel. Mathieu kan vara cykelsportens största talang just nu och det ska bli spännande att följa honom framöver. Ni som har koll på cyclocross vet att han redan kör i regnbågströjan på crosstävlingarna. Bakom Lucas blev övriga svenskar 68, 72 och 103:a så ingen av dom skickar nog hem något vykort med resultatet.

En annan svensk som gjorde en grym insats idag var Anton Thelander som vann Martin Söderström invitational i Uppsala idag. Jag tycker det är grymt imponerande att ens våga hoppa i så där stora hopp och att dessutom hålla på och showa samtidigt... Jag är imponerad. Vinnaråket:

Utöver segern, äran och 3000 Euro så har han nu också spons från Redbull. En bättre lördag för Anton, helt enkelt.

Idag blir det jobbigt

Både cykelcrossens GP Neerpelt OCH damernas linjelopp på VM, det blir jobbigt för oss cykelfantaster alltså.
När det gäller GP Neerpelt i Soudal Classics (en cross-cup) så är det start 14:30 idag och man kan följa det live här: Livestream Soudal GP Neerpelt Eventuellt kan dessa fungera också: http://www.sporza.be/cm/sporza/matchcenter/mc_wielrennen http://sports-livezz.com/7/100/

Emma och de andra tjejerna har nålat fast sina nummerlappar, foto: Emma Johansson

Det blir nog svårt för många idag, banan är tuff. Just nu är juniorerna ute och kör, finns tyvärr ingen stream för att följa det loppet. En stor grupp på 15 cyklister har varit loss, men klungan hämtar nu äntligen in en del tid på dem. Hoppas svenskarna har varit kyliga och kan stå för en offensiv nu på slutet. Damerna startar 14:14 och TV10 börjar sända klockan 14:05. Inte missa!

2013-09-27

En intervall

Samtidigt som U23-herrarnas linjelopp avgjordes på VM nere i Toscana, Italien, så cyklade väl jag hem från jobbet i motvind och duggregn. Vinnaren i Italien cyklade på en Bianchi Sempre och vinnaren i intervallen från Vassbo mot Falukrossen åkte Bianchi Cavaria. Jag har ju åkt Bianchi Sempre hela sommaren, så det där kan jag ju vid det här laget. Nu laddar jag om för fredagsmys!
Helseg, halvstum och uppe på toppen

Fredrikshof IF och Friends Arena arrangerar Gran Fondo Stockholm 2014

Fick denna pressrelease tidigare idag:
"Friends Arena presenterar idag ett helt nytt cykellopp med start och målgång vid arenan – Gran Fondo Stockholm. Arrangörsklubb är Fredrikshofs IF Cykelklubb. Cykelloppet kommer att äga rum den 24 maj 2014. Huvudpartner till Gran Fondo Stockholm är Bianchi.

–­ Gran Fondo-loppen är redan en internationell succé. När Stockholm nu äntligen får ett storlopp känns det självklart att vi är en del av det, säger Salvatore Grimaldi ägare till Bianchi.

–­ Intresset för cykling som motionsform växer enormt så det känns spännande med ett lopp där alla som tycker det är kul kan vara med, såväl eliten som motionärer, säger Thomas Perslund VD på Friends Arena. Målet är att Gran Fondo Stockholm på sikt ska bli ett av Sveriges största cykelarrangemang.

Gran Fondo Stockholm kommer att ha två distanser; Gran Fondo på 15 mil och Medio Fondo på 6 mil. Sträckningen kommer att utgå från Friends Arena in till Stockholm City och sedan vidare runt i Stockholms norra förorter för att sedan avslutas i Solna på arenan.

–­ Jag tycker det här är ett otroligt spännande projekt och ser fram emot att vara med som ambassadör, men framförallt som deltagare i loppet, säger Marianne Berglund, världsmästare på cykel och en av ambassadörerna för Gran Fondo Stockholm.

Gran Fondo är ett begrepp som används flitigt internationellt, men även i Sverige på senare år. Karaktäristiskt för ett Gran Fondo-lopp är att det är en blandning av elit och motionärer. Med möjligheten att ha Friends Arena som mötesplats före och efter loppet skapas något unikt i cykelsverige. Stora förebilder har varit Gran Fondo New York och Gran Fondo Rom.

Anmälan till loppet kan göras med start den 27 september 2013 på www.granfondostockholm.se"

Morgonstund med crossen

Idag tog det 21 minuter från första mobilväckningen till dess att jag rullade. Betydligt bättre än dom 37 minuterna det tog senast. Under 15 minuter är nog inga problem och under 10 minuter blir något att sikta på. Frukost äter jag en lätt en när jag kommit fram till jobbet, den gör nämligen mest nytta efter cyklingen.

2013-09-26

Det börjar bli dags för backtävlingar i Sågmyra

Passa på att besöka Sågmyra i Falu Kommun den 5:e och 6:e oktober, då blir det nämligen backtävlingar gånger två. På lördagen körs Hackmora MTB-Uphill och på söndagen får man knyta löpardojorna för Hackmora Bergslopp. Jag har sprungit två gånger, kanske är dags att testa MTB-varianten i år?
MTB-banan kör först ett varv på platten för att sprida ut fältet något och förbereda cyklisterna för backen

Banprofilen för MTB-loppet

Så här såg min höjdprofil och pulskurva ut från Hackmora Bergslopp 2010, notera gärna att 196 är just min maxpuls...

Dessa lopp är för er som gillar mjölksyra (och det gör vi väl alla?). Jag har ju bara varit med på löptävlingen, men jösses där var jag stum. Fantastiskt när man kommer upp på toppen och folk ligger och flämtar på berghällen. 
Här finns Inbjudan till Sågmyras två bergslopp i Hackmora: http://www.sagmyrask.com/hackmorabergslopp/InbjudanHackmoraweekend%202013.pdf

Minus tre och mössan på sné

Ännu en frisk morgon med cykling till dagis och förskoleklass. Ungarna fixar det galant och själv tycker jag det är bra om jag kan vara med och forma individer som vill röra på sig och inte behöver åka bil överallt.

Igår tränade jag ingenting och idag lär det nog bli testcykel om det ska bli något cyklande för min del. Hoppas att ni kan vara ute och njuta lite idag, det är ni värda. Ha det fint!

2013-09-25

Vintern är här

Igår kom den första snön i Dalarna, visserligen på ett fjäll i den allra nordligaste delen av länet. Men ändock!
I morse när jag tittade ut så hade vi fått första frosten. Det är dags att på allvar fixa iordning vintercykeln. Som vi har längtat!

2013-09-24

Vi behöver fler landsvägstävlingar

Alltså. Jag är kanske lite hög på jordnötsringar här, men visst är tävlingskalendern bedrövlig om man råkar bo i Svealand? Ännu värre blir det förstås om man bor i Norrland, men den kakan kan någon annan få baka. Jag har 10 mil ungefär till min hemmatävling på landsväg, nästa ligger 15 mil bort och nästa efter det ligger 18 mil bort. Jag tycker ärligt talat att det är skit. Visst, nu kan ni ju säga att jag är ordförande i Falu CK och att jag borde göra något själv istället. Jag tycker dock att jag gör tillräckligt med andra saker för att vara ursäktad i det här fallet. Dessutom vill jag ju TÄVLA på tävlingar som ligger nära min hemstad, och det går ju inte om jag själv arrangerar dom.

Förr fanns det faktiskt ett flertal tävlingar som låg inom 10 mil från där jag bor. Så borde det vara även nu. Men av någon anledning så försvinner tävling efter tävling från kalendern. Visst, några nya dyker upp men den som säger att det är lika många tävlingar nu som för några år sedan ljuger.

Så. Om någon funderar på att arrangera ett lopp i Svealand så ska jag stötta det efter bästa förmåga. Om någon har frågor kring hur man arrangerar en tävling så mejla mig henrikoijer@gmail.com så ska jag försöka svara. Har faktiskt i år fått frågan "hur gör man för att arrangera en cykeltävling?" från ett par olika håll. Detta är väl kanske ett tecken på att det är för svårt eller otydligt från förbundet.
Om det finns några i Falun eller Borlänge som vill arrangera en tävling så hjälper jag gärna till så mycket jag kan inför loppet. Själva tävlingen vill jag ju ställa upp i, så på själva tävlingsdagen är jag inte behjälplig.

Det är jättefint att det nu för tiden finns så många och stora motionslopp i landet. Men ni som är mer inne i cykelsporten än så, snälla förstå att vi behöver tävlingar också. Visst, ett motionslopp kanske ger fler kronor i klubbkassan, men ska inte klubbens cyklister ha någonstans att tävla? Det gör ingenting om man arrangerar en tävling som går back ekonomiskt, för tävlingen i sig genererar en möjlighet för cykelsporten i trakten att frodas och det ger arrangörsföreningen en fin marknadsföring. Marknadsföring och egen verksamhet SKA kosta lite. Se det som en investering.

För att sammanfatta: Jag hjälper gärna till så gott jag kan om någon vill arrangera en cykeltävling i Svealand. Är det några fler som kan tänka sig att bara hjälpa till, eller kanske till och med är sugna på att arrangera ett lopp så hör av er för tusan.

Ventilera gärna era åsikter med kommentarer till detta inlägg också, kanske går det att få till en diskussion kring varför det ser ut som det gör i tävlingskalendern?

Pendlat

Lite fukt i luften och på marken, men inget som riktigt störde mig i morse

Det är alltid så skönt att rulla igång dagen med lite cykling, resan till jobbet gick smidigt och lagom snabbt. Planerar för mer gas på hemvägen, för det är ju så kul att bli trött. Jag har så fantastiskt mycket kul som jag vill skriva om här på bloggen, men det kräver tid som jag för tillfället lägger på annat. Den som väntar på något gott...

2013-09-23

Ett avslut

Idag lyckades jag ställa upp barnen och ungdomarna som var med på klubbens avslutning

Dotterns tävlingsfobi med prestationsångest var som bortblåst och hon var väl så glad. Viktigast det kanske. Grabben gjorde en stabil insats i blå gruppen och bägge fick pokal. Ja, nu fick ju alla pokal, men ändå. Nu packar vi ihop denna träningen för säsongen och återkommer igen i vår med nya krafter. 57 tappra deltagare på dagens träningsrace är ingen siffra att skämmas för.

Program och TV-tider för VM i landsväg

Idag börjar VM på riktigt. Visst, igår avgjordes lagtempo-VM, men det känns för mig mer som ett jippo än något lopp med riktig VM-status. Så här ser veckans program ut, med svenskhoppen inom parentes, och de TV-tider som erbjuds tillsammans med andra länkar för att följa loppen:

Måndag 23/9:
Junior Women 10:00 16,27 km (Julia Karlsson & Kajsa Persson)
Under 23 14:00 43,49 km (Marcus Fåglum-Karlsson)
Tisdag 24/9:
Junior Men 10:00 22,05 km (Hampus Anderberg & Pontus Kastemyr)
Elite Women 14:30 22,05 km (Emma Johansson & Emilia Fahlin)
Onsdag 25/9:
Elite Men 13:15 57,9 km (Gustav Larsson & Tobias Ludvigsson)
Fredag 27/9:
Junior Women 08:30 82,85 km (Julia Karlsson, Kajsa Persson och Linda Jacobsson)
Under 23 13:00 173,19 km (Marcus Fåglum-Karlsson, Kim Magnusson, Fredrik Ludvigsson & Philip Lindau)
Lördag 28/9:
Junior Men 08:30 140,05 km (Lucas Eriksson, Gustav Höög, Pontus Kastemyr & Hampus Anderberg)
Elite Women 14:15 140,05 km (Emma Johansson, Emilia Fahlin, Madelene Olsson, Martina Thomasson, Hanna Nilsson & Jessica Kihlbom
Söndag 29/9:
Elite Men 10:00 272,26 km (Gustav Larsson, Tobias Ludvigsson, Thomas Lövkvist & Fredrik Kessiakoff)

Startlistor och resultat hittar ni här: http://www.uci.ch/templates/BUILTIN-NOFRAMES/Template1/layout.asp?MenuId=MTY5MjQ&LangId=1

Måndag 23/9
13:50-17:00, Viasat Sport/Viaplay: Herrarnas U23-tempolopp
Tisdag 24/9
14.20-16.55, TV10/Viaplay: Damernas tempolopp
Onsdag 25/9
13.05-17.05, TV10/Viaplay: Herrarnas tempolopp
Fredag 27/9
12:50-17:45, Viasat Sport/Viaplay: Herrarnas U23-linjelopp
Lördag 28/9
14.05-18.05, TV10/Viaplay: Damernas linjelopp
Söndag 29/9
09.50-17.10, TV10/Viaplay: Herrarnas linjelopp

Är ni på jakt efter livestream så klicka in här och testa er fram: http://www.steephill.tv/road-cycling-world-championships/#live
Hittar ni någon fungerande länk så kan ni väl tipsa via kommentar till detta inlägg?

Arrangören Twittrar ganska flitigt här: https://twitter.com/Toscana2013_eng
Cyclingnews brukar ha liverapporter här: http://live.cyclingnews.com/

2013-09-22

#Gravelporn

Hej hej!

Fick ungefär två timmar i sadeln kring lunchtid idag. Det blev nästan uteslutande grusväg, med endast lite asfalt på väg till och från grusvägarna. Det är ju så skönt att få träna på fina och nästan bilfria vägar, lite sällskap på det här så. Jag körde på i en 2½ minutsbacke och spurtade i några kortare motlut. Kom hem och var trött i benen, dom där femtimmarspassen känns rätt avlägsna nu, men snart så...

Bjuckar på ett par mobilbilder och en bild från kompaktkameran:

Nylimmat och Cykelvasan är fullbokad

Har limmat på ett par crosstuber från Continental på mina lågprofilhjul

Har nu insett att jag vill ha minst tre par cross-tubhjul. Ett par tävlingshjul, ett par reservhjul (på en reservcykel?) samt en uppsättning hjul med alternativa däck. Det känns som om jag måste ut idag för att testa om jag limmat bra.

Idag öppnade och stängde anmälan till Cykelvasan. Det antal startplatser som Vasaloppet släppte gick givetvis åt på minuter. Jag var inte på tårna och såg på sociala medier att anmälan varit i full gång. Dock så vet jag ju att det kommer gå att köpa startplatser i sommar till ett lägre pris. Så träna bara på ni som vill köra, startplatser kommer att finnas till er som verkligen vill köra.

2013-09-21

Silly season är igång sedan en tid tillbaka

Göteborg får ett nytt cykellag i Göteborg Cycling Team:
Goa gubbar: Karl-Erling Mattsson (längst bort till vänster), Johan Lomander (randigt), Fredrik Jacobsson (närmast kameran), Olof Åström (keps-killen) och team manager/cyklist Jim Berg i jeansjackan.

Upsala CK slår sig ihop med continentallaget Firefighters Cycling från USA. Tillsammans bildar dom laget Firefighters Upsala CK. Två UCI-lag bestående av svenskar, amerikaner och mexikaner. Det blir både ett dam och herrlag och så här skriver dom själva:
"As many of you may have noticed, after our Spring trip to Sweden, there was an interesting number of posts referencing Upsala CK, and our friends there. In July Barry Miller left for Sweden to race with UCK for an extended period as a special guest rider.

What most of you didn't know is during that time we have been working with Göran Matsson and the leadership at UCK to forma a partnership that will allow american riders to live and race in Europe, yet be attached to our program...

This morning we will announce that we have merged our Elite teams and are forming both Men's and Women's UCI teams.

Its our intention to build a program in Sweden that raises the level of Swedish cycling as well as offers our brightest an opportunity they may otherwise have.

We will continue our mission of Firefighters Health and Wellness and do our best to make all of you proud to be associated with Firefighters Upsala CK"


Bra nyheter med både lag för damer och herrar. Speciellt då sveriges enda UCI-lag på damsidan, Cramo Go:Green, har aviserat att man inte kommer köra som proffslag nästa år. Intressant är också att Upsala CK:s stora damhopp, Isabelle Söderberg inte visste något om laget Firefighters Upsala CK när nyheten släpptes.
På herrsidan kanske man kan hoppas på att det nu blir två UCI-lag som kör i Sverige, rykten säger dock att Team People 4 You kommer att läggas ner.

På avdelningen tråkiga nyheter så ryktas det också om att Team TREK lägger ner satsningen till nästa år. (10:05 har nu fått höra att laget blir kvar, kul!)

Under avdelningen glada nyheter så har cyklister har hört av sig till mig angående att köra i Falu CK Elit nästa år, så det lovar ju verkligen gott.

CK Bure hade ju femtioelva andraårsjuniorer i år, så det finns goda möjligheter för ett nytt elitlag även där.


Har ni något mer gött att bjuda på?

2013-09-20

Fina Dalarna och nya tubdäck till crossen

Så här såg det ut igår när vi körde till Leksand för att kolla hockeyn. Det är ju inte direkt så att jag mår dåligt av att bo i Dalarna. Det kommer att tränas en hel del på dessa vägar under den stundande vinterträningen. Jag längtar så! Har faktiskt köpt nya skärmar efter att min bakskärm gick sönder för någon vecka sedan. Behöver nytt vevparti till vintercrossen dock...

Var förbi Cykelcentrum efter jobbet, där hämtade jag en laddning tubdäck från Continental. Ska sula om hjulen till fincrossen i helgen och testa det där med diamantmönster.

Arkivbild

Bilder från igår

Idag cyklar jag inte, har lämnat barn på dagis och skola och står nu utanför jobbet. Dags att gå in och förtjäna min lön. Har mycket som jag vill skriva om, men har inte riktigt haft tid. Hoppas ni har överseende med mina korta inlägg när tiden är knapp.

2013-09-19

Stumt

Bråttom hem idag, 86.7% av maxpuls. Jobbigt satan med stumma ben.

Nu ska barnen, Micke P och jag kolla på Leksand - MoDo. Heja heja!

Dimpendling

Om det inte vore för mörkret så skulle denna pendling kunna bjuda på läckra dimupplevelser. Och bilder. Men vad vet jag, mörker och dimma kanske är skitläckert?

2013-09-18

Mötesdag

Nu blir det en heldag på Galaxen och när jag kommer hem så blir det styrelsemöte med cykelklubben. Lämnade barn på dagis och förskoleklass i morse, så jag hann inte cykla till jobbet idag och det verkar inte bli något cyklat med dagens program.

2013-09-17

Slaktpendling

Opigg kille på 31 jordsnurr efter en saftig slaktpendling

Ja, det blev ju ingen mjukstart efter vilan det här inte. I eftermiddags så hade jag bråttom hem och fick till en tvättäkta tempopendling Efter en lite trevande inledning så skickade jag upp hjärtfrekvensen i ca: 170 slag per minut, hela vägen hem. Snittpulsen blev 168 (85.7% av max) och då var det som sagt ingen högintensiv inledning och några pulsdippar i nedförsbackar och korsningar. Nu har jag lite ont i ryggen och är stel i benen, kalasbra!

Efter pendlingen så bytte jag om, skalade potatis och åkte till Filips innebandy för att hämta hem grabben
Filip i blå väst och röda ärmar. Bakom den gråa väggen så övade herrlaget på boxplay/powerplay. Premiär mot Granlo imorgon!

Under dom senaste dagarna har jag knåpat ihop ett kalkylark att använda för träningsplanering och som träningsdagbok. Väldigt enkel, men någon kanske kan ha användning för den? Tipsa gärna om saker ni vill att en träningsdagbok ska innehålla.
Jag veeeet att det finns en miljon träningsdagböcker på nätet, men någon kanske vill ha sin egna, enkla, träningsdagbok som inte kräver någon registrering eller något medlemskap. Det började med att jag gjorde ett ark där jag skulle beräkna totala träningstiden på de tre veckorna i mina träningsblock som jag tänkte planera. Det var så drygt att räkna om och justera med penna och papper, så jag tänkte göra ett kalkylark för det och sedan byggde jag vidare...

Nystart, omstart

Efter en åtta dagar lång viloperiod så vevade jag igång kroppen med en jobbpendling i morse

Lite lång startsträcka hemma innan jag kom iväg denna morgon, mest beroende på att jag inte gjort i ordning något igår kväll. Bättre rutiner, effektivare morgon och tidigare ankomst till jobbet är något att jobba för. Idag var det mest skönt att komma igång igen, tänkte cykla mest för cyklandets skull ett tag men senare ägna mig åt lite mer strukturerad träning. Pulsen går ganska lätt att skrämma upp när benen inte lärt sig trampa med kraft ännu.

Gjorde en invägning i morse också och vågen visade på mysiga 72.3 kilo. Har gått upp lite i vikt på slutet av säsongen och låtit mig göra det också. Tänkte behålla hullet under vintern och sedan försöka fokusera mer på att komma i form under det nya året. Nu väntar en period där jag ska cykla och träna bara för att jag gillar att cykla och träna. Efter årsskiftet ska jag börja tänka mer på eventuella målsättningar och att prestera mera. Jag tänker vara lagom laddad i början av vinterträningen för att närmare säsongen trappa upp den mentala peppen och sedan ha en fantastisk sommar 2014.

2013-09-16

7 år

Godmorgon på er!

Idag är det ingen vanlig dag, för idag är det Ronyas och min bröllopsdag. I sju år har jag nu varit gift med den här härliga människan som berikat mitt liv så.

2013-09-15

Nu startar cyclocross-säsongen

Jaja, i Amerikat har man kört några race redan. Men idag startar den på riktigt med Steenbergcross i Erpe-Mere. Tyvärr kommer inte Sven Nys och Bart Wellens då de ska köra Crossvegas på onsdag i USA. I övrigt så ställer "alla" upp i Erpe-Mere. Det ska bli intressant att se om fler än Lars Van Der Haar och hans Rabobank-lag kör med skivbromsar, de flesta andra som lagt ut bilder i sociala medier tycks stanna kvar på cantileverbromsar även denna säsong. Jag har faktiskt inte grottat ner mig mer i vad det beror på. Om man bara är konservativ, eller om man inte litar på materialet ännu. Kanske är det vikten?

Om man, som jag, kollar in den internationella tävlingskalendern så kan man lägga märke till att Svenska mästerskapen saknas under fliken National Championships. Lite synd att det blir så här varje år. För det har verkligen varit så varje år sedan man införde SM, någon glömmer att skicka in till UCI och berätta att vi kör mästerskap i Sverige också. För i cykelcross är nationella mästerskap rankade som UCI-tävlingar, vilket innebär värdefulla UCI-poäng till de 10 främsta. Något som är väldigt viktigt för små CX-länder som Sverige då vi inte direkt samlar poäng på hög i övriga internationella tävlingar. Första åren mejlade jag SCF och påpekade detta, nu får det räcka med blogginlägg för att belysa frågan.
Inget SM och man behöver inte ligga på mästerskapshelgen för att få UCI-status. Kanada, Japan och Tjeckien är länder som kör sina mästerskap på andra helger.

I april släppte CX-Sweden den svenska Cup-kalendern för denna säsong och den ska se ut så här:
12-okt Göteborg
13-okt Göteborg
19-okt Söderköping Söderköpings SK
20-okt Norrköping Kolmårdens MTB
26-okt Helsingborg CKX
27-okt Åstorp Åstorps CK
09-nov Karlstad Skoghalls CK/OK Tyr
10-nov Karlstad Skoghalls CK/OK Tyr
16-nov Stockholm CK CX & Cykloteket RT CX-SM
17-nov Stockholm SMACK
Än så länge är det bara Göteborgscrossen som hamnat i SCF:s tävlingskalender, men övriga race hamnar nog där inom kort. Förra året körde jag nästan allt. Skippade väl bara den sista helgen egentligen vilket då räckte till en finfin 6:e plats totalt i cupen och fyra tävlingar i den gula ledartröjan. Tyvärr för min del så gav ju den sista helgen 50% fler poäng så jag hade kanske hamnat topp-5 om jag kört den. Men men. Jag körde stabilt i fjol.
I år så kommer jag inte att köra allt. Långt ifrån faktiskt då jag nog bara kör sista fyra loppen i kalendern. Alltså tre cuptävlingar plus SM. Ska ändå köra en del CX för träningens skull då det är en grym träningsform.
Ledartröja i fyra av tio möjliga race förra året, ändå blev jag aldrig kontaktad av landslagsledningen!? Foto: Adam Steen

Nästa helg är ett gäng svenskar i Kina och kör deras "första internationella CX-tävling". Ni som sett cyklister åka till Kina för att tävla vet att det är något speciellt. Det kommer troligtvis att bli som ett litet OS för cyklisterna med storslagna invigningar, parader och uppassning de luxe. Ni som orkar klicka på länken ser att arrangören står för resa, boende och mat för alla som vill åka och får komma. Dessutom så tripplar man prispengarna mot kravet som finns från UCI. Rätt härlig semester det hade varit då!? Den som vinner kommer nog få det ganska så gott. Svenska cyklister som tar chansen att få vara med om något alldeles extra är Martin Eriksson, Ludvig Söderquist, Fredrik Ericsson, Jens Westergren och Åsa Erlandsson.

Nåväl, nu är det alltså dags att damma av termerna: materiaalpost, op kop, versnelling och så vidare. Nu kör vi CX!

2013-09-14

Matthias Wengelins genombrott i Hafjell

Vilken tävling det blev i norska Hafjell. Både i tätstriden men också strax bakom där Matthias Wengelin gjorde sitt genombrott internationellt. Matthias har väl då och då kunnat utmana Emil Lindgren på tävlingar i Sverige, men internationellt har Emil varit bäst sedan Fredrik Kessiakoff bytte från MTB till landsväg. Idag var det dock Matthias som blev svensk MTB-kung då han gick in på en sensationell sjätteplats. Kunde knappt fatta vad som hände när jag såg honom avancera genom loppet. I inledningen låg han strax före Emil och båda var topp-15. Jag trodde då att Matthias gjort en överoptimistisk start och att han snart skulle tappa, istället så började han så sakteliga att avancera. Helt sjukt och jag saknar ord för det loppet han gjort idag, bara 10 sekunder från en femteplats! Och då har Matthias ett tidigare personbästa på 42:a i en världscup, tidigare i år gjorde han sin näst bästa världscup och blev 44:a 9:05 efter segraren. Han måste ha käkat riktigt fina bullpåsar de senaste dagarna.

Emil Lindgren gör ungefär vad man kan förvänta sig och blev 11:a. Calle Friberg gjorde en ritkigt bra tävling och blev 28:a. Fredrik Edin blev varvad på sin 48:e plats och Fredrik Ericsson klev tyvärr av ganska tidigt i loppet.

Results UCI MOUNTAIN BIKE WORLD CUP 2013 HAFJELL, NORWAY:
1. Jaroslav Kulhavy
2. Nino Shurter +0.07
3. Manuel Fumic +1.34
4. Mathias Flückiger +1.46
5. Marco Fontana +2:07
6. Matthias Wengelin +2:17
7. Daniel McConnell +2:28
8. Ondrej Cink +2:38
9. Miguel Martinez +2:46
10. Fabian Giger +3:02
11. Emil Lingren +3:21
...
28. Calle Friberg +9:06
...
48. Fredrik Edin +1 varv
...
DNF Fredrik Ericsson

Foto från MTB-sprinten i förrgår, fotograf: Simon Berg

Vill ni se loppet igen så kan ni göra det här: http://live.redbull.tv/events/239/uci-mtb-world-cup-2013-hafjell-crosscountry-men/

Övriga svenska resultat:
Damer junior:
16. Frida Engström +1 varv

Damer U23:
6. Jenny Rissveds +3.50

Damer Elit:
10. Alexandra Engen +5:15
27. Kajsa Snihs +11.00
37. Angelica Edvardsson +1 varv

UCI Mountainbike World Cup XCO Hafjell, live

Just nu är damer U23 och damjuniorer ute på banan och tävlar. Lite senare idag börjar tävlingarna som går att följa live på nätet. 11:18 börjar Redbull sin livestream från damernas tävlingar, dameliten startar 11:30: http://live.redbull.tv/events/238/uci-mtb-world-cup-2013-hafjell-crosscountry-women/
Herreliten startar 14:00 och Redbulls sändning startar 13:48: http://live.redbull.tv/events/239/uci-mtb-world-cup-2013-hafjell-crosscountry-men/
16:30 kör U23-herrarna men det visas inte precis som herrjuniorernas tävling som avgörs imorgon.

Svenskar och svenskor som tävlar idag:
Damer junior, 18 deltagare:
#114 Frida Engström

Damer U23, 24 deltagare:
#3 Jenny Rissveds

Damer elit, 46 deltagare:
#4 Alexandra Engen
#47 Kajsa Snihs
#50 Angeliga Edvardsson

Herrar juniorer, 55 deltagare:
#18 Max Wiklund-Hellstadius
#46 Robin Thyrstedt
#47 Kim Viklund

Herrar U23, 66 deltagare:
#28 Axel Lindh
#43 Erik Karlsson
#56 Isak Jonsson
#61 Dennis Wahlqvist

Herrar elit, 81 deltagare:
#21 Emil Lindgren
#40 Matthias Wengelin
#70 Calle Friberg
#87 Fredrik Ericsson
#89 Fredrik Edin

Alla startlistor för världscuptävlingarna i Hafjell hittar ni här: Startlistor world cup Hafjell

2013-09-13

Vilken svenskdag det blev i Norge igår!

Det var härligt att följa sprinten igår. Jenny Rissveds levererade återigen och vann sprinten på damsidan med Alexandra Engen som trea. Alexandra vann därmed också sprintcupen totalt. Då ska man också komma ihåg att Alexandra ramlade i åttondelsfinalen och slog sönder en tand. Bakom dessa sprintstjärnor så gjorde Kajsa Snihs och Angelica Edvardsson riktigt bra tävlingar och blev 13:e och 16:e.

Matthias Wengelin slog till med en andraplats i herrarnas sprint. Vi har alltid vetat att han är duktig på sprintdistanser, men han har inte riktigt visat det internationellt. Förrän igår. Kanske att han nu kommer satsa lite mer på detta? Matthias stod för ett par riktigt fina manövrar på sin väg mot andraplatsen. Axel Lindh imponerade stort och landade på en meriterande 10:e plats.

Resultat MTB world cup XCE i Hafjell (siffran visar cyklisternas ålder):
Damer:
1 Jenny RISSVEDS SWE 19
2 Eva LECHNER ITA 28
3 Alexandra ENGEN SWE 25
4 Kathrin STIRNEMANN SUI 24
5 Jolanda NEFF SUI 20
6 Nadine RIEDER GER 24
7 Lea DAVISON USA 30
8 Linda INDERGAND SUI 20
9 Andrea WALDIS SUI 19
10 Ingrid Sofie JACOBSEN NOR 21
11 Mariske STRAUSS RSA 22
12 Heidi Rosasen SANDSTO NOR 30
13 Kajsa SNIHS SWE 23
14 Cindy MONTAMBAULT CAN 30
15 Elisabeth SVEUM NOR 24
16 Angelica EDVARDSSON SWE 24

Herrar:
1 Simon GEGENHEIMER GER 25
2 Matthias WENGELIN SWE 25
3 Catriel Andres SOTO ARG 26
4 Daniel FEDERSPIEL AUT 26
5 Kenta GALLAGHER GBR 21
6 Fabrice MELS BEL 21
7 Simon STIEBJAHN GER 23
8 Patrick LÜTHI SUI 21
9 Krystof BOGAR CZE 19
10 Axel LINDH SWE 20

Nu är det bara att hoppas på att någon i vår stora trupp får till det i crosscountryloppen på lördag också.
Vill ni se sprinten igen så kan ni göra det här: http://live.redbull.tv/events/237/uci-mtb-world-cup-2013-hafjell-crosscountry-eliminator/

2013-09-12

Se världscupen i MTB-sprint från Norska Hafjell, live

Nu är det inte långt kvar till MTB-sprinten i Hafjell, eller Mountainbike World Cup Cross-country Eliminator som det också heter. Eftersom tävlingarna går nästgårds så är det fler svenskar med än vid andra världscupdeltävlingar. Kvalet startar 16:45. Dessa representerar Sverige idag:

Damer:
Alexandra Engen
Jenny Rissveds
Angelica Edvardsson
Kajsa Snihs

Herrar:
Axel Lindh
Isak Jonsson
Martin Setterberg
Fredrik Ericsson
Christoffer Kvist
Robin Thyrstedt
Matthias Wengelin

Tack vare Redbull så kan man följa MTB-världscupen live. Här kan ni se MTB-sprinten från det att kvalet är klart, med sändningsstart 17:50: http://live.redbull.tv/events/237/uci-mtb-world-cup-2013-hafjell-crosscountry-eliminator/

Bilder Anundsloppet 2013


Erik Åkesson har lagt upp en massa bilder från Anundsloppet, ni hittar dom här: http://erikakessonsmtb.blogspot.se/2013/09/bilder-anundsloppet-2013.html

2013-09-11

Träningsmålet En timme om dagen, så här ligger jag till

Hej på er!

Räknade igår lite på hur jag ligger till för mitt träningsmål i år: En timme om dagen. Om man räknar med idag så har det gått 254 dagar på år 2013. Ni vet kanske att jag sparar alla mina pass på Garmin Connect? Så här ligger jag till just nu:

Distans: 7.590,47 km
Tid: 283:03:38 h:m:s
Höjdstigning: 73.144 m
Medelfart: 26,8 km/h
Medelpuls: 147 slag/min ( 75% av maxpuls )

Som ni kanske ser så har jag 29 timmar till godo på målet med En timme om dagen. I fjol nådde jag 376 timmar och i år kan det nog alltså bli några fler timmar om jag får vara frisk och fortsätter träna ungefär som jag gjort hittills i år. Kanske kan det bli över 400 timmar? I fjol fick jag ihop 990.9 mil, i år kanske jag når över 1000? Snitthastigheten var bättre i fjol än vad den är hittills i år, då hade jag 27.3 km/h. Snittpulsen var faktiskt densamma.


Denna vecka har jag faktiskt tänkt att ha vilovecka. Men cykelsuget var riktigt stort redan igår och jag funderade på testcykel idag. Men, nu börjar det bli sent och barnen ska lägga sig. Kanske får jag någon timme utomhus i helgen om vädret är fint? Anledningen till vilovecka är inte för att jag känner mig fysiskt sliten men jag känner att det kanske kan vara bra mentalt att låta cyklingen stå åt sidan lite så här direkt efter säsongen. Tänkte försöka lägga lite tid på att planera träningen framöver och fixa vintercykeln istället. Men lite kravlös cykling är ju aldrig fel...

Plast

Igår var det tisdag och på tisdagar har Filip innebandy. Ebbah har sagt att hon också vill börja så jag har anmält vårat intresse för Lek & Lär. Barnen säger ibland att de vill börja på idrotter, bara för att det verkar kul när andra håller på. Det kanske är svårt att veta själv när man är 5-6 år vilka ens intressen egentligen är. Men jag låter de prova på dom sporter som de själva säger att de vill  testa. Nu börjar inte Lek & Lär förrän vecka 40 eller 41, så jag har tid att spela lite med Ebbah inför premiären. Speciellt eftersom föräldrar inte får närvara på Filips träning.

Lugnets fyra sporthallar var tomma mellan 17 och 18 igår så Ebbah och jag passade på att lira lite. Kändes lite tråkigt att så många hallar stod oanvända, här borde det ju vara liv och rörelse? Kanske det är fullbokat om någon vecka...

IBF Faluns herrlag tränar samtidigt som Filip, jag gillar ju innebandy så jag tycker att det är rätt kul att se svenska mästarna träna. Det märktes att säsongen är nära nu för man gick in rätt hårt i närkamperna igår. På onsdag tar Falun emot Granlo BK klockan 19:00.