2013-12-08

Gårdagens 3x20 och två kalendervinnare


Uppvärmning med Åstrand, 127 i snittpuls dom sista fyra av fem minuterna på 200 watt. Sedan körde jag 3x20.

Igår kväll körde jag alltså passet ovan. Planerade att köra 3 kilos belastning och 93 i kadens, men första tjugan hade jag en snittkadens på 94. 93 var lite för lätt. I den andra och tredje intervallen hade jag 95 i kadens så effekten blev 282, 285 och 285 Monark-watt.
Snitt/maxpuls i intervallerna: 161/167, 168/176 & 172/176
Snitteffekt från Garmin Vector i intervallerna: 293, 299 & 297 watt

Vinnare av lampa från Skövde Natur (lucka 6): Johan Tähtinen
Vinnare av kapslar och strumpor från NoCramps (lucka 7): Mikael Björnström

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar