2013-11-26

Ettor

Hej!

I natt körde jag ettor. Men inte ettor som jag brukar med en minuts vila, utan ettor med två minuters vila. Lunkan och Micke hetsade varandra förut om att försöka nå 20 stycken ettor på 7w/kg och då var det med två minuters vila, så jag ville prova deras variant även om jag bara skulle köra tio stycken.

Så här gick det:
Hela träningspasset hittar ni på Garmin Connect

Tid: 38:43
Temperatur: 16.8
Snitt / maxeffekt: 194 / 790watt
Balans mellan vänster och höger ben: 49-51%
Snittkadens: 79

Garminwatt - Monarkwatt:
494 - 500
476 - 460
464 - 446
455 - 441
456 - 446
485 - 468
461 - 450
472 - 459
462 - 450
505 - 486

Snitteffekt: 473 watt (6.68 w/kg) - 461 watt (6.5 w/kg)

Jag behöver alltså ca: 35 fler Monark-watt i 10 fler intervaller, kan bli svettigt det. Men vintern är ju lång i och för sig. Efter själva träningen så körde jag en spurt också, bara för att se maxwatten. Det blev 15.58 w/kg och jag tror att en hyfsad svensk spurtare hamnar någonstans kring 20w/kg i målspurten:

1 kommentar:

  1. Hej.

    Jag undrar lite över syftet med att köra enminutare vid denna tiden på året. Jag kör dem också ibland, mest för att det är "kul" och tidseffektiv träning. När jag läser om cykelträning verkar det ofta pratas om längre intervaller på höst vinter för att gå mot kortare och intensivare på våren närmare säsongen, vad är din uppfattning?

    //Erik

    SvaraRadera