2012-02-29

Vinnare i GripGrap-tävlingen

Nu har juryn valt en vinnare av följande vår-kit från GripGrab:

Och vinnande bilden blev denna från Dan Sundberg:
Stort grattis till dig Dan, hör av dig via e-post med adress så vi kan skicka din vinst.

Morgon!

Barnen lämnade med bravur, Ebbah är återförenad med Maui och jag har en härlig dag framför mig. Vi hörs!

2012-02-28

Snabbaste skidträningen någonsin

Inför denna vecka så har jag valt att fokusera panik-träningen på två nyckelpass, ett snabbpass och ett långpass. Idag blev det snabbtur på Lugnet där jag värmde upp till elljusspåret (3½ minut) och körde sedan en mil i hög intensitet runt elljusspåret.
När jag kom upp till Lugnet så var jag först att åka i de nyspårade klassiska spåren, endast en eller ett par åkare hade utnyttjat skatebädden. Det hade snöat natten till idag och det var två plusgrader ute, jag valde en antik röd burkvalla och hade bra fäste med den. Kanoners! Såg nog sex elitdamer och två elitherrar där uppe så det var inspirerande för ett blåbär som jag. Kanske just därför blev detta blev mitt snabbaste träningspass någonsin? 3.51 min/km för oss som gillar siffror. Ska jag hänga med täten på Vasaloppet behöver jag hålla ca: 2 minuter och 40 sekunder per kilometer, i 90 kilometer! Det finns lite att jobba på helt enkelt. När jag åkte Vasaloppet 2010 så hade jag också ett snitt på 3.51 min/km och jag tror att jag skulle kunna fixa 3.20 någon gång nästa vinter, om jag åkte lite mer skidor... Nu har jag fått ihop 88.6 km denna vinter så det är ju lite i minsta laget.

Startplatsen är fixad till Vasaloppet, seedning får jag på mitt gamla resultat och nu ska jag åka med skidorna till Skuggarvet för att få dom vallade inför söndagens stora händelse. Tydligen så gäller det så i Vasaloppet att med gammal seedning tappar man ett led per år på i några år, vet inte om man kan ha för gamla resultat dock. Jag var seedad till led 3 förra året och kommer nog därför få stå i led 4 på söndag, precis som jag gjorde under Vasaloppet 2010. Så det blir nog bra.
Nu återstår bara det där med att antingen ha någonstans att bo (allt är fullbokat!) alternativt åka med någon från Mora till Sälen tidigt på morgonen, eller åka med någon från Mora till Sälen efter loppet. Om någon av er kära läsare har en möjlig lösning på mitt logistikproblem så får ni gärna höra av er.

Totalt 11.37 km på 43:55 och snittpuls på 174 (88.8%)
Milen på elljusspåret: 10.0 km på 38:30 och snitt/maxpuls 177/189 (90.3%/96.4%)
Komplett Garmin-data hittar du om du klickar på Visa detaljer:

Morgoninlägg

Facebooksidan för denna blogg, Oijersblogg, passerade igår kväll 100 Gilla. Sjukt skoj!

Idag är sista dagen för att tävla om ett vår-kit från GripGrab, mer info om bloggtävlingen här. Missa inte det!

En av presenterna jag fick i helgen var en Panasonic Lumix LX5, det är en sjukt bra kompaktkamera och det ska bli väldigt kul att få fota med den. Några av de första bilderna jag tagit med denna nya kamera syntes i gårdagens inlägg.

Appropå bra kamera så har Sony Mobile släppt nyheten om nya telefoner som kommer snart, denna Sony Mobile Xperia S ser ju riktigt mysig ut och ni vet ju att jag gillar telefoner med bra kamera:

2012-02-27

Några bilder från igår och idag

Bävrarna har börjat avverka lite i närheten av där vi bor, spännande!

Filip och jag var ute på spännande äventyr igår

Från bussfönstret i morse

Dagens lunch: Purjolöksomelett och kassler

 Ledsen Ebbah som ramlat när hon skulle gå från dagis

Blomma!

Igår och idag

Igår så vaknade jag först vid sju men lyckades somna om, vaknade sedan igen vid åtta men tvingade mig själv att somna om ytterligare en gång och gick sedan upp vid nio. Vi städade lite hemma och åkte sedan till lokalen för att städa upp där. Åt sedan pizza/kebab eftersom kinarestaurangen vi tänkt äta på inte öppnade förren klockan 13 och vi ville äta mat klockan tolv. 
Efter lunchen åkte vi hem och firade min födelsedag med familjen och våra barn kom hem igen efter att ha spenderat ett dygn hos min mor och Lasse. Jag och Filip var sedan ut på cykeläventyr med springcykeln, lite för halt för den vanliga cykeln ännu men springcykeln funkar på isen eftersom han har fötterna mot marken.

Tog denna bild igår utanför festlokalen. Ingen av oss som var på festen är dock skyldiga till att ha lagt denna pizza.

Igår kväll fick jag en envis hosta som blev bättre efter lite hostmedicin. Sov sedan ca: sex timmar i natt och är bättre idag. Träningsvärk i magen, lite i axlarna och lite trött. Som det ska vara. Beach 2012 fick ju en kanonstart med lunchbuffé, fredagsmys, överraskningsfest och även kalasfika på söndagen. Har ändå bara gått upp ett hekto sedan i fredags då jag i morse vägde 71.8 kg.

2012-02-26

30

Idag fyller jag veteran, det firades med överraskningsfest igår. Frugan och jag skulle äta mat på någon restaurang, trodde jag. Istället hamnade vi i en lokal där vänner och bekanta lurade bakom bardisken! 

Så många ljus!? Foto: Sofia Reyier (eller Robert Österling?)

Verkligen jättestark 30-åring! Eller som någon sa: "det var mycket skjort-tyg hängandes under armarna där"
Foto: Sofia Reyier (eller Robert Österling?)


Ronya och jag. Foto: Sofia Reyier (eller Robert Österling?)

Presenter!? Till mig!? Foto: Sofia Reyier (eller Robert Österling?)

Måste ju se så att flaskan fungerar... Foto: Sofia Reyier

Lars Bleckur och jag diskuterar något stort ämne. Foto: Adam Steen

Nöjd kille. Foto: Adam Steen

Foto: Sofia Reyier

Tack Johan, Stefan, Stefan, Fredrik, Erika, Jessica, Adam, Sofia, Robert, Oscar, Jenny, Lars och Peter för att ni kom och gjorde min kväll. Och extra stort tack till min fru Ronya för att du fixade denna överraskning åt mig, du är bäst!

Live stream Kuurne-Brussel-Kuurne 2012

Visst var det väl en helfestlig tävling igår? Vårklassiker och semiklassiker är så kul att titta på tycker jag, nya tag idag. Kul att se Boonen så stark och snyggt av Vanmarcke att ändå vinna spurten, något som jag visste skulle ske med två kilometer kvar till mål. Boonen var nog för ivrig och het och drog därför igång spurten lite för tidigt.
Sändningsstart Kuurne-Brussel-Kuurne 14:00:
http://sports-livez.com/channel/ch-3.php
http://sports-livez.com/sopcast/sop-3.php
http://sports-livez.com/channel/ch-5.php
http://www.sporza.be/cm/sporza/videozone/MG_sportnieuws/MG_wielrennen/1.1133841

2012-02-25

Skidstark!

Nu ska ni få höra.. Igår fick jag en start i Vasaloppet(!), så nu lär jag börja träna skidor igen. Kollade med Garmin Connect igår och fann att jag åkt 58.7 km skidor denna vinter så jag har fortfarande viss förbättringspotential så här veckan innan Vasaloppet. Bestämde mig därför sent igår att byta dagens cykelpass mot ett skid-dito. Med tanke på det varma vädret vi haft på sistone så föll valet på Lugnets Riksskidstadion som brukar hålla bra kvalité långt in på våren.
+1 hemma så jag chansade på en 30 årig burkvalla för plusgrader. Gav bra fäste till en början men en bit in på motionsmilen så blev fästet sämre och jag fick mer eller mindre gå upp för de brantaste backarna. Skittrist. Utför sedan så åkte jag med livet som insats, så hur spåret kan kallas motionsmil förstår jag inte då det inte finns något motionärsaktigt alls över slingan. 5 km dödsbacke upp och 5 km dödsbacke utför.
Äntligen uppe!

När jag äntligen kommit ner till elljusspårets början igen så funderade jag på att eventuellt åka hem och grina lite eftersom jag var så klen, eller om jag bara skulle åka runt på elljusspåret några varv först. Sen fick jag för mig att om jag ska bli bättre på att staka så behövde jag träna på att staka och bli starkare i stakningen. Så jag beslutade mig för ett varv till runt motionsmilen, men denna gång skulle jag bara staka. Ingen diagonal och inte ett enda frånskjut var tillåtet, bara ren dubbelstakning. Lina kom ikapp mig när jag lämnat elljusspåret och vi växlade några ord innan hon for iväg som en blixt. Jag var tveksam till om det skulle gå att staka runt milen då backarna är ganska så elaka men jag tänkte att det fick ta den tid det tog.

När jag kommit upp för denna backe så förstod jag att jag skulle kunna klara det, den ser inte mycket ut för världen härifrån men från andra hållet såg den ut som en vägg och det var riktigt nära att jag åkte baklänges ner till Riksskidstadion igen.
Milspåret stiger drygt 100 höjdmeter från elljus-slingan och upp till högsta punkten så inledningen är tuff. Kom dock upp för alla backar och var väldigt nöjd med det. Att inte välja den lätta vägen med stakning med frånskjut, diagonalåkning eller att saxa tvingade mig att lära mig stakningen mer och det kändes mycket bättre mot slutet. Tror att några pass med enbart stakning gör gott för min teknik (och styrka). Man blir ju bra på det man tränar på helt enkelt och om man bara använder en teknik så måste man lära sig att behärska den för att ta sig fram.

Jag är inte bara svag i överkroppen, jag saknar teknik också vilket resulterade i två vurpor idag.  18.54 km på tiden 1:30:11 ger 12.3 km/h eller 4:52min/km. Så här i efterhand är jag väldigt nöjd ändå, trots att jag är klen, tekniskt ingen fulländad skidåkare och kass utför. Nu vet jag att även om det går långsamt så klarar jag att staka även i långa backar och tekniken kändes mycket bättre mot slutet av passet.

Jag gick hem från Lugnet idag och på Jungfruberget ligger det inte mycket snö kvar i skogen, snart dags för tävlingsträning i MTB!

Live stream Omloop Het Nieuwsblad 2012

Grattis cykelälskare! Det är idag den riktiga cykelsäsongen börjar, efter några race i varma länder så är det nu alltså nu den riktiga säsongen startar. Taggad!
Sändningsstart 13:40: Omloop Het Nieuwsblad live
Sändningsstart 14:00: Omloop Het Nieuwsblad live 2
Sändningsstart 13:40: Omloop Het Nieuwsblad live 3

2012-02-24

Tävla om produkter från GripGrab

Nu när solen visar sig allt oftare i kombination med några plusgrader så kastar många sina kläder och ger sig ut för att njuta av våren. Lätt då att dra på sig en förkylning eller två i onödan. Se istället till att hålla dig varm och torr även under våren (och hösten) med hjälp av GripGrab. Då kan du vara ute och njuta av våren från cykelsadeln när dina vänner går hemma och är förkylda.

Du har nu chansen att vinna ett par Hurricane handskar, Race Thermo skoöverdrag och en WindsterCap till huvudet. För att kunna vinna behöver du lägga upp en bild, som du själv tagit på dig själv när du cyklar, på Facebooksidan för denna blogg. Du behöver inte ta bilden under tävlingsperioden utan kan ta en arkivbild om du så önskar. Har du inte Facebook så kan du lägga in en länk till ditt foto här bland kommentarerna. Om ni inte lägger upp bilden på Facebook eller på nätet så alla kan se den så kan ni också mejla mig bilden. Det viktigaste är att det är du som är på bilden och att det är du som är fotograf.
Tävlingsjuryn som utser den vinnande bilden består av:
Mig.
Tävlingen pågår från NU till tisdag (28/2 2012) klockan 23:59 och vinnande bidraget presenteras sedan på onsdag. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren.

Fredagslunchen

En typisk fredagslunch i Borlänge har gett Beach 2012 en flygande start. Det går bra nu!

Vinterdistans och Beach 2012

Hoppet är ju det sista som överger en, så OM jag är frisk imorgon så vill jag köra distans med er falubor. Kör ni 10 från Velodromen? Eller är det Postenparkeringen? Jag kan tänka mig att cykla långsamt.

Detta var dagens morgonvikt. Tidigare i år skrev jag om min skamgräns på 72 kilo, hade ju nämligen aldrig vägt mer än så men i förra veckan var det dags för rekordnotering. Efter en kaloririk dag visade vågen 72.4 kg. En tillfällig topp visserligen, men jag känner att nu är det dags att göra något (banta!). Målet är att nå min vanliga sommarvikt kring 68 kilo och för att göra målsättningen mätbar så säger jag att jag ska väga 68.0 eller mindre den 1:a maj. Jag har alltså 9½ vecka på mig att tappa 3,8 kilo, ska inte vara några problem.
Passar väl på att påpeka att jag har vuxit klart, brukar väga kring 68 på sommaren och inte har några ätstörningsproblem mer än att jag kan äta lite för mycket varje gång jag äter. Behöver alltså inte självsvälta för att gå ner i vikt utan det räcker med att frossa lite mindre.

2012-02-23

Förresten

Såg precis denna nyhet på dt.se och tyckte den var lite kul. Eller kul är det väl inte när någons cykel brinner men det var en så udda företeelse och kul skriven nyhet att det blev lite småroligt. Hoppas cykelägaren var försäkrad och att polisen får fast den skyldige...
Avslutande meningen sätter verkligen pricken över i.

Anledningen till att jag var in på dt.se nu var ändå för att jag skulle skriva om en annan cykelartikel de publicerat, nämligen denna om att Finnmarksturens framtid är hotad. De ska ha ett möte i CSK Ludvikas klubblokal nu på söndag (min födelsedag!) klockan 17:00 och jag hoppas verkligen att någon kliver in i organisationen nu och hjälper denna klassiska MTB-tävling. Sveriges äldsta långlopp för tusan! Ni som läser här och bor i Ludvika, det finns säkert något ni kan göra. Kämpa!

Har förresten också helt glömt bort att skriva om ett kul möte jag var på i förra veckan. Det handlade om Lunget, det nya långloppet Svenska Cykelspelen, Skid VM 2015 +ANNAT. Det pratades om en del saker som jag inte får sprida vidare, men ett tips är väl att kolla in den inte allt för informativa hemsidan som SC har. Jag har väl skrivit lite om tävlingen förut tror jag: nytt långlopp på MTB, tre slingor med ganska lättåkt bana. Blir kalaskul med en stor MTB-tävling i Falun igen.
När det gäller Riksskidstadion Lugnet så kommer det hända en del positivt för cykel också där inom en ganska snar framtid. Man ska nämligen förbereda Lugnet för Skid-VM 2015 genom att göra tävlingsbanorna lite bättre för både publik och deltagare. Tidigare har avslutningen varit lite för snäll så det har varit ganska svårt att avgöra tävlingen före själva spurten. Men nu ska nya banor göras och man ville då höra vad man kan göra för cyklingen på Lugnet när man ändå var i farten med markarbeten. VM-banorna kommer bli spektakulära. Det var ju inget möte som fattade några beslut utan det var mer att föra en diskussion med inblandade parter för att kolla vad som önskas, vad som kan göras och vad som ska göra. Och det planeras för cykel på Lugnet!
En sak som nämndes var detta: http://www.dt.se/nyheter/falun/1.4352195-lugnet-kan-fa-rullskidbana

Party like there is no tomorrow!

Det ägnade vi oss åt på jobbet idag. Semmeltårta och presentutdelning på eftermiddagsfikat minsann, det trodde jag inte i början av veckan. Jag fyller ju egentligen år på söndag men har man chansen att ta ut en seger i förskott så ska man givetvis göra det.

Tack alla arbetskamrater för presenten!

Fikarast

Dags för fika nu här på kontoret men jag använder några minuter för ett snabbt inlägg... Är nu dödsförkyld. Tog därför sovmorgon ända till sex i morse för att återhämta mig lite bättre. Känns faktiskt lite bättre i halsen idag även om hostan istället gjort entré. Skrev om sommar och vår igår, idag väntade två tre centimeter ny blötsnö ute på gården...

Var ute och fixade med bilen igår kväll, byte av lampa för positionsljus gick ju enkelt men istället lyckades jag runda två av fyra skruvar till draganordningen... För mycket smuts i, plus att jag var tvungen att skruva upp och ned är felet. För jag är så klart oskyldig!?
Snygg bild? Tog en bild på skruven för att se vad det var för typ och hamnade själv med på ett hörn...

2012-02-22

April 2011!

Idag har det ju varit varmt och härligt (4-5 plusgrader i alla fall) och det får ju mig att tänka på sommar och cykling. Gick därför tillbaka i blogghistoriken för att se hur det såg ut förra året. Slutet av april var inte dåligt...

18:e april = första skogspasset för min del

18:e april = säsongspremiär för Falu CK's nybörjarträning

20:e april = tog körkort

25:e april = såg Vitsippor för första gången


27:e april = tävlingsträning på Jungfruberget och jag försökte hänga på Fredrik Ericsson ett varv...

30:e april = barnen lärde sig att cykla

3:e april såg det ut så här, men det går alltså fort när våren väl sätter fart.

En mer skonsam vinter detta år (än så länge..) så det finns väl hopp om en tidigare vår. Kul att kunna gå tillbaka så här och bläddra bland sina minnen, kunna plocka fram guldkornen då och då och bara längta efter  att skapa nya fantastiska minnen!

Nya utrustningsregler för ungdomar

Nyhet hos Svenska Cykelförbundet idag:
"Svenska Cykelförbundets styrelse har beslutat införa begränsningar i utrustningsregler för ungdomars cyklar efter den modell som tidigare införts i Norge.

De nya reglerna gäller från 1 januari 2013 i klasserna P & F10-16 år och innebär:
- Endast hjul med aluminiumfälg med minimum 16 ekrar får användas. Hjul olika typer av kompositmaterial är således ej godkända i dessa klasser.
- Komplett tävlingscykel inklusive flaskställ skall väga minst 8 kg.
- Cyklarna skall ha ett wirestyrt växelsystem. Elektriska växlar är således ej tillåtna.
Dessa regler gäller för samtliga discipliner inom cykelsporten.”


Vet inte vad flaskstället gör i regeltexten, men jag tycker det är bra att ungdomars cyklar regleras hårdare. Trist bara för BMX och bancyklisterna som måste börja med växlar... Skämt åsido, bra med regler för ungdomscyklar och nu ska det bli intressant att 2013 se hur detta utvecklas.

Igår skickade SCF ut en pressrelease som berättade att Peugeot blir ny sponsor till förbundet.

Onsdagsmusik

2012-02-21

Pendling, dödsis, gruva och sliten

Morgonens siffror

En av nackdelarna med våren för många cyklister, isiga spår. Jag gillar't dock, blir lite cykelcrosskänsla att försöka åka fort i spåren med bibehållen balans. Se det som teknik/balansträning!

Tog en ny pendlingsväg idag och tittade till Falu Koppargruva på hemvägen och jodå, hålet är kvar!

Eftermiddagens siffror

Imorgon blir det en vilodag, känner mig sliten efter att ha cyklat i fyra dagar och sovit för lite två nätter på raken. Har hittat min gräns vad gäller hälsa och sömn tror jag. Sover jag 6½ timme eller mer så fungerar kroppen, sover jag 5-6 timmar eller mindre så får jag känningar/ont i halsen. Därför jag varit sjuk så himla ofta de senaste månaderna. Natten till idag sov jag knappa sex timmar och idag retar det i halsen. Hoppas att en vilodag och två nätter med bra sömn kan göra mig fit for ny fight på torsdag.
Härlig pendling idag ändå. Sliten och seg i morse men när jag väl kommit igång så kändes det bättre. Hemresan gick fint den med och jag körde en skogsväg från Olsbacka via Tallen och asfalten till Gruvan. Har nog åkt där eller liknande variant på pendling en eller ett par gånger tidigare men den sträckan kommer användas flera gånger. Falun och gruvan är verkligen vackert, älskar denna stad!

Återvinning av gamla vurpbilder

Ibland går jag bakåt i tiden via bildmappar och bloggen och hittar då tillbaka till guldkorn som dessa:
Här lyckades jag fota Oscar precis när han ramlade och satte huvudet i den djupa snön som vi hade den 2:a februari 2008. På väg från Oxberg i riktning mot Lustebo för er med lokalkännedom eller kartintresse.

Man behöver inte ha följt den här bloggen speciellt länge för att ha sett denna bild som Hans Lundin tog på mig 1:a oktober 2011.
Har ni några härliga bilder på cyklister som dyker i snö?

Slömorgon

Godmorgon vänner!

Är lite trött denna morgon så jag laddar med O'boy och bananmuffins för att ge lite extra kraft till pendlingen. Fjärde dagen i rad med cykel nu, det luktar vilodag imorgon.
Idag ska jag också köra upprepningen av vecka två, dag ett på hundredpushups.com, ska bli kul att se om det blir lika tufft som i söndags eller om det kanske går lite lättare.
Ställde mig på vågen, som skrattade åt mig, i morse. Är lite osäker, men tror inte att jag någonsin vägt mer än de 72.3 kilo som vågen angav denna Fettisdag (älskar semlor!). Kämpa Henrik!

Nu bär det iväg till jobbet för min del, hur ser er träningsdag ut?