2011-01-31

Senaste nytt från sjuksängen

Min inkorg är nu helt tom. Mitt högra öga gör ont när jag blinkar eller tittar åt sidorna. Jag har fått mat! Tvingades dock göra mina rostade mackor helt själv nu i kväll, då Emily vägrade hjälpa sin stackars sjuke styvpappa. Imorgon ska jag till jobbet. Jag måste åka mer skidor, fem pass i januari duger fan inte. Måste publicera bilder till mina blogginlägg. Min fru är ändå rätt bäst.

Hunger!

Eftersom frugan inte varit hemma på hela dagen, så har jag inte ätit något. Går på knäna nu. Kämpa Henrik!

Dödssjuk - dag 2

Vaknade flera gånger i natt och åmade mig. Halsont, snor, huvuduvärk men ingen förhöjd kroppstemperatur idag! Siktar på jobb imorgon. Förhoppningsvis är halsen bättre imorgon, för att sitta i telefon hela dagen med halsont är nog inte det roligaste man kan göra.
Har spenderat en del tid nu på förmiddagen med Falu CK-grejer. Bland annat så har jag uppdaterat hemsidan, Facebooksidan, lagt in nya, betalda, medlemmar i ett litet register, jämfört inkomna medlemsansökningar mot inkomna betalningar på vårat bankgiro och annat kul!
Har mer på min Att göra-lista, men det känns onekligen ganska bra att minska den en aning. Nu lär jag göra mig fin för frugan kommer snart hem igen, på återhörande!

2011-01-30

Bio

Vi var och såg Yogi Björn i 3D idag, hela familjen

Alla barn satt väl kanske inte som klistrade i stolarna direkt, men kul ändå att göra lite saker tillsammans. Filmen vi såg hette Yogi Björn och visades i 3D, därav de coola brillorna. Filmen handlade om två björnar som gillade att stjäla picnic-korgar, den handlade om kärlek och om gott mot ont där det goda segrade på slutet.
Vi kom hem lagom till de två sista varven av herrarnas lopp, men då återstod bara kampen om den sista medaljen. Emil blev 26:a vilket måste ses som bra. Darvell blev 33:a vilket är okej och Jens är nog en rätt missnöjd 45:a. Läste att Jens varit inblandad i en startvurpa vilket givetvis kan förstöra vilken dag som helst. Darvell hade punkterat också, så det var lite oflyt i svensklägret.
Om vi (Sverige..) nu bara kan få ut några fler cyklister på hösten för att samla UCI-poäng och erfarenhet så slipper de kanske stå sist och inte veta vad som väntar vid nästa års VM. Tänk så fint att starta topp-30 istället för att behöva kämpa en timme för att nå dit.

Helförstörd

Ont i halsen, ont i huvudet, lätt feber, täppt i näsan och en helkroppsträningsvärk. Kunde väl vaknat med en härligare känsla kanske.. Just nu börjar damernas tävling i cyclocross-VM, länkar till Livestream hittar ni HÄR. Länk 3 fungerar för mig. Vi ska nog inte ha så höga förväntningar på våra svenskar idag men om en av våra herrar går in topp 30 så har de gjort det riktigt bra. I herrklassen är det upplagt för tidig attack av Stybar eller Albert, en attack som kan hålla hela vägen till mål. Banan är snabb och det kommer nog bli en stor klunga. När det blir samlade grupper så är det lätt att det blir mer avvaktande åkning, så om någon lyckas komma iväg så kan avståndet snabbt växa då ingen tar ansvar bakom. Vill nog höja ett varningens finger för spurtstarke Francis Mourey idag, och kanske Phillipp Walseleben som lär vara taggad på hemmaplant.
Vilka tror ni vinner idag?

2011-01-29

2 timmar innebandy

Halva stortån är blå på undersidan. Eftersom fötter är äckliga så slipper ni bildbevis och får istället njuta av ett foto på mina innebandyskor. Benen gör redan ont, jag har en lätt lårkaka och en del röda bollmärken. Kul var det, även om spelet tappade en del tempo mot slutet. Tyvärr har jag tappat bort så väl bollkänsla som spelsinne. Senast jag spelade innebandy var för några år sedan. Då hade jag träningsvärk i en vecka, och då spelade vi bara en timme...

Lördagzdags

God morgon Sverige,

Idag är det ju livestreamad cykelcross från VM klockan 11 (juniorer) och 14 (U23) för er som vill kika på sådant. Emil Linde representerar Sverige i junior och Jesper Dahlström i U23. Länkar hittar ni här: WK Veldrijden St. Wendel.
Barnen och jag ska ut och härja lite på gården nu på förmiddagen och sedan så ska jag spela innebandy för första gången på några år. Om man bortser från att jag ju faktiskt slagit några bollar med barnen och frugan ute på gården under sommaren. Känns som om jag borde hitta mina skor innan det sätter igång. 14-16 ska vi spela, får se hur pigga vi är efter en timmes spel... Om någon vill vara med så finns nog någon plats kvar, hör av er om ni vill vara med. På Britsarvsskolan sker slaget. Jag har träningsvärk i triceps och axlar efter fyran med gummibanden i förrgår, lär inte ha mindre träningsvärk imorgon. Men då i helt nya muskelgrupper.
Efter innebandyn ska jag vara barnvakt då frugan ska på festligheter med väninnor.

Vad har ni för storslagna planer för lördagen?

2011-01-28

3 pics från dagen

Morgonis med frost på

Läskig typ i blåbärssoppa

DD levererar omskakande nyheter

Live stream Cyclocross World Championships St. Wendel

Så är det äntligen dags för lite CX-livesändningar igen, och denna gång från VM där vi har svensk närvaro anmäld till alla startgrupper. Passar på att lägga ut länkarna före helgen denna gång så ni kan planera helgens aktiviteter runt detta.

Tider:
Lördag 29/1 kl. 11:00 herrar juniorer
Lördag 29/1 kl. 14:00 herrar U23
Söndag 30/1 kl. 11:00 damer elit
Söndag 30/1 kl. 14:00 herrar elit

Länkar:
VM cyclocross länk 1
VM cyclocross länk 2
VM cyclocross länk 3
VM cyclocross länk 4

Gårdagens puls och gårdagens post

4x4 cykel plus 1x4 gummiband

Första fyrorna på 5W/kg de två efterföljande på 5.14W/kg

2011-01-27

CXVM-banan testad

Jens rapporterar om att den är en aning smutsig

Matstund

Morgonen lite snabbt

Men god morgon på dig...

Mörkt, kallt, öde och alldeles underbart

Uppvärmningen

Första fyran avklarad, gick ju fint

Andra fyran, börjar bli lite svettigt

Efter de två första vred jag på lite mer motstånd och gick från 5W/kg till 5.14W/kg, det brände till lite mer i benen efter det...

Sådärja, fyra fyror med fyra minuters vila mellan, det gick ju som en dans

Bonusfyra med gummiband. Eftersom jag tänkte åka Vasan lite halvfort så lär jag väl ha någon form av lokal kapacitet också i överkroppen. För att inte förfalla totalt har jag nu tagit med mina gummiband, som jag inte använt tidigare denna vinter, till klubblokalen. Nu klämde jag till med en vinglig fyra efter avklarat 4x4 på cykeln. När jag kört mig helstum så kollade jag på klockan som bara hunnit en minut in i fyran. Men det var givetvis bara att nöta på.

En snabbdusch efteråt kändes nästan nödvändigt en dag som denna

Buss till jobbet, satt längst bak som vi coolingar brukar göra

Återhämtning på jobbet..

2011-01-26

Contador får ett år

Det är det spanska cykelförbundet som föreslår en ettårig avstängning för Alberto Contador som testat positivt för Clenbuterol. Det skall bli officiellt imorgon och Alberto har då tio dagar på sig att överklaga domen. Detta innebär att Alberto Contador också förlorar titeln i 2010 års Tour de France, och ny segrare blir därmed Andy Schleck.
Personligen har jag inte bestämt mig ännu för om jag tycker att han är en ful och vidrig dopare, eller om han bara haft otur. Hur känner ni för Alberto Contador? Vinnare med otur, eller smutsig fuskare?

Stationsgatan 1

Har ätit lite god mat på S1 för att tacka av Daniel som ska sluta hos oss på Dalatrafik. Daniel har fått nytt jobb, så han kan flytta ihop med sin kärlek i Gävle och jag tar över hans schemarad från och med tisdag. Solklar win-win där alltså. Detta innebär dock att jag somnar otränad för andra kvällen i rad. Någon borde verkligen göra något!

Vad blev/blir det för lunch idag?

Det här är min mat

Maximgrillen

2011-01-25

Min tröskel är ungefär här

Med en kadens av 100 rpm så tycks min tröskel ligga där någonstans. Åtminstone för tröskelintervaller. Nära 300 W, men ändå långt ifrån 300 W.

Första, andra och tredje intervallen på ovan visade motstånd gick bra, så i sista vågade jag kliva upp på 300 W. Benen surnade till mot slutet men det gick ju ändå. Sista minuten körde jag på 330-340 W, sedan var det bara att sjunga lite i duschen efter fullbordat verk.

2011-01-24

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mitt videoklipp från skoterspårscyklingen är på startsidan på Bikerumor.com!

Har lämnat barnen och mjau på dagis idag

Eftersom jag ju jobbar en del under dagarna så har Ronya lämnat och hämtat barnen från dagis i ett par veckors tid. Men idag började jag lite senare så då fick jag lämna dom. Barnen på boben och Mjau i egen pulka och iväg bara. Efter en liten stund satte jag fast snöret till boben bak på cykeln och cyklade med alla tre i släptåg vilket var mycket uppskattat. Något att ta med sig till framtida distanspass det. Att lämna barnen gick väldigt lätt och och Ebbah tog hand om Mjau, så inga tårar där heller.

2011-01-23

Stakning FTW!

Lasse bjöd på sällskap och jag bjöd på spårning. Stångtjärn bjöd på någon centimeter fuktig nysnö och duggregn. Jag är lite osäker på varför det gick bätre i kväll än tidigare gånger i vinter med stakningen. Men antagligen är det för att jag faktiskt gjorde 40 push ups i förrgår! Nu ska ni inte tro att jag gjorde 40 i följd inte, men jag gjorde faktiskt fyra tior med push ups. Med tanke på min historia som kroniskt överkroppsklen så var jag rätt nöjd ändå. Jag har bestämt mig för att panikträna överkroppen nu sista veckorna innan Vasan. Vilket antagligen innebär runt 40 push ups i veckan... Antagligen lär jag åka skidor oftare än en gång i veckan också om jag ska klara det där loppet på under fem timmar. Snitt-tempot idag blev 4.34 min/km, i nysnö, vilket är väl godkänt för en tunnis som jag. Vildsvinen hade dessutom totalslaktat motluten och backarna på åttan så där blev det mer eller mindre promenad då det stundtals varken  fanns spår eller stavfäste att tillgå.

Live stream world cup cyclocross Hoogerheide

Så var det dags att runda av årets världscup och detta sker i den Nederländska staden Hoogerheide. Detta blir sista chansen att slipa på form och teknik inför nästa helgs världsmästerskap. Det finns alltid de som vill vinna så väl deltävlingen som placera sig bra i totalen, men för många kommer det nog handla om att hitta den rätta känslan inför VM. För någon kanske det handlar om ett tillfälle att visa upp sin goda form för att sätta skräck i motståndarna. Niels Albert behöver bara vara topp-31 för att säkra totalsegern. Sverige representeras av Magnus Darvell, som ju i år är den enda svensk med lite internationell CX-vilja. Kul att vi har ett landslag till VM, men man har kanske varit lite väl generösa från förbundets håll när det gäller uttagningarna. Jag kan förstå att alla inte har tid/lust/råd med en internationell CX-säsong, men de som blir uttagna borde åtminstone ha lite engagemang och klass på den svenska CX-scenen innan man får en semesterresa till Tyskland betald. Magnus Darvell behöver idag bli 14:e eller bättre för att passera danske Joachim Parbo och därmed bli bäste nordbo. Kan bli en smula småtufft för den gode Magnus som skrapade ihop alla sina 10 poäng vid den förra världscupdeltävlingen i Pont-Chãteau där han blev 41:a.

Totalställningen inför dagens tävling:
1 BEL19860205 ALBERT Niels BKCP - POWERPLUS 490
2 BEL19840412 PAUWELS Kevin TELENET - FIDEA 429
3 BEL19760617 NYS Sven LANDBOUWKREDIET 419
4 BEL19820623 AERNOUTS Bart RABOBANK-GIANT OFFROAD TEAM 348
5 FRA19801208 MOUREY Francis FDJ 327
....
84 SWE19820602 DARVELL Magnus 10

Sändningsstart 14:45:
http://sports-livez.com/channel/ch-3.php
http://sports-livez.com/channel/ch-7.php

2011-01-22

Sportys Lekland

Idag har vi totalslaktat några timmar inne på Sportys Lekland på Regementet här i Falun. Vårat första besök där, men det lär bli fler. Filip som blir fyra nu i februari maxade hela tiden där inne och sprang från aktivitet till aktivitet. Rutchkanorna och innebandyn var nog ändå populärast. Lillasyster Ebbah hade en lite mer avslappnad attityd till lekpalatset men roade sig i de yngre barnens hörna, på trampbilarna och allra helst på studsmattorna. 100:- spänn per högoktanigt barn och vuxna går in gratis. Gratis!






Ingen dålig ruchkana. Utöver denna fanns två andra stora kanor, en orange pjäs som gick rakt fram och nästan rakt ner. I alla fall kändes det så när jag åkte... Och en blå vågig kana som ni kommer se på senare bild.

Ingen liten pjäs man riggat upp för att roa barn och vuxna, för ni skall vet att det var ganska tätt med vuxna som "tvingats" följa med sina barn in i den tre våningar höga leklabyrinten.

Till vänster är cafédelen med innebandy/fotboll/basketburen direkt bakom. Längst bort i hörnet fanns också en liten hoppborg.

Där inne kan ni se både den blåa och orangea rutchkanan.

De små barnens hörna, trampbilsbanan och nere i högra hörnet i den vita kuben gömmer sig en golfsimulator för de vuxnare barnen.

Stor filmpremiär!

Nu har jag äntligen slängt ihop lite av det som filmades i söndags på skoterspårsturen och fått upp det på Youtuben. Ha gärna överseende med mina filmredigeringskunskaper. Pioriterar annat här i livet, men ni ser väl ändå ungefär hur det såg ut och var hoppas jag.

Musiken kommer från falubandet Sabaton och låten heter Cliffs of Gallipoli. Dom är riktigt bra om jag får säga det själv.

2011-01-21

Falu CK's landsvägscyklister 2011

Två av våra "team" presenterar sig i sina bloggar. Damlagets blogg kan vara igång om någon dag eller så. Vi kommer alltså representeras med lagsatsningar i junior, herrelit och damelit sommaren 2011!
http://faluckjunior.blogspot.com
http://faluckelit.blogspot.com
http://faluckdam.blogspot.com/

Hur tjock päls har Kodiakbjörnen?

Dalademokraten levererar svaret

3nat ftw!

Känns ju bättre nu än igår morse då jag åkte till jobbet. Nu på morgonen har kroppen fått smaka på sex stycken spurter om 30 sekunder. Tänk om doparna på 90-talet haft kännedom om effekterna av dessa spurter, då hade vi nog inte haft någon dopning nu. De är ju bättre än distans för uthålligheten, bättre än fyror för slagvolymen och säkert bättre än Ac3 Comfort mot analklåda. Egentligen hade jag inte tänkt köra spurter, men kroppen var inte kapabel till annat.

2011-01-20

Internationell film


Bjuckar på ett filmklipp jag gjorde för min INTERNATIONELLA blogg

Morgonträning inställd på grund av sömn

Jag var så trött igår att jag kände att en sovmorgon var på sin plats. När jag vaknade i morse så kände jag mig ännu tröttare, så jag kunde kanske lika gärna ha tränat. Nu funderar jag på om jag ska åka skidor i kväll när barnen somnat, eller om jag skall skämma bort mig själv med en vilodag och få tid till annat. Vad tycker ni?

2011-01-19

Capoeira

Igår började Filip på Capoeira. 
"Capoeira är en afrobrasiliansk kulturtradition och kampkonst [1] med inslag av musiksångdans och filosofi som utvecklades av afrikanskaslavar i Brasilien[2] . Dess centrum är beläget i Salvador de Bahia, som en gång var Brasiliens huvudstad. Enligt sägnen utvecklades capoeira ur traditionella afrikanska kamparter som slavarna maskerade i form av dans, då de var förbjudna att utöva och träna dem. Själva kampdansen karaktäriseras av konstant rörelse, svepande och cirklande slag och sparkar, med mycket handstående, volter och hjulningar. Den dansas till musik av ett bateria en liten "slagverksorkester" där enkla instrument används. Instrumentens antal kan variera beroende på tillfälle och vilken stil som spelas, men det viktigaste instrumentet som alltid ingår är berimbau - ett enkelt ensträngat instrument som kan liknas vid en pilbåge. Oftast finns även atabaque - trumma, och pandeiro - tamburin med. Instrumenten ackompanjeras av sång och i vissa fall handklappningar."
Källa: Wikipedia



Ebbah var med som moraliskt stöd och jag tyckte de båda klarade sig galant. Härligt att se sina barn vara aktiva med andra. Jag censurerade lite ansikten, osäker på om föräldrar vill att deras barn blir kändisar på nätet. De gjorde mycket mer än att sitta i ring på golvet, bilderna är bara från slutet av träningen. Barnen hade kul och det är nog utvecklande för dom att prova på lite nya saker, och att följa instruktioner...

Favorit i repris


Jag tvingades ju skrota mitt Youtube-konto för ett tag sedan. Nu har jag åter lagt upp ert favoritklipp där Pontus totalförnedrar mig på Valhallcrossen. Njut!

Lunchdags

Men jag känner mig inte så hungrig...

Ett misslyckat träningspass är också ett träningspass

Om det var guld, gröna skogar, solsken, medvind och regnbågar igår så var det en helt annan saga på testcykeln idag. Det framgick med all önskvärd tydlighet att jag har en bra bit kvar till en tröskel på 300 Watt. Gjorde ett försök på fyra gånger tio minuter på 300. Första intervallen gick som en dans och jag trodde att jag skulle få skratta mig igenom också dagens pass. Vilade två minuter efter första, det kändes lagom. Men så i andra intervallen så surnade benen till. Den gick att genomföra, men krävde betydligt mer än första intervallen. Valde att vila tre minuter för att se om det skulle hjälpa men en och en halv minut in i tredje vred jag bort motståndet på Monarken. Om det beror på gårdagens hjältepass, den tidiga morgonen, att det är fullmåne eller att Thomas Di Leva somnade på rygg igår vet jag faktiskt inte. Men så här i efterhand så minns jag att känslan när jag cyklade till träningen igår var fantastisk och känslan idag var allt annat än fantastisk. Härligt det här med dagsform. Efter misslyckandet straffade jag kroppen med fem spurter om tio sekunder. Jag behöver ju bli starkare/mer explosiv. Och höja tröskeleffekten. Och förbättra syreupptaget. Om jag ska plocka något positivt från dagens träning så får det väl bli att jag inte behövde stressa när jag skulle byta om efteråt... Jag kommer gå hårt åt godispåsen idag.

2011-01-18

Träningsdata

Watt's up!? 

Ni vill ju givetvis veta vad och hur jag tränade i morse! Här kommer sanningen i siffror å sånt. Jag bestämde mig för att köra fyror på låg kadens. Det blev fem fyror med en kadens på 60 rpm, en effekt på 350 Watt vilket med min vikt ger ungefär 4.93 W/kg. Efter första intervallen vilade jag två minuter vilket resulterade i sura ben under intervall två som jag tvingade justera ner effekten på till ca: 340 W. Mellan resterande intervaller vilade jag tre minuter vilket var lagom och det gick bra att tugga vidare på 350 W.
Hade tyvärr klockan inställd på "smart" dataregistrering igen så kurvan stämmer kanske inte helt överrens med verkligheten slag för slag. Men ni får ju en hint i alla fall. Ni får lov att påminna mig att ändra inställning mellan korta och långa pass. Okej?