2010-03-31

Åhl-Tällberg

Bonusbild från gårdagens pass. I backen, ett par hundra meter från att asfalten går över i grusväg. Tänk om man skulle asfaltera den här vägen, då skulle det gå många landsvägscykelturer över detta berg kan jag lova. Tänk om man då i samma veva skulle asfaltera den andra vägen mellan Rexbo och sågmyra. Då skulle vi kunna köra riktiga backpass eller ruskigt kuperade tävlingar här. Hä vore fint dä. Backar är fint.
Ebbah somnade någon gång efter 21 idag. Borde ju inte vara så farligt kanske, om det inte vore för att vi la henne i sin säng strax efter klockan 19. Trött familj idag. Fullt ös förmiddag, koma eftermiddag. Har vilat från träning men ska hoppa på tjuren imorgon igen. Ska träna med Jens snart, så jag måste komma i lite form innan dess... Vi ska också ha säsongsupptakt med cykelklubben snart och jag ska försöka få ut hela elit och juniorgänget på något gemensamt. Då krävs det att man inte håller 86% av maxpuls om man skulle snitta 27 km/h.

Live stream Driedaagse De Panne

De Panne tredagars går in i sin andra tävlingsdag idag, och imorgon avslutas det korta etapploppet. Sändningstiderna är följande:
31/03 - 14:50h
01/04 - 10:15h & 14:50h
Här hittar ni stream-kanalerna: http://www.bvls.eu/cycling.php

Vuelta Ciclista del Uruguay pågår också i dessa dagar (29/03-04/04) och den tävlingen kan ni se från 17.30 på samma sida.

Reklam i Småföretagande A


Ingen liten juniorjävel längre

Fredrik Ericsson har filmat Mattias Westling som ska till Belgien med Örebrogänget. Det är inte direkt någon hungrig junior man skickar ner...


Angående min träning igår. Hög puls (låg blodvolym) får man av att vila mycket. Som jag har gjort. Skulle jag träna ett par veckor utan onödig vila så skulle jag ha lägre puls (större blodvolym), gissningsvis 10-15 slag, på samma effekt. 168 som jag hade i snittpuls igår har jag ibland på långloppstävlingar. Skulle jag köra samma pass igen efter två veckors träning utan nya sjuk eller skadeuppehåll så skulle jag nog ha högre effekt, högre hastighet och lägre snittpuls.
Det är i alla fall min förhoppning...

2010-03-30

Slut på dagen

Har nyss kommit hem från ett styrelsemöte med Falu CK. Mycket snack, och mycket verkstad. Precis som det ska vara. Ska nog skaffa mig en sådan där ordförandeklubba att banka lite med för större effektivitet under dagordningens gång. Snacka är ju kul ändå. Men varje punkt tar ibland lite mycket tid. Ska försöka bättra mig där och se till så mer snack kommer efter mötet. Kul är det. Styrelsen blev fulltalig vid det extrainsatta årsmötet och alla som är med nu har blicken framåt och är engagerade.
Något som jag nu har insikt i är att antalet cyklister med elitambitioner eller elitlicens är många fler än jag, och tidigare styrelsen, kunnat tro. Förhoppningsvis får jag fart i motionsverksamheten också inom kort. Ett tiotal cyklister och cykelintresserade har hört av sig till mig och vill cykla med andra i Falu CKs regi.
Nu är jag lite hög på cykelenergi här, så ni får stå ut med lite ordförandetankar så här direkt efter ett styrelsemöte.
Något annat viktigt som skett under dagen är att jag klämt vänstra pekfingret i barnvagnen så jag började blöda. Började blöda igen på väg till mötet och blödde också nyss när jag kom hem. Ni förstår säkert att det är synd om mig.
Ebbah som var vaken med hosta i natt hade precis somnat när jag kom hem, så det har nog varit en hel del synd om henne och Ronya också i kväll. Nu ska jag klämma en nattmacka och gå till sängs tidigare än jag brukar. Behöver varje minut med sömn som jag kan få.

Träningsdata

Så här såg dagens höjdprofil och pulskurva ut. Tillsammans med lite siffror som efterfrågad sträcka, snitthastighet och annat som pulsklockan tillsammans med programmet i datorn plockat fram. Turen var den ganska klassiska Bjursås-Sågmyra-Rexbo-Smedsbo-Falunturen. Populär bland de som inte vill cykla så långt och njuta av en lång backe. Vill du se/läsa mer om den smaskiga backen så har jag ansträngt mig här på min gamla hemsida. På hemsidan har jag dock bara med den första delen av backen som är asfalterad. Räknar man från foten på backen upp till högsta punkten så mäter den 3.4 km, stiger 160 höjdmeter och har snittlutning på 4.7%.

Två timmar och fjorton minuter "distans"

Ställde in pulsklockan på 75-85% av max och rullade iväg. Hade tänkt mig ungefär 2½ timme och var lite orolig för att det skulle bli mer. Formen är ju inte god, så jag ställde in mig på att vara mentalt stark istället. Efter ungefär 20 minuter bestämde jag mig för att dela upp passet i halvtimmesblock, där jag skulle ha högre snittpuls för varje halvtimmesblock som gick. När jag under första halvtimmen snittade 163 så insåg jag att det var en hård dag som väntade. Tuggade på och hoppades på 164 i snittpuls i andra halvtimmen, men jag råkade snitta 166. Tredje halvtimmen började det bli lite jobbigt men snittpulsen blev ändå 168. Nu visste jag att det skulle krävas en del för att höja också i fjärde halvtimmen, men med 171 i snittpuls så lyckades jag. Sista biten hem behövde jag inte bry mig i några efterföljande halvtimmar så då kunde jag stå på lite och avslutade med 14 minuter på 174 i snittpuls.
Totalt blev det 2.14 med en snittpuls på 168 (86% av maxpuls).
Bra och hårt pass helt enkelt. Nu måste jag stressa lite för att hämta Filip på dagis och ta oss till doktorn innan 14.00. Så ni får några bilder från passet. Svartvitt givetvis.
Lämnade Falun via Stennäset.

På väg från Bjursås mot Sågmyra.

Början av backen från Sågmyra mot Rexbo via Solarvet.

Blickade bakåt när jag kommit en bit upp.

Uppe i Solarvet.

På väg från Rexbo mot Smedsbo.

Dagens topplista, topp 2 saker jag inte behövde

1. Nästan en decimeter nysnö
2. Ebbah krypandes i ansiktet i natt

Å andra sidan är det fint med nysnö. Vitt är finare än smutsbrunt när det gäller naturen. Och egentligen är det ju mysigt att ha barnen i vår säng. Men, visst räcker det med snö nu? Och Ebbah tycker det är jättemysigt att ligga på våra huvuden när hon ska sova. Det blir ganska drygt efter ett tag när man själv vill sova.

Topp 2 bra saker idag:
1. Jag ska träna
2. Nästan en decimeter nysnö gör cykelturen till en vacker upplevelse

2010-03-29

Straffad

Kvällarna innebär nu för tiden allt som oftast någon form av mental död. När barnen somnar är det som om någon drar ur en sladd. Den senaste tiden har det blivit allt mer tydligt. Kroppen är vaken, jag sitter och klickar och skriver på datorn, men hjärnan är i dvala. Idag hade jag under dagen faktiskt en tanke på att träna i kväll. Barnen sövdes någon gång strax efter halv åtta. Först halv nio kom jag på att jag tänkt på träning tidigare idag. Då kändes det för sent och jag är för trött.
Men imorgon, då är det dags! Jag ska träna. Och det måste ske under dagen, på eftermiddagen är det barn, middag och läggdags för barn. Sedan styrelsemöte med Falu Cykelklubb på det. Det blir, precis som de senaste 3-4 träningspassen, någon form av kommaigångträningsförsök. Bilder utlovas. Kanske inte så artsy som hos andra, men jag ska göra mitt bästa.

Känslan


Ibland känns det som om man är med i Gert Jonnys, och ibland känns det ännu bättre. Har precis gjort ett prov och har nu knappt två timmar med plugg planerat. Efter det ska jag handla, hämta barnen och förbereda middagen. Hur ser er Gert Jonnysdag ut?

Nysnö ute


Världen blir så vacker med lite nysnö på.

2010-03-28

Idag har det varit en sådan där dag, ni vet...


Hoppas att ni älskar mig ändå. Så mycket att göra, och så lite energi.

Live stream Gent - Wevelgem

Start ungefär 14.30 (kan vara så sent som 15.00):
http://www.bvls.eu/cycling.php
Dessutom visas Critérium International via samma hemsida och på Eurosport.

2010-03-27

Dagen i bilder

När tågbanan är färdigbyggd så vet man att dagen har börjat.
Vi gick till stan idag. Det började regna och vi blev lite blöta. Tittade först in på Cykel & Fjäll en stund innan vi gick och köpte påskfjädrar, spännband och ett regnskydd till barnvagnen. Sen försökte vi hitta ett café som inte var fullsatt och lyckades till slut. Filip ville sitta på platsen vid min grodbakelse.
Ebbah åt chokladboll med sked.
Efter fikat fick barnen göra sånt de gillar. Filip fick gå med mamma till leksaksaffären och titta på tåg och Ebbah fick springa i "backe". Springa Wee, som barnen kallar det. Eftersom de ropar Weeee när de springer ner. Här väljer Ebbah en bra linje innan hon börjar sin Wee.
Mina ungar älskar att springa i backar. Mest utför kanske, men de springer ju också upp för att få springa ner. En sysselsättning värd att vårda.
Tanken med vår promenad ner till stan var att Ebbah skulle somna, det gjorde hon inte. När hon kom hem grinade hon nästan oavbrutet till Ronya la henne i soffan med sin katt och en filt på sig. Då dröjde det inte många minuter innan hon somnade.

Sen åt vi mat som vi vuxna gillade och barnen inte riktigt kunde uppskatta. Jag och Ebbah har lekt med kulor och Filip har kollat på Nicke Nyfiken. Filip och Emily har också badat i lödder. Eller badskum, som ni kanske säger. Jag såg också slakttävlingen E3 Prijs där Cancellara verkligen var urstarkast. Såg ju samtidigt  Critérium International där Armstrong och Contador verkade vara lite "ur form". Har de misslyckats med vinterträningen, eller "preparerar" de sig inför Le Tour de France redan nu?

Det är mycket nu

Den där Boonen, kan han vinna idag?
Uppdatering: Boonen, Cancellara och Flecha i utbrytning. Den utbrytningen skulle jag kunna betala en slant för att få sitta med i.

Mobilblogg


Pantar burkar. 11.50 blev det.

Live stream E3-Prijs och Critérium International

Nu är den verkligen igång, säsongen. Belgien bjuder på "Berg"-täta E3 Prijs idag och Gent - Wevelgem imorgon. Och Frankrike bjuder på Critérium International idag. E3 Prijs börjar nog sin sändning 14.30 och Critérium International ska börja 15.00. Bägge streamarna hittar ni här:
http://www.bvls.eu/cycling.php
Har ni, som jag, Eurosport så tittar ni på Critérium International på TV och E3 Prijs på datorn.

2010-03-26

Fredag hela veckan

Sitter nu här framför datorn med en bit morotskaka och en kall öl. Funderar på vad man kan göra annorlunda i IBF Faluns herrlag för att de ska ta ett kliv till. Nu nådde de en femte kvartsfinal mot svenska mästarna AIK, men man höll inte riktigt samma nivå. Det skulle vara riktigt intressant att vara med i organisationen kring laget, följa dem från och med nu och till nästa år vid den här tiden. Hur är tänket kring träning? Träningen ute, träningen inne, se hur träningsupplägget är under försäsong, vilka träningsperioder de har och hur hårt de tränar, hur förberedelserna inför match är, vad som händer i laget före, under och efter match, vad de äter och dricker inför, under och efter match, och hur man jobbar med den mentala biten.
Jag skulle gärna vara med och påverka laget på något vis om jag bara hade möjligheten. Har ju storhetsvansinne, så jag tror att jag skulle kunna tillföra laget något. Och då menar jag verkligen inte som spelare...
IBF Faluns damer lyckades med bedriften att vinna på bortaplan mot Balrog. Avgörandet kom i sudden och detta innebär att de faktiskt tagit sig till semifinalen där man kommer få möta Rönnby.

Nog om innebandy, nu till viktigare saker. Mitt skit i halsen. Jag blir inte klok på det. Är det inte tredje dagen nu med irritation bara? Inte ont eller något sådant. Lite svullen, speciellt första dagen men sen inget mer. Det kändes som en början till förkylning först. Men nu vet jag inte, kanske jag ska ut och provocera halseländet. Då får man liksom svart på vitt. Antingen blir man sjuk på riktigt, eller så är det ingenting. Just den här gråzonen är ju väldigt frustrerande.

Dags att återgå till verkligheten en stund igen. På återhörande!

Tillägg i mitt CV

Jag har sökt ett par arbeten under tiden som jag studerat. Och för att få till det där perfekt skrivna CV:t så har jag givetvis sökt information och läst andras CV för att få en uppfattning om hur man gör det bra. Vissa listar bara sina uppdrag med titel och tid för uppdraget. Andra (företrädesvis de med få uppdrag...) anger också vad de åstadkommit under tiden för det aktuella uppdraget.
Exempel:
VD för Nystartade Företaget 2007-
- Lönsamhet skapades på drygt ett år.
- Omsättningen ökade efter två år med över 40%
- Nya affärsplaner arbetades fram.

- Ett kvalitetssäkringsprojekt genomfördes.

Så jag tänkte lägga till Ordförandeposten i Falu Cykelklubb på mitt CV:
Ordförande i Falu Cykelklubb 2010
- Ställde in hink, mopp, rengöringsmedel och hushållspapper i testcykelrummet

- Tömde den överfulla papperskorgen
- Såg till att föreningen fick en ny, billig, tillbringare i plast från Clas Ohlson
- Skaffade saft och kakor åt föreningen. Visst, kakor fanns tidigare, men inga med choklad i

Lunchrast

Har haft en besökare här i klubblokalen. Det var min mamma som ville se hur det ser ut.

Klubblokalen

Nu är jag på plats i klubblokalen. Har fortfarande någon konstig känning i halsen, som jag inte vet vad det är. Det gör inte ont. Irriterar lite bara och känns tjockt. Så jag ska inte träna. Istället ska jag "arbeta". Först med Falu CK-saker och sedan ska jag försöka göra enormt mycket skolarbete på ungefär tre timmar. Förhoppningsvis hinner jag klart. Annars får jag försöka bli klar i kväll när barnen somnat. Så vill någon köra lite testcykel, se hur våra lokaler ser ut eller bara säga hej så sitter jag här till klockan två ungefär.
Att jag inte sitter hemma beror inte på någon slags tvångstanke om att jag måste hålla klubblokalen öppen för alla, utan det är skönt att komma hemifrån när man vill jobba effektivt med något. Hemmet bör ju vara en trygg plats för lugn och ro. Och inte kopplat till arbete, stress och krav.

I kväll spelas den femte, och avgörande, kvartsfinalen mellan AIK och IBF Falun i innebandyns superliga. Matchen TV-sänds på TV4 Sport och jag kommer givetvis att titta. AIK har vunnit sina hemmamatcher på ett enkelt sätt tidigare, men då har man också spelat på sitt parkettgolv. I och med TV-sändningen så lägger man ut ett plastgolv och det tror IBF-spelarna och ledningen ska göra enorm skillnad.
Förre IBF Falun-spelaren Alexander Egebrandt, som nu spelar i AIK, är avstängd i väntan på utredningen kring hans "attack" mot en åskådare i senaste matchen.
Om man läser tidningarna så har åskådaren sagt "Bra match Egebrandt" när Egebrandt lämnade planen och Egebrandt ska då ha blivit så irriterad att han svingat sin klubba mot åskådaren som blev träffad på axeln. Åskådaren har visat upp sin blåslagna överarm i tidningen, erkännt att han provocerat Egebrandt och dessutom sagt att han tidigare spelat mot Egebrandt och då hade åskådarens korsband gått av i en närkamp mot just Egebrandt. 
Läser mellan raderna så är det alltså en aning bitter åskådare som tar sin chans att håna Egebrandt efter sitt nederlag. Egebrandt har uppträtt lite osportsligt under de matcher jag sett. Så att IBF-spelare och publik blivit lite irriterade har jag förståelse för. Att jag hört från folk som var på plats att det inte direkt var "Bra match" som åskådaren sa, spelar egentligen ingen roll. Man slår inte åskådare med klubban. Eller ens motspelare. Egebrandt kommer nog, med all rätt, att bli avstängd.
Egebrandt tar nog denna väntande avstäning. Hans jobb är ju att spela innebandy och han har misskött sig. Då får man ta ett straff. Åskådaren... Tja, pinsamt gjort bara. Han får Egebrandt avstängd, men vad har han personligen tjänat på det? Känner han sig som en bättre människa nu?

2010-03-25

Har köpt några nya cyklar...

Eftersom jag inte ägt en cykel på ett par år så kände jag att det nu inför sommaren var dags för en egen cykel. Som jag själv äger alltså. Så jag kikade runt i lite nätbutiker och köpte mig några cyklar. På låtsas.
Det blev iaf en MTB, två crossar och en hyfsad racer. Plus en stadshoj att handla mjölk med. Blev ganska nöjd faktiskt. Snålade lite på racern, men jag måste ju tänka på hushållets ekonomi och inte spendera allt på cyklar.
Nu ska jag gå och lägga mig och låtsas att jag cyklar.

Mammas bebisar


Varför utnyttja hela köksbordet, när man kan sitta bredvid mamma?

Lager 157


Här finns idag linnen och färgade jeans åt Ronya för 15.70:- per plagg. Här snackar vi riktig REA. Jag vill också ha färgade jeans för 15.70:-, vart tog jämlikheten vägen? Välförtjänt matpaus nu.

Känner mig inte 100%

Skulle kanske inte få någon hjälp om jag besökte akuten, men jag känner något skit i hals och näsa. Barnen väckte oss vid sex i morse, så vi slapp sova bort morgonen. Ingen träning för mig idag alltså. Morgonen har bestått i att skicka iväg alla barn till sina respektive ställen och ätit en frukost med Falu Kuriren framför ögonen. Därefter har jag skickat några Falu CK mejl och lagt in en nyhet på http://www.faluck.com/

Som medlem i Falu Cykelklubb får man nämligen 30% rabatt på denna grönvita cykelsko. Läs på http://www.faluck.com/ för mer info.

Nu ska jag ta mig själv, mina nycklar, min mobil och mina kort och bege mig till bussen. På återhörande!

2010-03-24

Brio Spin 2010


I fredags investerade vi barnbidragspengarna i ett nytt åk åt småbarnen. Bara det bästa är gott nog åt våra små. Ståplattan till Filip är dock inte med på bilden. Ryggstödet är på bilden nedfällt till sovläge och Ebbah visar hur bra det går att sova i den nya, väldämpade vagnen av senaste design. När nästa barnbidrag kommer kan vi ge oss ut på gator och torg med våra barn och invadera alla små caféer. Och vi gör det med stil. Jag valde vagnmodell och Ronya tror att hon har valt färgen.

Tjockhals

Så här såg mina barn ut när vi gick hem från dagiset idag.

Körde spurter idag. 30 sekunder långa och fem stycken. Räckte gott och väl för en trötting som jag. Efteråt kände jag mig lite tjock i halsen, hoppades att det skulle bero på för dålig uppvärmning och för hög ansträngning. Men. Det har bara blivit tjockare i halsen under eftermiddagen.
Emily har varit hostig i över en vecka nu och småbarnen är ju snoriga till och från. Oddsen för att också jag får någon form av förkylning är inte så stora. Men vi får se, än är jag vid liv.
Har dock inte hunnit äta mat idag. Börjar bli ganska krispigt. Tur att det snart är middag.

Gårdagens testcykelpass

Måste givetvis börja med att be om ursäkt för att jag inte rapporterat om hur träningen igår gick. 300 watt var allt jag hade som utgångspunkt och sedan skulle jag köra igång och känna efter hur passet skulle se ut. Målet var kvartar, men efter runt fem minuter kände jag att det fick bli klassiska åttor. Hur många undrar ni säkert nu. Fyra är svaret. Med tanke på att jag ganska lätt har kunnat klämma åtta åttor på över 300 watt så kändes det ju till en början lite klent. Nu är jag ju ändå motionär. Så det får vara okej. Jag tror mig själv ha en viss förbättringspotential från dagsformen på testcyklandet och cyklingen överlag också.
Ett testcykelpass och plugg står som huvudpunkter på dagens agenda.

2010-03-23

Ny ordförande i Falu Cykelklubb

Efter en tid som tillförordnad ordförande i Falu Cykelklubb så är jag nu, efter kvällens extra årsmöte, kort och gott Ordförande. Det känns mycket bra faktiskt. Kul också att styrelsen nu är fulltalig igen. Även om jag kanske inte är någon erfaren styrelseperson så känner jag själv att detta kommer gå mycket bra. Har inte heller någon erfarenhet av att driva en förening eller organisation, men där har jag ju vår styrelse och de äldre i klubben att luta mig tillbaka mot om det är några frågor. Istället är jag nog någon som kan vara med och utveckla klubben och vår verksamhet på det sportsliga planet. Jag ser mig själv som någon med idéer och passion.
Viktigast för mig personligen är sammahållningen. Den måste bli bättre och det är grunden i en välmående och välfungerande förening.
Ekonomin är alltid viktig, oavsett organisation. Här har vi i år tre (kanske fyra) starka sponsorer, så det ser bra ut tycker jag. Det handlar mycket om att hålla ner utgifterna och i slutändan så ska ju pengarna som gå in också gå ut till de som cyklar på ett eller annat vis.
Mer tjat om Falu CK kommer ni väl få läsa här i bloggen senare, nu ska jag äta lite morotskaka som min fru har gjort.

Veckans bästa

Den officiella texten:
"BUSSRESA på fredag, 100 kr inkl biljett.

Nu gäller det! Följ med till Solna och heja fram herrarna till en semifinalplats. Endast 100 kr för resa och biljett. Anticimex skänker ett resebidrag. IBF Falun tackar för det.
AIK-IBF Falun fredag.
Avresa kl 15.30 från järnvägsstation.
Anmälan sker på kansli@ibffalun.com ange namn och telefonnummer.
Pris 100 sek
Röda tröjor kommer att skänkas till de som anmäler sig först. Först till kvarn.

Välkomna."

Läser ni mellan raderna så har alltså Anticimex gått in med stöd till IBF Falun för att utrota gnagarna (AIK). Det här är helt klart det mest klockrena sponsorsamarbetet jag sett på länge. Alltså, 100 spänn för att åka till Stockholm, kolla på en avgörande kvartsfinal i innebandy och åka tillbaka är ju egentligen för bra för att vara sant.
För er innebandytokiga så spelar IBF Faluns damlag idag kvartsfinal 4 mot Balrog i Falukuriren Arena klockan 19.00

Tortyrkammaren

Här, längst inne i vår klubblokal, kan man straffa kroppen på fem olika cyklar. Alla är av inte senaste modell, men fungerar bra för den med behov av hård träning.

Vi har faktiskt tillgång till bastu i vår klubblokal. Kanske skulle vara något det efter något gemensamt distanspass ute i kylan. Det finns kylskåp också...
Kom just på en grej, måste leta efter ett antennuttag. Sen träning. Bild på svettig överkropp kommer väl i eftermiddag... Kanske.
Uppdatering: antennuttag hittat. Då saknas bara Eurosport och en TV, sedan är TV-sända cykeltävlingar och gemenskap ett faktum. Kan det bli bättre?

Jag har en plan

Tänker åka till klubblokalen idag, för att träna! Ställer pendeln på 3 kp och försöker sedan hålla 100 i kadens. Beroende på hur länge jag står ut avgör jag vilka intervaller som skall köras. Jag hoppas orka 15 minuter. Då kör jag så många kvartar jag orkar. Back in the days var sex kvartar på 315 watt inga större bekymmer. Nu har ju träningen efter Vasaloppet varit lite dålig. Först en hel veckas vila och sedan bara två pass förra veckan. Hade hellre kört ute idag, men det är lite för vintrigt för att jag ska känna något större sug.
En annan anledning till att besöka klubblokalen är för att se om min smäckra laptop kan fungera med den enorma skrivare vi har där. Och kanske plocka lite, så det ser okej ut till det extra årsmöte vi ska ha i kväll. Det kan bli så att jag blir vald ordförande i Falu Cykelklubb. Jag blev ju med i styrelsen i höstas, och när vår förre ordförande hoppade av så blev jag som vice ordförande plötsligt tillförordnad ordförande. Valberedningen hade nog inte mig i tankarna för ordförandeposten i höstas, eller tidigare heller. Men nu är jag nog en kandidat. Jag har inte hört att någon annan ska vara aktuell, men man kan ju aldrig vara helt säker heller.
Dags att packa en väska och ge sig ut i snöfallet.

2010-03-22

En anledning till att slänga sin gamla mobil och skaffa en riktig telefon

Kunde i helgen smygkolla på Milano - San Remo, direkt i telefonen. Inte illa. Inte illa alls. Och vilken fantastisk spurt av Freire. Appropå inget och gamla nyheter...

Kvällens spännande aktivitet


Det är nog först när man blir småbarnsförälder som man kan uppskatta en tvättstugetid. Det ger en tillfälle att vara för sig själv och att koncentrera sig på något så enkelt som smutstvätt. Om man inte har barnen med sig förstås. Mellan maskinerna hjälptes Ronya och jag åt med att lägga barnen och nu står jag här och lyssnar på tre centrifugerande tvättmaskiner. Vilket härligt ljud.

Mötesmåndag = portföljmåndag


Sitter och äter nu efter tre möten. Återstår att prata CX, men kände att jag behövde få i mig mat först. 15.00 ska barnen hämtas. 17 eller 18 är det middag med familjen. Skulle behöva några timmar plugg också i och med att jag ju faktiskt studerar på heltid. Kvällen är aktivitetsfylld från 19 och några timmar framåt. Träning? Ja, det hade varit trevligt.

Mötesmåndag

Ca: 9.00 möte med elitcyklist i Falu Cykelklubb
10.00 möte angående mina studier
11.00 möte med elitcyklist i Falu Cykelklubb
13.00 telefon med CX-projektet inom SCF.

Så ser en del av dagen ut. Nu behöver jag en snabbfrukost innan dagen sätter igång. Vad ska ni göra denna härliga vinterdag?

2010-03-21

Kvällen

Det var inte helt lätt att få ut våra väskor ut takboxen när vi kom hem idag... Där under isen sitter ena "låset" till takboxen nämligen. För en längre beskrivning av resan och vistelsen i 08 får ni besöka Ronyas blogg. Min skalle är lite för rostad för något vettigt just nu.
Konstaterar dock att det inte blev någon träning idag och att vi har vinter igen. Vilket ger mig gott om chanser till fantastisk vårskidåkning, kanske i skräpfria spår!
Nya tag imorgon...

Konungen har anlänt till sitt rike


Mysigt väder för en biltur. Vissa sträckor har gått i 60-70 på 110-120-väg. Ronya är uppriktigt sagt en väldigt duktig bilförare. Det börjar bli dags för mig att bli bilförare snart. Jag känner faktiskt ett sug nu, och det har jag inte gjort tidigare år. Resan på 2.30 tog idag 3.15.

Vintern slår tillbaka

Så här ser det ut i Husby just nu. Hur ser det ut hos er?

Live stream Ronde van het groene hart

Visst, det är inte VM. Men de små tävlingarna bjuder ofta på publikfriande cykelåkning. Inte samma organiserade och kontrollerande cykelåkning som när de allra bästa cyklisterna tävlar. Sikta på klockan 15 för fantastisk cykelpropaganda.
http://bvls2.yolasite.com/ch-1.php
http://bvls2.yolasite.com/ch-2.php

Gårdagens träning

Vy från gårdagens löptur. Fem friska cred-poäng till den som kan räkna ut vart jag befann mig.

Eftersom Pulsklockan inte riktigt kan förmå sig att kräma ut pulsfilen till datorn så får ni klara er med några torra siffror istället:
Tid: 58.45
Snitt/maxpuls: 160/174
Höjdmeter: 120
Väder: 10 varma grader och sol.

Idag ska vi återvända till Falun igen efter en helg i storstan. Om jag orkar så kanske jag åker skidor i kväll, det vore kul. Och jag kan ju behöva underhålla min enorma överkropp lite, så jag inte ser ut som någon sådan där tunn cyklist igen.

2010-03-20

Adam Steen på Eurosport


Adam i orange kroppsstrumpa. Nu också känd från TV. Snacka om genombrott för den unge efteråkaren. Den där Petter var ganska duktig han också.

Live stream Milano-San Remo


Ser att ni efterfrågar Livestream från Milano-San Remo. Kolla in och spara följande sida som bokmärke: http://www.bvls.eu/cycling.php Den är den jag brukar använda för att hitta livestreamkanaler.

Färdig med dagens träning


Det är jobbigt för en cykelmotionär som mig att springa en timme. Så därför var jag bara ute i 58.40 ungefär. Perfekt motionärstempo höll jag också, ni får se pulskurvan och kanske någon mer bild senare. Nu ska mina ömma fötter och jag åka till restaurangen för att göda oss.

Morgon i Husby


Resan ner gick bra igår. Enda missen var att jag helt missade att uppmärksamma Casa Landström med kommentarer och fotografering. 

Middagen bestod av pollo och gosht med mast eller salad olovie. Idag ska vi på restaurang för att fira Svärmor som blir 60 i dagarna och det persiska nyåret. Filip kan ha avslöjat vår present, kan ni gissa vad en massuga är?

Jag ska börja firandet med en löptur. Ha det så gott i solskenet idag!

2010-03-19

Vill ni ha sådant här?

Ibland har jag haft med kartor från mina pass, gillar ni sånt? Är det någon som kollar kartlänkarna jag lägger upp då och då? Och sådan här puls och höjdgrafik, är det av intresse? Vad vill ni se från mina träningar? Jag lägger gärna upp kartor och bilder likt den ovan om det är någon som uppskattar det.
Pulsdatan i detta inlägg är från gårdagens backintervaller i Falutrakten. Som ni kan se så var jag lite trött i den tredje intervallen, en bieffekt av att jag åkte "för fort" i den andra intervallen.

Brunöga


Ronya hittade denna bok i Falun tidigare idag. Hur tänkte de egentligen när de bestämde titeln? Antagligen inte alls...

Cykling i Falun

God förmiddag alla läsare,
Här hemma är vi nu i stort sett klara för att åka till Stockholm där vi spenderar helgen. Svärmor ska fira sin 60-årsdag och det är presiskt nyår, Nouruz. Ett tag hade jag lite hopp om cykling där nere men nu är istället löparkläderna och skorna nerpackade i väskan.

I Falu Cykelklubb har jag nu iordningställt en kontaktlista över de åkare som hamnar i den så kallade Elitgruppen. Jag har dessutom på ett eller annat sätt pratat lite med alla åkarna. Totalt är det 10 cyklister, men det återstår att se om alla kommer bedriva någon elitverksamhet. Två svenska mästare, tre av dem är tjejer och de flesta i Elitgruppen cyklar landsväg.
Nu ska jag hugga tag i nästa, förhoppningsvis också lite större grupper, nämligen Motionsgruppen och Veterangruppen. Om du bor i Falun, är med i Falu Cykelklubb eller bara vill cykla med Falu Cykelklubb så föreslår jag att du skickar ett mejl till mig (info@henrikoijer.com) där du skriver om du cyklar Landsväg eller Mountainbike och lite om vad ditt mål med träningen är. Exempelvis: cyklar för att bibehålla god hälsa, för den fina träningens skull, för att köra ditt första motionslopp, för att åka Vättern under 9 timmar, för att köra Långloppscupen i MTB eller liknande. Bara så vi får en grov uppfattning om vad du vill göra med ditt cyklande. Det kommer bli en gemensam startdag för alla, och då kommer vi också bestämma om eventuella uppdelningar. Känner du att du inte bara vill vara med utan kanske också vara lite gruppledare i någon grupp eller kanske sammankallande så skriver du också det i ditt mejl.
Vi kör så här till en början. Förhoppningsvis får jag massor av mejl från Motionärer och Veteraner som gillar att cykla och vill göra det med likasinnade. Och senare i vår kommer jag på bloggen, via http://www.faluck.com/ och kanske andra sidor att annonsera om var, när och hur vi ses första gången.

2010-03-18

Hur stor lutning för maximalt antal höjdmeter per tidsenhet?

När man cyklar så tänker man. En trevlig sysselsättning. Ofta slipper man tänka på allt annat som man måste tänka på annars i vardagen. Idag började jag fundera på det här med höjdmeter per minut. En flack backe ger ju inte speciellt många höjdmeter per minut, men en brant backe ger bra med höjdmeter per minut. Men någonstans måste det ju vända igen, när backen blir så brant att det helt enkelt går för sakta. Förstår ni vad jag menar? Detta är givetvis något individuellt beroende på teknik, fysik och vikt. Men går det att på något vis att räkna ut eller har det gjorts någon studie på detta? Vad har/får ni för tankar kring denna mycket viktiga frågeställning?
Alberto Contador åkte väl någon backe jättefort i somras och man pratade om att han gjort betydligt fler höjdmeter per tidsenhet än tidigare duktiga cyklister. Men, han kanske hade medvind, en bra och kort resa till backen och backens lutning kanske låg nära hans maximala höjdmeter per tidsenhet.

Blodsmak från start

Efter en 34 sekunder lång uppvärmning körde jag igång med dagens första backintervall. Så långt har jag nämligen till en backe på 140 höjdmeter. Från Preemrondellen till Urfjäll på Skuggarvsvägen. Backen innehåller visserligen ett par platta partier också, men gillar man långa intervaller med lite motlut för det där extra motståndet så är den bra. Jag hade bestämt mig för att köra backintervaller men hade ingen lust att nöta samma backe flera gånger om, så jag körde i några backar runt Falu stad. Blev ett skönt pass med trötta ben flera gånger om. Fick gott om tid på hög intensitet och en bra genomkörare. Sista backen gav mig gott om tid att rulla ur benen på hemvägen. Kikade in på Vibes For Life och sa hej till Anders, passade också på att stanna på Friskis och Svettis för att morsa på Stefan Carlsson som gjorde sin sista arbetstimme där. Nytt jobb väntar honom på måndag.
Nu är det dags att hämta ungarna på dagis, bjuder er på passdata, eftersom jag vet att ni gillar siffror, och en bild.

Backintervall 1, Preem - Urfjäll
Tid: 12.40
Höjdmeter: 140
Snitt/maxpuls: 175/183

Backintervall 2, Högbo
Tid: 6.02
Höjdmeter: 100
Snitt/maxpuls: 179/186

Backintervall 3, Gamla Berget - Västanbäck
Tid 6.43
Höjdmeter: 80
Snitt/maxpuls: 170/176

Backintervall 4, Gruvan - Krondiket
Tid: 3.52
Höjdmeter: 70
Snitt/maxpuls: 173/181

Backintervall 5, Bilmetro - Gruvriset
Tid: 2.32
Höjdmeter: 35
Snitt/maxpuls: 165/176

Backintervall 6, Källviken - Tallen
Tid: 3.49
Höjdmeter:
Snitt/maxpuls: 169/179

Totalt på passet:
Tid: 1.43.48
Distans: 39.7 km
Höjdmeter: 550
Temperatur: +5
Snitt/maxhastighet: 23.3/51.3
Snitt/maxpuls: 149/186
Så här såg det ut på väg ner från backintervall 4 i Krondiksbacken. Här har en landsvägstävling gått för ett gäng år sedan. En deltävling i Svenska Cupen om jag minns rätt. Minns ni den? Jag tvingades kliva av på grund av för dålig kapacitet det året och tog lite kort från ungefär samma plats som bilden ovan är tagen. Det ena kortet var på en grupp med bland annat Magnus Darvell och Thomas Lövkvist. Darvell hade varit i en lång utbrytning och blivit inhämtad och Lövkvist hade haft en behaglig resa och är ju Thomas Lövkvist. Darvell såg ut att sprängas i bitar vilken sekund som helst och han var rejält krokig medan Thomas satt avslappnat och såg ut att vara på väg till affären för att köpa mjölk.

En fundering

Jag funderar på att inte blogga alls idag.

2010-03-17

Fredrik Östberg förlorar Vasaloppet

Har nu äntligen haft möjlighet att se det sista av Vasaloppet. Såg att Falun-Borlänges åkare Fredrik Östberg var riktigt stark, kanske näst starkast efter Daniel Tynell. Det förstod nog Daniel. Så han bestämmde sig för att göra sig av med honom. Och det gör han ca: 13 minuter in i detta klipp: http://svtplay.se/v/1918712/vasaloppet/vasaloppet_-_del_3_av_3
För att förstå hur det gick till bör ni kolla från 12 minuter in i klippet. Gärna tidigare än så också om ni orkar ta er den tiden. Riktigt smart kört av Daniel och det där gjorde att han blev av med en av sina värsta konkurrenter. Synd bara för Daniel att Brink inte längre låg sist i gruppen, då hade det blivit seger.

Vårtecken 2010 i Falun

När kommunen sopar cykel och gångbanorna brukar det nästan vara sommar, härligt att se dem ute i tid i år. Nu kan man alltså köra racer på Faluns cykelbanor. Bara en sådan sak. Nu är det bara en halvmeter snö som ska försvinna innan cyklisterna är riktigt glada.

Besökt YA Arena

Så har då äntligen också jag varit och sett Velodromen. Allt kändes dock igen då jag givetvis sett massvis med bilder och filmer från Arenan sedan tidigare. Var dock inte där för att cykla, utan i egenskap av Falu Cykelklubbs representant för ett möte med Björn Stenberg, mannen bakom denna fantastiska arena. Det jobbades för fullt där inne, man byggde bro över banan så man skulle kunna ta sig in utan att sänka en sektion som är sänkbar mitt på ena långsidan. Björn installerade också högtalare till deras larmsystem. Mötet blev ett stående möte där jag tittade på Björn som installerade larmhögtalare, drog kabel, ändrade i ritningar, visade mig arenan med boulehall och bardisk samt instruerade och samordnade olika hantverkare i deras arbete. Jag ska ta mig dit någon annan gång för att prova på det här med bana. Jag är ju egentligen en uttalad utomhuscyklist med naturen som stort intresse. Men jag måste i alla fall prova på bancykling innan jag dör.
Det är verkligen en stor tjänst som Björn gjort för svensk cykel i och med denna arena. Tillsammans med cykelgymnasiet för alla discipliner som skall starta i höst är det väl ganska klart vilken som är Sveriges cykelhuvudstad?
Jag tänkte faktiskt för några dagar sedan att en BMX-bana vore något för Falun. Perfekt för ungdomar och nybörjare att kunna cykla på avgränsat område och BMX är verkligen bra skolning för att bli duktig cyklist även i andra grenar senare i livet, om man nu inte fortsätter med BMX. En BMX-bana är ju inte heller så stort projekt som en Velodrom. Allt man behöver är en bit mark, några maskiner (eller väldigt många som gillar att gräva väldigt mycket) och ett gäng arbetstimmar. Perfekt för rekrytering, ungdomsträningar och lek. Så jag sökte på lite BMX-fraser på Google och fann då att man via YAs friskola ska bygga en BMX-bana i Falun våren 2011. Kalas!
Härligt när någon tänker samma sak som mig, och dessutom genomför det. Det kommer nog bli ett populärt tillhåll för många unga cykelintresserade.

Falun kommer alltså 2011 ha en velodrom, en BMX-bana, byggda freeridebanor och fantastiska möjligheter för mountainbike och landsvägscykling.