2009-11-30

97 dagar kvar, en kortis

Hade egentligen tänkt skriva lite om träning och hur jag tänkt och vad jag ska göra inför Vasaloppet. Men dagen har sprungit iväg så jag sparar den karamellen till imorgon. Vi har varit på Lugnet och badat hela familjen i eftermiddags och nu i kväll har jag sprungit i ungefär en timme. Blev nämligen löpmotionär den 29:e september i år efter att inte ha sprungit på 10 år. Och då sprungit som innebandyträning innan dess.
Träningen jag gjort under dessa 100 dagar till Vasaloppet är:
2 timmar 45 minuter cykel
Och så ett kilometertest löpning idag.

Kilometertest #3

Hade tänkt träna när barnen var på dagis, runt halv tio i morse alltså. Men jag var så grymt trött att jag knappt orkade läsa bloggar, då förstår ni kanske hur trött jag var. Istället blev det träning runt halv tio i kväll. Råkade tyvärr somna när jag skulle söva småbarnen, blev lite seg av det tror jag.
Hur som helst, jag ville ta vara på denna varma dag då det ska bli minusgrader redan imorgon. Till skillnad mot tidigare kilometertest så joggade jag till Lugnet idag, vet inte om det var till någon för eller nackdel. Tidigare har jag cyklat upp och sedan värmt löpmusklerna i 600 meter. +3 grader och regn men inte mycket till vind var de yttre förutsättningarna.

Hade förväntat mig mer mörker, men bandyplanens ljus lyste upp målrakan ganska bra faktiskt.
Nog snackat, ni vill ju veta tiden. Som vanligt delar jag upp mina lopp i 200 meter långa delmål med mellantid för varje tvåhundring.
36,6 (150 snittpuls, startade med 118)
38,6 (168 snittpuls)
39,8 (188 snittpuls)
39,8 (190 snittpuls)
38,6 (190 snittpuls)
Totalt:
3,13,4
snittpuls: 180
maxpuls: 191 (maxpuls cyklandes är 195)

Ni som kan mina kilometertest vet att jag i och med detta tangerade mitt personbästa på tiondelen. Och detta under ganska dåliga förutsättningar, om jag får klaga lite.
För att läsa om alla mina kilometertest så klickar ni här.
Imorgon skall det vara någon minusgrad vilket säkert innebär att löpbanan som idag var blöt då är skridskobana. Om den inte är hal gör jag ett försök på en 3000-tid. Något som många verkar önska. Det ska bli intressant, om jag genomför försöket, att se hur mycket långsammare jag är per kilometer. Ni som kan löpning, ungefär hur mycket långsammare kilometertid har man när distansen går från en till tre kilometer? Kan jag klara 3.30/km? Klarar jag till och med 3.20, eller är det för mycket att hoppas på?

På väg hem från Lugnets simhall


Vi har plaskat i barnbassängerna med småbarnen och Emily har hoppat lite i stora bassängen. Egentligen är det ju bara bebisbassängen som håller hyfsad badtemperatur. Tänk om de kunde ha runt 35 grader också i stora bassängen, så man slapp frysa där.
Golvvärme i dusch och omklädningsrum hade inte heller skadat. Men jag ska inte gnälla, vi hade ju roligt. Nu väntar kvällen med mat, pyjamas och läggdags. Ett par intensiva timmar alltså. När allt lugnat sig så bloggar jag igen tänkte ta lite om det här med träning inför Vasaloppet.

Vinterhojen tar form


Nu är den redo för vägarna. När jag har förlängt skärmen är den redo att rastas i sällskap med andra vintercyklar. För utan förlängda skärmar är man inte välkommen på gemensamma vinterträningar utomhus. Nu ska jag bara hitta lämplig förlängare. Förslag?

Kompistoppen v.48

Av alla privata sidor som länkar till mig, så är dessa förra veckans bästa kompisar (siffrorna inom parentes anger förra veckans placering och besökarantal):

1. (6) johanlindgren86.blogspot.com 163 (92)
2. (2) ifarliganilssonsvrld.blogspot.com 161 (143)
3. (4) wieselblad.blogspot.com 144 (117)
4. (7) bigmollo.blogspot.com 121 (84)
5. (5) jespersundewall.blogspot.com 99 (95)
6. (1) mobilcrosscar.blogspot.com 92 (162)
7. (3) adamsteen.se 74 (133)
8. (8) pontuspumpenjohansson.blogspot.com 52 (74)
9. (15) compositemannen.blogspot.com 44 (23)
10. (9) bjornfredriksson.se 42 (57)

Ni ligger väl inte och sover?


Bra. Det gör inte Ebbah heller.

2009-11-29

98 dagar kvar - teknik?

Eftersom det fortfarande är barmark och jag inte har möjligheten att öva på egen hand, så har jag idag läst på och tittat på det här med teknik. Det går att bli bättre i en idrott utan att själv utöva den. Man kan nämlingen alltid lära sig något om den specifika idrotten.
Det finns fyra växlar inom klassisk skidåkning, men om man vill kan man räkna med inbromsning och fartposition utför och då få sex växlar. Andra säger att det bara finns tre egentliga växlar; diagonal, stakning med frånskjut och stakning.
Efter en hel del sökande och överkursande hittade jag en text med en enkel beskrivning av de olika växlarna. Texten är från häftet Stjärna på skidor som vänder sig till barn mellan 9-12 år som vill lära sig mer om skidåkning. Perfekt för en nybörjare som mig med andra ord.

"Växel 4 Stakning - för att skapa fart i stakning används både muskelkraft och kroppstyngden. Det är därför viktigt att fälla överkroppen för att få ett bra tryck över stavarna. Tekniken utvecklas hela tiden och idag stakar vi med kortare fällning och bakdrag av armen än tidigare. Resning av överkropp och armpendel sker samtidigt. Blicken ska vara riktad framåt och stavisättningen sker allt från tåspetsen till några dm framför tårna. Ju starkare man är och ju lättare terrängen är desto längre fram ska stavarna. Målet är att i lätt terräng sätta ner stavarna lodrätt mot underlaget. Armdraget avslutas med ett tryck från handleden. Jobba aktivt även med benen."

"Växel 3 Stakning med frånskjut - Överkroppsarbetet är detsamma som för stakning. För att få fäste mot snön och för att kunna skapa fart är det viktigt att ha en bra tyngdöverföring. Frånskjutet ska ske då armarna passerar kroppen på väg fram till utgångspositionen. Åk med en aktiv och stor armpendel, men anpassa armpendelns längd efter lutning och före. Stakning med frånskjut utan stavar är en bra övning för att träna in timingen i frånskjut och tyngdöverföring. Träna detta i ett lätt åkt parti gärna lätt utför."

"Växel 2 Diagonalåkning - Anpassa steglängden efter terrängens lutning, sträva efter att åka stort i slakmotor och korta sedan ner steglängden i brantare partier. Arbeta aktivt med benpendlingen genom att få fram höften, benet och foten. Även överkroppen ska jobba aktivt med stor pendel. Tyngdöverföringen är viktig för att skapa fäste mot snön."

"Växel 1 Saxning - Sträva efter att öppna upp V:et så lite som möjligt. Men justera efter backens lutning, ju brantare backe desto större V. Sträva även efter att komma långt fram på varje kliv. Armarbetet är aktivt och slutar vid höften. Tyngdöverföring är viktigt och övningen ”slå en bredsida” är tänkt att träna tyngdöverföring dvs. att flytta kroppstyngden till stödjebenet medan man kickar fram det bakre benet. Upp med blicken, det gör det lättare att få upp överkropp för att skapa ett bra tryck på skidan."

Men man blir ju inte bra för att man har läst hur man skall göra. Övning ger färdighet och kan man öva med någon duktig skidåkare så kommer man få många bra tips. Bara att titta på elitåkare är bra för att förstå hur teknikerna bör genomföras. Återigen har jag, i brist på snö, vänt mig till internet. Och TV-sändningarna givetvis. Här är några klipp som jag fann. Jag tittar på hur de gör och kommer försöka härma dem så gott som möjligt i vinter.


Vasaloppet 2009 del 1


Vasaloppet 2009 del 2


Oskar Svärd är en jävel på att åka Vasalopp, i detta klipp stakar han i en ThoraxTrainer stakmaskin.


Min vän Adam Steen siktar högt och har filmats under en träning. I videon visar han några olika tekniker.


Avslutningsvis lägger jag in en film som visar att Vasaloppet inte är någon lek.

Sockerkick


Det finns ganska många som inte vill ge sina barn godis, och det kan jag förstå. Ebbah brukar varje dag sova middag, men inte idag. Hon slocknade nyss på vardagsrumsmattan, så nu har hon fått lite godis. För hon får inte sova nu då hon ska lägga sig för natten om lite drygt två timmar. Då behövs en liten sockerkick för att få igång systemet igen.

Live stream Superprestige Gieten + nya regler i CX?


Sändningen startar 14:30 och loppet 15.00, men ni kan klicka i bilden redan nu och se loppets reklam/trailer. Magnus Darvell hoppas på start och Mattias Nilsson tävlar i U23-klassen.

I samband med gårdagens världscup presenterade Peter Van den Abeele från UCI några förslag på nya regler. Inget som är bestämt än alltså, utan bara förslag. Och dessa förslag är:
1. Göra större utrymme mellan världscupen i MTB och världscupen i CX, detta för att cyklisterna skall kunna ta en vila mellan säsongerna.
2. Man vill uppmuntra tävlingsarrangörer av internationella tävlingar att inte bara arrangera herrtävlingar utan att också damerna ska ha tävling på samma plats och dag.
3. Rankingen nollställs i dagsläget efter varje säsong så alla startar med noll poäng i september. Det innebär att om en cyklist missar de inledande tävlingarna så hamnar man långt efter i ranking och får därmed en mycket sämre startposition. Förlaget är nu att göra likt tennisen, att man behåller sina poäng i ett års tid.
4. Eventuellt kommer man igen att tillåta tillverkade sandfållor. I år har man bara tillåtit naturlig sand, som stränder, men inte onaturliga sandhinder. Men då måste det till tydliga regler för sandfållorna för att de ska hålla bra kvalité och hög säkerhet.
5. Man funderar också på att sänka kraven vid plankhinder. Som det är nu får man ha ett plankhinder på en tävlingsbana. Det hindret ska bestå av två 40 cm höga plank som står med fyra meters mellanrum. Tanken är att ändra från 40 till max 40 som gräns för hur höga plankhindren får vara. Detta för att ge tekniskt skickliga åkare större möjlighet att kunna hoppa med cykeln över hindren.
6. Den sista punkten har med prispengar i världscupen att göra, inte så intressant för er kanske. Om ni ändå tycker att det verkar intressant så kan ni läsa allt om planerna på dessa nya regler här: Cyclingnews

98 dagar kvar - målsättning light

Glömde av att skriva det igår, men en sak jag tycker är viktig är att när man nått sitt mål bör man se till att ganska omgående ha ett nytt mål att sträva efer. Risken finns nämligen att man kan känna en sorts tomhet efteråt. När man kämpat så länge för något, och sedan klarat av sitt mål och inte har något mer att se fram emot. Tycker det är väldigt tydligt i cykelsporten, där många har SM som sitt stora mål. När SM avgjorts i juli så är det många cyklister som är väldigt avslagna resten av säsongen. Kanske skulle den nationella cykelsporten tjäna på att avsluta säsongerna med SM. Eller utbilda sina utövare på den mentala biten av idrott. Många toppidrottare har långsiktiga mål utöver sina stora säsongsmål, så även efter SM/EM/VM så har de något längre fram som de vill lyckas med.

Men nu skall jag skriva om längdskidor och inte SM i cykel. Efter att ha skrivit så mycket om målsättning igår, så kanske ni undrar lite över mina egna mål med Vasaloppet?
Jag ger er den korta versionen:
Jag ska lära mig så mycket som möjligt om sporten och njuta i skidspåren.
Jag skall lära känna nya människor och ha riktigt kul fram till, under och efter Vasaloppet. Jag skall bli vältränad, mer än bara i benen...
Jag skall klara Vasaloppet på mindre än sex timmar, reservmål: 5.45.

Eftersom jag inte ens stått på skidor på 12 år så är det givetvis svårt att sätta något resultatmål nu. Antingen kommer det gå bra att åka skidor, men det kan också bli en tung vinter. Men jag sätter sex timmar nu, och sedan kommer jag justera målsättningen efter mina förutsättningar. Jag har ju inte mycket överkropp att leva på, så uthållighet och ben är mina styrkor just nu. Med teknik och överkroppsträning kommer jag kunna göra störst skillnad för mitt slutresultat.

Just nu kollar jag på damernas 10 km klassiskt. 12.20 startar TV4 sports sändning från herrarnas 15 km klassiskt. Försöker titta så mycket jag kan på tekniken. Titta ni också.

2009-11-28

99 dagar kvar - målsättning

En målsättning är inte en önskan om något du skulle vilja uppnå. En målsättning är något väldigt specifikt som du skall sträva efter att nå.

Jag har alltid varit intresserad av den mentala biten. Inte bara hos idrottare, utan människor överlag. Sedan min vinter på Mallorca, i kursgården tillhörande Lars-Eric Uneståhl, så ökade intresset en aning. Eftersom jag var där i tre månader och det fanns ett stort antal böcker om mental träning och liknande ämnen så läste jag ett par. Hur som helst, det jag vill komma till är att jag inte är utbildad i ämnet utan bara ger lite tips till Dig från mig. Så gör ni precis som jag skriver nedan kan det bli pannkaka av alltihopa, men det kan också vara en hjälp på vägen. Plocka dina russin.

Det jag vill att ni skall göra är att skapa en bild av er själva när ni lyckats med er målsättning. Hur det ser ut där ni är, hur det luktar, hur det smakar, vilka ljud som finns, vilka känslor ni känner o.s.v. Allt i princip. Ni skall skapa en bild av er själva i framtiden. Har ni lite grund i visualisering eller bara mental träning i allmänhet så har ni kanske en bra grund att bygga denna bild på. Men alla kan ju fantisera, eller hur? Till er hjälp för att skapa denna bild hjälper det om ni läser vidare. Mycket text kanske, men det är många saker som är ganska viktiga i en lyckad målsättning.

Målsättning är en viktig faktor för att nå framgång, inte bara idrottsligt utan även i alla andra aspekter av livet. För en lyckad civil karriär krävs en bra målsättning, till exempel.

Börja med att fundera lite på vad du vill uppnå, och fundera sedan på om du är beredd att göra det som krävs för att nå dit du vill. För man når inte en målsättning genom att ligga i soffan, om nu inte Ligga i soffan är din målsättning. Är du inte beredd att göra det som krävs för din målsättning, så kommer du troligtvis inte att nå ända fram. Så fundera ut vad du, med dina förutsättningar, kan tänkas uppnå för mål och vad som kan krävas för att nå dit.

Fundera också på varför ska du nå ditt mål. Vad är det som motiverar dig? Är det för att imponera på kompisarna, göra ditt livs lopp, är det för din egen skull, är det för prispengarna? En målsättning är något personligt, något som bara du kan sätta. Din tränare, dina föräldrar eller dina kompisar ska inte bestämma dina mål, det skall du göra.

När du funderat lite så är det dags att ta fram papper och penna (eller laptopen) för att skriva ner din målsättning och varför du skall nå den. Målsättningen skall du göra så specifik som möjligt och helst inte med en placering som mål. Ta hellre en tid eller något som du själv kan styra över. För även om du gör ditt livs lopp så kan många andra också ha gjort sitt livs lopp samma dag och hamnat före dig. Se till att din omgivning (familj, vänner, tränare, träningskompisar etc.) är medveten om och accepterar din målsättning. Du kan komma att behöva hjälp och förståelse för att nå dina mål, så de som är berörda av din målsättning skall också veta om denna. Du behöver dock inte berätta för alla om din målsättning, även om du givetvis får göra det om du gillar den press det kan ge.
Målsättningen skall vara hög, men realistisk. Du ska kunna nå målet med dina förutsättningar, men det ska inte heller vara för lätt. Det kan vara klokt att ha ett reservmål som är lite högre. Säg tex att du siktar på fem timmar på Vasaloppet och inser med två mil kvar att det nog kommer gå med ganska stor marginal, risken är stor då att du blir ofokuserad och slappnar av för mycket. Reservmålet kan vara 4.45 eller kanske till och med 4.30. Då är chansen större att du kämpar hela vägen över mållinjen och inte bara når ditt mål utan överträffar det.
Skriv ner din målsättning och var så tydlig som möjligt, ange tiden för målgång eller liknande.
Tex: Söndagen den sjunde mars 2010 skär jag mållinjen i Mora klockan 13.50.
Eller: Den sjunde mars 2010 står jag klockan åtta, väl förberedd, i startfållan i Berga by för att klara av mitt livs sportsliga utmaning; de nio milen mellan Sälen och Mora.
Ha målsättningen där du kan se den varje dag. Målsättningen skall vara som ett slags personligt kontrakt med dig själv. Använd inte ord som; måste, inte, kanske, hoppas. En målsättning kan sänka dig om du inte formulerar den rätt.
Tex: "Jag måste klara Vasaloppet på sex timmar, jag får inte hamna närmare sex och en halv timme."
Med en sådan målsättning börjar du med att sätta stor press på dig själv. Målet skall vara något positivt att sträva efter och inte en anledning till oro. Och tänker/skriver du i banor om misslyckanden så hamnar du lätt i ett misslyckande. Tänker du på sex och en halv timme så kommer du troligtvis att åka på just sex och en halv timme.

Ange flera delmål, gärna med lite lättare målsättningar till en början. Dessa ska du klara av och få ytterligare motivation av att ha uppnått. Exempelvis att klara milen på 40 min i december, 39 minuter i januari och 38 minuter i februari. Eller att gå ner två kilo i vikt till januari och klara milen på 40 minuter i februari. Gör gärna små personliga målsättningskontrakt också med delmålen. Sätt gärna upp dagliga mål så att du varje dag har något delmål att nå på din väg mot framgång. Målen kan vara prestationsbaserade, ha med teknik att göra eller något mentalt. Tex: imorgon skall jag genomföra träningen med ett glatt humör. De dagliga målen gör varje dag meningsfull. Skaffa gärna en kalender/dagbok där du skriver om din träning och annat som påverkar dig i din väg mot slutmålet. Ska du träna på måndagen så skriver du redan under söndagen in måndagens målsättning och hur du skall nå din målsättning.
På måndagskvällen skriver du sedan hur det gick, vad som var bra, vad som kan göras bättre och hur skall du göra det bättre.

Det räcker givetvis inte med att skriva ett personligt målsättningskontrakt med dig själv för att nå ditt mål. Du måste han en plan för hur du skall göra för att lyckas med din målsättning. Hur ska du nå till dina mål? Vad behöver du göra i form av träning, kost, utrustning. Fundera själv eller ta hjälp av någon som kan.

Nu börjar du bli klar med ditt kontrakt. Men en väldigt viktig och motiverande punkt är kvar; Anledningar till att just du ska lyckas uppnå ditt mål. Dessa ord eller fraser kan du med fördel bära med dig jämt (skriv ner allt!) och upprepa för dig själv så ofta du kan. Det blir bränsle för din motivation. Varför kommer du att lyckas? Jo, för att du; är vältränad, envis, stark i uppförsbackar, har skrivit en riktigt lång och bra målsättning, för att du alltid kommer ge allt, för du är riktigt bra på att valla etc. Ju fler saker du kan komma på desto bättre. När du sedan du skall genomföra ditt mål, så tänker på alla dessa anledningar till varför just du kommer att lyckas och allt blir lite lättare.

Det är viktigt att tänka på att en målsättning kan, och kanske till och med bör, ändras med tiden. Under din väg mot målet kan både fördelaktiga och negativa saker inträffa, och då bör målsättningen justeras efter dina rådande förutsättningar.

Belöna dig själv när du når dina delmål/mål, skaffa ny utrustning, gör något roligt, ät en glass eller något annat som du skulle vilja. Ange gärna belöningen i dina målsättningar så du vet vad du strävar efter. För det är du värd!

Live stream Koksijde

Hittade en länk som fungerar. Kasst ljud, men ändå:
Live stream wereldbeker

Kuusamo

Barnen och jag har kollat "heja heja" på klassisk skidsprint. Vi såg många som föll efter mållinjen och en ung ryss som passade på att falla baklänges på upploppet.
Svenska laget var bra i kvalet och sämre sedan. Bäst lyckades Emil Jönsson som tog sig till finalen. En final han inte startade i utan stod med bandage runt låret istället.
Herrarnas kval: 1:a Emil Jönsson
2:a Björn Lind
5:a Jesper Modin
Damernas kval: 2:a Anna Olsson
4:a Hanna Falk
8:a Lina Andersson
Bästa svenskresultat: 6. Emil Jönsson DNS

Nu ska barnen ut och rastas, vi kommer nog in lagom till eliten startar i Koksijde.
Resultat U23 Koksijde:
1 Jim Aernouts (Belgium) 0:53:23
2 Tom Meeusen (Belgium) 0:00:02
3 Arnaud Jouffroy (France) 0:00:16
4 Robert Gavenda (Slovakia) 0:00:33
5 Vincent Baestaens (Belgium) 0:00:36
6 Joeri Adams (Belgium)
7 Marek Konwa (Poland)
8 Tijmen Eising (Netherlands) 0:01:01
9 Micki Van Empel (Netherlands) 0:01:08
10 Lars Van Der Haar (Netherlands) 0:01:30
...
36 Mattias Nilsson (Sweden) 0:05:41

Dagens veldrijd

Världscup i sandiga Koksijde idag.
Bart Wellens gör säsongspremiär och Mattias Nilsson kommer till start i U23-klassen. Mattias siktar på en topp 15-placering vilket vore grymt bra. U23-klassen startar 11.30. Magnus Darvell är tyvärr sjuk och kommer inte till start. Dagens tävling kan vara en av sandspecialisten Erwin Verveckens sista stora chanser till seger. 37-åringen börjar nog se slutet av sin karriär, och han kan väl inte vara i toppform varje VM? Om man betalat för UCI-paketet hos www.cycling.tv så kan man se världscupen live där. Jag återkommer runt 15-tiden då eliten startar i fall jag hittat någon fungerande livestream på annat ställe.

Så här såg sista varvet ut i fjol:

2009-11-27

Dagens innebandy


Matchen mellan IBF Falun - Warbergs IC slutade 5-5. Tyckte inte matchen var så värst rolig att titta på faktiskt. Har sett bättre matcher med mer intensitet. Sämst på planen var nog tyvärr domarna. Var där och kollade med Christian, bjöd honom på en inträdesbiljett och en tia till läskeblask. Det var ändå han som tidigare idag gett mig 30 biljetter, så det var han väl värd.
Innehavaren av Dalarnas största blogg och före detta Robinsondeltagaren Anna Lundh var där och blev intervjuad i en periodpaus. Hon hade tydligen haft någon föreläsning där innan matchen. Hon var också med i helgens Hål i väggen och i senaste numret av Café. Bara så ni vet.

Skulle ju skriva något om målsättning i Vasaloppsbloggen, men det blev för sent för det i och med innebandyn. Jag får återkomma imorgon istället, så ni har något att se fram emot. En anledning att kliva ur sängen på förmiddagen.

Har varit ute på tur

Blev ett riktigt långpass idag, för att vara mig alltså. Kändes riktigt bra och jag var grymt motiverad i åkningen. Skulle ju kolla några stigar som jag inte cyklat tidigare. Gäller ju att uppdatera den mentala stigbasen. Blev rätt skitig då skogen är allt annat än torr just nu. Men kul var det.

Tid: 2.44.30
Snittpuls: 152 (ca:78% av max)
Maxpuls: 184
Temperatur: +6
Höjdmeter: 520


Haghedsvägen, ganska nära Bjursås.


Här ungefär började dagens äventyr. Några av stigarna jag provade på idag var helt okej, några fina och ett par fantastiskt användbara. Mycket var också ren skit, givetvis.


Stigen ledde ut till en mysig skogsväg. Men ganska snart blev det en stig, sedan bottenlös lera och rötter. Men just där bilden togs var det rätt trevligt.


Sådant här gillar ni väl?


Hittade en härlig gård ute i skogen, så här skulle man bo.


Med ungefär en kvart kvar av passet så kom den äntligen...


...solen!

IBF Falun - Warbergs IC


I kväll kl. 20.00 är det innebandy i Falukuriren arena. Jag ska dit. Var förbi en kompis idag som ville ge mig lite biljetter. Så nu har jag för hela säsongen, både dam och herr.
Om ni tänker på att varje biljett är värd 70 eller 100 kronor så förstår ni att jag har snälla kompisar.

100 dagar kvar till Vasaloppet, här är min presentation


När man börjar med något nytt så hör det till att man presenterar sig, så skall också jag göra här och nu. Följande skrev jag för Vasaloppet.se, vi får se om och vart det dyker upp. Men en bra start på detta äventyr är just en presentation.

Ni vet känslan i kroppen när man är helt slut och bara vill lägga sig ner och vräka i sig kolhydrater, gärna i flytande form? Sådant gillar jag. Men jag har inte stått på ett par skidor under de senaste 12 åren, istället har jag vigt stora delar av mitt liv åt cykelsporten. Denna underbara tränings och tävlingsform. Tio år av elitsatsning, främst på MTB och cyclocross men även några landsvägstävlingar har jag hunnit med. Skulle inte direkt kalla mig framgångsrik på tävlingsbanan, bästa resultat är nog ett par femteplatser i Långloppscupen. Åttondeplatsen på långlopps-SM i höstas får också räknas som ett gott resultat, trots högre målsättning och brist av toppform. Visst har jag också ett par småsegrar, men det är inte för resultaten jag cyklar. Då hade jag kunnat sluta redan som förstaårsjunior då jag kämpade om att inte vara sist.
Istället är det passionen för cykelsporten som drivit mig, det är passionen som fått mig att starta och uppdatera hemsidor och det är också passionen som gjorde att jag 2006 startade en nationell tävlingsserie (www.cxcupen.se) i cykelcross som avgörs varje år mellan oktober och december.
Så vad gör jag då här på Vasaloppets hemsida, undrar säkert ni. Till att börja med är jag född och uppvuxen i Dalarna, Falun för att vara mer precis. Är man från Dalarna så talar man dalmål, man äter Falukorv, man äger ett flertal Dalahästar, man tycker kurbits är vackert, man målar huset i Falu rödfärg och man åker Vasaloppet. Svårare än så är det inte. Och nu är det alltså min tur.
Förutom det medfödda, så var det Cykelvasan i höstas som fällde avgörandet. Jag har i många år tänkt åka Vasaloppet men har aldrig kommit till skott. Men när jag dagen innan Cykelvasan åkte de sista tre milen för att reka banan, så tänkte jag mer på hur det kunde kännas att åka skidor där tillsammans med 15-16000 andra, än själva cykeltävlingen. Då förstod jag att det var nu det skulle ske.

Nu skall jag ut och göra något som jag kan, nämligen att cykla. Senare idag kommer jag ta upp det här med målsättning.

2009-11-26

Tjuvstart


Som ni kanske noterade när ni besökte min blogg nu, så har det hänt något här. Ny meny på headern. Hade gärna bytt bild också till något vintrigt, men ni vet hur det är; ingen snö = ingen vinter. Så här kommer det att fungera; klickar man på Startsidan så ser man alla mina blogginlägg, klickar man på Cykling så får man läsa de inlägg som handlar om cykling, klickar man på Löpning så får man läsa inlägg som handlar om löpning och klickar man på Vasaloppet så får man läsa inlägg som handlar om... Vasaloppet.
På så vis kan man lättare hitta det man vill läsa om. Jag tror det kan vara bra, vissa vill kanske bara läsa det jag har att skriva om cykling och skiter fullständigt i löpning och hur mina barn sover på nätterna. Andra vill kanske fortsatt ha hela kakan. Nu har jag dock en hel del arbete att göra då endast en mindre del av mina inlägg har någon etikett, så jag måste gå tillbaka och märka alla inlägg som handlar om cykel. Löpkarriären är ganska kort så där behöver jag inte etikettera så mycket. Och om Vasaloppet ska jag börja skriva imorgon. Då är det 100 dagar kvar till Vasaloppet och jag är en av deras profilbloggare. Det hela kommer alltså starta imorgon och det är det projekt jag haft framför mig nu den senaste tiden. Ska bli riktigt kul faktiskt. Både att skriva om, och kämpa mig fram till och igenom Vasaloppet. Om ni gör som ni gör nu, och läser här på bloggens startsida även i fortsättningen, så kanske vissa inlägg då komma att kännas lite förvirrande. Då Vasaloppsdelen ska fungera lite som en nystartad blogg i bloggen. Men ni kommer nog in i det. Men det är mest för att nya läsare inte ska känna sig vilse direkt.
Jag brukar ofta skriva som om ni känner mig och vet vad jag skrivit om tidigare. Detta trots att jag varje dag får flera helt nya besökare som inte har en aning om vem jag är.
Mer om Vasaloppet och mig imorgon alltså.

Kalas Cup 2010 XC & LVG

Cyclesport.se rapporterar idag om ett preliminärt tävlingsprogram för de svenska cuperna i MTB och landsväg. Äntligen ser det lite bättre ut både på landsvägs och MTB-sidan. Kul!

Preliminärt program, Kalas Cup 2010, Landsväg Herrar Elit:
17 April Östgötaloppet (kat. 1)
16 Maj Kinnekulleloppet (kat 1.)
30 Maj Giro di Mösseberg, Linje (kat. 1)
23 Juni Svenska Mästerskapen, Tempo (kat. 2)
12 Juli Svenska Mästerskapen, Kriterium (kat. 2)
26-29 Juli Scandinavian Week, sammanlagt (kat. 2)
5-7 Augusti Tour of Jamtland, sammanlagt (kat. 1)
29 Augusti Moelven Linje (kat. 1)
4 September Svanesunds 3-dagars, tempolopp (kat. 2)

Preliminärt program, Kalas Cup 2010, Landsväg Damer:
23 April Hilleshögstempot (kat. 2)
24 April Hilleshögsloppet (kat 1.)
13-14 Maj Wänershof 2-dagars, sammanlagt (kat 1.)
30 Maj Giro di Mösseberg, Linje (kat. 1)
23 Juni Svenska Mästerskapen, Tempo (kat. 2)
12 Juli Svenska Mästerskapen, Kriterium (kat. 2)
14 Augusti Södra Hestra Sparbanks GP (kat. 2)
15 Augusti Västboloppet (kat. 1)
4 September Svanesunds 3-dagars, tempolopp (kat. 2)
5 September Svanesunds 3-dagars, linjelopp (kat. 1)

Preliminärt program, Kalas Cup 2010, Landsväg Herrar Junior:
23 April Hilleshögstempot (kat. 2)
24 April Hilleshögsloppet (kat 1.)
13-14 Maj Wänershof 2-dagars, sammanlagt (kat 1.)
30 Maj Giro di Mösseberg, Linje (kat. 1)
23 Juni Svenska Mästerskapen, Tempo (kat. 2)
12 Juli Svenska Mästerskapen, Kriterium (kat. 2)
14 Augusti Södra Hestra Sparbanks GP (kat. 2)
15 Augusti Västboloppet (kat. 1)
29 Augusti Moelven Linje (kat. 1)
4 September Svanesunds 3-dagars, tempolopp (kat. 2)

Preliminärt program, Kalas Cup 2010, MTB:
25 April Mjölbybiken
8 Maj Högaliden Race
9 Maj Hökensåsloppet
21-23 Maj Borlänge Tour, Sammanlagt
19 Juni Ymerracet
20 Juni Borås CA MTB-Race
15 Augusti Kringleloppet
18 September Vårgårda MTB-lopp

Det går segt

Om jag var trött igår så vet jag inte vad jag är idag. Dom här nätterna gör inte kroppen speciellt pigg. Hoppas Ebbah får sin kindtand snart, eller att vad det nu än är som besvärar henne upphör.
Presentationssidan här på bloggen är uppdaterad, liksom länksidan som fått sju nya länkar. Fler kommer nog droppa in redan i kväll. Jag ska pilla på lite mer grejer med bloggen senare i kväll när barnen lagt sig, för det är rätt svårt att koncentrera sig på annat när de är närvarande.
Imorgon ska jag cykla har jag tänkt, har ett par stänkskärmar som vill hoppa på ena hojen först bara. Eller så skiter jag i skärmar och leker offroad, som jag brukar göra. Men det skulle vara rätt gött att bara köra vägar och skogsvägar också. Det var ett tag sedan jag körde ett sådant pass. Frågan är då bara vart jag ska åka. Om jag ska offroada så blir det nog där jag var i Bjursås senast och tittade på stigar som jag aldrig åkt tidigare. Vore kul att mentalt kartlägga skogen innan snön kommer.

Ni som är lite piggare, vad har ni tränat idag?

Dagens natt

0200 Ebbah gnäller lite, får napp och en klapp
0230-0300 Ebbah vaken igen, får kärlek och en flaska välling.
0330 Ebbah piper igen, napp och klapp
0340 Ebbah visar åter missnöje och flyttas in till vår säng
0600 Ebbah somnar

Ny dag, nya tag..
Jag hittade några bilder på mig själv som fick duga. Ingen var så där jättebra egentligen, så jag skickade in flera stycken. Har ju ett litet projekt på gång, som ni vet. Imorgon berättar jag om det. Ska förbereda lite för det idag. Det är alltid bra att vara förberedd. Ska fixa lite med bloggen också har jag tänkt. Nu är det dags för lite vörtbröd, på återhörande!

2009-11-25

Det ska då överdrivas

Läser mitt inlägg som jag skrev efter löpingen. Kniv i ryggen och hammare... Jag säger då det. Vilken överdrift. Jag hade ont, men en kniv i ryggraden som bankas ner med hammare. Nej, jag hoppas att jag aldrig får återkomma med den smärtbeskrivningen. Men lite ont gjorde det. Faktiskt.

47 minuter plåga

Ont i ryggen, igen. Slut som artist, igen. Kände någon slags konstig krampliknande känning i högerbenet när vi gick hem från affären tidigare idag. Det har kanske inget med det jag ska skriva nu och göra. Men det var en väldigt lustig känsla som jag aldrig känt tidigare. Som en slags smärtsam ryckning. Ah, så skönt.
På eftermiddagen har jag känt någon sådan där "knut" i ryggen, men det har jag ibland så jag trodde inte att det skulle vara något med det. Så jag snörade på mig skorna och gick ut. Började springa lite lätt och fick ont direkt. Tänkte att det kanske går över när jag blivit varm (Ja, jag vet. Jag försökte lura mig själv..), det är nästan bara uppförsbacke till Lugnet och jag tyckte att det gått hyfsat att jogga ändå men bestämde mig för att hålla distanstempo och inte stressa något. Kanske springa lite längre istället. Men så kom en nedförsbacke. Oj, aj, inte kul. Utför blev en enda lång plåga där jag nästan gick. Varje steg var som om någon hade satt en kniv i ryggraden, några kotor ovanför svanskotan, och slog ner den kniven med en hammare för varje steg. Sikket rackarns skit. Under andra halvan av löpturen så gjorde jag några spurter i motlut och småbackar. Det gick däremot skitbra. Kände mig stark och snabb.
Ska prova det här med stretching någon dag nu och cykla något pass, så ska nog ryggen bli bra. Annars får det bli ännu ett besök på Vibes for life.
Mötte ett par joggande reflexvästmänniskor på väg ner till hemmet, den ena hade bra fart. Tur att det var mörkt och att jag mötte dem på en ganska flack del av hemvägen. Hade de sett mig vid branten innan dammen så hade de nog fått sig ett gott skratt.

Dags att träna nu

Barnen har nog somnat, så det är dags. Löpning igen och det blir till Lugnet och runt elljusspåret. Går det lite bättre än senast så klämmer jag ett antal intervaller i Mördarbacken också. Måste stressa muskulaturen lite känner jag.

Har annars gjort en presentation av mig själv på 385 ord idag. Försökte verkligen hålla det kort. Länksidan är uppdaterad med ännu en cyklist. Börjar bli rätt många nu. Mysigt. Väldigt många använder länkarna också, har jag sett i statistiken. Så den fyller sin funktion vad det verkar.

Men nu hantä ja ti mä dä här nå mer. Dags att sprrrrringa.

Fotojakt

Ibland behöver man ett bra fotografi av sig själv för olika ändamål, som till exempel sitt CV där man vill se väldigt sexig ut. Nu behöver jag en bild till ett litet projekt som drar igång i veckan och jag har liksom ingen favoritbild på mig själv. Så jag sökte på Henrik Öijer i Googles bildsök och fann bland annat detta foto:

Även om det är väldigt mycket Henrik Öijer™ över fotot så är det inte riktigt den bilden av mig själv jag vill ge denna gång.
Det ligger ju nästan uteslutande foton där på mig när jag cyklar eller foton som jag tagit. Jag som hoppades hitta något studiofoto som någon proffsfotograf tagit och jag glömt bort. Ungefär. Hur gör jag då nu? Anställer jag någon fotograf, tar jag en cykelbild eller ska jag ta en egen, ny bild? Min presentationsbild känns ju inte heller så jäkla skoj faktiskt.
Egentligen borde ju alla människor gå till en fotograf och skaffa sig en portfolio med lite bra foton till olika behov. Ett strikt, ett avslappnat, ett riktigt glatt, ett uppklätt och ett jävligt sexigt med mycket hud.

Massvaccinering



2009-11-24

Noll kul

Det mest intressanta på cykelnätet tycks vara att ett preliminärt tävlingsprogram nu finns ute för 2010. Jag tycker att det ser tunnt ut på MTB-sidan. Men i övrigt har jag inte kollat igenom det så noga, sånt där är ju bara för tävlingscyklister.

Alexander Wetterhall har brutit handleden under Svenska Cykeldagarna, eller ska vi säga mellan Svenska Cykeldagarna? Tur att man inte cyklar med handen och att det är långt kvar till säsong.

Dags att svara på några mejl innan ögonen ger upp för natten. God natt!(?).

Styrelsemöte

Hade en liten förhoppning om att kunna springa en sväng efter kvällens styrelsemöte, men Ebbah var uppe och väntade på mig. Har nyss lagt henne, så jag slipper träna idag. Jag blev vald som vice ordförande i Falu CK under mötet. Själva mötet gick fint, det var en positiv stämning och en del spännande saker att ta tag i.
Nu ska jag äta lite vörtbröd och gå igenom bloggarna och hemsidorna, återkommer väl om jag hittar något läsvärt.

Alpina skidlandslaget voltade några varv

Jon Olsson har postat några fina foton från Alpinlagets minibussvoltning i sin blogg.
Här kan du läsa om det på Aftonbladet.se
Och så här skriver Expressen.se
Cyklister gillar watt och alpina åkare verkar gilla volt.

Kollade på en dokumentär om Mount Everest igår, såg kul ut. Men "klättrarna" hade ju så mycket kläder på sig och gick så sakta. Synd att min kropp knappt klarar att syresätta sig på 110 meters höjd över havet, annars hade en promenad utan gas kunnat vara skoj.

Nu måste jag nog äta en frukost tror jag. På återhörande!

Killing me softly

01.16 stängde jag av TV:n. Vet inte om det var den sena träningen (klar ca: 22) eller om det var min ofrivilliga powernap vid barnens läggning som gjorde mig nattpigg.
03 Ebbah vaknar, ger henne napp och snuttefilt och hon somnar om, tror jag.
03.30 Ebbah vaknar igen, får välling. Somnar inte om.
04.30 Ebbah har inte somnat än, små rop då och då väcker Filip. Tar in henne till vårat sovrum.
04.31 Filip ropar, jag går in dit och försöker få honom att somna.
05.09 Försöker smita ut från Filips rum, men han har inte somnat och vill inte att jag ska gå. Hämtar mitt täcke och lägger mig i hans säng. Han är het.
05.30-06.00 någon gång somnar jag.
06.45 vaknar vi av Emilys väckarklocka och skrik (!).

Emily gick till skolan nyss. Filip har feber och Ronya och Ebbah sover i vårat sovrum. Så småbarnen blir hemma idag. Jag är trött och stel efter cirka tre timmars sömn och ha delat 160*70-säng med Filip. Dessutom är smöret slut, så jag kan inte äta frukost (Vörtbröd..) innan tjejerna vaknat så jag kan smita ut för att handla.
Ny dag, nya tag.

2009-11-23

Elljusspåret på Lugnet

Sprang upp till Lugnet nu i kväll och tog ett varv på elljusspåret där. Tre kilometer ska det mäta (3.3 enligt kartor.eniro.se, klicka för karta över spåret). Kände mig som en säck potatis på rymmen redan från start. Att vila mer än två dagar i rad ger mig den känslan i kroppen. Fyra dagar är ren katastrof. Jag vred upp farten lite runt spåret, ingen maxning men jag skulle ljuga om jag sa att jag tog det lugnt. Kom runt eländet på 14.45. Det är rätt kränkande för skallen att gå från hyfsad elit i en sport till rätt dålig motionär i en annan. Men om jag bara skulle träna mer än var femte dag så skulle det ge lite resultat också. Vem som helst blir rätt dålig i vilken sport som helst om den bara tränar var femte dag.
För att straffa kroppen lite och försöka få lite sprätt i benen så sprang jag en intervall i den upplysta delen av mördarbacken också. Det kändes rätt bra faktiskt.

Ungefär så här kul är det att springa elljusspår.


Idag köpte jag och Filip en tröja åt honom. Riktigt manlig shopping då vi gick in i butiken, såg en tröja som vi gillade, köpte den och gick ut igen.

Bara så ni vet det, dagens bästa blogginlägg står Tom Wieselblad för. Har funderat på att tipsa er om dagens intressantaste blogginlägg igen. Så ni slipper leta. Men idag räcker det med Toms blogg.

Vörtcravings


Blev lite sugen på vörtbröd så här efter maten. I butiken fanns bara skivat vörtbröd, skivat bröd är ju skit. Det vet ni väl allihopa? Men vad göra, vi måste ju ha vörtbröd hemma. Så nu får jag se till att äta upp allt bröd snabbt, så vi kan köpa nytt.
Vörtbröd är kanske det bästa med hela julen.

Äntligen måndag!

Ny vecka, ny dag och nya tag.
Ronya hade i ett svagt ögonblick denna helg lovat mig en sovmorgon idag. Vilket jag också fick och klev ur sängen strax efter tio. Detta innebar dock att bästa träningstid var passerad och jag har nu riktat in mig på ett kvällspass.
En av de trevligare sakerna med måndagar är ju plingandet i inkorgen. Något som var ännu trevligare var att hämta barnen från dagis, så glada. Varje gång.

Eftersom det är inne att lista sina kompisar, så tänker jag också göra det nu. Följande sidor är förra veckans bästa kompisar, när det gäller trafik till min sida. Enbart privata och persoliga sidor listas.
1. mobilcrosscar.blogspot.com 162
2. ifarliganilssonsvrld.blogspot.com 143
3. adamsteen.se 133
4. wieselblad.blogspot.com 117
5. jespersundewall.blogspot.com 95
6. johanlindgren86.blogspot.com 92
7. bigmollo.blogspot.com 84
8. pontuspumpenjohansson.blogspot.com 74
9. bjornfredriksson.se 57
10. ejannesson.blogspot.com 39

Ni som inte ens är med på listan får skämmas hela veckan och så får vi hoppas på ett bättre resultat nästa vecka, okej?

2009-11-22

Hur ligger läget?

Jag har uppdaterat länksidan med några fräscha sidor, in i listan och leta. Säg gärna till om någon länk inte fungerar, någon bör plockas bort eller läggas till.

Fint av damerna att skida så bråttomt idag. Stort grattis till er! Herrarna var inte så kassa heller. Men där missade jag slutet då jag var ute i blötan med barnen. Eftersom jag inte tränar så mycket fysiskt, så har jag idag passat på att träna lite genom att titta på skidåkning. Jag lär mig genom att iakta nämligen.

Jag har haft fyra vilodagar i följd. Min plan var att hålla mig till max två, kanske tre i nödfall. Men fyra, det är minst en för mycket. Men ni vet hur det är; först mycket i skolan, sen det där dopet, idag har det inte passat in alls och nu på kvällen är jag för trött. Fortsätter det så här så är jag snart lika otränad som Tom. Någonstans måste jag ju dra gränsen, så imorgon SKA jag ut och träna, så är det.

Hur var det på Svenska Cykeldagarna? Vart hittar jag alla bilder?

För er som missade dagens Superprestige från Hamme-Zogge:

Som Belgien, fast i bloggen


I det här inlägget fanns en stream från VT4 med livesändning från Superprestige. Stybar vann, igen. Han såg inte ut att vara med i matchen med två-tre varv kvar, men var sedan starkast i avgörandet.
Frågan är dock vem det var som stod med en svensk flagga på upploppet.

Det finns inga dåliga väder...


Om man frågar barnen. Typiskt belgarväder idag, nu är det dags att gå in för att titta på CX. Länk till CX-livestream som pågår nu: http://www.vt4.be/superprestige/

Svenska CX-galan

God förmiddag kära läsare, igår saknade jag ett pris eller två på Svenska cykeldagarna. Så jag tar mig friheten att arrangera tidernas första CX-gala här i min blogg. För att det inte ska bli för långrandigt (ni vill ju alla ändå bara till baren..) så går jag direkt på priserna:

Årets CX-cyklist herrar: Jens Westergren
Har i år vunnit både SM och Northwave CX-Cup efter hårda dueller med främst Magnus Darvell.

Foto: www.cxcupen.se

Årets CX-cyklist damer: Kajsa Snihs
Har i år vunnit... Allt.

Foto: www.cxcupen.se

Årets prestation: Calle Friberg
Den ende herrcyklist som lyckats vara före en av pojkarna Westergren/Darvell på en tävling i år. Med sin andraplats i Evaldscrossen visade han att kapacitet finns för att slåss i absoluta CX-toppen. Man skulle faktiskt kunna säga att det var Friberg som avgjorde hela Northwave CX-Cup genom att peta ner Darvell en placering.

Foto: www.cxcupen.se

Årets tävling: Kumlacrossen
Det här kan ju vara lite känsligt i och med att jag sköter cupen. Men om vi bortser från det nu och bara låtsas att jag är en fånig bloggare med en egen gala, så grundar jag främst beslutet på snacket hos cyklisterna. Jag har ju varit på cupens alla deltävlingar och SM. Konkurrensen är givetvis stenhård i denna klass då de flesta tävlingsarrangörer är passionerade och hungriga på att göra bra tävlingar.

Foto: www.cxcupen.se

Årets CX-butik: Allebike.nu
Butiken hade i år en egen tävling, Allecrossen, med start och mål framför sin butik. Säljer inte bara tubdäck av finaste sort utan har också ett eget cykelmärke som bland annat Emil Lindgren, Calle Friberg och Matthias Wengelin cyklat på i år.

2009-11-21

Årets stolpskott:

Juryn som bestämmer pristagarna under Cykelgalan.

I kategorin årets MTB-tävling fanns följande tävlingar nominerade: Borås CA:s MTB Race, Cykelvasan, Snapphaneturen och Vista Mountain.
Helt klart öppet mål för Cykelvasan, som är det absolut största som hänt svensk MTB i år. Men juryn kanske inte vet speciellt mycket om MTB? Inget ont om de andra tävlingarna som säkert är fina. Årets MTB-tävling borde ha gått till Cykelvasan, istället får Vista Mountain det priset. Detta enligt Cyclesport.se's liveuppdatering.
Ordet skandal ligger och lurar på min tunga. Cykelvasan var, enligt mig, en av de mest lätt-tippade vinnarna i år. Är det någon där ute som vet vilka som sitter i juryn? Riktigt pinsam miss detta.

Övriga pristagare har jag inte så mycket att säga om. Kanske att Alrikssons cykel känns lite hetare än Cykelcity (som vann årets butik) 2009, i och med damproffslaget.

Bilder från idag

Helt oredigerade, bara förminskade. Jag är trött nu. Riktigt trött. Då är det bra att ha några bilder att visa upp så man slipper skriva. Jag har varit lite dålig på att använda kameran till annat än cykeltävlingar, ska försöka få med den lite oftare nu igen.


Sol idag för första gången på länge. En cykeltur hade inte varit fel. Men att gå på dop är fest. Solen gav nog energi åt många kan jag tro.


Försökte ta en bild på far och son Öijer. Men Öijer den yngre hade lite svårigheter med att sitta still.


Min söta lilla prinsessdotter.


Idag var det Malin och Daniels son, Anton, som döptes.


När vi kom ut från kyrkan så var himlen rätt läcker.


På efterfesten härjades det friskt.

För er som, precis som jag, missade GP van Hasselt så finns ett sammandrag från tävlingen här:
http://www.sport.be/nl/wielrennen/video/player/index.html?video_id=2933
Kavlade Nys däcket? Tyckte nästan det såg ut som det.

Favoritpositionen


Efter kopiösa mängder smörgåstårta och efterföljande fika har nu Filip intagit favoritpositionen på lekrumsgolvet. Det kan vara så att jag vinner dagens ätartävling. Känns som så.

Färdigdopade


Det är imponerande att det faktiskt finns folk som kan sjunga fint. Inte direkt min hemmaplan. Nu bär det av mot efterfesten och smörgåstårta.

Minns ni snöcrossen i Hamme-Zogge?


Troligtvis kan man se morgondagens Superprestige i denna videoruta. 14.30 verkar sändningen starta, tävlingen startar 15.00. Men det får jag återkomma om imorgon.

GVA Trofee Hasselt via livestream









Idag klockan 15 ska det börja. Jag ska på dop, men bjuder er på denna ändå. För att ge något tillbaka till er trogna läsare. Imorgon blir det Superprestige från Hamme-Zogge, också det live på nätet. Fantastiskt.

2009-11-20

Kadens vs. Öijer, statistik 17 aug - 16 sept

Eftersom jag inte kläckt ur mig något vettigt i bloggen idag så tänker jag fortsätta med det. Så ni inte blir chockade. Väldigt många av mina läsare befinnner sig i Jönköping i helgen, men inte jag. Stannar hemma för att tråka ut er stackars arma människor som väljer att läsa min blogg istället för att gå på cykelmässa och dricka sprit på galan.

I papperstidningen Kadens skriver dom om sin statistik för hemsidan. De använder sig av Google Analytics, precis som jag. Så jag tänkte jämföra sifforna, bara för skojs(min egen..) skull.
För er som läser Kadens så vet ni ju att följande stod att läsa:
"Bloggaren Henrik Öijer fortsätter att vara en stor trafiksponsor till oss. Han bidrog med 537 besök under perioden. Fortsätt så Henrik Öijer(http://oijer.blogspot.com)."
Ni ser, Kadens praktiskt taget lever på mig. Lätt överdrivet. Så nu bestämde jag mig för att se hur många besökare jag fått av Kadens under perioden, tjänster och gentjänster vet ni. Och jag har fått 141 besökare från Kadens. Detta trots att deras sida har mer trafik än min blogg. Det känns som om jag borde kunna få en gratisfika på redaktionen alltså.
Nåja, ni vill ju ha siffor. För siffror ljuger inte, det blir bara lite hårda fakta.

Kadens - Öijer
Besök
47903 - 30170
Unika besökare
16647 - 5827
Sidvisningar
162628 - 62314
Sidor/besök
3,39 - 2,07
Genomsnittslig tid/besök
01:46 - 02:44

Av ovanstående kan jag konstatera att Kadens.se når ut till nästan tre gånger så många personer som min blogg. Men jag kan också konstatera att mina besökare återkommer i större skala, och stannar dessutom längre vid varje besök.
I papperstidningen har de valt ut ett par sökfraser som sticker ut lite ur mängden, vilka det är får ni kolla upp själva i tidningen. Här följer några sökfraser som sticker ut lite i min statistik:
mtb sm 2009, 145 besök
underställ liquigas, 74 besök
limma tubdäck, 17 besök
motionär, 12 besök
vino 4 ever, 3 besök
en ren träningsprodukt, 2 besök
klart grabben ska ha en cykel, 2 besök
"att byta däck" mtb guide, 1 besök
bajskorvar i olika former, 1 besök
cykelbyxor könshår, 1 besök
modeblogg, 1 besök
programmet skrivet av team cykelcity´s fredrik ericsson, 1 besökare

För övrigt kunde jag räkna till fem "Henrik Öijer" och ett "Öijer" i det aktuella Kadensnumret, hur många Henrik Öijer hittar ni?

Grus i ögonen


Jag har studerat nästan hela dagen. Är väl egentligen inte riktigt klar, men jag får nog lov att nöja mig den här gången. Tidigare i veckan hade jag hopp om långtur på cykeln idag, men det blev några timmar rapport istället.
Nu är det dags för mat.

2009-11-19

Stör ej

Nu ska jag intensivplugga. Så inga kommentarer i bloggen tack.

Om jag får svinis nu så beror det på att jag varit in i fler än en lågprisbutik idag, och som vi alla vet så är förekomsten av svinis störst just i lågprisbutiker.

I förorten


Grannbyn har finfrämmat.

Stulet från nätet

CX 1942 Montmartre Paris


CX 1943 Montmartre Paris


CX världscupen och VM 2008


Och om någon vill lätta sin cykel så kanske ett par svensktillverkade rulltrissor kan vara grejen?

Min vän Mattias Hellöre har uppdaterat sin sida med lite nya prylar.

Ni vet ju att jag sprang Jungfrubergets 6.6 km långa slinga på 29.50 igår och verkligen tog ut mig. Marcus Johansson var ut med pannlampan igår för att ta en egen fintid. 29.20 sprang han på, så nu måste jag ut dit snart igen. Hade det inte varit för honom så hade jag kanske inte ens börjat ta tider där. Om ni också vill ta en tid så startar och stoppar ni bara klockan vid den runda spårcentralen på andra sidan Skuggarvsvägen.

2009-11-18

Julen är här

Och mitt proteinintag skjuter dessutom i höjden. Stora glas med mjölk, och så givetvis smör och ost på mina Julvört med russin som vi köpte idag.
Frukost, lunch, middag och kvällsmat fram till i januari är alltså inget vi behöver fundera på.

120 minuter MTB, nästan

Var ute en timme, 59 minuter och 54 sekunder idag. Cyklandes på min mårtenbajk. Åkte via Haghed till Bjursås, cyklade runt där i en halvtimme ungefär och cyklade sedan hem "den andra" vägen, via Norlingberg. Snittpuls på 147, max på 173 och mycket trivsamt. Slapp väta uppifrån helt första timmen men fick lite regn på mig under turens andra halva. Tyckte vissa stunder att jag var ganska snabb. Skönt att träna ensam och slippa obehagliga sanningar.

Målet med dagens pass var att kolla detta. Hade aldrig cyklat här på den fyrhjulihgsbreda stigen. Tyvärr hittade jag flera andra stigar som gick från denna, så jag måste dit igen och köra igenom allt någon gång. Helst innan snön faller. Varje gång jag hittar något sådant här blir jag lite kissnödig och börjar planera nästa stora långlopp. Bjursås är egentligen perfekt för MTB. Så det borde tävlas där.


Här är det mysigt att åka jättefort.


Här åkte jag. Fast inte den där vägen ner mot sjön, jag svängde vänster istället.


På den här vägen hamnade jag då.


Le vélo tout terrain. Rätt smutsigt idag.

Telefonsamtal med Ebbah i fredags

Satt i bilen på väg ner mot Borås när det ringde:

- Hallå, svarade jag.
- Momooo, ropade Ebbah glatt.
- Nej, det är pappa, försökte jag förklara med snäll stämma.
- Momooo, ropade Ebbah lite mer bestämt.
- Då har du nog ringt fel, det här är pappa, sa jag.
- Pappa, sa Ebbah med en överraskad stämma.
- Ja, det är pappa du pratar med, sa jag.
- Ti tå [betyder; hejdå], sa Ebbah och la på innan jag hann säga något mer.

2009-11-17

Kvällsprat

En sväng på Jungfruberget idag, springandes. Tänkte att jag skulle sätta en bra tid denna gång och försöka pressa lite mer än tidigare. Som jag tidigare skrivit så är det nog klokt att ta i ordentligt om man tränar sällan. I alla fall om man vill hålla en hyfsad nivå på fysiken. Tycker att det börjar gå bättre och bättre att springa. Nu kan jag liksom hålla ihop löpningen mycket bättre. Har faktiskt aldrig tagit i så mycket och så länge på löpning som idag. Gick mig stum i början, tack vare min raketinledning, så andra halvan kändes väldigt långsam. Ville väldigt gärna komma under 30 minuter på sexkommasexan, efter första fem minuterna såg det väldigt bra ut, sedan blev jag mer tveksam när jag råkade bli halvstum. Men det gick vägen faktiskt. Det är ju fortfarande en helt värdelös tid, men det tar sig.

Så här fräsch var jag direkt efter avklarad sub 30 på det 6.6 km långa motionsspåret.

Efteråt sprang jag lite stigar på Jungfruberget innan jag snubblade hem. Har ju fått ont på insidan av mitt vänstra knä efter varje löppass sedan maran. Även om jag vilat helt i 5-6 dagar och allt känts prima så har jag ändå fått ont efteråt. Det brukar vara värst de närmsta timmarna efteråt, men också dagen efter brukar jag ha ont. Igår var jag ju på Vibes For Life för lite behandling, och idag kände jag inte av mitt knä. Inte en enda känning. Trots mer maxning än någonsin.

Mina tider på Jungfrubergets sexa(6.6km.):
091117 29.50 (4.31/km), snittpuls 181
091106 31.23 (4.45/km), snittpuls 174
091014 31.01 (4.42/km), snittpuls 166
091007 32.47 (4.58/km), snittpuls 168

Två saker och en film

1. Borde inte bengaliska eldar bli obligatoriskt på CX-tävlingar?

2. Bigmollo har varit i belgien och kollat på Superprestige i Gavere.

Superprestige Asper-Gavere 15:e november

Cykelfilmer



2009-11-16

Bilder från Allecrossen


Ligger nu uppe på www.cxcupen.se och väntar på dig.

Slaget om Allecrossen


Göran Eriksson hade lagt upp en stämningsfull bild på sin blogg. Gissar att det också är han som är fotografen.


Jag tog mig friheten att beskära bilden och dämpa färgerna. Bort med åskådarna och en mer intensiv, fyrkantig, form på fotot. Då blev det så här.


Görans son, Martin Eriksson, tävlar flitigt. Gissar att också detta foto är taget av Göran. Och jag har råkat dämpa färgintensiteten.

Vad har ni gjort idag?


Av alla de bilder jag tog i helgen så är den här en av mina absoluta favoriter. Föreställer Mattias Nilssons rygg, längre ner i backen skymtar Calle Friberg.

Jag har gjort det vanliga, ni vet. Först var jag ju på Vibes For Life för lite behandling. Idag var båda barnen för första gången på dagis i fem timmar, istället för tre. Så då hade jag plötsligt lite mer tid (till att plugga..), så jag tittade in på Cykel och Fjäll en sväng. Inte ofta jag är där nu för tiden, så när jag får lite dötid så är det alltid trevligt att titta in där för att ljuga lite och klämma på cyklarnas bromshandtag.
Jag har också tvättat, handlat, hängt tvätt, hämtat barn från dagis och uppdaterat poängtabellen i CX-Cupen.
Nu är det dags att göra mat åt barnen.