12 mil gravel-cykling!

Hej och god morgon på dig! 

Amstel Gold Race och världscupen i XCO på programmet idag. Igår blev det 12 mil gravel-cykling med Mattias och Jesper. Jag fick en fråga om jag ville hänga med och det var väl ungefär precis vad jag behövde det. Samling 07:30 vilket kan tyckas vara tidigt en lördagsmorgon men om man, som jag, har vaknat 05:20 så är det inga problem. Mattias och Jesper håller på med heat-mapping vilket väl kan sammanfattas med att de vill åka vägar de aldrig cyklat på förut för att fylla en karta med vilka vägar de cyklat. Så det blir inte bara raka vägen mellan orter om man säger så. Väldigt trevligt att få se lite nytt på rundorna och bara guidas runt. 

Det har ju gått lite sådär för mig på slutet och vi cyklade 3 timmar och 15 minuter innan fikat. Så jag hann börja bli ganska krispig innan vi stannade till vid Gustafs Café. Jag var dock inte den enda som blev lite krispig. På hemvägen gick det sedan lite bättre för då var jag inte längre krispigast. Bra pass och lite misär också då det började regna ungefär en kvart innan fikat. Lite misär är bra att få uppleva emellanåt så att resten av livet blir lite lättare. 

Vad jag behövde igår var distanspass och lite socialt umgänge. Kombinationen är ju oslagbar. 

Fikat på Gustafs café är också oslagbart. Det kom in två andra sällskap med cyklister under den korta tid vi satt där. Rekommenderas om ni är ute och cyklar och vill göra ett stopp. 

Mattias tog någon bild där jag blev med också, här är en:

Jesper är flitig på att dokumentera sina rundor och här är tre av hans bilder:

Gårdagens runda:

Ungefär samtidigt som jag kom hem vid 12:30 så sprack himlen upp igen och eftermiddagen blev riktigt fin. Idag är det en dag med regn men dom dagarna behövs dom också. Jag har nu en tolv dagar lång stegsvit och idag skulle den kunna ta slut om jag inte anstränger mig lite. Kanske gör jag det, kanske släpper jag stegsviten då jag inte tänker ha som mål att alltid gå mycket varje dag. 

Nej, nu blir det andra bullar och lite inomhusträning om ett tag. På återhörande! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Om att gå långt

Hej och god morgon! 

Det är fredag och jag har, enligt Strava, tränat 1 timme och 3 minuter denna veckan. Fördelat på två pass. Det går lite sådär för mig och min träning nu men om vi ska se det positivt så har jag åtminstone tränat två av fyra dagar och nu tänkte jag träna på dom tre dagarna som återstår av veckan. Så det går nog att skrapa ihop lite träningstid ändå ska ni se. 

Igår hade jag kunnat träna men jag var med Lasse vid mamma och Lasses sommastuga för att få hem det som ska bli något års vedförbrukning. Så det blev lite kroppsarbete ändå. Gjorde sedan mina ryggövningar på kvällen och jag känner inte av några problem med ryggen idag. Tänk så bra att jag fick diskbråck så att jag äntligen började träna min rygg.

Bilden högst upp tog jag häromdagen. Jag har börjat med lunchpromenader på jobbet. Inte varje dag, men flera gånger i veckan åtminstone. Det brukar jag lägga ut en Instagram story om, så följer ni mig där så känner ni redan till detta. Följer ni mig inte där så är det väl dags nu. Nåväl, min arbetsplats är i ett fult industriområde i Borlänge så jag brukar lägga ut någon bild från industriområdet som jag går i. Häromdagen så pratade jag med en kollega om lunchpromenaderna varpå kollegan sa något om att det kanske fanns ett naturreservat i närheten. Då slog det mig att jag faktiskt sett något om det på en karta för några år sedan. Mycket riktigt så finns det ett litet reservat nedanför industriområdet. 

Så mina lunchpromenader blev genast mycket finare. Detta har jag alltså fem minuter till:

Mitt dagliga stegmål i klockan är 8000 steg och det har jag nu klarat av 10 dagar i rad. Mitt personliga rekord, enligt klockan, är att gå minst 8000 steg om dagen i just 10 dagar så om jag går 8000+ steg idag så blir det nytt rekord. Det är troligen det mesta någonsin då jag innan min tid med smarta klockor inte gick speciellt mycket. Det har jag aldrig gjort. Som cyklist så har det mest bara varit jobbigt att gå och slöseri med benens fräschhet. 

Sedan några år tillbaka har jag gått någon gång då och då men sedan denna vinter så går jag rätt ofta. Har funnit det väldigt trivsamt och det är inte alls lika jobbigt som förr, när man väl kommit in i det. Nu känns det lätt och jag skulle kunna vandra i timmar utan att klaga. 

Så nu vet ni det också. Nu kör vi fredag, först jobb och sedan lite träning på det och därefter två lediga dagar. 

Så himla härligt. 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Grisch, laid back & Avicii

Hej och god morgon på dig!

Bilder från kvällspromenaden igår. Jag har sedan november eller så börjat gå lite mer. Sedan några veckor (en månad kanske?) kör jag med lunchpromenader när tillfälle ges och nu har jag en stegsvit på åtta dagar och med tanke på att mitt personliga rekord är en stegsvit på 10 dagar så är det nära nu. Då ska jag säga att jag har 8000 steg som dagligt mål och inte 10 000 som många kanske har. 

För den riktigt skarpsynte så ser ni att cykelbanan nu har blivit finsopad. För några veckor sedan så gjorde man en grovsopning här i området men igår har det alltså blivit riktigt fint. Våren är här! 

Igår kom jag hem sent så det blev en sen kvällspromenad och därefter en kortare träning. Att jag kom hem sent berodde på att jag först jobbade lite extra och sedan åkte till Säter för ett ärende och att fika hos en vän. Sällan vi ses men lika trevligt varje gång. När det kommer till träningen så är det som jag brukar säga, lite träning är bättre än ingen träning. Så jag fick ihop nästan 32 minuter på Neo Biken. 

Körde Zwift Big Spin och fick skor, strumpor och hjul. Perfekt att ha i det digitala garaget. 

Jag fick en extra dag med Ebbah igår så vi passade på att unna oss en middag på ChopChop. Orange Chicken med en Cråffla efteråt satt som en smäck. Vi blev så mätta att vi fick med oss lite mat hem också. Perfekt till gårdagens matlåda! 

Vid besöket på ChopChop så lärde Ebbah mig allt viktigt om hur man bör stå för att se cool ut och en fördjupning om kombinationen grisch, laid back och Avicii. Det gäller att hänga med i ungdomarnas värld för det händer mycket där. 

Förra veckan fick jag ihop nästan 9 timmar träning och siktar väl på något liknande denna vecka. Tänkte fokusera mer på lågintensiv träning till jag mår lite bättre för att inte belasta mig själv onödigt hårt. Insåg igår kväll att det bara är 3½ vecka kvar till Billingeracet som är första deltävlingen i Långloppscupen. Var tog den här vintern vägen? Nyss var det så otroligt långt till säsongen och nu står den för dörren. 

Jag är inte riktigt där jag vill vara i min kapacitet så jag behöver nog fundera på hur jag lägger upp den närmsta tiden på bästa vis. Älskar ju banan/terrängen (ny bana i år) i Skövde och Billingeracet så det vore synd om jag inte körde loppet.

Tack för att du läste, tack för att du lämnar en like, en kommentar eller skickar ett meddelande då och då. Var snäll mot varandra så hörs vi här snart igen! 

Jackan i översta bilden kommer från Tenson och där har jag en rabattkod som ger 15% åt er nere i "signaturen" nedan.

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

God morgon och Sov gott!

Hej och god morgon på dig!

Bilden ovan är från i fredags eftermiddag. Det har blivit lite längre mellan inläggen den senaste tiden och det är för att jag inte känner mig toppen. Jag har ju i flera veckor sovit dåligt och det har fortfarande inte blivit bra så i veckan så ringde jag vårdcentralen. Fick en tid för provtagning i torsdags och där konstaterade man att jag har högt blodtryck. Vi får se hur vi tar detta vidare men jag känner ju i kroppen att allt inte är helt rätt ställt. Vårdcentralen ringer mig imorgon så får vi se vad som sägs, övriga prover verkade vara okej om jag tolkat allt rätt på 1177. 

Denna vecka började träningsmässigt bra då jag kom ut på distanspass i måndags. Sen har jag varit för trött för att träna tisdag-torsdag. I fredags så fick jag till ett pass och igår likaså. Med tanke på att det också är barnvecka och hur trött jag är så blir det ändå en bra träningsvecka med 8½-9 timmar träning. Mycket tack vare distanspasset i måndags givetvis. 

Jag har märkt av en försämring av min tröskel under dessa veckor med sömnproblem också. Svårt att säga exakt såklart men runt 15-20 watt kanske? Det skulle ju bli bättre närmare våren och inte gå bakåt igen... Nåväl, det går ner och det går upp igen. Hälsan är viktigare än FTP så just min tröskelwatt oroar jag mig inte så mycket för. 

Sitter hemma med ett gäng nioåringar (någon är 10 också) då Frida bjudit över kompisar på ett pyjamasparty. Kul med lite aktivitet här i huset och hon gillar verkligen sådana här tillfällen. Nästan varje gång hon kommer till mig så frågar hon om hon får ha kompisar på övernattning. 

Precis just nu så kollar jag på semifinalen i Ungdoms-SM i innebandy för P16. Filip och hans IBF Falun gör en riktigt bra turnering och man kan följa matcherna via livestream. Guld värt. 

Efter första matchen mot ett av favoritlagen så publicerades en kort intervju med Filip på Svensk Innebandys Instagram: 

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Svensk Innebandy (@svenskinnebandy)

Vårdcentralen skickade hem Sömnboken också. Frida högg den direkt och jag har också läst ut den. Den riktar väl sig kanske främst till personer som har svårt att somna, mitt problem är att jag sover dåligt, vaknar på nätterna och vaknar tidigt. 

Inför gårdagens pass, shoppar du Siroko-skor med min samarbetslänk så får du just nu 30% på dessa vita pärlor: https://www.siroko.com/sv/p/infinity-landsvagscykelskor-vit?type=henrikoijer

Gårdagen var produktiv. Förutom att träna 1.49 och kolla på Filips två matcher så handlade jag, städade huset och planterade om några växter. Gick också 10 000 steg och skjutsade Ebbah till ett par ställen. 
 
Idag ska jag städa lite igen när tjejerna åkt hem (har redan börjat..), ta en promenad och träna lite mot kvällen. Dessutom är det ju Paris-Roubaix idag, det blir häftigt! 

Igår så kom kanske den sista snön för denna säsong och nu ska det inte bli minusgrader mer om jag kollar långtidsprognosen. På tisdag så ska det faktiskt bli 17 grader varmt så snön borde försvinna ganska snabbt nu kan jag hoppas. 

Ha en fin dag och ta hand om dig. På återhörande inom kort igen! 

Bra känsla!

Hej och god morgon på dig! 

Ny vecka nya möjligheter. Eller ja, egentligen var det ju ny vecka redan igår men då var jag ledig så idag är det åtminstone ny arbetsvecka med nya möjligheter. 

Igår så hade jag bestämt mig för att sticka ut på en lite längre tur och jag beslutade mig också för att damma av gravel-cykeln. Vilket bland annat innebar att ladda batterierna och stansa om däck. Lyckades inte få däcken täta med min golvpump och slitna däck så jag slängde till slut i ett par slangar istället. Allt det där fixandet inför turen tog en del tid...

11:43 så rullade jag iväg på min rena, välsmorda, välpumpade gravel-cykel med fulladdade batterier. 

Jag cyklade Bjursås-Norr Lindberg-Torrberg-Leksand-Djura-Västerfors-Djurås-Bäsna-Kvarnsveden och sedan 293:an hem. Såg ett gäng Tussilago längs med rundan så nu är det vår på riktigt. Hade 7-8 grader varmt också men solen som jag hoppats på hade hunnit gå i moln innan jag kom iväg. 

Det blev precis under 12 mil på 4 timmar och 22 minuter. Hade inte haft någon vidare känsla på morgonen men tänk vad cykling kan göra ändå. Kände mig stark och uthållig på cykeln och dagen avslutades med en riktigt bra känsla! 

Jag la till rabattkoden till Tenson nere bland mina rabatter längst ner i inlägget. Så ni hittar lättare om det skulle vara av intresse. Nu är det dags att åka till jobbet här, på återhörande snart igen. Hoj! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Stenhårt igår, soligt idag

Hej och god morgon på dig!

Sådär kul kan man ha det en söndagskväll nere i källaren. Race, hårt och svettigt. Lyckades vrida ur den trasan som också är min kropp riktigt rejält och fick nog ut det jag hade för dagen. Väldigt jobbigt. Eftersom jag sovit dåligt och därmed inte heller kunnat träna som jag vill så var formen inte den allra bästa så resultatet var inget att skriva hem om. Men ibland får man vara nöjd ändå, just igår hade jag inte kunnat göra mer. 

Idag så tänkte jag se till att börja april med bra träning så jag ska ut på ett distanspass. Tänkte göra säsongspremiär på gravel-cykeln så mina batterier till växlarna ligger på laddning i detta nu. Sen var det utmaningen med att stansa om däcken också. Tur att jag inte har bråttom. 

Igår var också en dag för en promenad. Jag var ute och gick i en timme vilket är långt för att vara jag. Kändes riktigt bra efteråt och det var skönt också att få frisk luft och en bra känsla. 

Utanför fönstret så hör jag fågelkvitter och plusgraderna stiger snabbt nu på morgonen. Det blir nog en kort promenad medan batterierna laddar här hemma. Hur gör du idag för att fånga dagen? 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Träning, påsk, promenad, kallbad och Flandern!

Hej och god morgon på dig! 

Lite imponerande ändå att jag lyckas skrapa ihop fyra bilder från gårdagens träningspass, som varade i 35 minuter. Jag körde ett kortare pass bara för att hålla igång benen, gjorde några spurter och fartökningar. Cyklade någon minut med Tiffany Cromwell och blev starstruck. Passet gav också lite extra plats för den stundande påskmaten hos bror med familj.

Igår så åkte äggsamlingen fram. Det har blivit några påskägg genom åren, igår så gav jag bort två. Har du också ett gäng ägg där hemma?

Jag var ut på en "morgon"-promenad i det fina vädret och bara njöt av solen, fågelkvittret och värmen. Om ni vill så kan ni fortfarande använda koden henrikoijer15!  för att få 15% rabatt hos Tenson. 

Många cyklister passerade förbi i området igår, det var nog många som plockade fram cyklarna för första gången i år. Superhärligt att se! 

Efter promenaden så besökte jag ett par butiker, möbelaffären var en affär i min smak... Nåväl, fåtöljen var väldigt bekväm men jag var mest där för att kika på sängar. Det är något jag tänkt på även utan att ha sovit dåligt. Mest för att jag börjat fundera på att göra om i mitt sovrum och en ny säng skulle då passa bra... Har ni några tips? Det finns tusentals sängar har jag märkt. 

Sen, efter promenad, butiker och träning så var jag hem till min brors familj där det bjöds på massor av gott. 

Nu får ni inte bli chockade här, men anledningen till att jag tittade på vaken på min morgonpromenad var för att jag hade funderingar på ett kallbad/isbad. Så efter påskmiddag och fika så begav jag mig ner till sjön och gick ner i vattnet. Det är nästan 30 år sedan senast jag tog ett kallbad och då var jag helt under vattnet. Igår kom jag ner till midjan. Väldigt uppfriskande och fruktansvärt kallt. Termometern sa +1.7 grader...

Jag tänker att jag ska försöka lära mig att uppskatta bad igen, får se om det går eller ej. Men 2024 ska bli året då jag försöker. Annars är jag badkruka de luxe och badar kanske utomhus en gång per år eller så. Men det ser så härligt ut, barnen skulle nog uppskatta mitt sällskap i vattnet och sen så är det ju alltid bra att försöka utvecklas som människa också. 

Så om jag lär mig att hantera kallbad/isbad så borde +20 på sommaren vara hanterbart tänker jag. Bastun hemma i källaren var riktigt skön efter badet. Jag bor ca: 5 minuters promenad från isvaken så det är egentligen helt perfekt om jag skulle få för mig att bada fler gånger. 

Idag har jag varit ut på balkongen och hängt ut min Flandern-flagga för idag är det Flandern runt. Det vill ni inte missa! Den där flaggan är den enda flaggan jag äger och jag köpte den på min resa till Flandern 2016. 

För er som vill titta på och läsa om min Flandern-resa så har jag samlat några inlägg här. 

Nu blir det frukost och morgonpromenad här. På återhörande imorgon igen, hoj! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/